Professor zdanov mashqlarini katarakt qildi. Jdanov usulida ko'rinishni tabiiy ravishda tiklash: ko'zni yaxshilash va davolash uchun mashqlar. Ko'zlari uzoqqa cho'zilgan ko'zlar uchun mashq.
Kam tuyulishi kamdan-kam uchraydi. Agar sog'lig'ingizga befarq bo'lmasangiz, Jdanovning ko'zlari uchun gimnastika sizga yordam beradi. Taniqli professordan noyob oftalmologik mashqlar to'plamlari turli xil ko'z muammolaridan qutulish imkonini beradi: strabismus, hyperopia, myopia, astigmatizm.
Ushbu turtki qanchalik sodda bo'lsa, u shunchalik samaralidir, hatto uni davolash yoki oldini olish ham mumkin bosh og'rig'i. Bu o'tirish yoki tik turgan vaqtda istalgan vaqtda bajarilishi mumkin. Boshingizni bevosita o'ngda ushlab turing. Bo'yin bo'shashmaslik uchun burilish bilan zayıflatılmalı, jismoniy mashqlar - bu engillik emas. Bu sizga dastlabki yordamni beradi.
Elephant salla
Yuzingizning orqa tomonida yotadigan bo'lsak, qo'llar sizning qo'lingiz bilan ko'zingizni yumib, sizning sevimli tasavvuringizdan besh yoki o'n daqiqa qolganda yoki aqliy mashqlaringizni tinchlantirish uchun yostiqlarga tayanadi. Shundan so'ng ko'zlar toza bo'ladi. O'rnidan turganda, yuz marta yuzini fil qil. Dunyo siz tomondan o'tib ketayotganini his qilishni unutmang. Agar quyoshli deraza oldida ushbu tebranishni mashq qilish imkoniga ega bo'lsangiz, ko'zingizni quyoshda ham yuvishingiz mumkin.
Professorning usuli mohiyatini shifokorlarning yordamiga murojaat qilmasdan, shaxsning kuchi va harakati bilan ko'rishni tiklash imkoniyati mavjud.
Jdanovga ko'ra, ko'zlar uchun gimnastika: mashq majmuasi
Istalgan natijalarga erishish uchun sabr-toqat, vaqt va barcha qoidalarga rioya qilish talab etiladi. Faqat muntazam va to'g'ri vazifalar sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Quyosh nurlari
Ko'zlaringiz kundan-kunga ko'tarilib, kunduz davomida quyoshdan tezroq tarqalib ketadi. Vaqt juda qattiq bo'lsa ham, quyoshda porlashiga qaramasdan, ko'z qopqog'ini har qanday vaqtda yopiq holda saqlang, keyin ko'zingizni yumib, har qanday sariq rangdagi dog'larni va rasmlarni chiqaring. Quyosh zo'riqqan mushaklarini bo'shashtiradi, qon aylanishi va retinal faoliyatni rag'batlantiradi, ko'z ichidagi keskinlikni echadi va muammosiz ko'rishni ta'minlaydi. Agar quyosh porlamasa, ko'zlari yorug'likka muhtoj bo'lgani uchun eng yorqin nurni o'rnini almashtiring.
Har qanday ko'rishni takomillashtirish mashqlarini bajarish uchun muhim qoidalar:
- ko'zoynakni olib tashlaganingizga ishonch hosil qiling;
- ko'zlaringiz bilan o'ta keskin harakat qilmang;
- retinal yuqumli odamlarga ayniqsa ehtiyotkorlik bilan zaryad berish tavsiya etiladi;
- doiralar va kontrendikativlar emas;
- har mashqni kamida 3-4 marta takrorlang.
