Мазь від болю і спазмів у шиї. М'язовий спазм при остеохондрозі - шиї, голови, стравоходу, живота
У цьому відео ви дізнаєтеся, що можна використовувати для зняття м'язового спазму в шиї і плечах?
Текстовий конспект відео:
Як знімати постійний м'язовий спазм, якщо немає болю, а м'язи постійно скуті, Спазмування. Це особливо відчувається в м'язах плечах і шиї.
Методи зняття м'язового спазму
- Масаж і самомасаж. На масаж ви можете ходити кілька разів на місяць, а самомасаж ви можете робити кожен день. Особливо перед сном для того, щоб розслабити весь організм і відпочити. Дуже добре допомагає
- Гарячі ванни вечорами. Гаряча вода прекрасно розслаблює м'язи і знімає м'язовий спазм. Гарячі ванни, сауна або лазня - це теж дуже хороший метод.
- Якщо є м'язовий спазм і при цьому є загострення шийного остеохондрозу (ускладнений варіант - це синдром хребетної артерії), то використовуємо шийний валик. 30 хвилин перед сном лежимо на валику. Він прекрасно підтримує фізіологічний шийний вигин, за рахунок цього м'язи максимально розслабляються, знімається м'язовий спазм, і проходять болю.
- Крім того вправи на розтяжку в різних вихідних положеннях теж відмінно працюють.
- Вправи на розтяжку і самомасаж можна використовувати кожен день! ()
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
Крім того, якщо ви хочете відновити здоров'я вашого хребта і суглобів, а також підтримувати його протягом тривалого часу, то у мене є спеціальні поетапні програми вправ, якими я рекомендую вам регулярно займатися.
Крім того, ви можете також замовити мою першу друковану книгу під назвою "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах.
Відмова від відповідальності
Інформація в статтях призначена виключно для загального ознайомлення і не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров'ям або в лікувальних цілях. Ця стаття не є заміною для медичної консультації у лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб точно знати причину вашої проблеми зі здоров'ям.
Проблеми з шийним відділом виникають досить часто - при довгому сидінні в одній позі або виконанні роботи, яка вимагає тривалого напруження шиї. Як позбутися від неприємних відчуттів і усунути м'язовий спазм? Існує кілька способів, серед яких можна відзначити лікувальну гімнастику, масаж, мануальну і фізіотерапію, а також правильно організоване місце для сну.
причини
Спосіб життя сучасної людини передбачає мінімальну фізичну активність, яка нерідко поєднується з нервовими перевантаженнями і неправильним харчуванням. Це призводить до того, що організм недоотримує кисню, а поживні речовини гірше засвоюються. М'язи практично не працюють, тому що в них надходить мало крові, і в результаті хребет відчуває подвійне навантаження.
Найбільш поширеними причинами виникнення спазмів і напруженості м'язів є наступні:
- остеохондроз;
- радикуліт;
- ревматизм;
- травмування хребта, м'яких тканин шиї;
- інфекційні патології;
- защемлення нервових закінчень внаслідок різкого або невдалого повороту голови;
- тривале перебування в одній позі, в тому числі під час сну;
- нестача вітамінів групи В і мікроелементів - кальцію, магнію і калію;
- спондилоартроз;
- переохолодження.
Мимовільне скорочення м'язів призводить до стиснення судин і порушення кровообігу в шийно-комірцевої зоні. Тому дуже важливо знати, як розслабити м'язи шиї, і вчасно усунути дискомфорт.
Зручні пози проти застійних явищ в м'язах
Для того щоб м'язи шиї і спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне положення. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту і нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, але і знизити статичну електрику шийних м'язів.
Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен знаходитися на рівні очей або нижче, але не більше ніж на 10 °. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.
Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї - запорука гарного самопочуття і настрою. Домогтися цього зовсім нескладно, достатньо лише підібрати правильну подушку. Найкраще підійде ортопедичне виріб, який забезпечить тілу правильне положення і допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему.
Ортопедична подушка, на відміну від звичайного вироби, підтримує хребет і голову в анатомічно правильному положенні
Сон на гарних, якісних ортопедичної подушці в значній мірі сприяє поліпшенню кровообігу і розслабляє напружені м'язи.
