Швецов А.Г. Анатомія, фізіологія і патологія органів слуху, зору і мови: Навчальний посібник. Профілактика порушення зору.
Весна. Квітень. Закінчується третя чверть, а там канікули ... Весняних канікул, як ніякі інші, чекають і школярі, і їхні батьки. Ще б третя чверть - найдовша, але найголовніше організм втомився від постійної нестачі вітамінів і сонячного світла.
Ознаки нестачі вітамінів або по науковому гіповітамінозу помітити не так вже й важко придивіться до поведінки і станом шкірних покривів (власних і своїх близьких):
- стали швидше звичайного втомлюватися очі, шкіра сохне і лущитися, виникають виразки в роті, значить вам не вистачає вітаміну А;
- дефіцит Тіаміну (вітамін В1) призводить до підвищеної стомлюваності, порушення емоційного стану, депресії;
- недолік в організмі Рибофлавіну (вітамін В2) впливає, в першу чергу, на слизову (тріщини в куточках рота, кон'юнктивіт, лущення шкіри і навіть проблеми з кишечником) і нервову систему (загальна слабкість, депресія);
- ознак нестачі Холіну (вітамін В4) неозброєним поглядом не видно, але порушення які він викликає ще небезпечніше - відкладення жиру в печінці, порушення обміну холестерину, крім того порушується пам'ять і моторика органів шлунково-кишкового тракту;
- недолік Параамінобензойної кислоти (вітамін В10) викликає порушення гормональної діяльності, шкірні захворювання, поява пігментних плям, Порушення травлення, випадання волосся;
- зниження імунітету, млявість, швидка стомлюваність - ознака нестачі Аскорбінової кислоти (вітамін С), Самого затребуваного вітаміну в нашому організмі. Якщо уявити, що всі вступники вітаміни мають метр довжини, то 80 см належить аскорбинке.
Вітамінів (і витаминоподобних з'єднань) більше трьох десятків, тому не бачу сенсу перераховувати їх всі, а також симптоми, що супроводжують недолік того чи іншого. Тим більше багато ознак властиві нестачі декількох вітамінів, наприклад, підвищена стомлюваність присутній при нестачі практично будь-якого вітаміну, різна лише її ступінь. Треба лише мати на увазі, що якщо проблеми з'явилися тільки з приходом весни (або середини зими), то причина криється, швидше за все, в нестачі вітамінів.
Ось чому діти швидко втомлюються в школі, повільніше виконують домашні завдання, частіше дратуються і скаржаться, що втомлюються очі. Та й у дорослих справи йдуть не краще - просто встати з ліжка і дійти до роботи подвиг (про саму роботу і говорити не варто).
Найбільш типові ознаки нестачі вітамінів
шкіра
дефіцит вітамінів проявляється на шкірі сухістю, лущенням, "заїдами" (тріщинами в куточках рота), зморшок на верхній губі, появою запалених ділянок, акне. Поява синців на шкірі від не сильно, начебто, натискання.
Вплив на здоров'я шкіри надають практично всі вітаміни, але найбільша роль належить ретинолу (вітамін А) і коензиму Q10.
волосся
Якщо волосся стали ламкими і схильними до випадання, то це явна ознака нестачі вітамінів. Іншими проявами гіповітамінозу, є: несподівана поява лупи, сивини, постійна сверблячка шкіри голови поява на ній прищиків.
Волоссю необхідні вітаміни: А, В5, В6, В10, H (біотин).
нігті
Здорові нігті мають рожевий колір і гладку поверхню. При нестачі вітамінів вони тьмяніють, стоншуються і стають ламкими, нігтьова пластина стає вкрита смужками.
очі
Зовні дефіцит вітамінів проявляється ознаками кон'юнктивіту (почервонінням і припухлістю повік, виділеннями з очей). Ще більш небезпечні внутрішні прояви: зниження зору, особливо в сутінках, непереносимість яскравого світла (світлобоязнь), двоїння в очах. Хронічний авітаміноз супроводжується свербінням слизової оболонки очей, відчуттям піску, виникає реальна загроза розвитку катаракти.
Якщо не вистачає природних вітамінів, необхідно приймати їх штучні аналоги. Суперечки про те наскільки вони корисні йдуть постійно, але точно не принесуть шкоди, якщо, звичайно, не брати їх жменями.
