Метод Шичка для зору. Чому лікування по Бейтсу залишається маловідомим. Як людина бачить по Гельмгольцу.
Чому цим методом не користується "традиційна" медицина? тому що не в її традиціях лікувати без застосування дорогих препаратів ..
Уривок з лекції професора Жданова:
«... Американський професор-офтальмолог Вільям Бейтс в 1901 році, опублікував наукову роботу, в якій довів, що всі чотири розлади зору: короткозорість, далекозорість, косоокість та астигматизм - пов'язані у людини з неправильною роботою шести окорухових м'язів. Якісь м'язи черезмерно напружені, а якісь - надмірне ослаблені. В результаті у одних людей виникає короткозорість, у інших - далекозорість, у третіх - косоокість, і майже у всіх виникає астигматизм.
Більш того, Бейтс розробив систему вправ, яка дозволяє напружені м'язи розслабити, слабкі - натренувати і зір у людини відновити.
Основу цих вправ він запозичив у північноамериканських індіанців. У індіанців була розроблена кількатисячолітня культура розвитку і збереження зору у хлопчиків, юнаків, у чоловіків, у воїнів. І Бейтс підглянув - індіанці постійно роблять якісь вправи з очима. Він вник в суть цих вправ, як професор-офтальмолог зрозумів їх призначення і розробив свій метод.
Чому індіанці? Та тому що індіанці успадковують частина найдавнішої культури Індії Суперіор, колись єдиного суперобразованія, що включає в себе Асію (з Європою) і обидві Амерікі..ВСЁ це називається ОДНІ СЛОВОМ - ІНДІЯ !!! (Читати докладніше - https://cont.ws/post/420547 ) Отже знання індіанців це відгомони народної медицини, Що існує на теренах Східної Азії (Індія, Тибет, Китай) бо всі вони спадкоємці культури БІЛИХ БОГОВ колись прийшли з півночі ..
Методу Бейтса вже більше ста років.
І постає, звичайно, абсолютно законне питання: «А чому ми з вами про це майже нічого не знаємо?». Деякі наївні люди кажуть: «Володимир Георгійович, ну чому б Вам таким простою російською мовою в програмі« Здоров'я »не розповісти б людям, у чому річ, не показати б всі ці вправи». Під цим, як не дивно, є три дуже вагомі причини.
Перша причина - грошова. Щорічний чистий прибуток від продажу окулярів, контактних лінз і операцій на очах у світі перевищує п'ятдесят мільярдів доларів. Ось ці $ 50 000 000 000 сто років не дають можливості наукової істини пробитися до споживачів, які від незнання цієї істини настільки страждають, що багато хто навіть і сліпнуть.
Свого часу в сотні країн ми послали інформацію про цю систему відновлення зору. Тільки японці відгукнулися, величезне їм спасибі.
Вони надіслали лист подяки і поділилися результатами. «... На базі одного соціологічного інституту, - щоб незаслужено нікого не ображати, дозвольте не згадувати назву інституту, - ми провели дослідження серед студентів. Позитивний результат склав понад 80%. Але в даний момент японська економіка не готова сприйняти таке навантаження ... »
Я не зрозумів, до чого тут економіка?
Потім йде пояснення: «... Якщо 10% з майже шістдесяти мільйонів погано бачать японців кинуть окуляри, відновивши зір, виявиться 6 мільйонів незатребуваних очок. Це буде відчутний удар по економіці, і ми вважаємо цей спосіб відновлення зору передчасним для Японії ».
Увага, відповідь! Закон економіки такий: споживач не повинен зникнути!
Якщо Ви видужаєте або, не дай Боже, помрете, то за очками не піде. Чи не так? Існує ціла мережа організацій і структур, зацікавлених в поганому зорі людей.
Кілька років тому, коли один з моїх учнів вирішив відкрити свій навчальний центр по відновленню зору, він, на жаль, виявився поруч з фірмою «Оптика». Йому делікатно сказали: «Не лізьте в наш бізнес! Чи не відбивайте наших клієнтів! »
Значить, любий мій, я Вас вітаю. Ви клієнт! І якщо вважаєте, що Ваше здоров'я комусь потрібно, то глибоко помиляєтеся !!
Якраз, навпаки, завдяки Вашій поганого зору виробники очок, ліків заробляють великі гроші, вдаючи, що піклуються про здоров'я, імідж і т. д. Вони кожен раз пропонують змінювати зовнішність, штучно створюють моду, спеціально підтримують потребу постійно міняти окуляри.
Друга причина теж банальна - це відсталість нашої медицини. Сто років відома точна теорія зору очі Бейтса, по якій людям знімають окуляри і відновлюють зір. До сьогоднішнього дня в усіх медичних інститутах нашої країни студенти чомусь вивчають тільки теорію зору Германа Гельмгольца, по якій при першому ж розладі зору треба на очі вішати окуляри і доводити людини в кінці кінців до сліпоти. Наш найголовніший інститут очних хвороб в Москві, все його філії по країні, знаєте, чиє ім'я носить? Вічного годувальника Германа Гельмгольца.
І третя причина теж банальна. Для того щоб людині самій відновити зір, йому треба над собою попрацювати. Треба попрацювати. Треба перейти на тверезий, здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, треба очистити організм, м'язи очей, очі від шлаків, що накопичилися, повернути їм еластичність. Треба, врешті-решт, зробити ось ці ось вправи. А для багатьох, як з'ясовується, це просто неприйнятно. Виявляється, простіше ходити по лікарях, нити, щоб тобі нові очі поставили, аби ось самому при цьому нічого не робити.
Ось ці три причини, я вважаю, дійсно серйозно стримують впровадження методу Бейтса в наше життя.
Як бачимо, все 3 причини легко переборні, якщо подолати головну причину - свою лінь. !!!
Як відновити зір(Метод Шичка-Бейтса)
Ви вже знаєте, як зберегти очі. Ця стаття буде корисна тим, хто раніше не дотримувався мудрих порад китайської медицини і тепер бажає відновити зір. Як письмовий перекладач, я знаю не з чуток, як втомлюються очі і падає зір. На щастя, є прості вправи, Які допоможуть його відновити.
Я дам витяги з першої лекції Володимира Георгійовича Жданова, яка є частиною курсу, присвяченого корекції зору за методом Шичка-Бейтса.
