Комплекс із загартовування. Комплекс загартовувальних процедур після денного сну у старшій групі
Знайоме всім слово «загартування» несе у собі глибоке значення. У медичному сенсі заходи, що гартують, має на увазі комплекс певних процедур, які активно стимулюють природний імунітет, підвищують стійкість до всіх несприятливих факторів довкілля, покращують терморегуляцію і формують життєвий тонус. Простими словами, загартовування означає природне тренування захисного бар'єру організму з допомогою природних чинників. Загартовування дає людині повноцінну фізичну та духовну рівновагу, збільшує всі потенціали організму.
Самі того не маючи на увазі, ми тренуємо свій організм, відвідуючи лазню, купаючись у водоймах чи прогулюючись на свіжому повітрі. Але для того, щоб назвати ці, здавалося б, звичайні дії справжнім гартуванням, повинні суворо дотримуватися певних принципів:
- Перш, ніж приступити до самого гартування, потрібно переконатися, що організм абсолютно до цього готовий. Це має на увазі, що не повинно бути гострих захворювань та загострених хронічних хвороб (при ряді яких загартовування заборонено або обмежено). Необхідно санувати всі інфекційні вогнища в організмі (зуби з карієсом, запалені мигдалики тощо).
- Крім фізичної готовності, має бути чітка і мотивована психологічна установка, тобто. свідомість того, що все робиться на благо власного здоров'я та міцна впевненість у успішності цих заходів. І лише позитивний настрій!
- Загартовування – це система, що реалізується безперервно, тобто. щоденно. Слід розуміти, що для досягнення відмінних показників здоров'я слід довго й наполегливо працювати, хоч і роботою назвати це складно – адже всі методики такі приємні та не вимагають особливих зусиль над собою. Поважними причинами для тимчасового переривання процедур є проблеми зі здоров'ям.
- Сила та тривалість дії загартовувальних процедур нарощуються день у день, але плавно, без екстремальних дій. Це дуже важливе правило. Багато хто, відчувши значний приплив сил і бадьорості після 3-4 процедур, що гартують, вже назавтра готові пірнати в ополонку. Заплатити за такі «пориви» доведеться власним здоров'ям. Все має наростати помірно та поступово, і ніяк інакше.
- При загартовуванні також важливо розумна послідовність проведення процедур. Починати тренування організму, що гартує, слід з м'яких і щадних методик, а потім переходити на більш серйозні впливи. Наприклад, загартовування водою почати з ванн для ніг і плавно перейти до обливань, спочатку місцевим, потім повноцінним загальним.
- Як би добре не сприймалися процедури загартовування, все ж таки слід враховувати індивідуальні реакції людини і стан здоров'я. Загартовування на перших етапах - це своєрідна струс організму, і в цей період можуть вилізти різні дрімучі болячки. Тому, ухваливши рішення гартуватися, у будь-якому випадку слід проконсультуватися з лікарем.
- Крім загартовування, необхідно використовувати фізичні вправи, активні ігри та спорт. Все це зміцнює досягнуті результати та допомагає повноцінно тренувати свій організм.
Методи загартовування організму
Природну стійкість організму потрібно формувати всім без винятку природним чинникам.
Основні системи та методи загартовування (у міру збільшення впливу на організм):
1. Повітряні ванни. Методика застосовується у лікувальних цілях та профілактичних заходах. В основі лежить вплив природного повітряного середовища на відкриті покриви шкіри.
Система поетапна, починається із загартовування всередині приміщення при температурному діапазоні 15 - 16 ° С з тимчасовим проміжком в 3-5 хвилин. Через 4-5 днів можна починати десятихвилинну гартуючу дію на шкіру на відкритому повітрі, але при t не менше 20 - 22°С. Надалі перебування на відкритому повітрі плавно збільшується. Цей спосіб є оптимальним для нетренованих людей.
Загартовування холодними повітряними масами (від 4 до 13°С) можна застосовувати тільки тренованим, добре загартованим людям. Починають дію з кількох хвилин і поступово цей час доводять до 10 хвилин, але не більше.
Повітряні ванни тренують систему теплорегуляції, нормалізують та оптимізують функціонал серця та судин, дихальної системи, травлення та благотворно впливають на стан психічної рівноваги.
2. Сонячні ванни. Методика полягає у позитивному впливі на тіло прямих сонячних променів. Більш ефективні результати дає одночасне застосування загартовування сонцем та повітрям.
Сонячні промені – досить агресивний природний фактор, який може призвести до опіків та теплового чи сонячного удару. Тому дуже важливі: час процедури (ранкове у проміжку 9-11 годин або вечірнє у проміжку 17-19 годин) та тривалість дії (почати з 3-4 хвилин і довести до 1 години, поступово додаючи кілька хвилин). Слід захищати голову та рогівку очей від прямого сонячного світла. Останній прийом їжі перед засмагою має бути не менш як за півтори години до виходу на сонце. При засмагі сонце повинне «дивитися» у ноги, не варто стояти чи сидіти, краще лежати.
Сонячне інфрачервоне світло має активну теплову дію. Посилюється потоутворення і випаровування зі шкіри вологи, що виділилася, розширюються підшкірні судини, посилюється загальний кровотік. В організмі активно виробляється вітамін D, який нормалізує та активує обмінні процеси та бере участь в утворенні високоактивних продуктів обміну білків. Внаслідок цього покращується кров'яний склад, посилюється загальна опірність до захворювань будь-якої етіології.
3. Загартовування водою. Найбільш поширена серед обивателів та улюблена багатьма методика. Приступати до водного гарту найкраще в ранковий час, після зарядки. Температура води починається з природних для шкіри 37 ° С, потім поступово знижується на 1-2 градуси щодня. Для кожного водного способу існує своя температурна межа, про що ми поговоримо нижче.
Під впливом води судини спочатку звужуються, шкіра блідне, і кров стікає до внутрішніх органів. Потім активізується функціонування нервової та серцево-судинної систем, прискорюється загальний обмін, що призводить до зворотного переходу крові з внутрішніх органів до шкіри. Тобто. вода комплексно тренує весь організм, тонізує та зміцнює судини.
Виділяють кілька напрямків водної системи загартовування, які можна поєднувати.
а) Місцеві водні процедури – вплив води на стопи і горло, що гартує.
Обмивання стоп можна проводити щодня. Проводиться процедура перед сном. Для початку застосована вода повинна мати t 26 - 28 ° С, потім вона знижується до 12 - 15 ° С протягом декількох тижнів. Після процедури стопи ґрунтовно розтирають до видимого почервоніння.
Полоскання горла - це процедура, з якої має починатися ранок і закінчуватися вечір. Спочатку прохолодна вода повинна бути 23 - 25 ° С, щотижня (не щодня!) Знижують температуру на градус і доводять до 5 - 10 ° С.
б) Обтирання – дуже м'яка водна процедура, яка не має протипоказань. У холодну воду опускають губку або рушник і обтирають шкіру. Тіло обтирається зверху донизу, після процедури шкіру розтирають рушником до почервоніння. Тривалість дії – близько 5 хвилин.
в) Обливання - наступний етап водної системи загартовування. Починають з води близько +30°С, поступово знижують t до +15°С і нижче. Після процедури проводиться розтирання шкірної поверхні рушником до гіперемії.
