Kechqurunlikda etishmovchilikni ko'rsata olish qobiliyati kamaydi. Vizual buzilishning oldini olish. Yaxshi yoritishni tashkil qilish muhimdir.
Bahor Aprel Uchinchi chorak tugaydi va bayramlar bo'ladi ... Bahor bayramlari, boshqa hech kim kabi, maktab o'quvchilari va ularning ota-onalari tomonidan kutilmoqda. Hatto uchinchi chorak - eng uzoq vaqt, lekin eng muhimi, vitaminlar va quyosh nurlarining doimiy etishmasligidan charchagan.
Vitamin etishmasligining belgilari yoki ilmiy jihatdan gipovitaminoz ogohlantirish, terining xatti-harakatiga (o'z va yaqinlaringiz) odat tusiga kirish qiyin emas:
Kecha tuyulgan vaqtni tiklash vaqtini kamaytirish uchun qanday qo'shimcha yorug'likni qo'llash kerakligi haqida faqat ijro javobini izlayotganlar uchun bu erda: butunlay oqilona oq nur! Bu, albatta, juda noto'g'ri javob, ammo javoblar qizil yoki ko'k-yashil bo'lib, siz nima uchun kerakligini bilishingiz kerak.
Ushbu orthochromatic materiallarning ba'zilari hali ham qo'llanilmoqda. Ushbu materiallar qisqa vaqt davomida nisbatan yorqin qizil chiroq ostida foydalanishga imkon berdi, chunki bu daraja etarlicha ravshan bo'lsa, inson ko'zlari qizilni ko'rishi mumkin.
- ko'zlar tez charchagan, teri quriydi va peellar, oshqozon og'zida paydo bo'ladi sizda etarli vitamin yo'q;
- kamchilik Tiamin (Vitamin B1) charchashning kuchayishiga, hissiy holatining buzilishiga, depressiyaga olib keladi;
- tananing etishmasligi Riboflavin (B2 vitamini) birinchi navbatda shilliq qavatining (og'iz burchaklaridagi yoriqlar, kon'yunktivit, terining silinishi va hatto ichak muammosi) va asab tizimiga (umumiy zaiflik, depressiya) ta'sir qiladi;
- etishmovchilik belgisi Xolin (Vitamin B4) yalang'och ko'z ko'zga ko'rinmasa-da, bu sodir bo'lgan buzilishlar yanada jiddiyroq - jigarda yog' yog'lanishi, xolesterin almashinuvining buzilishi, shuningdek, oshqozon-ichak traktining xotirasi va harakatchanligi buziladi;
- kamchilik Para-aminobenzo kislotasi (B10 vitamini) gormonlarning faoliyati, teri kasalliklari, tashqi ko'rinishining buzilishiga olib keladi yoshdagi joylar, hazmsizlik, soch halok;
- immunitetni pasaytirishi, uyqusizlik, charchoqni yo'qotish belgisi Askorbin kislotasi (S vitamini), tanamizdagi eng talabchan vitamin. Agar keladigan barcha vitaminlar uzunligi bir metrga ega bo'lsa, 80 sm askorbinaga tegishlidir.
Uchdan ziyod vitamin bor (va vitaminlarga o'xshash birikmalar), shuning uchun ularning hammasini ro'yxatga olish uchun hech qanday sabab yo'q, shuningdek, bu yoki yo'qligi bilan birga keladigan alomatlar. Bundan tashqari, ko'plab vitaminlar etishmovchiligi bilan ajralib turadi, masalan, har qanday vitamin etishmovchiligida mavjud charchoqning ko'payishi, uning darajalari har xildir. Faqatgina bahor kelishi (yoki qish o'rtasi) bilan yuzaga kelgan muammolar paydo bo'lsa, undagi sabab vitamin etishmasligida yotadi.
