Profesör zhdanov egzersizlerini değiştirdi. Zhdanov metoduna göre doğal görme restorasyonu: gözlerin iyileştirilmesi ve tedavi edilmesi için egzersizler. Uzak görüşlü gözler için egzersizler.
Mükemmel görme nadiren herkesin sahip olabileceği bir şey. Sağlığınıza kayıtsız değilseniz, Zhdanov’un gözleri için jimnastik yardımınıza gelecektir. Ünlü profesörün çeşitli oftalmolojik egzersizleri, birçok göz derdinden kurtulmanızı sağlayacaktır: şaşılık, hipermetrop, miyopi, astigmatizm.
Bu dürtü kadar basit, o kadar etkilidir ki tedavi edebilir veya önleyebilir baş ağrısı. Otururken veya ayakta dururken herhangi bir zamanda yapılabilir. Başınızı doğrudan omurga üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. Boyun, burkulmaması için bir egzersizle zayıflatılmalıdır, egzersiz gevşemedir, çaba değildir. Bu size strese karşı ilk yardım sağlayacaktır.
Fil salıncak
Sırt üstü yatmak, herhangi bir çabayı önlemek için yastıkların üzerinde oturan dirsekler, gözlerinizi ellerinizle kapatın, en sevdiğiniz hayal gücünden veya yatıştırıcı zihinsel egzersizden beş veya on dakika önce kendinizi bırakın. Ondan sonra gözler rahatlar. Kalktığınızda, yüzlerce kez bir fil salın. Dünyanın sizden geçtiğini hissetmeyi unutmayın. Bu salınımı güneşli bir pencerenin önünde uygulama şansınız varsa, gözlerinizi güneşte de yıkayabilirsiniz.
Profesörün yönteminin özü, doktorların yardımına başvurmadan, kişinin güçleriyle ve çabalarıyla vizyonun yeniden kazanılması ihtimaline dayanır.
Zhdanov'a göre gözler için jimnastik: bir dizi egzersiz
İstenen sonuçları elde etmek için sabır, zaman ve tüm kurallara sıkı bir şekilde uyulması gerekir. Sadece düzenli ve doğru işler somut bir etki verecektir.
Güneş radyasyonu
Hemen gözlerinizin yükseldikten sonra ve gün içinde mümkün olan en kısa sürede güneşten yayılmasını sağlayın. Göz kapaklarınızı güneş altında herhangi bir zamanda, zaman çok dar olsa da, güneşte yanıp sönmeli, ancak gözlerinizi kapatarak sarı lekeler ve sonradan çekerek çıkarın. Güneş, gergin kasları gevşetir, kan dolaşımını ve retina aktivitesini uyarır, gözdeki gerginliği çözer ve sorunsuz görüş sağlar. Güneş parlamazsa, yedek olarak mevcut en parlak ışığı alın, çünkü gözlerinizin ışığa ihtiyacı vardır.
Herhangi bir vizyon geliştirme alıştırması gerçekleştirmek için önemli kurallar:
- gözlükleri çıkardığınızdan emin olun;
- gözlerinizle çok keskin hareketler yapmayın;
- retina dekolmanı olan kişilerin özellikle dikkatlice şarj etmeleri önerilir;
- daireler ve kontrendikasyonlar değildir;
- her alıştırmanın en az 3-4 tekrarını yapın.
Uzak görüşlü jimnastik
Alıştırma "Başparmak":
Günlük kullanım için genel talimatlar
Kafanı doğrudan omurgaya transfer etmeyi unutma. Birçok insan kafalarını yana doğru tutar, çenelerini öne doğru iter veya kafalarının üzerine çöker, yukarıya bakar. Başın konumunu, kafayı öne ve arkaya yatırıp ardından bir taraftan diğerine çevirerek, burnu yönlendirerek kontrol edin. Her iki hareket de mümkün ise, başınızı doğru tutun. Burnu her zaman görmek istediğiniz yere, ardından doğru bakış açısına doğrultmaya alışın. Göz kapaklarının alışkanlıklarını kontrol edin. Çok fazla göz kırpma yapmayın ve gözlerinizi yırtmayın.
- Parmakları bir yumruğa sıkın, sonra durun başparmakSanki “her şey yolunda!”.
- Elinizi önünüze uzatın.
- Birkaç kez göz kırpın ve mesafeye bakın, daha sonra uzanmış bir elin başparmağına bakın.
