Рефреймінг – методика перепрограмування сприйняття. Рефреймінг – це що таке? Як використати методику перепрограмування сприйняття? Рефреймінг контексту приклади
Рефреймінг контексту. Прийом, що допомагає побачити поведінку, ситуацію, якість через надання нового сенсу, наприклад, де небажана поведінка, звичка є прийнятною, а де ні. Змінивши контекст, змінюється підхід до змісту.
Рефреймінг змісту. Твердження або повідомлення надається інший зміст за рахунок акценту уваги на іншу частину змісту. Ефективність цього виду рефреймінгу повністю залежить від розуміння те, що містить у собі заявлена проблема.
Рефреймінг у психології
Поведінкова та позитивна психотерапія – рефреймінг використовують для зміни у людини сприйняття та формування у неї нових точок зору. Психолог пропонує поглянути людині на свою ситуацію, просить при цьому уявити, що ситуація це картина, на яку можна поглянути «обрамляючи» її в різні рамки. Психологічний рефреймінг – терапевтичні ефекти:
активізації особи клієнта;
залучення творчої складової;
зниження емоційної напруги;
формування альтернативної форми поведінки натомість невротичної.
рефреймінг у менеджменті
Рефреймінг у менеджменті
Рефреймінг у сучасній організації – це зрушення усталеного кадру, чим воно є і в перспективі, як ще може розвинутися. Позитивні ефекти використання рефреймінгу в менеджменті:
допомагає керівникам різних рівнів інтегрувати найкращі методи управління;
залучати найкращих спеціалістів;
мотивувати працівників виконання якісної роботи;
розкриває корпоративний потенціал;
формує у співробітників нове бачення та бажання змінюватися, почуття відданості організації.
Рефреймінг у продажах
Що таке рефреймінг у продажу знає кожен успішний продавець. Покупець у своїй бачить свої вигоди, для продавця – це спосіб по-новому побачити товар і мотивувати себе нові досягнення у продажах. Варіанти рефреймінгу:
акцент на вигоді («на товар немає знижки, зате в нашому магазині найнижчі ціни на цей продукт»);
альтернативні питання – продавець звертає увагу покупця на переваги товару, послуги (навіщо переплачувати за бренд, коли можна купити подібний продукт за прийнятною ціною та більшими функціональними можливостями).
Техніка рефреймінгу
Шестикроковий рефреймінг – техніка, що вважається універсальною в НЛП, допомагає працювати з будь-якою проблемою укладаючи за шість кроків. Практика проста і часте виконання закріплюється на несвідомому рівні. Позитивні ефекти від практики:
виробляє нову, більш продуктивну поведінку;
людина починає бачити нові можливості там, де раніше їх не допускав;
переоцінка подій прибирає тривожність, дозволяє дивитися життя з оптимізмом.
шестикроковий рефреймінг
6 кроковий рефреймінг
Шестикроковий рефреймінг, виконання техніки:
Формулювання та озвучування проблеми, оскільки вона бачиться. Як приклад можна взяти небажану звичку або поведінку та позначити це буквою, цифрою чи кольором.
Встановлення контакту з частиною особи (несвідомою), відповідальною за звичку. Можна запитати: «Я хочу поспілкуватися з тією частиною себе, яка є відповідальною за звичку». Важливо визначити сігніфікатори спілкування, що це буде, відповіді «так» та «ні» чи відчуття у тілі.
Визначення позитивного наміру. Тут запитується, чи дозволить ця частина дізнатися, чого вона хоче досягти для себе позитивного через небажану поведінку або звичку. Якщо відповідь «так», можна продовжити запитувати: «Якби в тебе були інші не менш ефективні способи реалізувати намір, захотіла б їх спробувати? Якщо відповідь «ні», важливо запитати себе: «Чи я вірю, що моя підсвідомість має позитивний намір, навіть якщо не хоче повідомити мені це зараз?»
Звертання до творчої частини. Окрім тієї частини, що створила небажану поведінку, є творча. Важливо попросити першу, що керує поведінкою, повідомити позитивний намір творчої. При відповіді «так», людина звертається до творчої частини з проханням створити не менше 3 нових корисних форм поведінки та повідомити про це керуючу небажаною поведінкою.
