Bates videoga ko'ra, qayta tiklash. Ko'zoynak ko'zlarimizga ikki marta katta zarar etkazadi. Bir qator zarur mashqlar.
Ko'pchilik ko'r-ko'rona moslashuvchan mashg'ulotlarni bajarish uchun maxsus mashqlar ularga noqulay ko'z muammolarini bartaraf etishga yordam berganini tasdiqlashi mumkin. Shifokorlar hali tuzatish - ko'zoynak yoki linzalarning tasdiqlangan usullaridan foydalanishni tavsiya qilsa ham, bu albatta mumkin. Ammo gimnastikaga e'tibor berish kerak. Bates usulida ko'rishni tiklash 100% da ishlaydi, asosiysi metodologiyani tushunishdir. Sizga hech qanday tezkor natijalarga erishilmasligi uchun tayyorlanishingiz kerak bo'lgan yagona narsa. Ayniqsa, qonunbuzarliklar jiddiy bo'lsa.
"Qo'shimcha" soat sifatida, ular harflarni ko'proq loyga keltiradi. Ob'ekt juda loyqa bo'lsa, uni diqqat bilan o'ylamaslikka harakat qiling. Ushbu dam olish san'atning maqsadi. Chiziqlar orasidagi masofani taxminan 3 daqiqaga qaratsangiz. Ko'zlari sug'orish uchun ko'z yoshlari kerak yaxshi ko'rish va tirnash xususiyati beruvchi moddalarning oldini olish. Og'riq, quvonch yoki qayg'u hissiyotidan kelib chiqqan hissiy ko'z yoshlar, masalan, piyozni kesish oqibatida ko'z yoshidan farq qiladi. Hissiy ko'z yoshlar gormonlarni va tanadan salgılanan boshqa moddalarni o'z ichiga olishi mumkin, pomidorning ko'z yoshlari refleksga o'xshaydi va ko'z yoshlari bilan muntazam ravishda ko'zlarini namlaydi.
Iqtidorli amerikalik oftalmolog vizyonni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan bunday tizimni ishlab chiqdi. Bu ko'zning notekisligi nima uchun paydo bo'lishini tushuntiruvchi nazariyaga asoslanadi.
Bates fikricha, buning sababi, ko'z atrofidagi mushaklarning patologik kuchlanishidir.
Ammo zamonaviy oftalmologiyada bu haqda boshqa fikr mavjud. Ko'z va to'qimalarda to'qimalarda organik o'zgarishlar faqatgina ko'rishning pasayishiga olib keladi deb hisoblashadi. Ya'ni, olimning usuli mutlaqo rad etilgan.
Ko'zlaringizni nemlendirtirmenin tabiiy yo'li tomchilatib ketishning "sun'iy ko'z yoshlari" dan yanada samarali foydalanish deb e'tirof etiladi, chunki tomchilar sizni to'xtatgandan keyin hatto tez-tez quriydi. "Sun'iy ko'z yoshlari" tomchilari faqat ko'z kasalliklari va muammolar tufayli shifokor tavsiyasiga ko'ra qo'llanilishi kerak, ammo bu ularning oldini olish emas. Sun'iy ko'z yoshlaridan farqli o'laroq, piyozni har kuni qilish mumkin. Vaqti-vaqti bilan Turkiyadagi teleseriallarni tomosha qiling - hissiy ko'z yoshlari ham kerak yaxshi sog'liq bir ko'z.
Yaxshiyamki, Bates o'z uslubi qanchalik to'g'ri va samarali ekanligini tekshirgan tarafdorlari bor.
Ko'zoynak va linzalarni ishlab chiqaruvchilar iste'molchilar talabini oshirishga qiziqishmoqda. Ular ko'rishni to'g'rilashning tabiiy usulini tan olmaydilar.
Hatto ko'z yoshlari ko'z yoshlari qizargan va ko'z yoshlari bilan ko'z yoshlari bilan yashab, hatto yig'layotgan bo'lsa ham, aksincha, ularga zarar bermadi. Ko'zlaringga g'amxo'rlik qiling, ularga rahm-shafqat qiling va butun hayotingizning yaxshi ko'rinishi uchun rahmat. Ular tirikligingizda sizlarga xizmat qilishni anglatadi, ammo agar ular buni qilsalar, ularga nisbatan munosabatingizga bog'liq. Muallif deyarli barcha ko'rish muammolari, odatda, ko'zning zo'riqishidir va bu ko'zoynagini davolash kerak emas, ba'zida esa zararli emas.
