10 найефективніших дієт для схуднення. Правильне харчування при схудненні - меню на кожен день
Боротьба з надмірною вагою нерідко забирає багато сил, але не завжди дає результати. Важливо підібрати найефективнішу дієту для схуднення: дієві та швидкі способи позбавитися зайвих кілограмів можна підібрати навіть у домашніх умовах. При виборі варто враховувати рекомендації дієтологів, позитивний досвід інших людей, власну вагу та вік.
Які є дієти
В одних раціонах потрібно практично нічого не їсти, а інші дозволяють охочим схуднути майже не змінювати своїх звичок, лише злегка коригуючи меню. Не завжди строгість харчування гарантує гарний результат та користь для здоров'я. Перш ніж вирішити схуднути, треба вибрати найкращий для себе варіант із погляду ефективності, безпеки, комфорту.
Для швидкого схуднення
Багато хто бажає знизити вагу максимально швидко та ефективно. Для здоров'я набагато корисніше худнути поступово, але існують і ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах:
Жокейська |
Першого дня потрібно з'їсти лише м'ясо птиці, другого дня трохи пісного м'яса, але в третю добу обмежитися кави і соком. |
Один із найшвидших способів. За три дні можна скинути до 5 кг. |
Японська |
Основу раціону складають овочі, допускається трохи риби та яловичини. Це найкращий варіант для лікування надмірної ваги у діабетиків. |
Можна скинути до 5 кг на тиждень. |
Гречана |
Передбачає склянку гречки на день, звареної на воді без спецій. |
За тиждень можна схуднути на 3-4 кг. |
Популярні дієти
Популярність способу не завжди гарантує його безпеку та ефективність, проте стежити за модними трендами все ж таки варто. Останнім часом особливо поширеними стали такі дієві дієти:
Голлівудська дієта або дієта топ-моделей |
Їсти стоїть крупи, чорний хліб, нежирну білкову їжу, фрукти, овочі та олію. При цьому варто сказати «ні» цукру та солі. |
Безпечна та хороша дієта для схуднення в домашніх умовах, хоча скинути на ній можна лише 0,5-1 кг на тиждень. |
Це тривалий план харчування, розроблений французьким лікарем. Перші п'ять днів потрібно їсти потроху продуктів, багатих на протеїни. Потім кілька місяців треба чергувати здорове харчування та розвантажувальні дні. Далі йде найсуворіша стадія закріплення і пропонується раціон підтримки фігури. |
Сильна втрата ваги до 5 кг відбувається першому етапі. Далі вага знижуватиметься поступово. |
|
Низькокалорійна |
Допускає вживання переважно овочів, злаків та бобових культур. Дотримуватись такого варіанту неймовірно складно. До того ж подібне харчування шкідливе для здоров'я. |
Схуднути на низькокалорійних продуктах можна на 2 кг на тиждень. |
Бутербродна |
Харчуватися слід бутербродами: по 12 скибочок хліба з кетчупом, гірчицею, авокадо, бананом та сиром. Варіант ефективний, але для шлунково-кишкового тракту це може бути шкідливим. |
Скинути можна до 3 кг за 10 днів |
Дієтологи стверджують, що практично будь-які ефективні способи, спрямовані на швидке спалювання жиру, шкідливі. Зайву вагу краще коригувати поступово. Бажаючим налагодити правильний обмін речовин дієтологи дають такі рекомендації:
- Вживати в їжу варто переважно овочі та фрукти, крупи та бобові.
- М'ясо та рибу дорослій людині слід їсти 3-4 рази на тиждень. Бажано, щоб у них було менше жиру, а готувати найкраще на пару або в духовці.
- Борошно та солодке слід обмежити. Мало кому вдається зовсім відмовитися від десертів, але краще балувати себе не частіше, ніж кілька разів на тиждень.
- В ідеалі варто відмовитися від солі взагалі – її багато у фруктах чи овочах.
Для сильного схуднення
Сильна втрата ваги за лічені дні загрожує не лише розтяжками та поганим самопочуттям, а й серйозними проблемами зі здоров'ям. Тим не менш, деякі намагаються швидко скинути вагу на наступні програми схуднення:
Яблучна дієта |
Пропонується вживати по 2 кг яблук на день з нежирним сиром та зеленню. Помалу допустимі крупи або хліб. Дотримуватися такого раціону дуже важко, організму не вистачатиме безліч необхідних речовин. |
За тиждень можна скинути до 6 кг. |
Кефірна |
Це режим харчування, що передбачає вживання кефіру, фруктів та нежирного м'яса у невеликій кількості. Безпечно дотримуватись такого раціону можна не більше п'яти днів. |
За 5 днів вдається скинути в середньому 4-5 кг. |
Морквяна |
Даний план харчування відносно безпечний, хоч і не варто їм захоплюватися. Основу складає морквяний салат, картопля, трохи курячого м'яса. |
За 5 днів можна схуднути на 3-4 кг. |
Найкращі дієти для схуднення
Зараз є величезна різноманітність способів скинути вагу. Вибрати найкращий буває непросто. Найефективніші дієти для схуднення часто виявляються небезпечними і їх важко дотримуватися. Щороку з'являються нові раціони, але деякі знаходять велике число послідовників. Найкращі способи повинні не тільки знижувати вагу, але й забезпечувати організм необхідними речовинами.
Кефірна
Це строга, але ефективна дієта для швидкого схуднення. Вона відноситься до категорії монодієт: до кефіру щодня потрібно додавати всього кілька продуктів, що містять мінімум калорій. План розрахований на 7 днів, за які деяким вдається скинути до 7 кг.На день слід вживати по півтора літра кефіру, додаючи по 400 г інших продуктів: фруктів, сиру або картоплі. Ця дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах не надто корисна і особливо небезпечна для людей із високою кислотністю шлунка.
Білкова
Кремлівська дієта сподобається любителям м'яса. У ході такого схуднення потрібно вживати нежирну яловичину, курку, індичку, рибу та бобові, обмеживши вживання простих вуглеводів. Можна з успіхом скинути до 2 кг за тиждень безвуглеводної дієти, проте дотримуватися такого раціону занадто довго не можна, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. За 7-10 днів рекомендується повернутися до збалансованого меню.
