ЛФК при радикуліті. Загальні відомості
Найбільш дієвим протистоянням радикуліту буде гімнастика - це комплекс ефективних вправ, який допоможе вам зміцнити хребет, розвинути його функціональні можливості за рахунок натренованих м'язів. Особливо важливо при радикуліті зміцнити м'язи передньої черевної стінки.
Якщо вони слабкі, то відбувається ще більший прогин хребта в поперековому відділі і від цього виникають проблеми в цьому місці. Тому метою лікувальної гімнастики при радикуліті є насамперед зміцнення м'язів преса.
Для виконання вправ від необхідна жорстка поверхня - найкраще лягти на підлогу, підкласти махровий рушник або невеликий килимок. У кімнаті має бути тепло, на ноги потрібно надіти трико, що закриває коліна. Весь комплекс вправ виконуються лежачи на підлозі – у щадному положенні хребта.
Основний комплекс вправ при радикуліті
1. Початкове положення – лежачи на спині, ноги злегка зігніть у колінах, руки лежать уздовж тулуба. Для того, щоб правильно виконати дану вправу, покладіть руку на живіт: напружте м'язи черевного преса, ви повинні відчути, що вони стали твердими, при цьому не треба напружуватися або затримувати дихання. Повторіть 10-15 разів.
Якщо ви виконуєте вправу правильно, то поперековий відділ хребта прогинається трохи нагору. Якщо при виконанні вправи виникають болючі відчуття, то можна трохи видозмінити вправу - покласти ноги на підлогу, ліворуч або праворуч.
2. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах стоять на підлозі, руки лежать уздовж тулуба. Трохи підніміть верхню частину тулуба, ноги при цьому від підлоги не відриваються. Затримайтеся в цій позі 5-10 секунд і потім поволі опустіть тулуб на підлогу. Перепочніть 5-10 секунд і повторіть вправу ще 10-15 разів. Спочатку виконуйте вправи з витягнутими вперед руками, але надалі ускладніть його - поклавши руки за голову.
3. Початкове положення – лежачи на спині, ноги витягнуті вперед, руки лежать уздовж тулуба. Одну ногу зігніть у коліні і трохи підніміть від підлоги. Потім випряміть її по лінії стегна і повільно опустіть. Повторіть 10-15 разів. Те саме проробіть іншою ногою. А потім виконайте 10-15 разів вправу, піднімаючи та згинаючи в коліні одразу обидві ноги разом.
4. Початкове положення – лежачи на спині, ноги злегка зігніть у колінах, руки лежать уздовж тулуба.Витягніть праву руку вперед і покладіть її на ліве коліно. Ліву ногу зігніть у коліні, одночасно упираючись у коліно правою рукою, і не давайте їй наблизитися до голови. Робіть з невеликим зусиллям протягом 10 секунд, потім відпочиньте 10-15 секунд і повторіть вправу ще 10-15 разів. Те саме проробіть, змінивши позу: ліва рука повинна впиратися в праве коліно.
5. Початкове положення – лежачи на спині, руки покладіть уздовж тулуба, ноги витягніть уперед. Підніміть обидві ноги над підлогою, за 30 сантиметрів від підлоги. Затримайтеся у цій позі на 5 секунд і повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть 10-15 разів.
6. Початкове положення – лежачи на спині, руки покладіть уздовж тулуба. Робіть "велосипед" ногами - крутіть уявні педалі.
7. Початкове положення – лежачи на спині, ноги витягніть уперед, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть обидві ноги від підлоги та виконуйте горизонтальні «ножиці» ногами – поперемінно схрещуючи прямі ноги перед собою. Почніть із 5 повторень і поступово доведіть до 10-15 разів.
8. Початкове положення – лежачи на спині, руки покладіть уздовж тулуба. "Велосипед" ногами - крутіть у зворотний бік уявні педалі.
9. Початкове положення – лежачи на спині, руки покладіть уздовж тулуба, ноги зігніть у колінах. Робимо "місток" - упираючись лопатками в підлогу, розігнути і підняти поперек від підлоги вгору.Затримайтеся в такій позі на 5-10 секунд, а потім поверніться у вихідне. Повторити 5-10 разів.
10. Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігніть у колінах, руки розведіть убік, долонями вниз. По черзі кладіть обидві ноги зігнуті в колінах праворуч і ліворуч від тулуба. Повторіть 10-15 разів.