Gimnastika uzoqni ko'ra oladi
"Thumb" mashqlari:
Kundalik foydalanish bo'yicha umumiy ko'rsatmalar
Boshingizni bevosita o'ngga o'tkazishni unutmang. Ko'pchilik boshlarini yonboshlashadi, oldilarini oldinga silkitib, boshlarini chayqab, tepaga qarashadi. Boshning o'rnini tekshirib, boshini oldinga va orqaga burab, keyin burundan bir tomonga burab, burni yo'naltiring. Ikkala harakat ham mumkin bo'lsa, boshingizni to'g'ri tuting. Burunni ko'rishni xohlagan narsangizga, so'ngra to'g'ri ko'rish burchagiga yo'naltirish uchun foydalaning. Ko'z qovoqlari odatlarini tekshiring. Ko'zingizdan yirtilmang va ko'zingizni yirtmang.
- Barmoqlaringizni mushtga siqib chiqing, keyin shikastlang bosh barmoqAgar siz "hamma narsa yaxshi" deb ko'rsatsangiz.
- Qo'lingizni oldingizda uzating.
- Bir necha marta porlashi va masofani ko'rib chiqing, keyin uzatilgan qo'lning bosh barmog'iga qarang.
- Qo'lingizni bosh barmog'idan qaramasdan, taxminan 15 sm masofada ushlang.
- Qo'lni dastlabki holatiga sekin qaytaring.
- Harakatni 5-10 marta takrorlang.
"Barmoqni silkitib" mashq qiling:
Tez-tez titrayapti, qarab turibdi. Biror narsaga qarashga qaramang. Yumaloq ko'rinish yordamida ehtiyotkorlik bilan tekshirganingizda ob'ektni to'g'ri ko'rishingiz mumkinligini esda tuting. Yaqinlaringizga qaraganda, ularning orasidagi masofaga qarang. Shunday qilib, ko'zlar turli masofalarda moslashtiriladi. Sizning yaqin va kelajakdagi payshanba kuningizga qiziqish bilan qaraysiz. Tasavvur suratlaringizga e'tibor qarating. Bir vaqtning o'zida ikkita narsaga e'tibor berishga harakat qilmang - kitob o'qish va radio tinglash.
- Barmoqlaringizni siqish o'ng qo'li bir musht, keyin barmog'ingizni barmog'ingizni uzating.
- Ko'rsatkich barmog'i ko'z darajasida bo'lishi uchun mushtni yuzingizga tuting.
- Ko'zoynuzu masofaga yo'naltiring. Sport zalining oxirigacha ko'zlaringizni shu holatda saqlang.
- Barmog'ingizni tezda chap va o'ng tomonga harakatlantiring.
- Balandligini o'zgartirmasdan chapga 20 sm yumshoqroq javob bering. Boshlanadigan joyga qayting.
- 20 sm o'ng tomonga musht.
- 2-3 daqiqada bir necha marta takrorlang.
Gimnastikaning uzoqni ko'ra olishi mantiqqa mos keladigan muskullarni faollashtirish va barmoqni olish va olib tashlash vaqtida taranglik va yengillikni o'zgartiradi.
Shunday qilib, miya va ko'zning kontsentratsiyasi buziladi. O'zingizning jag'laringizni toraytirmang yoki tishlarini ishg'ol qilmang. Bu tish, ko'z va quloq bilan ko'plab muammolar uchun javobgar bo'lgan eng og'ir shtammlarga olib keladi. Ko'zlar tananing qolgan qismlari kabi zaifdir. tiklanish vaqtida doimiy o'qish tufayli ko'zlar jiddiy zarar etkazishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida noqulaylik his qilsangiz, noto'g'ri ishlarni bajaring. Ular kundalik mashqlarni kutib, ularni baxtli qilishlari kerak.
Siz o'zingizni ancha qulay his qilasiz va ularga bag'ishlagan vaqtingiz uchun mo'l-ko'l mukofotlanadi. Kundalik pensionerning ishlashida izchil va qat'iyatli mashqlarni har doim yaxshi qilishadi va yaxshi ko'rish odatlarini kuchaytiradi. Agar siz oddiy tuyulganingizdan oldin amaliyotingizdan voz kechsangiz, yana eski odatlarga va kramplarga qaytasiz. Shu bilan birga, ishni yaxshi ko'rish orqali yaxshi natijalarga erishish mumkin. Ko'zlar bo'shashib qolishi bilanoq, barcha asab tizimi yaxshilanadi, bu esa hosildorlikni oshiradi.
