Радикуліт. Вправи при різних видах радикуліту Радикуліт поперековий
Лікувальна гімнастика дозволить не тільки зміцнити м'язи поперекового відділу, а й зняти запалення, яке є головною причиною болю при радикуліті. Перш ніж починати виконувати вправи, рекомендується розім'ятися. Розминка може бути біг на місці або спортивна ходьба протягом 7-10 хвилин. Сама гімнастика не триватиме понад 20 хвилин.
Як правило, люди, які страждають на ці захворювання, виконують стандартний комплекс вправ. Однак можуть бути винятки залежно від перебігу захворювання. У будь-якому випадку, не рекомендується приступати до виконання, не погодивши це питання з лікарем.
Комплекс вправ
Стандартний комплекс наступний:
- Ляжте на спину (на рівну тверду поверхню), зігніть ноги. Праву руку покладіть уздовж корпусу, ліву – на живіт (можна навпаки). Напружте м'язи живота. Утримуйте їх у напруженому стані протягом кількох секунд. Потім розслабтеся. Повторіть, тримаючи руку на животі та контролюючи за її допомогою напругу-розслаблення. Достатньо 10 повторень. Якщо ви відчуваєте сильний біль при виконанні, розпряміть ноги так, щоб відстань між ступнями приблизно дорівнює ширині плечей. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчувати, як хребет щоразу при напрузі черевних м'язів прогинається вгору.
- Продовжуйте лежати, зігнувши ноги в колінах. Ступні мають стояти на підлозі. Руки розташуйте уздовж корпусу. Не відриваючи ступні від підлоги, підніміть корпус і залиштеся в такому положенні 5 секунд. Після цього повільно опустіть корпус на підлогу. За кілька секунд повторіть. Зробіть 15 повторів. Надалі можна ускладнити вправу: замість випрямлених та розташованих уздовж корпусу рук тримайте їх за головою.
- Лежачи на спині, розпряміть ноги і розташуйте руки вздовж тулуба. Зігніть ліву ногу і підніміть її так, щоб від неї до підлоги було 3-5 см. Випряміть ногу і повільно опустіть її. Потім зігніть праву ногу і проробіть те саме. Повторіть 10 разів (кожну ногу). Після цього зробіть його ще 10 разів, одночасно піднімаючи 2 ноги.
- У такій же позиції піднімайте ноги над підлогою так, щоб у піднесеному положенні вони знаходилися на відстані 25-30 см від підлоги. Зафіксуйте це положення та залишайтеся в ньому протягом 5 секунд. Опустіть ноги, кілька секунд відпочиньте та повторіть вправу. Зробіть 10-15 повторень.
Також до стандартного комплексу вправ входять відомий всім «Велосипед» та «Ножиці».
Виконуються ці вправи дуже просто. Для виконання "велосипеда" ляжте на спину підніміть ноги, зігнувши їх в колінах і робіть ногами рухи, уявивши, що ви крутите педалі. Руки при цьому треба розташувати вздовж корпусу та тримати їх прямими. "Ножиці" - вправа, яка теж виконується в положенні лежачи на спині. Підніміть обидві ноги і не згинаючи робіть рухи, що схрещують. На початкових етапах достатньо виконувати цю вправу 5 разів, а потім поступово збільшувати кількість руху до 15 разів.
Якщо у вас крижовий радикуліт, дуже ефективним для лікування цього захворювання є вправа «місток». Для його виконання потрібно лягти на спину. Руки розпряміть та розташуйте вздовж корпусу. Підніміть поперек так, щоб ви торкалися підлоги лопатками (щось на зразок звичайного гімнастичного містка). У такому положенні залишайтеся протягом 15 секунд. Після цього опустіть корпус на підлогу, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.
Також корисно для лікування цього захворювання виконувати таку вправу. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки розведіть убік і покладіть так, щоб долоні торкалися підлоги. Рухайте зігнуті ноги в колінах спочатку вліво, намагаючись дістати колінами до підлоги, потім праворуч. Повторюйте по 10 разів на кожну сторону (по черзі).
Деякі вправи можна виконувати стоячи. До стандартного комплексу входять:
- підняття та опускання рук, що супроводжується вдихом та видихом;
- переступання з п'яти на носок і назад;
- нахили тіла вліво та вправо.
Перша вправа дуже корисна, оскільки в неї включена і дихальна гімнастика. Стати рівно і роблячи вдих, піднімайте руки вгору. Затримайтеся в такій позиції протягом кількох секунд (дихання теж затримати) і опустіть руки, видихаючи. Повторити 5-10 разів.