Гречана
Такий спосіб схуднення вважається ефективним, хоча дотримуватись його дуже складно. На день потрібно відварювати по склянці гречки, а їсти кашу невеликими порціями. З напоїв можна вживати кефір чи чай. Категорично не можна додавати будь-які приправи, включаючи сіль, цукор, перець. Заборонено їсти за 4 години до сну. Схуднути за два тижні можна на 12 кг, але є ризик для здоров'я.
Мінус 60
Автор цієї системи Катерина Міріманова скинула за півтора роки 60 кг без особливих обмежень раціону. Вона закликає ставитись до зниження ваги простіше, не мучити себе голодуванням – просто потрібно поступово перейти на здоровий раціон. Замість великих тарілок їжі варто звикнути до маленьких порцій, а шкідливим жирним чи солодким продуктам можна знайти корисніші аналоги.
Лесенка
Спосіб розрахований на 5 днів або 5 етапів: очищення, відновлення, накопичення енергії, "будівництво", спалювання жиру. Схуднути можна на 2-4 кг. Основу раціону в перший день складуть яблука, вода та активоване вугілля. На другий день треба їсти сир. На третій день пропонується з'їсти багато родзинок із медом. Раціон четвертого дня становитиме відварене м'ясо. На п'ятий день їди складаються з вівсяних пластівців із сирими овочами. Лісеня безпечна, хоча потрібна сила волі.
Улюблена
Це один із варіантів ефективної монодієти. Вона триває 7 днів, які можна скинути до 5 кг. Раціон строгий: перші два дні можна тільки пити, наступні два дні можна їсти лише фрукти та овочі. Раціон п'ятого дня складуть нежирне м'ясо та яйця. На шостий день знову можна тільки пити, а ось в останній день можна розслабитись і перейти до нормального збалансованого харчування.
6 пелюсток
Це здоровий результативний спосіб, якого неважко дотримуватись. Він включає 6 днів: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний і фруктовий. Цих продуктів варто їсти потроху, близько 500 г на день. За рахунок чергування різної їжі відбувається спалювання жиру на 0,5 кг на день. Якщо за 6 днів ви не досягли потрібного ефекту, можна продовжити аналогічне харчування ще на 6 днів.
Олени Малишової
Для правильного вибору режиму живлення необхідно розрахувати свою зайву вагу, виходячи з початкової ваги та зростання. Це пропонує зробити Олена Малишева у своїй методиці схуднення. Залежно від індексу маси тіла, вам буде запропоновано відповідний раціон. Система Олени Малишової пропонує готові комплекти їжі – це заморожені страви, які можна легко розігріти вдома або взяти з собою.
Яка дієта найефективніша для схуднення
Результативність тієї чи іншої системи багато в чому залежатиме від початкової ваги, віку, особливостей організму. Навіть найефективніші дієти для схуднення не будуть такими для всіх. Щоб зробити правильний вибір, візьміть на замітку кілька порад:
- Важливо, щоб кількість калорій, що споживаються, було менше, ніж кількість витрачених. Простіше кажучи, їсти потрібно значно менше, ніж потребує організм. При цьому немає зовсім нічого – поганий вихід. Краще дотримуватися здорового раціону, поєднуючи його зі спортивними тренуваннями.
- Найкраще найсуворіші монодієти переносяться у молодому віці від 20 до 40 років. Підліткам експрес-дієти не рекомендуються краще просто перейти на здоровий раціон. Люди старшого віку часто переносять обмеження в їжі легше, але важливо поступово входити до нового раціону і виходити з нього, інакше є ризик для здоров'я.
- Якщо у вас всього пара зайвих кілограмів, позбутися їх можна легко, ефективно та швидко. Якщо ж ви хочете схуднути, важливо робити це поступово, щоб уникнути стресу для організму.
Відео
Будь-який рейтинг дієт має відносний характер. За основу беруться різні параметри, починаючи від ефективності схуднення, впливу системи життєдіяльності людини, користі його здоров'я, закінчуючи доступністю у плані вартості. Складають рейтинги лікарі-дієтологи, експерти з питань правильного харчування, біохіміки, які працюють у лабораторіях харчових продуктів та розраховують їхню калорійність. Переглянувши численні рейтинги, мені захотілося вибрати дійсно ефективні дієти 2019 за найбільш значущими параметрами, користуючись інформацією загального доступу та відгуками користувачів інтернету.
Ефективні дієти для схуднення
Основу правильної дієти складають 3 принципи:
- Чи не знижувати кількість калорій нижче 1200 на добу.
- Не виключати повністю споживання жирів (мінімальна добова кількість – 22 г).
- Не відмовлятися від улюблених страв, намагаючись приготувати їх із дозволених продуктів.
В основі багатьох дієт лежить необхідність зміни ставлення до їжі, смакових пристрастей, переходу на правильне харчування. Дієта не повинна псувати настрій, викликати фізичне чи моральне нездужання.
Цікаво! Дієта в перекладі з грецької означає «режим харчування»сукупність правил вживання їжі.
Тисячі різних дієт можна розділити на доступні та дорогі. Наприклад, "морська дієта" Мелані Гріффіт передбачає вживання екзотичних фруктів, устриць, свіжого крабового м'яса, панцирних креветок, молюсків. За 2 місяці, дотримуючись її, акторка скидає до 20 кг. Корисна та ефективна дієта, але доступна одиницям.
- Дешева і проста для швидкого схуднення. Її основу становить кефір низької жирності до 1-2 л на добу.. Об'єм ділиться на 4-8 прийомів по 250 мл через кожні 2-2,5 години. Додатково пити очищену воду. За тиждень втрата у вазі становить 5 кг.
Не підходить людям, які страждають на захворювання ШКТ, підвищену кислотність, ревматизм, подагру. За даними дієтологів більше 70% тих, хто сидів на дієті кефіру готові і надалі користуватися нею.
