Що потрібно для зубів. Як зберегти зуби здоровими: народні засоби, корисні рекомендації та ефективні методи
Археологічні розкопки підтверджують, що ті племена древніх людей, у яких традиційно в харчуванні помітну частину становили насіння рослин, мали дуже міцні зуби. Насіння кунжуту видаляють зубний наліт і зміцнюють емаль і до того ж багаті кальцієм, який оберігає від руйнування не тільки кістки, але і зуби.
Що робити.2-3 рази на тиждень додавайте в салати або овочеві страви столову ложку кунжутного насіння. Таким чином ви отримаєте додаткові 87 мг кальцію.
сир
Дослідження французьких вчених показали, що для захисту зубної емалі корисні тверді сири. Ці сири відрізняються низьким вмістом солі і високим вмістом кальцію і фосфатів. За рахунок таких властивостей шматочок сиру допомагає підтримувати нормальний pH-баланс в порожнині рота, не допускаючи надлишку кислоти, який сприяє розмноженню бактерій. А кальцій і фосфор, якими сир постачає організм, зміцнюють емаль.
Що робити:замість солодкого десерту привчіть себе з'їдати 15-грамовий шматочок сиру (розмір 22 см) після обіду і вечері як засіб, що захищає зуби.
ківі
Ці невеликі фрукти містять вітаміну С набагато більше, ніж багато інших. Наприклад, один досить великий плід майже повністю перекриває денну норму вітаміну, який дуже важливий для здоров'я ясен. Дослідження вчених з медичного центру в Сіднеї показали, що при дефіциті вітаміну С в організмі знижується вироблення колагену, тканини стають більш уразливими для бактерій, ясна починають кровоточити, може навіть розвинутися пародонтоз.
Що робити. Додавайте вранці в кашу (краще вівсяну) один порізаний часточками плід ківі.
петрушка
Кілька свіжих листків петрушки або м'яти прекрасно освіжають подих. У цих рослинах багато легко випаровуються ефірних речовин, які разом з потоком крові швидко досягають легенів і освіжають повітря, що видихається вами повітря, діючи подібно дезодоранту.
Що робити.Додавайте в готові страви 1-2 ст. ложки дрібно порізаної зелені петрушки і свіжої м'яти.
селера
Англійські медики з Оксфордського госпіталю Джона Редкліффа довели, що селера дуже корисний для здоров'я зубів. Якщо вживати його щодня, він захищає зуби двічі. По-перше, листя селери вимагають ретельного пережовування, під час якого виділяється слина, що нейтралізує бактерії. По-друге, в процесі жування масажуються ясна, а зуби очищаються від нальоту.
Що робити. Один раз в день в якості денного перекусу пожуйте стебло селери або невелику морквину. Або додавайте селеру в салати і змішуйте зі свіжим сиром і іншою зеленню.
хрін
Це не тільки приправа до багатьох страв, дослідження медиків Центру нетрадиційної медицини Сибірського відділення РАМН показали, що хрін надійно захищає зуби і ясна. Справа в тому, що речовини, які надають хріну пекучий присмак, перешкоджають і розмноженню бактерій, винних у появі карієсу.
Що робити.Декілька разів на тиждень хрін повинен з'являтися на вашому столі. Ви можете додавати його в салатні соуси. Візьміть 1 ч. Ложку тертого хрону, 1 ч. Ложку соєвого соусу, 1 ст. ложку меду, 3 ст. ложки рисового винного оцту і 1/2 ч. ложки кунжутного масла, ретельно перемішайте і заправте цією сумішшю салат зі свіжих овочів. Можна розчинити половину чайної ложечки тертого хрону в склянці теплої води і полоскати цим розчином зуби після їжі.
гриби шиітаки
Останнім часом американські і японські медики приділяють серйозну увагу вивченню корисних властивостей цих грибів. Крім благотворного дії на імунітет, з'ясувалося, що ці гриби містять особливі речовини, що перешкоджають розмноженню бактерій в порожнині рота.
Що робити.2-3 рази на тиждень додавайте 4-5 порізаних часточками грибів шиітаки в супи або овочеві гарніри. Однаково корисні і свіжі, і сушені гриби. Останні повністю відновлюють свої властивості при 25-хвилинному вимочуванні в гарячій воді.
вода
Російські стоматологи рекомендують пити достатньо води, щоб не зневоднювався організм. Крім того, що випивається вода дозволяє виділятися достатній кількості слини, а це природний нейтралізатор шкідливих бактерій. Не забувайте частіше полоскати рот, це допоможе вам вчасно позбуватися від залишків їжі, гниття яких сприяє карієсу і неприємного запаху з рота.