лікувальна гімнастика
Вправи для розслаблення м'язів шиї і плечей робляться з урахуванням наступних умов:
- спочатку навантаження повинна бути невеликою, у міру звикання її поступово збільшують;
- на перших тренуваннях амплітуда рухів мінімальна;
- гімнастичний комплекс виконується двічі на день - вранці і ввечері;
- якщо лікар призначив носити шийний ортез або бандаж, то при виконанні вправ ці пристосування знімають;
- дуже корисні заняття фізкультурою в поєднанні з масажем голови і шиї, який проводиться після ЛФК.
Слід зазначити, що в разі наявного захворювання хребта гімнастичний комплекс підбирається індивідуально, з допомогою лікаря. Однак виконувати розслаблюючі вправи може практично кожен. Спеціально для шийного відділу хребта є кілька готових методик, розроблених фітнес-тренером Оленою Мордовіної і доктором-ортопедом Ігорем Костюком.
метод Мордовіної
Алена Мордовина справедливо вважає, що при стресі і напрузі людина інстинктивно стискається, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці стискаються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке по-науковому називається Дефанс.
Алена Мордовина - справжній експерт в області йоги і пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів
Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:
- вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати дихання і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і тут же опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу 3 рази;
- вихідна позиція та ж, тільки додається елемент з йоги - кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти при цьому не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи при цьому руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і, одночасно з різким видихом, одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
- в положенні сидячи нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в одну сторону, то в іншу. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Досить буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
- вихідна позиція - сидячи на підлозі, схрестивши ноги по-турецьки. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них лоб. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом в сторони, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів в кожну сторону;
- сидячи по-турецьки, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись в крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки - руки тиснуть на потилицю, який чинить опір протягом декількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
- можна сісти в позу по-турецьки або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-який зручний для вас положення. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому положенні, як би чинячи опір тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім руку опустити. Якщо давила права рука, то потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути в сторону, і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтягнення бічної поверхні шиї;
- розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі - короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.
метод Костюка
Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на додатку імпульсів зовнішньої сили і опорі їм м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі і глибокі м'язи. Виконання вправ допомагає поліпшити кровообіг і розслабити м'язи при остеохондрозі і інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.
Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати в будь-якому місці, спеціальних пристосувань не потрібно
Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:
- сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину і зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову і шию в свою сторону протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 3 рази;
- щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Зробити 3 повтору;
- для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні, зафіксувавши голову руками, тягнути голову вперед. Руки чинять опір, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
- в положенні сидячи потрібно тягнутися підборіддям до пахвовій западині. Потім, обхопивши голову руками, намагатися підняти голову, по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи. Зробити по 3 рази в кожну сторону;
- одну руку зігнути і покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутою руки, натискаючи на нього і чинячи опір руху рукою. Вправу повторити не менше 3-х разів.
Лікарська терапія
Для усунення м'язового спазму застосовуються спеціальні препарати - міорелаксанти. Ці ліки ефективні при остеохондрозі, різних видах міалгії та інших захворюваннях, симптомами яких є м'язові спазми і біль. Швидким і стійким дією володіють таблетки Мидокалм, що допомагають зняти напругу за рахунок зниження частоти патологічних імпульсів нервової системи.
Виражений міорелаксуючий ефект надає препарат Сирдалуд, що пригнічує активність нейронів спинного мозку. Сірдалуд використовують в комплексній терапії церебральних і спінальних недуг, для яких характерні спастичность і довільні скорочення скелетних м'язів.
Дуже добре справляються зі спазмами та м'язової напруженістю кошти місцевого дії, що мають зігріваючий ефект:
- мазь Капсикам;
- розчин меновазіном;
- никофлекс;
- фіналгон;
- Випросал;
- бальзам Золота зірка;
Всім відома «Зірочка» - універсальний засіб, яке допомагає при багатьох недугах
Спазмолітичний ефект розігрівають мазей досягається шляхом роздратування кровоносних судин, що сприяє їх розширенню і покращує кровообіг в проблемній зоні.
Основою препаратів є наступні речовини:
- бджолиний або зміїна отрута;
- капсаїцин;
- камфора;
- скипидар.
Фізіотерапія і масаж
Для лікування остеохондрозу і позбавлення від скутості м'язів призначають такі фізіопроцедури:
- електро- і фонофорез;
- токолеченіе;
- електроміостімуляція;
- УВЧ і магнітотерапія;
- медичний лазер.