11. Початкове положення – лежачи на животі, руки лежать під підборіддям. Підніміть пряму ногу нагору, затримайте на 5-10 секунд, опустіть ногу. Те саме, але з іншою ногою. Повторіть рух кожною ногою по 10-15 разів.
12. Початкове положення – лежачи на животі, руки покладіть до плечей і виконуйте рух руками «брас». Повторіть 10-15 разів.
13. Те саме, що й у вправі №11, але тільки руки витягніть вперед і піднімайте одну руку разом із протилежно піднятою ногою (тобто якщо ви піднімаєте вгору праву ногу, то потрібно одночасно піднімати ліву руку і навпаки).
14. Початкове положення – лежачи на животі, руки покладіть за спину, зчепить їх за спиною в замок і, з'єднуючи лопатки, підніміть голову та плечі вгору. Повторіть 10-15 разів.
Заключна частина комплексу – вправи на розтягування та розслаблення
І наприкінці заключні вправи на розслаблення та розтягування хребта:
15. Початкове положення – лежачи на спині, руки покладіть уздовж тулуба, ноги витягніть уперед. Підтягніть зігнуту в коліні ногу до себе, притисніть її до грудей, опустіть ногу на підлогу. Теж саме з іншою ногою.
16. Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігніть у колінах, руки покладіть уздовж тулуба. Покладіть руки на коліна і притягніть обидві ноги до себе, обхопіть ноги руками і повільно робіть повороти тулуба вліво та вправо. Дуже гарна вправа для масажу поперекового відділу спини. Повторіть 5-10 разів.
17. Те саме, що й у вправі №16, тільки робіть перекати не вліво вправо, а вперед і назад – масажуйте весь хребет. Повторіть 5-10 разів.
Всі вправи починайте робити з 5 повторень, не більше. Потім, у міру освоєння комплексу вправ для поперекового відділу хребта, збільште кількість повторів до числа, що рекомендується. У паузах, між вправами намагайтеся розслабити м'язи рук, тулуба та ніг. Після перших занять можуть трохи боліти м'язи, це пройде через кілька днів. Ви можете включати вправи цієї гімнастики від радикуліту до , який вже публікувала
Вправи при радикуліті поперекового відділу можна робити лише після усунення гострої симптоматики. Починати заняття слід за погодженням з лікарем. Передчасне відновлення фізичної активності здатне негативно позначитися на самопочутті пацієнта.
Користь лікувальної гімнастики
До початку ЛФК при попереково-крижовому радикуліті слід проконсультуватися з фахівцем з лікувальної фізкультури. Адже за різних захворювань підхід до занять значно відрізнятиметься.
Фахівець допоможе розробити комплекс вправ при радикуліті, здатний допомогти зміцнити каркас м'язів і поліпшити стан пацієнта. Завдяки регулярним заняттям активізується мікроциркуляція та обмін речовин у тканинах. Посилюється лімфовідтікання, і ліквідуються застійні явища в патологічному осередку. За рахунок натренованих м'язів підвищуються функціональні можливості хребетного стовпа, що є дуже важливим для активного життя кожної людини.
ЛФК при попереково-крижовому радикуліті сприяє збільшенню просвіту між хребцями. Це позитивно впливає на стан уражених спинномозкових нервів завдяки тому, що зменшується їх здавлювання та набряк. Паралельно з цим внаслідок посиленого струму крові вони одержують більше поживних речовин. Через війну зменшується больовий синдром, збільшується обсяг рухів.
Додаткова мета проведення щоденної гімнастики – зміцнити м'язи живота. Це допоможе не допустити надмірного прогинання хребта в поперековому відділі.
Принципи ЛФК
Лікувальна фізкультура має проводитися під наглядом фахівця. Принаймні перші кілька занять. Як тільки пацієнт засвоїть усі правила щодо ЛФК і запам'ятає необхідні рухи, продовжувати гімнастику можна і .
Під час розробки індивідуальних вправ при лікуванні попереково-крижового радикуліту лікар обов'язково бере до уваги стан пацієнта та стадію недуги, наявність протипоказань та супутні захворювання.
Основні рекомендації щодо проведення ЛФК:
- Перші заняття мають бути нетривалими. Тривалість та інтенсивність слід збільшувати поступово.
- Починати ЛФК треба з простих завдань, щоразу додаючи нові рухи та ускладнюючи їх.