Досягнення домовленості. Запитати у своїй частині керуючої поведінкою, чи вона хоче скористатися однією з нових форм. Відповідь "так" - несвідоме прийняло альтернативу, якщо "ні", можна сказати цій частині, що вона може скористатися старим способом, але спочатку нехай спробує нові.
Перевірка на екологічність. Запитати несвідоме, чи є інші частини, які проти чи хочуть приєднатися до нових форм поведінки. Мовчання знак згоди.
Рефреймінг – вправи
Наведені нижче вправи можна робити як у групі, і самостійно. Рефреймінг - практичні вправи:
"Інший епітет". Вправа групи з 3 – 4 людина. На аркуші паперу написано не менше 20 якостей (авантюрист, безпутний, зарозумілий, жадина, нелюд). Мета групи знайти протилежний за змістом рефреймінг до кожної якості, наприклад: ненажера – гурман, який любить смачно поїсти, знає толк в їжі.
"Я занадто....". Вправа корисна для самостійного аналізу. На листку паперу треба виписати не менше 10 своїх якостей, які здаються недоліками, наприклад: «Я занадто... лінивий / довірливий / чутливий / дратівливий». Написати напроти кожного затвердження нове з позитивним аспектом (помістити якості до іншого обрамлення). Проаналізувати, що змінилося у сприйнятті.
рефреймінг приклади
Рефреймінг – приклади
Для кожної людини в різних ситуаціях можна знайти свій рефреймінг, що працює для одних, інших може не чіпляти. Позитивний рефреймінг розрахований на те, що людина, яка перебувала до цього в смутку, почуття відсутності перспектив змінює точку зору і починає розуміти, що все, що відбувається з нею, має сенс. Приклади рефреймінгу із практики НЛП-фахівців:
Керівник дуже вимогливий і прискіпливий, (негативний контекст). Позитивний контекст: все зрозуміло і чітко, знаєш що робити, швидше вчишся і похвала завжди заслужена.
Відсутність кар'єрного зростання (негативний контекст). Позитивний рефреймінг: менше відповідальності та звітів перед керівництвом, немає залежності від інших, не треба розбирати конфлікти, проблеми та засиджуватися до пізнього вечора.
Дуже галасливі, невгамовні діти (негативний контекст). Рефреймінг ситуації в позитивному аспекті: діти вільні від будь-яких комплексів, життєрадісні і проявляють себе (батькам робиться акцент – це їхня заслуга, що діти природно і життєрадісно поводяться).
Рефреймінг – книги
Бендлер Річард «Рефреймінг: орієнтація особистості за допомогою мовних стратегій» – цю книгу, написану у співавторстві з Джоном Гріндером по праву можна вважати підручником № 1 з рефреймінгу. Літератури вичерпної цієї тематики на сьогоднішній день, не так багато:
"Reframing: NLP And The Transformation Of Meaning" Richard Bandler. Книга Р. Бендлер в оригіналі, для тих, хто не любить читати в оригіналі.
«Як перетворити кризу на виграш чи провести рефреймінг ситуації» Вісник НЛП № 26. А.А. Плігін. Корисні техніки для подолання кризових ситуацій.
«Рефреймінг організацій. Артистизм, вибір та лідерство» Лі Д. Болмен, Терренс Е. Діл. У книзі дані інструменти, за допомогою яких лідери можуть вивести своє підприємство на якісно новий рівень, подолати кризу.
«НЛП-рефреймінг. Як змінити реальність на свою користь». Хрестоматія з рефреймінгу, куди увійшли твори знаменитих НЛП-практиков.
Рефреймінг контексту
У переформуванні контексту ви змінюєте значення не безпосередньо, а шукаєте ситуацію, де ця поведінка матиме зовсім інше (позитивне) значення.
Злість може бути корисною у спорті (спортивна агресія), агресивність – у бійці, жадібність – у навчанні (жадібність до знань), тощо.
Але цим рефреймінгом ми активно займалися, коли робили вправу із «Зате».
– Я надто мовчазна.
– Зате не скажеш нічого зайвого.
– Мовчазних любить начальство.
Коли я займався ребефінгом, мені попався папірець, озаглавлений: «100 способів зміни ставлення до ситуації». Там було 100 варіантів рефреймінгу контексту. Ось один, який мені здався найкумеднішим: «Зате буде про що після згадати».