Фізіотерапевтичні методи благотворно впливають не тільки на м'язи, але і покращують стан судин і м'яких тканин спини. Добре себе зарекомендували аплікації з цілющими грязями і лікувальні ванни з морською сіллю і хвойними екстрактами.
За допомогою спеціальних масажних технік можна досягти релаксації напружених м'язів, і швидко зняти втому. Крім того, курс з декількох сеансів масажу допомагає поліпшити загальний тонус організму і працездатність, прискорює метаболізм в тканинах і знімає м'язові затиски, вивільняючи нервові закінчення.
Щоб запобігти появі м'язових спазмів, особливо при сидячій роботі, потрібно кілька разів на день робити невеликі перерви на розминку і зарядку для шиї. Вправи для зміцнення шийного відділу гранично прості, і не вимагають багато часу. Зате відчуття бадьорості, легкості і відмінного самопочуття гарантовано. Будьте здорові!
Скутість при поворотах, хрускіт усуваються ні масажами, ні миорелаксантами, так як зняти спазм м'язів шиї при остеохондрозі можна тільки комплексним підходом. Даний регіон хребта характеризується дуже вузькими отворами для нервових корінців, відповідно - відбуваються часто. Але нерви, що йдуть з шийного відділу, викликають болі в плечах, ліктях, оніміння пальців. За дискомфорт в шиї відповідає стан атланто-потиличного суглоба і поперек.
поняття остеохондрозу
Остеохондроз шийного відділу означає виражені дегенеративно-дистрофічні ураження всіх структур хребта. Ознаками захворювання є:
- зміщення хребців;
- звуження міжхребцевого відстані;
- хребетно-рухового сегмента.
- кальцифікація зв'язок і поява остеофітів.
Найбільш частими скаргами є м'язові спазми, супроводжувані болями, хрускіт при повороті голови, а непрямими: дискомфорт і оніміння в руці, обмеження рухливості плеча, порушення дихання і головні болі (див.).
Увага! Основним методом діагностики остеохондрозу є рентгенологічний - знімки в різних проекціях, КТ, МРТ.
Існують функціональні проби, які дозволяють оцінити роботу хребців при згинанні і розгинанні голови. Однак рентген дає картину тільки в одній площині, тому разом зміщення, що веде до звуження відстані між хребцями, найчастіше відбувається ротація або латерофлексія - розворот і нахил. Найкраще про реальний стан шийного відділу скажуть м'язові тести, які зобов'язані проводити неврологи (невропатологи). Лікарі призначають при остеохондрозі спазмолітики, які покликані розслабляти мускулатуру, але при неправильному стереотипі руху не дає бажаного результату ліками (див.).
Ознаки зміщення хребців
Зсув четвертого або п'ятого хребця позбавляє іннервації м'яз, що піднімає лопатку, і ромбоподібну. Зсув шостого хребця призводить до слабкості підключичної, надлопаточной, подлопаточной, найширшої м'язів - це гарантовані болю в плечі. При зміщенні декількох хребців з п'ятого по сьомий постраждають грудні м'язи, капсула плечового суглоба. Але всі перераховані хребці зміщуються не просто так.
Ознаки зміщення і розвороту хребця:
- С4-5 - зовнішня поверхня плеча і внутрішня частина лопатки, слабкість при відведенні плеча;
- С5-6 - біль по бічній частині передпліччя, кисті, в першому і другому пальцях, складно згинати передпліччя і повертати всередину;
- С6-7 - задня поверхня плеча та передпліччя, 2-3 пальці, важко розгинати кисть, що помітно при упорі на долоні під час віджимань;
- С7 - внутрішня поверхня передпліччя і кисті, важко згинати пальці і розводити їх.
Дізнайтеся, чому при остеохондрозі шийного відділу, існуючі способи лікування цього ускладнення.
Прочитайте про причини при шийному остеохондрозі, методах побороти недугу.
Спазм дрібної мускулатури шиї відповідальний за розворот хребців. До їх зміщення може призводити дисбаланси і інший мускулатури:
- Сходові м'язи - кріпляться до поперечних відростках і корпусам хребців і першим двом ребрам.
- Ремінна, напівостистий, найдовша м'яз голови, многораздельная м'яз шиї - це група довгих розгиначів, які починаються на потиличної кістки і йдуть до 4-6 хребців грудей.