- Тренування повинні бути різноманітними та включати комбінацію різних вправ.
- У лікуванні попереково-крижового радикуліту слід використовувати статичні та динамічні рухи.
- Зарядка повинна проводитись щодня, без перепусток. Тривалість фізіотерапії визначає лікар, а деяких випадках вправи повинні виконуватися протягом усього життя.
- У разі сильного болю необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.
ЛФК при радикуліті поперечно-крижового відділу хребта бажано проводити в положенні лежачи на спині, сидячи або рачки. Ці пози здатні зняти навантаження з хребта. Необхідно подбати і про спеціальний килимок або підстилку. Це дозволить забезпечити максимально зручне становище і навіть невелику амортизацію. В окремих випадках доцільним є застосування полегшеної вихідної позиції. Її суть полягає в тому, що коли пацієнт лежить на спині, йому під ноги підкладають валик або складену в кілька шарів ковдру. А якщо людина лежить на животі, використовується подушка під живіт.
Лікувальна гімнастика при радикуліті починається із вправ, спрямованих на розслаблення м'язів. Подальші тренування включають комплекс рухів, за допомогою яких можна зміцнити та посилити м'язовий каркас.
При розробці вправ для попереково-крижового відділу обов'язково враховується наявність болючого синдрому. Якщо він присутній, слід виключити навантаження на згинання та розгинання хребта. Це може призвести до розвитку серйозних ускладнень, таких як підвищення внутрішньодискового тиску, особливо в районі хребців L5–S1, які є найуразливішими.
Приклади вправ
Перш ніж розпочинати тренування, потрібно поступово розтягнутися. Для цього слід лягти на поверхню, розміщену під кутом 20-40° по відношенню до підлоги. В області пахв необхідно передбачити опору, щоб людина не сповзала вниз. Тривалість розтягу становить від 3 до 20 хвилин. Дана маніпуляція дозволить міжхребцевим дискам трохи розійтися, завдяки чому зменшиться тиск на ущемлені корінці спинномозкових нервів.
Інший спосіб проведення розтягування – у басейні. Як варіант, можна спробувати вертикальне витягування, проте робити його потрібно дуже обережно і лише під наглядом фахівця.
Для лікування попереково-крижового радикуліту необхідно використовувати такі вправи:
- Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і покласти руки на живіт. Кілька разів напружити прямі м'язи живота в такий спосіб, щоб відчути це руками. Якщо прийнята поза незручна чи приносить біль, можна мимоволі її трохи змінити — розпрямити одну кінцівку чи трохи повернутись на бік.
- Лежачи на спині з витягнутими ногами, підняти верхню частину тулуба і затриматися в цьому положенні 5-10 секунд. Вправа виконується близько 10 разів з інтервалами 5-10 секунд для відпочинку. Під час проведення перших занять від радикуліту цей рух можна робити з витягнутими руками, надалі завдання треба трохи ускладнити — зчепити їх у замок за головою.
- Лежачи на спині, одну ногу зігнути в коліні, підняти, витягнути і за кілька секунд плавно опустити. Усі дії проводяться у повітрі кожною кінцівкою по черзі. За 1 заняття слід здійснити 5-10 підходів.
- З аналогічної вихідної позиції необхідно зігнути обидві ноги в колінах, підняти над рівнем статі та опустити. Повторити 7-10 разів.
- Позитивний фізичний ефект має використання вправ «Велосипед», «Ножиці», «Мостик».
- Лігти на підлогу вниз обличчям, руки покласти під підборіддя. Почергово підняти кожну кінцівку та затримати її у цьому положенні протягом 5–8 секунд.
- Лежачи на животі, слід виконати "Брасс" - кругові рухи плечима.
- З вихідного положення лежачи на животі зчепити руки за спиною і кілька секунд підняти верхню частину тулуба. Усього потрібно зробити близько 10 рухів.
Навіть незважаючи на те, що перші заняття супроводжуватимуться зовсім невеликими навантаженнями, слід бути готовим до виникнення крепатури. Не треба боятися – це явище швидко пройде, воно свідчить про непідготовленість м'язів.
Інші вправи при лікуванні попереково-крижового радикуліту
Після зняття гострої клінічної симптоматики та покращення самопочуття пацієнта, крім занять лікувальною фізкультурою, можна піти на йогу. Головне - знайти досвідченого і грамотного інструктора, здатного як підібрати правильні вправи, а й визначити необхідну інтенсивність навантажень.