- Elinizi başparmağınıza bakmadan, gözlerinize yaklaşık 15 cm mesafede yavaşça hareket ettirin.
- Elinizi yavaşça orijinal konumuna getirin.
- Hareketi 5-10 kez tekrarlayın.
"Parmağını salla" egzersizi:
Sık sık titriyor, bakıyor. Bir şeye bakarken bakma. Yuvarlak bir görünüm kullanarak dikkatlice incelerken bir nesneyi doğru bir şekilde görebileceğinizi unutmayın. Ne zaman yakınınızdaki bir şeye baksanız, aralarındaki mesafeye bakın. Böylece gözler uyarlanabilir şekilde farklı mesafelerde desteklenir. Çarşamba ve yakınınızdaki ilginize bakın. Hayal fotoğraflarına odaklan. Aynı anda iki şeye dikkat etmeye çalışmayın - bir kitap okuyun ve radyo dinleyin.
- Parmaklarını sık sağ el Yumruğun içine sokup işaret parmağını uzat.
- Yumruğunuzu yüzünüze tutturun, böylece işaret parmağınız göz hizasında olur.
- Bakışlarını mesafeye yönlendir. Spor salonunun sonuna kadar gözlerinizi bu pozisyonda tutun.
- Parmağınızı hızlıca sola ve sağa hareket ettirmeye başlayın.
- Yüksekliği değiştirmeden, 20 cm sola doğru cevaplayın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yumruğu sağa 20 cm hareket ettirin.
- 2-3 dakika içinde birkaç kez tekrarlayın.
Uzak görüşlü jimnastiklerin özü bir parmağa yaklaşırken ve çıkarırken gözün eğik kaslarını değiştirerek tansiyon ve rahatlamayı aktif hale getirmektir.
Böylece, beynin ve gözün konsantrasyonu bozulur. Çalışırken çenenizi daraltmamaya veya dişlerini tutmamaya dikkat edin. Bu, dişler, gözler ve kulakla ilgili birçok problemden sorumlu olan en ciddi suşlara yol açar. Gözler vücudun geri kalan kısmı kadar savunmasızdır; iyileşme sırasındaki sürekli okuma nedeniyle gözler ciddi şekilde hasar görebilir. Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, yanlış bir şey yapın. Günlük egzersizleri dört gözle beklemeli ve onları mutlu etmelidirler.
Kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz ve onlara ayırdığınız zaman için zengin olacaksınız. Günlük pensamın performansındaki tutarlılık ve sebat, egzersizleri her zaman daha iyi hale getirir ve iyi görüntüleme alışkanlıklarını güçlendirir. Fakat pratiğinizi normal görüşe ulaşmadan önce bırakırsanız, eski alışkanlıklara ve kramplara geri döneceksiniz. Ancak iş sevgisi sayesinde iyi sonuçlar elde edilir. Gözler gevşeyebilir kalmaz, tüm sinir sistemi iyileşir ve bu durum üretkenlikteki artışa yansır.
Zhdanov'un jimnastik miyopi gözlerle
Zhdanov'a göre miyopi ile alıştırmalar yapmak için 2 farklı formatta sayfa hazırlamanız gerekecek, ancak aynı yazı ile "insanlara görme, kırılma hatalarını daha çabuk bozma" gerekecek.
Büyük sayfa numarası 1 (A2 formatı)
Levha kullanmanın özü, bir göz doktorunun ofisinde, farklı büyüklükteki harf ve sembollerden oluşan özel bir büyük masa kullanarak görme keskinliğini kontrol etmeye biraz benzemektedir.
Video: Daha iyi görüş için göz egzersizleri ve meyve suları.
Sakin doğanız ve sevinciniz ortamınıza aktarılır, çünkü stres gerginlik yaratır, rahatlama sakinliği yumuşatır. Ayna sizi ödüllendirecek, çünkü rahat gözler karanlıktan arınmış, boyalı kaşlar daha açık ve eğlenceli.