Jidanovning miyopi ko'zlari bilan gimnastikasi
Jdanovga ko'ra, miyopi mashqlarini bajarish uchun siz turli formatdagi 2 ta qog'ozni tayyorlashingiz kerak bo'ladi, biroq "odamlarga ko'mak berish, sinishi xatolarini tezroq yo'qotish".
Katta sahifa raqami 1 (A2 formati)
Jihozlarni ishlatish mohiyati turli xil o'lchamdagi harflar va ramzlar bilan maxsus keng stol yordamida oftalmologning ofisida ko'rish keskinligini tekshirishga o'xshaydi.
Video: Ko'zlar uchun mashqlar va sharbatlar.
Sizning tinch tabiatingiz va quvonchingiz atrofingizga ko'chiriladi, chunki stress stressni keltirib chiqaradi, tinchlanish tinchlikni yumshata oladi. Aynan sizni ham mukofotlaydi, chunki bo'sh ko'zlar qorong'i, bo'yalgan qoshlar ko'proq, ochiq va qiziqarli.
Video: ko'zoynaksiz tomosha qiling - Jdanov usuli
Vladimir Jdanov Xalqaro Slavyan Akademiyasining professori va amaliy psixologiya va psixoanalizika instituti rahbari.Ushbu institutda ishlab chiqilgan usullar butun dunyoda tan olinadi, ammo maktab tibbiyotining ko'pgina oftalmologlari tomonidan emas. Biroq, Jdanovning tasdiqlangan yutuqlari maktab shifokorlari tomonidan ham ishonchli. Jdanovga ko'ra davolash uslubi ko'zoynak va dori-darmonlarsiz ketmaydi, hatto ko'zoynaklarning uzoq vaqt davomida tashuvchilar ham to'liq fikrini qayta tiklaydi. Qon aylanishi va jismoniy mashqlar orqali ko'zga yordam beradigan mashqlar, hech qanday dori yoki vositasiz, aniq va aniq tuyuladi.
Agar ko'zning idorasida stol ustidagi birinchi eng katta harflar Sh va B bo'lsa, Jdanov stolida ularni "berish" so'zi bilan almashtiradilar. Ikkinchi satrda "odamlar" so'zi kichik shriftda yozilgan va hokazo.
Kichik raqamlar soni 2 (A4 formatidagi 1/4 qism)
Kichik stol 1-jadvalga o'xshash, ammo juda kichik miqyosda tuziladi.
Professor Jdanov, aslida, bu usulda dunyodagi etakchi mutaxassis, ammo amerikalik professor Uilyam Bates tomonidan kashf qilingan. Ob'ektivdagi muskullar tekislashmaydi yoki ularni qisqartirmaydi, lekin ko'zni harakatga keltiradigan ko'zni atrofga keltiradigan mushaklar ko'zga yaqinlashib qoladi, shunda uning uzunligi yoki qisqarishi shunchalik keng bo'ladi, shuning uchun ko'rish keskinligi. Ammo bugungi oftalmologiya Helmholts nazariyasiga asoslanadi.
Atrofdagi mushaklar ko'zlar tasdiqlangan mashqlar bilan o'qitilishi mumkin. Ushbu o'qitish usuli sizni katta muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi. Ba'zida kiyingan ko'zoynaklar bir necha hafta ichida nafaqat ko'zlarini yo'qotibgina qolmay, balki ko'zoynak bilan taqqoslaganda ham juda yaxshi ko'rishadi. Jdanov tomonidan ishlab chiqilgan va sinovdan o'tgan usullar psixologiya, fizika va optika kombinatsiyasiga asoslanadi. Butun dunyo bo'ylab uning muvaffaqiyati uning samaradorligini tasdiqlaydi. Jdanov tomonidan ishlab chiqilgan "tuyulgan gigiena" asoslari uchta ustunni tashkil etadi: "palma" ko'zlari yopiq, maxsus ko'z gimnastikasi, ovqatdan oldin uch marta, imkon qadar kamroq ko'zoynagi va boshqa vositalar, lekin ko'zlaringizdan foydalaning va ularni shaklda saqlang.