Що робити. Пийте не менше 6 склянок чистої або мінеральної води протягом дня. Після кожного прийому їжі полощіть рот або чистіть зуби.
Цибуля
Цей овоч містить стільки природних антибактеріальних речовин, що здатний знищувати величезну кількість самих різних бактерій. Цей факт вже давно підтверджено численними науковими дослідженнями. Ми намагаємося уникати свіжої цибулі через поганий запах з рота. І це неправильно, адже його можна нейтралізувати іншими засобами: пожувати гілочку петрушки або з'їсти освіжаючу ментолову таблетку.
Що робити.Кожен день додавайте в салат хоча б кілька кілець свіжої ріпчастої цибулі або кладіть його на бутерброди.
Зелений чай
Американські медики виявили, що містяться в настої листя зеленого чаю катехіни - смертельні для бактерій, що викликають карієс. Вони також позбавляють від неприємного запаху з рота.
Що робити.Кожен день випивайте не менш 2-5 чашок звичайного або декофеїнізованої зеленого чаю. Для зручності беріть з собою на роботу або в поїздки термос з чаєм, завареним напередодні. Налийте в термос 4 склянки окропу, насипте 3-4 чайні ложки зеленого чаю. Через п'ять хвилин процідіть, і цілющий напій готовий. Пийте його після обіду і кожного перекусу в холодному або гарячому вигляді, бажано без цукру. В чай можна додавати молоко.
4 правила гарної посмішки
БЕЗ перекусів. Коли ви постійно жуєте, ви не тільки втрачаєте нормальну вагу, але і «підгодовуєте» бактерії, які завжди є в порожнині рота. Візьміть за правило чистити зуби або ретельно полоскати рот після кожного навіть невеликого перекусу.
БЕЗ солодких напоїв. Солодка газована вода або сиропи надовго «збагачують» зуби цукром, який є прекрасним живильним середовищем для розмноження бактерій. Пийте мінеральну воду або зелений чай без цукру.
БЕЗ жувальної гумки. Не думайте, що солодка жувальна гумка або льодяники освіжають подих і очищають рот. Навпаки, вони провокують карієс. Боріться з неприємним запахом натуральними засобами - пожуйте кілька листочків петрушки, м'яти або профілактичні жувальні пастилки з екстрактом масел гвоздики і чайного дерева.
БЕЗ десерту. Звичка закінчувати обід солодким блюдом згубно позначається на здоров'ї зубів і ясен. Як десерт з'їдайте шматочок сиру.
Визначимося спочатку з тим, що шкідливо для наших зубів: яких продуктів варто якщо не уникати, то вживати менше, щоб знизити їх негативний вплив на зуби.
Наталія Єлісєєва - стоматолог з 20-річним стажем роботи. Наталя є прихильником такого напрямку як біо-стоматологія, виступає за розумне застосування сучасних технологій, якісних матеріалів і методик, які підказані природою і фізіологією людини.
цукор
Він міститься у всіх солодких продуктах: цукерки, шоколад, випічка, жуйки, газовані напої і т.д. Саме по собі «солодке» зуби не псує, а от тривалість його перебування на ваших зубах впливає на їх стан. Наприклад, якщо ви їсте на обід вуглеводи (картопля, рис, хліб), а потім запиваєте все це солодким чаєм з тістечком - це перебір. Виникає безперервне вплив вуглеводів на ваші зуби, що, в кінцевому підсумку, згубно позначиться на них. Повинна бути, так звана, «культура споживання вуглеводів»: не їсти солодке на ніч, не влаштовувати перекусів між прийомами їжі солодким, обов'язково полоскати рот після їжі або використовувати жувальну гумку.
кисле
Чи не менше шкодить зубам кислота, наприклад, у любителів їсти лимони «живцем» ризик виникнення карієсу набагато більше, ніж у тих, хто такої звички не має. Кислота, що міститься, наприклад, в цитрусових, соках може завдати руйнівного шкоду по емалі ваших зубів. Запам'ятайте, щоб уникнути негативних наслідків свіжовичавлені соки завжди слід пити через трубочку.
Чай, кава, вино
Всі ці напої, улюблені більшістю, мають звичку викликати або потемніння емалі, або фарбують зуби. До того ж, всі вони викликають сухість у роті, тим самим зменшуючи кількість слини, яка має бактерицидну дію, що в свою чергу може привести до карієсу.