Йога допоможе повноцінно розслабитися після важкого трудового дня, зняти емоційну та фізичну перенапругу, а також надасть дієву допомогу в лікуванні попереково-крижового радикуліту.
Будь-яке тренування починається з поступового розігріву м'язів, завдяки чому виключаються травми та інші ушкодження. Рухи проводяться повільно, поступово збільшується їх інтенсивність та тривалість.
За допомогою прийняття спеціальних поз можна ефективно розтягнути хребет, збільшити проміжок між дисками, прибрати тиск із корінців спинномозкових нервів. Правильне становище тіла забезпечує активізацію всіх внутрішніх сил організму, стимуляцію роботи кровоносної та нервово-м'язової системи. Нормалізується енергоінформаційний обмін, покращується самопочуття та сон. Найкорисніші положення – поза трикутника, риби, колеса.
Хороші результати демонструють дихальні вправи. Незважаючи на те, що такі дії не мають прямого впливу на хребет, вони ефективно розширюють грудну клітину і сприяють хорошому насичення киснем організму. Завдяки цьому зміцнюється кісткова, хрящова та м'язова тканина.
Правильне дихання допоможе зняти болючі відчуття в ділянці поперекового відділу хребта і навіть відновити його рухливість. Регулярне відвідування занять або самостійне виконання необхідних вправ допоможе зняти запальний процес та не допустити повторного виникнення загострення.
Використання йоги та лікувальної фізкультури при радикуліті проводиться за принципом: зручне становище, плавні та поступові рухи, повне розслаблення.
При радикуліті найбільш дієвим методом боротьби є гімнастика, що включає вправи для зміцнення хребта та розвиток його можливостей завдяки натренованим м'язам. Дуже важливо при радикуліті приділити пильну увагу зміцненню м'язів передньої черевної стінки. Так як у разі слабких м'язів в районі поперекового відділу відбувається більший прогин хребта, з чого виникають проблеми з попереком. Саме тому зміцнення м'язів преса при радикуліті є основною метою лікувальної гімнастики.
Щоб виконувати вправи під час радикуліту, потрібна жорстка поверхня. Оптимальним рішенням стане підлога, на яку можна постелити килимок або рушник. Необхідно одягнути зручний одяг, відмінним варіантом, стане трико нижче колін і футболка. Приміщення для занять, мабуть, тепле. Весь комплекс здійснюється у положенні лежачи на підлозі. Під час виконання необхідно контролювати хребет, який повинен перебувати в щадному положенні.
Стрічка новин ✆
№ 1
Слід лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, а ноги мають трохи зігнути в колінах. Після цього в цьому положенні слід напружувати м'язи черевного преса. Щоб переконатися у правильності виконанні завдання, кладуть руку на живіт у момент напруги м'язів, вони мають стати твердими. А також хребет у районі поперекового відділу трохи прогинається нагору. Виконується напруга м'язів без затримки дихання. Якщо в цей час з'являються болючі відчуття, необхідно змінити положення ніг, поклавши їх на підлогу. Виконувати слід 10-15 разів.
№ 2
Для цієї вправи необхідно витягнути руки вздовж тіла, а ноги зігнути в колінах та зафіксувати на підлозі. Далі піднімають верхню частину тулуба, стежачи, щоб ноги не відривалися від поверхні підлоги. Фіксують позу 5-10 секунд і не кваплячись, приймають початкове положення. Після п'яти – десятисекундного відпочинку роблять повтор 10–15 разів. Надалі слід ускладнити маніпуляції, перемістивши руки за голову.
№ 3
Лежачи на спині, необхідно витягнути ноги вперед, а руки вздовж тіла. Одну ногу зігнувши в коліні, піднімають, на вазі розгинають лінією стегна і повільно опускають на підлогу. Повторивши 10-15 разів, переходять до наступної ноги. Після цього завдання виконується двома ногами відразу.
№ 4
Зі становища на спині, ноги трохи зігнувши в колінах і поклавши руки вздовж тіла, виконують наступні маніпуляції. Витягнувши кисть лівої руки вперед, кладуть її на праве коліно. Одночасно намагаючись правим коліном дотягнутися до голови, а лівим пензлем створюючи йому перешкоду. Виконують завдання з невеликим зусиллям протягом 10 секунд. Після слід десяти - п'ятнадцятисекундний відпочинок і повтор маніпуляцій 10-15 разів. Далі, змінюють кінцівки та продовжують робити вправи.
