Набрякли ноги після подорожі автобусом що. Що робити, якщо після поїздки набрякли ноги
Сімейний лікар (лікувальна справа)
Перевірена інформація
Статтю написано на підставі наукових даних та перевірено експертами. Наша команда прагне бути неупередженою та об'єктивною, шукати актуальну інформацію, розглядати тему професійно та глибоко, прагнучи відповісти на всі запитання читача.
Існує думка, що таке явище як розпухлі ноги знайоме лише людям похилого віку. Але з цією проблемою можуть зіткнутися навіть молоді хлопці та дівчата. Які ж причини того, що від довгого сидіння набрякають ноги і що робити в такій ситуації?
Людина за годину поїздки втомлюється більше, ніж водій вантажного транспорту за зміну. Адже перший постійно перебуває в одній позі. Мандрівники, напевно, знають, як важко даються тривалі поїздки. І йдеться не про психологічний стан, а про фізичний.
Якщо ви хоча б раз помічали, що після тривалого сидіння взуття ніби стало мало, можна задуматися про лікування набряку ніг. Лише на перший погляд здається, що це дрібниця. Така проблема цілком свідчить про розвиток серйозного захворювання.
Чому набрякають кінцівки
Лікарі підтверджують, що після 3-4 годин сидіння в одній позі (наприклад, під час поїздки) ноги можуть набрякати та опухати. Це наступними чинниками:
- Коліна знаходяться у зігнутому положенні.
- Організм поглинає надмірно тепле повітря (у транспорті, у приміщенні, у спекотну погоду на вулиці). Під його впливом кровоносні судини розширюються, а циркуляція крові сповільнюється. Це надає навантаження на серцевий м'яз, яким стає важче качати кров.
- Свою лепту вносить і тісна, закритого типу взуття. Через неї шкіра не дихає, що призводить до сильного набряку ніг. Особливо це стосується перебування у літаку. Через сухе повітря та низький тиск ситуація посилюється.
Причини та ознаки
Серед причин набряку ніг після тривалого сидіння можна виділити:
- Захворювання серцево-судинної системи. За їх наявності спостерігається затримка води та солі, що призводить до хворобливих відчуттів у ногах та набряку. Як правило, вони поширюються поступово на обидві стопи.
- Травми (розтягування та вивихи).
- Захворювання вен. На їх наявність вказує набрякання однієї ноги чи зони. Найчастіше набряк локалізується у сфері венозного розширення чи тромбофлебіту. До додаткових ознак можна віднести свербіж та почервоніння шкірних покривів. Іноді підвищується температура.
- Хвороби нирок. Саме цей парний орган відповідає за виведення рідини із організму. Якщо патології нирок, порушується водний обмін. При проблемах такого типу спостерігаються рівномірні набряки, які даються взнаки у першій половині дня. При цьому хворий скаржиться на хворобливі відчуття у попереку та температуру. Колір обличчя стає сірим.
- Порушення у роботі лімфатичної системи- Наприклад, лімфедема або бешихове запалення. При таких патологіях набряк ніг щільний, без зміни відтінку шкіри. Він довго не сходить навіть у тому випадку, якщо людина зайняла горизонтальне положення.
- Іноді набряки є побічним ефектом, пов'язаним із прийомом певних препаратів. Відомо, що затримка рідини в організмі спостерігається при вживанні антидепресантів, а також таблеток, які призначають при цукровому діабеті.
Патологічні симптоми
У деяких випадках набряклість ніг вказує на серйозні порушення в організмі. Вас повинні насторожити такі симптоми:
- Набряки після сидіння не сходять протягом кількох годин. Найчастіше їх пік посідає вечірній час. Але нерідко неприємні ознаки виявляються в перші години після пробудження.
- Набряк та припухлість охоплює не всю кінцівку, а лише певну зону. Наприклад, поширюється лише на кісточку чи одну ногу.
- Болісні відчуття при натисканні та русі.
- Синій відтінок ураженої області.
Іноді набряк ніг може супроводжуватися загальною слабкістю, прискореним серцебиттям і навіть підвищенням температури. Звичайно, це не варіант норми, тож радимо не відкладати похід до лікаря.
У деяких випадках кінцівки розпухають не лише після довгої поїздки, а й короткої прогулянки.
Профілактичні заходи
Якщо ви помітили, що у вас набрякають ноги в дорозі, рекомендуємо дотримуватися таких порад:
- Слідкуйте за масою тіла. Медики вважають, що огрядні люди більше схильні до розвитку набряків.
- Звертайте увагу на харчування. Зловживання жирною та солоною їжею негативно впливає на функціонування серцево-судинної системи, а також провокує появу набряків ніг.
- Одне з найважливіших правил - вживайте достатню кількість рідини: за відсутності протипоказань не менше 2 літрів на добу (кофеїновмісні напої не вважаються, так само як і перші страви). Це дозволить організму не затримувати воду.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи. Легка ранкова зарядка, прогулянка на свіжому повітрі в швидкому темпі не дозволять крові застоюватися і запобігають розвитку набряків.
- Не носіть незручне та невідповідне за розміром взуття.
Якщо ваша робота має на увазі тривале сидіння, то постарайтеся час від часу вставати зі стільця, походжувати або хоча б розминати ноги. Бажано щогодини.
Позбавляємося набряків у транспорті
Водіям і пасажирам, які не бажають зіткнутися з набряклими ногами, слід дотримуватися низки правил:
- Знаючи, що вам необхідно далеко їхати, одягайте комфортний і вільний одяг, який не заважатиме рухам. Дуже обтягуючі вбрання здатні порушити циркуляцію крові у венах. Колготи та шкарпетки повинні бути вільними - без гумок, що впиваються у шкіру. Це дозволить ніжкам менше втомлюватися.
- Робіть легкий масаж ніг, якщо не можна встати та пройтися. Почніть з м'яких погладжувань пальців та ступнів, повільно піднімаючись до колін та стегон.
- Щоб кровотік скоріше налагодився, не завадить помістити ноги вище. Звісно, така можливість є не завжди.
- Під час автобусної зупинки не завадить розім'ятися та пройтися салоном.
- Майте при собі пляшку води без газу. При зневодненні організм затримує рідину у більшій кількості.
- Безпосередньо перед поїздкою та під час перебування за кермом або на пасажирському сидінні наносите мазі чи гелі проти набряків.
- Напередодні поїздки відмовтеся від вживання алкогольних напоїв. Також не рекомендується курити.
Дуже важливо для сидіння вибрати правильне положення. Не сидіть зі схрещеними чи підтиснутими ногами. Через таку позицію уповільнюється кровотік (через перетиснутих судин).