г) Душ – дуже ефективна водяна процедура. Починають з t +30 - 32 ° С і тривалості близько хвилини. Поступово знижують t до + 15°С та збільшують час процедури до 2-3 хвилин. Якщо організм приймає загартовування душем, переходять на контраст температур, чергуючи воду 35 - 40 ° С з водою 13 - 20 ° С 2 -3 рази протягом трьох хвилин.
д) Купання в теплу пору року в природній відкритій водоймі, починаючи 18 - 20 ° С температури води і 14 - 15 ° С температури повітря.
е) Купання в ополонці – найсильніший за впливом спосіб, доступний тільки для загартованих людей. Цю потужну оздоровчу методику відносять до стародавніх способів профілактики та лікування багатьох хвороб. Справді, раніше люди були здоровішими і тілом, і душею, а саме купання в ополонці не було такою дивиною, як зараз. Навпаки, цей оздоровлюючий ритуал здійснювали багато хто, від малого до великого.
Медична історія цього методу як загартовування є відносно молодою і відноситься до кінця 1800 років. Сьогодні ж традиційно випробувати на собі ці неповторні відчуття прагне кожна православна людина у великий день Хрещення Господнього.
З медичної точки зору, купання в ополонці – це гострий стрес із короткочасним впливом. Відбувається так звана «танець судин» та перерозподіл крові. Спочатку судини, що лежать на поверхні, звужуються і віддають свою кров «на порятунок» внутрішніх органів. Потім цю кров внутрішні органи віддають назад, і судини знову швидко розширюються. У кров викидається величезна кількість гормонів: адреналін та ендорфіни. Відбувається загальна стимуляція організму, всі системи та органи починають працювати більш інтенсивно та правильно. Активується захисна функція, виробляється стійка нечутливість до дії хвороботворних агентів. В емоційному плані людина почувається невимовно легко і радісно. Багато хто говорить, що випробувавши на собі купання в ополонці, у них почалося одне життя! Купання в ополонці знімає біль у плечах, спині, суглобах, позбавляє безсоння, покращує центральний і периферичний кровообіг і підвищує холодостійкість.
Шлях до загартовування в ополонці довгий. Людина повинна здолати всі перераховані вище способи загартовування, потім перейти на обливання крижаною водою, і тільки потім знайомиться з ополонкою. Не варто займатися цим видом водного впливу самостійно і поодинці, обов'язковим є контроль з боку професійних «моржів».
Природно, що ця процедура потребує стану повного здоров'я та психологічної готовності. Правила занурення в ополонку – поступове занурення зі знаходженням у воді мінімум часу (починається з кількох секунд та акуратно доводиться до кількох хвилин). Дуже важливо після занурення витертися насухо, тепло одягнутись (але не спекотно) і активно рухатися. А чашечка трав'яного чаю ще більше підкреслить всю красу цієї процедури!
Крім перерахованих поширених способів, до гарту відносяться прогулянки босоніж, лазня, обтирання снігом, сон на відкритому повітрі та інші.
Прогулянки босоніж - доступний для кожної людини метод, що гартує. Починають прогулянки в теплу пору року і при добрій переносимості продовжують цілий рік. Відчуття від ходіння снігом настільки контрастні, що описати їх складно, одним словом – викликають дитяче захоплення у дорослих людей! Важливо витримувати баланс часу прогулянок: зі зниженням температури зовнішнього повітря скорочується тривалість дії. І лише після звикання до холоду (1,5-2 тижні) потихеньку цей час збільшують. Ходити краще в якомусь певному місці, наприклад, землею з травою.
Різновид прогулянок босоніж, а точніше, серйозніша версія такого загартовування - барефутинг. Ця методика означає постійне ходіння босоніж, навіть у повсякденному житті. Барефутинг поширений у країнах Заходу, де ходіння босоніж офіційно дозволено владою. У нас же використовують м'якший варіант барефутингу - ходіння без взуття на природі.
На стопах розташована найбільша кількість біологічно активних точок. Вони активно стимулюються при ходінні босоніж і допомагають нормалізувати діяльність багатьох органів та систем організму. Організм стає стійким до застуд, зміцнюється імунітет.
Лазня. Лазня допомагає домогтися правильної реакції судинного русла на дії довкілля. Організм швидше пристосовується до навколишніх умов, що часто змінюються, особливо до високих і низьких температур. Зменшується ймовірність виникнення простудних захворювань, тонізується серце та судини, формується стійка психіка.
Але слід розуміти, що лазня дає навантаження і має тренувальний характер. Підхід до лазневого загартовування такий самий, як і до інших методик: плавне наростання часу дії тепла на організм.
Перше знайомство з парною має бути в здоровому стані, поза фізичними навантаженнями і через годину-дві після їжі. Приймати лазню рекомендується у вечірній час, щоб після приємних процедур можна було відійти до сну. Починати слід з 1-2 хвилин перебування у парній, після чого потрібно прийняти теплий душ та відпочити. Поступово час збільшують до трьох-чотирьоххвилинного відвідування парної, а t води душу знижують до 20-25°С. Найбільш оптимальним є триразове відвідування парної, але з обов'язковим відпочинком між відвідуваннями. Тренованим людям можна приймати контрастний душ або купатися у прохолодному та навіть холодному басейні. Але й тут існує правило – що холодніша вода, то менше часу можна перебувати в ній.
Обтирання снігом. Виконувати цю підбадьорливу та корисну процедуру можна лише цілком здоровим людям після попереднього тривалого загартовування холодною водою. Ідеальна погода: відсутність вітру та температура близько 0 °С. Обтирання проводиться від периферії (кистей та стоп) до центру. Не слід обтирати голову та вуха, а ось обличчя обов'язково. Достатньо пройтися по тілу 1-2 рази, тривалість процедури: 1-2 хвилини.
Терапевтичний ефект від обтирання снігом: стимулюються захисні сили організму, особливо у боротьбі із застудними захворюваннями.
Сон на відкритому повітрі відноситься до пасивних загартовувальних методик. Головне правило – відсутність протягів. Денний та нічний сон можна організувати у спальні з відкритими вікнами, на балконі чи лоджії, на веранді. Багато хто цікавиться, а чи можна спати на вулиці? Якщо це літній час, є обладнане місце, захищене від вітру та опадів – тоді можна. Однак у міжсезоння і особливо зиму такі екстремальні дії краще робити, т.к. уві сні терморегуляція людини недосконала, тіло дуже швидко остигає. А спати у ватнику та валянках дуже незручно, і користі від такого сну абсолютно не буде.
Свіже повітря, що постійно циркулює, - сам по собі відмінний лікувальний і профілактичний фактор. Знешкоджуються всі мікроби та віруси, що ширяють у повітрі, а кров насичується киснем. Результат - свіжий і відпочив вид після сну, міцний імунітет і відмінне здоров'я.
Позитивна дія всіх перерахованих процедур, що гартують на організм, доведена століттями. Запускається безцінний механізм пристосування організму до всіх факторів зовнішнього середовища, завдяки чому виробляється стійкість до різних хвороб, людина стає здоровішою, довговічнішою та щасливішою!