Вправи на розслаблення і тренування окорухових м'язів
Ці вправи вже з сьогоднішнього дня ви можете включити в свій арсенал вправ відновлення вашого зору.
пальминг
Перша вправа, яке ми з вами розучимо, називається «пальминг», від англійського слова «palm» - долоню. Відомо, що наші долоні мають якимось невідомим науці, але дуже цілющим випромінюванням. І людина сама себе своїми долонями постійно мимоволі лікує. «Ой, живіт болить. Ой, голова болить. Ой, вухо. Ой, зуб болить ». І все норовить долоньку до свого хворого місця піднести. Виявляється, своїми долонями можна надати істотну допомогу своїм втомленим і хворим очам.
Як робиться пальминг
Ось так ось складіть долоні разом. Начебто ви хочете з долоньок пташок напоїти. Пальчики все разом, щоб вода не пролилася. Пальчики разом. Не треба сильно заглиблювати. Майже прямі долоні.
А тепер долонями до себе ми пальці однієї руки накриваємо пальцями іншої руки. Щоб вийшло типу ось такого даху. Під прямим кутом.
Тепер ось цю конструкцію з долонь ви собі надягнете на очі замість окулярів таким чином, щоб перехрещені пальці виявилися по центру лоба, ніс стирчав між мізинцями, а очі б потрапляли точно в центр в ямочки долонь. Зверніть увагу, щоб у вас обов'язково між долонями стирчав ніс. І треба, щоб цей ніс обов'язково дихав.
А тепер під долонями відкрийте очі і так долоні притисніть до щік, до носа, поворушіть долоньками, щоб очі у вас були відкриті, а світло на очі не потрапляв. Щоб не було щілин. Ні біля носа, ні зі щік, ніде. Щоб у вас долоньки щільно закривали очі, а очі, потрапляючи в ямочки долонь, спокійно відкриваються-закриваються і тому світло на очі не потрапляє. Ця вправа називається «пальминг». З наукової точки зору - це «біофорез очей», це прогрівання очей теплом власних долонь.
Ось як цю вправу робиться класично. Потріть один про одного долоні до тепла. Складіть долоні «будиночком». Одягніть собі на очі. Очі закрийте. Лікті поставте на стіл. Головне, щоб голова була закинута назад і не сильно нахилена вперед і щоб лікті були на вазі. Очі при цьому закриті.
Ось з цієї хвилини щоразу, коли ви читаєте, пишіть, дивіться телевізор, працюєте на комп'ютері, як тільки відчули втому, втому очей - треба все відкласти в сторону, потерти руки до тепла і зробити пальминг. Три-п'ять хвилин. Через п'ять хвилин, коли ви відкриєте очі, ви самі ахнете - наскільки вони у вас добре відпочинуть і будуть готові до подальшої зорової роботи.
А зараз я опишу кілька вправ на тренування ослаблених окорухових м'язів.
Увага! Під пальмінгом можна просидіти хоч цілий день - це не небезпечно, це корисно. Чим більше тим краще. А ось ті вправи, які я вам зараз покажу, - їх багато робити не можна. Якщо ви їх зробите багато, у вас заболят очі, ви проклянете все на світі і ніколи цим більше займатися не будете. Тому ті вправи, які я вам зараз покажу, можна робити тільки три рази в день - перед сніданком, перед обідом і перед вечерею. І не більше того, скільки я вам покажу.
Крім того, для цих вправ гімнастики для очей існують протипоказання.
Перше протипоказання - якщо у людини півроку тому була операція. Ну, тобто менш ніж півроку після операції. Тобто після будь-яких операцій на очах треба почекати півроку, щоб там все зажило, зарубцювалося, і тільки після цього можна робити ось цю гімнастику для очей, яку я вам покажу.
Друге протипоказання - якщо у людини отслоена сітківка очей. З відшарувалася сітківкою робити ось цю гімнастику можна. Ви можете спровокувати подальше відшарування. Тому при відшаруванні сітківки треба сходити до лікарів, зараз є методики - приварюють сітківку. Після приварювання треба почекати півроку, щоб прижилася вона добре, і тільки після цього обережно починати робити ось цю гімнастику для очей.
Гімнастика для очей
Така гімнастика робиться без очок. При цьому особа нерухоме. Працюють тільки одні очі. Різких рухів очима робити не можна.
моргання
Швидко-швидко легко поморгайте очима. Поморгай-поморгай-поморгай очками, поморгай-поморгай. Ось як метелик крильцями. Мружитися не треба. Легке швидке моргання одними століттями.
До речі, ось це легке швидке моргання розслабляє м'язи очей. І в народі давно помічено: погано бачиш - прогавив. Людина покліпав-покліпав - дійсно бачить набагато краще.
Вправа 1
Підніміть очі вгору. Вниз. Вгору. Вниз. Поморгай-поморгай-поморгай.
Вправа 2
Скосите очі вправо. Вліво. Вправо. Вліво. Поморгай-поморгай-поморгай.
Вправа 3 - «Діагоналі»
Підніміть очі вправо-вгору. Потім ліво-вниз. Нагору, вліво-вниз. Поморгай.
Зворотній діагональ. Вліво-вгору, вправо-вниз. Вліво-вгору, вправо-вниз. Поморгай, поморгай, поморгай.
Вправа 4 - «Прямокутник»
Прямокутник малюємо очима. Підніміть очі вгору, верхню сторону, бічну, вниз, нижню, вгору. Поморгай.
В зворотний бік прямокутник. Верхню, бічну, вниз, нижню, вгору. Поморгай, поморгай, поморгай, поморгай.
Вправа 5 - «Циферблат»
Уявіть величезний годинник. Там де перенісся - стрілки починаються. І ми по колу оглядаємо цифри циферблата. Підняли на дванадцять годин очі, пішли по колу. Три години, шість, дев'ять, дванадцять. Три, шість, дев'ять, дванадцять. Поморгай.
Проти годинникової. Дванадцять, дев'ять, шість, три, дванадцять. Дев'ять, шість, три, дванадцять. Поморгай, поморгай, поморгай.
Вправа 6 - «Змійка»
Очки в сторону і починаємо з хвоста малювати змійку очима. Вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз, вгору. І голова, назад, вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз, вгору. І хвіст.
Вправа «Приємне враження»
Для того щоб краще і швидше розслабити зір під пальмінгом, Бейтс придумав одне дуже важлива вправа, яке назвав «Приємне враження».