Компресійні панчохи як профілактика
Якщо ваші ноги схильні до набряків, перед тривалою поїздкою чи перельотом рекомендується носити еластичні вироби, які не дають кінцівкам розпухати та покращують кровообіг. Їхня особливість полягає в універсальності, адже з такою проблемою стикаються не лише жінки, а й чоловіки. При виборі компресійних панчох при набряках необхідно вибирати лікувальний трикотаж у першу чергу, виходячи з класу компресії.
Всі вироби такого типу поділяються на дві категорії. панчохи з низьким тискомі з високим:
- Перші можна купувати самостійно, якщо вам належить вирушити в довгу дорогу або деякий час дотримуватися постільного режиму.
- Панчохи ж із високим тиском знадобляться людям, які у звичайному житті постійно стикаються з набряками - як помірними, і сильними, мають тривалий характер.
Щоб вибрати відповідний виріб, потрібна консультація фахівця. Інакше можна досягти протилежного ефекту - циркуляція крові сповільниться, і набряків уникнути не вийде. А це, у свою чергу, загрожує серйозними наслідками. Особливо для людей, які страждають на цукровий діабет, захворюваннями серця та судин.
При неправильному виборі компресійних виробів можуть виникати дискомфортні відчуття при їх носінні, та й знімати панчохи стає проблематично.
Вправи при набряку ніг
Під час тривалого сидіння робіть легку розминку:
- Протягом однієї-двох хвилин походите то піднімаючись на шкарпетки, то опускаючись на п'яти. Потім встаньте на одному місці і робіть перекати зі шкарпетки на п'яту.
- Повертайте ступнями спочатку вліво-вправо, а потім намалюйте повноцінні кола.
- Натягніть шкарпетки ніг на себе, а потім від себе. Повторіть вправу по 10 разів кожної кінцівки.
- Якщо є можливість, розташуйтеся на задньому сидінні автомобіля і полежіть з піднятими ногами вгору. Можете потрясти ними у повітрі. Така нехитра вправа позбавить втоми і запобігає появі набряків.
У сидячому положенні:
- Підніміться на шкарпетки, напружуючи литкові м'язи. Потім постарайтеся посилити напругу за рахунок стегон та сідниць. Затримайтеся на 10 секунд.
- Витягніть ноги і підніміть п'яти, намагаючись максимально натягнути шкарпетки на себе. Потім дуже м'яко і плавно підтягніть шкарпетки під себе.
Позбавляємося набряків у домашніх умовах
Оскільки таке неприємне явище нерідко виникає навіть у здорових людей, нікому не завадить дізнатися, як зняти його вдома:
- Обливайте ноги то холодною, то холодною водою. Контрастний душ чудово допомагає у такій ситуації.
- При набряку виконуйте спеціальні вправи (з найпростіших – ходьба на шкарпетках).
- Якщо ви довгий час перебуваєте в одній позі, постарайтеся зробити невелике піднесення для ступнів. Це сприятиме венозному відтоку крові і запобігатиме появі набряків.
- Зняти втому та опухлість допоможе ванна для ніг з яблучним оцтом. Не менш корисно занурити кінцівки у воду з морською сіллю.
Також в домашніх умовах можна наносити на уражену область різні мазі, що мають протизапальний і охолодний ефект.
Мазі та гелі при набряку ніг
Перед застосуванням наступних засобів необхідно проконсультуватися з лікарем, який точно визначить причину розпухання кінцівок та призначить відповідний препарат:
- Ессавен гель. Засіб зміцнює капіляри та вени, покращує циркуляцію крові.
- Гепаринова мазь. Має протизапальний ефект та налагоджує кровообіг.
- Венітан. У складі є екстракт кінського каштана, завдяки якому сходить набряк ніг і зміцнюються стінки судин.
- Троксевазин. Має охолодний і знеболюючий ефект.
Дії при сильному набряку
Якщо ви відчуваєте, що ноги опухли, набрякли і болять після тривалого сидіння, можна зняти припухлість, що утворилася, наступними методами:
- Точковий масаж . Його необхідно виконувати, сидячи на стільці. Почергово натисніть на чотири точки (розташовуються в задній частині гомілки): перша - в центрі підколінної ямки, наступна - нижче за попередню на 10 см., третя - посередині гомілки. А четверта розташовується в нижній частині литкового м'яза. На кожну із зазначених зон-точок необхідно давити 3 секунди, прикладаючи зусилля.
- При тривалій поїздці в автобусі краще почуватися допоможе маслотерапія. Нанесіть на ступні та область щиколоток мигдальне масло. Масажуючими рухами (знизу-вгору - у напрямку до колін) утріть його в шкіру.
- Лімфодренажна практика. Масаж слід виконувати у середньому темпі. Ніжно погладжуйте ноги та кісточки. Особливу увагу приділіть лімфатичні протоки (перебувають під колінами). Тут натискання має бути сильнішим.
Ноги можуть набрякати як після довгої поїздки, так і просто від прогулянки містом. Якщо серйозного дискомфорту розпухлі кінцівки не доставляють, переживати нема про що. Але коли проблема викликає хворобливі відчуття, а зовнішній вигляд ніг суттєво змінюється, рекомендуємо відвідати спеціаліста, пройти повну діагностику та подальше лікування. Ймовірно, що набряки - це лише тривожний дзвіночок, що вказує на розвиток захворювання.
Виною цьому малорухливий спосіб життя. Людина за своєю природою має постійно перебувати у русі, така модель поведінки закладена в нас самою природою. Змінюючи їй і переключаючись з активного життя на малорухливий принцип існування, ми приносимо в жертву своє здоров'я. У багатьох подібна зміна орієнтирів виявляється у тому, що після тривалого часу, проведеного без руху, набрякають ноги від довгого сидіння на роботі або після перельоту. Однак це є лише першими ознаками серйозніших ускладнень зі здоров'ям.
Процес утворення набряку та причини його появи
Які ж процеси відбуваються в нашому організмі при тривалих знерухомленнях, чому набрякають ноги? Людина призначена природою для постійного руху. Навколо цього принципу працюють усі системи та алгоритми організму. Тому від довгого сидіння або іншого виду знерухомлення відбувається певний збій, який призводить до утворення набряків нижніх кінцівок. Це зумовлено тим, що в нормальних умовах вся волога, що потрапила в організм, з їжею або у вигляді води виводиться з нього природним шляхом.