№ 5
Лягають на спині, витягають руки вздовж тіла. Необхідно піднімаючи прямі ноги разом над підлогою на відстань тридцять сантиметрів. Позу фіксують на п'ять секунд і не кваплячись, повертають ноги у початкову позицію. Повторювати 10-15 разів.
№ 6
Наступною вправою для зміцнення поперекового відділу та преса є всім відомий «велосипед». Приймають положення, лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками, і імітуючи їзду велосипедом, починають крутити ногами педалі.
№ 7
Слід дублювати попередню вправу, але педалі потрібно крутити ногами у зворотний бік.
№ 8
Для наступного навантаження, положення на спині руки витягають уздовж тіла, ноги вперед. Прямі ноги піднімають горизонтально над підлогою і виконують рух «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. На початку занять рекомендується починати з п'яти повторів, поступово доводячи до 10–15.
№ 9
Приймається становище на спині. Витягають руки вздовж тіла, ноги згинають у колінах. Виконуючи упор на лопатках і ногах, піднімають поперек вгору від підлоги, зображуючи "місток" і фіксують на 5-10 секунд, після чого повертаються в початкове положення. Повторюють 5-10 разів.
№ 10
Для наступної вправи лягають на спину, руки розводять у сторони і кладуть долонями вниз. Рухи виконуються зігнутими в колінах ногами, які разом кладуть у різні боки поперемінно від тулуба. Повторюють 10-15 разів.
№ 11
Лягають на живіт, руки лягають під підборіддя. Пряму ногу піднімають над підлогою і фіксують на 5-10 секунд, після чого опускають. Те саме роблять з другою ногою. Рухи повторюють кожною ногою 10-15 разів.
№ 12
У положенні лежачи на животі слід витягнути руки вперед і дублювати попереднє завдання, але разом з правою ногою піднімати ліву руку і навпаки.
№ 13
Слід прийняти положення, лежачи на животі, витягнувши ноги, кисті рук покласти на плечі. Далі, зігнутими руками виконуються рухи як із плаванням «брасом», 10–15 раз.
№ 14
Лягають на живіт, ноги витягують, а руки складають замком за спиною. Піднімаючи голову та плечі вгору, з'єднують лопатки разом. Повторювати вправи слід 10-15 разів.
Розтягування та розслаблення хребта
№ 15
Лягають на спину, руки витягують уздовж тулуба, ноги вперед. Далі одну ногу згинають у коліні і підтягують до грудей, а потім повільно повертають у вихідне положення, після чого змінюють ногу. Повторювати слід 5-10 разів.
№ 16
Лягають на спину, руки вздовж тіла, ноги згинають у колінах. Далі, обхопивши руками коліна, підтягують ноги до себе та повільно виконують повороти тулубом, поперемінно вправо та вліво. Повторювати слід 5-10 разів. Виконання цих маніпуляцій здійснює гарний масаж для поперекового відділу спини.
№ 17
Вправа дублює попереднє, але тулуб повертають поперемінно вперед і назад, роблячи масаж всього хребта. Слід повторювати 5-10 разів.
При радикуліті поперекового відділу хребта слід розпочинати гімнастику з п'яти повторень кожної вправи, поступово збільшуючи навантаження до рекомендованого числа повторень.
У проміжках між кожною наступною вправою слід максимально розслаблювати м'язи тіла, рук і ніг.
Після перших навантажень може виникнути біль у м'язах, який пройде через кілька днів. Дані вправи можна виконувати при радикуліті, і у вигляді профілактики. Регулярно проводячи гімнастику при радикуліті поперекового відділу, з виконанням вищеописаних вправ можна добре зміцнити м'язи черевного преса, тим самим знявши навантаження з поперекового відділу, а також зробити хребет більш гнучким і рухливим.
Будь-який лікар скаже вам, що найкращий союзник у боротьбі із запаленням корінкового нерва – це лікувальна фізкультура. Правильно підібраний комплекс вправ допоможе зміцнити хребет, розвинути рухливість, зміцнити м'язи спини, нормалізувати їх тонус.
Що дає лікувальна фізкультура та гімнастика при радикуліті?