- Грудино-ключично-соскоподібного - кріпиться до соскоподібного відростка скроневої кістки, рукоятці грудини і ключиці. Розгортає голову в протилежний бік з нахилом.
- М'яз, що піднімає лопатку, починається від верхніх шийних хребців і завершується на внутрішній стороні лопатки, тому її біль часто приймають за напругу у верхній порції трапеції.
- Верхня порція трапеції інервується додатковим нервом, впливає на висоту плеча. При односторонній слабкості трапеція на протилежному боці - спазмує, розгортає потилицю в свою сторону і піднімає плече. На стороні слабкості плече нижче, контури шиї згладжені.
Перерахована мускулатура здатна створювати гипермобильность в шийному відділі і болю.
Нестабільність і гіпермобільність
Нестабільність означає біль при закиданні голови назад або згинанні вперед. Це означає, що хребець зміщається щодо іншого. Гіпермобільність - це розворот хребця при рухах шиї, що не супроводжується болями. Найчастіше в шиї спостерігається гипермобильность, викликана м'язовими дисбалансами. М'язи шиї з однієї або двох сторін слабшають через зсув ключиці вгору:
- Сходові м'язи тягнуть перше ребро вгору, скорочуються при неправильному диханні, а задні їх пучки - слабшають. Щоб опустити перше ребро, потрібно взяти пояс, перекинути через плече (в місці Надплечія), глибоко вдихнути, нахиляючи голову в протилежну сторону, і видихнути, нахиляючи її в сторону піднятого ребра, одночасно натягуючи пояс вниз з силою. Виконати 5-6 разів.
- Знадобиться опустити підняту ключицю: підійти до дверей, захопити її зверху пальцями правої руки, лівою рукою захопити ключицю. Злегка повисаючи на руці, одночасно підтягувати ключицю вниз на видиху. Повторити 5-6 разів.
Повертаємо стабільність шиї
Основним стабілізатором хребців є довгі розгиначі шиї. Причиною їх одностороннього розслаблення можуть бути проблеми з хребцями грудного відділу або спазм подзатилочная м'язів. Щоб відновити підтримку хребців, потрібно:
- Взяти два м'ячика для великого тенісу, покласти їх в носок. Лягти на спину, підкласти м'ячики під шию по лінії потилиці. Полежати до відчуття «танення» подзатилочная м'язів.
- Пересунути м'ячик по лінії хребта вниз до рівня лопаток, промасажувати місця кріплення довгих розгиначів.
- Лежачи на спині втиснути підборіддя в шию, формуючи складки шкіри. Зберігаючи це положення, натискати потилицею в поверхню підлоги. Тримати опір 10-30 секунд.
Для відновлення тонусу м'язів важлива регулярність. Комплекс необхідний офісним працівникам і активно тренуються людям, оскільки вони часто порушують техніку виконання вправ.
Постізометрична релаксація м'язів шийного відділу
М'яз, що піднімає лопатку, від спазму заважає розвороту голови в іншу сторону, ротується перші три хребці, викликає хрускіт в шиї і проблеми з диханням.
Прийоми постизометрической релаксації проводиться в домашніх умовах. Сісти на стілець. Рукою на стороні спазму захопити сидіння. Іншою рукою обхопити голову так, щоб пальці були над вухом хворого плеча. Розгорнути і відхилити в протилежну болю сторону. На вдиху подивитися в бік джерела болю, на видиху - посилити натяг. Після розслаблення мускулатури промасіровать внутрішній куточок лопатки на здоровій стороні.
Сходові м'язи спазмуються «тихо», зате приносять безліч наслідків: обмежують руху в плечі, викликають труднощі в диханні і болю в грудях.
Прочитайте, що виконується на первинному етапі діагностики і подальшої програмі лікування.
Дізнайтеся, чому можуть бути пов'язані з патологією шийного відділу, як мжно усунути неприємні симптоми.
Ознайомтеся з методикою використання при остеохондрозі, правилах його вибору і носіння.
Постізометрична релаксація проводиться сидячи. На стороні поразки рука лежить на грудях, протилежна - охоплює голову так, щоб долоня лежала на тім'яно-скроневої області і пальці захоплювали соскоподібного відросток. Голова відхиляється назад і в сторону до натягу по передньо-бічній поверхні шиї. На вдиху направляємо погляд в бік спазму, на видиху - в протилежну, підсилюємо натяг.