Тепер спробуємо розібратися, на що варто робити акцент в своєму харчуванні, якщо ви переслідуєте мету - здоров'я зубів.
Для зубів корисні вітамін С і такі мікроелементи як фтор, кальцій, залізо. Нестача вітаміну С позначиться не тільки на зниженому імунітеті, а й на стані зубів в цілому, адже їм буде загрожувати таке неприємне захворювання як цинга. Тому найпростіший і ефективний спосіб лікування - це профілактика і вживання живих вітамінів, що містяться в овочах, фруктах, злакових, бобових та інших продуктах.
Вітамін С міститься практично у всіх овочах і фруктах, особливо їм багаті цитрусові, яблука і капуста.
Один з найбільш корисних продуктів для наших з вами зубів - це сир. У ньому забійна доза такого необхідного нашим зубам кальцію. Починати свій ранок з сиру - це не тільки смачно, але і правильно. Крім того, кальцієм багаті тверді сорти сиру, риба, сухофрукти, волоські горіхи, мигдаль і звичайна зелень (салат, петрушка, кріп).
Здоровим зубах потрібен фтор, А це означає, що вам не слід виключати зі свого раціону відварну картоплю, гречану крупу, морську рибу.
Також не забувайте про залозі і вітамінах групи В, А і Е. Залізом багаті яблука, вітаміни групи В містяться в вівсяної каші і червоної квасолі, а вітамін Е - це натуральні масла і горіхи. Здорові зуби немислимі без поняття про правильне, збалансоване харчування. До того ж не забувайте, що найпростіше отримати вітаміни саме з продуктів харчування. Нехай у вашому раціоні переважають такі продукти, як риба, сир, цитрусові, овочі, зелень, картопля, морква, яблука, брокколі, шпинат. Ні в якому разі не забувайте про сир - він не тільки джерело кальцію, але справжня палочка-виручалочка для ваших зубів, адже цей продукт володіє приголомшливою здатністю відновлювати емаль зубів. Якщо жувати шматочок сиру, не виробляється кислота, тобто ніякої шкоди зубам, тільки користь.
Краса зубів сильно впливає на зовнішній вигляд людини.
Правильне харчування - це один з основних способів отримати ефектну посмішку.
Це не означає, що доведеться їсти прісну їжу, навпаки, всі необхідні для здоров'я зубів вітаміни і мікроелементи містять смачні продукти.
необхідні елементи
Збалансоване харчування має включати всі необхідні речовини. Корисними мікроелементами є кальцій, фосфор, фтор, калій, йод, а вітамінами - B, С, D, Е, РР і К. Вони не тільки позитивно впливають на здоров'я зубів, але і на стан всього організму в цілому.
кальцій
Основним будівельним матеріалом зубної тканини є кальцій. При його дефіциті вони починають руйнуватися, і підвищується шанс розвитку захворювання ясен.
Кальцій незамінний під час формування твердих тканин і відновлення емалі. Середня добова норма для дорослої людини становить 800 мг, а для літніх, вагітних і дітей - 1200-1600 мг.
- Фтор і містять кальцій, паста;
- обмежене вживання солодощів;
- відвідування стоматолога з метою профілактики.
Кальцій потрапляє в організм разом з корисними продуктами. При вираженій слабкості емалі лікар може прописати вітамінно-мінеральні комплекси або продукти з високим вмістом цього мікроелемента.
Продукти: сир, сир, молоко, капуста, квасоля, яйце, сардина, хліб чорний, креветки, кунжут, мигдаль, фініки, родзинки, апельсин.
фтор
Фтор потрапляє в організм людини разом з водою, їжею та повітрям. В зубах він інтенсивно накопичується під час прорізування і після нього протягом року. Згодом концентрація фтору знижується.
Мікроелемент надає наступні позитивні впливи:
- захищає від проникнення кислот;
- сприяє зміцненню кристалічної решітки емалі;
- створює відразливу структуру, яка виключає прикріплення мікроорганізмів;
- нормалізує мікрофлору в порожнині рота.
Фтор - це мікроелемент, що запобігає появі карієсу. Найефективнішим вважається прийом фторовмісних препаратів в період формування і росту елементів щелепи в дитячому віці від 2 до 15 років. Максимальна доза фтору в добу для дорослої людини - 10 мг.
Продукти: чай, скумбрія, тунець, мінеральна вода, хек, минтай, тріска, волоські горіхи, ставрида, баранина, свинина, птиця, гречка.