Під час руху ми витрачаємо велику кількість енергії та води, яка є транспортувальником усіх поживних речовин, що циркулюють в організмі. Великі витрати тепла та калорій призводять до виведення значної кількості води з організму. При довготривалому сидінні чи лежанні енергія мало витрачається, т. е. вода не транспортує поживні речовини. Це призводить до того, що вона накопичується в організмі, для її виведення немає передумов. Як правило, це виявляється набряклістю в ногах. Набряк утворюється завдяки деяким яскраво вираженим факторам, які сприяють затримці води в організмі:
- малорухливий спосіб життя;
- відсутність фізичних навантажень;
- велике споживання солі у раціоні харчування;
- незручна поза сидіння;
- довготривале перебування у одній позі.
Від сидячої роботи циркуляція крові в організмі сповільнюється, це призводить до зменшення кількості обмінних процесів, що протікають у системах людини. Єдине місце, куди витрачається вода за такого стану справ - це обігрів тіла, оскільки на підтримку однорідної температури постійно витрачається певна енергія і, як наслідок, волога.
Однак цього процесу недостатньо для виведення великої кількості води. Її надлишки завдяки земній гравітації опускаються в нижнє місце людського тіла. Як відомо, нога, а, точніше, її ступня, є такою точкою фізичної оболонки людини, тому опускаючись до неї, вода і виробляє набряклість.
Основні фактори, що сприяють утворенню набряку ніг
Відсутність фізичних навантажень також негативно впливає на здоров'я людини.
Саме подібний вид активності стимулює всі процеси організму та сприяє оновленню тканин, що потребує величезних витрат енергії та води, яка доставляє всі необхідні елементи та речовини до місць фізичного впливу. Однак слід бути уважним і не перестаратися з вправами, оскільки трохи довше прикладене навантаження може зіграти злий жарт і з'явитися причиною затримки вологи. Тому необхідно уникати перевтоми та підтримувати розмірений режим тренувань.
Сіль, вона ж хлорид натрію є першопричиною затримки води в організмі. Соляні сполуки блокують перебіг обмінних процесів, що веде до порушення обміну речовин та його наслідку – порушення виведення вологи. При довготривалому сидінні відсутній стимул, який би нормалізував обмінні реакції. Всі ці фактори і призводять до утворення набряку.
Зручність також неймовірно важлива. Деякі набрякають ноги в літаку або під час різних подорожей поїздом. Причиною цього разом із малою фізичною активністю є неправильна поза сидіння. Існує безліч положень ніг та рук, при яких перекривається доступ крові та кисню до тієї чи іншої ділянки тіла. Це призводить до уповільнення перебігу основних реакцій організму, що загрожує утворенням набряклості. Тому щоб зберегти свої ноги після поїздки, необхідно підібрати зручну позу для сидіння, яка і буде використана під час подорожей.
Одним з важливих аспектів є тривале перебування в одній позі, оскільки це уповільнює перебіг обмінних процесів і призводить до застою води, яка формує набряк.
Профілактика набряклості ніг є неймовірно важливим заняттям
Чи сильно набрякають ноги без видимих причин? Фактори, що утворюють набряк ніг, практично непомітні та приховані від наших очей. Однак при систематичному ігноруванні симптомів відбувається їх поступовий вплив на організм. Згодом вони знаходять свої лазівки в імунітет людини і виявляються повною мірою. Профілактика набряклості полягає у дотриманні деяких правил, спрямованих на нейтралізацію наслідків, пов'язаних із сидячою роботою. До них відноситься наступний комплекс заходів:
- активний спосіб життя;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- уникнення перевтом;
- дотримання раціону харчування;
- відмова від надмірно солоної їжі;
- організація перерв при сидячій роботі.
Всі ці заходи спрямовані на нейтралізацію наслідків та запобігання набряклості. Тільки комплексний підхід може дати результат і запобігти появі набряку, який є лише провісником серйозніших проблем зі здоров'ям.
Оскільки систематичне ігнорування його проявів може бути передумовами освіти різних захворювань чи бути основою запальних процесів. Тому проведення профілактичних заходів дуже важливе для створення міцного здоров'я та організації надійного імунітету.
Що робити, щоб не набрякали ноги після подорожі?
Практично кожна людина стикалася з такою проблемою. Тривале перебування у транспорті містом, подорожах, викликає неприємні відчуття, тяжкість. Виникає бажання зняти взуття, що можна зробити далеко не завжди.
Чому набрякають ноги
Набряки поділяють на групи через виникнення та місце поразки.
- Загальні. Їх причинами є різноманітні захворювання серця, нирок, печінки. У такій ситуації потрібна консультація лікаря.
- Місцеві:
- венозні;
- лімфатичні;
- пов'язані з алергічними реакціями.
Набряки ніг можуть виникати у здорових людей. У статичній позі сповільнюється відтік крові та лімфи від кінцівок, рідина накопичується у тканинах. Ноги набрякають. Визначити набряк просто: після натискання пальцем на місце, що набрякло, залишиться поглиблення. Сліди на ногах залишить взуття.
Запобігання набрякам у поїздці
Проводити профілактику набагато легше, ніж лікувати наявні симптоми.
- Носіть зручний одяг, без ремінців, поясів та перетяжок. Перед покупкою шкарпеток чи панчіх перевіряйте гумку: чи не надто вона туга. Взуття має бути на твердій підошві, зручне, адекватного для ноги розміру.
- Щоб не набрякали ноги в автобусі, не нехтуйте можливістю пройтися під час зупинок.
- Якщо можливості розім'ятися немає, помасажуйте ноги руками. Робіть це акуратно, рухами, що поплескують і стискають, в напрямку від кінчиків пальців вгору.
- Воду слід пити у помірних кількостях. Перед довгою дорогою не варто їсти солоні та копчені продукти.
- Для зняття та профілактики набряків використовують спеціальні препарати.
Вільний одяг та еластичні панчохи
Компресійний трикотаж – вироби, що мають особливі лікувальні властивості за рахунок точно розрахованого та дозованого тиску на вени нижніх кінцівок.
Виділяють 4 класи компресії:
- Попередження розвитку захворювань кровоносної та лімфатичної систем у нижніх кінцівках.
- Для терапії вже наявних симптомів захворювання (варикозної хвороби та ін.).
- Має сильну компресійну дію і вимагає консультації з лікарем перед використанням. Вироби цього класу відрізняються щільністю та практично не тягнуться. Їх використовують для усунення сильних набряків.
- Застосовується у виняткових випадках при важких набряках. Заміною компресійного трикотажу є еластичні бинти.
Найбільш популярні компресійні панчохи 1-2 класи. Вони зручні, покращують тонус м'язів нижніх кінцівок, сприяють нормальному кровообігу.