- Заснована на вживанні гречаної каші, звареної на воді без солі або з мінімальною кількістю. Особливо підходить шанувальникам гречки. Може тривати від 1 до 1-2 тижнів. За 1-3 дні гречка допомагає очистити кишечник. Тижнева дієта дозволяє додати зелені яблука, овочі без крохмалю, кефір. Двотижнева – курячої грудки. За 14 днів втрата ваги становитиме 4-7 кг. Входить практично до всіх рейтингів ефективних дієт для схуднення.
Не підходить людям з індивідуальною непереносимістю гречки, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, авітамінозом.
- Найбезпечніша, що набирає популярності швидкими темпами за останні три роки. Принцип полягає в забороні пити воду після їди, яка заважає повноцінному травленню. Випивати воду за 20 хвилин до їжі і не раніше, ніж через 1,5-2 години після їди. Крім того, щоранку натще випивати 400 мл. Вода наповнює шлунок, дозволяючи скоротити кількість їжі. Не вживати солоних страв, що викликають спрагу, а також жирні та калорійні страви. Вага йде швидко, за місяць можна скинути до 5-6 кг.
Важливо! При будь-якій дієті почуття голоду добре заглушується водою, вона стимулює втрату ваги.
- Простий і ефективний спосіб схуднути, але небезпечний рясним вживанням протеїнів. Входить до рейтингу найкращих дієт із максимально тривалим результатом «Американського журналу клінічного харчування». Джерелом білка виступають продукти рослинного та тваринного походження.
Принцип схуднення ґрунтується на значній витраті енергії для перетравлення важкої їжі та здатності швидко забезпечити почуття ситості. Дотримуючись цієї дієти, настає поступове витрачання жиру, відкладеного «про запас».
ДОВІДКА! Серед найвідоміших білкових дієт: кремлівська, хімічна Усама Хамдія, Дюкана, японська, Малишева. Всі вони за короткий термін допомагають значно скинути вагу.
Білкова дієта має велику перевагу перед багатьма видами голодування: м'язова маса не піддається дистрофії. Проте велика кількість невитрачених протеїнів перетворюється на азотисті сполуки, небезпечні функції нирок. Щоб їх витратити, потрібні регулярні фізичні навантаження.
– сприяє швидкому рятуванню від підшкірного жиру. Має особливу популярність у спортсменів, позбавляє целюліту. Передбачає виключення з раціону вуглеводів або їх мінімізацію до 40 г на день, збільшення білкових та жировмісних продуктів.
Основні принципи:
- підрахунок отриманих та витрачених калорій (перших має бути меншим);
- почуття голоду миттєво дозволеними продуктами (горіхами, фруктами);
- випивати щонайменше 1,5 л води на день;
- дрібне харчування 5-6 разів на день;
- останній прийом за 4 години до сну;
- заборона на смажені страви;
- інтенсивні заняття спортом для спалювання калорій;
- максимальна тривалість дієти 1-2 тижні
Щоденна різниця між отриманою та витраченою енергією сприяє інтенсивній витраті жирових відкладень у проблемних місцях (стегна, сідниці, живіт, руки). Дієта протипоказана людям з хронічними захворюваннями ШКТ, нирок, серцево-судинних патологій.
– заснована на щоденному чергуванні монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної, фруктової. Організм не звикає до певної їжі та не накопичує її. За 2 тижні дозволяє скинути до 6 кг зайвої ваги.
Найкращі дієти з користю для організму
2019 рік не став винятком для складання рейтингу найефективніших дієт із профілактикою найпоширеніших захворювань. Серед них особливо актуальними вважаються дієти для діабетиків, які страждають на серцево-судинні захворювання, профілактики раку. Я представляю вам найефективніші з них на 2019 рік, на думку лікарів з National Institutes of Health.
– займає перші місця у багатьох рейтингах найкращих дієт для здорового харчування. Вважається ефективною профілактикою діабету, хвороб серця. Майже не відчувається. Допускає вживання риби та морепродуктів (2 рази на тиждень), овочів та фруктів, цільних злаків, горіхів, оливкової олії, м'ясо птиці, яєць, йогурту.– у помірній кількості. У свята – 1–2 келихи вина, трохи червоного м'яса, солодощів.
Для цієї дієти велике значення мають регулярні фізичні навантаження, рясне вживання води. У помірних кількостях допустимі кава та чай.
ВАЖЛИВО!Для цієї дієти обов'язковою умовою є невеликі фізичні навантаження, прогулянки, танці та інші види активності 2,5-3 години на тиждень.
DASH – для лікування гіпертонії, схвалена Національним інститутом захворювання серця та легень (США) Основний принцип - мінімум жирного м'яса та солодощів, максимум овочів, фруктів, цілісних злаків. Обмеження солі до третини ч. л. на добу. Активні фізичні навантаження необов'язкові, достатньо щоденних 30 хвилинних прогулянок після їди.
Палео – профілактика раку, серцево-судинних захворювань, діабету. Заснована на вживанні необроблених продуктів, якими харчувалися наші пращури. Дієта вимагає виключити з раціону: рослинну рафіновану олію, цукор та фруктозу, зернові, бобові, знежирені молочні продукти. До раціону повинні входити: м'ясо (будь-яке), риба, морепродукти, яйця, овочі, фрукти, земляні рослини (картопля, ріпа), горіхи, насіння, сіль та натуральні спеції.
ВАЖЛИВО!Головне правило дієти Палео – максимально обмежити споживання оброблених продуктів, збільшити кількість продуктів тваринного походження (від тварин, вирощених на пасовищах та луках, що вживали природну їжу).
Описані дієти входять до рейтингу дієт 2019 різних версій. Вони справді ефективні, допомагають перейти до здорового харчування, переглянути свій спосіб життя. Якщо поставити завдання схуднення і налаштувати себе, всі дієти цілком легко дотримуються, тим більше що деякі з них тривають 3-5 днів або взагалі можуть стати дієтою розвантажувального дня.