І ось щоразу, коли ви будете робити пальминг, в цей момент треба думати про щось добре, хороше, приємне. Згадати приємну зустріч, приємна подорож, приємний відпочинок. Приємне враження, воно дуже сильно розслабляє у людини психіку, м'язи, м'язи обличчя і м'язи очей.
Розслаблення - це основа методу Бейтса. Спочатку розслаблення, а потім вже йде тренування ослаблених окорухових м'язів (виконання зазначених вище вправ + моргання між вправами - і все це під пальмінгом).
Вправа «Подання чорного»
Всякий раз, коли ви будете робити пальминг, зверніть увагу - в перший момент перед очима у вас будуть маячити залишкові світлові образи. Хвилини півтори маячить телевізор, свічка, лампочка, шматок вікна, якийсь туман, хмарина. Це говорить про те, що у вас перезбуджена зоровий тракт. Світло-то на очі не потрапляє, а нам здається, що ми щось бачимо. І ось тут, щоб прибрати ці залишкові світлові образи, Бейтс придумав ще одне дуже важливе вправу під пальмінгом, яке назвав «Подання чорного».
І ось щоразу, коли ви закриваєте очі і робите пальминг, треба уявити, скажімо, чорний оксамитовий завісу в театрі, він такий чорний-чорний, великий-великий. І ось гасне світло, а він все чорніше, темніше. Або уявити чорну туш, яку перед собою ви розлили і замазують ці світяться місця.
Вихід з пальминга
Так, а тепер запам'ятовуємо вихід з пальминга. Очі закриті. Долоньки на носі. Під долоньками очі злегка замружили, послабили, замружили, послабили, замружили, послабили. Очі закриті, долоньки зняли з особи. І помотали з закритими очима головою. Вгору-вниз - так, так, так, так, так, ні, ні, ні, ні, ні, так, так, так, так, так. Відновили кровопостачання. А зараз як діти кулачками очі протерли. Зітхнули глибоко, видихнули і відкриваємо очі, швидко-швидко моргаючи.
Зверніть увагу - фарби стали більш соковиті. Справа в тому, що за допомогою вправ ми наситили киснем, поживними речовинами зорові колбочки сітківки очей. А зорові колбочки якраз і відповідають за колірне сприйняття.
Вправа 7 «Соляризація очей на свічці»
У темній кімнаті потрібно перед собою на відстані близько двох метрів запалити свічку. Ця вправа, як і всі інші вправи в цій статті, виконується без очок. Уявіть, що ваші очі не рухаються і дивляться завжди тільки перед собою, тобто щоб подивитися сторону, вам потрібно повернути голову, а не очі.
Поверніть голову і подивіться на ліву стінку. А тепер швидко поверніть голову вправо і подивіться на праву стінку. Поверніть голову наліво, направо, наліво, направо (20-30 разів).
На свічку не звертаємо взагалі ніякої уваги. Коли ми будемо дивитися на ліву стінку, ми будемо відчувати в темряві, що свічка десь праворуч. Потім вжик - свічка пролетіла перед очима. І ось ми вже дивимося на праву стінку, а будемо відчувати світло зліва. Потім вжик - знову свічка перед очима ось так туди-сюди пролітає швидко. На свічку ніякої уваги не звертаємо.
Це лише частина першої лекції, яка триває понад годину. ЖДАНОВ-ЦЕНТР - http://zhdanov.center/
Всю лекцію можна подивитися тут:
Багато людей можуть підтвердити, що спеціальні вправи для тренування зорового апарату допомогли їм позбутися від неприємних проблем з очима. Це дійсно можливо, хоча лікарі все ж рекомендують використовувати перевірені способи корекції - окуляри чи лінзи. Але гімнастикою спробувати займатися варто. Відновлення зору за методом Бейтса працює на 100%, головне, розібратися в методиці. Єдине, потрібно бути готовим до того, що швидких результатів не буде. Особливо якщо порушення серйозні.
Талановитий американський офтальмолог розробив таку систему, завдяки якій можна поліпшити зір. В її основі закладена теорія, що пояснює, чому виникають рефракційні аномалії очей.
Бейтс стверджує, що причина подібного - патологічне напруження м'язів, які знаходяться навколо очного яблука.
Але в сучасній офтальмології з цього приводу існує думка інше. Вважається, що тільки органічні зміни в тканинах очей і в кришталику провокують зниження зору. Тобто методика вченого повністю спростовується.
На щастя, у Бейтса є прихильники, які на собі перевірили, наскільки правдива і дієва його методика.
Виробники окулярів та лінз зацікавлені в збільшенні споживчого попиту. Природний спосіб корекції зору вони не визнають.
Крім того, багато офтальмологи впевнені, що тільки використання очок, а також хірургічне лікування допоможе пацієнту при наявності захворювань очей. І найчастіше коли хворий приходить на чергову консультацію, йому не радять позбутися від окулярів, а, навпаки, виписують коригувальні пристосування з великою кількістю діоптрій.
Бейтс не хотів погоджуватися з подібною ситуацією. Він шукав альтернативу, щоб від окулярів вийшло відмовитися назавжди. І в результаті придумав такі вправи, які істотно підвищують гостроту зору.
Метод вченого складається з двох основних принципів:
- Головний фактор, через якого погіршується зір, - напруга психосоматичного характеру. Якщо психіка напружена, очей теж буде напружений. Такий стан несе в собі психічний і фізичний дискомфорт, що, відповідно, провокує різні патології рефракції очей. Тому людина має справу з астигматизмом, косоокістю, короткозорістю і далекозорістю.
- Найважливіша мета вправи - домогтися абсолютного розслаблення м'язів очей, щоб усунулися спазматические явища.
Якщо гімнастика для поліпшення зору буде виконуватися систематично, то:
- нормалізується кровообіг;
- відбудеться відновлення м'язового тонусу очей.
Таким чином, через якийсь час людина зможе, взагалі, обходитися без окулярів.
На початковому етапі надмірні навантаження виключаються. Це може привести до зайвого перенапруження і болю, що позначиться на стані зорового апарату. Починати необхідно з максимально легких дій.
Бейтс ще давно помітив, що носіння окулярів на відновлення зорових функцій практично не впливає. Мало того, з часом пацієнтові були потрібні пристосування сильніші. А ті, хто на певний термін від окулярів відмовилися, стверджували, що з'явилися помітні поліпшення.