Світлана Сарандаєва
Комплекс загартовувальних процедур після денного сну у старшій групі
Комплекс процедур, що гартують після денного сну
у старшій групі.
1. Вихователь: - «Хто спить у ліжку солодко?
Давно час вставати!
Поспішайте на зарядку,
Ми вас не чекатимемо!».
Діти! Прокидайтеся. Усі прокинулися, потягнулись!
2. Діти прокидаються під тиху спокійну музику-музика для релаксації.
Виконують ряд вправ лежачи в ліжку:
Всі прокинулися-посміхнулися, (І. п. руки вздовж тулуба,
З боку на бік обернулися. повороти правий, лівий бік)
Солодко-солодко потяглися. (потягування)
Які ми гарні, (руки підняти вгору – масажні рухи,
Які ми гарні. погладжування рук, ніг)
Ось до нас сонечко прийшло (ноги разом, руки підняти і
Стало весело, світло. розвести в сторони)
Ногу в коліні все зігніть,
розігніть, опустіть. (згинання, розгинання ніг).
3. Сидячи «по-турецьки» виконуємо вправу «Злови метелика»
Мета: нервово-м'язова релаксація через чергування сильної напруги та швидкого розслаблення.
Процедура проведення. Ведучий показує метелика, що летить, пробує його зловити - виконує хапальні рухи над головою однією рукою, потім іншою, обома руками одночасно. Діти повторюють показані рухи. Потім повільно розтискають кулачки, дивляться, зловили метелика чи ні. Потім з'єднують розкриті долоні, уявляючи, що її тримають. Садимо її на квітку, квітка поїхали і подули на неї.
4. Потім за командою вихователя діти встають із ліжка, вирушають у групову кімнату, де виконують зарядку:
1. Ми на килимку стоїмо,
На всі боки дивимося,
Праворуч, ліворуч, вгору та вниз,
Подивися та посміхнись. (Повороти голови вправо, вліво, вгору, вниз)
2. Вище руки підіймай,
Праворуч, ліворуч похитай.
Ось так, ще раз,
Виходить у нас! (Зображують як вітерець качає дерева)
3. Вправо, вліво повернись,
І сусіду посміхнись.
Ось так, ще раз,
Подивіться на нас! (Повороти корпусу вправо, вліво)
4. Вправо, вліво нахилися,
Нахиляйся, не лінуйся,
Ось так, ще раз,
Подивіться на нас! (Нахили вправо, вліво)
5. А тепер підемо навприсядки,
Ми веселі хлопці,
Ось так, ще раз,
Виходить у нас! (Виконують напівприсідання)
6. А тепер ми всі поскачемо,
Як веселий дзвінкий м'ячик.
Ось так, ще раз,
Подивіться на нас! (Стрибки)
7. Руки вище підніми,
Тільки носиком дихай.
Ось так, ще раз,
І закінчимо ми зараз. (Дихальні вправи)
5. Ходьба по «Дорожці здоров'я»: ребриста дошка, килимок «камінчики», килимки з гудзиками:
Зайшли ніжки топ-топ-топ!
Ну, веселіше, топ-топ-топ!
Ось як ми вміємо, топ-топ-топ!
Топають ніжки, топ-топ-топ!
Прямо по доріжці, топ-топ-топ!
6. А тепер одягли взуття, переходимо до водних процедур: миття обличчя, рук по лікоть. Розтирання рук рушником.
Мовленнєвий супровід:
"Водичка, водичка."
Водичка, водичка,
Умий моє личко,
Щоб оченята блищали,
Щоб щічки червоніли,
Щоб сміявся роток,
Щоб кусався зубок
Публікації на тему:
Гімнастика після денного сну. Картки середньої та старшої групКартка №1 Гімнастика після денного сну. інструктор з ФІЗО Переверзєва І. С. Вересень 4-5 роки. 1-15 Півник 1. "Півник спить" І. п.
Картотека «Оздоровча гімнастика після денного сну у другій молодшій групі»ВЕРЕСЕНЬ (1-2 тиждень) I комплекс I. 1. «Потягування» І. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На вдиху потягнутися двома руками нагору, п'ятами.
Комплекс гімнастики після денного сну для середньої групиКомплекс гімнастики після денного сну для середньої групи Ціль: підняти настрій та м'язовий тонус дітей. Завдання: 1. За допомогою фізичних.
Комплекс вправ для пробудження після денного сну для першої молодшої групиКомплекс вправ для пробудження після денного сну для молодшої групи. Цілі: Пробудити організм після сну, нормалізувати кровообіг.
Комплекс заходів, що гартують після денного снуКомплекс заходів, що гартують після денного сну. (2-а половина навчального року) Підготувала: Касьянова В. І. Побудка. Діти прокидаються:.
Комплекс процедур, що гартують після сну для дошкільнят старшого віку.Комплекс процедур, що гартують після сну для дошкільнят старшого віку. Освітня галузь «Фізичний розвиток». Ціль: Профілактика.
Комплекс процедур, що гартують після сну в старшій групі (січень - травень)Січень Гімнастика після сну 1-й комплекс 1. І. п.: сидячи, ноги скрестно. Дивитися вгору, не піднімаючи голови, і водити пальцем за пролітаючим.
2571 0
1. Діафрагмальне дихання.І. п. – стоячи (сидячи або лежачи на спині), ліва долоня на грудях, права – на верхній частині живота.
Вип.: після повного видиху зусиллям діафрагми, спрямованим вниз, і висуваючи живіт наскільки можливо вперед, зробити протяжний вдих нижньою частиною легень; гранично втягуючи живіт, поступово видихнути, завершивши видих паузою. Повторити 4-6 разів.
2.Грудне дихання.І. п. - те саме. Вип.: після повного видиху, розсовуючи середні ребра, зробити протяжний вдих верхньою частиною легких; після короткочасної затримки дихання повільно видихнути, завершивши видих паузою. Повторити 4-6 разів.
3. Повне дихання(виконується тільки після освоєння діафрагмального та грудного дихань). І по. с. Вип.: Здійснити вдих нижньою частиною легень, як при діафрагмальному диханні, продовжити вдих, заповнюючи верхню частину легень; завершивши вдих, втягнути гранично живіт, затримуючи дихання, і за кілька секунд (не опускаючи діафрагму) поступово видихнути, завершивши видих повторної затримкою дихання.
За часом (приблизно) витрачати: на вдих - 8 секунд, на затримку дихання (апное) - 4 секунди, на видих - 8 і завершальне апное - 4 секунди. Цю вправу можна виконувати за день – 10-15 разів у будь-який час (тільки не після їжі), бажано на чистому повітрі, стоячи, сидячи, лежачи та при ходьбі (поєднуючи тривалість вдиху, видиху та апное з кількістю кроків, прирівнюючи кожен крок до однієї секунди).
4. Ритмічне дихання з подовженням видиху.І по. с. Вип.: Здійснити вдих на 3 рахунки, видих - на 5-6. При наступних тренуваннях тривалість видиху можна збільшувати до 7-10 рахунків. Повторити 4-6 разів. Цю ж вправу можна виконувати при ходьбі, поєднуючи рахунок із кроками.