Video: gözlüksüz izle - Zhdanov yöntemi
Vladimir Zhdanov, Uluslararası Slav Akademisi'nde profesör ve Pratik Psikoloji ve Psikanaliz Enstitüsü başkanıdır.Bu enstitüde geliştirilen yöntemler tüm dünyada tanınmaktadır, ancak çoğu okul hekimi göz doktoru tarafından kabul edilmemektedir. Bununla birlikte, Zhdanov'un kanıtlanmış başarıları okul doktorları tarafından da inandırıcı. Zhdanov'a göre tedavi yöntemi, bardak ve uyuşturucular olmadan gelmiyor ve uzun süredir bardakların taşıyıcıları tam görüşlerini kazanıyor. Kan dolaşımı ve egzersiz yoluyla göze yardım eden egzersizler, herhangi bir ilaç veya alet kullanmadan net ve kesin bir görüş sağlar.
Tablonun üstündeki ilk büyük harf gözün ofisinde ise Sh ve B ise, o zaman Zhdanov tablosunda “ver” kelimesi ile değiştirilirler. İkinci satırda, “insanlar” kelimesi daha küçük bir fontta yazılır vb.
Küçük sayfa numarası 2 (A4 formatının 1/4 kısmı)
Küçük bir masa, Tablo 1'e benzer, ancak çok daha küçük bir ölçekte yapılır.
Profesör Zhdanov gerçekten de bu yöntemde dünyanın önde gelen uzmanı, ancak Amerikalı profesör William Bates tarafından icat edildi. Lens üzerindeki kaslar düzleşmez veya sıkıştırılmaz, ancak göz hareketlerinden sorumlu olan gözü çevreleyen kaslar, göz küresi ile hafifçe temas eder, böylece daha uzun olur veya onu küçültür, böylece daha küresel hale gelir. Bununla birlikte, bugünün oftalmolojisi Helmholtz teorisine dayanmaktadır.
Etraftaki kaslar göz küresi kanıtlanmış alıştırmalar ile eğitilebilir. Bu öğrenme yöntemi, önemli başarılar elde etmenizi sağlar. Bazen giyimli gözlükler sadece birkaç hafta içinde gözlerini alamazlar, aynı zamanda gözlüklerden çok daha iyi görürler. Zhdanov tarafından geliştirilen ve test edilen yöntemler, psikoloji, fizik ve optik kombinasyonuna dayanmaktadır. Dünya çapındaki başarısı etkinliğini onaylar. Zhdanov tarafından geliştirilen "vizyon hijyeni" nin temeli üç ayaktan oluşuyor: "avuç içi, üstü kapalı, kapalı avuç içi" gözler kapalıÖzel göz jimnastiği, yemeklerden önce günde üç kez, mümkün olduğunca az bardak ve diğer aletler, ancak gözlerinizi kullanın ve şekillerini koruyun.
Zhdanov'un miyopi ile yaptığı egzersizler şu sırayla gerçekleştirilir:
- 1 numaralı büyük tabaka duvara asılmalı ve en büyük üst çizginin iyi okunabileceği bir mesafeye taşınmalıdır. Bir sonraki satır biraz daha kötü görünebilmelidir.
- Masa bir gözle görüntülenmeli, ikincisi kapalı olmalıdır. Bunu yapmanın en kolay yolu, gözlüksüz bir gözlük çerçevesi alırsanız, bir merceki siyah bir örtü ile örtün ve üzerine yerleştirin.
- Elinde küçük bir masa numarası 2 atın.
- Duvardaki 1 numaralı masaya bakın, ilk kelimeyi okuyun.
- Gözü, ellerinde bulunan 2 numaralı masanın ilk satırına getirin.
- 3-5 kez 4 ve 5 numaralı noktaları tekrarlayın.
- "Kişiler" kelimesini içeren ikinci satıra geçin. Mümkün olduğu kadar açık bir şekilde düşünmeye çalışın. Benzer şekilde, 4. ve 5. paragrafları tekrarlayın.
- Siyah gözün çerçevedeki konumunu değiştirerek ikinci göz için bir egzersiz yapın.
Profesör Vladimir Zhdanov, görme keskinliğini düzenli egzersizlerle restore etmenin başarısının odaklanma sırasında rahatlama ile ilişkili olduğunu açıklıyor.
Profesör Zhdanov, bu filmdeki temel alıştırmaları anlatıyor ve aynı zamanda bazılarını gösteriyor; böylece herkes bunları kendi başlarına uygulayabiliyor. Bu şekilde, temel eğitimde bile vizyonunuzu artırabilir veya daha uzun süre tutabilirsiniz.