фосфор
Фосфор служить сполучною елементом між частинками кальцію, і сприяє їх правильному розподілу. З ним емаль стає міцною і міцною.
В добу допускається вживання не більше 1500-1800 мг фосфору. Найкраще він засвоюється при збалансованому харчуванні і правильного надходження в співвідношенні з кальцієм.
Продукти: сир, квасоля, вівсянка, печінка яловича, сир, куряче м'ясо, тріска, оселедець, окунь, гречка, скумбрія, яловичина, свинина, яйце, рис, картопля.
Залізо
При нестачі заліза в організмі відбувається збій в роботі системи кровопостачання. Це сприяє розвитку пародонтозу. Необхідна кількість речовини в добу - 10-18 мг.
Продукти: печінка свиняча, квасоля, яєчний жовток, абрикос, капуста морська, гриби, горох, горіхи, шпинат, яблука.
вітамін C
Вітамін C зміцнює ясна і зв'язки зуба з кістковою тканиною. Він не здатний накопичуватися в організмі, тому щоденна норма вітаміну - 90 мг.
При його недоліку починають кровоточити ясна, в роті виникають виразки, і з'являється ризик захворіти на цингу. Вітамін C підвищує імунітет і захищає порожнину рота від проникнення інфекцій.
Продукти: шипшина, коріандр, перець чилі, обліпиха, смородина, перець болгарський, кріп, ківі, брокколі, калина, капуста цвітна, апельсин.
вітамін D
вітамінD сприяє правильному розвитку кісткових органів. Достатня кількість елемента зберігає в цілісності альвеолярні тканини, які утримують зуби на місці. Близько 5 мг на добу є достатньою для здоров'я порожнини рота.
Продукти: рудий жир, вугор копчений, соняшникова олія, лосось, оселедець, кета, яловича печінка, лисички, свиняча печінка, яйце.
особливості харчування
Знання особливостей кожного продукту допоможе використовувати його для досягнення певних цілей. Деякі страви можуть надавати протизапальну дію, а деякі сприяють відбілюванню.
Молочні продукти
Молочні продукти мають в своєму складі багато кальцію і фосфору. Вони зміцнюють емаль і є бар'єром на шляху у патогенних мікроорганізмів. Найбільше кальцію в натуральному йогурті і пахте.
Включення в щоденний раціон ряжанки та кефіру постачає організм вітамінами А і D, що стає профілактикою від запалення тканин. Сир має особливу користь для вагітних жінок для захисту від псування зубів.
Твердий сир
Сир - ефективний продукт для профілактики карієсу. Цей молочний продукт захищає ясна від запалення.
Він на 60% збільшує вміст кальцію в емалі і підвищує слиновиділення, яке створює згубний для збудників карієсу рівень РН в порожнині рота.
При вживанні сиру, на емалі утворюється захисна плівка, що перешкоджає шкідливим бактеріям. Всього 60 грам продукту містять половину денної норми кальцію.
морепродукти
Дари моря вважаються цілим джерелом корисних елементів для здоров'я зубів. У них багато кальцію, фтору, фосфору і горезвісного вітаміну D.
Завдяки морепродуктів поліпшується стан ясен, відбувається правильне формування кісткових органів і підвищується стійкість до інфекцій. Велика кількість легкозасвоюваних елементів міститься в креветках. Помірне споживання продукту дозволяє захистити емаль від нальоту і зміцнити ясна.
риба
Риба цінується своїм високим вмістом кальцію, фтору і селену. Особливу користь приносять морські види, в яких присутня достатня кількість йоду. Вживання продуктів з цим мікроелементом - хороша профілактика від карієсу.
Найкраще організмом засвоюється сьомга. Вживання горбуші гарантує надходження в організм всього комплексу корисних мікроелементів - вітамінів A, Е і всієї групи B, фтору, калію, натрію і цинку.
Жорсткі овочі, фрукти
Особливу користь приносять саме тверді види овочів і плодів. Яблука підсилюють слиновиділення і очищають захисний шар від нальоту. У моркві багато вітаміну F, корисного для зміцнення емалі, і мінералів для знищення бактерій.
Огірковий сік ефективний при боротьбі з пародонтоз. Пережовування цього овоча є корисним масажем для кровообігу ясен.
Ананас багатий вітаміном C і містить рідкісний фермент бромелайн, який ефективно бореться з шкідливими мікроорганізмами і очищають емаль від нальоту.
яйця
У цих продуктах знаходиться 12 основних вітамінів і практично всі корисні мікроелементи. Вітамін D, що міститься в жовтку служить джерелом для отримання фосфору, що запобігає руйнуванню емалі.