Якщо говорити формально, ви можете спробувати звести будь-яку проблему або на вигляд: «Я відчуваю Х, коли Y» (при чому Х – це щось неприємне), і тоді ви можете зробити переформування сенсу, або на вигляд: «Я занадто Z », І тоді ви можете зробити переформування контексту.
Якщо у вас в описі проблеми є чітке визначення контексту - тоді ви робите рефреймінг сенсу, якщо ж чіткої прив'язки до контексту немає - рефреймінг контексту.
Але, я думаю, ви досить гнучкі для того, щоб зрозуміти, що розподіл на переформування контексту та переформування сенсу є досить умовним. Якщо запитати, то можна звести до будь-якого типу рефреймінгу. Чим ви зараз і займетеся.
Тренування
Маленький верблюдок розмовляє з мамою.
- Мамо, у мене на спині горби, а у лані така гладка спинка...
– Зате завдяки цим горбам ти можеш багато днів обходитися без води.
- Мамо, у мене такі величезні потворні копита, а у лані такі маленькі, гарненькі...
- Зате ти не провалюєшся, коли ходиш піском.
- Мамо, у мене шерсть клаптями, а у лані така гладка шерстка...
- Зате ти не замерзнеш у холод і не обгориш на сонці.
- Так, мамо, але навіщо це все тут, у зоопарку?
Отже, вправа. Ви поєднуєтеся в мікрогрупи по 5-6 осіб. Ведучий видає якусь проблему, а решта, по колу, роблять переформування – будь-яке, яке вийде, або контексту, або сенсу. Звичайно, повторюватися не можна.
Ведучий може повідомляти як про існуючу проблему, так і про можливу. Але постарайтеся підібрати щось близьке, щоб можна було перевірити результат калібруванням невербальних реакцій.
Після того, як усі зробили свої рефреймінги, Ведучим стає наступний по колу.
Ви можете ставити запитання ведучому, але тільки для більшого прояснення картини.
Добре, а тепер візьміть на карті. І тепер, незалежно від типу заявленої проблеми, вам необхідно обов'язково зробити:
1. Рефреймінг сенсу, якщо масть темна.
2. Рефреймінг контексту, якщо масть червона.
Ви маєте право ставити запитання. Нагадую, що за певного бажання будь-яку проблему можна звести до одного з типів висловлювань: «Я надто Х» або «Я відчуваю X, коли Y».
Це не є правдою, але якщо ви так думатимете, то навчитеся цій техніці швидше.
– Коли розійдешся – вигадувати дуже легко. І у голові не один варіант, а кілька. Залишається лише вибрати найкращий.
– Справді, практично будь-яку проблему можна звести і до переформування значення, і переформування контексту.
– А ми натрапили на те, що жодних варіантів рефреймінгу просто не підходило. Коли потім обговорювали, з'ясувалося, що людина хотіла змінити поведінку, а не ставлення.
Чудово! Будьте дуже уважними до того, що хочуть інші люди. Рефреймінг змісту дивовижна річ, але він не може працювати завжди та скрізь, з тієї простої причини. що не завжди люди хочуть змінювати ставлення. Найчастіше для них важливіше змінити поведінку. Але! Рефреймінг може дуже добре допомогти під час роботи зі зміною цієї поведінки. Або бути першим кроком. Якщо проблема не виглядає дуже страшною, до неї легше підійти і вирішити.
Вправа «Відсіч»
Рефреймінг дозволяє перетворювати не лише чужі проблеми, а й відсікати «наїзди» – певні неекологічні висловлювання на вашу адресу. Ось у цьому ви зараз і потренуєтесь.
Об'єднайтесь у групи по 4-5 осіб. Гра йде кругом. Група вигадує негативні якості людини (не обов'язково існуючі насправді), а той відповідає фразою, що починається із «зате…» (рефреймінг контексту). Після «натомість» йде повідомлення про те, що корисного ця якість йому дає. Причому він знаходить інше слово, що означає те саме якість, але з позитивною оцінкою (рефреймінг сенсу). Десь по 4-5 пропозицій кожному.
- Ти запальна.
– Натомість чоловікам подобаються пристрасні жінки.
- У тебе косоокість.
– Зате легка космода надає мені особливого шарму.
Тут ваше завдання просто потренуватися в спонтанному вмінні переформовувати наїзди, тобто підтримувати особисту екологію.
