Система оздоровлення норбекова. Покращуємо зір за допомогою гімнастики для очей Норбекова Система самооздоровлення по Норбекову
Система Норбекова- Набір методик та вправ «альтернативної» медицини, покликаних покращити здоров'я людини, розвинути її інтуїцію (у значенні передбачати майбутнє), підвищити життєвий тонус. Створена в 1990-х роках Мірзакарімом Норбековим, Юрієм Хваном (співавтор ранніх книг, засновник системи Сам Чон До), Ларисою Фотиною (колишня дружина Норбекова, кандидат медичних наук, яка понад 15 років пропрацювала в Інституті медико-біологічних проблем РАН, авторка понад 100 наук. робіт та десятка книг) та колективом інших викладачів.
Система складається з кількох різноспрямованих курсів. Найбільшу популярність система отримала завдяки методиці покращення зору після видання книги «Досвід дурня, або Ключ до прозріння». Один із основних оздоровчих ефектів системи Норбекова, про який він заявляє у вищезгаданій книзі, - швидке відновлення зору (1 діоптрія в строк від 3 до 6 днів).
Система Норбекова піддається критиці за «псевдоцілющість», а також за можливу шкоду здоров'ю.
Методика
Сутність методу
Автори методу вважають за можливе за допомогою самонавіювання, психологічних вправ, а також фізичних тренувань підпорядкувати природну здатність організму до саморегуляції та самовідновлення безпосередньо волі людини.
Що головне у цій системі? У чому суть її лікувального впливу? Всі ми знаємо, що організм - складна, але цілісна жива структура, здатна до саморегуляції та самовідновлення: ми не дивуємося, коли гоїться ранок або зростаються після перелому кістки.
...підхід дозволяє зробити «механізм» саморегуляції керованим, підпорядкувати його свідомості та волі людини і тим самим багаторазово посилити його ефект.М. Норбеков, Ю. Хван. «Уроки Норбекова. Дорога в молодість та здоров'я». 2-ге перероблене видання.
Курси
На даний момент до системи входить лінійка базових курсів:
а також кілька додаткових курсів та тренінгів, зокрема заняття з відновлення здоров'я (розвиток зору, слуху тощо), покращення сімейних відносин, тренування правильного ставлення до грошей, розвиток інтуїції та багато іншого.
Вправи, що входять до системи
На семінарах по Системі Норбекова слухачам пропонуються такі вправи:
та інші.
У деякі курси входять вправи з розвитку ясновидіння, результат яких часто ставиться під сумнів як антинауковий.
Протипоказання та умови
Творці методу називають низку безумовних протипоказань, серед яких:
- Психічні захворювання
- Вагітність
- Нещодавно перенесені інфаркт, інсульт, операції
Також вони заявляють, що якщо слухач курсів виконуватиме фізичні вправи, але ігноруватиме самонавіювання та психологічні вправи, то результат занять буде мінімальним. Обов'язковою умовою називаються особиста зацікавленість у результаті готовність працювати для цього самому.
Заявлені авторами методу результати
За інформацією офіційного сайту Інституту Самовідновлення Людини, розроблені комплекси вправ на практиці показали якісні поліпшення стану здоров'я більш ніж у 2 000 000 слухачів курсів. Для ведення статистики слухачам курсів пропонується заповнити анкету до та після проходження курсу, по можливості збираються також діагнози захворювань та відповідні їм висновки лікарів, які мають державну медичну освіту, після 30-40 днів після проходження курсу (період так званої «домашньої роботи» після 10-. денного очного курсу).
- порушення кровопостачання;
- хвороби очей;
- остеохондроз;
- хвороби дихальних шляхів;
- ЛОР захворювання;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- проблеми ясен;
- порушення обміну речовин;
- хвороби органів виділення;
- дефекти шкіри;
- хвороби серцево-судинної системи;
- захворювання сечостатевої системи
Експеримент в освітніх установах Республіки Татарстан 2003
За інформацією «Вчительської газети», міністр освіти Республіки Татарстан (станом на 2003 рік) Фаріс Харісов у 2003 році провів експеримент із впровадження системи Норбекова у навчально-виховний процес.