Uning bemorlariga muqobil taklif qilish uchun u ishlab chiqdi maxsus usul uning vizyoni o'ziga xos funktsiyasiga qaytishiga yordam beradigan ta'lim. Uning usuli asoslari bir necha turlardan iborat oddiy mashqlarbemorlarni kundalik ravishda qo'llashadi. Uning asoschisi bo'lgan bu oddiy to'siq boshqa izdoshlar tomonidan kengaytirildi va shuning uchun ko'p o'zgarishlar va tizimlar mavjud, ammo asosiy qurilish bloklari keng tarqalgan.
Bundan tashqari, ko'pgina oftalmologlar nafaqat ko'zoynakdan foydalanish, balki jarrohlik muolajalari ham kasallikning ko'z kasalliklari mavjudligiga yordam beradi. Ko'pincha bemor keyingi maslahatlashuvga kelganda, unga ko'zoynagandan qutulish tavsiya etilmaydi, aksincha ko'p diopterli tuzatuvchi qurilmalar yoziladi.
Zaiflashadigan ko'zni engillashtiradigan juda muhim omil bo'lib, Bates asosan uning ko'zlarini ingl. Algıdan tushundi. Kun atrofida ko'p yorug'lik bo'lishiga qaramay, bu muhim ahamiyatga ega. Biroq, qovoqlarni yopish yordam bermaydi, chunki yorug'likning kichik qismi hali ham ularga kirib boradi. Shuning uchun, Bates uning ko'zlari qovoqlarga tegmasligi va uning atrofidagi makonga hech qanday ta'siri yo'qligi uchun uning ko'zlarini xurmo bilan qoplashni tavsiya qilgan. Bundan tashqari, aqlni butunlay bo'shatish va barcha fantaziyalar va fantaziyalar bilan mashqlardan ozod qilishni o'rganish foydali bo'ladi.
Bates bu vaziyatni qabul qilmoqchi emas edi. U muqovasini izlaydi, shunda u ko'zoynagini to abad tark etishi mumkin. Natijada, ko'rimsizligimni sezilarli darajada oshiradigan bunday mashqlar bilan tanishdim.
Olimning usuli ikki asosiy printsipdan iborat:
- Ko'rish qobiliyati pasayib ketgan asosiy omil psixosomatik kuchlanishdir. Agar ruh jo'shqin bo'lsa, ko'z ham zo'riqishli bo'ladi. Bu holat aqliy va jismoniy noqulaylik bilan shug'ullanadi, natijada ko'zning turli patologiyalarini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, odam astigmatizm, strabismus, miyopi va hiperopiye bilan bog'liq.
- Mashqning eng asosiy maqsadi, spazmodik hodisalarni bartaraf etish uchun ko'zning mushaklarining mutloq ravnaqiga erishishdir.
Gimnastika ko'rishni yaxshilash uchun muntazam ravishda amalga oshirilsa, unda:
Ushbu mashq kuniga ikki yoki uch marta o'n minut o'tkaziladi. Ko'zlarini namlash uchun Batesning tez-tez yonib-o'chadigan usuli tavsiya etiladi. Ko'pincha o'n soniyadan ko'p marta. Ko'zoynak taqqan odamlar ko'pincha juda ko'p qizarmaydi va ularning qattiq ko'rinishi ko'zning kuchayishini oshiradi.
Vizyonni takomillashtirishning yana bir qo'llab-quvvatlovchi amaliyoti tez-tez yuvish tavsiya etiladi. Batesga ko'ra, bemorni ertalab suv bilan, yigirma marta issiq suv va yigirma marta sovuq suv bilan yuvish kerak. Kechqurun amaliyot jarayoni takrorlanadi, ammo sovuq suvdan boshlanadi va issiq suv bilan davom etadi.