Фізичні вправи при радикуліті покращують обмін речовин у тканинах, сприяють зникненню застійних станів у м'язових тканинах та внутрішніх органах. Крім того, на загальному тлі покращується лімфо- та кровообіг.
Систематичні правильно підібрані вправи сприяють збільшенню стійкості м'язового корсету, збільшенню просвіту між хребцями. Як результат – зменшується здавлювання нервового корінця, покращується його харчування, а також ліквідується набряклість та нормалізуються обмінні процеси в організмі. Хворі відчувають спад інтенсивності больового синдрому, повертається рухливість м'язів та тканин, зменшується набряклість у зоні запалення.
Крім того, вправи значно знижують ризик виникнення хвороб хребта у майбутньому.
Принципи призначення ЛФК при радикуліті
- При складанні комплексу вправ насамперед враховується: стан хворого, стадія та локалізація захворювання. Важливо також відзначити, що фізичні навантаження не можна застосовувати в гострій стадії корінцевого синдрому, оскільки це може лише посилити ситуацію.
- Незалежно від загального стану хворого режим занять має бути щадним. Складність вправ має наростати поступово: від найпростіших до складніших, і з поетапним нарощуванням навантаження.
- Вправи потрібно комбінувати. Курс має містити як статичні, і динамічні вправи. Під час занять допускається поява легкого нездужання, але з появою гострого та різкого болю заняття необхідно негайно припинити!
- Заняття мають бути регулярними, а не курсовими, іноді цілюща фізкультура рекомендована протягом усього життя.
Правила проведення лікувальної фізкультури та гімнастики
1. Для максимального зниження навантаження на хребет, всі вправи виконуються в положенні лежачи, сидячи або рачки. У деяких випадках, залежно від стану пацієнта, лікарі можуть призначати вправи стоячи.
2. На початку комплексу вправи спрямовані на розслаблення м'язів плечей, рук та спини. Далі процес включаються фізичні навантаження, які сприяють зміцненню зазначених груп м'язів.
3. За наявності сильного больового синдрому із занять виключаються вправи на згинання-розгинання хребта. Вони можуть спровокувати збільшення внутрішньодискового тиску та посилити клінічну картину.
Протипоказання ЛФК при радикуліті:
- тяжкий фізичний стан хворого;
- гострий період перебігу захворювання;
- декомпенсація серця
Лікувальна гімнастика при радикуліті має трохи протипоказань, проте не варто приступати до неї самостійно. Зверніться до лікаря, і підберіть оптимальний комплекс вправ.
ЛФК при радикуліті поперекового відділу
Високу ефективність ЛФК довело під час лікування попереково-крижового радикуліту. У разі, полегшені вихідні положення для хворого підбираються суто індивідуально.
Надаємо вам кілька прикладів вихідних положень під час занять лікувальною фізкультурою або гімнастикою.
Перед початком занять необхідно лягти на похилу площину з кутом нахилу 20-45 градусів. Упор повинен припадати на пахву. У такому положенні потрібно перебувати щонайменше 5-10 хвилин. Результатом цієї вправи є витягування хребетного стовпа, розширення міжхребцевих просторів та зменшення тиску на нервові коріння. Для витягування також застосовуються вправи типу змішаних висів біля гімнастичної стінки, які є качательные руху на витягнутих руках.
Для розвантаження хребта використовується вихідне положення: стоячи з упором на коліна.
При шийно-грудному запаленні корінцевого нерва вправи для кистей і передпліч виконуються з їхньою опорою об стіл, вправи для ніг – з опорою об кушетку. Надалі, за умови поліпшення стану хворого, вибираються вихідні положення, що ускладнюють виконання вправ.
Приклади вправ при радикуліті
Для проведення заняття підготуйте табурет або пуф, висотою до колін.
- Початкове положення (І.П.): стоячи на одній нозі, друга зігнута в коліні на табуреті. Згинаючи ногу на табуреті сильніше, прогніть назад. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
- І.П.: сидячи на табуреті, обхопіть коліна руками. Випрямляйте по черзі ноги по п'ять разів.
- І.П.: сидячи на краю табурету, тримаючись руками за сидіння. Відхиляйтеся назад із прямою спиною, щоразу намагайтеся відхилитися якнайдалі.
- І.П.: лежачи на підлозі на спині, руки витягнуті над головою, ноги рівні. Піднімайте одночасно тулуб та ноги, утворюючи прямий кут. Повторіть 5 разів.