Очі - один з основних органів сприйняття людиною навколишньої дійсності. Профілактика порушення зору вкрай важлива, так як кожна людина з віком стикається з тим, що гострота зору починає знижуватися.
У всіх цей процес відбувається по-різному, але, так чи інакше, зір завжди страждає, якщо не від віку, то від всіляких захворювань і порушень.
Тривожні симптоми погіршення зору:
- почервоніння
- швидка стомлюваність очей,
- відчуття печіння,
- двоїння предметів,
- затуманення
Багато хто вважає, що якщо зір порушується, отже, профілактика в домашніх умовах вже не допоможе. Це не так. Профілактика порушення зору допоможе припинити розвиток проблеми або попередити її появу. Щоб не довелося шукати ту чи іншу методику відновлення зору, потрібно проводити своєчасну профілактику.
На що варто звернути увагу для профілактики порушення зору
Важливо організувати хороше освітлення
- Одна з найбільш очевидних і відомих заходів поліпшити здатність ясно бачити - під час роботи має бути достатня місцеве освітлення. Брак світла швидше викликає зорове стомлення, в результаті чого розвивається поганий зір.
- Так само шкідливий як недолік світла, так і його надлишок. Світло від настільної лампи не повинен потрапляти на кришталик. Також не варто читати книгу при сонячному світлі - яскрава біла папір викличе напругу зору.
- Штучний джерело світла, наприклад, настільна лампа, обов'язково повинна бути прикрита плафоном. При читанні з включеною настільною лампою основне освітлення також краще залишити - це створить плавний перехід від менш інтенсивного світла до більш інтенсивного.
Важливо правильно організувати робоче місце
- Для профілактики порушення зору у дітей під час виконання уроків краще вибрати домашню стіл-парту, поверхня якої трохи нахилена, а не розташована паралельно підлозі.
- Щоб зберегти хороший зір дитини, в школі необхідно кілька разів на рік пересаджувати його за різні парти, щоб очі не звикали дивитися на дошку тільки під одним кутом.
- Зоровий відділ мозку, розташований в потиличній частці, повинен забезпечуватися достатньою кількістю крові. Кровопостачання погіршується, якщо тривалий час голова нависає над поверхнею столу. Чудова профілактика - сидячи за столом, розташувати площину книжкової сторінки строго паралельно особі. Для цього зручно читати книгу або підручник з спеціальної підставки. Голова і спина виявляються на одній лінії, що також допомагає поліпшити оптимальне кровопостачання мозку.
Зверніть увагу на відстань до очей
- При профілактиці погіршення зору дуже важливо дотримуватися правильне відстань між очима і текстом, яке повинно бути не менше тридцяти сантиметрів. При розгляді чогось з близької дистанції очні м'язи напружуються, і очі знову-таки втомлюються.
- Шкідливо читати, в транспорті, так як текст в результаті трясіння знаходиться на різній відстані від очей.
- Читання лежачи неприпустимо - в такому положенні тіла пережимаються судини шиї, які постачають кров до мозку. А якщо Ви лежите на боці, один край книги виявляється ближче іншого, в зв'язку з чим необхідна установка очей на рядок постійно змінюється.
При роботі на комп'ютері
- Після сорока хвилин роботи за монітором комп'ютера необхідно робити перерву, виконувати легкі вправи. Наприклад, часто моргання, сприяє розслабленню очних м'язів і зволоженню очі.
- Запобігти і зняти сухість і запалення слизової оболонки ока під час тривалої роботи за комп'ютером допоможуть краплі, близькі за складом до людської сльозі.
- Для попередження порушення зору під час роботи на комп'ютері переконайтеся, що монітор встановлений так, що екран не відсвічує, а його верхній край знаходиться трохи нижче рівня очей. Також налаштуйте яскравість і контрастність так, щоб зображення і знаки на екрані були в десять разів яскравіше, ніж фон. Регулярно протирайте монітор. В процесі роботи монітор комп'ютера повинен бути розташований на відстані не менше витягнутої руки.
Важливо давати очам відпочити
Золотим правилом захисту від хвороб очей для дітей і дорослих є перерви під час тривалої роботи за комп'ютером або будь-який інший тривалої діяльності очей. Такі паузи повинні тривати від трьох до п'яти хвилин і повторюватися кожні сорок хвилин.