Jdanovning miyopi mashqlari quyidagi tartibda amalga oshiriladi:
- Katta o'lchamli 1-sonli devorga osilgan va eng katta yuqori chiziq yaxshi o'qilgan masofaga yugurish kerak. Keyingi liniya biroz yomonroq ko'rinishi kerak.
- Jadval bir ko'z bilan ko`rilishi kerak, shuning uchun ikkinchisini yopish kerak. Buning eng oson usuli - ko'zoynaklarsiz ko'zoynaklar ramkasini olish, qora qatlamli ko'zoynakni qoplash va uni qo'yish.
- 2-sonli stolga qo'lingizni qo'ying.
- Devorga osilgan stol raqami 1 ga qarang, birinchi so'zni o'qing.
- Ko'zni qo'llaridagi 2 sonli jadvalning birinchi qatoriga o'tkazing.
- 3-5 marta 4 va 5-punktlarni takrorlang.
- "Xalq" so'zi bilan ikkinchi qatorga o'ting. Buni iloji boricha aniqroq deb hisoblashga harakat qiling. Xuddi shunday, 4 va 5-xatlarni takrorlang.
- Ikkita ko'z uchun mashq qiling, qora qatlamning joyini ramkaga o'zgartiring.
Professor Vladimir Jdanovning ta'kidlashicha, ko'rish ko'ngilligining muntazam mashg'ulotlarni qayta tiklashdagi muvaffaqiyatlari diqqatni jalb qilish paytida yengillik bilan bog'liq.
Professor Jdanov ushbu filmdagi asosiy mashqlarni tushuntiradi, shuningdek, ularning barchasini namoyish etadi, shuning uchun ham har bir kishi ularni o'zlari amalda qo'llashi mumkin. Shunday qilib, siz asosiy ta'lim bilan hatto o'zingizning fikringizni yaxshilashingiz mumkin - yoki undan uzoqroq turing.
Bundan tashqari, tafakkurni yaxshilash uchun boshqa qo'llab-quvvatlovchi choralar ham mavjud. Oziq-ovqat, tabiiy mahsulotlarni, tanani muhim minerallar, vitaminlar va iz elementlari bilan tozalash va etkazib berish orqali, ko'zning yangilanishini o'zaro ta'sirlashadigan barcha qismlari bilan qo'llab-quvvatlaydi. Bunga, masalan, aroq propolisidan olingan yangi mevalar va yangi mevalar kiradi. Yangi yoki quritilgan chinnigullar iste'mol qilish uchun kerakli minerallar va iz elementlarini ta'minlashda tanani qo'llab-quvvatlaydi.
Astag'matizm bilan Jdanovning ko'zlari uchun gimnastika
Muntazam keskinlikdagi ko'z muskullaridan xalos bo'lish yorqin nurda o'qilishi uchun juda ko'p narsa bo'lishi kerak. Harflarning loyqalanishi va charchoq paydo bo'ladigan holatda, palma berish tavsiya etiladi. Palming - bu ko'z mushaklarini dam olish uchun maxsus mashqdir.
Ko'zlar uchun yig'ish
- Stol ustida o'tirib, tirsagingizni sirtiga qo'ying.
- Barmoqlaringizni mahkam yopishtiring va barmoqlaringizni bir-biriga tozalang.
- Ko'zlari va bo'yinbog'larni mahkam yopib qo'ying, ammo harakatlarsiz ko'zni yopib qo'ying, burun yopiq emas va xurmo orasiga joylashadi. Hech bo'shliq bo'lmasligi kerak, ko'zni ochganingizda, barmoqlaringiz va xurmolaringiz orasidan yorug'lik bo'lmasligi kerak.