Протинабрякові гелі
Найбільш популярні засоби цієї групи:
- Троксевазін. Чинить захисну дію на судини, підвищує пружність і щільність судинної стінки, знижуючи цим ймовірність виникнення набряків. При місцевому застосуванні всмоктування препарату відбувається дещо довше, проте ефект більш тривалий та цілеспрямований. Відпускається без рецепта.
- Ессавен. Має зміцнюючі, тонізуючі, протизапальні властивості. Має приємний охолодний ефект, що знімає больовий синдром. Після нанесення на шкіру швидко вбирається, не залишає слідів на одязі
Гелі необхідно наносити на чисту та суху шкіру: це сприяє повноцінному проникненню препарату всередину шкіри. Строго слідкуйте за дозуванням та способом застосування за інструкцією.
Вправи для ніг під час зупинок
Щоб не набрякли ноги після поїздки, доцільно дотримуватися таких правил:
- Якщо вам доводиться довго стояти, допоможе періодичний підйом на шкарпетки. Напруга м'язів сприяє руху крові та лімфи по судинах.
- У положенні сидячи час від часу витягуйте ноги вперед і по черзі піднімайте кожну з них, розгинаючи кінцівку в колінному суглобі.
- Імітація ходьби. Переставляйте ноги спочатку трохи вперед, потім назад.
Зручне становище
Правильна поза дуже важлива для профілактики набряків. Ноги не повинні бути підігнутими, на них не можна сидіти. Для запобігання накопиченню рідини в тканинах рекомендується витягнути кінцівки і трохи підняти їх від підлоги за допомогою спеціальної лавки, подушок. Це дозволить крові та лімфі краще циркулювати. Не слід забувати робити перерви на розминку.
Екстрена допомога при набряках у дорозі
Якщо неприємностей уникнути не вдалося, слідує:
- по можливості зняти взуття, позбутися застібок, що давлять, ремінців;
- помасажувати набряклі ноги акуратними рухами від кінчиків пальців до щиколотків і вище;
- використовувати протинабряковий гель.
Часті набряки у дорозі можуть бути симптомом захворювань внутрішніх органів та систем. Потрібна консультація з фахівцем.
Як зняти набряки після поїздки
Якщо після повернення додому після зняття взуття Ви виявили набряки, візьміть у звичку алгоритм правильного відпочинку після дороги:
- Сполоснути ноги з душу. Не можна включати занадто гарячу чи холодну воду, краще чергувати теплу та прохолодну.
- Для того щоб зменшити набряклість, застосовують ванни з травами. Підійдуть шипшина, астрагал, листя лопуха.
- Прилягти, покласти ноги на спеціальний валик чи подушку, підняти їх, покращивши цим кровотік.
- Зробити гімнастику. По черзі згинати кожну ногу в коліні та випрямляти назад. Тягти носок спочатку від себе, потім до себе. Кожну вправу повторювати 5-6 разів.
Набряки після тривалого перебування у транспорті трапляються часто. Щоб зменшити їх, не забувайте про розминку. Можна застосовувати протинабрякові гелі. Працюючи та відпочиваючи, витягуйте ноги та піднімайте їх за допомогою спеціального валика.
Що робити, якщо після поїздки набрякли ноги
Подорожувати чудово. Нові місця, люди, враження. Рідкісні люди як приємне проведення відпустки вирушають у піший похід, проповідуючи гасло: рух – життя. Люди, не вражені походами горами з рюкзаками, штурмують турагентства і обирають комфортний відпочинок закордоном.
Останнім часом напрям російських туристів змінився, і частіше туристи їдуть не до Туреччини та Єгипту, а до Криму, Сочі. Вибираючи подорож на власному автомобілі. Стаття присвячується водіям та пасажирам, яким доведеться провести в автомобілі як мінімум пару діб.
Людей, які долають великі відстані в автомобілі, рейсовому автобусі, від довгого сидіння у досить замкнутому просторі починають мучити болі у спині, шиї, ногах. Крім ниючого болю, в ногах здатний з'явитися набряк. Неприємне відчуття супроводжується важкістю, бажанням змінити становище ніг, розім'ятися, зняти взуття. На жаль, не завжди є подібна можливість.
Скутість рухів під час поїздки – основна причина набряку ніг у дорозі. Обмежене місце в автомобілі або транспорті не дає можливості бути схожим, підняти ноги вище, домагаючись відтоку крові. Часті поїздки в скутих умовах, разом з малорухомим способом життя і зайвою вагою, призводять до варикозного розширення вен і тромбозу.
Чому набрякають ноги
Набряк ніг нерідке явище. Ноги схильні до великих навантажень: вага тіла, тривала виснажлива ходьба, або, навпаки, статичне положення протягом дня. Описані ситуації залишають слід для здоров'я ніг. Трапляється, що наприкінці важкого робочого дня у людини набрякають ноги. Або після щільної вечері смачною і солоною стравою ранком ноги збільшуються до невпізнання.
Можливі причини набряку ніг:
- Кардіальні набряки. Виникають внаслідок захворювань серцево-судинної системи. Кардіальні, чи серцеві, набряки з'являються після перенесеного інфаркту чи аневризми судин. Ноги набрякають надвечір, шкіра трохи синіє;
- Варикозне розширення вен. Набряк з'являється через порушення венозного відтоку. Відчувається ниючий біль у ликах, почуття тяжкості;
- Порушення струму лімфи. Коли розвиваються патології лімфатичної системи, набряки ніг стають першим симптомом прояву захворювання;
Перераховані захворювання, симптомом яких стає набряк ніг. Трапляється, ноги набрякають і у здорової людини. Явище трапляється від непередбаченого та незвично довгого стояння на ногах, без можливості пройтися, розім'ятися. Набряк може виникнути після солоної їжі, особливо якщо поїсти перед сном. Після тривалої поїздки за кермом або як пасажир на транспорті (літак, поїзд, автобус) ноги втомлюються перебувати в статичному положенні, болять і з'являються набряки.
Набряки ніг у поїздці
Після поїздки нерідко набрякають ноги, причина у нерухомості. Сильно уповільнюється відтік крові та лімфи в кінцівках, одночасно, у тканинах накопичується рідина. Застій рідини викликає «набухання» у тканинних просторах.