Виконуючи вправу, яка полягає у переступанні з п'яти на носок і назад, руки повинні бути розслаблені та опущені.
Для виконання нахилів потрібно стати рівно. Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Зігнувши ліву ногу, зробіть нахил корпусом праворуч. Потім повторіть те саме з іншою ногою і в інший бік. Усього зробіть 10 повторень.
Ще одну вправу потрібно виконувати, стоячи рачки. На вдиху витягніть шию вперед і зробіть прогин у попереку. На виході опустіть голову донизу, вигинаючи спину дугою. Повторіть 10 разів.
Як видно, комплекс включає прості вправи, які не вимагатимуть від вас докладати максимальних зусиль і сильно напружуватися. Виконуються всі вправи послідовно, не поспішаючи. Їхню продуктивність деякі пацієнти відчувають вже на 2-й день, у той час як при більш складних і запущених формах радикуліту ефективність стане помітною лише через місяць регулярних виконань. Цей комплекс підійде хворим у будь-якому віці. Виконувати весь комплекс треба щодня, оскільки в іншому випадку досягти бажаного ефекту від гімнастики буде практично неможливо.
При радикуліті найбільш дієвим методом боротьби є гімнастика, що включає вправи для зміцнення хребта та розвиток його можливостей завдяки натренованим м'язам. Дуже важливо при радикуліті приділити пильну увагу зміцненню м'язів передньої черевної стінки. Так як у разі слабких м'язів в районі поперекового відділу відбувається більший прогин хребта, з чого виникають проблеми з попереком. Саме тому зміцнення м'язів преса при радикуліті є основною метою лікувальної гімнастики.
Щоб виконувати вправи під час радикуліту, потрібна жорстка поверхня. Оптимальним рішенням стане підлога, на яку можна постелити килимок або рушник. Необхідно одягнути зручний одяг, відмінним варіантом, стане трико нижче колін і футболка. Приміщення для занять, мабуть, тепле. Весь комплекс здійснюється у положенні лежачи на підлозі. Під час виконання необхідно контролювати хребет, який повинен перебувати в щадному положенні.
Стрічка новин ✆
№ 1
Слід лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, а ноги мають трохи зігнути в колінах. Після цього в цьому положенні слід напружувати м'язи черевного преса. Щоб переконатися у правильності виконанні завдання, кладуть руку на живіт у момент напруги м'язів, вони мають стати твердими. А також хребет у районі поперекового відділу трохи прогинається нагору. Виконується напруга м'язів без затримки дихання. Якщо в цей час з'являються болючі відчуття, необхідно змінити положення ніг, поклавши їх на підлогу. Виконувати слід 10-15 разів.
№ 2
Для цієї вправи необхідно витягнути руки вздовж тіла, а ноги зігнути в колінах та зафіксувати на підлозі. Далі піднімають верхню частину тулуба, стежачи, щоб ноги не відривалися від поверхні підлоги. Фіксують позу 5-10 секунд і не кваплячись, приймають початкове положення. Після п'яти – десятисекундного відпочинку роблять повтор 10–15 разів. Надалі слід ускладнити маніпуляції, перемістивши руки за голову.
№ 3
Лежачи на спині, необхідно витягнути ноги вперед, а руки вздовж тіла. Одну ногу зігнувши в коліні, піднімають, на вазі розгинають лінією стегна і повільно опускають на підлогу. Повторивши 10-15 разів, переходять до наступної ноги. Після цього завдання виконується двома ногами відразу.
№ 4
Зі становища на спині, ноги трохи зігнувши в колінах і поклавши руки вздовж тіла, виконують наступні маніпуляції. Витягнувши кисть лівої руки вперед, кладуть її на праве коліно. Одночасно намагаючись правим коліном дотягнутися до голови, а лівим пензлем створюючи йому перешкоду. Виконують завдання з невеликим зусиллям протягом 10 секунд. Після слід десяти - п'ятнадцятисекундний відпочинок і повтор маніпуляцій 10-15 разів. Далі, змінюють кінцівки та продовжують робити вправи.
№ 5
Лягають на спині, витягають руки вздовж тіла. Необхідно піднімаючи прямі ноги разом над підлогою на відстань тридцять сантиметрів. Позу фіксують на п'ять секунд і не кваплячись, повертають ноги у початкову позицію. Повторювати 10-15 разів.