Коли зорова система функціонує нормально, м'язи очей розслаблені. Тому картинка на сітківці фокусується так, як належить. Для розгляду предметів поблизу напружуються м'язи поперечні. А якщо необхідно зосередитися на далеких об'єктах, вони розслабляться, а напруженими стануть м'язи поздовжні. Виходить, що коли поперечні м'язи знаходяться занадто довго в напруженому стані, виникає короткозорість. При далекозорості діє зворотний принцип.
Бейтсу вдалося придумати вправи, завдяки яким відбувається активне тренування очного апарату, і пацієнти позбавляються від окулярів.
Розробка психоаналітика Г. А. Шичка
Метод Бейтса, як уже говорилося, має багато послідовників, які, в свою чергу, продовжували і далі працювати над унікальним відкриттям. Наприклад, результатом роботи професора В. Г. Жданова стало злиття двох методик - практики Бейтса і практики психоаналітика Шичка.
Варто більш детально розглянути особливості техніки Шичка. Вчений був упевнений, що в період нічного відпочинку можуть руйнуватися програми, які є шкідливими для здоров'я. Для досягнення такого результату потрібно безпосередньо перед засипанням в щоденнику написати самонавіювання, спрямоване на поліпшення стану певних органів. Шичка стверджував, що коли бажане знаходить форму у вигляді написаних слів, воно збувається швидше. Вимовлені, прочитані або просто почуті слова не володіють такою силою.
Метод Шичка передбачає дії, які полягають у записуванні конкретних фраз. Іншими словами, людина сама програмує відновлення. Установки не повинні бути скороченими. Писати потрібно максимально докладно.
Наприклад:
- «Я постійно відчуваю, що мій зір поліпшується»;
- «Я досить добре бачу навіть найдрібніші предмети, що знаходяться навколо» і так далі.
Методика Шичка-Бейтса досить популярна. Лекції професора Жданова відвідують безліч слухачів. Жданов не сумнівається: без практики за методом Шичка гімнастика Бейтса результатів практично не дасть.
Крім того, знадобляться додаткові заходи:
- очищення організму;
- лікувальне голодування;
- роздільне харчування та інше.
Метод Шичка буде діяти, якщо дотримуватися правил постійно. Приблизно через 7 днів будь-яка людина зможе відмовитися від використання очок. По крайней мере, так свідчать відгуки.
Система Шичка і гімнастика Бейтса принесуть реальні результати при наявності деяких факторів:
- Покращення можна досягти, якщо зниження зорових функцій пояснюється стресовими ситуаціями, і при цьому будова очей залишається незмінним.
- Подібне лікування виявиться максимально корисним для людини, який має гарну навіюваністю.
- Щоб був результат, знадобляться зусилля і систематичні заняття.
Метод Шичка, а також вправи Бейтса можуть не завжди повністю повертати зір. Але ефект все одно буде помітним.
Список вправ для зорового апарату
Сучасна цивілізована життя відрізняється тим, що психіка будь-якої людини майже ніколи не буває розслабленою. Тобто хвороби очей викликаються не стільки роботою за комп'ютером, скільки психічним напруженням. Щоб бачити, зоровому органу потрібно перебувати в спокої. Стреси негативно відображаються на стані очей, тому що вони напружуються.
Спеціальна гімнастика допоможе позбутися від наявних рефракційних аномалій. Для виконання вправи очок надягати не потрібно. В іншому випадку результату не буде взагалі.
Гімнастика, за допомогою якої можна реально поліпшити зір, передбачає такі дії:
- Пальминг. Щоб повністю розслабитися, очі необхідно закрити від світла долонями, при цьому пальці схрещуються в області чола. Бажано до початку вправи долоні потерти. Хоча навіть так людина буде бачити якісь світлі образи. Тому необхідно представити будь-які предмети, що мають чорний колір. Тобто кінцевий результат - чорне поле. Його можна побачити, тільки коли вийде розслабитися повністю. Рекомендується пальминг незалежно від часу доби, особливо ввечері. Тривалість вправи - 3-5 хвилин.
- Спогади. Психіку нескладно розслабити, якщо згадати щось дуже приємне. Це можуть бути смаки, запахи, звуки.
- Уявне представлення. Порушення зору завжди супроводжується проблемами із зоровою пам'яттю і поданням. Але уявити щось вийде тільки в тому випадку, якщо людина згадає. Тому поняття між собою взаємопов'язані. Роблячи пальминг, слід представляти предмети чорного кольору (плаття, капелюх, шафа, стілець), при цьому внутрішнім поглядом зосереджуватися на кожному об'єкті необхідно одну секунду.
- Переміщення в сторони. Фіксація погляду в одній точці погано відображається на стані органів зору. Наприклад, береться таблиця, якою користуються для перевірки офтальмологи. Потрібно дивитися спочатку на одну букву, потім сконцентруватися на інший букві в цій же сходинці. Першу має бути видно гірше. Так слід переводити погляд далі, щоб виникло відчуття, що рядок рухається. Можна домогтися поліпшення і за допомогою такої дії. Заплющивши очі, потрібно подумки розгойдувати букву, що має чорне забарвлення. Слід робити так, щоб зусиль ніяких не було.
- Повороти. Тримаючи перед носом вказівний палець, потрібно повертати голову то в один бік, то в іншу. Погляд відводити від пальця не можна. Можна виконувати дію з закритими очима, і палець повинен зачіпати кінчик носа.
- Соляризація. Гімнастика передбачає вироблення звички до сонячного світла. Перед заняттям потрібно повернутися до сонця. При цьому рекомендуються вільні повороти голови і всього корпусу. Як тільки звикання настане, одне повіку на короткий проміжок часу піднімається. Погляд прямує вниз. Потім повторити з іншим століттям. Якщо виникає напруга, потрібно моргнути.
Сонячне світло цілком замінюється свічкою або лампою. Але сонце, звичайно, краще.
Запропонована методика однозначно буде корисною. Можливо, повністю проблему вона і не усуне, але зате не допустить погіршення ситуації.
Більше століття вже минуло з того моменту, як з'явилася ця методика. Вона спрямована на відновлення зору з наступними показниками - це короткозорість, астигматизм і далекозорість.
Заснована дана розробка на виконанні різних комплексів вправ в залежності від захворювання. Для кожної ситуації підібрана своя методика, яка дасть позитивний результат.