Шкаралупа багата кальцієм - основним складовим елементом кісткових органів. Кальцій з неї засвоюється краще, ніж з медичних засобів.
Однаково корисні як курячі, так і перепелині яйця.
кунжут
Кунжут багатий на кальцій. Жування насіння справляє абразивну вплив на захисний шар, очищаючи його від нальоту. В одній столовій ложці кунжуту міститься до 85 мг кальцію.
Для профілактичних цілей його можна вживати в чистому вигляді або додавати в салати або інші овочеві страви.
зелень
У всіх частинах селери міститься багато кальцію, а корисні елементи його стебел роблять і протизапальну дію. Пережовування свіжої зелені цього виду трави можна порівняти з гігієнічними процедурами. Петрушка і м'ята володіють ефірними маслами, що сприяють освіження дихання.
Прянощі та приправи
Кориця має потужний антибактеріальну, протизапальну і ранозагоювальну властивістю. Вона м'яко впливає на емаль, не пошкоджуючи ніжні тканини.
Мускатний горіх має в своєму складі евгенол, який усуває неприємний запах і захищає емаль від нальоту. Шавлія ефективно загоює виразки на слизовій оболонці і бореться з карієсом.
мед
Мед - джерело енергії і зміцнюють імунну систему елементів. У ньому велика кількість вітаміну C і представників групи В. Мед проявляє антибактеріальну і загальнозміцнюючу дію.
Пережовування бджолиних сот добре очищає і служить дезінфекцією для ротової порожнини. Для лікування пародонтозу і карієсу використовують прополіс.
У бджолиних продуктах виявлено близько 100 корисних елементів для здоров'я зубів.
горіхи
У горіхах багато білка, вітамінів, амінокислот, фосфору, заліза і кальцію. Клітковина і фолієва кислота підвищують міцність емалі.
гіркий шоколад
До складу гіркого шоколаду входять речовини з шкірки какао-бобів, що перешкоджають утворенню нальоту. Вони нейтралізують дію цукру на емаль.
Один з елементів - теобромін, стоматологи планують додати в розчини для полоскання рота. Він може стати заміною фтору, так як останній не можна ковтати.
напої
Вода і зелений чай позитивно впливають на стан зубів, на відміну від солодких газованих напоїв. Недолік рідини знижує інтенсивність слиновиділення, що викликає посилене розмноження шкідливих бактерій в порожнині рота.
У звичайній воді містяться фториди, що зміцнюють емаль. При питво порожнину рота очищається від нальоту і шкідливих кислот. Несолодкий зелений чай багатий антиоксидантом - катехіном, позитивно впливає на здоров'я зубів.
цитрусові
Лайм, лимон, грейпфрут і апельсин - це надійні джерела вітаміну С. Крім нього, цитрусові плоди містять калій, кальцій, залізо, натрій, магній і безліч інших вітамінів.
Щоденне вживання грейпфрута знижує ризик виникнення захворювань ясен і будь-яких запальних процесів в порожнині рота.
Апельсин містить найбільше вітаміну C серед всіх представників цитрусових. Завдяки йому в яснах підтримується необхідний рівень колагену. У лаймі багато фосфору і кальцію, що підвищує стійкість до бактерій і карієсу.
народні рецепти
Для збереження здоров'я елементів зубного ряду можна звернутися за допомогою до народних засобів. Вживання спеціальних сумішей доречно під час інтенсивного поліпшення стану порожнини рота:
- Прополіс і аїр. В один стакан води додається по 2-3 краплі аїру і прополісу. Приготований розчин можна зберігати, потрібно відразу приступати до полоскання. Ця процедура зміцнює емаль і знімає запалення ясен.
- Яєчна шкаралупа. Вона використовується для збагачення організму кальцієм. Її перед приготуванням необхідно кілька хвилин прокип'ятити у воді, щоб позбутися від бактерій.
Потім видаляється плівка на внутрішній стороні яйця, а шкаралупа подрібнюється в порошок кавомолкою або в ступці. Її можна застосовувати як добавку до їжі або для приготування відбілюючого складу.
Він використовується для чищення та усунення жовтизни. Суміш готується просто - зубна паста змішується з яєчним порошком.
- Кора дуба. Склад з кори дуба і липи надає на ясна зміцнює дію. Береться подрібнена кора дуба і висушені квіти липи в кількості 1: 1 і заливаються трьома частинами окропу. Суміш настоюється протягом години, і проводиться полоскання.