№ 6
Наступною вправою для зміцнення поперекового відділу та преса є всім відомий «велосипед». Приймають положення, лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками, і імітуючи їзду велосипедом, починають крутити ногами педалі.
№ 7
Слід дублювати попередню вправу, але педалі потрібно крутити ногами у зворотний бік.
№ 8
Для наступного навантаження, положення на спині руки витягають уздовж тіла, ноги вперед. Прямі ноги піднімають горизонтально над підлогою і виконують рух «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. На початку занять рекомендується починати з п'яти повторів, поступово доводячи до 10–15.
№ 9
Приймається становище на спині. Витягають руки вздовж тіла, ноги згинають у колінах. Виконуючи упор на лопатках і ногах, піднімають поперек вгору від підлоги, зображуючи "місток" і фіксують на 5-10 секунд, після чого повертаються в початкове положення. Повторюють 5-10 разів.
№ 10
Для наступної вправи лягають на спину, руки розводять у сторони і кладуть долонями вниз. Рухи виконуються зігнутими в колінах ногами, які разом кладуть у різні боки поперемінно від тулуба. Повторюють 10-15 разів.
№ 11
Лягають на живіт, руки лягають під підборіддя. Пряму ногу піднімають над підлогою і фіксують на 5-10 секунд, після чого опускають. Те саме роблять з другою ногою. Рухи повторюють кожною ногою 10-15 разів.
№ 12
У положенні лежачи на животі слід витягнути руки вперед і дублювати попереднє завдання, але разом з правою ногою піднімати ліву руку і навпаки.
№ 13
Слід прийняти положення, лежачи на животі, витягнувши ноги, кисті рук покласти на плечі. Далі, зігнутими руками виконуються рухи як із плаванням «брасом», 10–15 раз.
№ 14
Лягають на живіт, ноги витягують, а руки складають замком за спиною. Піднімаючи голову та плечі вгору, з'єднують лопатки разом. Повторювати вправи слід 10-15 разів.
Розтягування та розслаблення хребта
№ 15
Лягають на спину, руки витягують уздовж тулуба, ноги вперед. Далі одну ногу згинають у коліні і підтягують до грудей, а потім повільно повертають у вихідне положення, після чого змінюють ногу. Повторювати слід 5-10 разів.
№ 16
Лягають на спину, руки вздовж тіла, ноги згинають у колінах. Далі, обхопивши руками коліна, підтягують ноги до себе та повільно виконують повороти тулубом, поперемінно вправо та вліво. Повторювати слід 5-10 разів. Виконання цих маніпуляцій здійснює гарний масаж для поперекового відділу спини.
№ 17
Вправа дублює попереднє, але тулуб повертають поперемінно вперед і назад, роблячи масаж всього хребта. Слід повторювати 5-10 разів.
При радикуліті поперекового відділу хребта слід розпочинати гімнастику з п'яти повторень кожної вправи, поступово збільшуючи навантаження до рекомендованого числа повторень.
У проміжках між кожною наступною вправою слід максимально розслаблювати м'язи тіла, рук і ніг.
Після перших навантажень може виникнути біль у м'язах, який пройде через кілька днів. Дані вправи можна виконувати при радикуліті, і у вигляді профілактики. Регулярно проводячи гімнастику при радикуліті поперекового відділу, з виконанням вищеописаних вправ можна добре зміцнити м'язи черевного преса, тим самим знявши навантаження з поперекового відділу, а також зробити хребет більш гнучким і рухливим.
Є поширеною хворобою. Зазвичай причиною недуги стає остеохондроз. Найчастіше зустрічається попереково-крижовий радикуліт, шийний та грудний види виникають набагато рідше.
Основна ознака хвороби - це різкий біль у спині, що іригує в руку, плече, стегно, гомілку.
У більшості випадків недуга успішно лікується консервативними методами, операції роблять дуже рідко. Серед консервативних немедикаментозних методів чільне місце посідає фізкультура.
Лікувальна фізкультура – головний помічник у боротьбі за здоров'я хребта.Основні цілі, які має гімнастика при лікуванні радикуліту:
- стимуляція кровообігу у сфері ураження;
- зміцнення м'язів;
- збільшення рухливості хребта;
- зняття больового синдрому;
- запобігання рецидиву хвороби.
Завдяки ЛФК, у пацієнта формується міцний м'язовий корсет, який підтримує хребет у правильному положенні, перешкоджає зміщенню хребців. ЛФК використовується в комплексному лікуванні, поряд з медикаментозною терапією та фізіопроцедурами.Фізкультура дозволена після зняття гострого больового синдрому. Комплекс вправ підбирається індивідуально, виконується під контролем спеціаліста.