Вони будуються на роботі м'язів очного яблука, які сильним своїм напругою або, навпаки, ослабленням і викликають у людини розвиток різного роду захворювань, пов'язаних із зором.
Поняття і сутність короткозорості
Внаслідок розвитку різних життєвих ситуацій, пов'язаних із зоровим перенапруженням, а також в ході отриманих людиною травм, може статися так, що поперечні м'язи ока, напружуючись, витягуються вперед, стискаючи очне яблуко.
Від цього воно деформується, набуваючи витягнуту вперед форму.
М'язи назад не скорочуються, і очей постійно знаходиться в опуклому стані.
Людей, що мають таку форму очного яблука, Бейтс назвав короткозорими.
Що таке далекозорість
Далекозорі люди по Бейтсу - це люди, у яких ослаблена робота поперечних м'язів очі, а поздовжні, навпаки, здатні до утримання очі в єдиному положенні. Внаслідок чого ослаблені м'язи не здатні витягнути очне яблуко вперед і людина починає погано бачити зблизька. Людини починаю турбувати його зір, він починає нервувати, а це посилює симптоми.
В даному випадку Бейтс вважає, що окуляри одягати не потрібно, оскільки і без того ослаблені м'язи перестануть працювати взагалі, так як скло в окулярах спеціальної випуклої форми, яка не вимагає роботи очі.
Корисне відео по темі
Подивіться на відео вправи методики Бейтса по відновленню зору:
Що вам ще обов'язково треба прочитати:
Що собою являє астигматизм
Прояв цієї недуги полягає в наступному, людина бачить предмети в спотвореному вигляді. В даному випадку окуляри безсилі. Бейтс стверджував, що даний дефект можна виправити, лише роблячи щоденний комплекс вправ.
Показанням до використання комплексу вправ за методом Бейтса для відновлення зору є наявність погіршення зору у людини, яке може бути пов'язане з віковим зміною або як наслідок перевтоми очей.
Особливо вона добре працює в тому випадку, коли пацієнт ще не носив окуляри або контактні лінзи. Прогноз повернення зору в даному випадку становить 100%.
В інших випадках застосування комплексів вправ на регулярній основі дозволяє людині зберегти зір на тому рівні, на якому воно знаходиться. А це, безумовно, теж важливий фактор.
Методику Бейтса заборонено застосовувати в наступних випадках:
- При наявності у людини процесу відшарування сітківки очного яблука (як в поточному періоді, так і в анамнезі), оскільки виконання вправ може спровокувати подальше її відшарування
- При перенесені операції на очах, пацієнту забороняється використання даної методики протягом 6 місяців. Після закінчення даного терміну необхідно отримати дозвіл офтальмолога.
Комплекс необхідних вправ
Всі вправи, незалежно від того носить людина окуляри або контактні лінзи, повинні виконуватися на їх відсутність. Всі маніпуляції, що проробляються органом зору повинні бути максимально плавними.
Вправа «прямокутник»
- Людині, проробляючи дану вправу, необхідно подумки намалювати очима прямокутник.
- Спочатку малюємо в одному напрямку, а потім в протилежному.
- Після чого провести процедуру розслаблення очей моргнувши ними.
Вправа «годинник»
- Для виконання даної вправи необхідно подумки уявити собі великий циферблат годинника.
- Потім виконати обертальні рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
- Після чого необхідно знову моргнути.
- Не варто забувати про те, що голова в момент різання вправи повинна залишатися в нерухомому стані.
Комплекс складається з наступних вправ для відновлення зору за методом Шичка Бейтса:
- Людині необхідно сфокусувати свою увагу на одному якому - то певному предметі, причому всі інші предмети, що знаходяться в полі зору, не повинні бути в чіткому баченні.
- Задані переміщення. Використовуються раніше описані вправи з методики Бейтса під назвою «змійка», «прямокутник», «годинник».
- Моргання очей з проблисками. Дана вправа повністю імітує природний процес, при якому відбувається змочування очей.
- Малі повороти. У даній вправі беруть участь очі спільно з головою.
- Великі повороти. Учасники даної вправи голова, очі і тулуб. Повороти здійснюються на 90 градусів.
- Вправа «соляризація». Для даної вправи необхідне джерело світла, наприклад, лампа, свічка або сонце (в денний час доби). Пацієнт здійснює повороти головою в ліву і праву сторони, очі при цьому повинні знаходитися в нерухомому стані.
Відомі і ефективні методики:
- Девід Кук «100% зір без окулярів і лінз за 7 хвилин в день».
- Гаррі Бенджамін «Відмінний зір без окулярів».
- Мирзакарим Норбеков "Досвід дурня, або шлях до прозріння».
- Олег Панков «Окуляри вбивці».
- В.Г. Жданов «Поверни собі зір».
Ефективність цього напрямку підтверджена багатьма людьми, яким вдалося назавжди позбутися від необхідності носити лінзи і окуляри. Теорія Бейтса по відновленню зору заснована на твердженні, згідно з яким в умовах регулярного повторення певних вправ спостерігається поліпшення кровообігу і відновлення зниженого тонусу очних м'язів.
В основі популярної методики Вільяма Бейтса знаходяться психогенні чинники, що провокують порушення зору. Доктор Бейтс схилявся до того, що саме стресові ситуації і нервове перенапруження виступають основними чинниками погіршення зору.
Відновлення зору за методом Бейтса передбачає виконання спеціальної гімнастики, необхідної для тренування і розслаблення м'язів.
До необхідності застосування гімнастики доктор прийшов в процесі роботи, коли низька ефективність методів, що існували в кінці 19 століття, стала очевидною. Бейтс довів, що саме окорухові м'язи, яких у кожної людини рівно шість, безпосередньо впливають на показники гостроти зору.
Подібне відкриття допомогло виділити часті причини виникнення порушень, завдяки чому і сьогодні багато пацієнтів можуть упевнитися, що, цілком можливо, відновлення зору за методом Бейтса.
Короткозорість, на думку доктора, необхідно лікувати зміцненням поздовжніх м'язів і розслабленням поперечних, а ось при далекозорості слід діяти в зворотному порядку.
Відновлення зору за методом Шичка і Бейтса і багато вправи були запозичені відомим російським доктором і розробником власних методик - В.Г.Жданова. Як і в уроках останнього, пальминг включає в себе і методика Бейтса по відновленню зору. Вправи при цьому мало відрізняються і можуть бути виконані кожним бажаючим.