5. Вправа Віта.І. п. – стоячи або при ходьбі. Вип.: вільно, без напруження, вдихнути та затримати дихання на 3 секунди (кроку), протяжно видихнути за 3-4 секунди (кроку). Тривалість виконання 5 хвилин.
6. Вправа Озоліну.Виконується аналогічно попередньому, але з поступовим збільшенням тривалості фаз дихання – вдиху, апное, видиху. У перший тиждень тренування кожна фаза по 5 секунд (або кроків), другий тиждень – по 6 і т.д. додавати по одній секунді щотижня з доведенням до 10 секунд (кроків) на кожен вдих, апное та видих. Загальна тривалість виконання вправ – 5 хвилин.
7. Вправа Гарсіа.Є ускладненим варіантом упр. Озолина може виконуватися тільки після його повного засвоєння. Включає в себе 4 фази дихання: вдих-апное-видих-апное. Після виконання кожної вправи робити 2-3 спокійні дихання (без апное).
8. Очисне дихання.І. п. – довільна стійка. Зробити глибокий вдих через ніс, видих через напівстислі губи трьома-чотирма короткими енергійними та сильними поштовхами. Повторити 3-4 рази. Корисно застосовувати для профілактики вірусних захворювань по 5 разів на день, а також після перебування в задушливому приміщенні зі спертим повітрям.
9. Вправа проти нежиті.Виконується серія коротких, енергійних вдихів через ніс, що підсушують слизову оболонку, кілька разів на день, при сильному її зволоженні. У сиру погоду є профілактичним засобом проти простудних захворювань.
10. Заспокійливе дихання.Виконується зазвичай після фізичних навантажень із в. п. – стоячи або при ходьбі. Повільно підняти руки вперед і розвести в сторони на рівні плечей з поворотом долонь догори, трохи підняти голову, одночасно глибокий вдих; з протяжним повним видихом та зворотним рухом рук і голови повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази.
Аналогічну вправу можна виконувати з в. п. - стоячи або під час ходьби, руки на пояс, тільки замість піднімання рук при вдиху відвести назад плечі, а при видиху руками кистями злегка натиснути на підребер'я.
Гімнастика Стрільникової
Займає особливу увагу серед різних систем дихальних вправ. Якщо звичайні вправи засновані на диханні у сприятливих, полегшених умовах, коли при вдиху виконуються рухи, що сприяють розширенню грудної клітки, а на видиху її звуження, то в гімнастиці Стрельникової абсолютно парадоксально - навпаки.Так, наприклад, вдих проводиться при нахилі тулуба вперед або зведення рук перед собою. Сам вдих виконується в гранично короткий проміжок часу різко, шумно, активно, через розширені ніздрі. На видиху увага не акцентується, повітря ніби мимоволі, тільки частково, видавлюється крізь напівстислі губи злегка відкритого рота.
Повний видих робити не можна, інакше при частих вдихах, внаслідок гіпервентиляції легень, з'явиться запаморочення. Темп - один вдих, що поєднується з рухом, за секунду або трохи швидше.
Комплекс вправ
1. "Повороти голови" - праворуч і ліворуч. І. п. – сидячи або стоячи. Вип.: поворот голови праворуч - активний вдих, відразу ж поворот ліворуч - знову вдих, видих лише частковий, у проміжках між поворотами.2. "Нахили голови". Виконувати спочатку нахили голови ліворуч і праворуч, потім вперед і назад з різким вдихом у кінцевій точці кожного руху.
Ці дві вправи є розминочними. Спочатку початківцям їх треба виконувати по 8 разів поспіль, потім ще кілька разів повторити такими ж серіями. У міру врабатываемости кількість рухів-вдихів у кожній серії збільшується до 16, потім 32 і т. д. з доведенням до 96.
3. "Обхват". І. п. - стійка, ноги порізно, руки перед собою на рівні плечей, кисті розслаблені, лікті напівзігнуті та розгорнуті убік. Вип.: при активному вдиху руки в швидкому зустрічному (охоплюючому) русі торкаються кистями плечей; відразу ж повертаються до в. п., у своїй слідує мимовільний частковий видих.
Такі охоплюючі рухи, що поєднуються з активними вдихами, йдуть без пауз одне за одним серіями, як і в вправах розминки.
Цією вправою можна зупинити напад астми. При болісному стані його можна виконувати в положенні лежачи (тоді зустрічні рухи рук йдуть у вертикальній площині).
4. "Нахили вперед". І. п. – стійка, ноги на ширині плечей, руки опущені. Вип.: пружинистий нахил вперед з відтягуванням рук донизу, одночасно активний вдих; швидко розігнутися (можна не повністю), здійснюючи частковий видих.
І далі без пауз спрямовані вниз нахили, строго одночасно зі зітханнями, йдуть один за одним, швидко, не більше як за секунду кожен. Глибина нахилів - по можливості (кому важко, хоча б до колін), але не згинаючи колін. Виконувати серіями, як і попередні вправи.
При гіпертонії, серцево-судинних захворюваннях та короткозорості нахили мають бути мінімальними. Під час хвороби цю вправу потрібно виконувати, бачачи на стільці і в більш спокійному темпі.
Викладені вправи в гімнастиці Стрельникової є основними, і початківці займатися спочатку можуть обмежуватися тільки їх виконанням.
5. "Нахили назад". І. п. - те саме, що і при упр. "охоплення". Вип.: пружні нахили тулуба і голови назад, одночасно зустрічний рух рук з обхватом плечей, що супроводжуються активними вдихами.
6. "Напівприсіди". І. п. – стійка у випаді, руки опущені. Вип.: напівприсіди із зустрічним, скресним рухом рук і торканням кистями стегон, що супроводжуються активними вдихами. Після кожної серії напівприсідів змінювати розташування ніг.
7. "Маятник". І. п. – ноги на ширині плечей, руки опущені. Вип.: нахили вперед (як при упр. "нахили вперед") з активними вдихами і нахилами назад (як при упр. "нахили назад") також з активними вдихами, чергуючись, слідують один за одним у маяткикоподібних рухах; часткові видихи між нахилами вперед та назад.
Для досягнення позитивних результатів гімнастика Стрельникової повинна виконуватися систематично та включати не менше однієї тисячі рухів-вдихів протягом дня, при цьому не обов'язково одноразово. Хворим та з нездужаннями рекомендується виконувати щодня до двох тисяч рухів-вдихів за день (від 400 до 1000 одноразово).
Відпочивати між серіями, дихаючи спокійно, слід протягом 5-6 секунд між вправами - до 12 секунд.
При достатньому тренуванні темп рухів-вдихів повинен становити приблизно 80 хвилин. Виконувати їх найчастіше не рекомендується.
Під час виконання вправ може виникнути печіння в носі; воно пройде, якщо зробити короткочасну перерву. А взагалі до початку тренування доцільно промивати носову порожнину підсоленою теплою водою, як це рекомендується в статтях про "Вимоги гігієни".
Правильне виконання вправ не повинно викликати перевтоми та хворобливих відчуттів, при цьому пульс не повинен перевищувати 100 ударів на хвилину. План дозування вправ описано раніше.
Перелік динамічних дихальних вправ, узагальнених за анатомічним принципом
1 - Рух головою (повільний)При нахилі голови вперед або в сторони – видих.