- Bir necha daqiqaga bu holatda qoling.
Palming ko'zlarni iliq xurmo bilan iliqlantirish uchun mo'ljallangan. Mashq qilish stressni engillashtiradi, yaxshilaydi ingl. vazifalar va qon aylanishi.
Ko'z ko'zlari yaqin va uzoq ko'rinishga moslashish jarayonini amalga oshiradi. Uzoq va enli muskullar ko'zlarida dam oldganda, ko'z to'p. Vazifasi retinaga qaratilgan bo'lib, u ko'rish uzoqqa boradi. Uzoq bo'yli mushaklar bo'shashganda, mushaklar kuchsiz bo'lsa, ko'zni siqib chiqaradi, shubha hosil qiladi va diqqat markazida bo'ladi va u deyarli ko'rinadigan bo'lishi mumkin. Professor Zhdanov bir hafta davom etadigan butun dunyo kurslarida o'qiydi. Uning tajribasida, uning bemorlari, bir necha hafta mashg'ulotlarni bajarishdan so'ng, ko'zoynaklarini, shu jumladan, o'zlarini gavjum qo'ydi.
Muskullar osoyishtaligiga tez moslashadi va xurmo bilan tez-tez o'qib chiqishda alternativ ishlarni to'xtatadilar.
Vizual keskinlikni tiklash uchun turli xil texnikalar mavjud. Jdanovga ko'ra, eng ommalashgan komplekslardan biri ko'zlar uchun gimnastika. Mashqlar bajarish juda sodda, ammo miyopi, giperkopiya bilan kurashish va erta bosqichlarda astigmatizm bilan ham ko'plab ijobiy baholashlarni baholashga yordam beradi.
Ayni paytda, u bir ko'zda 150%, boshqa tomondan esa 200%. Uning kurslarida yosh va qariyalar. Ko'zlar gigienasi usullari hech kimga zarar bermadi, lekin ulardan foydalangan har bir kishi tuyulgan yaxshilanishni ko'rgan. Miyopi, giperopiya, strabismus va astigmatizm kasallik emas, balki zaiflikdir. Bu, ko'z mushaklarining to'g'ri ishlamasligi bilan bog'liq. Ushbu ingl. Zaiflik ko'zning gigiena amaliyoti bilan aniq ravshan bo'lishi mumkin, shuningdek, zaif oyoq muntazam mushaklar tayyorlash orqali kuchaytirilishi mumkin.
Ko'z hijyeni uchun ko'z harakati mushaklari mustahkamlanib, ularning funktsiyalarini to'liq bajarishlari uchun qulaylashadi. Ko'zlar harakati mushaklarini mashq qilish uchun mashqlarni bajarish juda uzoq vaqt davomida ko'zning zarar qilmasligi kerak. Kuniga 3 marta, masalan, ovqatlanishdan oldin va oxirgi bir necha daqiqada tezda muvaffaqiyat qozonish mumkin.
Professor Jdanovning uslubiga ko'ra, ko'zlar uchun terapevtik mashqlar qanday?
Vladimir Georgievich Jdanov o'z tizimini ishlab chiqdi, chunki barcha vizual buzilishlar ko'zning harakatchanligi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarning noto'g'ri ishlashi tufayli yuzaga keladi. Aytgancha, uning gimnastikasi 20-asrning boshlarida oftalmolog Uilyam tomonidan tavsiya etilgan mashqlarga o'xshash. Ular haddan ziyod zaiflashib, faol bo'lmagan ko'z muskullarini rag'batlantirishga qaratilgan. Natijada siz aniq diqqatni va ko'rish qobiliyatini tiklashga imkon beruvchi harakatlanishning mukammal muvozanatidir.