Саме Вільям Бейтс придумав термін «пальминг», під яким мається на увазі закриття очей щільно переплетеними в пальцях долонями таким чином, щоб доступ до світла був перегороджений. Дана методика Бейтса по відновленню зору відгуки викликає тільки позитивні, адже результатом регулярного повторення вправ є розслаблення очей і подальше поліпшення зору.
Для виконання вправи нагріті тертям руки слід скласти докупи, схрестивши пальці якомога щільніше, і прикласти до закритих очей. Долоні повинні щільно прилягати до обличчя, запобігаючи проникнення світла. Але при цьому важливо не перестаратися, адже дихання через ніс має бути не обмеженим, спокійним і рівним.
Це досить простий підхід, що забезпечує відновлення зору по Бейтсу, але вправи повинні виконуватися правильно і з урахуванням найменших нюансів. Так, при проробляє вищевикладених маніпуляцій важливо не забувати про правильне положення ліктів, які не повинні висіти. Для зручності їх рекомендується спершись об стіл або притиснути до грудей.
Метод Бейтса по відновленню зору передбачає виконання вправи протягом 5 хвилин, після чого очі можна відкрити. Пальминг - досить ефективне поновлення зору по Бейтсу. Відгуки численних шанувальників методики свідчать про те, що вже після першої вправи помітно зниження втоми очей.
Для кращого освоєння вправ і їх безпомилкового виконання можна відвідати спеціальні курси відновлення зору по Бейтсу. Не менш корисним і доступним для самостійного вивчення є і метод Бейтса-Шичко.
Самовчитель по відновленню зору, розроблений на основі даної методики, можна без зусиль відшукати на просторах інтернету. До слова, подібними способами навчання і лікування вже кілька років користуються численні прихильники, які власним досвідом готові підтвердити, наскільки доступно і ефективно природне відновлення зору за методом Бейтса-Шичко.
Гімнастика для очей
Обов'язковою для лікування є спеціальна гімнастика, яка входить в комплекс вправ, спрямованих на відновлення зору за методом Бейтса. Відгуки, які можна зустріти в мережі, свідчать про те, що в результаті регулярного виконання нескладних вправ вдасться істотно поліпшити стан очей.
Гімнастика включає наступні вправи:
- Підняття і опускання очей. Між 2-3 вправами необхідно робити коротку перерву з швидкими Морганом.
- Почергове скошування очей в праву і ліву сторони з Морганом в проміжках між повтореннями вправи.
- Створення очима прямокутної фігури.
- Малювання змійки зліва направо і навпаки.
Сьогодні все більшої популярності набуває відновлення зору за методом Бейтса. Жданов і багато інших фахівців в галузі офтальмології при створенні власних методик керуються саме дослідженнями У.Бейтса.
А щоб переконатися в тому, наскільки ефективний метод Бейтса по відновленню зору і його вправи, про що стверджують відгуки в мережі, потрібно не лінуватися і самостійно займатися настільки доступним лікуванням очей.
Відео про заняття для відновлення зору
На початку минулого століття світ почув сенсаційну заяву, зроблену американським лікарем-окулістом Вільямом Бейтсом. За його твердженням, зір можна повернути в будь-якому віці. При цьому не потрібно вдаватися до використання оптичних засобів і медикаментів. На думку Бейтса, для цього достатньо лише виконувати спеціальні вправи. Знаменитий офтальмолог розробив власний метод, що дозволяє відновити зір. Цей унікальний спосіб згодом набув популярності в державах всього світу. До сих пір дана методика не отримала офіційного визнання. Але, тим не менш, нею користується велика кількість людей, сподіваючись поліпшити свій зір.
послідовники Бейтса
Так уже влаштована людина, що заповітної мети він бажає досягти, не доклавши для цього особливих зусиль. Саме тому розробляються нові нетрудоемкие, але в той же час ефективні технології, які стосуються всіх сфер людської діяльності. Те ж можна сказати і про метод Бейтса. Він пройшов шлях удосконалення завдяки прихильникам немедикаментозного оздоровлення організму.
До найбільш вдалою розробці можна віднести метод Шичка. Відгуки про направлення самопрограмування отримали найвищі оцінки користувачів. Вчений-психофізіолог Геннадій Олександрович Шичка є автором численних робіт з позбавлення від шкідливих звичок. В одній із праць він поєднав свою методику з класичною методикою Бейтса. На перший погляд здається, що вчений зайнявся новим видом роботи. Однак заміщенням шкідливих зорових звичок на корисні займався і Бейтс. Наприклад, напруга очей, на думку американського офтальмолога, необхідно замінювати розслабленням, а рідкісне моргання - частим і т.д. З цього можна зробити висновок (по Бейтсу) про те, що різноманітні патологічні залежності і шкідливі зорові звички є спорідненими.
Метод Шичка швидко став популярний серед тих, хто бажав повернути нормальний зір природним шляхом. Деякими вченими він був визнаний досить ефективним, а його техніка послужила основою для створення новітніх удосконалених методик.
Послідовниками цього вчення стали а також М.М. Афонін. У своїх роботах вони успішно поєднують симбіоз двох технік, який називають так: метод Шичка-Бейтса. Відгуки, що стосуються спільного використання даних способів, кажуть про прискорення процесу одужання в вісім-десять разів.
Основні принципи методики Бейтса
Відомий американський офтальмолог висунув гіпотезу про те, що акомодація здійснюється за рахунок впливу зорових м'язів на очне яблуко. Це твердження суперечило уявленням офіційної медицини, відзначала, що даний процес можливий тільки при зміні кривизни кришталика.
На думку Бейтса, зниження зору відбувається зовсім не за рахунок появи фізичних патологій. Воно пов'язане з напруженим станом психіки. При цьому кожен вид зорового розлади, будь то короткозорість або астигматизм, косоокість або далекозорість, має свій тип психічної напруги. У зв'язку з цим правильне розслаблення здатне надати лікувальний вплив.
За твердженням Бейтса, здоровий око не докладає ніяких зусиль для того, щоб розглянути який-небудь предмет. Це можливо через відсутність напруги в м'язах. Що ж відбувається в тому випадку, якщо людиною здійснюється спроба розглянути що-небудь з додатком певних зусиль? Тоді напружуються зорові м'язи. Якщо такий процес відбувається постійно, то очне яблуко піддається деформації. Його здавлюють напружені м'язи. В результаті очей втрачає свою початкову форму і не може відновити її навіть при відсутності необхідності розглядання. Іншими словами, Бейтс стверджує, що людина зі слабким зором постійно знаходиться в стані напруги, якого просто не помічає.