Уникаємо набряків у поїздці:
- Одягайте зручний вільний одяг, без тугих гумок і ременів. Ви здивуєтеся, наскільки зручно їхати за кермом у м'якому трикотажному костюмі, на відміну від вузьких джинсів та штанів. Якщо ви пасажир, маєте право дозволити собі зняти взуття, залиштеся в бавовняних шкарпетках, без тугих гумок;
- Надягніть компресійний трикотаж. Якщо набряки явище не нове, передбачте купівлю та носіння компресійного трикотажу (шкарпетки, панчохи, гольфи чи колготки). Збираючись у далеку дорогу, побережіть ноги і надягніть спеціальну компресійну білизну;
- Якщо відсутня можливість бути схожим і розім'ятися, можна робити самомасаж ніг і стоп. Починаючи від пальців ніг, масажними рухами піднімайтеся до стегон, акуратно розтирайте і поплескуйте по поверхні ніг;
- Якщо з'явилася можливість пройтися, не втрачайте ситуації, ходіть, присідайте, робіть рух ноги;
- Закиньте ноги на сусіднє сидіння, щоб кінцівки опинилися на рівні голови. Звісно, не створюючи незручності сусідам. Так почне налагоджуватися кровообіг;
- Пийте воду. Зневоднений організм затримує рідину;
- Використовуйте протинабрякові мазі та гелі, Троксевазин. Наносите мазь до поїздки, під час та після, щоб зміцнити судини та зняти набряки. Гелі виявляють охолодний ефект, полегшують біль та дискомфорт.
Дотримуючись нескладних правил, вдасться запобігти набрякам і тяжкості в ногах. Якщо ви водій, часто буваєте у довгих поїздках, частіше робіть зупинки, вийде приїхати швидше – здоров'я важливіше. Зупиняйтесь, виходьте з машини, робіть присідання та обертання ногами та стопами, розминайте пальці ніг.
Чого не можна робити в поїздці, щоб запобігти набрякам
Іноді людина сама провокує набряклість ніг, не спеціально. Наведемо низку правил, чого не можна робити в поїздці, щоб уникнути набряків:
- Чи не пити алкоголь. Вживання алкоголю викликає набряки, затримує рідину в організмі. Разом з тривалою нерухомістю, набряклості не уникнути. Пийте чисту воду та зелений чай, напій виводить токсини та зайву воду.
- Не сидіти на підтиснутих ногах, зі схрещеними ногами. Перетискаються кровоносні судини, уповільнюючи кровотік та струм лімфи. Крім набряків, людина незабаром відчує неприємне почуття оніміння та поколювання.
- Не надягайте в поїздку тісне взуття та туфлі на високих підборах. Якщо немає можливості зняти взуття, людина почне відчувати сильний дискомфорт і біль у ногах. Віддайте перевагу тканинним кедам, балеткам на гнучкій, гумовій підошві, щоб вийшло розім'яти пальці ніг, злегка посилити кровообіг.
Як зняти набряк після поїздки
Коли ви, нарешті, дісталися пункту призначення, вживіть ряд заходів, знімаючи набряки, починаючи насолоджуватися відпусткою:
- Перша дія після тривалої поїздки – лягти на спину, підняти ноги перпендикулярно до тіла. Негайно відчується полегшення, в ногах з'явиться легкість, набряк починає поступово спадати;
- Зробіть ванну для ніг з теплою водою. У воду можна додати морську сіль, мінерал виводить токсини зі шкіри. Підійде яблучний оцет, сприяє виведенню токсинів та зайвої рідини;
- Зробіть самомасаж. Добре розітріть долонями ноги нижче колін. Розминайте масажними рухами знизу – вгору, рухом струму лімфи. Не розминайте місця розташування лімфатичних вузлів – під коліном, у пахвинній ділянці;
- На ніч покладіть під стегна або щиколотки валик з пледа, рушники, щоб за ніч набряк остаточно спав;
Профілактика набряків ніг після поїздки
Щоб не мучив набряк та біль у ногах після тривалої поїздки, потрібно зміцнювати судини. Щодня приймайте контрастний душ. Чергуйте теплу воду з прохолодною, виконується своєрідна зарядка для судин, стінки стають еластичними та міцними.
Здоровий спосіб життя – запорука здорових судин та серця. Не забувайте робити гімнастику, більше гуляти на свіжому повітрі. Фізична активність не дає крові застоюватися, запобігає появі набряків. Якщо робота передбачає тривале перебування в одному положенні, корисно щогодини влаштовувати відпочинок, розминати ноги, потягуватися, трохи присідати.
Слідкуйте за харчуванням та вагою. Пам'ятайте, жирна, солодка, гостра та солона їжа провокує появу набряків та шкодить серцево-судинній системі. Якщо є зайва вага, настав час позбавлятися надмірних кілограмів. Повні люди виявляють схильність до набряків, що заважає товстунам почуватися здоровими. Дотримуйтесь дієти без солі, пийте багато чистої води.
Якщо ноги набрякли в дорозі, що робити?
Що робити, якщо в потязі набрякли ноги. Відомо що багато рідини та малорухливість. але хотілося б знати, що зробити, завтра виходити з поїзда, а чоботи не застібаються:)
Потрібно покласти щось під ноги-подушку, сумку і полежати, щоб відтік рідин від стоп. Взагалі підніміть ноги вище.
І взагалі в поїзді краще більше лежати, горизонтальне положення тіла сприятиме його рівновазі.
Періодично ходите вздовж вагона, а краще за кілька, Виходьте на зупинках, щоб ноги по землі були схожі. .Ну і звичайно походи в туалет не скорочуйте, хоча іноді туалети в поїзді залишають бажати кращого.
Що робити, якщо після поїздки набрякли ноги
Багато пасажирів тривалих авіарейсів дивуються з того, що їхні ноги набрякли після перельоту. І більшість із них займають думки про те, що необхідно робити у цьому випадку. Фахівці рекомендують для початку піти в свій номер у готелі і лягти так, щоб ноги виявилися вищими за тіло, найкраще спертися ними об стіну. Таким чином, відбудеться відтік крові від нижніх кінцівок, а отже, ступати буде легше.
Під час перельоту, який триває від восьми до десяти годин набряку ніг не уникнути. Однак, можна постаратися його мінімізувати. Для цього щогодини потрібно походжати по салону і найкраще при цьому виконувати якісь вправи для нижньої частини тіла. Або перебуваючи на своєму місці в літаку, здійснюватимуть рухи, які сприятимуть повноцінному кровотоку в усьому організмі.
Наприклад, можна напружувати м'язи сідниць, від двадцяти до сорока разів, після цього згинати та розгинати коліна таку ж кількість разів. Потім по тому принципу слід тренувати м'язи живота. Шия, потилиця і плечі також потребують повноцінного кровопостачання і теж страждають при тривалих перельотах. Тому їх м'язи потрібно також напружувати та розслабляти.