Ko'zga ko'proq tadqiqotlar olib borilganligi sababli, juda kam nurni ko'rish uchun javobgar bo'lgan strukturaning ham, qizil rangga juda sezgir emasligi aniqlandi. Shundan keyin, film kabi, qizil chiroq foydalanishingiz mumkin, deb qizil nozik konusning majmuasi tegmasdan ko'rishingiz mumkin.
Ko'zlar atrofdagi haqiqatni inson in'ikosining asosiy organlaridan biridir. Vizual buzilishning oldini olish juda muhimdir, chunki har bir kishi ko'rish keskinligining pasayib ketishi bilan boshlanadi.
Haqiqiy tungi ko'rinishni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi. Muammo ko'z ichidagi kimyoviy tarkibida, odatda tasviriy binafsha deb ataladigan rodopsin, nur bilan tezlik bilan yo'q qilinadi. Keyinchalik asosiy muammodir. Rang faqatgina muammo, chunki rodlar ma'lum rangga nisbatan eng sezgir. Bu rang ko'k-yashil, trafik nurlari yashilga o'xshaydi. Ko'rinib turibdiki, bu vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha yorug'likning eng past porloqligi bu qorong'u moslashuvni saqlab qolish uchun eng maqbul tanlov hisoblanadi, chunki u barmoqlarning eng yaxshi ishlashini ta'minlaydi.
Shuning uchun bolalar tezda maktabda charchashadi, uy vazifalarini sekinroq bajaradilar, bezovtalanadilar va tez-tez shikoyat qiladilar, ularning ko'zlari charchaydi. Ha, va kattalardagi narsalar yaxshi emas - faqat yotoqdan chiqing va ishni bajarish uchun yura oling (ishning o'zi haqida gapirib, bunga loyiq deyman).
Vitamin etishmasligining eng tipik belgilari
Teri
Vitamin etishmasligi jildida quruqlik, peeling, "yopishqoq" (og'iz burchaklaridagi yoriqlar), yuqori labda ajinlar, yallig'langan joylarning ko'rinishi, akne paydo bo'ladi. Terida kuchli bo'lmagan, bosimga o'xshash ko'karishlar paydo bo'lishi.
Afsuski, faqatgina kecha tushunchasi bilan bir qator kamchiliklar mavjud. Bu, ehtimol, bir qator havo inqiroziga olib keldi. . Agar oldinga qarash yoki tafsilotlarni ko'rish kerak bo'lsa, sizga qizil kerak bo'ladi. Sizning ko'zingizning 5% markazida, sizga eng aniq qarashni ta'minlaydi, deyarli faqat qizil nozik konuslar bilan paketlanadi.
Bu erda hech qanday chiziq mavjud emas va kecha ko'r-ko'rona javob beradigan joy bor. Qizilga qaraganda kamroq yashil sezgir konuslar mavjud. Moviy sezgir konusning soni yashil va qizillarga qaraganda juda kichik. Bu ob'ektivdagi kabi yaxshi inson ko'zlari bir vaqtning o'zida qizil va ko'k ranglarga e'tibor bera olmaydi. Va yashil ranglardan foydalangan holda, biz neyron yo'llarimizda signallar qanday ishlov berishidan kelib chiqqanidek, yorqinligini o'zgartiramiz. Raqamli kamera farqli o'laroq, bu holatda ko'proq piksel bizga batafsil ma'lumot bermaydi.
Deyarli barcha vitaminlar terining salomatligiga ta'sir qiladi, ammo retinol (A vitamini) va Q10 koenzimasi katta rol o'ynaydi.
Sochlar
Soch keskin va zararli bo'lib qolgan bo'lsa, bu vitamin etishmasligining aniq belgisidir. Gipovitaminozning boshqa ko'rinishlari: qalqonsimon, kulrang sochlar, bosh terisi doimiy qichishi, ustidan akne paydo bo'lishi.