Для відновлення нормального бачення відомий офтальмолог закликав своїх пацієнтів не носити окуляри. Адже вони, на його думку, не дивлячись на те, що покращують видимість навколишнього світу, посилюють напругу. Це погіршує кровопостачання ока і посилює зорову патологію.
Дослідження, що проводяться в області офтальмології, повністю спростовують методику Бейтса, який запропонував відновлювати зір без окулярів. Але регулярне виконання вправ, розроблених відомим офтальмологом, дає хороший результат. Техніка їх виконання якомога докладніше розглянута в книзі, написаній Бейтсом.
Так, даний метод не отримав підтримки офіційної медицини. Лікарю властиво виписувати своїм пацієнтам окуляри і рекомендувати вживання БАДів з чорницею. Ніколи високодохідна індустрія з виробництва очок, лінз і лазерної корекції зору не погодиться з можливістю відновлення нормального зору природним немедикаментозним шляхом.
Суть методики Шичка-Бейтса
Спосіб відновлення зору, запропонований американським офтальмологом, постійно допрацьовувався. Так, останнім часом дуже популярним є метод Шичка-Бейтса. Його активно пропагує кандидат фізико-математичних наук і В.Г. Жданов.
Метод Шичка-Бейтса виник при злитті двох окремих напрямків. До нього увійшла цілком ефективна теорія американського офтальмолога і спосіб лікування, запропонований психоаналітиком. Це дало можливість посилення психологічної складової всіх виконуваних вправ.
Метод Шичка має на увазі ведення певних записів у вечірні години. Це вивірені фрази, за допомогою яких створюється фундамент нової життєвої програми пацієнта, що дозволяє відновити здоров'я, зокрема, зір.
Відомим психоаналітиком було відкрито явище руйнування шкідливих програм уві сні після написання людиною самовнушающіх фраз. Метод Шичка будується на впливі на свідомість пацієнта написаного ним слова. Адже воно набагато дієвіше почутого, сказаного або прочитаного. Необхідні установки при цьому повинні представляти собою повні фрази без скорочень. Після заповнення щоденника пацієнтові пропонується зробити одне з вправ Бейтса - пальминг. Потім, розслабивши очі, необхідно лягти спати.
Метод Шичка-Бейтса «Відновлення зору» В.Г. Жданов оформив у вигляді лекцій. Він почав їздити з виступами по всій країні, пропонуючи лікування від міопії і заїкання, випадання волосся і багатьох інших хвороб, а також від шкідливих звичок.
Вправи для очей
Більшість з нас багато часу проводить за монітором комп'ютера, не з чуток знаючи про втому очей. Для відновлення зору потрібно знімати психічне напруження. Гарне бачення без розслаблення зберегти неможливо. І тут на допомогу прийде методика Бейтса. Відомим офтальмологом розроблена гімнастика для кожного виду Використовуючи метод Шичка-Бейтса, вправи можна робити і базові. Вони допомагають при всіх типах патології.
пальминг
Це одне з основних вправ, розроблених Бейтсом. Його рекомендується робити якомога частіше. Особливо це стосується тих моментів, коли відчувається Потрібен пальминг і перед сном. Вправа робиться протягом нетривалого часу (від трьох до п'яти хвилин). При його виконанні долоні будиночком повинні лежати на очах, що не давлячи на них. Пальці щільно стиснуті, щоб світло не проникало навіть через найменшу шпаринку. Під час проведення вправи не повинно бути ніякого фізичного напруження.
Попередньо долоні рекомендується потерти одна об одну до тих пір, поки від них не піде тепло. Під час пальминга перед закритими очима має бути чорне поле. З'явиться воно тільки при розслабленні психіки і тіла. Для досягнення такого стану знадобиться згадувати предмети, що мають чорний колір. Можна також сконцентруватися на своєму диханні, виробляючи подумки рахунок до ста.
На початку виконання пальминга неминуче перед очима будуть з'являтися світлі образи. Вони свідчать про збудження. Треба уявити чорний колір, який буде наповзає на світлі плями. Це дозволить розслабити сильні м'язи.
спогади
Це ще одне базове вправу, розроблене Бейтсом. Приємні спогади чудово розслабляють м'язи обличчя і психіку людини. Думати можна про улюблених кольорах і про захоплюючу подорож.
Розслабити очі і психіку допоможе зелений колір. Також згадувати можна цифри або букви чорного кольору.
уявне представлення
Це третє базове вправи методики Бейтса. При його виконанні знадобиться не тільки згадати якусь річ, але і представити її. Такі маніпуляції можна проробляти і зі словами. Для цього рекомендується представити абсолютно чистий білий аркуш паперу, а після подумки написати на ньому будь-яку фразу, поставивши крапку в кінці. Далі на цьому знаку пунктуації потрібно буде зосередитися, рухаючи його по уявному листу.
повороти
Це останнє з методики Бейтса. Воно є виходом з пальминга. під долонями закриті очі слід кілька разів злегка заплющити, а потім послабити. Тільки після цього руки забираються. Очі повинні залишатися закритими. Далі треба помотати головою вниз-вгору і вправо-вліво. Це допоможе відновити кровообіг. Після цього слід глибокий вдих і швидке-швидке моргання.
Дані руху дозволять наситити поживними речовинами і киснем зорові колбочки, що знаходяться в сітківці очей, які відповідають за сприйняття світла. Саме тому після виходу з пальминга фарби навколишнього світу стають набагато соковитіше.
об'єднання методик
На думку В.Г. Жданова, ефективне відновлення зору можливо при регулярному веденні щоденника самовнушений і виконанні вправ по Бейтсу. Вже на сьомий день пацієнти починають обходитися без окулярів.
Метод Шичка «Відновлення зору», при застосуванні якого виконуються вправи по Бейтсу, викликає різні відгуки. Деякі вважають, що він не сприяє відновленню зору. Метод Шичка відгуки отримує і абсолютно протилежні. Для деяких людей він став єдиним шляхом до хорошого баченню.