Діафрагмальнийнерв виходить з третього-четвертого хребця шийного сплетення, проходить по грудино-ключично-соскоподібного м'яза в грудну клітку. Спазм стравоходу при остеохондрозі означає, що іннервація дихальної мускулатури порушена. Після звільнення м'язів шиї і відновлення довгих розгиначів, необхідно розвантажити діафрагму.
Нахилитися вперед сидячи, захопити нижні ребра знизу. Зробити вдих, дозволяючи ребрах розкриватися в сторони. На видиху утримувати ребра від опускання. Відчувається натяг буде відповідати діафрагми.
Природа спазму шиї
Напруження в шиї виникають через неправильне дихання майже в 70% випадків. Звільнивши діафрагмальнийнерв і дихальну мускулатуру, потрібно тренувати правильне дихання щодня до появи нової звички. Спочатку класти руки на ребра, намагаючись на вдиху штовхнути їх в сторони. Можливо, знадобиться дзеркало, щоб стежити за нерухомістю надплечій. Плечі не повинні скакати до вух.
Поступові дегенеративно-дистрофічні зміни в хребті, характерні для остеохондрозу, стають причиною болів в шийному відділі, спині, попереку, а також в різних ділянках голови, кінцівок і у внутрішніх органах.
М'язовий корсет, в якому знаходиться хребет, захищає його і забезпечує обмін речовин. У нормі утворюються при роботі м'язів речовини, в тому числі молочна кислота, видаляються з потоком крові. Надлишок молочної кислоти при порушенні кровообігу через спазм діє на нервові закінчення і відчувається як біль.
При остеохондрозі першим захисним бар'єром від подальших ушкоджень хребців і дисків стає спазм навколишніх хребет м'язів. Він відразу обмежує рухливість в неблагополучному сегменті.
Як проявляється м'язовий спазм при остеохондрозі?
Основним проявом м'язового спазму при шийному, попереково-крижовому або грудному остеохондрозі є біль поруч з місцем патологічних змін в хребті.
У російській мові для опису цього стану при остеохондрозі існує чимало дієслів: скрутило, заклинило, перегнуло, защеміло, прострелило і т.п. Всі вони відображають вимушену позу, несподіванка і крайній дискомфорт цього стану.
М'язові спазми при шийному остеохондрозі проявляються не тільки болем з пошкодженої сторони, але і неможливістю повернути або нахилити голову, онімінням рук, мозкової симптоматикою, порушеннями ковтання, відчуттям кома в горлі і багатьма іншими ознаками. Це залежить від локалізації патології в шийному відділі.
На відміну від шийного, остеохондроз грудного відділу буває важче діагностувати. Він виникає рідше, але імітує симптоми інших, в тому числі невідкладних, захворювань органів грудної клітки, нирок, шлунково-кишкового тракту.
Остеохондроз попереково-крижового відділу знаком практично всім дорослим людям, як і шийний остеохондроз.
Спазм м'язів попереку буває настільки сильним, що на кілька днів укладає людини в ліжко і позбавляє самостійності. Його потрібно обов'язково знімати за допомогою медикаментозних та інших засобів.
Рідкісні види спазмів м'язів при остеохондрозі
Випробовувана при остеохондрозі біль в області хребта в більшості випадків зрозуміла і звична. Можна легко пояснити її походження, способи лікування знайомі не тільки медикам, а й самому хворому.
А ось рідкісні види скорочень можуть бути складними в діагностиці, і для того, щоб зрозуміти їх причину, знадобиться обов'язкове обстеження.
Через порушення іннервації спазм може виникнути не тільки в навколишніх хребет м'язах, але і в м'язах органів, наприклад, стравоходу, шлунка, кишечника. Якщо прийом спазмолітиків при шийному остеохондрозі допомагає прибрати скорочення, це добре, а ось самостійно пити анальгетики не можна. Біль в животі завжди є небезпечним симптомом, тому вимагає звернення за медичною допомогою.
Як зняти спазми м'язів при остеохондрозі?
Боротьба з болями і спазмами м'язів є первинним завданням при лікуванні загострення остеохондрозу. Іноді буває досить забезпечити спокій і прийняти таблетку спазмалгон.
Може здатися, що на саме захворювання, що є дегенеративно-дистрофічних процесом в хребті, зняття спазму особливо не вплине, а лише тимчасово поліпшить самопочуття. Але це не так.