Набряклість ніг допомагають прибрати деякі медикаменти. які можна отримати за рецептом свого лікаря або купити відразу в аптеці. Однак ці ліки – тимчасова допомога, якою слід скористатися зрідка. Основна порада, що допомагає уникнути набряків ніг - це вживати менше рідин і скорочувати всі м'язи тіла, поки триває авіапереліт.
4 comments on “ Чому ноги набрякли після перельоту, що робити ”
З власного досвіду можу сказати, що набряк після польотів з'являється з тих же причин, що й набряк, коли ти сидиш в офісі. Звичайно це імхо, але все ж таки якщо ваші ноги будуть нерухомі кілька годин, то зрозуміло, що відтік буде.
Але все ж таки, якщо вам ліньки робити невелику розминку під час польоту, то можете попивати час від часу чай, або щось ще й накрити ноги покривалом. Але якщо ви захопитеся першим, то бігати вам доведеться в будь-якому випадку.
Під час тривалого перельоту, та й не тільки тривалого, можна і потрібно влаштувати розминку, але в салоні це не завжди доречно. Так що можна розім'ятися, наприклад, у туалеті. А сидячи слід напружувати не тільки сідниці, а й м'язи ніг. Наприклад я, через свій зріст не здатний їх витягнути сидячи в кріслі, упираюся в передню спинку сидіння.
Весь час у літак взуваю м'яке взуття, щоб уникнути дискомфорту при набряку. Мої набряки стають меншими, якщо я встаю, розминаюсь і пару хвилин ходжу по салону. Подруга-лікар порадила ще за добу менше їсти солоного, щоб вода не затримувалася в тілі, і якнайменше пити під час самого перельоту.
Це вічна моя проблема – набряки після перельоту. Особливо мішки під очима та опухле обличчя. Поради хороші, скористаюся. Можливо допоможуть. Я пристосувалася після польоту зайву рідину виводити чаєм із листя брусниці, в аптеці продається. А під очі маску. А ще краще сходити в сауну чи лазню, в мить усі набряки підуть, якщо здоров'я, звичайно, дозволяє після перельоту.
чому набрякають сильно ноги після довгої поїздки і як позбутися цього
При хворобі серця, нирок чи печінки. Порушення обміну в-в, варикоз. При зниженій функції щитовидної залози алергічна реакція.
Деякі ліки можуть викликати набряки ніг: тестостерон (виписується при статевому безсиллі), тривале введення стероїдів-при артриті, астмі, раку, деякі антидепресанти, ліки, що знижують кров'яний тиск.
Зняти набряк, де б він не був, можна лише одним способом – позбутися проблеми, що викликає його появу. А поки що можна дотримуватися кількох простих правил, щоб зменшити прояв хвороби.
Щоб зняти набряк, потрібно в першу чергу скоротити споживання солі до 1,5 г на добу. Краще споживати сіль із йодом, частину замінити на соєвим соусом.
Також зняти набряк допоможе петрушка. Її треба їсти у сирому вигляді, на добу 100 – 150 гр.
Використовувати менше рідини, особливо перед сном. Відмовитися від споживання спиртної, кави. Обмежте споживання гострої та смаженої їжі. у цей період краще перейти на свіжі овочі та фрукти, продукти, відварені та приготовані на пару.
* Користуйтеся кремами, гелями, що зменшують приплив крові до ніг. В аптеці вам підкажуть.
* Найчастіше обполіскувати ноги холодною водою, особливо в спеку. Добре зробити прохолодні ванни для ніг.
* Намагайтеся класти ноги на невелике піднесення, щоб сприяти відтоку рідини.
* При схильності до набряків надягайте спеціальну білизну з компресійного трикотажу
2 масажувати м'язи ніг - особливо область навколо колін = перетискаються вени там і не пропускають кров
3 поїсти кавун або попити відвар брусничного листа, ведмежих вушок
Що робити, якщо набрякають ноги за кермом?
Як уникнути набряків ніг за кермом? Чим допомогти втомленим ногам удома?
Якщо ви проводите за кермом автомобіля багато часу, то не з чуток знайомі з проблемою втомлених і набряклих ніг, через що процес водіння з приємного загрожує перетворитися на болісний. Чи можна уникнути набряків, якщо доводиться їхати за кермом далеко й довго?
Як уникнути набряків ніг за кермом?
Для поїздок за кермом одягайте вільний одяг
Збираючись у далеку поїздку за кермом автомобіля, намагайтеся одягатися в комфортний і просторий одяг, що не сковує рухів і не обтягує, щоб не порушити циркуляцію у венах ніг та черевної порожнини. Ноги будуть менше втомлюватися і набрякати, якщо ви намагатиметеся обійтися без щільних джинсів і вузьких спідниць, панчох з тугими гумками та шкарпеток, що перетискають кісточки.
Носіть еластичні панчохи
Для профілактики втоми та набряків ніг при довгих поїздках за кермом носите еластичні панчохи. Вони виробляють компресію м'язів гомілки, покращуючи циркуляцію крові у глибоких венах та попереджаючи набряки ніг. Якщо компресійного трикотажу під рукою не виявилося, а ви чекаєте далекої поїздки за кермом автомобіля, скористайтеся еластичними бинтами, що допомагають попередити набряки ніг.
Застосовуйте протинабрякові гелі
Для покращення венозного кровообігу та профілактики набряків застосовуйте напередодні тривалих поїздок за кермом протинабрякові гелі та мазі (наприклад, "Троксевазин" та ін.).
Робіть вправи для ніг під час зупинок
Щоб ноги не втомлювалися і не набрякали, по можливості виходьте з машини кожні 1-1,5 год і робіть розминку:
- 1-2хв походьте, піднімаючись навшпиньки і опускаючись на п'яти, зробіть кілька перекатів з носка на п'яту і назад
- розчепіруйте і стискайте пальці ніг
- обертайте ступнями зліва направо та праворуч наліво
Давайте ногам відпочити в дорозі
Розташуйтеся на задньому сидінні автомобіля і полежіть 5-10хв з піднятими ногами. Скористайтеся спреєм, що охолоджує, Akileine (Монако) Intens Freshness Spray (150мл – 136грн*). Він зніме набряклість та втому в ногах.
На думку лікарів-флебологів, бажано перебувати за кермом не більше 3 годин поспіль, щоб уникнути набряків ніг та порушення венозного кровообігу.