- Медова жуйка. Багатокомпонентний склад сприяє зміцненню ясен, зубів і всього щелепного апарату. На водяній бані розтоплюється 200 грам бджолиного воску.
Після утворення рідкої консистенції додається 100 грам меду, 20 крапель соку лимона і 6 крапель олії м'яти перцевої.
Всі інгредієнти ретельно змішуються і остуджуються. З отриманої маси ліпляться кульки. Їх розжовують 3 рази в день.
У відео представлена \u200b\u200bінформація про шести найважливіших продуктів для здоров'я зубів.
Кожна людина з дитинства знає, що гігієна ротової порожнини, а саме регулярне чищення зубів і ясен, забезпечує здорову і гарну посмішку. Але не кожен замислюється про те, що на зовнішній вигляд зубів великий вплив має харчування.
Їжа, яка потрапляє в організм людини, живить не тільки його, а й усіх бактерій, що живуть там. Тому рекомендується вибирати ті продукти, які менше будуть діставатися бактеріям, що мешкають в людському роті.
Відомо, що вони ростуть завдяки употребляемому цукру. Тому харчування для здоров'я зубів не повинно включати солодку їжу, яка швидше за все призводить до появи зубного нальоту. До неї відносяться кондитерські вироби, солодкі газовані напої, жуйки та інше.
Дуже важливо стежити за кількістю вживань їжі. Емаль здатна відновлюватися в період, коли людина нічого не їсть, тому потрібно максимально виключити перекушування протягом дня.
Звичайно, не існує людей, які не люблять солодкого, особливо це стосується дітей. Одним з недоліків солодощів є їх м'якість. Так, зуби не навантажуються пережовування, у дітей неправильно формуються щелепи і зуби. Оскільки повністю відмовитися від солодощів неможливо, потрібно замінити їх на продукти харчування для зубів, такі як сухофрукти. У них міститься нерафінований цукор, а після рафінованого, який потрібно їсти під час основного прийому їжі, потрібно ретельно вичищати свої зуби.
Харчування для зубів не повинно містити кислоти, що руйнують емаль. Найбільше вони містяться в газованих напоях, кислих фруктових соках, багатьох цитрусах. Після них потрібно обов'язково полоскати ротову порожнину.
Шкідливо вживати дуже гарячу або холодну їжу, адже різкі перепади температури утворюють на зубній емалі мікротріщини. Слід вести себе обережніше по відношенню до чаю, оскільки в ньому міститься фтор. Безпечний для зубів чай \u200b\u200bне повинен довго настоюватися, щоб він був не сильно міцним.
Харчування для здорових зубів обов'язково включає в себе надходження з їжею кальцію. Але його досить легко вивести з організму, якщо вживати велику кількість кофеїну, алкогольних напоїв і тютюну. Крім того, від куріння менше виділяється слина, яка зазвичай очищає ротову порожнину. Тютюновий дим негативно впливає на ясна, викликаючи хронічне запалення. І ніяка зубна щітка не допоможе відновити зуби курцеві.
Найкращими мікроелементами для зубів є кальцій і фтор. Правильне харчування для здоров'я зубів має складатися з волоських горіхів, рибних і молочних продуктів, сухофруктів і зелених овочів. Наприклад, кріп здатний дезінфікувати рот, і освіжати дихання. Серед молочних продуктів варто виключити ті, які містять багато цукру. Це молочні коктейлі, йогурти і морозиво. Найкраще приділити увагу твердому сиру, що забезпечує зуби казеином і фосфатами, які ефективно борються проти карієсу.
Харчування для ясен вимагає грубоволокнистих продуктів, адже вони стимулюють хороше кровопостачання. Серед овочів такими продуктами виступають морква і редис, оскільки вони можуть добре масажувати ясна, не гірше зубної щітки.
Щоб зуби були здоровими, харчування людини повинно складатися з максимальної кількості корисних продуктів. Дієта для зубів включає в себе упор на свіжі овочі, ягоди, гриби, зелень, яйця, молоко, сири, нежирну курку і яловичину, різноманітні горіхи і зелений чай. При цьому виключається випічка, газовані напої, солодощі, варення, алкоголь.
Вживання їжі потрібно розподілити на чотири рази на день. Обов'язковий перерву між прийомами повинен становити близько трьох годин. Так, нормалізується кислотно-лужний баланс в роті, і зубна емаль не буде страждати від руйнівних бактерій. Щоб посмішка людини була чарівною, таке правильне харчування для зубів має здійснюватися протягом усього життя.