Спазм м'язів не тільки захищає сегмент хребта від подальшої травматизації, а й створює замкнуте коло порушення обміну речовин. Здавлювання приносять і забирають кров судин заважає протіканню нормальних обмінних процесів, видалення шлаків, харчування оточують хребет тканин і веде до прогресування дегенеративних змін в ньому.
Зняття м'язового спазму і супроводжуючого його набряку і запалення передбачає використання таких медикаментозних засобів як:
- спазмолітики;
- міорелаксанти;
- нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП);
- діуретики;
- вітаміни групи В.
Масаж, рефлексотерапія, голковколювання і фізіолікування успішно застосовуються при загостреннях, покращують обмінні і регенеративні процеси в хребті.
Використання крижаного компресу приносить полегшення і зменшує набряк в м'язах в перші три доби від виникнення загострення. Надалі використовують теплові процедури.
Скорочення м'язів голови і шиї через психічної напруги є також причиною шийного остеохондрозу, а не тільки його наслідком. Тому добре розслабляє, знімає головний біль масаж шийно-комірцевої зони і застосування методів психотерапії.
Але головним способом лікування симптомів шийного, грудного, попереково-крижового остеохондрозу є нарощування потужного м'язового корсета спини і шиї. Відразу після поліпшення стану після загострення необхідно приступити до вправ на витягування, поліпшення гнучкості і посилення мускулатури спини.
Тільки це створить умови для нормального харчування та обміну речовин в хребті, а значить, збереже і навіть зможе повернути його молодість і здоров'я.
Напруга м'язів шиї - типова проблема офісних працівників. Болі в шийному відділі сприяє не тільки втома через тривалої сидячої роботи. Спазми шийних м'язів, скутість і болю можуть говорити про розвиток остеохондрозу шийного відділу хребта.
Щоб зупинити розвиток патології і не допустити ускладнень, виконуйте лікувальні вправи. Приділіть час самомасажу шийних м'язів. Зверніть увагу на профілактичні рекомендації.
Якщо професія змушує проводити багато часу в кріслі за комп'ютером, рано чи пізно людині доведеться дізнатися, що таке ригідність в області шийних м'язів. Її симптоми - постійні м'язові спазми і ниючий больовий синдром. В кінці робочого дня починає боліти голова, «стріляє» в області шиї, паморочиться голова, настає переднепритомний стан. Такі симптоми провокує постійне напруження м'язів. Далі розвивається остеохондроз шийного відділу хребта. Ускладненнями можуть стати більш небезпечні патології хребта та кровообігу. Щоб зупинити цей процес, потрібно зняти навантаження з м'язів, дати шиї відпочити.
- Також читайте:
Швидше за все, ви читаєте цю статтю, сидячи за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:
- Плечі не повинні бути підняті вгору;
- Трапеції не повинні бути напружені.
Трапеції часто перевантажуються з наступних причин:
- Стрес і втому;
- Підняте положення плечей;
- Плечі зрушені вперед (сутулість).
Наслідки і лікування
У шиї знаходиться безліч нервів і капілярів, що живлять головний мозок і передавальних його сигнали в тіло. Хребці шиї - найтонші, їх всього сім. При цьому шийні хребці повинні витримувати до восьми кілограмів ваги людської голови! Щоб підтримувати голову, організм забезпечив цю область 32 м'язами, які допомагають тримати голову рівно, допомагають рухатися і захищають мозковий кровообіг. Шия містить чотири великих артерії і вісім нервів, а також найважливіший відсік спинного мозку. Тут - центр кровопостачання головного мозку, внутрішніх органів грудей, рук.
Напруга в шиї негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м'язи слабшають.
В результаті людина страждає від. Починає боліти голова, важче рухати шиєю. Якщо напруга зберігається протягом багатьох років, швидше з'являються зморшки, набряклості особи. З'являється головний біль, погіршується зір, накопичуються солі. Затискаються нервові корінці спинного мозку, через що пацієнт страждає від радикуліту, отримуючи все нові ускладнення.
вправи
Є кілька простих способів, як зняти напругу з трапецій. Вони допоможуть позбутися від болю і почуття скутості:
- Розпряміть спину, випнувши груди вперед (підійде, якщо ви постійно сутулитися);
- Піднімайте і опускайте плечі по максиму кілька разів;
- Просто повністю розслабте шийний відділ і плечовий пояс.