Так у регіоні почалося системне впровадження здоров'язбереження у навчально-виховний процес. До експерименту увійшли дев'ять шкіл та чотири дитячі садки. Усього за три роки в ньому брала участь 1851 особа. […] Експеримент здійснювався у Казані, Набережних Човнах, Нижньокамську, Зеленодольську, Арську, Кукморському районі.
… Основа системи – комплекс вправ для хребта та суглобової гімнастики, який підвищує захисний імунітет організму та попереджає сколіоз, короткозорість, гіподинамію, артрит та деякі інші захворювання. Фізична розминка, розслаблення, картинки, соляризація зазвичай приводять дітей у захват. І ще однією складовою цієї програми була робота з відновлення душевної рівноваги шляхом спеціальних тренувань емоцій, почуттів, уяви. … Результати анкетування дітей та батьків підтверджують прояв підвищеного інтересу до уроків, стійке бажання брати участь у даному оздоровчому проекті і дітей та їхніх батьків та педагога. Емоційний настрій дітей під час уроків здоров'я позитивно позначається і їх ставлення до уроків з інших предметів.
Знаменитості, що займаються системою Норбекова
«Лже-викладачі» за системою Норбекова
Охочі стати викладачем за системою Норбекова проходять атестацію після тривалого навчання. Підтвердженням атестації є сертифікат встановленого зразка. З точним списком викладачів можна ознайомитись на офіційному сайті. На даний момент це 47 людей по всій території земної кулі. Не кожен із них має право самостійно проводити семінари та курси за даною методикою.
Також ведуться несанкціонованікурси з авторської методики М. С. Норбекова. Дане порушення тягне за собою цивільну, адміністративну та кримінальну відповідальність відповідно до ст.1515 ЦК України, ст. 14.10. КпАП РФ, ст.180 КК РФ.
Повідомляємо, що відвідування незаконно проведених курсів може мати негативні наслідки для Вашого здоров'я, оскільки особи, залучені до злочинної змови, не володіють необхідними офіційними дозвільними документами, що підтверджують їх педагогічні навички та професійну придатність до проведення оздоровчих занять за методикою М. С. Норбекова. При цьому АНО «Інститут самовідновлення людини» не може відповідати за наслідки для здоров'я та життя слухачів, які постраждали внаслідок неправомірних дій так званих «організаторів» та «викладачів» несанкціонованих навчально-оздоровчих семінарів під егідою «Системи Норбекова».
Крім того, існують явні шахраї, які видають себе за авторів цієї методики. Наприклад, шахрайський «Офіційний Центр Норбекова Єкатеринбург», який не має жодного відношення до офіційної філії в Єкатеринбурзі «Норбеків клуб».
Критика системи Норбекова
Система Норбекова як система позбавлення захворювань допомагає далеко не всім. Немає інформації про підтвердження декларованих результатів із джерел, що заслуговують на довіру.
1. Ця система не піддавалася серйозним клінічним випробуванням, з погляду доказової медицини немає даних про її ефективності.
Ця система не піддавалася серйозним клінічним випробуванням з погляду доказової медицини немає даних про її ефективності, незважаючи на більш ніж десять років існування Інституту самовідновлення людини (відкритий 1998 року). Також немає інформації про проведені дослідження з чисельними показниками відхилень у здоров'ї до занять за системою Норбекова та після занять. В інтернеті іноді зустрічаються відгуки, що зір покращився (рідше, що відновилося) і немає відгуків про позбавлення від інших захворювань.
Це безпосередньо суперечить численним заявам Норбекова про те, що мільйони людей вилікувалися від різних недуг за його системою. Можливо, говорячи про мільйони тих, хто вилікувався, пан Норбеков має на увазі загальний тираж своїх книг.
При цьому в книгах і статтях Норбекова створюється негативний образ вчених і науки: «Ну ось, написав, і тепер на мене чекають удари … поблажлива усмішка звичайних високонаукових розумів світу сплячих». Це його контраргументом до невизнання науковим співтовариством методики. Це типова ознака для лжевчених.
2. Книги та курси Норбекова спірно впливають на світогляд та психічний стан людини
Згідно із застереженнями авторів курсів Системи Норбекова, є низка протипоказань щодо проходження курсу, одним із яких є психічні захворювання. Але в інтернеті є відгуки, де йдеться, що після проходження курсів у деяких людей спостерігалися проблеми із психікою, які ніяк не виявлялися до курсів.