Chiziqlar konuslarga qarshi tarqatilishini ko'rsatadi. Markazdagi barmoqlarning yo'qligiga va markazdan burungacha taxminan 15 graduslik bo'lmasligiga e'tibor bering, bu erda optik nervi o'tadi. Birinchi qarashda, bu tendentsiya biz eng sezgir bo'lgan qizil rangni tanlashdan iborat edi, bu haqiqiy ma'nodan tashqari, mantiqqa to'g'ri keladi: biz barmoqlarni jalb qilmoqchi emasmiz. Buning sababi, chiziqlar neytral yo'llarni konusdan ajratib turadi, shuning uchun batafsil tasvirni bekor qiluvchi bu bulanmas tasvirga egasiz.
Bu ta'sir bir oz yuqori mezopik darajalarda yo'qoladi, shuning uchun oq ko'p vazifalar uchun yaxshi tanlovdir. Ko'p odamlar rodlar va konuslar uchun sezgirlik ko'rsatkichlariga qarashadi va ko'pchilik holatlarda pedi sezgirligi sezgir bo'lishi uchun sozlangan hollarda, bu konusning eng yuqori nuqtasiga to'g'ri kelishini unutmaslik kerak. Aslida, chiziqlar infraqizillarda sezgir. Keyinchalik, bu bizning ustunlarimizni faollashtirmasdan kerak bo'ladigan qismni batafsil ko'rish uchun shuni ko'rishimiz mumkinki, biz etarli darajada yuqori intensivlikda bo'lishimiz mumkin bo'lgan soyani topishdir.
Sochga vitaminlar kerak: A, B5, B6, B10, H (biotin).
Tirnoqlar
Sog'lom mixlar bor pushti rang va tekis yuzaga ega. Vitamin etishmovchiligi bilan, ular susayadi, ingichka va mo'rt bo'ladi, tirnoq plastinka chiziqlar bilan bulg'angan bo'ladi.
Ko'zlar
Tashqi tomondan, vitamin etishmovchiligi kon'yunktivit belgilari (ko'zning qizarishi va shishishi, ko'zdan kechirish) bilan namoyon bo'ladi. Hatto xavfli ichki belgilar: ko'zni qisqartirish, ayniqsa, qorong'ilikda, yorqin nurga chidamlilik (fotofobi), ikki tomonlama qarash. Surunkali avitaminozga ko'zning shilliq qavatining qichishi, qum hissi, kataraktning haqiqiy xavfi hamroh bo'ladi.
Ko'pgina manbalar, u kamida 650 nm bo'lishi kerakligini aytadi. Qizil rang ko'zingizni qisib qo'yishi mumkinligini esda tuting. Sizning dietangizda etarli vitamin A yoki uning oldingi beta-karotinini olishingizga ishonch hosil qiling. Chekish, shuningdek, kecha-kunduz ko'rish uchun juda yomon, eng noqonuniy giyohvand moddalar va retsept bo'yicha dori-darmonlardir. Qondagi shakarni iloji boricha ko'taring. Oltita kichik idish uchta katta idishlardan yaxshiroqdir. Uglevodlarga nisbatan oddiy kraxmaldan foydalanish osonroq. Qora neytral kulrangdan foydalaning quyoshdan himoya ko'zoynaklarikunduzi tashqarida bo'lganida quyoshda 15 foizdan ko'p bo'lmagan svetodiodni yo'qotadi.
- Yashil bargli materiallar, eng muhimi, to'q sariq rangli sabzavotlar bo'ladi.
- Ha, sabzidan ko'ra yaxshiroq, lekin qoraquloq barglardan ismaloq yoki marul.
- Ayniqsa, qo'shimcha sifatida A vitamini olishingiz mumkin.
- Umumiy salomatlikni ko'taring.
Agar etarli vitaminlarga ega bo'lmasangiz, ularning sun'iy kelishmovchiligini olishingiz kerak. Ular qanchalik foydali ekanligi haqida munozaralar doimiy ravishda boradi, lekin, albatta, hech qanday zarar qilmaydi.