- qon aylanishi normallashgan;
- ko'zning mushak tonusini tiklash bo'ladi.
Shunday qilib, bir muncha vaqt o'tgach, odam odatda ko'zoynaklarsiz ishlaydi.
Dastlabki bosqichda ortiqcha yuklar yo'q qilinadi. Bu esa, vizual asboblarning holatiga ta'sir qiladigan haddan tashqari kuchlanish va og'riqqa olib kelishi mumkin. Eng oson harakatlar bilan boshlash kerak.
Ulardan biri kabi eng yaxshi yo'llar Uilyam Bates vizyonumuzu yaxshilash uchun, behushlikning yanılgısına taqlid qilganini bilardi oddiy ko'rish. Ko'zlaringni va yuqoriga va pastga ongli harakati hech qachon og'ir va zich bo'lmasligi kerak, ko'zlar ko'proq dam olish va safarbar qilish kerak.
Batez: Bemor biroz ikkilanib turadigan joydan ozgina egib, so'ngra yonma yonib turadi yoki ma'lum bir qattiq ob'ektga qaraydi. Uilyam Bates, Amerikalik ko'z doktori va tafakkurni yaxshilash uchun o'qitish uslubi muallifi bo'lgan. Ob'ektivni joylashtirish amaliyoti, ikki ko'zoynakni bir-biriga qaratib, ulardan bittasi burundan 15 sm, kengaytirilgan elkasida esa bemorni ushlab turish orqali amalga oshiriladi. Fokus o'zgarganda, o'n barobar takrorlanadi va har doim yonadi.
Bates uzoq vaqt davomida ko'zoynaklar tikilganini payqadi ingl. vazifalar deyarli ta'sirlanmagan. Bundan tashqari, vaqt o'tib, bemorga moslashuvlarni kuchaytirish zarur edi. Va muayyan vaqt mobaynida ballarni rad etganlar sezilarli yaxshilanishlarni qayd etdilar.
Vizual tizim odatdagidek ishlayotganida, ko'z mushaklari qulaylashadi. Shuning uchun, retinadagi tasvirni bo'lishi kerakligi kabi yo'naltirilgan. Transvers mushaklar yaqinidagi narsalarni tekshirish. Va agar siz uzoq narsalarga e'tibor qaratsangiz, ular bo'shashadi va uzunlamiya mushaklari keskinlashadi. Ko'ndalang muskullar keskin tarzda juda uzun bo'lsa, chiqadi. Qachonki, hipermetropiya qarama-qarshi printsipni ishlatsa.
Ob'ektning "an'anaviy" ko'rinishida zaif ko'z bilan og'rigan bemor muntazam nuqtai nazarni o'zgartirishi kerak. Tercihen, ko'rinishni muntazam ravishda bir tomondan boshqasiga, yuqoriga va pastga harakatlantiradi. Bu harakat miniatyura bo'lishi mumkin, ayniqsa ko'zning mushaklarida yaxshi mashg'ulot. Aksincha, ko'proq harakat, ular aytganidek, kamroq yordam beradi.
Batesning ko'zni o'rganish usuli xotira g'oyalarini tasavvur qilish va tasavvur qilishga katta e'tibor beradi. Misol uchun, yashirin ko'zlar bilan ranglarni yodga olish kundalik hayotda bu ranglarning ingl. Algılamasını yaxshilaydi. Ko'rinishimiz shundaki, ko'zlarimiz tobora ko'proq yorilgan va charchagan bo'lib, biz keskin ko'rgan narsalarimizning tasavvurlari biroz befarq ekanligini tushunib yetgunimizcha, aniq bir tafakkur, albatta, biz uchun bir savol.
Bates ko'z asboblarini faol o'qitishga olib boradigan mashqlarni bajarishga muvaffaq bo'ldi, bemor esa ko'zoynaklaridan xalos bo'ldi.
Psixoanalyst G. A. Shichkoning rivojlanishi
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, Bates metodi ko'plab izdoshlarga ega bo'lib, ular o'z navbatida noyob kashfiyotda ishlashni davom ettirmoqda. Misol uchun, professor V.Jdanov ishining natijasi ikki uslubni - Batesning amaliyotini va psikanalist Shichkoning amaliyotini birlashtirish edi.