Якщо ви знайшли відповідні рефреймінги у трьох випадках – це вже добрий результат.
Якщо коротко.
1. Розмовний рефреймінг - це спосіб змінити прямо в процесі розмови оцінку події
2. Розмовний рефреймінг буває двох типів: рефреймінг сенсу та рефреймінг контексту.
3. При рефреймінгу сенсу ви міняєте значення події: «Він не стукач, він соціально активний».
4. При рефреймінгу контексту ви знаходите контекст, у якому подія має інший сенс: жадібність (взагалі) – жадібність до знань.
Із книги Фанки-ідеї. Створення інновацій поза зоною комфорту автора Рен АльфЧастина III Переоцінка контексту
З книги Щастя, коли тебе розуміють, або Стріли переконливості автора Власова Неллі МакарівнаРефреймінг – це переформування сенсу. Якщо змінити функцію предмета, змінюється ставлення. Якщо у тебе викачуватимуть кров, то ти закричиш від болю та злості. Але якщо ця кров потрібна, щоб врятувати твою дитину, то ти будеш щасливий допомогти їй.
З книги Антикрихкість [Як отримати вигоду з хаосу] автора Талеб Нассім Ніколас З книги Почни. Вріж страху по обличчю, перестань бути «нормальним» і займися чимось вартим автора Ейкафф Джон З книги Особиста ефективність на 100%: Скинути баласт, знайти себе, досягти мети автора Болдогоєв ДмитроНедоречність – доречність (зміна контексту) Ця вправа схожа на попередню. Тільки в даному випадку ми розглядаємо не особливості, які традиційно сприймаються як переваги чи недоліки, а поведінка чи ситуації, які традиційно
Чому ми помиляємося. Пастки мислення у дії автора Халлінан Джозеф З книги Майстерність комунікації автора Любимов Олександр ЮрійовичРефреймінг Вправа «Назви по-іншому» Спочатку кілька вправ. Ви поєднуєтеся в групи по 4–6 осіб. Ваше завдання – придумати якомога більше пар слів, що означають одну й ту саму дію чи якість, але з різною оцінкою. ліньки - економія енергії; жадібність –
З книги Музика мозку. Правила гармонійного розвитку автора Прен АнетРозмовний рефреймінг Якщо тобі зрадила дружина, радуйся, що вона зрадила тобі, а не вітчизні. А. П. Чехов. НЛП - спосіб мислити. З англійського слово reframe можна перекласти безліччю різних способів - це і заміна рамки у картини, і навпаки, заміна картини в рамці. Зазвичай,
Із книги НЛП. Секретні методики спецслужб автора Робінсон ЕндрюРефреймінг сенсу Переформування сенсу набагато ширше, ніж просто пошук слів із різним значенням. Якось до Вірджинії Сатир прийшов чоловік, банкір, і привів свою дочку. - Вона мене не слухається. Вона вперта, – заявив він. Вірджинія трохи поговорила з ним, після чого
З книги Я все можу! Позитивне мислення за методом Луїзи Хей автора Могилевська Ангеліна ПавлівнаЯк працює рефреймінг Сучасні дослідники багато знають про фреймінгу та рефреймінгу. Унікальну можливість зазирнути в природу рефреймінгу нам забезпечило дослідження, проведене психологами Етаном Кросом та Озлем Айдук.
З книги Дудлінг для творчих людей [Навчитесь мислити інакше] автора Браун СанніРефреймінг У НЛП є таке поняття як рефреймінг. У перекладі з англійської означає «помістити картину або фотографію в нову рамку». Сенс рефреймінгу в тому, щоб у розмові підібрати такі слова, які зможуть максимально донести потрібний сенс до аудиторії.
З книги Застав свій мозок працювати. Як максимально підвищити свою ефективність автора Бренн Емі З книги Я, знову я і ми автора Літтл Брайан З книги Фокус. Про увагу, розсіяність і життєвий успіх автора Гоулман ДеніелРефреймінг- назва групи методик нейролінгвістичного програмування, запропонованих основоположниками цієї психотехнології Гріндером та Бендлером, утворена від англійського слова frame (переформування) та відображає психологічні цілі методики – зміна відношення.