Уривок із листа читача, із сайту anticekta.ru:
Я людина сильна, фізично здорова, за моїми плечима 15 спортивних секцій (за час навчання у школі та університеті) та 5 спортивних розрядів. До проходження курсів я і подумати не могла, що хворітиму на депресію і тим більше на шизофренію.
Наприкінці 9 заняття я бачила (не знаю як) навколо своїх рук золотисте сяйво, а всередині тіла веселку, але наприкінці цього ж заняття нас попередили, що все це цілком можливо. Ще під час курсів у мене по експоненті зменшувався час, що проводився уві сні: було 9 годин нормального сну, потім 6, потім 3, а після курсів я не спала 8 днів. Час був новорічний і всі лікарі відпочивали і 4 січня мене відвезли на швидкій до психіатричної лікарні з діагнозом шизофренія. М. С. Норбеков сам на своєму сайті пише, що шизофренія не може розвинутися за 10 днів. А у всіх медичних енциклопедіях сказано, що розвивається вона на третю добу без сну. 30 грудня я дзвонила до школи Норбекова до Москви і розповіла їм, як я почуваюся, на що вони мені сказали зайнятися прочитанням його книги ще раз.
Через п'ять років: насильно відкидаючи таблетки, я потрапляла в клініки ще 5 разів, все через ту ж саму втрату сну (а до курсів мене це зовсім не переслідувало), плюс до цього втрата працездатності за моєю професією, втрата здоров'я (постійні болі, печіння, спазми у всьому тілі протягом 2 років), постійні прийоми дорогих ліків і т. д. А була я абсолютно здоровою людиною.
Зараз я активно займаюся айкідо, освоюю нову професію, але хочу попередити всіх, хто хоче піти на курси М. С. Норбекова – все, що робить ця людина, є небезпечним для здоров'я.
3. Смерть людей, які займалися системою Норбекова
За деякою інформацією, провідний викладач системи Марченко Олексій помер від запущеного апендициту через відмову від своєчасної медичної допомоги на користь лікування за системою Норбекова. Факт загибелі висвітлено у книзі Марченка «Хвороба? Ну і хрін з нею» від імені Норбекова, але причина смерті в тексті не вказана. Норбеков, відповідаючи на звинувачення сайту antinorbekov.narod.ru, відповідає туманно, але знову-таки не називає причини смерті. Згідно з цією інформацією, не підтвердженою Інститутом Самовідновлення Людини, розумність провідних педагогів піддається сумніву.
4. Окремі громадські організації та інститути відносять організацію Мірзакаріма Норбекова до сектів
Школа Мірзакаріма Норбекова (Академія), де проводяться заняття за системою Норбекова, потрапила до переліку сект інтернет-ресурсу Саратовського регіонального відділення «Центру релігієзнавчих досліджень» anticekta.ru.
Фахівець із сектознавства А. Л. Дворкін дає на православному порталі k-istine.ru наступне визначення:
«Інститут Самовідновлення Людини» є нерелігійною еклектичною сектою, влаштованою за принципом мережевої тренінгової компанії та поєднує елементи психокульту, лженауки, окультного цілительства та псевдосуфізму.
5. Критика методик Норбекова
Норбеков закликає використовувати т.зв. тренажер інтуїції, що допомагає навчитися передбачати майбутнє. Удар струмом відбувається чи відбувається після натискання однією з двох кнопок. Відгук на вказаному сайті наступний: «додав рівень напруги удару, показник правильних відповідей зріс до 80-100%», пояснення має на увазі загострення почуття, яку кнопку треба натиснути перед страхом більшого болю від більшого струму. Але найпростіший мікроконтролер дозволяє контролювати процес, підтасовуючи результати.
Не може не викликати посмішку використання карт (не обов'язково гральних) для тренування інтуїції, або фарбованих горошин і узагальнення, що 50%-ве вгадування потім допоможе приймати вірні рішення в різних галузях життя і бізнесу.