Залежно від етапу лікування, фізичні вправи мають певні цілі:
- На 1 етапі за допомогою фізкультури знімається біль, набряклість, спазм м'язів, покращується лімфообмін тканин.
- На 2-му етапі важливо відновити всі функції організму, збільшити рухливість уражених кінцівок.
- На 3-му етапі потрібно сформувати м'язовий корсет, тренувати м'язи рук, ніг.
Правила виконання вправ
Для того, щоб фізкультура сприяла лікуванню радикуліту, слід дотримуватись певних правил:
- Складати і погоджувати комплекс вправ з лікарем.
- Рухи виконувати плавно, не поспішаючи. Уникати різких рухів, що призводять до посилення болю.
- Спочатку вправи виконувати у положенні лежачи чи сидячи. Потім можна починати тренуватися стоячи.
- Починати заняття з мінімальною кількістю повторів, поступово збільшуючи кількість вправ та повторень.
- Використовувати по черзі статичні та динамічні вправи.
- Проводити тренування регулярно.
- У разі гострого болю слід припинити вправи.
- Якщо тренування не полегшують, слід обговорити це з лікарем і скоригувати комплекс.
Протипоказання
Незважаючи на всю корисність лікувальної фізкультури, іноді заняття протипоказані, оскільки можуть погіршити стан хворого. Такими протипоказаннями є:
- серйозні захворювання серця;
- гіпертонія;
- загострення радикуліту;
- загальне погане самопочуття пацієнта.
Вправи при поперековому радикуліті
Для лікування поперекового радикуліту важливо зміцнювати м'язи кори. Це м'язи, що сприяють стабілізації хребта, тазу, стегон. До них відносяться:
- прямі, поперечні, косі м'язи живота;
- м'язи сідниць та стегна;
- м'язи, що приводять.
Треновані м'язи дозволяють підтримувати хребет в анатомічно здоровому положенні та зберігати гарну поставу.
Основні вправи при радикуліті:
- Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. При вдиху затримати дихання та напружити м'язи преса. При видиху – максимально розслабитися.
- Вихідне становище - те саме. Вдихнувши, відірвати від підлоги плечі та лопатки. Основне навантаження має припадати на прес. Затриматись у такому положенні 5-10 секунд, розслабитися.
- Лежачи на спині, підняти зігнуту в коліні ногу, випрямити, затриматися в такому положенні на 5 секунд. Потім ногу зігнути та опустити. Повторити те саме іншою ногою.
- Лягти на спину, руки витягнути вздовж тулуба. Підняти прямі ноги на 20-30 см, затриматися 5-10 секунд, повернутися у вихідне положення.
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, нахиляти їх ліворуч і праворуч.
- Лягти на живіт, руки покласти під підборіддя. По черзі піднімати прямі ноги.
- Вихідне становище - те саме. Піднімати верхню частину тулуба, утримуючись у верхній точці на 10 секунд.
- Лежачи на животі, руки зімкнуть у замок за спиною. Піднімати плечі на 5 секунд.
Довідка: повторювати кожну вправу потрібно 5-10 разів
Коли пацієнт сягне 15 повторів, можна додавати нові вправи. Хороший ефект дають «велосипед» та «ножиці». Потрібно крутити ногами і схрещувати кінцівки протягом 2-3 хвилин. Також для зміцнення хребта підходить вправа "місток" з упору лежачи. Вигинатися потрібно, спираючись на плечі та п'яти.
Зарядка при радикуліті
Пацієнтам із радикулітом рекомендується обов'язково робити ранкову зарядку. Вона сприяє підтримці м'язового тонусу, збільшенню рухливості хребта та кінцівок. Заряджання слід робити після пробудження перед їжею. Час виконання – близько 15 хвилин. Рухи мають бути плавними, виконуватися в повільному темпі, не завдавати болю, не викликати неприємних відчуттів.
Комплекс вправ для ранкової гімнастики зі становища стоячи:
- Нахили тулуба вперед-назад, праворуч-ліворуч.
- Тримаючи руки на поясі, повертати корпус вправо-ліворуч.
- Вихідне становище - те саме. Виконувати кругові обертання верхньою частиною тулуба.
Потім перейти до вправ для витягування хребта:
- Плавно нахилятися вперед, намагаючись дістати долонями до підлоги.