Припущення про психотерапевтичний ефект рефреймінгу будується на гіпотезі суб'єктивності ставлення людини до подій навколишнього світу, симптоматики, поведінки людей. Будь-яка подія багатоаспектно і передбачає множинність описи з різних точок зору (поняття точки зору в нейролінгвістичному програмуванні розуміється дослівно, як і більшість термінів, запропонованих для опису психологічного стану людини; різниця у відношенні до події може бути обумовлена баченням його з точки зору пацієнта, його партнера з конфлікту, сторонніх спостерігачів того, що відбувається). Багатоаспектність дійсності передбачає розгляд будь-якого факту під таким кутом зору, що раніше несприятливий вплив набуває сприятливого значення (стає ресурсним для особистості, мовою нейролінгвістичного програмування. Страх, наприклад, як симптом є несприятливим проявом, але його позитивний вплив полягає в тому, що він перешкоджає небажаному поведінці до цього сприяє фізичної чи соціальної безпеки, певною мірою рефреймінг забезпечує знаходження позитивного сенсу будь-яких подій і узгоджується з концепцією позитивної психотерапії по Н. Пезешкіану і X. Пезешкіану.
Виділяється кілька варіантів рефреймінгу, кількість їх постійно збільшується, що пояснюється авторами концепції нейролінгвістичного програмування необхідністю постійного поповнення методичного арсеналу внаслідок «загибелі методик» - зниження ефективності при частому використанні на певній території, а також безперервним удосконаленням нейролінгвістичного програмування за рахунок вивчення алгоритмів успішних дій. -професіоналів та стратегій щодо вирішення завдань. До варіантів рефреймінгу відносяться: рефреймінг змісту (описаний у двох основних видах - сенсу та контексту), шестикроковий, рефреймінг переговорів, семикроковий (варіант шестикрокового Р., що проводиться у трансовому стані) та ін.
Більшість перерахованих видів рефреймінгу припускають два основні способи поведінки. При першому з них, процедурному, психотерапевтичні заняття проводяться як процедура рефреймінгу з чіткою поетапною (покроковою, мовою нейролінгвістичного програмування) структурою та фіксацією кожного кроку. Другий варіант передбачає маскування техніки під звичайну психотерапевтичну бесіду, яка для пацієнта має вигляд послідовної постановки питань психотерапевтом.
Рефреймінг змісту- єдиний варіант цього класу методик, для ефективного проведення якого потрібне розуміння змісту заявленої проблеми. Прикладом рефреймінгу змісту (рефреймінг сенсу) може бути заняття, описане Сатир (Satir V.). Проблема пацієнтки-домогосподарки полягала у переживаннях з приводу слідів на килимі у вітальні. Побачивши їх, пацієнтка гнівалася на близьких. Припущення психотерапевта про можливість проведення процедури рефреймінгу змісту будувалося у тому, що хвора бачила лише негативний бік події: сліди на килимі означали (мали сенс), що вона погано справляється з домашніми обов'язками; пацієнтка не помічала, однак, важливішого для неї позитивного значення слідів на килимі. Техніка проведення була побудована в такий спосіб. Після повторної скарги на неприємні переживання з приводу слідів на килимі пацієнтці було запропоновано уявити, що килим гладкий і чистий, а після радісного повідомлення жінки про поліпшення стану настала така фраза: «І подумайте, що це означає, - це означає, що ВИ ДІЙСНА ОДНА ».
Ефект у цьому прикладі був обумовлений знаходженням та повідомленням пацієнтці іншого, більш значущого, позитивного сенсу її минулих переживань. Раніше реальна подія (в даному прикладі сліди на килимі) мала сенс – «Я погана господиня», після процедури рефреймінгу стало означати – «Я маю близьких, які люблять мене». Автори методики підкреслюють, що знаходження позитивного сенсу не є логічним процесом і має лише індивідуальне значення для конкретної людини, у зв'язку з чим рефреймінг у певному сенсі може бути описаний як своєрідна техніка директивного навіювання нового індивідуального сенсу подій. Підтвердженням цієї точки зору є і вимога авторів про обов'язкову умову ефективного проведення подібних процедур за особливого стану свідомості пацієнтів – транс з наявністю рапорту. Показником ефективності рефреймінгу змісту є фрейм-реакція, що описується як різка зміна емоційного стану у бік поліпшення (при позитивному рефреймінгу змісту) або погіршення настрою (при негативному рефреймінгу змісту, що проводиться з метою усвідомлення пацієнтом можливих негативних наслідків його поведінки).