Ek olarak vizyonu geliştirmek için başka destekleyici önlemler de vardır. Beslenme aynı zamanda doğal ürünler sayesinde, vücuda önemli mineraller, vitaminler ve eser elementler sağlayarak ve besleyerek gözün yenilenen etkilerini tüm etkileşimli bölümleriyle desteklemekte rol oynar. Bunlar arasında örneğin arı propolis ve taze yaban mersini ürünleri bulunur. Taze veya kurutulmuş yaban mersini kullanımı vücuda gerekli mineralleri ve eser elementleri sağlamada destek olur.
Zhdanov'un astigmatizmalı gözleri için jimnastik
Düzenli gerginlik kasları temizlemek için parlak ışıkta okumak için çok fazla olmalıdır. Harfler bulanıklaşmaya başladığında ve yorulma meydana geldiğinde, avuç içi kullanılması önerilir. Palming, göz kaslarını gevşetmek için özel bir egzersizdir.
Gözler için palming
- Dirseklerinizi yüzeyde durdurarak rahatça masaya oturun.
- Parmaklarınızı sıkıca sıkın ve avuçlarınızı birbirine sürtün.
- Göz kapaklarını kapatın ve avuç içi kenarlarını sıkıca kapatın, ancak çaba sarf etmeden yüzünüze bastırın, böylece gözler kapalı ve burun kapalı değil ve avuç içleri arasına yerleştirilir. Boşluk olmamalıdır, göz kapaklarını açtığınızda, ışık parmaklarınız ve avuç içinizden parlamamalıdır.
- Birkaç dakika o konumda kalın.
Palming, gözleri ılık avuç içi ile ısıtmak için tasarlanmıştır. Egzersiz stresi hafifletir, geliştirir görsel fonksiyonlar ve kan dolaşımı.
Gözün gözleri, gözleri yakın ve uzak görüşe uyarlama işlemini gerçekleştirir. Boyuna ve enine kaslar gözlerde rahatladığında, göz bir toptur. Odak retinada, yani görüş uzaklaşıyor. Boyuna kaslar gevşetildiğinde, ancak kaslar gergin olduğunda, gözü sıkar, bir çıkıntı oluşturur ve odak gözün içinde uzanır ve kişi neredeyse görünür olabilir. Profesör Zhdanov, dünyanın dört bir yanındaki insanlara bir hafta süren dersler veriyor. Tecrübelerine göre, hastaları, göz hijyeni uygulamasından birkaç hafta sonra, kendileri de dahil olmak üzere gözlük taktılar.
Kaslar hızlıca gevşemiş bir duruma adapte olur ve avuç içi ile sık sık okuma yaparken fazla çalışmaya son verir.
Görme keskinliğini düzeltmek için birçok farklı teknik vardır. Zhdanov'a göre en popüler komplekslerden biri gözler için jimnastik. Egzersizlerin gerçekleştirilmesi çok basittir, ancak etkili bir şekilde miyopi, hipermetrop ile başa çıkmada ve astigmatizmle birlikte bile erken dönemlerde yapılan pek çok olumlu eleştiriyi değerlendirir.
Bu arada, bir gözünde% 150, diğerinde% 200'dür. Kurslarında - genç ve yaşlı insanlar. Göz hijyeni yöntemleri kimseye zarar vermedi, ancak onları kullanan herkes görmede bir iyileşme gördü. Miyopi, hipermetrop, şaşılık ve astigmatizm hastalık değil, zayıflıktır. Bunun nedeni göz kaslarının düzgün çalışmamasıdır. Bu görsel zayıflık göz hijyeni uygulamasıyla net bir şekilde iyileştirilebilir, ayrıca zayıf bir bacak düzenli kas eğitimi ile güçlendirilebilir.
Göz hijyeni durumunda, göz hareket kasları, fonksiyonlarını tam olarak yerine getirebilmeleri için güçlendirilir ve gevşetilir. Göz hareketinin kaslarını eğitmek için egzersizler, gözler zarar görmeyecek kadar uzun yapılmalıdır. Günde 3 kez, örneğin yemeklerden önce ve sadece birkaç dakika süren hızlı bir şekilde başarılabilirler.
Profesör Zhdanov'un yöntemine göre gözler için terapötik egzersizler nedir?
Vladimir Georgievich Zhdanov, tüm görme bozukluklarının göz hareketliliğinden sorumlu olan kasların arızalanması nedeniyle meydana geldiği gerçeğine dayanarak sistemini geliştirdi. Bu arada, jimnastiği, oftalmolog William'ın 20. yüzyılın başlarında geri önerdiği egzersizlere pek çok açıdan benzer. Aşırı gerginliği zayıflatmayı ve aktif olmayan göz kaslarını stimüle etmeyi amaçlar. Sonuç, doğru odağı ve görme keskinliğini geri yüklemenizi sağlayan mükemmel bir hareketlilik dengesidir.