Довше їдеш – набряклиш будеш
Згідно зі спостереженнями лікарів із Фонду медичних досліджень (м.Оклахома, США), всього за 1год їзди міськими вулицями людина за кермом втомлюється сильніше, ніж вантажник за цілий робочий день. Причина такого явища в тому, що водій за кермом постійно перебуває в напруженій позі, що сидить, і його організм, особливо ноги, зазнають величезного навантаження. М'язи ніг різко скорочуються, кров у венах застоюється і стає більш в'язкою, її циркуляція сповільнюється. Ці неприємні явища проявляються легким онімінням ступнів, спазмами у м'язах ніг та відчуттям сильної втоми в ногах. Тривале перебування за кермом призводить до накопичення рідини в тканинах ніг та появи набряків.
Перебування за кермом автомобіля понад 4 години поспіль удвічі підвищує ризик формування тромбів у судинах через підвищення в'язкості крові. Частина такого тромбу може відірватися, переміститися у легеню та спричинити емболію легеневої артерії.
При частих і тривалих поїздках за кермом згустки крові, що утворилися у венах ніг, збільшуються, в результаті ноги можуть хворіти навіть у стані спокою і при простому дотику до гомілки.
Щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям після тривалого перебування за кермом, не нехтуйте простими, але дуже ефективними засобами профілактики набряків ніг.
Чим допомогти втомленим ногам удома?
Якщо ви провели за кермом тривалий час і відчуваєте, що ноги «гудуть» від втоми, а гомілки та стопи набрякли, то після повернення додому дозвольте своїм ніжкам добре відпочити і розслабитися.
Полежіть 5-10хв з піднятими ногами - на 15-20см вище за рівень серця.
Зняти втому та набряклість з ніг допоможуть теплі ванни з яблучним оцтом або відваром березового листя, а також з розмариновою сіллю для ванни Gehwol (Німеччина) Badesalz.
Зменшити набряки допоможе легкий масаж ніг після теплих ванн. Легкими круговими рухами масажуйте ноги, починаючи від стоп і рухаючись до кісточок і колін, потім нанесіть емульсію для зняття втоми в ногах GIGI (Ізраїль) Emulsion for Tired Legs.
Перед сном покладіть невелику подушку або валик під ноги, щоб забезпечити відтік крові і зникнення набряків.
Профілактика набряків ніг
Для того, щоб ноги не набрякали після довгих поїздок за кермом автомобіля, потрібно зміцнювати судини ніг і вживати профілактичних заходів проти набряків:
- Уникнути набряків ніг допоможе збалансоване харчування з мінімальним вмістом жиру та солі
- Замість кави, пийте зелений чай з глодом та листям брусниці – вони покращують кровообіг у судинах ніг.
- Для профілактики втоми та набряків ніг корисно підніматися пішки вгору сходами.
- Добре зміцнюють судини ніг і запобігають набрякам заняття плаванням, оскільки вода тиск на шкіру, не даючи судинам розширюватися, а ногам набрякати; плавання кролем особливо корисне для зміцнення тих груп м'язів, які задіє водій за кермом.
- Зміцнити м'язи ніг допоможуть заняття стретчингом.
- Замість туфель на шпильці, тим більше за кермом, вибирайте взуття на підборах заввишки не більше 4-5см.
- Перед сном робіть ванни для ніг з морською сіллю, хвойним екстрактом або ромашковим настоєм.
Тривала подорож автобусом досить стомлююча. Декілька годин доводиться сидіти, лише зрідка виходячи на зупинках, щоб розім'ятися. Від того, що доводиться перебувати практично в одній і тій самій позі, насамперед страждають ноги. Не випадково в тривалу автобусну поїздку рекомендують взувати просторе м'яке взуття або перевзутися в салоні тапочки. Вже після чотирьох годин поїздки ноги починають набрякати. Чому це відбувається?
Причини набряку ніг під час тривалої поїздки
Після багатогодинного сидіння ноги набрякають практично у всіх людей. Набряклість може бути виражена різною мірою. Це від стану здоров'я. У здорової людини це буде невеликий набряк. Він відчуває, що взуття начебто поменшало. У тих, хто має проблеми з нирками, серцем чи зайвою вагою, ноги можуть набрякати дуже сильно. Людині після поїздки навіть важко ходити.
Набряки ніг виникають з таких причин:
- При тривалому сидінні в одному положенні передавлюються лімфатичні протоки. Це викликає застій лімфи в ногах і призводить до набряків.
- У спеку розширюються кровоносні судини, знижується еластичність вен і серцю стає важче прокачувати кров в організмі. Виникає ситуація, коли випита рідина повільно виводиться з організму та з'являються набряки.
- Тісне взуття та одяг перешкоджає вільному руху лімфи та посилюють набряки, викликані одноманітним становищем тіла.
Щоб знизити прояви набряклості, необхідно на зупинках обов'язково виходити та розминатися. Під час руху можна робити собі невеликий масаж ніг: розтирати коліна та стопи руками.
У спеку не варто зловживати напоями. Краще пити часто, але невеликими ковтками. Вгамовувати спрагу треба звичайною негазованою водою. Цукор, що міститься в напоях, тільки посилює її.
Вирушаючи в автобусний тур і тривалу поїздку, дуже важливо одягнути вільний м'який одяг, який не стискає рухів. Взуття має бути зручним і розношеним. В автобусі можна перевзутися в капці, шльопанці або одягти вільні шкарпетки, що не перетягують щиколотку.
Цілком уникнути набряклості ніг, коли ви їдете кілька годин, не вдасться. Але можна зменшити їх прояви та знизити відчуття дискомфорту.
Сучасні турагентства пропонують клієнтам безліч варіантів подорожей: політ літаком до спекотних країн, морська подорож, а також автобусні тури Європою. Незважаючи на перевагу, яка полягає у можливості ознайомитися з європейською культурою, автобусний тур має недолік: туристи зазначають, що під час тривалої поїздки автобусом починають сильно опухати нижні кінцівки, що обумовлено скутістю рухів.
Щоб почуватися комфортно в дорозі, людині потрібно знати, що робити, якщо набрякли ноги після поїздки автобусом або машиною.
Причини
Набряк ніг є поширеним явищем, оскільки нижні кінцівки перебувають під впливом постійних навантажень – зайвої ваги, виснажливої ходьби, а також тривалого перебування у статичному положенні.
Найбільш схильні до розвитку набряклості пацієнти, які страждають від патологій серця, печінки та нирок.
До загальних причин, що сприяють утворенню набряку на нижніх кінцівках, відносять:
- варикозне розширення вен;
- патології ендокринної системи;
- алергічна реакція;
- розлад струму лімфи.