При підніманні голови вгору – вдих.
Кругові обертання головою – дихання довільне.
2 - Рухи рук
При відведенні убік або підніманні вгору - вдих.
Кругові рухи рук у плечових суглобах - дихання довільне
При одночасних помахах руками – вдих.
При опусканні вниз – видих.
При почергових махах – дихання довільне.
При схрещуванні рук перед собою - видих, повернення до в. п. – видих.
3 - Рухи тулуба
При нахилах уперед (в сторони чи повороті) - видих.
При прогинах чи нахилах назад – вдих.
При кругових обертаннях – нахиляючись уперед – видих, назад – вдих.
4 - Рухи ніг
При відведенні ніг убік чи підніманні вперед - вдих.
При опусканні – видих.
При вставанні на шкарпетки - вдих, при прийнятті в. п. – видих.
При згинанні колін – видих, при розпрямленні – вдих.
При випадах (у будь-якому напрямку) – вдих, прийняття та. п. – видих.
При присіданні – видих, при вставанні – вдих.
При підніманні обох ніг (з положення лежачи) - вдих, при опусканні - видих
Зразковий план дозування вправ тренування при виконанні гімнастики стрельникової з орієнтацією на 1000 рухів-вдихів з розрахунком на 18 хвилин
"Повороти голови" | рухів-вдихів | |||
"Нахили голови" | " | |||
|
а) вправо та вліво | " | ||
|
б) уперед і назад | " | ||
" | ||||
"Нахили вперед" | " | |||
"Нахили назад" | " | |||
"Напівприсіди" |
| " | ||
|
а) права наперед | " | ||
|
б) ліва вперед | " | ||
"Маятник" | " |
Грудний вік
Температура повітря у кімнаті 20 – 22°С.
Загартовувальні процедури:
Короткочасна повітряна ванна (2 – 4 хв) при кожній зміні білизни, сповиванні.
Повітряна ванна з масажем та гімнастикою протягом 4 хв. У перші місяці і 10 - 12 хв. - Наприкінці першого року.
Умивання (температура води в перші тижні 28 ° С, протягом року її знижують до 20 ° С).
Денний сон на свіжому повітрі 2-3 десь у день при температурі повітря від -12 до +30°С.
Загальна щоденна ванна при температурі води 36-37°С тривалістю 5-6 хв. з наступним обливанням (температура води 34 - 35 ° С).
Перебування в манежі на відкритому повітрі (влітку) або добре провітрюваному приміщенні (взимку).
Влітку перебування 2 – 3 десь у день під розсіяними променями сонця. Починають процедуру з 3-4 хв. та поступово доводять до 10 хв.
Вік 1-3 роки.
Температура повітря у кімнаті 18 – 19°С.
Загартовувальні процедури:
Повітряна ванна під час ранкової гімнастики та вмивання.
Умивання (температура води на початку загартовування 28 ° С, надалі її поступово знижують до 18 - 16 ° С). Дітям старше 2 років миють шию, верхню частину грудей та руки до ліктя.
Денний сон на свіжому повітрі при температурі від -15 до +30°С у безвітряну погоду.
Прогулянки 2 рази на день за температури повітря в межах від -15 до +30°С.
Перебування під променями сонця від 5-6 до 8-10 хв. 2 – 3 десь у день.
Загальне загартовування і душ після прогулянки (початкова температура води 34 - 35 ° С, поступово її знижують до 24 - 26 ° С).
Обливання ніг перед денним сном (початкова температура води 28 ° С, поступово її знижують до 18 ° С).
Загальна ванна при температурі 36°С тривалістю 5 хв. з наступним обливанням (температура води 34 ° С) перед нічним сном 2 рази на тиждень.
Дошкільний вік
Температура повітря у кімнаті 16 – 18°С.
Загартовувальні процедури:
Повітряна ванна під час ранкової гімнастики та подальшого вмивання. Тривалість повітряної ванни 10 – 15 хв., у тому числі на гімнастику відводять 6-7 хв.
Умивання (температура води 24 ° С). Миють шию, верхню частину грудей та руки вище ліктя. Діти старшого віку обтираються до пояса.
Денний сон на свіжому повітрі при температурі від -15 до +30°С.
Прогулянки 2 рази на день за температури повітря від -15 до +30°С.
Перебування під променями сонця від 5-6 до 10-15 хв. 2 – 3 десь у день.
Після прогулянки загальне загартовування або душ при температурі води 34°С на початку загартовування з її зниженням до 25 – 24°С.
Обливання ніг перед денним сном (початкова температура води 28 ° С, поступово її знижують до 16 ° С).
Загальна ванна при температурі води 35 - 36 ° С з наступним обливанням (температура води 33 ° С) перед нічним сном 2 рази на тиждень.
Медичний контроль за проведенням процедур, що гартують.
Відповідальність за правильну організацію роботи із загартовування дитячого організму несе завідувач та лікар, який обслуговує дошкільний заклад.
Завідувачка
Здійснює контроль за роботою медичного, педагогічного та обслуговуючого персоналу із загартовування дітей усіх вікових груп дитячого колективу та окремих дітей.
Організовує навчання вихователів та обслуговуючого персоналу методиці проведення всіх заходів із загартовування, регулярно перевіряє, як виконуються вказівки лікаря.
Встановлює контакт із батьками, домагаючись узгодженої єдиної системи загартовування дітей у дошкільній установі та у сім'ї.
Забезпечує обладнанням та всі необхідні умови для здійснення всього комплексу із загартовування дитячого організму.
Лікар
Розробляє план заходів щодо загартовування дітей у різні сезони року на основі даних ретельного вивчення здоров'я кожної дитини, її фізичного виховання в сім'ї та дитячому садку.
Надає конкретні вказівки для медичного та обслуговуючого персоналу щодо організації та методики проведення всіх заходів щодо загартовування дітей у кожній віковій групі даного дошкільного закладу.
Навчає медичний, педагогічний та обслуговуючий персонал методикою проведення загартовувальних процедур.
Проводять бесіди з батьками про значення загартовування для зміцнення здоров'я дітей, навчає їх методику проведення різних заходів із загартовування дитини у ній.
Здійснює систематичний контроль за роботою персоналу із загартовування дітей у кожній віковій групі, за дотриманням лікарсько-медичних вказівок стосовно дитячого колективу та кожної дитини окремо.
Відвідує відповідно до плану роботи всі вікові групи дошкільної установи (кожну групу не рідше 1 разу на місяць). Регулярно спостерігає за впливом системи загартування на стан здоров'я кожної дитини.
Знайомить вихователів з результатами впливу заходів, що гартують, на стан здоров'я дітей, і, при необхідності, вносить відповідну корекцію (залежно від ступеня загартованості дітей, епідемічної обстановки, захворювання дитини, зміни погодних умов, сезону тощо).
Медична сестра
Бере участь в організації всієї роботи із загартовування дітей відповідно до розробленого лікарем плану.
Складає та контролює режим провітрювання, графік проведення спеціальних процедур.
Допомагає вихователю та няні опановувати методику намічених у плані заходів.
Щодня перевіряє чіткість та ретельність їх проведення, стежить за самопочуттям та реакцією дітей.