- Сидячи на підлозі, ноги випрямити. Намагатися дотягнутися руками до пальців ніг.
- Лежачи на спині, коліна притиснути до живота, обхопити їх руками. Плавно перекочуватись на спині.
Кожну вправу повторювати 5-10 разів, залежно від здоров'я. Після виконання вправ можна лягти на спину, розслабитися і полежати так 1-2 хвилини, щоб відновити дихання та серцебиття. Така нехитра гімнастика сприяє посиленню кровообігу, заряджає енергією весь день.
Фізіотерапія
Крім ЛФК, лікарі призначають фізіолікування радикуліту. Фізіотерапія надає стимулюючий вплив на організм, сприяє покращенню процесів регенерації у тканинах. Як і ЛФК, фізіолікування призначають після проходження гострого періоду недуги.
Основні фізіопроцедури:
- Елекрофорез. Це метод на уражену область за допомогою струмів низької частоти. Через шкіру пацієнта вводяться знеболювальні та протизапальні препарати. В результаті запальний процес у защемлених нервових корінцях йде на спад, відновлюється пошкоджена хрящова тканина.
- Магнітотерапія- лікування змінним та постійним магнітним полем. Поліпшуються процеси регенерації, стимулюється мікроциркуляція у уражених тканинах. Крім того, усувається больовий синдром, зменшується набряклість, запалення.
- Ультразвук(Фонофорез). Лікування ґрунтується на зміні електричної активності клітин, що призводить до нормалізації тканинного обміну. Виконується із застосуванням анальгетиків, які доставляють у тканини безперервно або імпульсно.
- Діадинамотерапія- Лікування струмами різної частоти в різних режимах. У місця защемлених нервів встановлюють електроди, які стимулюють нервові закінчення. Завдяки цьому досягається знеболюючий та миостимулюючий ефект.
- УВЧ. На уражені ділянки хребта впливають високочастотним магнітним полем. У тканинах посилюється кровообіг, знімається запалення, підвищується імунний захист організму.
Зазвичай тривалість курсу становить 10-14 сеансів. За потреби лікування можна повторити при загостренні радикуліту.
Важливо: при погіршенні самопочуття під час та після фізіопроцедур слід призупинити лікування та обговорити ситуацію з лікарем.
Методи фізіолікування мають низку протипоказань:
- Онкологічні пухлини.
- Підвищена температура.
- Гостро інфекційне захворювання.
- Серйозні патології серця, нирок, легень.
- Камені у нирках, жовчному міхурі.
- Кровотечі та схильність до них.
- Розсіяний склероз.
- Тромбофлебіт.
- Шкірні захворювання (екзема, дерматит).
- Індивідуальна нестерпність струму.
У будь-якому випадку, будь-яке лікування повинно призначатися лікарем.
Корисне відео
Подивіться відео про лікувальну гімнастику при радикуліті
Висновок
Радикуліт - захворювання хребта, що часто зустрічається. Внаслідок гіподинамії, постійних стресів у суспільстві, хвороба з кожним роком молодшає. Медикаментозна терапія допомагає на початковому етапі, але її не можна застосовувати довгостроково. Тоді на допомогу приходить лікувальна гімнастика та фізіолікування. Виконувати фізичні вправи рекомендовано протягом усього життя. Таким чином можна запобігти рецидиву недуги.
Шановні читачі! Якщо у вас є досвід лікування радикуліту, розкажіть про це у коментарях до цієї статті!
Фізичні вправи – це ваш незамінний помічник у боротьбі із запаленням корінкового нерва. Медикаменти при радикуліті здатні лише усунути зовнішні симптоми захворювання, але можуть впливати з його причину.
Лікувальна гімнастика, навпаки, призводить до значних позитивних зрушень: зміцнює м'язовий корсет та хребет, стимулює кровообіг на ураженій ділянці, зупиняє деструктивні процеси та нормалізує загальне самопочуття хворого. Її можна виконувати в домашніх умовах та у будь-який зручний час.
Чим корисні фізичні вправи
Лікування радикуліту завжди передбачає виконання спеціальної гімнастики, підібраної за участю лікаря. Коли гостра фаза недуги минула, можна розпочинати фізичні активності. Вони спрямовані на покращення стану хворого та запобігання рецидивам захворювання в майбутньому.
ЛФК при радикуліті спрямовано нормалізацію обміну речовин на ураженому ділянці, усунення застійних процесів, стимулювання кровообігу і лімфотоку. Як результат, відповідний відділ хребта починає одержувати більше кисню та корисних речовин, що сприятливо впливає на стан хрящової тканини.