Рефреймінг переформування поведінки(Шестикроковий рефреймінг) є основною моделлю вирішення невротичних проблем. Процедура переформування будується на гіпотезі можливого розведення у свідомості пацієнта негативного та позитивного сенсу невротичної поведінки. Після усвідомлення позитивного сенсу невротичного симптому «частини особистості», відповідальної за позитивне поведінка, пропонується інший спосіб дій у складі нових варіантів поведінки, «ефективніших», ніж симптом, які мають неприємного емоційного компонента. p align="justify"> Умовою ефективного проведення процедури шестикрокового рефреймінгу є створення специфічного контексту терапевтичної бесіди. На етапі формування контексту (пресупозиції, мовою нейролінгвістичного програмування) пацієнту по суті нав'язується думка про позитивне значення всіх функцій організму. У деяких випадках цей етап психотерапії займає в кілька разів більше часу, ніж покрокова техніка. Йдеться про щире визнання пацієнтом того факту, що невротичний симптом може мати певне позитивне значення та є основою терапевтичного ефекту цього варіанта рефреймінгу. З метою полегшення усвідомлення та подолання ефекту психологічного захисту вводиться припущення, що позитивний намір невротичної поведінки формується не самим пацієнтом, а «частиною його особистості», відповідальною за будь-яку функцію в організмі. Таке розуміння причин невротичної поведінки дозволяє отримати два додаткові терапевтичні ефекти. З одного боку, відбувається дистанціювання від вигоди невротичної поведінки, яка так чи інакше частково усвідомлюється пацієнтом, а з іншого - знижується інтенсивність мотиваційної конфронтації з симптоматикою, що передбачає варіант подолання локального невротичного конфлікту. Пресубпозиція починається з пошуку позитивного наміру різних функцій організму, у деяких випадках наголошується на виявлення позитивного наміру соціально відкидається поведінки. Фокусом виявлення цього наміру може бути біль у різних ситуаціях, страх та ін.
На другому етапі після створення необхідного інтенсивного контексту психотерапевтичної зустрічі проводиться процедура рефреймінгу.
До терапевтичних ефектів при використанні цієї методики відносяться активізація особистості самого пацієнта для пошуку альтернатив невротичної поведінки, створення їх когнітивних моделей, актуалізація творчої складової особистості з подолання хворобливих проявів, перехід від безуспішної боротьби з симптоматикою до усвідомленого побудови індивідуального плану подолання симптомів. По суті, у наведеній моделі застосовуються всі основні сторони особистості: когнітивна - розуміння вторинної вигоди симптоматики; емоційна - зниження емоційної напруги та формування впевненості у одужанні за рахунок відчуття керованості своїм станом; поведінкова - формування моделі майбутньої альтернативної поведінки. При цьому методика досить компактна і, як правило, проводиться в одну сесію.
До недоліків рефреймінгу можна віднести схематичність та складність виконання. Порівняння процедур рефреймінгу та деяких технічних прийомів позитивної психотерапії дозволяє говорити про їхню генетичну близькість, а орієнтація на формування поведінкових альтернатив - про схожість рефреймінгу з поведінковою психотерапією. Слід зазначити, що психотерапевтичний підхід, аналогічний рефреймінг, був відомий до нейролінгвістичного програмування (Еріксон (Erickson M. Н.)) та інших.
Напевно, багатьом з вас відомо твердження: якщо не можеш змінити ситуацію - зміни своє ставлення до неї. Звичайно, у разі якихось глобальних особистих катастроф такий підхід може не врятувати, але у багатьох побутових ситуаціях він допоможе заощадити масу нервів. Така техніка називається рефреймінг.
Рефреймінг – це термін, що прийшов до нас із НЛП, він походить від англійського дієслова to reframe. Frame – це рамка, а to reframe – помістити картину чи фотографію у нову рамку. Щоб краще зрозуміти, що таке рефреймінг, звернімося, наприклад, з відомої всім серії книг про Гаррі Поттера.
У третій книзі професор Люпин вчив дітей справлятися з боггартом - істотою, що втілювала найжахливіший страх людини. Щоб подолати боггарта, потрібно було «чудовисько перетворити на посміховисько» - уявити свій страх у смішному та невинному вигляді. Скажімо, один із учнів представив суворого професора Снейпа у вбранні своєї бабусі. Ось так і працює рефреймінг: побачивши свій страх у іншому світлі, людина перестає боятися.