Гімнастика для очей
Необхідно на роботі і в домашніх умовах виконувати нескладні вправи, які допомагають запобігти зорове перевтома, що також є профілактикою погіршення зору.
- Зробити глибокий вдих, сильно заплющити очі. Потім напружити шию та обличчя. Затримати дихання на 3-5 секунд. Видихнути, широко розкривши очі. Повторити 5-7 разів.
- Прикрити повіки і зробити легкий масаж, проводячи подушечками пальців уздовж надбрівних дуг від носа до скронь. А також під нижніми століттями, в тому ж напрямку.
- Смикнув повіки, виконати кілька кругових обертань спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки.
- Зробити десятихвилинний пальминг.
Читайте також:
Важливо правильне вітамінне харчування
Величезну роль в гігієні зору грає збалансоване харчування, яке повинно включати в себе необхідну кількість вітамінів, зокрема «очних» вітамінів А і Д.
- Вітамін Д міститься в таких продуктах, як яловича печінка і морська оселедець, яєчний жовток і натуральне вершкове масло.
- Вітамін А дуже важливий для зору, так як відповідає за здатність очей бачити в сутінках. При дефіциті цього вітаміну розбудовується гострота зору, шкіра втрачає тонус, стає вразливою для запальних процесів. Вітамін А в достатку міститься в печінці тріски, вершках і курячих яйцях.
Око має здатність бачити і при дуже яскравому сонячному світлі, і майже в повній темряві, зводячи воєдино мільйони світлових сигналів. Він розрізняє величезна кількість колірних відтінків, А за допомогою другого ока може оцінювати положення предмета в просторі, його обсяг і конфігурацію. Однак якщо бути абсолютно точним, всі ці чудові властивості притаманні не власне оці як органу зору, а зоровий аналізатор, особливо його корковому відділу, розташованого в головному мозку.
Крім того, очі - істотне прикраса особи і, в якійсь мірі, джерело інформації про людину, недарма, їх називають «дзеркалом душі».
1.1. Анатомія і фізіологія зорового аналізатора
Функція зору здійснюється завдяки складній системі різних взаємопов'язаних структур, що утворюють зоровий аналізатор, Який складається з трьох відділів:
§ периферичного - рецептори сітківки ока;
§ провідникового - зорові нерви, які передають збудження в головний мозок;
§ центрального - підкіркові і стовбурові центри (латеральні колінчаті тіла, подушка таламуса, верхні горбки даху середнього мозку), а також зорова область в потиличній частці кори великих півкуль головного мозку.
Анатомічним утворенням сенсорної зорової системи, по суті, її периферичних відділом, є очей - парне, майже сферичне утворення діаметром 24 мм і вагою 6-8 г, розташоване в очницях черепа (рис. 1). Око укріплений тут за допомогою чотирьох прямих і двох косих м'язів, керуючих його рухами. Форма очі підтримується за рахунок гідростатичного тиску (25 мм рт. Ст.) Водянистої вологи і склоподібного тіла.
Людське око сприймає світлові хвилі лише певної довжини - приблизно від 380 до 770 нм. Чутливість ока до світла варіює: у темряві підвищується, на світлі знижується. Здатність ока пристосовуватися до сприйняття світла різної яскравості носить назву зорової адаптації. Розлад темнової адаптації виражається в зниженні здатності орієнтуватися в просторі при недостатньому освітленні, аж до втрати можливості до пересування. Цей стан називається гемералопія ( "куряча сліпота"). Гемералопія може виникнути при гіповітамінозі А, в результаті інфекційних хвороб, поганого харчування і ін. Світлова адаптація - це пристосування органу зору до високого рівня освітленості, що протікає досить швидко (50-60 сек). Так, якщо людина входить з темряви в яскраво освітлену кімнату, у нього виникає тимчасове засліплення, яке швидко проходить. Люди з порушеною світловий адаптацією краще бачать в сутінках, ніж на світлі.