Регулярно інформує лікаря про перебіг та результати загартовування, про свої спостереження за дітьми.
Вихователі.
За допомогою няні-прибиральниці, керуючись призначеннями лікаря, здійснює весь комплекс заходів із загартовування організму у своїй групі.
Продумує організацію дитячого колективу і дорослих під час проведення процедур, що гартують.
Стежать за самопочуттям дітей, виховуючи у них позитивне ставлення до загартовування.
Стежать, щоб одяг відповідав температурі повітря у приміщенні та на вулиці.
Ведуть облік проведення спеціальних процедур, що загартовують, відзначаючи в табелі, хто з дітей отримав їх і в якому дозуванні.
Методики визначення ступеня загартованості організму.Загартування організму можна визначити при комплексному використанні низки методик. Досліджують зрушення тепловідчуття, падіння температури шкіри в різних мікрокліматичних умовах, різницю між температурою шкіри грудей та великого пальця ноги, зміни судинних реакцій при охолодженні, визначають термоасиметрію, середню зважену температуру, імунологічну реактивність організму та вивчають частоту застудних захворювань. Зважаючи на те, що вихідні дані цих показників залежать від індивідуальних особливостей організму, про їх зрушення можна судити лише за динамічного обстеження.
Дослідження тепловідчуття
Одним із показників загартованості є ставлення організму до даних мікрокліматичних умов. Дослідження ведуться у заданих температурних режимах повітря. Необхідні мікрокліматичні умови у приміщенні досягаються за допомогою широкої аерації. Початкові дослідження проводять у комфортних умовах (температура повітря в приміщенні +22…+18°С, залежно від віку дітей), наступні – з зниженням її до 15°С (швидкість руху повітря – не більше 0,1 м/с, відносна вологість – 40 – 60%. Після встановлення необхідної температури у приміщенні діти розсаджуються на деякій відстані від джерел тепла. Потім на рівні грудей дітей, що сидять, вдруге визначають температуру повітря. Після цього діти роздягаються до пояса та оголюють ліву ногу. Гарний тепловий стан дитини визначається наявністю вільної пози, нормального забарвлення шкіри та слизової оболонки губ. Зниження теплового стану розрізняють за ступенями.
1 ступінь характеризується зблідненням обличчя, скутістю постави, відчуттям незначного охолодження.
2 ступінь характеризується неприємним тепловідчуттям (прохолодно, холодно), посинінням губ, появою «гусячої шкіри» та іноді гикавки. Якщо спостерігається зниження теплового стану 1 і 2 ступеня, відзначають дитині час і велять одягатися.
Через 30 хвилин після початку дослідження одягаються всі інші діти. Вважається, що температура повітря, за якої дитина протягом 30 хвилин зберігає добрий тепловий стан, що є показником урівноваженого стану теплообміну на даний час, свідчить про рівень загартованості організму. З іншого боку, час, протягом якого оголена дитина зберігає хороше тепловідчуття за заданих умов, також є показником його загартування. Тепловідчуття дитини дещо суб'єктивне і не завжди можна вловити 1 стадію зниження його теплового стану. Об'єктивним показником теплового стану є температура шкіри. Температура шкіри під впливом охолодження знижується. У зв'язку з цим доцільно при описаному вище дослідженні виміряти шкірні температури. За допомогою електротермометра вимірюють температуру шкіри грудей по лівій сосковій лінії на 2 см вище за соск і температуру тильної поверхні фаланги великого пальця лівої ноги. Вимірювання проводяться на початку дослідження і через 30 хвилин. У загартованої дитини при зниженні температури повітря в приміщенні до певної межі температура шкіри незначно змінюється. Так, при хорошому тепловому стані температура шкіри грудей знижується на 0,5 – 1,5°С, стопи – на 1 – 2,5°С. У дітей з незначним погіршенням теплового стану падіння температури шкіри грудей майже відрізняється від падіння її у дітей з хорошим тепловим станом (знижується на 1 – 1,8°С), але температура шкіри великого пальця ноги падає на 3 – 5°С. Велике падіння температури шкіри спостерігається у дітей із значним погіршенням теплового стану: температура шкіри грудей падає на 2 – 3°С, ноги – на 4 – 8°С. Додатковим критерієм теплового стану є градієнт між температурою шкіри грудей та великого пальця ноги. При різниці температур до 6 ° С відзначається задовільний тепловий стан дитини, збільшення цієї різниці у бік зниження температури ноги більш ніж на 6 ° С свідчить про порушення теплового стану - охолодження, зближення показників спостерігається при перегріві.
Зараз все більше батьків замислюється над тим, які методи загартовування дітей раннього віку найбільш безпечні та ефективні для зміцнення здоров'я, і це цілком зрозуміло. Згідно зі статистикою, за останні 10 років почастішали випадки простудних захворювань, причому найчастіше така безпечна хвороба, як ГРВІ, все частіше протікає в ускладненій формі. Найбільш схильні до захворювань діти молодшого віку, чия імунна система ще недостатньо зміцніла. Звичайно, для підтримки здоров'я можна давати дитині профілактичні лікарські препарати, насичувати організм вітамінами, але цього може бути недостатньо. Найвірніший спосіб зміцнити імунітет і підвищити опірність організму до простудних захворювань – почати загартовування.
Користь та значення всіх способів загартовування організму дітей
У наш час діти проводять багато часу за комп'ютером, рідко бувають на вулиці, нехтуючи прогулянками на свіжому повітрі та рухливими іграми, що не може не вплинути на стан здоров'я. «Теплична» домашня дитина хворіє набагато частіше, ніж той, хто часто гуляє, займається плаванням та спортом. Сонце, повітря та вода – це все те, що потрібно для зміцнення здоров'я, особливо у ранньому віці.
За допомогою загартовування людина отримує можливість зміцнити свій імунітет, підвищити опірність організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища, покращити терморегуляцію, зміцнити нервову систему, тобто максимально активізувати захисні сили організму.
Різноманітні методи загартовування дітей дозволяють вибирати найбільш підходящі, залежно від особливостей організму, віку дитини, рівня її підготовки, наявності або відсутності хронічних захворювань.
Загартування частіше проводиться в домашніх умовах, але і в дитячому садку існують свої методики загартовування дітей. Де б не велася дана робота, вона повинна починатися поступово і проходити систематично, оскільки загартовування – це стрес для організму. Не можна починати з різкого охолодження, спочатку потрібно обмежитися легкими процедурами, що охолоджують тіло. Якщо загартування проводиться з використанням води, її температуру потрібно поступово знижувати, починаючи з кімнатної, плавно перейшовши на прохолодну, а потім холодну.
Від процедури необхідно утриматися в період, коли дитина відчуває нездужання або хворіє. Після одужання потрібно почати з обтирання та контрастного душу. Через 2 – 3 тижні можна починати гартуватися.
Різні способи загартовування дітей дають можливість вибирати найбільш оптимальний з них для кожної окремої дитини, адже організм у всіх різний. Усі способи поділяються на спеціальні та неспеціальні. Спеціальні вибираються для конкретної людини, з урахуванням її індивідуальних особливостей та можливостей. Так, наприклад, комусь більше підійде гартування водою, а комусь велику користь принесуть сонячні ванни.