- І.П.: лежачи на підлозі на спині, обхопивши руками випрямленими за головою ніжки табурету. Повільно, без ривків, піднімайте ноги, заводіть їх за голову до того моменту, поки шкарпетки не торкнуться табурету.
- І.П.: упор на прямих руках, заведених за спину, об підлогу, ноги на табуреті зігнуті в колінах (становище коника). Піднімайте таз вгору, до утворення прямої лінії між колінами та підборіддям.
Негативно впливає переважно на периферичну нервову систему. Хвороба з'являється через те, що защемлюються нервові коріння спинного мозку. Нерідко виникає хвороба, коли можна спостерігати неприємні симптоми. У цьому патологія має як стадії загострення, і періоди ремісії.
Вкрай важливо своєчасно почати боротися із захворюванням, щоб покращити своє самопочуття. Зокрема, слід ознайомитися з симптомами, щоб знати, як саме проявляється патологія.
Не слід розраховувати, що хвороба самостійно зникне. В обов'язковому порядку потрібно виконувати вправи при радикуліті поперекового відділу, щоб швидко відновити хребет і позбутися неприємних симптомів.
З радикулітом стикаються багато людей, причому він може виникнути як у молоді роки, так і в похилому віці. Симптоми виявляються швидко і гостро, при цьому людина відчуває скутість рухів та болючі відчуття в області ураженого місця. Після першої появи радикуліт перетворюється на хронічну форму, та був періодично загострюється. Якщо не використовувати медикаменти, тоді швидко усунути неприємні симптоми не вдасться. Саме тому важливо підібрати правильні ліки, щоби була можливість нормалізувати самопочуття.
Слід зазначити, що радикуліт буває різних видів. Зокрема, він відрізняється за місцем локалізації. Шийне захворювання торкається людей віком від 25 до 40 років. При цьому людина скаржиться на неприємні відчуття в шиї, скутість рухів голови, а також на оніміння рук.
Якщо присутній грудний радикуліт, тоді болючі відчуття знаходяться в , а також . Нерідко можуть бути порушені верхні кінцівки, зокрема, здатне з'являтися оніміння.
Нерідко буває торкнутися попереково-крижового відділу. У подібній ситуації пацієнт страждає від гострого болю в попереку, який особливо яскраво проявляється при рухах. Варто звернути увагу на локалізацію обмеження, щоб зрозуміти, який відділ потребує лікування. Звичайно, не допускається самостійно розпочинати терапію, обов'язково варто звернутися до лікаря.
Виділити можна різні провокуючі фактори, що призводять до загострення радикуліту:
- Нервові перенапруги.Якщо людина часто наражається на стресові ситуації, тоді їй не варто дивуватися виникненню радикуліту.
- Гіподинамія.Сидячий спосіб життя не можна назвати корисним для людини. Якщо мало рухатися, то можна зіткнутися з небезпечними хворобами. З цієї причини рекомендується регулярно робити піші прогулянки навіть у тих випадках, коли практично немає вільного часу.
- Тяжка фізична праця.Деякі люди змушені регулярно перевтомлюватись, проводити весь день на ногах або піднімати тяжкості. У таких ситуаціях дуже важливо знати міру, інакше можна зіткнутися з негативними наслідками.
- Переохолодження.Людина повинна обов'язково подбати про те, щоб зберегти своє здоров'я у нормальному стані. Для цього необхідно тепло одягатись і по можливості не перебувати на протягах. Якщо остудити шию, тоді можна зіткнутися з таким захворюванням, як радикуліт.
- Вік.Літні люди значно частіше страждають на болі в області хребта. Пов'язано це з тим, що вони мають різні хронічні захворювання, а організм неспроможна повноцінно справлятися зі своїми функціями. Зокрема може відбутися відкладення солей, почнуть розростатися остеофіти, стоншуються міжхребцеві диски. У похилому віці обов'язково потрібно ретельно стежити за своїм здоров'ям, якщо потім не хочеться зіткнутися із різними захворюваннями.
- Новоутворення.Незалежно від того, який характер має пухлина, що виникла у хребті, людині в будь-якому випадку варто відразу відвідати лікаря та зрозуміти, які заходи лікування доведеться використовувати. Тільки в цьому випадку буде можливість значно покращити стан здоров'я та запобігти появі небезпечних наслідків.