ВАРІАНТ № 1. Обмін речовин і енергії. ВІТАМІНИ
А1. У клітинах тіла з амінокислот будуються
1) молекули крохмалю. 2) жири. 3) білки. 4) вітаміни
А2. Для нормальної роботи мозку як джерело енергії необхідна (и)
1) білки. 2) жири. 3) глюкоза. 4) мінеральні солі
АЗ. Потреба в жирах становить на добу в середньому
1) близько 50 м 2) 80-100 м 3) 150-200 г. 4) більше 300 г
А4. Вуглеводи починають розщеплюватися в
1) шлунку. 2) кишечнику. 3) ротової порожнини. 4) печінки
А5. Зниження здатності бачити в сутінки - ознака нестачі вітаміну
1) А. 2) Вг. 3) ВРР
А6. У печінці людини з рослинної пігменту каротину може утворюватися вітамін 1) У. 2) С. 3) В6. 4) А.
А7. Брак вітаміну В2 може призвести до
1) кровоточивості ясен 3) розм'якшення кісток
2) випадання волосся 4) розвитку недокрів'я.
В 1. Ознаки нестачі вітаміну С
1) деформації кісток. 2) порушення зору. 3) підвищена стомлюваність.
4) крововиливи в шкірі. 5) потемніння шкіри. 6) кровоточивість ясен
В 2. При розпаді в організмі амінокислоти утворюють
1) воду. 2) кисень. 3) вуглекислий газ. 4) фосфати.
У 3. Установіть відповідність між елементами і їх групам
ЕЛЕМЕНТИ: А) фосфор. Б) мідь. В) йод. Г) натрій. Д) хлор. Е) фтор
В 4. Установіть відповідність між вітамінами і симптомами їх нестачі.
СИМПТОМИ: А) рахіт. Б) «куряча сліпота». В) підвищена стомлюваність.
Г) кровоточивість ясен. Д) порушення обміну кальцію і фосфору
ВІТАМІНИ: 1) А. 2) С. 3) У.
ВАРІАНТ № 2. Обмін речовин і енергії. ВІТАМІНИ
Завдання рівня А (Виберіть одну правильну відповідь з чотирьох запропонованих).
А1. Харчові білки, що містять всі необхідні людині амінокислоти, називають
1) незамінними. 2) замінними. 3) повноцінними. 4) неповноцінними
А2. Під час підготовчої фази обміну жири розпадаються на
1) амінокислоти. 2) гліцерин і жирні кислоти.
3) воду і вуглекислий газ. 4) глюкозу
АЗ. За добу організм в нормі втрачає води
1) близько 1 л. 2) 2-2,5 л. 3) 3-3,5л. 4) 4-4,5л
А4. Джерелом енергії для організму не можуть бути
1) білки. 2) вуглеводи. 3) жири. 4) вода і мінеральні солі
А5. Особливо багато вітаміну С міститься
1) в риб'ячому жирі. 2) у фруктах і овочах. 3) в м'ясі. 4) в злаках
А6. « куряча сліпота»Виникає при нестачі вітаміну
1) А. 2) С. 3) У. 4 В
А7. Під дією ультрафіолету в шкірі людини утворюється вітамін
1) C. 2) РР. 3) D. 4) А
Завдання рівня В. (Виберіть три правильні відповіді з шести запропонованих).
В 1. Захворювання, викликані відсутністю необхідного вітаміну, - це
1) грип. 2) бери-бери. 3) рахіт. 4) туберкульоз. 5) цинга. 6) ангіна
В 2. Відсутність в організмі вітаміну В призводить до
1) розвитку хвороби бери-бери. 2) викривлення кісток.
3) зниження тонусу м'язів. 4) розвитку «курячої сліпоти».
5) зниження стійкості до інфекційних захворювань.
6) розвитку недокрів'я.
ВЗ. Установіть відповідність між групами елементів і їх представниками.
ПРЕДСТАВНИКИ: А) кальцій (Са). Б) хлор (Сl). В) залізо (Fе). Г) натрій (Nа). Д) йод (I). Е) фосфор (Р). Ж) цинк (Zп).
ГРУПИ: 1) макроелементи. 2) мікроелементи
В 4. Установіть відповідність між вітамінами і їх джерелами.
ДЖЕРЕЛА: А) дріжджі. Б) шипшина. В) яєчний жовток. Г) морква. Д) лимони. Е) молоко.
ВІТАМІНИ: 1) А 2) В 3) З