OPTION № 1. Metabolizm va energiya. VITAMINS
A1. Aminokislotalarning hujayralarida hujayralar quriladi
Muhim vitaminli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.
Kataraktlar, hatto kattalar ham, tunda tiniqlashning ta'sirini kuchaytiradi va ko'zning linzalari sariqqa aylanadi va yoshi biznikiga qaraganda kamroq nurni uzatadi. Eslatma Ko'pchilik odamlar zichligi bilan qizil rangli filtrlangan nur, ehtimol zerikarli oq yoki ko'k-yashil chirog'dan ko'ra ko'proq tungi ko'rinishni pasaytiradi!
Kundalik ko'r-ko'rona fikrlar ham bor, lekin ular har bir ko'zda boshqa holatda, shuning uchun muammo kamroq. Bu faqat tekshirish uchun mo'ljallangan, ushbu ma'lumotlarning hech qanday kafolati ifoda qilinmaydi yoki ko'zda tutilmaydi. Bu rangning nomini noto'g'ri tushunish va bu rangning eng maqbul nomi. Yana bir narsa esa, ko'k ko'cha tushishini yaxshilaydi. Bir oz yuqori darajada bo'lsa-da, bu, albatta, majmuasi ogohlantirmoqda. Uzoq davom etgan yana bir afsona, insonning ingl. Idrokini uchta rangga asoslanganda, u haqiqatda to'rtta asoslangan.
1) kraxmal molekulalari. 2) yog'lar. 3) oqsillar. 4) vitaminlar
A2. Miyaning energiya manbai sifatida normal ishlashi uchun kerak (lar)
1) oqsillar. 2) yog'lar. 3) glyukoza. 4) mineral tuzlar
AZ Yog'lar uchun kunlik ehtiyoj o'rtacha
1) taxminan 50 g 2) 80-100 g 3) 150-200 g 4) 300 g dan ortiq.
A4. Uglevodlar parchalanib ketadi
Barmoqlar ko'pincha e'tibordan chetda qoladi, chunki ko'pchilik odamlar noto'g'ri fikr bildirgan yorqinligi tufayli, chiziqlar bizning miyamizga hech qanday ma'lumot bermayapti. Haqiqatdan ham, yorqinlikni idrok qilish plyonkali nuqtai nazardan qarama-qarshilikka bog'liqdir. Floresan lampalar bu ma'lumotni uzoq vaqtdan beri ishlatib kelmoqda. "Sovuq Oq" chiroqlariga qo'shimcha porloq yashil fosfor qo'shilgan bo'lib, ularni bizni "ko'rish" mumkin! Albatta, hamma narsa rangli ko'rinish uning rad etishlari hatto bir nusxada ham bir nechta yangi sahifalar paydo bo'lishini talab qiladi.
1) oshqozon. 2) ichakni. 3) og'iz bo'shlig'i. 4) jigar
A5. Duskda ko'rish qobiliyatini kamaytirish - vitamin etishmasligining belgisi
1) A. 2) Vg. 3) BPP
A6. Vitamin 1) B insonning jigarida karotinning sabzavot pigmentidan hosil bo'lishi mumkin. 2) C. 3) B6. 4) A.
A7. Vitamin B2 etishmasligi sabab bo'lishi mumkin
1) suyaklarni qonash 3) suyaklarni yumshatish
Oddiy kuzatish uchun ikkala ko'z ham ochiq bo'lishi kerak. Agar istalgan tasvirga diqqat qilish qiyin bo'lsa, foydalanilmaydigan ko'z qopqoqni yopish mumkin, ammo yopiq emas. Yakunlovchi diqqat markazida va, ehtimol, o'tkirlikka ta'sir qiladi. Shuning uchun, bizning tuyulganimizning chekkasida rangni ko'ra olmasligimiz kerak. Agar imkoningiz bor bo'lsa, bu oddiy tajribani sinab ko'ring. Sizga rangli kartalarning kichik turlarini va sizga yordam beradigan kishilar kerak bo'ladi. Taxminan 6-10 fut masofani bosib o'tib, sizning yordamchingiz tasavvur qiling va tasodifiy rang kartasini asta-sekin o'z fikringizni chetga surib qo'ying.