- Читайте також:
Щоб розслабити шию лікувальними вправами, потрібно спочатку правильно розмістити голову. Потилицю спочатку трохи підніміть, уявивши, ніби за тім'ячко щось тягне зверху. Підборіддя злегка рушите тому, підтягнувши його всередину. Ці рухи розслаблюють шийну і головний область, допомагають попрощатися зі звичкою тримати голову занадто низько або занадто високо. Звільняється дихання, розпрямляється спина.
- Розслабте плечовий пояс і потягніться до верху верхівкою. Намагайтеся відчути, трохи при цьому повертаючи голову в різні боки;
- Потім покладіть добірок на груди і розітріть їм ключичну область. Акуратно, не рухаючись різко, все ширше при цьому повертайте головою;
- Після цього закиньте голову назад і спробуйте розтирати низ шиї потиличної областю;
- Під час сидячої роботи слідкуйте за положенням своїх плечей і якщо вони піднялися, опустіть їх. Так ви розслабити свої трапеції, врятуєте шию від непотрібних спазмів.
Остеохондроз викликає біль і відчуття скутості. Є ще одне просте вправу, швидко послаблює ці симптоми. Опустіть руку на протилежне плече так, щоб великий палець торкався шийної області. Масажуйте великим і вказівним м'язи, які об'єднують шию з плечима. Повторіть з протилежного боку
самомасаж
Больовий синдром і спазми м'язів комірцевої області можуть бути симптомами шийного остеохондрозу. Щоб поліпшити стан міжхребцевих дисків і зняти напругу з шиї, проводите сеанси самомасажу в домашніх умовах. Всі рухи виконуйте енергійно, але уникайте дискомфорту. Сила впливу зростає по наростаючій. Масажні руху по шиї завжди проходять зверху вниз.
- Можливо вам потрібна інформація:?
- Встаньте або сядьте на твердий стілець, розпряміть спину;
- Поклавши обидві долоні на шию, погладжуйте її, зачіпаючи трапеції. Потім вичавлювати ребром долоні спочатку одну сторону шиї, потім іншу, вже великим пальцем;
- Розітріть шийні м'язи, виконуючи обертальні рухи по колу від середини в сторони. Зробіть розминання м'язів, обхопивши їх долонями. Закінчите сеанс поглаживаниями;
- Закінчивши самомасаж задніх м'язів шиї, перейдіть до передніх. Спочатку погладжуйте однією долонею всю передню поверхню шиї, обхопивши її пальцями. Важливе зауваження - намагайтеся не торкатися щитовидку, а погладжуючи, не тиснути на неї;
- За вухами знайдіть сосковидні м'язи шиї. Розтирайте їх обертовими рухами пальців, рухаючись від верху до низу;
- Потім пощипувати ці м'язи по черзі, попередньо нахиливши голову в бік;
- Завершіть процедуру поглаживаниями передньої частини. Можна перервати їх в середині процесу і трохи поплескати по м'язах. Після сеансу самомасажу відпочиньте, розслабтеся.
- Читайте також: .
профілактика
Щоб не допустити розвитку патологічних процесів в шийному відділі, зверніть увагу на профілактичні рекомендації:
- Скиньте зайві кілограми. Хребет і його м'язовий корсет не розрахований на велику масу тіла. В результаті хребет стискається, і міжхребцеві диски терплять дистрофічні зміни;
- Тримайте красиву поставу. Крім того, що так людина виглядає презентабельно, він ще і розслабляє хрящові тканини дисків;
- Працюючи в офісі, не схиляйтеся над клавіатурою. Підберіть крісло і стіл, за якими вам не доведеться тримати спину криво. Намагайтеся частіше вставати і відпочивати, робити невелику розминку;
- Навіть перебуваючи на робочому місці, можна зробити проста вправа, щоб зміцнити м'язи шиї. Розпряміть спину, потягніться тім'ячком до верху. Покладіть на голову долоню і трохи натисніть. Подивіться вниз і зберігайте рівне положення, незважаючи на тиск. Сконцентруйтеся на розтяжці шкіри голови і шийної мускулатури. Зробіть десять повторень;
- Довго розмовляючи по телефону, не притискайте його вухом до плечей;
- Ваша подушка повинна бути не дуже м'якою, не надто твердою. Вона не повинна бути вище десяти сантиметрів і зобов'язана мати прямокутну форму. В ідеалі придбайте.
Ваш відгук на статтю |