Традиційні та нетрадиційні методи загартовування дітей дошкільного віку
Існують традиційні методи загартовування дітей дошкільного віку та нетрадиційні. Традиційні ґрунтуються на поступовому звиканні до прохолоди, а пізніше до холоду. Нетрадиційні методи загартовування дітей дошкільного віку ґрунтуються на чергуванні температур: низької та високої. У дитячих садках намагаються запровадити нетрадиційні методи загартовування дітей, поєднуючи загартовування з фізичними вправами та елементами гри, оскільки це дає більший ефект, ніж звичайне загартування.
Перш ніж розпочати процедуру, потрібно створити належні для її проведення умови: забезпечити чистоту, перевірити чи відповідає вимогам температуру повітря, приготувати зручний одяг та взуття.
Традиційні способи загартовування організму дітей широко застосовуються батьками та вихователями дитячих садків. Ці способи добре відомі та вивчені, їх ефективність та користь для здоров'я перевірені часом.
Основні методи загартовування дітей дошкільного віку – це загартовування сонцем, повітрям та водою. Перелічені методи вважаються традиційними. Вони перевірені часом, оскільки застосовуються протягом кількох десятків років і вважаються дуже ефективними.
Методика загартовування дітей дошкільного віку водою
Загартовування організму холодною водою відноситься до найпоширенішого способу підвищення життєвих сил організму та зміцнення імунної системи. Вирішивши вдатися до цього способу загартування дитини, батьки повинні розуміти, що його називають екстремальним, що дає велике навантаження на організм, але водночас дуже дієвим.
Методика загартовування водою дітей дошкільного віку передбачає застосування різних способів:
- умивання;
- обтирання;
- прийняття душ, ванн;
- купання у відкритих водоймах;
- обливання.
Починати загартування потрібно поступово з легких впливів на певні шкірні покриви, після чого переходити до обтирання/обливання всього тіла. У перші дні процедур температура води повинна становити 30 градусів, наступні дні її знижують на 1 – 2 градуси і так доти, доки вона не становитиме 16 градусів.
Методики загартовування дітей водою рекомендують тим, хто часто хворіє або ослаблений після хвороби, почати з обтирання та контрастного обливання ніг. При контрастному обливанні чергується тепла та прохолодна вода (тепла температурою 36 градусів та прохолодна температурою 24 градуси). Прохолодну воду поступово знижують до 20 градусів.
Процедура вмивання має на увазі помив дітьми молодшого віку обличчя, шиї, рук до ліктя та верхньої частини грудей. У теплий сезон використовується прохолодна вода з-під крана, а в холодну пору року загартування починається із застосування теплої води температурою 28 градусів. Кожні 2 – 3 дні температуру знижують на 3 градуси, доки вона досягне 17 градусів. Після вмивання діти обтираються рушником. Вся процедура повинна зайняти близько 2-3 хвилин.
Велику користь дитячому організму приносить обливання ніг прохолодною водою. Для цього потрібна ємність об'ємом 0.5 л. Прохолодну воду ллють на теплі ноги, охоплюючи нижню частину гомілок та стопи. Вся процедура займе 30 - 40 секунд, потім обтирання ніг сухим рушником.
До основних методів загартовування дітей входить і обтирання, яке визнано ефективнішим, ніж умивання. Для обтирання знадобиться махрова рукавиця, м'яка серветка або рушник. Вибраний атрибут змочується холодною водою, після чого з його допомогою обтирають кінцівки, масажуючи в напрямку від кистей рук до плеча. Спочатку обтирають руки, потім шию, груди, живіт, спину. На процедуру потрібно 2 – 3 хвилини. Після закінчення шкіру витирають сухим рушником, злегка масажуючи шкіру до невеликого почервоніння.
Методика загартовування дітей рекомендує прийняття душу та ванни. І та, і інша процедура показана для дітей від 1 року і повинна проводитись через 30 хвилин після їди. У ванну набирають воду температурою 35 градусів. Висота води не повинна приховувати груди дитини. Тривалість прийняття гартової ванни становить 10 хвилин, після цього слід контрастне обливання водою температурою 32 - 33 градуси. Процедура проводиться у прохолодній ванній кімнаті, після її завершення дитину потрібно швидко обтерти сухим рушником та одягнути.
Обливання прохолодною водою можна проводити після звичайного купання у теплій ванні або прийняття душу. Спочатку для обливання використовують воду температурою 35-36 градусів, яку поступово знижують до 26 градусів. Цю процедуру дозволяється виконувати і з немовлятами, а також з дітьми, які мають ослаблений імунітет.
Обливання можна проводити і в такий спосіб:наповнити цебро водою температурою 35 градусів. Обливання починати з рук, ніг, із переходом до спини, грудей, голови. До кінця тижня температуру води знизити на 1 - 2 градуси, продовжуючи обливати нею дитину протягом 5 - 7 днів і так доти, доки температура води не складе 25 - 27 градусів. Після завершення процедури тіло протирають сухим рушником.
Традиційні методи загартовування дитини від 3 років.
Методи загартовування дітей вдома дозволяють проводити купання у відкритих водоймах під наглядом батьків. Цей спосіб надає сильний вплив на організм, тому що в ньому поєднуються три потужні фактори:свіже повітря, вода та сонячні промені. Купання у відкритій водоймі дозволяється дітям віком від 3 років, які вже пройшли загартовування водою температурою 24 градуси. Тривалість процедури становитиме 5 – 8 хвилин. Здоровим дітям із міцним імунітетом дозволяється купатися у воді нижчої температури, але скоротивши тривалість купання до 3 хвилин.
У методи загартовування дитини від 3 років входить чергування холодної та теплої води. Цей метод допомагає зміцнити ослаблений імунітет. Для процедури знадобиться два відра з прохолодною та теплою водою. Температура холодної води вперше повинна становити 35 градусів, теплою - 40 градусів. Обливання починається з кінцівок дитини, потім поливають тіло та голову. Процедуру починають із прохолодної води, після чого відразу використовують теплу.
Яким би не було гартування водою, воно повинно проводитися систематично, за винятком тих днів, коли дитина хворіє.
Основні методи загартовування дітей дошкільного віку: сонячні ванни
Всім відомий сприятливий вплив сонячного світла на людський організм. Особливо важливо перебувати під сонцем у ранньому віці, коли імунітет ще формується. У чому користь сонячних променів? Під його впливом дитина повною мірою отримує вітамін Д, необхідний його повноцінного розвитку. Однак надлишок або нестача сонячного світла згубно впливає на дитячий організм та викликає різні відхилення.
Дітям до року не рекомендується перебувати під прямим сонячним промінням, а збираючись проводити загартовування, слід віддати перевагу не прямому, а розсіяному сонячному світлу, наприклад, більше бувати з дитиною в тіні дерев і т.д.
Дітям старше року можна гартуватися під час прогулянки або ігор на відкритому повітрі, але найкраще це робити вранці. Не можна допустити перегріву або шкіра обгоріла. Перші дні сонячні ванни навіть за спекотної погоди потрібно приймати в легкому одязі, а через 5 – 7 днів можна проводити процедуру з оголеним тілом. Загоряти слід у різних позах, чергуючи їх: лежачи на спині, животі, боці. У кожному положенні лежати трохи більше 3 хвилин. Поступово час перебування під сонцем слід збільшувати. Дітям до 5 років дозволяється засмагати 10 – 15 хвилин на день, 5 – 6 років – 20 – 25 хвилин, 6 – 7 років – 25 – 30 хвилин.