У будь-якої дієти завжди знайдуться шанувальники та противники. Про це свідчать численні відгуки на рейтинги дієт. Величезне різноманіття дозволяє вибрати індивідуальний варіант. Якщо зайва вага перетворилася на хворобу ожиріння, то похід до дієтолога неминучий. Лікар зможе допомогти підібрати ідеальний варіант дієти, фізичних навантажень, збалансувати раціон, поступово перейти до здорового харчування та активного способу життя. Особисто мені ближче збалансоване харчування без надмірностей, контроль ваги та споживаних калорій. Всі вибрані дієти мені здаються дуже ефективними та доступними. Головне, щоб з'явилося бажання привести свою вагу в норму та зрозуміти, що фізична активність, помірне харчування – це запорука довгого здорового життя.
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше!
Зміст
Дієта – чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це найпоширеніший факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів та покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо - тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.
Яка дієта найефективніша та найшвидша
Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але й від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніші, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?
- алкоголь;
- куріння;
- пропуск сніданку;
- рідкісне харчування;
- рясна вечеря.
Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватися дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:
- запускаються обмінні процеси;
- відбувається приплив енергії;
- підтримується нормальний рівень гемоглобіну.
Для чоловіків
Головним завданням для чоловіка при схудненні є не лише нормалізувати вагу, а й покращити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:
- Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
- Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
- Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.
Для жінок
Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після його закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.
Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:
- Найскладнішим кроком є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
- Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
- Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
- Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
- Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
- Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, що вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами, на відміну від інших сорбентів.
Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення
Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, вимірювання властивостей тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.
Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.
Гречана монодієта на 3 дні
Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисних елементів, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:
- гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
- відбувається потужний ефект, що очищає;
- гречка дає довгострокове та легке насичення;
- завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.
Яєчна 5 кг за 5 днів
Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:
- Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
- Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
- Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).
Кефірна на 7 днів
Дієта від Лариси Долиної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, що сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.
Білкова на 2 тижні
Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасоля, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна призвести до таких негативних змін в організмі:
- порушення дієздатності нирок;
- проблеми із нервовою системою;
- м'язова слабкість.
Низькокалорійна на 20 кг на місяць
Таку вагу можна скинути, якщо на терезах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, за якої легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати приготовлену їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.
Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Один раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті із пучком зелені та водою. З допомогою сироїдіння як вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.
Олени Малишевої на 10 днів
Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:
- Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
- Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день.
- Два літри води випивати протягом усього дня.
Вуглеводний день складається з:
- Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
- Води питної (не менше 8 скл. на день).
Рейтинг найпопулярніших та дієвих дієт у світі
Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:
- - очолює топ ефективних дієт;
- кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
- голлівудська – для ефективного зниження ваги;
- "6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
- - Найжорсткіший спосіб скинути вагу.
Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах
Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше, ніж звичайно. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:
- Починайте день із великої склянки води.
- Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
- Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.
Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!
Міф у тому, що дієта – це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не доставляє дискомфорту та легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легшим на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.
«Ні» газованим напоям!
Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, застосовувані в дієтичних напоях цукрозамінники розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газованої води на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочку огірка.
Увага на деталі.
Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.
У будь-якій ситуації… чистимо зуби.
Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Адже це сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.
Найпростіша дієта
Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу тільки корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:
- Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
- Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з перетравленням і засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
- Сідати за стіл лише при відчутті голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться гурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
- Чи не переїдати. При почутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
- Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
- Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.
Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.
Режим для швидкого схуднення
Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.
Сніданок:
- Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
- Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
- Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.
Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):
Перші страви
- бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
- овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).
Другі страви
- тушкована риба;
- нежирне м'ясо;
- відварене яйце.
- тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
- тушкована брокколі з додаванням лимонного соку.
Через кілька годин по обіді потрібно випити склянку мінеральної води без газу.
Полуденок:
- компот;
- фрукт;
- чай із чорносливом.
Через годину слід випити склянку чистої води.
Вечеря:
- один ківі чи апельсин;
- склянку нежирного кефіру.
Для досягнення найкращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.
Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись цього режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не лише постать, а й організм загалом.
Проста дієва програма
Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.
Меню звичайного дня:
- Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
- Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
- Полуденок: скибочка сиру, жменя горіхів.
- Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня з помідором.
- Перед сном: сир, кефір середньої жирності.
Меню розвантажувального дня:
- Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
- Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
- Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
- Перед сном апельсин, нежирний сир.
Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.
Раціон на 1600 ккал на день
Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у суворому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.
Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.
До вживання дозволені:
- молочні продукти;
- злаки (рис, пшениця, гречка);
- свіжі фрукти, включаючи банан;
- м'ясо (індичка, яловичина, курка);
- риба;
- овочі, включаючи картоплю;
- цільнозерновий хліб.
Виключення підлягає:
- борошняне;
- жирне;
- солодке.
Меню на 7 днів
- З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
- П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
- О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
- П-с: жменя кураги, знежирений сир.
- У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.
- З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
- П-с: фруктовий салат із йогуртом.
- О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
- П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
- У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.
- З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
- П-с: кефір та банан.
- О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
- П-с: легкий салат з олією.
- У-н: риба із овочами.
- З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
- П-с: сухофрукти та сир.
- О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
- П-с: банан та ряженка.
- У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.
- З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
- П-с: запечене з медом яблуко.
- О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
- П-с: скибочка сиру та кефір.
- У-н: овочевий салат, відварений лосось.
- З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
- Пс: банан.
- О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
- П-с: жменя сухофруктів.
- У-н: огірок, запечена риба.
- З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
- П-с: сир з морквою та йогуртом.
- О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
- П-с: фруктове нарізування.
- У-н: ряжанка та сухофрукти.
На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.
Топ-3 простих дієт
Білкова
Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять жир, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.
Плюси методики очевидні:
- швидке насичення;
- різноманітний раціон;
- відсутність потреби у підрахунку калорій;
- висока ефективність;
- збереження ваги у довгостроковій перспективі.
Мінуси є:
- відмова від солодощів;
- утримання від жирної їжі;
- нестача вітамінів та мінералів.