Як позбутися набряків під час поїздки
Для того, щоб почуватися максимально комфортно в дорозі, потрібно виконати такі дії.
- Відправитися в подорож необхідно у вільному одязі, на якому відсутні тугі ремені і гумки, що стискають: водію рекомендується віддати перевагу м'яким костюмам з трикотажу.
- Якщо організм схильний до застою міжклітинної рідини, запобігти утворенню набряку допоможе компресійний трикотаж: шкарпетки та білизна з компресії відновлять м'язовий тонус і нормалізують кровотік.
- Якщо вийти з машини відсутня, необхідно помасажувати легкими рухами нижні кінцівки і злегка поплескати по них, щоб нормалізувати відтік рідини.
- Прийняти зручне становище. За наявності можливості можна закинути ноги на сусіднє крісло або підняти їх за допомогою спеціальної лави – це допоможе відновити кровотік.
- Споживати багато очищеної води та зеленого чаю, оскільки зневоднення сприяє застою міжклітинної рідини.
- Якщо під час дороги передбачені зупинки, потрібно з користю провести вільний час та виконати спеціальну гімнастику. Для цього рекомендуйте вийти з автомобіля, поворухнути ногами, кілька разів сісти, а потім виконати повільну пробіжку.
- Щоб у автобусі не набрякали ноги, рекомендується споживати легку їжу, переважно свіжі фрукти та овочі: соління, копченості та маринади показано виключити з раціону.
Ефективними у боротьбі з опухлими кінцівками є протинабрякові гелі.
Найбільш популярним засобом цієї категорії вважається Троксевазин, основна дія якого спрямована на підвищення густини судин. Незважаючи на те, що лікувальний гель довго вбирається у шкірний покрив, він забезпечує сприятливий результат.
Ще один популярний протинабряковий гель - Ессавен. Даний препарат не тільки купує запалення та зміцнює судини: маючи легкий охолодний ефект, гель знімає хворобливі відчуття. Щоб засіб швидко ввібрався і якісно подіяло, його потрібно наносити на чисту шкіру.
Що не можна робити
Туристу, який подорожує автобусом, не рекомендується:
- вживати спиртні напої:алкоголь уповільнює природний відтік рідини, а разом із обмеженістю рухів провокує розвиток набряку;
- сідає на ноги:схрещування нижніх кінцівок передує уповільненню лімфатичного та кровоносного струму, тому крім набряклості ніг, турист відчуває неприємне поколювання;
- одягати тісне взуття чи туфлі на підборах.Найчастіше можливість звільнитися від взуття в дорозі відсутня, через що мандрівник починає відчувати дискомфорт: щоб ногам було комфортно, потрібно вдягати кеди тканини або туфлі на гумовій підошві.
Дотримання цих нескладних правил забезпечить людині комфортне пересування автобусним транспортом.
Позбавляємося набряків після дороги
Якщо після довгої поїздки набрякли ноги, після прибуття до пункту призначення потрібно виконати такі заходи.
- Проминути нижні кінцівки під контрастним душем, що допоможе прискорити місцевий кровотік.
- Зробити лікувальну на основі листя лопуха та шипшини. Крім лікарських трав, у воду дозволяється додати яблучний оцет або морську сіль: ці компоненти не тільки знімають набряк, але і виводять з організму небезпечні токсини.
- Виконати масаж: легкими круговими рухами потрібно розім'яти пальці ніг, потім стопи та гомілку, а після – стегна. Масажувати зони, де локалізуються лімфовузли – під коліном та в області паху – не рекомендується.
- Прийняти лежаче положення та підкласти під ноги спеціальний валик, щоб стабілізувати струм крові.
Тривалий набряк ніг є показанням до проведення лікувальної гімнастики, що складається із простих вправ:
- У вертикальному положенні потрібно повільно підніматися на шкарпетки та опускатися на стопу протягом двох хвилин. Такі маніпуляції знімуть напругу у м'язах та відновлять лімфатичний струм.
- У положенні сидячи необхідно по черзі випрямляти нижні кінцівки та піднімати перпендикулярно до підлоги. Також можна виконати імітацію ходьби.
- Максимально натягнути шкарпетку спочатку до себе, а потім у протилежний бік. Кількість повторень становить 6 разів.
Виконувати лікувальну гімнастику нижніх кінцівок дозволяється не лише за набряків, а й у профілактичних цілях.
Тривалі поїздки на автобусі та авіа перельоти викликають ниючі болі в області хребта, шиї, суглобів. До неприємних відчуттів можуть додатися набряки. Вони викликані малорухливим станом під час поїздки. Не завжди є можливість підвестися, розім'ятися, бути схожим. Взуття стає тісним.
З цієї причини в дорогу завжди треба одягати зручне, м'яке та розношене взуття. Через вимушену нерухомість протягом тривалого часу в ногах уповільнюється відтік крові та лімфатичної рідини. Це призводить до накопичення рідини у тканинах.
Як позбутися набряків після поїздки
Коли ви дістанетеся до місця призначення, відразу вживіть заходів для зменшення набряклості ніг:
- Ляжте на кушетку і підкладіть під ступні валик чи подушку. Бажано підняти таким чином ноги вище. Ви дуже швидко відчуєте полегшення.
- Приготуйте для ніг теплу ванну з морською сіллю. Морська сіль сприяє виведенню рідини та зменшує набряклість.
- Зробіть легкий масаж ступнів та нижньої частини ніг. Масажні рухи повинні йти у напрямку знизу догори.
Щоб під час поїздки зменшити набряклість, необхідно вдягати змінне взуття. Це можуть бути м'які тапочки або шльопанці, що дозволяють розім'яти пальці на ногах та уникнути застою рідини. Також не можна у дорозі пити алкогольні напої. Алкоголь сприяє затримці рідини в організмі. Пийте у дорозі бутильовану питну воду, зелений чай, трав'яні відвари.
Намагайтеся частіше робити невелику розминку для ніг, сидячи у кріслі автобуса чи літака. Витягуйте ноги вперед, тягніть пальці ніг на себе. Не схрещуйте ноги і не підтискайте коліна. Перетиснуті кровоносні судини викликають почуття оніміння в ногах і сприяють набряку.
Якщо вам доводиться часто їздити, зміцнюйте судини, щоб уникнути набряків ніг. Для цього приймайте душ із чергуванням прохолодної та теплої води. Судини будуть ставати еластичнішими та міцнішими. Регулярно робіть гімнастику. Найчастіше проводьте час на свіжому повітрі. Уникайте вживання гострої та солоної їжі. Пийте очищену питну воду.