Досить часто люди звертаються до стоматологів для відбілювання зубів, при цьому забуваючи, що закріплювати ефект від процедури варто також за допомогою продуктів харчування. Так звана біла дієта для зубів не сприймає після процедури вживання продуктів з барвниками, а також натуральних фарбувальних овочів і фруктів. Близько двох тижнів потрібно обмежувати кількість кисломолочних продуктів, ягід і цитрусових.
Зміцнити зубну емаль можна за допомогою правильно підібраною зубної пасти, щітки і нитки. Рекомендується приймати спеціальні вітаміни, наприклад, кальцій.
Правильне харчування для зміцнення зубів виключає з ужитку занадто солодкі і кислі продукти, що негативно впливають на емаль. Також варто пам'ятати, що зуби погано реагують на дуже холодне і гаряче, тим більше на їх поєднання.
Дотримуватися харчування для зубів і ясен рекомендується всім людям, оскільки зуби потрібні людині протягом усього життя, а лікувати і відновлювати їх у поліклініках в наш час досить дороге задоволення. Краще переглянути свій раціон, адже це посприяє загальному зміцненню організму.
Здоров'я зубів і ясен - це не тільки гарна посмішка, але і відмінне самопочуття. Саме за їх зовнішнім виглядом в старовину могли визначити, наскільки людина працездатний. На сучасному етапі це ще й показник привабливості, впевненості в собі. Але зуби і ясна виконують не тільки соціальну і естетичну функцію, а й мають дуже важливе анатомічне значення. Для їх здорового стану багато значить харчування людини. Які продукти корисні для посмішки, а чого краще уникати?
Отже, зуби представляють собою специфічні кісткові відкладення, призначені для подрібнення їжі. Також вони мають величезне значення для повноцінного вимови багатьох звуків. Розташовані ці кісткові утворення в зубо-деснових кишенях. У ясен теж дуже важлива функція: вони захищають від випадання і розхитування зуби.
Корисні продукти для наших ясен і зубів
Харчування - один з ключів до нашого здоров'я. «Ми - те, що їмо», - говорив відомий класик. Це відповідає правді. Щоб стан зубів і ясен було в нормі, варто включити в свій раціон такі продукти:
- Молочні продукти. Вони містять велику кількість кальцію, а він є будівельним матеріалом для всіх кісткових утворень в організмі.
- Морква. Цей овоч - джерело каротину, що робить її корисною для слизової оболонки рота і ясен. Також ця речовина допомагає зміцнювати зубну емаль. Ще одна функція моркви - тренувальна: їли її їсти в сирому вигляді, то вона перетворюється в відмінні тренажер для функціональних елементів порожнини рота. Ці процедури досить корисні для здоров'я ротової порожнини.
- Риба. Для зубів дуже важливо отримувати достатню кількість фосфору.
- Морська капуста. Продукт містить багато йоду, що дозволяє йому позитивно впливати на обмін речовин в організмі. У ньому багато мікроелементів, тому він повинен бути присутнім в харчуванні.
- Зелень. Являє собою природне джерело кальцію органічного походження.
- Цибуля. У цьому овочі величезна кількість фітонцидів і вітаміну C, тому він допомагає уникнути цинги, сприяє зміцненню ясен.
- Яблука. Ці фрукти здавна використовуються для масажу ясен і видалення зубного нальоту, тому вони повинні бути обов'язковою складовою здорового харчування.
- Цикорій. Цей цілющий корінь не тільки відновлює нормальний обмін речовин в організмі, а й стимулює кровообіг в порожнині рота.
- Гарбуз. Застосовується для відбілювання зубів, допомагає зміцнити їх, містить такі мікроелементи, як цинк, фтор, селен.
Шкідливі продукти для зубів
Неправильне харчування може позначитися на стані не тільки зубів, але і ясен не кращим чином. Наступні продукти потрібно вживати з обережністю, щоб зберегти красу власної посмішки.