2) soch haloki 4) anemiya rivojlanishi.
B1. S vitamini tanqisligining belgilari
1) suyakning deformatsiyalari. 2) ko'rish buzilishi. 3) charchoqni kuchaytirishi.
4) terida qon ketish. 5) terining qorayishi. 6) tish go'shtidan qon ketish
B2 Tanadagi buzilish bilan, aminokislotalar hosil bo'ladi
1) suv. 2) kislorod. 3) karbonat angidrid. 4) fosfatlar.
B3. Elementlar va ularning guruhlari o'rtasida yozishmalar yaratish.
Endi esa, to'g'ri qarash, karta qanday rang? Bu tashqi yoritish dizaynida e'tibordan chetda qolgan ikkinchi eng muhim omil - birinchi - ko'zgu! Biroq, bu AQSh transport vazirligi, ko'k rangli faralarni sub'ektiv tekshiruvidir.
Yorqinligi taxminan va individual va sharoitga bog'liq. Tavsiyalar. Florida universiteti - Kreyg Jonson haqiqiy tasvir sintezini qabul qiladi. Ferdoroy, Pattanaik, Shirley, Greenberg. . Alacakaranlık va shafaq, haydash uchun xavfli vaqtlardir. Bu soatlarda yo'lning yuzasi, piyodalar va boshqa transport vositalari ko'pincha soyalar bilan soyalanadilar, ammo osmon hali ham juda yorqin bo'lishi mumkin. Bu kontrasta bir muammo tug'diradi - porloq osmonlar haydovchilarning ko'zlarini qorong'i yo'lga moslashuviga to'sqinlik qiladi.
Elementlari: a) fosfor. B) mis. B) yod. D) natriy. D) xlor. E) florin
B4. Vitaminlar bilan ularning etishmovchiligi alomatlari o'rtasida yozishmalar yaratish.
Qorong'i bo'lmaguncha faralarni yoqing. Farangizni ishlatish uchun tungacha kutmang. Quyosh osmonda pastga tushganda ularni yoqing. Farangiz sizni ko'proq ma'lumot bilan ta'minlashi bilan birga, boshqa haydovchilar ham sizning mashinangizni ko'rishga yordam beradi. Agar yo'lda atrofingizdagi haydovchilar tungi yondashuvda faralaringiz borligini sezsalar, ularni ko'rishni osonlashtiradigan ularni ham ochish kerakligini eslatishi mumkin.
Farangizni polishing. Fursatning old qismi iflos, bulutli yoki boshqa yo'llar bilan bloklangan bo'lsa, eng yaxshi akkor lampalar ham yaxshi ishlamaydi. Kir va yo'llarning axlatlarini muntazam ravishda tozalash yaxshi boshlanishdir, lekin har yili ikki yoki undan ortiq fara ta'mirlash vositasidan foydalanish mumkin.
Mo'jiza: A) raxit. B) "kechagi ko'rlik". B) charchoqni kuchaytirishi.
D) qorin bo'shlig'idan qon ketish. D) metabolik kaltsiy va fosfor
VITAMINS: 1) A. 2) S. 3) V.
OPTION № 2. Metabolizm va energiya. VITAMINS
Ichki va tashqi shisha tozalang. Shisha oldidagi axloqsizlik, chang va yo'l axloqi nurni yarata oladi, bunda yorug'lik paydo bo'ladi. Bu yorqinlik faqat kun davomida ozgina noqulay bo'lishi mumkin, biroq ko'zlaringiz yorug'lik sharoitlariga mos kelish uchun kurashayotganda, yo'lni ko'rish uchun qobiliyatingizni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Shisha oldida va tashqarisida to'liq tozalash uchun standart shisha tozalagichdan foydalaning.