- . Він нерідко провокує виникнення радикуліту, тому дуже важливо своєчасно діагностувати хворобу, щоб потім не довелося зіткнутися з ускладненнями.
Якщо виник радикуліт, тоді людині обов'язково слід подбати про лікування. У цій ситуації вдасться значно покращити самопочуття та запобігти погіршенню стану здоров'я. Тільки від людини залежить, наскільки хорошим буде її самопочуття. Якщо старанно дбати про своє здоров'я, тоді можна уникнути негативних наслідків.
Спеціальні вправи при радикуліті поперекового відділу дозволяють швидко нормалізувати самопочуття та загалом покращити стан людини. При цьому слід дотримуватись певних рекомендацій, щоб не погіршити стан здоров'я.
Зокрема знадобиться звістку комплекс погодити з лікарем, щоб лікувальний курс був максимально ефективним. Якщо є значні болючі відчуття в попереку, тоді до занять не слід приступати. До речі, приймати анальгетики не рекомендується, бо вони не вирішують саму проблему.
Починати тренування потрібно з повільних рухів.Різкість слід поступово збільшувати, якщо людина досить готова до цього. Цей режим є найбільш бажаним для хребта.
Усі прояви больового синдрому повинні насторожувати пацієнта. Для початку варто зменшити темп занять або звернутися до лікаря, якщо болючі відчуття не пройдуть. Фахівець може порадити змінити схему дій.
Частота повторів кожної вправи повинна поступово збільшуватися, тому що не можна відразу навантажувати організм. Самі тренування проводяться регулярно та цілеспрямовано. Рекомендується кілька разів на день займатися гімнастикою, акцентуючи навантаження на поперекову область. Тільки систематичні заняття дозволять досягти бажаної мети.
Приміщення для гімнастики при радикуліті необхідно постійно провітрювати. При цьому одяг слід підбирати простий, щоб він не стискав рухів. Якщо виникають болючі відчуття, тоді краще відмовитися від виконання вправ. Адже гімнастика має призводити до позитивного результату, а не погіршувати самопочуття людині. Самі вправи потрібно підбирати в залежності від того, в якому стані знаходиться людина, а також якого результату хоче досягти. Якщо правильно виконувати гімнастику, тоді вдасться досягти позитивних результатів.
Корисні вправи
Гімнастика при радикуліті допомагає зміцнити каркас м'язів поперекового відділу. Цього можна досягти завдяки тому, що покращиться мускулатура черевного преса, який підтягує поперек.
Важливою є регулярність виконання вправ при радикуліті.Їх слід робити щодня, щоб досягти позитивних змін. Кожна дія в середньому повторюється від 5 до 15 разів. При цьому на початку тренувань слід дотримуватися нижньої планки.
Які робити фізичні вправи при радикуліті:
- Першу дію слід виконувати на спині, людина має зайняти лежачу позицію. Руки варто витягнути вздовж стегон, при цьому треба спиратися на п'яти. Стопи слід підтягнути назад, а руки помістити на живіт. На вдихи необхідно напружувати прес, при цьому поперек має трохи прогинатися.
- Людина має лягти на підлозі, потім витягнути руки паралельно ногам. Коліна варто підігнути, спершись на стопи. Слід відірвати поперек від підлоги, щоб вийти на «місток». Варто зробити дугу, яка буде максимально можливою.
- Необхідно лягти на живіт, завести руки під підборіддя, а потім по черзі піднімати нижні кінцівки. При цьому у верхній позиції слід затриматись на 10 секунд.
- Лежачи на животі, необхідно імітувати плавання брасом. Вправу слід виконувати протягом 1-2 хвилин.
- Людині варто лягти на спину, а потім обійняти коліна руками. Обов'язково потрібно прогнутися в ділянці шиї і після цього перекочуватися вперед-назад.
- Слід лягти на спину, після чого зчепити руки за головою і почати піднімати вгору корпус. Важливо, щоб напружувалися шийні м'язи.
ЛФК при радикуліті дає позитивні результати, якщо правильно виконувати вправи. Варто проконсультуватися з лікарем щодо того, які саме дії потрібно виконувати. Фізкультура має приносити виключно позитивний результат. Якщо самопочуття погіршиться, тоді від вправ варто відмовитись.
Після гімнастики при радикуліті у багатьох людей відзначається покращення самопочуття. Саме тому варто обов'язково підібрати вправи для зміцнення м'язового корпусу.