Метод Шичка, з'єднаний з методом Бейтса, може принести позитивний результат, але його ефективність залежить від деяких факторів. Серед них такі:
1. діагноз. У тому випадку, якщо зір знижується через стреси, а не змінено, шанс на відновлення бачення за допомогою цієї методики досить великий.
2. сугестивність. У людини будуть великі шанси на відновлення зору по методиці Шичка-Бейтса, якщо він добре піддається навіюванню.
3. Бажання і систематичність. Нічого не станеться в тому випадку, якщо нічого не робити. Тільки зусилля, що докладаються дозволять отримати бажаний результат. Так і для відновлення зору знадобиться займатися систематично.
Вправи Бейтса і метод Шичка зір якщо і не повністю відновлять, то хоча б значно поліпшать його.
Усунення тютюнової залежності
Кожен палить людина хоч іноді задумається про те, як би йому відмовитися від сигарет. І тут на допомогу може прийти метод Шичка. Куріння, на думку відомого психолога, - це залежність, від якої людини ніхто не може змусити позбутися, крім нього самого. Свій метод Шичка розробляв понад тринадцять років. Кинути палити, використовуючи цей спосіб, не складе труднощів. Людина повинна направити всі свої сили на самопозбавлення. Інакше кажучи, пацієнту необхідно проводити над собою копітку роботу.
Додатковою силою при цьому стане громадську думку і зовнішнє середовище. Якщо використовувати для відмови від куріння метод Шичка, то буде потрібно проходження декількох етапів:
Усвідомлення наявності патології у вигляді залежності від тютюну і прийняття твердого рішення позбутися від неї;
- проведення аналізу відчуттів в процесі куріння;
- запис свого емоційного стану в спеціальному щоденнику;
- проведення спеціальних тестів на підставі вивчення індивідуальних особливостей і установка на відмову від сигарет;
- занесення отриманих результатів в щоденник у вигляді заміток, які відображають зміни життя після позбавлення від нікотинової залежності.
Усунення алкогольної залежності
Геннадій Шичко та його метод протверезіння п'яниць без відриву від виробництва та без ліків має популярність в певних колах. Вчений був психологом, крім того, він кандидат біологічних наук. Шичка працював на посаді старшого наукового співробітника НДІ експериментальної медицини. Даній установі психолог віддав понад 30 років свого життя. За цей період він написав ряд наукових робіт, в числі яких монографія про умовні рефлекси, а також праця про другу сигнальну систему і її механізми.
Для того щоб протверезити п'яниць і алкоголіків, дієвий розробив Шичка метод. Книга, в якій він описується, дає уявлення про саму техніку позбавлення від цієї залежності.
На думку Шичка, алкоголізм - це не хвороба. Людина, яка має звичку до вживання спиртного, - запрограмований індивід. Метод Шичка алкоголізм усуває НЕ лікувальної, а педагогічною роботою. І не дивно, що своїх пацієнтів психолог називав слухачами.
Починався процес позбавлення від шкідливої звички з анкетного опитування. Це дозволяло виробити індивідуальну тактику підходу до кожної людини. Крім того, в процесі роздумів і спогадів п'є більш чітко починав усвідомлювати своє становище.
Особливе значення надавалося щоденника, заповнення якого перед сном також дозволяло Метод Шичка при цьому грунтується на фізіологічної здатності мозку до зосередження. Психолог виробляв огиду питущого людини до алкоголю. При цьому він домагався того, щоб відмова від спиртного був для пацієнта абсолютно немучітельним.
Зняття потреби в алкоголі є першим ступенем роботи. Наступне завдання - змінити ставлення до спиртного. Потреби в міцних напоях у людини може вже й не бути, а алкоголізм при цьому нікуди не зникає. Для остаточного оздоровлення потрібно погасити звичку споживати алкогольні напої. Пацієнту при цьому в цілому циклі занять викладається правда про алкоголь, а також про його вплив на організм людини і на суспільство. Отримані відомості повинні закріплюватися веденням щоденника. Тільки в такому випадку людина обміркує представлені йому факти, зважить їх і переконається в безглуздості згубної звички. При цьому остаточно зміцніє думка про необхідність вести тверезий спосіб життя.
Варто сказати про те, що результати даного методу були просто вражаючі. Навіть найзапекліші п'яниці, яким не допомагали інші способи лікування, кидали пити вже через десять днів.
Позбавлення від зайвих кілограмів
В кінці 70-х років минулого століття американськими психотерапевтами вперше був застосований в якості самостійної методики аутотренінг для схуднення. Його метою було вплив на підсвідомість людини для більш ефективного і швидкого сприйняття нових здорових звичок.
Метод Шичка для схуднення аналогічний вищеописаному. Його застосовує безліч людей для того, щоб знизити свою вагу. У чому ж суть даної методики? На думку психологів, переїдання, недостатній відпочинок і гіподинамія є не просто шкідливими звичками. Ці дії, на жаль, стали носити характер стереотипу поведінки. Багатьма поколіннями людей в підсвідомості вкорінювалася програма, суть якої полягала в переїданні, відпочинку на дивані і усунення фізичних навантажень. Природною реакцією тіла на ці звички є зайва вага. Позбутися від зайвих кілограмів можна тільки при перепрограммировании підсвідомості.
Звичайним способом багатьом людям схуднути дуже складно. Для цього потрібна сила волі. Метод Шичка для схуднення включає ряд вправ. Всі вони спрямовані на вироблення у індивіда вольових якостей. Суть методики полягає в наступному. Пацієнт дає собі певну команду. Він вимагає від себе чинити так, як це робить стрункий здорова людина. Команда «записується» в підсвідомість, а якщо її повторювати багаторазово, то вона «зітре» стереотип «більше їж і менше рухайся». В результаті зміниться поведінка людини, а зайві кілограми підуть самі по собі.
Шичка зазначає, що вплив на підсвідомість буде набагато ефективніше, якщо його проводити перед сном і в години ранкового пробудження. У цей період свідомість мовчить, і є шанс достукатися до самих глибин психіки. Запрограмовані правила знадобиться дотримуватися і в реальному житті. Якщо ви вирішили бігати вранці, то обов'язково робіть це, якщо прийняли для себе правило про скорочення раціону харчування, то неодмінно зменшите кількість вживаних продуктів.
При хорошому візуальному сприйнятті може бути підготовлена презентація з картинками, що відображають всі намічені дії, які приведуть до стрункої фігури. Одержаний текст знадобиться «програвати» після пробудження і перед сном.