Ishimizni va kundalik hayotimizni engillashtiradigan elektron qurilmalarning afzalliklaridan foydalanib, ularni tanamizni, ayniqsa, bizning ko'zimizdan unumli foydalanishni tushunish etarli emas. Vizual buzilish - irsiy va organik kasalliklar bilan bir qatorda - madaniyatning xarakterli buzilishi. Psixologik stress, stress, ko'zning shikastlanishi, dam olish va uyqunlik etishmasligi, tabiatning bizga bergan sifati va ko'rish qobiliyatini yanada kuchaytiradi.
Ko'z mushaklarini tayyorlash qanday ishlaydi?
Umumiy ma'lumotdan bizning miyamiz 80% ni tashkil etadi. Aynan shuning uchun biz o'zimizni yanada yomonlashayotganimizni his qilsak, muhimligini anglaymiz. Ko'z juda murakkab bir organ. Ko'zni yoritadigan nurli nurlar, shox pardaning yuzasini shimib oladi, linzalardan o'tadi va o'tadi vitreus tanasi retina, asab nervlarining miyaga ma'lumot beradi.
Shichko texnika xususiyatlarini batafsil ko'rib chiqish maqsadga muvofiqdir. Olimning so'zlariga ko'ra, tungi dam olish kunlari sog'likka zararli bo'lgan dasturlarni yo'q qilish mumkin. Ushbu natijaga erishish uchun, ayrim organlarning holatini yaxshilashga qaratilgan uyquga ketishdan oldin, o'zingizning gipnoz yozishingiz kerak. Shichko istagini yozma so'zlar shaklida shakllantirganda, bu tezroq ro'y beradi. So'zlashtirilgan, o'qigan yoki eshitgan so'zlar juda kuchli emas.
Bizning ko'zimiz oldida nima bo'lganini aniq ko'rish uchun, biz butun fikr doirasini buzishimiz kerak. Bunga harakat qilish orqali erishiladi ko'zlar shuning uchun har tomonlama ko'zning turli ko'rinishidan ingl. algılamaya ega. Oddiy sharoitlarda bizning ko'zlarimiz bu yonma-yon harakatni sekundiga 50 marta amalga oshiradi. Ko'rinishning keskinligi bu harakatlarning tezligiga bog'liq.
Agar yangi narsa ko'zga ko'rinadigan bo'lsa, miyani optimallashtiradigan aniqlikka etguncha ko'zdan harakat qiladi. Agar bu bajarilmasa, ko'z mushaklari asl holatda qoladi va ko'rish loyqalanadi. Aksariyat hollarda, bu ko'z qovog'i bo'shlig'i mushaklaridan kelib chiqadi.
Shichko usuli maxsus jumlalarni yozishni o'z ichiga olgan xatti-harakatlarni o'z ichiga oladi. Boshqacha qilib aytganda, shaxsning o'zi shifo topadi. O'rnatish qisqartirilmasligi kerak. Siz iloji boricha batafsil ma'lumotlarni yozishingiz kerak.
Ko'zlar mashq qilish, ritmik kuchlanish va gevşeme talab qiladi. Ko'zlarning ajinlarini to'g'irlashning eng keng tarqalgan usuli - zaif yoki zaif ko'zlarga emas, balki ko'zga qarashli klassik ko'zoynak. Asrning boshida Bates ko'zning normal ishlashi tiklanishi mumkinligini isbotladi. Bunga erishish uchun butun dunyo bo'ylab shifokorlarni taniqli ko'zlarni o'qitishning ko'p turlarini taklif qilishadi. Biroq, vaqt cheklovlari, sabr-toqat va irodasi tufayli nogironlar kam.
Ko'z antrenörü ko'zning mushaklarini kuchaytiradi va uni kichik harakatlar qilish uchun alohida teshiklarni ko'rishga majbur qiladi. Shuning uchun, ko'z mushaklari ishni davom ettirmoqda, tobora kuchayib boradi, bu esa vizyonun yaxshilanishiga olib keladi. Quyidagi ingl. Tanqisligi holatlarida foydalanish tavsiya etiladi.