Quyosh ko'zoynaklarini o'rtacha darajada taqing. Quyosh ko'zlaringizga to'g'ri bo'lsa, quyoshdan himoyalang. Aks holda ularni tong va kechqurun qoldiring - ular shu soatlarda ko'zingizga etib boradigan cheklangan nurni kamaytiradi. Bundan tashqari, haydovchilar, ba'zida kechqurun tunga kirib qolganda, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar kiyib olishni unutishadi.
A toifadagi topshiriqlar (taklif qilingan to'rtta to'g'ri javobni tanlang).
A1. Odamga muhtoj bo'lgan barcha aminokislotalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat oqsillari deyiladi
1) almashtirish mumkin emas. 2) o'zaro almashtiriladigan. 3) to'liq. 4) past
A2. Yog 'almashinuvi tayyorgarlik bosqichi davomida
1) aminokislotalar. 2) glitserin va yog 'kislotalari.
Foydali: ayrim drayvlar, odatda kulrang yoki yashil quyoshdan saqlovchi ko'zoynaklar uchun sariq rangli ko'zoynaklarni topishadi. quyosh ko'zoynaklari qorong'uda va tongda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqib yurmaslik kerak.
Chiroqlaringizni o'chiring. Yorqin nurli chiroqlar o'qish moslamalarini osonlashtirishi mumkin, ammo bu yorqin chiroqlar ko'zdan uzoqlashib, sizning ko'zingiz qorong'i, shafaq yoki tungi yurishlarni ko'rishga qodir. Ko'rsatkichlarni iloji boricha pastroq qilib qo'ying va chiziqni o'qing.
3) suv va karbonat angidrid. 4) glyukoza
AZ Tana odatda suv yo'qotadi
1) taxminan 1 l. 2) 2-2,5 l. 3) 3-3,5 l. 4) 4-4,5 l
A4. Tananing energiya manbai bo'lishi mumkin emas
1) oqsillar. 2) uglevodlar. 3) yog'lar. 4) suv va mineral tuzlar
A5. Ayniqsa, ko'p miqdorda S vitamini mavjud
1) baliq yog'ida. 2) meva va sabzavotlarda. 3) go'shtda. 4) don tarkibida
A6. " Kecha ko'rlik"Vitamin etishmovchiligi bilan yuzaga keladi
1) A. 2) S. 3) V. 4) In
A7. Bir odamning terisida ultrabinafsha ta'sirida vitamin ishlab chiqariladi
1) C. 2) PP. 3) D. 4) A.
B darajasidagi vazifalar. (Oltita taklif etilgan uchta to'g'ri javobni tanlang).
B1. Kerakli vitamin etishmasligidan kelib chiqqan kasalliklar
1) gripp. 2) beriberi. 3) raxit. 4) sil kasalligi. 5) sholg'om. 6) og'iz og'rig'i
B2 Vujudga B vitaminining etishmovchiligi sabab bo'ladi
1) kasallikning beriberi rivojlanishi. 2) suyaklarning egriligi.
3) mushaklarning ohangini kamaytiradi. 4) "tungi jasad" ning rivojlanishi.
5) yuqumli kasalliklarga chidamli qarshilik.
6) anemiyaning rivojlanishi.
OT. Elementlar guruhlari va ularning vakillari o'rtasida yozishmalar yaratish.
VAKOLATLAR: a) kaltsiy (Ca). B) xlor (Cl). B) temir (Fe). D) natriy (Na). D) yod (I). E) fosfor (P). G) sink (Zn).
Guruhlar: 1) makrolantiruvchi moddalar. 2) iz elementlari
B4. Vitaminlar va ularning manbalari o'rtasidagi yozishmalarni yaratish.
Manbalar: a) xamirturush. B) it kuchayib ketdi. C) tuxum sarig'i. D) sabzi. D) limon. E) sut.
VITAMINS: 1) A 2) B 3) C