Правила
Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:
- Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
- Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
Дозволено такі продукти:
- нежирна риба;
- пісне м'ясо без шкірки;
- морепродукти;
- субпродукти;
- яєчні білки;
- знежирені молочні продукти;
- цільнозерновий хліб;
- крупи;
- фрукти;
- овочі.
Під забороною:
- напівфабрикати;
- консерви;
- випічка;
- солодощі;
- жирні молочні продукти;
- цукор та його замінники;
- овочі із вмістом крохмалю;
- пакетовані соки, газовані напої.
Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.
Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальне для вживання блюдо – детокс-суп.
Раціон на тиждень
День перший
- Сніданок: чашка без цукру.
- Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
- Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
- Полуденок: половина зеленого яблука.
- Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
- Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.
День другий
- Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
- Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
- Обід: яловичина запечена 150-170 г.
- Полуденок: яблуко.
- Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
- Перед сном: яблучний сік приготування.
День третій
- Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
- Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
- Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
- Полудень: кілька ківі.
- Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
- Перед сном: апельсиновий сік.
День четвертий
- Перекус: сир знежирений.
- Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
- Полуденок: половина яблука.
- Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
- Перед сном: томатний сік без солі.
День п'ятий
- Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
- Перекус: відварена яловичина 100 г.
- Обід: овочевий суп.
- Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
- Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
- Перед сном: апельсиново-яблучний сік.
День шостий
- Сніданок: зелений чай.
- Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
- Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
- Полуденок: салат з білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
- Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
- Перед сном: кисломолочний продукт.
День сьомий
- Сніданок: сухар, чашка молока.
- Перекус: морквяний салат 100 г.
- Обід: запечена риба (порція 170 г), дві відварені картоплини.
- Полудень: салат із овочів.
- Вечеря: молода баранина відварена або тушкована (100-120 г).
- Перед сном: кефір.
Вихід
При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.
Протипоказання
- Серцево-судинні патології.
- Порушення у роботі печінки та нирок.
- Хвороби суглобів.
- Патології органів травлення.
- Вагітність та годування груддю.
- Літній вік.
Гречана
Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, що надають сприятливий вплив на організм:
- Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
- Вітамін В покращує еластичність шкіри.
- Вітамін РР протистоїть стресам.
- Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
- Клітковина очищає від шлаків.
Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.
Правила
- Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
- Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
- Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
- Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.
Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. Вранці каша готова до вживання.
Меню на 3 дні
Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.
Гречка+кефір
Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.
Гречка+сухофрукти
Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнять раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватися гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.
Гречка+овочі
Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з брокколі та селерою. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.
Раціон на тиждень
Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.
- З-к: кефір та каша.
- Пс: яблуко.
- О-д: гречка, відварена риба, мікс із огірків та помідорів.
- П-к: кисломолочний продукт.
- У-н: каша, кефір.
- З-к: гречка, трав'яний чай.
- П-с: кисломолочний напій.
- О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
- П-до: кефір.
- У-н: гречка, кефір.
- З-до: гречка, йогурт без добавок.
- Пс: апельсин.
- О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
- П-к: кисломолочний напій.
- У-н: гречка, ряженка.
- З-до: відварене яйце, гречка.
- Пс: грейпфрут.
- О-д: гречка, овочевий салат, сир.
- П-до: кефір.
- У-н: гречка, йогурт.
- З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
- П-с: відварений буряк.
- О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
- П-к: ряжанка.
- У-н: гречка, кисломолочний напій.
- З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
- П-с: ківі.
- О-д: каша, салат з капусти та моркви, рибне філе.
- П-до: кефір.
- У-н: гречка, кефір.
- З-до: гречка, кисломолочний продукт.
- П-с: кисломолочний продукт.
- О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
- П-до: кефір.
- У-н: каша, ряженка.
Вихід
Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.
З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступного тижня не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок бажані відварені яйця або сир, вдень слід їсти буряк або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу та шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.
Протипоказання
- Гіпертонія.
- Виразка дванадцятипалої кишки.
- Діабет.
- Вагітність.
- Період лактації.
Вівсяна
Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм у цілому.
У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Усе це призводить до зниження ваги.
Режим на вівсяній каші:
- різноманітний;
- не потребує жорстких обмежень;
- постачає організму поживні речовини;
- підходить людям із патологіями ШКТ.
Триденний раціон
Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.
на сім днів
- Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменю родзинок.
- Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
- Обід: вівсянка, банан, йогурт.
- Полуденок: порція сирих овочів.
- Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.
- Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка насіння льону.
- Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
- Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
- Полуденок: яблуко.
- Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.
- Сніданок: вівсяна каша, сік із яблука та моркви.
- Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
- Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
- Полуденок: ківі.
- Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.
Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:
- Сніданок: вівсянка зі шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
- Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
- Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
- Полудень: сир і чай.
- Вечеря: вівсянка із чорносливом, кисломолочний напій.
Вихід
Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.
Протипоказання
- Ниркова недостатність.
- Хвороби серцево-судинної системи.
- Індивідуальна нестерпність.
- Вагітність та період лактації.
Режими для лінивих
Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.
На воді
Режим входить до найефективніших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:
- За 20 хвилин до їди випити склянку не газованої води.
- Не пити воду протягом двох годин після їди.
Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.
Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:
- Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
- Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
- Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.
Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.
Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне - поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:
- Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
- Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
- Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
- Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.
Протипоказання до дієти мінімальні:
- ниркові патології;
- порушення у роботі ШКТ;
- проблеми з печінкою.
З медом
Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.
Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий під час збору з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.
Правила медового режиму:
- Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
- Вранці натще і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
- Перед кожним прийомом їжі з'їдати чайну ложку меду.
Раціон на день:
- Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності з ложкою меду, чай із лимоном.
- Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
- Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
- Полуденок: апельсин або яблуко.
- Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.
Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово в раціон слід вводити нежирне м'ясо та рибу.
На яблучному оцті
Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.
Як такої оцтової дієти не існує. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.
Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:
- знижує апетит;
- нормалізує обмінні процеси;
- покращує метаболізм;
- прискорює травлення їжі.
Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.
Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.
Для схуднення можна використати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати належить із простих продуктів – яблук, води та цукру.
- Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою (60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
- Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
- Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
- Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
- Готовий яблучний оцет зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.
Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:
- Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
- За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.
Меню на 3 дні може бути таким:
- Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
- Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
- Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.
- Сніданок: каша рисова, малиново-полуничний мікс.
- Обід: відварне філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
- Вечеря: парова грудка курки, кефір.
- Сніданок: яблуко.
- Обід: яблуко.
- Вечеря: запечене з медом яблуко.
Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.
За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.
Середземноморський
Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:
- яйця;
- червоне м'ясо;
- солодощі та випічку.
Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.
Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на парі та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легшим мінімум на 3 кг.
Протягом тижня після завершення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.
Фруктово-овочевий
Тривалість дієти – 7 днів, протягом яких слід харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі та незрілі плоди, сухий – солодкі та повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.
Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вживати шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.
Рецепти простих страв
Детокс-суп
Інгредієнти:
- рукола (пучок);
- броколі (3 головки);
- цукіні (чверть);
- цибуля ріпчаста (половина);
- корінь імбиру (шматочок);
- зубчик часнику;
- олія оливкова (їдальня ложка);
- сік половини лимона;
- не газована мінеральна вода (2 склянки);
- перець чорний молотий;
- сіль морська.
Приготування
- У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
- Через пару хвилин додати брокколі, нарізані імбир та цукіні.
- Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні не більше 7 хвилин.
- Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
- Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
- Подати до столу.
Куряче філе з овочами
Інгредієнти:
- куряче філе;
- гарбуз (300 гр.);
- броколі (200 гр.);
- болгарський перець (2 шт.);
- зубчик часнику.
Приготування
- Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
- Гарбуз нарізати шматочками, перець – смужками, броколі поділити на суцвіття.
- Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
- Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.
Риба з овочами
Інгредієнти:
- 2 шматочки охолодженої тріски;
- половина червоної цибулини;
- 1 штука болгарського червоного перцю;
- 2 томати;
- скибочка лимона;
- зелень (кріп, петрушка, селера).
Приготування
- Тріску нарізати на порційні шматки.
- Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти на пергамент.
- На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
- Накрити листом паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.
Салат для схуднення
Інгредієнти:
- огірок свіжий;
- помідор свіжий;
- болгарський перець;
- пучок зеленої цибулі та руколи;
- сік лимона;
- масло оливи.
Приготування
- Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
- Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
- Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
- Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.
Детокс-салат
Інгредієнти:
- велика морква;
- молодий буряк;
- половина качана молодої капусти;
- по половині пучка кропу та петрушки;
- пучок шпинату;
- сік половини лимона;
- половина чайної ложки олії оливи;
- велика морська сіль.
Приготування
- Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати дрібку морської солі.
- Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
- Додати олію та лимонний сік. Перемішати.
Легке овочеве рагу
Інгредієнти:
- молодий кабачок;
- помідор;
- 150 г томатного соку;
- головка цибулі ріпчастої;
- морська сіль на кінчику ножа.
Приготування
- Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
- Помідори ошпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
- Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
- Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
- Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
- При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.
Печиво вівсяно-бананове
Інгредієнти:
- 3 банани;
- склянку вівсяних пластівців;
- 50 г нежирного вершкового масла;
- ложка меду.
Приготування
- Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
- Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
- Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати|добавляти| мед. Перемішати.
- Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
- Випікати в духовці за 180 градусів половину години.
Кефір з ківі
Інгредієнти:
- склянку знежиреного кисломолочного напою;
- 2 ківі;
- 40 грамів висівок;
- ложка меду.
Приготування
- Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
- Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
- Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.
Прості вправи для кращого ефекту
Щоб посилити дію простої дієти при схудненні, корисно щодня виконувати нескладні вправи:
- Втягування живота.
- Стиснення сідниць.
- Ходьба сходами.
- Присідання.
Для цих же цілей хороші «випади»: із положення «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.
Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.
Гарного ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.
Зайва вага – актуальна проблема для багатьох жінок та чоловіків. Вирішити її допомагають найкращі дієти для схуднення, найпопулярніші та ефективніші. Систем харчування для зменшення ваги безліч, тому кожній людині вдасться вибрати будь-який варіант для себе з урахуванням особистих особливостей. Знайомтесь з найвідомішими методиками схуднення, які перевірені часом і мають найбільше позитивних відгуків.
Які є дієти
В даний час існує безліч систем живлення для схуднення і їх перелік постійно поповнюється. Усі вони спрямовані зниження ваги, але відрізняються раціоном, тривалістю, гаданим результатом. Найкращі ефективні дієти для схудненняможна розділити на кілька категорій:
- Монодієти. Раціон складається з одного-двох продуктів, обов'язково низькокалорійних. Монодієти тяжко переносяться, але дають хорошу виска.
- Білкові.Засновані на виключенні вуглеводів. Ефективні та щодо безпечні методики, хоча раціон і не повністю збалансований. Деяким людям переносити білкове схуднення важко.
- Низькокалорійні.Припускають суворий калораж, але різноманітний раціон.
- Маловуглеводні.Кількість вуглеводів, що споживаються, зведено до мінімуму.
- Маложирні.Обмежують споживання жирів.
- Очищаючі.Вживання продуктів, що сприяють виведенню шлаків, токсинів із організму.
- По групі крові.Враховують фізіологічні потреби людини. Збалансовані та безпечні, але підходять не всім, адже крім групи крові у кожного з нас маса ще й інших особливостей.
- Супові.Засновані на вживанні гарячих та холодних перших страв.
- Експрес-дієти.Припускають схуднення за кілька днів. Вага після експрес-методів швидко повертається. Вони дієві, але можуть завдати організму шкоди.
- Питні.Вживання води, соків, чаю та інших напоїв.
- Інтервальні.Харчування різними продуктами через певні часові відтинки. Немає обмежень за калоріями, кількістю прийомів їжі. Інтервальна система живлення не буде ефективною без навантаження.