Дуже корисно чергувати повітряні ванни з обливанням холодною водою. Також рекомендується поєднувати сонячні ванни із вправами, рухливими іграми або фізичною працею на свіжому повітрі.
Щоб уникнути перегріву, слід взяти з собою питну воду і за сильної спеки давати дитині пити кожні 10 хвилин. Голова під час процедури має бути захищена головним убором.
Коли слід проводити загартування сонцем? Це питання актуальне з тієї причини, що діти та дорослі приймають сонячні ванни у різні пори року. Якщо дорослий може розпочинати процедуру з настанням теплих весняних днів, то дитину потрібно гартувати сонячними променями влітку і лише тоді, коли вона цілком здорова. В решту часу процедуру замінятимуть прогулянки на свіжому повітрі.
Традиційний спосіб загартовування дітей повітрям
Прийняття повітряних ванн можна з перших місяців життя дитини. Загартовування повітрям – один із найефективніших способів уникнути застуд та вірусних інфекцій. Крім того, дана процедура приємна дітям, оскільки перебування на свіжому повітрі у ранньому віці – це завжди радісні, позитивні емоції.
Ця процедура дуже проста, але водночас корисна для дитячого організму. Гартуючий ефект досягається в тому випадку, коли є різниця температур між повітрям та шкірною поверхнею. Традиційні способи загартування повітрям використовуються з перших днів життя дитини. Один із способів – провітрювання кімнати. Температура повітря у приміщенні, де більшість часу проводить дитина, знижується на 1 – 2 градуси. Корисно робити наскрізне провітрювання, тобто влаштовувати в кімнаті протяг, відкривши вікно і двері. В осінньо-зимовий період провітрювання проводять не менше 4 разів на день, відчиняючи вікно на 15 хвилин. На цей час дитину з кімнати видаляють. Влітку в теплі дні вікно цілодобово потрібно тримати відкритим.
Сучасні методики загартовування дітей у домашніх умовах рекомендують повітряні ванни, які потрібні вже з перших днів життя дитини. Повітряна ванна - це сон на відкритому повітрі, і прогулянка, і ходьба босоніж на вулиці.
Сон на відкритому повітрі незалежно від сезону показаний новонародженим та дітям до 1 року. Одяг для немовляти повинен підбиратися відповідно до погоди, температури повітря на вулиці. Багато мам нехтують прогулянкою в морозні дні, адже взимку денний сон на вулиці подвійно корисний, тому що зимове повітря набагато чистіше, ніж літнє, адже в ньому майже немає мікробів. Гуляти найкраще в парках, лісовій смузі, далеко від дорожніх магістралей. Тривалість прогулянки залежить від температури повітря. Взимку в морозну погоду достатньо 30 хвилин перебування на свіжому повітрі, тоді як влітку цей час збільшується до 2-3 годин.
Для зміцнення організму, особливо при ослабленому імунітеті лікарі рекомендують використовувати перевірені методи загартовування дітей у дитячому садку та будинки, до яких належить прогулянка. Діти з раннього віку повинні звикнути до прохолодного повітря, тільки в цьому випадку їм вдасться уникнути різноманітних застудних захворювань. Гуляти потрібно як улітку, так і взимку. Зимова прогулянка – це звичайна піша прогулянка, рухливі ігри, катання на лижах тощо. Влітку можна привчати дитину до ходьби босяком.
Для прогулянок не слід вибирати місця поблизу доріг, а також неподалік фабрик та заводів. Повітря в цих місцях забруднене, тому шкоди від таких прогулянок буде більше, ніж користі. Краще гуляти у парках, скверах, у лісі. Для прогулянки намагатися вибирати ранковий годинник, тому що з ранку повітря найчистіше.
Нетрадиційні методи загартовування дітей у дитячому садку: ходіння босоніж та полоскання горла
Нетрадиційні методи загартовування дітей у дитячому садку спрямовані на зміцнення здоров'я, збільшення працездатності, формування рухових умінь та навичок, дисциплінованості, інтересу до здорового способу життя, зниження захворюваності у групах.
Одним і найпоширеніших методів загартовування є ходіння босоніж. Існує пряма залежність рецепторів стоп із організмом. Помічено, якщо постійно ходити у теплому взутті, ноги звикають до цієї температури і при охолодженні стоп починається захворювання. Якщо займатися гартуванням стоп, можна зменшити їхню чутливість, а отже, сприйнятливість до перепадів температур.
Загартовування стоп у дитсадку має на увазі ходіння по підлозі при його температурі 18 градусів. Протягом 5 днів виконується ходьба у шкарпетках, потім босоніж, починаючи з 3 – 4 хвилин на день. Поступово час ходіння босоніж по прохолодній підлозі збільшується на 1 хвилину, доки не досягне 20 - 25 хвилин. Дана процедура показана дітям різного віку.
У домашніх умовах рекомендується починати привчати дитину до ходьби босоніж влітку по земляному ґрунту, піску та асфальту. При цьому варто врахувати, що дрібні камінці, хвойні голки, шишки надають збуджуючий вплив на організм, тоді як пісок і м'яка трава заспокоюють.
Методика загартовування дітей дошкільного віку має різні форми, але в кожній із них закладено свій зміст. Так, для профілактики захворювань горла та носоглотки проводиться полоскання горла холодною водою з поступовим зниженням температури. Процедура підходить дітям старшого дошкільного віку, оскільки вони вже вміють самостійно полоскати горло. У перші дні загартовування беруть воду температурою 36 градусів, у наступні дні вона знижується на 2 – 3 градуси та доводиться в результаті до 10 градусів.
Нетрадиційний метод загартовування дітей раннього віку снігом
У нетрадиційні способи загартовування для дітей включено обтирання снігом, а також ходіння босоніж по снігу. В результаті дитина отримує можливість зміцнити свій імунітет у зимовий період, виняток становлять діти з хронічними застудними захворюваннями, яким цей вид загартовування не підійде.
Під час перших прогулянок снігом дитина повинна бути в теплому взутті. Спочатку взуття знімається з однієї ноги, після чого нога ставиться на кілька секунд на сніг, потім те саме робиться з другою ногою. Коли ноги звикнуть до холоду, можна дати дитині можливість походити або побігати снігом протягом 3 хвилин. Процедуру проводити щодня, поступово збільшуючи час перебування на снігу до 5-7 хвилин.
Методи загартовування дітей дошкільного віку спрямовані на зменшення простудних захворювань, підвищення опірності організму до інфекцій та вироблення імунітету. Загартовувальні процедури повинні стати частиною життя дитини. Для кожної з них потрібна систематичність, тільки тоді вона принесе бажаний ефект. Перерва навіть на 2 тижні призведе до послаблення організму та знизить його стійкість до інфекцій.
Основні принципи та методи загартовування дітей передбачають регулярність та поступове збільшення дозування. Тільки так можна досягти успіху в боротьбі із застудними захворюваннями.
Стаття прочитана 25 168 разів.