М'язовий корсет робиться стійкішим, а просвіт між хребцями збільшується. У результаті здавлювання нервових корінців стає менш сильним, а запалення та набряки поступово зникають. Хворий відзначає зменшення болю та зростання рухливості м'язів на ураженій ділянці.
Комплекс вправ підбирається лікарем з урахуванням тяжкості хвороби, віку пацієнта та загального стану його організму. Сьогодні на різних стадіях недуги застосовують різні типи рухів, які можна виконувати в домашніх умовах. Їхня мета – не знеболювання, а глибше лікування: зміцнення м'язів та підвищення рухливості хребта.
Правила призначення ЛФК при запаленнях корінцевого нерва
Гімнастика при радикуліті призначається лікарем за дотримання таких правил:
- Вона допустима лише тоді, коли гостра стадія корінцевого синдрому минула. В іншому випадку можуть виникнути тяжкі ускладнення.
- Лікування фізкультурою завжди підбирається індивідуально кожному за конкретного хворого. На вибір вправ впливають вік пацієнта, локалізація недуги та ступінь її тяжкості.
- Незалежно від стану хворого комплекс має бути щадним. Навантаження зростають поступово: від найпростіших вправ до складнішим.
- Навантаження мають бути комбінованими: статичні вправи поєднуються з динамічними. Допустимо лише легке нездужання: з появою гострого болю заняття негайно зупиняється.
- Лікувальна фізкультура має бути регулярною, а не курсовою. Вона узгоджується з лікарем, але виконується вдома. Іноді такі вправи потрібні протягом усього життя пацієнта.
Призначаючи лікувальну фізкультуру при радикуліті, лікар повинен врахувати протипоказання, до яких належить тяжкий стан хворого, його проблеми з серцем або гостра фаза недуги.
Правила виконання лікувальної гімнастики
Фізичні вправи під час радикуліту потрібно виконувати регулярно. Лікарі рекомендують приділяти їм по 15-20 хвилин щодня. Якщо ви не маєте часу, можете обмежитися 3-4 заняттями на тиждень, але більш рідкісні навантаження не дадуть належного результату.
Для того, щоб зробити ЛФК максимально ефективною, дотримуйтесь наступних правил:
- займайтеся в добре провітрюваному приміщенні;
- вибирайте для тренувань зручний одяг, який не сковуватиме ваші рухи;
- стежте за диханням: воно має бути спокійним та рівним;
- якщо ви відчуваєте біль при виконанні будь-якої вправи, відмовтеся від неї;
- мінімізуйте навантаження на хребет: робіть вправи в положенні лежачи, сидячи і рачки;
- навантаження зі становища стоячи допустимі лише хворих з явної позитивної динамікою;
- починайте заняття з вправ на розслаблення м'язів рук, плечей та спини, а потім плавно переходьте до активностей, спрямованих на їхнє зміцнення.
Проводьте лікувальну гімнастику за радикуліту максимально обережно. Утримайтеся від підняття тяжкості, стрибків та інших різких рухів, здатних заподіяти біль. Якщо вправи на згинання-розгинання спини доставляють пацієнтові дискомфорт, вони теж виключаються з комплексу.
ЛФК при шийному радикуліті
Лікування корінцевого синдрому цієї локалізації має на увазі зміцнення пльового пояса та шийних м'язів. Поліпшити свій стан та уникнути рецидивів вам допоможуть наступні вправи:
- Нахиліть голову далеко вперед, торкнувшись підборіддям грудей. З цього положення виконуйте ковзаючі рухи вправо та вліво.
- Відхиліть голову назад максимально далеко, затримайте на пару секунд.
- Нахиляйте голову в обидва боки, торкаючись плечей. Потім зробіть кругові рухи малої осі.
- Робіть кругові рухи плечима, не задіявши решту тулуба. Спочатку працюйте обома, потім кожним по черзі.
- Сядьте на стілець, обіпріться ліктями на стіл. Покладіть ліву долоню під підборіддя, праву - на потилицю. Поверніть руками голову вліво. Потім повторіть у протилежному напрямку.
ЛФК при поперековому радикуліті
Основна мета активностей – зміцнити м'язи попереку та спини, що суттєво прискорить лікування недуги. Приступаючи до заняття, зробіть розминку як спокійного бігу чи ходьби дома.
- Стати рівно, витягніть руки вперед. Перекочуйте з п'яти на носок, допомагаючи собі руками.