Рейтинг дієт з ефективності
У кожній категорії є безліч систем живлення, проте не всі вони однаково дієві. Щоб ви розуміли, якого ефекту чекати від тієї чи іншої з них, ознайомтеся з топом, складеним з урахуванням численних відгуків:
Група дієт |
Назви |
Очікуваний результат схуднення (кг) |
Білкові |
7 за період Атаки, по 1 на тиждень на Чергуванні |
|
Тижневий |
||
На 14 днів |
||
Низькокалорійні |
Англійська |
7-10 за 21 день |
Двотижнева безсольова |
||
Світлофор |
по 2 у 7 днів |
|
Шведська «6 пелюсток» |
5-6 за 6 днів |
|
Японська |
від 6 за 2 тижні |
|
Низьковуглеводні |
Кетонова |
0,7-1 на 7 днів |
100 г на добу |
||
1 за 7 днів |
||
до 10 за 14 діб |
||
Маложирні |
4 за 10 днів |
|
Фруктово-овочева |
4 за тиждень |
|
Китайська |
18-25 за 3 місяці |
|
5 за тиждень |
||
За групою крові |
3-5 за 2 місяці |
|
Інтервальні |
||
Очищаючі |
Кефірно-яблучна |
700-800 г на добу |
2-3 за тиждень |
||
3 за 7 днів |
||
Морквяно-імбірна |
До 5 за тиждень |
|
На супі зі спаржею та шпинатом |
||
Гарбузова |
||
На супі з брокколі з руколою |
||
Питні |
||
Тижневий |
||
20 і більше |
||
Експрес |
Триденна |
|
П'ятиденна |
||
Кефірна |
5 за тиждень |
|
Гречана |
1 за добу |
|
Яблучна |
||
Капустяна |
по 1 за день |
|
0,5 за добу |
Для схуднення
Будь-яка система харчування зменшення маси тіла передбачає зміна раціону та життя на той чи інший період часу. Завдання кожної людини, яка прагне схуднути - вибрати таку, яка принесе йому очікуваний результат і не зашкодить організму. До цього потрібно підходити дуже відповідально, вивчити правила, список протипоказань. Найкраща дієта не повинна завдавати навіть найменшого дискомфорту.
Корисні
До цієї категорії потрапляють найкращі методи, раціон яких максимально збалансований. Меню має складатися з таких продуктів, які сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, перешкоджають виведенню з організму корисних речовин. Як правило, в раціон входять рецепти з овочами та фруктами, багатими на клітковину. Перелік корисних та безпечних для організму дієт:
- овочева;
- вівсяна;
- на кашах;
- хімічна;
- палео;
- безглютенова;
- Усами Хамдій;
- середземноморська;
- доктора Ковалькова;
- вітамінно-білкова;
- Монтіньяка;
- білково-вуглеводне чергування.
Популярні
Методики з цього списку зазвичай вибирають ті люди, яким потрібен реальний результат. Вони добре відомі, перевірені часом і безліччю схудлих. Перелік найпопулярніших систем харчування для зниження ваги:
- Кремлівська.Кожному продукту надається певна кількість очок. За добу дозволяється «наїдати» максимум на 40 балів. За 7 днів "кремлівка" прибирає до 5 кг. Перевага надається смачним рибним та м'ясним стравам. Методика ефективна, але має низку протипоказань і не сподобається людям, які цінують різноманітність у раціоні.
- Японська.Безсольове харчування із великим переліком заборонених продуктів. Корисно для здоров'я, але через прісність їжі його важко дотримуватися.
- Роздільне харчування.Базується на тому, що продукти можна їсти у будь-яких кількостях, але не можна змішувати вуглеводні з білковими. Деяка їжа потрапляє під сувору заборону. Способи схуднення легше дотримуватися, користуючись спеціальними таблицями сумісності продуктів. Метод ефективний, але звикнути харчуватися ним важко.
Модні
Перелік систем харчування поповнюється практично щодня, якісь із них забуваються, нові потрапляють на пік популярності. Декілька видів таких методик схуднення:
- Дробове харчування.Цієї методики дотримуються багато голлівудських красунь, серед яких Шарліз Терон. Суть полягає у вживанні їжі кожні 2,5-3 години, причому останні три прийоми – тільки сирі овочі та білки. Порція за розміром вбирається у долоні. Дуже безпечна методика схуднення, практично позбавлена недоліків.
- Система харчування професора Хорвата.Ця схема дуже нестандартна, при ній можна їсти бобові, поєднувати м'ясо з картоплею. При цьому можна схуднути за 7 діб на 3-4 кг. Вживати треба білкові продукти з мінімальним вмістом жирів, овочі зеленого кольору, несолодкі фрукти.
- Грейпфрутова.Прекрасний варіант для тих, хто хоче не лише схуднути, а й одразу підтягнути тіло. Грейпфрути, які потрібно їсти протягом тижня, корисні для організму. Сіль, цукор, фастфуд, готові напівфабрикати, інші шкідливі продукти слід виключити. Грейпфрутова система дуже результативна, але в неї багато протипоказань.
Сучасні
Зараз все більше дієт розробляється так, щоб надавати щадний вплив на організм. Якщо раніше більшою популярністю користувалися експрес-варіанти, то тепер перевага надається тим системам харчування, які націлені на довгостроковий, але стійкий результат. Ось кілька прикладів:
- 5 столових ложок.Збалансована система, що обмежує максимальну добову кількість їжі. 5 столових ложок - ідеальна кількість їжі для вгамування голоду та заповнення запасів енергії. Мінімальний інтервал часу між їдою – 3 години. Заборонених продуктів мало. Протипоказань майже немає.
- Протасування.Розрахована на півтора місяці. Раціон складається так, що почуття голоду людина не матиме, хоча заборонених продуктів дуже багато. Система харчування сприяє покращенню травлення, збалансована за співвідношенням БЖУ.
- Для живота та стегон.Система, що базується на вживанні продуктів, що спалюють підшкірний жир. Потрібно рахувати калорії (1200-1300 ккал на день максимум) і складати добове меню так, щоб кількість споживаних жирів не перевищувала 20%. Для стійкого результату сидіти на такій схемі живлення рекомендується щонайменше місяць.