Masalan:
- "Men o'zimning ko'zlarimning yaxshilanayotganini doimo his qilaman";
- "Men hatto atrofdagi eng kichik narsalarni ham yaxshi ko'raman" va boshqalar.
Shichko-Bates usuli juda mashhur. Jdanovning ma'ruzalarida ko'plab tinglovchilar ishtirok etadilar. Jdanov shubha qilmaydi: Shichko usulidan foydalanmasdan, Bates gimnastikasi deyarli hech qanday natijani bermaydi.
Myopiya miyopi, loyqalik, astigmatizm, ko'z yoshi kuchaygan bosh og'rig'i ko'rishi, buzilishi tufayli. Arzon soxta narsalardan ehtiyot bo'ling! Bizning barcha modellarimiz bir xil printsipda ishlaydi, faqat farq bor tashqi ko'rinishi va rang bilan. Ko'zoynaklari ko'pincha moslashuvchan bo'lib, boshning shakliga mos keladi. Biroq, modellar orasida kichik farq bor. Ko'zoynalarni boshning kengligi va mos keladigan turga va rangga mos ravishda buyurtma qiling.
Ko'zlarimiz tobora yorqin va charchab qolayotganini anglab yetgunimizcha, aniq tuyulganimiz biz uchun savoldir va shu paytgacha ko'rgan narsalarimizning tasavvurlari kamroq. Ishimizni va kundalik hayotimizni engillashtiradigan elektron qurilmalarning afzalliklaridan tashqari biz ularni tanamizni, xususan, ko'rish qobiliyatimizdan foydalanishni o'ylamaymiz.
Bundan tashqari, qo'shimcha tadbirlar zarur bo'ladi:
- tana tozalash;
- terapevtik ochlik;
- alohida ovqatlar va boshqalar.
Shichko uslubi doimo qoidalarga rioya qilgan holda harakat qiladi. Taxminan 7 kundan so'ng, har bir ko'zoynak foydalanishni to'xtatishi mumkin. Hech bo'lmasa, guvohliklar shunga dalolat beradi.
Vizual buzilish - irsiy va organik kasalliklar bilan bir qatorda - madaniyatning xarakterli buzilishi. Psixologik stress, stress, ko'zning shikastlanishi, dam olish va uyqunlik etishmasligi, tabiat bizga bergan sifatni va zo'ravonlikni yanada kuchaytiradi.
Ko'z muskullari qanday ishlaydi?
Axborotning umumiy miqdoridan bizning miyamiz 80% ga etadi. Kornea yuzasida ko'zni yorib kirishga erishadigan yorug'lik nurlari linzalardan o'tadi va shisha orqali retinadan o'tib, optik nervlarning miyaga ma'lumot yuboradigan joydan o'tadi. Ko'z oldida nima bo'lishini aniq ko'rish uchun butun biz ko'rish maydoniga o'tishimiz kerak. Bu ko'zoynaklarni yonma-yon tomonga surib, ingl. Hidni ko'zlaringizni boshqa burchakka tushishiga olib keladi.
Shichko tizimi va Bates gimnastikasi ba'zi omillar mavjudligida haqiqiy natijalarni keltiradi:
- Vizual funktsiyalarning pasayishi stressli holatlarga bog'liq bo'lsa, ko'zning tuzilishi o'zgarishsiz qolsa, yaxshilanishlarga erishish mumkin.
- Yaxshi taklifga ega bo'lgan shaxs uchun bunday davolash eng foydali bo'ladi.
- Natijada, sa'y-harakatlar va muntazam o'qitish zarur bo'ladi.
Shichko uslubi, Bates mashqlari kabi, har doim ham butunlay qaytara olmaydi. Biroq, bu ta'sir hali ham sezilarli bo'ladi.
Ko'rinishning keskinligi bu harakatlarning tezligiga bog'liq. Agar yangi organ ko'z atrofiga kirsa, miyani optimal keskinlikka etgunga qadar ko'zdan o'tib ketadi. Agar bu bajarilmasa, ko'z mushaklari asl holatda qoladi, bu ko'rinish buzilish holiga keltiradi. Aksariyat hollarda bu ko'z mushaklarining zaiflashishiga olib keladi.