Ko'zlar uchun issiq
Xususan, balog'at yoshidagi bolalar va o'smirlar tez-tez o'sib borishi sababli vaqtinchalik buzilishlarga olib keladi. Qisqa muddatda ko'zoynaksiz yo'qoladi. Palming so'zda ko'zning muskullarini bo'shashtiradi va har bir odamning xurmolarini shifolash ta'siridan foydalanadi. Bu nafaqat ko'rishi mumkin, balki sekinlashadi ko'z kasalliklarikulrang va yashil ochlik, degeneratsiya kabi sariq nuqta va hokazo. Shuningdek, odamlarning ko'rinishini saqlab qolishga yordam beradi oddiy ko'rish keksalikka qadar. Ko'zlar yonayotgan yoki zarar ko'rgan yoki charchagan bo'lsa, u doimo bajarilishi kerak.
Jddanovga gipertoniya va miyopi bilan bog'liq bo'lgan gimnastika mashqlari
Sinf oldidan mashaqqatli bo'lish, kresloga tekis turish, tez-tez porlash, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish uchun ko'z qopqog'ini qisqartmaslik kerak. Barcha takliflar faqat ko'zlar bilan amalga oshiriladi, yuz harakat qilmaydi. Ko'zoynak, linzalarni olib tashlash kerak.
Amaliy foydalanish
Palming: qo'llaringizni iliq bo'lmaguncha tozalang. Chap va chap qo'llarning barmoqlarini o'ng burchak ostida joylashtiring, xuddi kosani yaratish kerak, ammo qo'lingizni tekis turing. Barmoqlaringizni qo'llaringizni ko'zlarga kelmaguncha peshonasiga qo'ying. Burun kichik barmoqlar orasiga kiradi. Tirsakni qo'llab-quvvatlash, 3-5 daqiqa ko'zlarini yumshatib dam.
Nima uchun rasmiy tibbiy Bates usulini qo'llamaydi
Ko'z harakatlari mushaklarining kuniga 3 marta faollashishi. Yuqoriga, yuqoriga, pastga, tepaga, pastga qarating. O'ngga, chapga, o'ngga, chapga, o'ngga, chapga, ko'z yoshga nazar soling. Diagonal: yuqori chapga, chapga, yuqoriga, pastga, chapga, pastga, ko'z yoshga nazar soling. Yuqori o'ng, pastki chap, o'ng pastki, chap pastki, yuqori o'ng, pastki chap, ko'z yoshdagilarga qarang.
Jdanov usulida ko'zlar uchun gimnastika:
Har bir mashq 5-6 soniya ichida kamida 6 marta takrorlanishi kerak.
Astag'matizm bilan Jdanovga ko'ra, ko'zlar uchun gimnastika
Oftalmologlar astigmatizmni davolashda ko'rib chiqilayotgan usul haqida shubhalanishayotganini ta'kidlash joiz, ammo uning ko'plab muxlislari bor.
O'ngga, o'ngga, chapga, chapga, o'ngga, chapga, chapga, yuqoriga, o'ngga, chapga, chapga, yuqoriga, pastga qarab harakatlanadigan to'rtburchak chizish uchun ko'zlaringizni ishlating. O'ngga, chapga, pastga, o'ngga, yuqoriga, chapga, yuqoriga, o'ngga, yuqoriga, chapga, yuqoriga, o'ngga, yuqoriga, ko'z qimirlatish.
Soatning yuziga qarang: biz 12, 3, 6, 9, 12, 3, 6, 9, 12, 3, 6, 9, 12 ni ko'rmoqdamiz. Endi biz boshqacha yo'l bilan: 12, 9, 6, 3, 12, 9, 6, 3, 12, 9, 6 va 3 da biz kutmoqdamiz. O'ngdan chapga, biz yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, yuqoriga, pastga, yuqoriga - biz chap tomonga, chap, yuqoriga -
Texnik:
Ro'yxatdagi mashqlarni har 6-7 marta takrorlash kerak, chunki har bir blink tez-tez va ko'pincha qovoqlarni mahkamlashtirmaydi. Kelajakda spiral va zigzag kabi murakkab komplekslarni qo'shib, gimnastikani murakkablashtirasiz.