До речі, рефреймінг дійсно використовують для боротьби з різноманітними фобіями (хоча він і не гарантує стійкого ефекту в тому випадку, якщо фобія глибока і запущена). Але боротьба з фобіями – не єдина сфера застосування, рефреймінг можна використовувати практично у будь-якій життєвій ситуації. Суть його полягає в тому, що у всьому є свої позитивні моменти, потрібно лише вміти їх побачити та скористатися ними.
Рефреймінг традиційно поділяється на два основні види: рефреймінг контексту та рефреймінг змісту. У випадку з рефреймінгом контекстумається на увазі, що в різних ситуаціях одна й та сама подія може виявитися як корисною, так і шкідливою. Якщо ми змінимо контекст («але могло бути й гірше»), ми змінимо ставлення до події. Рефреймінг змісту- це усунення смислових акцентів, у разі ми змінюємо ставлення безпосередньо, змінюючи не контекст, а власне сприйняття.
У НЛП існує більш формальний варіант цієї техніки. шестикроковий рефреймінг, поетапний процес, що складається, як це зрозуміло з назви, із шести послідовних кроків. Але ми не заглиблюватимемося в такі нетрі, а поговоримо про п'яти основних способах рефреймінгу, які можна використовувати у повсякденному житті.
Рефреймінг за контекстом. Ми змінюємо сприйняття предмета (події), порівнюючи його з іншим. Скажімо, ви купили собі телефон - не самий «наворочений», але загалом непоганий. І зустріли друга Васю, теж із новим телефоном – крутим і дорогим. І ваш телефон у порівнянні з його починає здаватися вам поганим. А якщо ви зустрінете друга Петю зі старим телефоном, який тільки й може, що дзвонити та СМС відправляти, ваш телефон почне здаватися вам краще. Звичайно, приклад досить грубий, але основна думка ясна: думати потрібно не про те, що буває краще, а про те, що могло б бути гіршим.
Показ з іншого боку. Ми звикли у багатьох ситуаціях мислити стереотипами, які й обумовлюють наше негативне сприйняття. Але відомо, що кожна медаль має дві сторони. Практично в кожній ситуації, яка здається негативною, є щось позитивне. Скажімо, щоранку доводиться вставати раніше, щоб дістатися на роботу на метро, тому що у вас немає машини. Але при цьому ви заощаджуєте на бензині і не застрягаєте у пробках.
Рефреймінг із використанням слова «натомість». Цей спосіб рефреймінгу найпростіший: на кожну ваду потрібно знайти гідність. Скажімо, ви запізнилися на роботу, тому що затрималися в паспортному столі, зате ви вирішили всі свої справи з документами, і вам не доведеться більше вистоювати черги, відпрошуватися з роботи та нервувати. Але в цьому випадку краще уникати стандартних формулювань: вони зазвичай здаються непереконливими, тому що використовують їх дуже часто, доречно і не доречно.
Рефреймінг за допомогою конотацій. Практично кожне слово має конотацію - емоційне забарвлення, оцінну складову. Саме конотацією різняться багато синоніми. В одного слова конотація може бути позитивною, а в його синоніму – негативною. Скажімо, слово «осел» може асоціюватися з дурістю, упертістю, яке синонім «ішак» - з готовністю наполегливо трудитися. Рефреймінг за допомогою конотацій полягає в тому, щоб замість слів із негативною конотацією використати більш позитивні формулювання. Скажімо, слово «доведеться» замінювати на «повинен» (погодьтеся, борг не так пригнічує, як безвихідь та примус).
Рефреймінг за допомогою слова "або". Цей прийом ґрунтується на контрасті. Якщо нам належить зробити щось неприємне, нам потрібно знайти для неї ще неприємнішу альтернативу. Герой однієї з книг Роберта Аспріна казав: «Давай спробуємо так: ти потиснеш мені руку або я вирву тобі серце». Ось так і працює рефреймінг у цьому випадку: із двох лих ми виберемо менше і зрозуміємо, що насправді не таке вже це й зло.
Звісно, рефреймінг – не панацея на всі випадки життяАле в багатьох ситуаціях він може виявитися дуже корисним.