Ko'zlar juda mashq qilishlari, kuchlanish va gevşeme ritmik bir burilish kerak. Ko'z chirog'i tuzatishning eng keng tarqalgan usuli - ko'zning kuchsiz yoki zaiflashib ketgan ko'z o'rniga tasvirga e'tibor qaratadigan klassik ko'zoynak. Asrning boshida amerikalik doktor Bates ko'zning normal ishlashini tiklash mumkinligini isbotladi. Bunga erishish uchun butun dunyo bo'ylab shifokorlarga ko'proq ko'nikmalarni taklif qilish tavsiya etiladi, ammo kam vaqt, sabr va irodaning etishmasligi tufayli ozchilik azob chekdi.
Vizual qurilmalar uchun mashqlar ro'yxati
Zamonaviy tsivilizatsiya hayotida har qanday odamning ruhi deyarli hech qachon tinchlanmaydi. Ya'ni, ko'z kasalliklari kompyuterda ishlash orqali emas, balki aqliy zo'rlik bilan amalga oshiriladi. Ko'rinish uchun, ingl. Organni dam olish kerak. Ko'zlarning vaziyati stressga salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki ular keskindir.
Turli xil ko'zoynak modellari orasidagi farq nima?
Ko'z antrenörü ko'zning mushaklarini kuchaytiradi, bu esa kichik harakatlar qilish uchun alohida teshiklarni ko'rishga olib keladi. Quyidagi ingl. Tanqisligi holatlarida foydalaning. Miyopi, giperopiya, xiralik, astigmatizm, loyqa ko'rish, ko'zning shikastlanishi, ko'zni himoya qilish, alevlenmalarni oldini olish. Ko'zoynak ko'p tomonlama, boshning shakliga moslashish uchun etarlicha moslashuvchan. Biroq, turli xil modellar orasida bir oz farq bor.
Ko'zoynaklarni boshning kengligi bo'yicha va buyurtma turiga va rangiga mos ravishda buyurtma qiling. Har birimiz ma'lumki, agar mushaklar juda uzoq vaqt davomida ishlatilmasa, ular zaiflashadi. Masalan, agar kimdir oyog'ini sindirib va shu sababli nogironlar aravasidan foydalansa, u holda bu vaqtda uning oyoq mushaklari zaifroq va zaifroq bo'ladi.
Maxsus gimnastika mavjud refraktiv anomaliyalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Mashq qilish uchun ko'zoynak taqishga hojat yo'q. Aks holda, hech qanday natija bo'lmaydi.
Gimnastika, siz haqiqatdan ham vizyonni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan quyidagi harakatlar bilan shug'ullanadi:
- Palming. Barmoqlar peshonasiga o'tayotganda, umuman dam olish uchun ko'zlar palmslar bilan yoritilgan bo'lishi kerak. Jismoniy mashqni boshlashdan oldin xurmolarni silash tavsiya etiladi. Hatto shunday bo'lsa-da, odam yorqin tasvirlarni ko'radi. Shuning uchun, siz qora bo'lgan narsalarni yuborishingiz kerak. Ya'ni natija qora bir maydondir. Buni faqat siz butunlay dam olishni boshlaganingizda ko'rish mumkin. Palming, ayniqsa, kechqurun kunduz vaqtidan qat'iy nazar tavsiya etiladi. Mashqlar davomiyligi - 3-5 daqiqa.
- Xotiralar. Agar siz juda yoqimli narsa eslayotgan bo'lsangiz, aqlni rohatlantirish oson. Bu ta'mi, hid, tovush bo'lishi mumkin.
- Ruhshunoslik. Vizual buzilish doimo ingl. Xotira va ishlash bilan bog'liq muammolarga hamroh bo'ladi. Biroq, biror narsani eslab qolsam, biror narsa sodir bo'lishini tasavvur qilish. Shuning uchun, tushunchalar o'zaro bog'liq. Palma qilishda qora rangli narsalarni (kiyim, shapka, garderob, stul) taqdim etish kerak, biroq har bir ob'ektga e'tibor qaratish kerak.