- З того ж вихідного положення підніміть руки вгору і одночасно максимально прогніть.
- Встаньте прямо, покладіть руки на пояс. Нахилиться вліво, злегка зігнувши праву ногу в коліні. Повторіть за аналогією в інший бік.
- З того ж положення робіть нахили до правої та лівої ноги (на вдиху) і торкайтеся руками колін. Розгинайтеся на видиху.
- Присідайте (на видиху), розставивши ноги на ширині плечей та витягнувши руки вперед.
- Ляжте на підлогу і одночасно піднімайте різноіменну руку та ногу.
Бажана кількість повторів для кожної вправи – 10-15 разів.
Лікування радикуліту неможливе без правильно підібраних рухових активностей. Виконуйте вправи щодня і ви помітите, наскільки прискориться ваше одужання.
Вправи при радикуліті поперекового відділу можна робити лише після усунення гострої симптоматики. Починати заняття слід за погодженням з лікарем. Передчасне відновлення фізичної активності здатне негативно позначитися на самопочутті пацієнта.
Користь лікувальної гімнастики
До початку ЛФК при попереково-крижовому радикуліті слід проконсультуватися з фахівцем з лікувальної фізкультури. Адже за різних захворювань підхід до занять значно відрізнятиметься.
Фахівець допоможе розробити комплекс вправ при радикуліті, здатний допомогти зміцнити каркас м'язів і поліпшити стан пацієнта. Завдяки регулярним заняттям активізується мікроциркуляція та обмін речовин у тканинах. Посилюється лімфовідтікання, і ліквідуються застійні явища в патологічному осередку. За рахунок натренованих м'язів підвищуються функціональні можливості хребетного стовпа, що є дуже важливим для активного життя кожної людини.
ЛФК при попереково-крижовому радикуліті сприяє збільшенню просвіту між хребцями. Це позитивно впливає на стан уражених спинномозкових нервів завдяки тому, що зменшується їх здавлювання та набряк. Паралельно з цим внаслідок посиленого струму крові вони одержують більше поживних речовин. Через війну зменшується больовий синдром, збільшується обсяг рухів.
Додаткова мета проведення щоденної гімнастики – зміцнити м'язи живота. Це допоможе не допустити надмірного прогинання хребта в поперековому відділі.
Принципи ЛФК
Лікувальна фізкультура має проводитися під наглядом фахівця. Принаймні перші кілька занять. Як тільки пацієнт засвоїть усі правила щодо ЛФК і запам'ятає необхідні рухи, продовжувати гімнастику можна і .
Під час розробки індивідуальних вправ при лікуванні попереково-крижового радикуліту лікар обов'язково бере до уваги стан пацієнта та стадію недуги, наявність протипоказань та супутні захворювання.
Основні рекомендації щодо проведення ЛФК:
- Перші заняття мають бути нетривалими. Тривалість та інтенсивність слід збільшувати поступово.
- Починати ЛФК треба з простих завдань, щоразу додаючи нові рухи та ускладнюючи їх.
- Тренування повинні бути різноманітними та включати комбінацію різних вправ.
- У лікуванні попереково-крижового радикуліту слід використовувати статичні та динамічні рухи.
- Зарядка повинна проводитись щодня, без перепусток. Тривалість фізіотерапії визначає лікар, а деяких випадках вправи повинні виконуватися протягом усього життя.
- У разі сильного болю необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.
ЛФК при радикуліті поперечно-крижового відділу хребта бажано проводити в положенні лежачи на спині, сидячи або рачки. Ці пози здатні зняти навантаження з хребта. Необхідно подбати і про спеціальний килимок або підстилку. Це дозволить забезпечити максимально зручне становище і навіть невелику амортизацію. В окремих випадках доцільним є застосування полегшеної вихідної позиції. Її суть полягає в тому, що коли пацієнт лежить на спині, йому під ноги підкладають валик або складену в кілька шарів ковдру. А якщо людина лежить на животі, використовується подушка під живіт.
Лікувальна гімнастика при радикуліті починається із вправ, спрямованих на розслаблення м'язів. Подальші тренування включають комплекс рухів, за допомогою яких можна зміцнити та посилити м'язовий каркас.
При розробці вправ для попереково-крижового відділу обов'язково враховується наявність болючого синдрому. Якщо він присутній, слід виключити навантаження на згинання та розгинання хребта. Це може призвести до розвитку серйозних ускладнень, таких як підвищення внутрішньодискового тиску, особливо в районі хребців L5–S1, які є найуразливішими.