Знамениті
Зірки кіно, телебачення та естради теж використовують різні дієві дієти (іноді навіть дуже незвичайні та цікаві), щоб підтримувати себе в ідеальній формі. Якщо ви хочете наслідувати приклад своїх кумирів, спробуйте такі методики схуднення:
- Триденна дієта Ніколь Кідман.Щоб швидко прийти у форму, знаменитість рекомендує відмовитися від твердої їжі та пити бульйони, жироспалюючи смузі, соки з овочів та фруктів, трав'яні чаї та воду. Повторювати курс дозволяється не частіше ніж один раз на два-три місяці. Вона допомагає позбутися 2-3 кг, очистити організм, покращити стан шкіри.
- Найкраща дієта від Софі Лорен.Цій жінці вдається мати ідеальну фігуру вже багато років. Вона дотримується правильного харчування завжди, підраховуючи калорії. Раз на місяць Софі сідає на триденну дієту. Вона харчується тричі на день маленькими порціями. Раціон у ці дні включає соки, яйця, овочеві салати, індичку, креветки, фрукти, знежирені молочні продукти.
- Методика Джулії Робертс.Ця актриса воліє худнути на рибі та овочевих салатах. Смажені страви виключаються. Яйця, цукор, макарони, м'ясо, рис та картоплю Джулія у період схуднення виключає.
Найкращі дієти для жінок
Через деякі особливості організму, гормональні збої, представницям прекрасної статі важче контролювати свою вагу. Дієтологи виділяють низку методик харчування, які будуть дуже ефективні для жінок:
- японська;
- голлівудська двотижнева;
- білкова система Дюкана;
- роздільне харчування на 90 днів;
- безвуглеводна;
- кефірна;
- гречана;
- фруктові.
Варіант двотижневого меню японської методики по днях:
- 1 та 8 дні.Сніданок – кава та скибочка сиру. Обід – склянка томатного соку, 150 г цвітної капусти, приготовленої на пару, 2 варені яйця. Вечеря – 200 г нежирної риби.
- 2 та 9.Вранці скибочка чорного хліба та кави. Вдень 200 г нежирної риби, 100 г вареної капусти. Увечері 100 г яловичини зі склянкою кефіру.
- 3 та 10.Сніданок – кава з сухариками, обід – будь-яка кількість тушкованих кабачків, вечеря – 200 г яловичини, 100 г сирої капусти з олією, 2 варені яйця.
- 4 та 11.Ранок – кава. День – 50 г несолоного сиру, варене яйце, 3 сирі моркви. Вечір – 200 г фруктового салату.
- 5 та 12.Сніданок – 1 сира морквина терта, приправлена лимонним соком. Обід – 200 г нежирної риби, склянка томатного соку. Вечеря – 200 г фруктів.
- 6 та 13.Вранці чашку кави. Вдень 200 г вареної курятини, салат із моркви з капустою. Увечері 2 яйця некруто, 1 сира морква.
- 7 та 14.Сніданок – зелений чай та скибочка чорного хліба. Обід – 200 г нежирної риби, варена капуста. Вечеря – 100 г яловичини, склянка кефіру.
Для швидкого схуднення
Системи харчування для зниження ваги в найкоротший термін користуються величезною популярністю, адже часто виникають такі ситуації, коли потрібний блискавичний результат. Варто враховувати, що такі схеми харчування та голодування мають низку побічних ефектів: вони завдають організму сильний стрес і можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Крім того, результат нестійкий, а вага після них швидко повертається. Якщо вас не лякають ці небезпечні наслідки, вивчіть кілька прикладів.
Інтенсивна
- Сніданок. Чашка несолодкої кави, 2 житні сухарики.
- Обід. 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.
- Вечеря. 50 г твердого сиру, 1 скибочка житнього хліба, 1 помідор, чашка зеленого чаю.
Чи не жорстка
Дотримуючись наступної методики три дні, вам вдасться позбутися 1,5-3 кілограмів. Добовий раціон:
- Сніданок. Зелений чай.
- ланч. 150 г нежирного сиру.
- Обід. 150 г пісного м'яса на пару, помідор, 1 варене яйце, шматочок несолоного сиру.
- Полудень. Несолодкий чай.
- Вечеря. 150 г вареної курятини, огірок, трав'яний чай.
Легка та ефективна
Наступна система живлення забезпечить вам втрату до 5 кг ваги лише за три дні. Добовий раціон:
- Відразу після пробудження. Склянка теплої води.
- Сніданок. 200 мл теплого нежирного молока із медом.
- Обід. Грейпфрут. Через 20-30 хвилин 200 г вареного м'яса та 150 г овочевого салату.
- Полудень та вечеря. По склянці курячого бульйону.
Безпечна
Найкращим прикладом тут буде палео-дієта. Її принцип – максимально наблизити раціон до такого, що був у первісних людей.Дотримуватись її дозволяється 7 діб, це не завдасть організму шкоди. Опис варіанта одноденного меню:
- Сніданок. Два варені яйця, 150 г салату зі свіжих фруктів.
- ланч. 10 мигдальних горіхів, 1 яблуко.
- Обід. 200 г вареної курячої грудки, 1 огірок, 1 помідор.
- Вечеря. 200 г креветок, 150 г овочевого салату.
Найкраща дієта у світі
Кожна людина, яка хоча б раз у житті намагалася позбутися зайвої ваги, погодиться з тим, що простіше запобігти цій проблемі, ніж її вирішувати. Найкращий спосіб зробити це – дотримуватися правильного збалансованого харчування, виробити правильні харчові звички, виявитися від шкідливих продуктів та контролювати обсяг порцій. У чому користь такого підходу:
- Знижується рівень холестерину та шкідливих жирів.
- Зміцнюються всі внутрішні органи та системи, кісткова та м'язова тканини.
- Відновлюється енергетичний баланс.
- Виводяться токсини.
- Нормалізуються усі обмінні процеси.
- Організм отримує всі необхідні мікро- та макроелементи.
- Поліпшується психоемоційний стан.
- Вага залишається у межах норми завжди.
Відео