- Груба їжа, особливо сухарі
Занадто тверда їжа повинна вживатися в міру, тому що подібне харчування призводить до травм ясен і псує емаль. - Смажене насіння в очищеному і неочищеному вигляді
Якщо очищення насіння проводиться зубами, то це гарантія механічного пошкодження емалі. Якщо вживати продукт постійно таким способом, то емаль може пошкодитися настільки, що самовідновлення стане неможливим. Крім цього, в самих насінні містяться речовини, які сприяють крихкості зовнішніх оболонок зубів, що дуже шкідливо для їх цілісності. Вони корисні, але включати в харчування їх потрібно в обмеженій кількості. - Здобна випічка, продукти з серії фастфудів
Тим, хто любить регулярно балувати себе таким харчуванням, варто подумати про стан своїх зубів і ясен. Якщо людина отримує тільки м'яку і очищену їжу, то немає повноцінної жувального навантаження. В результаті тканини ясен стають пухкими, тоншає емаль. Після такого можуть випадати зуби. Також такі процеси сприяють проникненню в кісткові тканини інфекцій різного походження. - Вівсяна крупа, цукор
Як виявилося не тільки цукор, а й вівсянка - синонім здорового харчування для більшості, блокує засвоєння кальцію. - Солодкі газовані напої
Звичайно, лимонад і кола ніколи не були складовими правильного харчування. Крім величезної кількості цукру в них міститься величезна кількість шкідливих хімічних речовин, які руйнують зубну емаль. - Кислі ягоди і соки
Звичайно, в ягодах величезна кількість вітамінів і мікроелементів, але, разом з тим, фруктові кислоти діють на емаль руйнівно. З цієї причини харчування варто урізноманітнити і іншими фруктами.
- Стан зубів і ясен безпосередньо залежить від того, наскільки здоровий організм людини в цілому. Фахівці рекомендують приділяти час спорту, активного дозвілля, зміцнення імунітету і позитивним емоціям.
- Харчування має бути збалансованим. У ньому має міститися оптимальна кількість овочів і фруктів (некислих сортів), щоб збагачувати організм мікроелементами і вітамінами. Також плоди в сирому вигляді допомагають поліпшити в ротовій порожнині кровообіг, очистити ясна і зміцнити емаль зуба.
- Крім харчування, важливі й інші маніпуляції. Наприклад, пальцевий масаж області ясен є профілактикою пародонтозу.
- А ось профілактичним засобом проти зубного нальоту можна вважати повноцінну роботу шлунково-кишкового тракту. Для того щоб запустити процес, потрібно випити стакан води натще.
- Тріщини на емалі може спровокувати навіть найкорисніше харчування некомфортною температури. Найкраще, якщо страви не будуть надто гарячими або холодними. Їжа повинна бути кімнатної температури.
- Основне джерело фтору - це вода. Якщо фтору в ній мало, то емаль стає дуже слабкою, а якщо багато - то поверхня зуба покривається чорними крапками. У харчування потрібно включати воду з ідеальним балансом фтору.
- Деякі прихильники здорового способу життя та йоги застосовують для чищення зубів гілочки груші, дуба або вишні замість зубної щітки. Для цього один кінець гілочки розплющують, розділяючи на волокна, і використовують подібно щітці.
- Фахівці вважають, що зубний порошок для догляду за зубами підходить краще, ніж паста. Для чищення можна застосовувати і суміш солі з рослинним маслом. Така суміш не відрізняється хорошим смаком, але добре працює.
- Цікаво, що корисні банани і баклажани можна використовувати не тільки як частина раціону харчування. Золу з шкірки цих плодів використовують для чищення зубів. Такий порошок ефективно відбілює їх поверхню.
- Домогтися зміцнення зубів і зупинки розвитку карієсу можна за допомогою зміцнення організму. Для цього налагоджують харчування, зробивши меню збалансованим, а прийоми їжі регулярними. Зупинці карієсу сприяють гартують процедури і посильні фізичні навантаження.
Народна медицина в догляді за зубами і яснами
Під час, коли сучасних стоматологічних засобів ще не було, зуби зміцнювали доступними методами. Для цього в харчування включали такі елементи:
тушкована риба
Є прекрасним джерелом фосфору і йоду.
Відвар цикорію з додаванням молока
Це непоганий засіб для відновлення зубної емалі. Можна також додати в харчування згущене молоко з цукром. Треба їсти його кілька столових ложок щодня не менше 7 днів.
Настоянка прополісу з лепехою
На основі прополісу розроблено багато медикаментів для терапії захворювань пародонту. Якщо настоянку прополісу з'єднати з лепехою, то її можна використовувати для полоскання (потрібно додавати в воду по кілька крапель). Це відмінний засіб для зміцнення зубів і ясен.
Яєчна шкаралупа
Її попередньо подрібнюють до стану порошку. У ній міститься багато кальцію. Щоб він засвоювався, потрібно не тільки додавати в харчування такий порошок, а й приймати корисні сонячні ванни і вживати риб'ячий жир.