Gözler için ısınmak
Özellikle ergenlik çağındaki çocuklar ve ergenler, hızlı büyümeden dolayı bazen geçici olarak kötüleşirler. Kısa vadede, gözlüksüz kaybolur. Sözde avuç içi göz kaslarını gevşetir ve her insanın avuç içlerinin iyileştirici etkilerini kullanır. Sadece görme bozukluğuna yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yavaşlar göz hastalıklarıgri ve yeşil açlık, dejenerasyon gibi sarı nokta ve benzeri Ve ayrıca insanların bakışlarını korumaya yardımcı olur. normal görüş yaşlılığa kadar. Her zaman gözler yanarken, incinirken ya da yorgun hissederken yapılmalıdır.
Hipermetrop ve miyop ile Zhdanov'da gözler için jimnastikten yapılan egzersizler
Dersten önce, rahatlamak, bir sandalyeye oturmak, hızlıca göz kırpmak, kaslardaki gerginliği gidermek için göz kapaklarını fazla sıkmamak önemlidir. Tüm tavsiyeler sadece gözler tarafından yapılır, yüz hareket etmez. Gözlükler, lensler çıkarılmalıdır.
Pratik uygulama
Palming: Ellerinizi sıcak olana kadar ovalayın. Sağ ve sol ellerin parmaklarını, bir kase oluşturmak zorundasınız gibi dik açıyla birbirlerine yerleştirin, ancak ellerinizi düz tutun. Ellerin avuç içi göze gelene kadar parmaklarınızı alnınıza yerleştirin. Burun küçük parmakların arasına bakar. Dirsek desteği, gözleri kapalı olarak dinlenmek için 3-5 dakika.
Neden resmi tıp Bates yöntemini uygulamıyor?
Göz kaslarının hareketlerini günde 3 defa çalıştırma. Yukarı bak, aşağı bak, yukarı, aşağı, yukarı, aşağı, göz kırp. Sağa bak, sola bak, sağ, sola, sağa, sola, göz kırp. Diyagonal: Sol üst, sağ aşağı, yukarı sola, aşağı sağa, sola, aşağı, göz kırp, ara. Sağ üst, sol alt, sağ üst, sol alt, sağ üst, sol alt, göz kırp.
Zhdanov yöntemi ile gözler için jimnastik:
Her egzersiz 5-6 saniye içinde en az 6 kez tekrarlanmalıdır.
Astigmatizmalı Zhdanov'a göre gözler için jimnastik
Oftalmologların astigmatizmin tedavisi için göz önünde bulundurulan yöntem konusunda şüpheci olduklarına dikkat etmek gerekir, ancak oldukça fazla hayranı var.
Dikdörtgen çizmek için gözlerini kullan, sol üst köşeden başla, sağa, sağa, sağa, sola, sağa, aşağı, sola, yukarı, sağa, aşağı, sola, Yukarı, göz kırp. Aksine Dörtgen: sağ yukarı, sol, aşağı, sağ, yukarı, sol, aşağı, sağ, yukarı, sol, aşağı, sağ, yukarı, göz kırp.
Saatin yüzüne bakın: 12, 3, 6, 9, 12, 3, 6, 9, 12, 3, 6, 9, 12 ve göz kırpıyoruz. Şimdi farklı bir şekilde: 12, 9, 6, 3, 12, 9, 6, 3, 12, 9, 6, 3, göz kırpıyoruz. Ve yılanın sağdan sola, hemen yukarı ve aşağı, yukarı, aşağı, yukarı, aşağı, yukarı başlıyoruz - şimdi sola ulaştık, göz kırpıp geri döndük, yukarı, aşağı, Yukarı, aşağı, yukarı - şimdi sağa ve göz kırpıyoruz.
performans tekniği:
Listelenen egzersizlerin, göz kapaklarının sıkıca kapatılmaması için sık sık ve sık sık göz kırptıktan sonra 6-7 kez tekrarlanması gerekir. Gelecekte, spirali ve zikzak gibi rakamlara ekleyerek cimnastik yapmayı karmaşıklaştırabilirsiniz.