- Yon tomonga harakat qilish. Ko'zni bir nuqtada tiklash ko'rish organlari holatida yomon ko'rinadi. Masalan, oftalmologlar tekshirish uchun foydalanadigan jadval qabul qilinadi. Avval bir harf bilan qarash kerak, keyin bir xil satrda boshqa bir harfga e'tibor qarating. Birinchisi yomon bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz chiziqning harakatlanayotganligini his qilish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak. Yaxshilanishga bunday harakatlar bilan erishish mumkin. Squinting, siz qora rangga ega bo'lgan xatni ruhiy ravishda ko'chirishingiz kerak. Buning uchun hech qanday kuch sarf qilinmasligi kerak.
- Qaytadi. Ko'rsatkich barmog'ingizni burun oldida ushlab turish uchun avval boshingizni, so'ngra boshqasini aylantirishingiz kerak. Barmoqdan uzoqroqqa qarab turing. Siz bilan operatsiyani amalga oshirishingiz mumkin ko'zlari yopiq, barmoq burun uchiga tegishi kerak.
- Solarizatsiya Gimnastika quyosh nurlari odatlarining rivojlanishini o'z ichiga oladi. Sinf oldidan siz quyoshga murojaat qilishingiz kerak. Bu holda bosh va butun tananing erkin burilishlari tavsiya etiladi. Haqiqat paydo bo'lgach, bir marta ko'z qovoqlari qisqa vaqtga kelib ko'tariladi. Tashqi ko'rinish pastga tushadi. Keyin yana bir asr bilan takrorlang. Agar keskinlik yuzaga kelsa, siz porlashingiz kerak.
Quyosh nurlari butunlay sham yoki chiroq bilan almashtiriladi. Ammo quyosh, albatta, yaxshiroqdir.
Tavsiya etilgan texnika albatta foydalidir. Bu muammoni to'liq bartaraf etmasligi mumkin, ammo vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
Har kuni qarama-qarshiliklar ko'paygan odamlarning soni ortadi. Va hamma bu muammoni hal qilishni istaydi.
Vizyonni tiklashning ajoyib usuli Bates usuli.
Shu bilan siz ko'zni yaxshi ko'rish qobiliyatini va juda tez qaytara olasiz. Mashqni muntazam ravishda bajarish etarli.
Batesning fikriga ko'ra, ko'rish muammolari aqliy zo'riqishlardan kelib chiqadi. Bu jismoniy ortiqcha kuchlanishning sababi, ko'rish organlarining buzilishiga olib keladi.
Bates usuli: ta'rifi, afzalliklari
Oftalmologik qiyinchiliklarni bartaraf qilishning bir nechta variantlari mavjud: siz ko'zingizni dorilar bilan davolashingiz, operatsiya qilishingiz yoki mashq bajarishingiz mumkin.
Eng so'nggi variant haqida hamma bilmaydi. Aks holda, o'kuvchilarning mijozlari soni ancha kamayadi.
Bates usuli yordamida quyidagilar amalga oshiriladi:
- qon aylanishini yaxshilash;
- ko'z mushaklarining ohangini tiklash;
- ko'z og'rig'idan va ortiqcha ishtiyoqdan xalos bo'lish.
Birinchidan, engil mashqlarni bajaring. Ularni o'rgana olsangiz, rivojlangan variantlarga o'ting.
Psixik stresslar ko'rish muammolarini hal qiluvchi sababdir. Ruhiy stress tufayli nazoratning yo'qolishi va noqulaylik paydo bo'ladi. Natijada giperopiya, strabismus, astigmatizm va miyopiya paydo bo'ladi.
Doktor Bates, gimnastikani bajarish zarurligini nazarda tutgan, uning maqsadi ko'zning mushaklarini o'rgatish va bo'shatishdir. Vaqt o'tishi bilan ko'zoynak ham, boshqa kuchliroq kuchga aylanishi kerak. Bu vahiyning yomonlashib borayotganini va ko'zoynaklar yordam bermaganligini ko'rsatdi.
Bir vaqtlar bir ko'zoynak taqib olmaganida, uning vizuasi sezilarli darajada yaxshilandi. Batesning bu kashfiyoti bu: ko'zning keskinligi olti mushakka bog'liq. Ular ko'zning shaklini va uning markazini o'zgartiradilar.