Приклади вправ
Перш ніж розпочинати тренування, потрібно поступово розтягнутися. Для цього слід лягти на поверхню, розміщену під кутом 20-40° по відношенню до підлоги. В області пахв необхідно передбачити опору, щоб людина не сповзала вниз. Тривалість розтягу становить від 3 до 20 хвилин. Дана маніпуляція дозволить міжхребцевим дискам трохи розійтися, завдяки чому зменшиться тиск на ущемлені корінці спинномозкових нервів.
Інший спосіб проведення розтягування – у басейні. Як варіант, можна спробувати вертикальне витягування, проте робити його потрібно дуже обережно і лише під наглядом фахівця.
Для лікування попереково-крижового радикуліту необхідно використовувати такі вправи:
- Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і покласти руки на живіт. Кілька разів напружити прямі м'язи живота в такий спосіб, щоб відчути це руками. Якщо прийнята поза незручна чи приносить біль, можна мимоволі її трохи змінити — розпрямити одну кінцівку чи трохи повернутись на бік.
- Лежачи на спині з витягнутими ногами, підняти верхню частину тулуба і затриматися в цьому положенні 5-10 секунд. Вправа виконується близько 10 разів з інтервалами 5-10 секунд для відпочинку. Під час проведення перших занять від радикуліту цей рух можна робити з витягнутими руками, надалі завдання треба трохи ускладнити — зчепити їх у замок за головою.
- Лежачи на спині, одну ногу зігнути в коліні, підняти, витягнути і за кілька секунд плавно опустити. Усі дії проводяться у повітрі кожною кінцівкою по черзі. За 1 заняття слід здійснити 5-10 підходів.
- З аналогічної вихідної позиції необхідно зігнути обидві ноги в колінах, підняти над рівнем статі та опустити. Повторити 7-10 разів.
- Позитивний фізичний ефект має використання вправ «Велосипед», «Ножиці», «Мостик».
- Лігти на підлогу вниз обличчям, руки покласти під підборіддя. Почергово підняти кожну кінцівку та затримати її у цьому положенні протягом 5–8 секунд.
- Лежачи на животі, слід виконати "Брасс" - кругові рухи плечима.
- З вихідного положення лежачи на животі зчепити руки за спиною і кілька секунд підняти верхню частину тулуба. Усього потрібно зробити близько 10 рухів.
Навіть незважаючи на те, що перші заняття супроводжуватимуться зовсім невеликими навантаженнями, слід бути готовим до виникнення крепатури. Не треба боятися – це явище швидко пройде, воно свідчить про непідготовленість м'язів.
Інші вправи при лікуванні попереково-крижового радикуліту
Після зняття гострої клінічної симптоматики та покращення самопочуття пацієнта, крім занять лікувальною фізкультурою, можна піти на йогу. Головне - знайти досвідченого і грамотного інструктора, здатного як підібрати правильні вправи, а й визначити необхідну інтенсивність навантажень.
Йога допоможе повноцінно розслабитися після важкого трудового дня, зняти емоційну та фізичну перенапругу, а також надасть дієву допомогу в лікуванні попереково-крижового радикуліту.
Будь-яке тренування починається з поступового розігріву м'язів, завдяки чому виключаються травми та інші ушкодження. Рухи проводяться повільно, поступово збільшується їх інтенсивність та тривалість.
За допомогою прийняття спеціальних поз можна ефективно розтягнути хребет, збільшити проміжок між дисками, прибрати тиск із корінців спинномозкових нервів. Правильне становище тіла забезпечує активізацію всіх внутрішніх сил організму, стимуляцію роботи кровоносної та нервово-м'язової системи. Нормалізується енергоінформаційний обмін, покращується самопочуття та сон. Найкорисніші положення – поза трикутника, риби, колеса.
Хороші результати демонструють дихальні вправи. Незважаючи на те, що такі дії не мають прямого впливу на хребет, вони ефективно розширюють грудну клітину і сприяють хорошому насичення киснем організму. Завдяки цьому зміцнюється кісткова, хрящова та м'язова тканина.
Правильне дихання допоможе зняти болючі відчуття в ділянці поперекового відділу хребта і навіть відновити його рухливість. Регулярне відвідування занять або самостійне виконання необхідних вправ допоможе зняти запальний процес та не допустити повторного виникнення загострення.
Використання йоги та лікувальної фізкультури при радикуліті проводиться за принципом: зручне становище, плавні та поступові рухи, повне розслаблення.