Bates metodi - psixologik, ma'rifiy, tibbiy bo'lmagan. Shuning uchun bu usul oftalmologiya, pedagoglar va psixologlar bilan shug'ullanmaydi.
Ko'z mushaklari ko'rish keskinligiga qanday ta'sir qiladi?
Vizual an'anaviy bo'lganda, mushaklarni tinchlantirish mumkin. Ko'zning shakli sharsimon. Natijada, tasvir retinada to'g'ri joylashadi.
Biror kishi yaqin jismlarga qaraganida, oqsoqlangan mushaklar kuchayadi. Uzunlamasına qulay. Ko'z ko'z bilan ovalga o'xshaydi. Masofa ichiga qarash kerak bo'lsa, oqsoqlangan mushaklari, aksincha, taskin toping. Ko'z to'pning shaklini oladi.
Bunday kashfiyot miyopi - bu ko'ndalang muskullarning kuchlanishining natijasidir, va hiperopiya - uzunlamasına.
Bu Bates uslubiga asoslangan - Shimoliy Amerikalik hindlarning tizimi. Uning mohiyati shundaki, ba'zi mushaklar kuchayishi boshqalarning tinchlanishiga olib keladi.
Bates mashqlari
Tasavvurni tiklash va mustahkamlash uchun siz doimo muayyan harakatlar qilishingiz kerak:
- zaifroq bo'lgan linzalarni almashtirish (shifokor ko'zoynaklar yordamida tavsiya etilgan, zarur bo'lganidan 1-1,5 dioptergacha);
- gimnastika mashqlarini bajarish.
Gimnastikaning o'zi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Har mashqdan keyin, ko'zingizni qisqartirishingiz kerak (bir oz), bu keskinlikni kamaytirishga yordam beradi. Birinchi hafta davomida kompleksni 3 marta bajarish muhimdir. Ko'p emas.
Qaytadi
Ochiq va yopiq ko'z bilan qilish. Ko'zlaringizni o'ngga va chapga aylantiring. Bir narsaga e'tibor bermang. 70 marta takrorlang.
Muhim: barcha mashqlarni muvozanatda bajaring, aks holda ortiqcha va loyqa ko'rinish bo'lishi mumkin.
Quyosh
Quyoshga buriling. Ko'zlaringizni yoping. Barcha yo'nalishlarda aylana oling. Quyosh chiqqandan keyin, ertalab va kechqurun mashqlar bajaring. Darslarning davomiyligi: 5 minut.
Quyosh bulut orqasida yashirinmi? Qorong'i xonada shamlar yoqing va mashq qiling.
Muhim: bu mashqni quyosh faol bo'lganda amalga oshira olmaysiz ko'zlari achchiq.
Jismoniy mashqlar qilishni tugatganingizdan so'ng, palmangizga o'ting.
Palming
Qo'llaringizni isitish uchun hovuchlaringizni tozalang. Ko'zlaringni yoping, ularni kaftlaring bilan qoplang, peshonangizga bosh barmoqlar bilan. Ko'z va pardasiz qora rangni tasavvur qiling. Nafas olish bir xil, xotirjam.
To'liq qora rangni ko'rishingiz kerak. Jismoniy mashqni kuniga 5 marta takrorlashingiz mumkin. Ko'zlarga charchaganmi? Darhol palmingni qiling. Yotishdan oldin mashqni bajarishingizga ishonch hosil qiling.
Palming juda foydali, shuning uchun har doim vaqtingiz bor.
Ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar
Texnika miyopi, giperkopiya, astigmatizm, presbiyopiya bilan og'rigan odamlarga mos keladi. Agar ballaringizni bartaraf qilsangiz, siz tezda oddiy holatga qaytishingiz mumkin.
Vizualni to'liq tiklash imkoni bo'lmasa, mashqlar hozirgi holatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
Batesda quyidagi hollarda darslar o'tkaza olmaysiz:
- retinal detachment (yoki ajralib chiqish ehtimoli);
- jarrohlikdan keyingi davr (faqat 6 oydan keyin yoki keyinroq amal qilishingiz mumkin).