6. Критика висловлювань Норбекова
Можна критикувати і деякі некоректні висловлювання пана Норбекова. Наприклад, одне з них розміщено на сайті Київського представництва його системи, що один з його вчителів академік Убайдулло Карімов отримав Нобелівську премію за переклад «Канону лікарської науки» Авіценни з арабської мови, хоча на офіційному сайті цей автор не вказується.
У книгах та інтерв'ю, які дає Норбеков, найчастіше зустрічаються одіозні висловлювання на кшталт «нащадка останнього пророка людства Мухаммеда», «5000 років тому» тощо.
7. У книгах Норбекова є тези про містичну природу реальності
У книзі «Де зимує кузькина мати, або Як дістати халявний мільйон рішень» Норбеков стверджує, що людина вміє передбачати майбутнє, передавати думки на відстані, миттєво переміщатися у часі та просторі, матеріалізувати предмети. Там же стверджується, що коли людина опанує свою інтуїцію і все відбуватиметься так, як вона думає, стане можливим зворотний процес - те, про що він подумає, негайно матеріалізуватиметься. Наводяться приклади (глави «Як у майбутньому розбилася піала», «Місця сили», «Перший раз у перший клас», «Як камінь перетворити на пил», «Божевільний з двома відрами», «Всім бажаю такої смерті» тощо) .
Видані книги за системою
- Норбеков М. С., літературний редактор Серебрякова М. В. «Досвід дурня, або Ключ до прозріння. Як позбутися окулярів» читати , скачати
- Норбеков М. С. «Де зимує кузькина мати, або Як дістати халявний мільйон рішень» читати , скачати
- Норбеков М. С., Хван Ю. Є. «Тренування тіла та духу» читати
- Норбеков М. С. «Тренування тіла та духу» 2-е перероблене видання читати
- Норбеков М. С., Фотіна Л. А. «Дорога в молодість та здоров'я. Практичний посібник для чоловіків і жінок» читати
- Норбеков М. З., Хван Ю. Є. «Уроки Норбекова. Дорога в молодість та здоров'я» читати
- Норбеков М. З. «Уроки Норбекова. Дорога в молодість та здоров'я». 2-ге перероблене видання. читати, скачати
- Норбеков М. С., Фотіна Л. А. «Поверни здоров'я та молодість» читати
- Норбеков М. С. «Енергетична клізма або тріумф тітки Нюри з Простодирова»
Багато фахівців витратили не один рік своєї діяльності на розробку спеціальних програм вправ, мета яких — зміцнення та відновлення зору.
Краще запобігти хворобі, ніж потім тривалий час лікувати її медикаментозними препаратами, народними методами або за допомогою оперативного втручання.
Сьогодні офтальмологи використовують безліч методик, які можуть ефективно допомогти підвищити гостроту зоруі позбутися деяких очних захворювань. Автором однієї з методик відновлення зору є Мірзакарім Норбеков.
Почати виконання тих чи інших вправ можна лише після консультації у офтальмолога. Яка саме методика виявиться найбільш дієвою у конкретній ситуації, зможе сказати лише фахівець.
Слід зазначити, що справжні факти біографії Норбекова Мірзакаріма Санакуловича відомо не так багато. Дата народження – 17 листопада 1957 року. Народився він у багатодітній сім'ї, яка мешкає в гірському селищі поблизу Самарканда.
Армійські роки зробили його сильним, свою силу та впевненість він гартував за допомогою карате.
Освоївши навички бою, Мірзакарім починає викладати, організовує секції з карате, бере участь у змаганнях. Паралельно з цим активно пропагуєсеред радянського населення здоровий та правильний спосіб життя.
Знаковим моментом у біографії є знайомство з Ларисою Фотиною, кандидатом медичних наук.
Саме вона допомогла Норбекову перетворити комплекс розроблених вправ на справжню оздоровчу програму. Таким чином, народилася відома система оздоровлення організму Мирзакаріма Норбекова.
Незважаючи на те, що багаторічну працю над оздоровчою системою Фотиною та Норбекова закінчено, під їхнім спільним співавторством виходили книги.
Книга «Досвід дурня, або ключ до прозріння»
Книга Норбекова «Досвід дурня чи ключ до прозріння. Як позбутися окулярів.» була опублікована у 2001 році. З того часу точаться суперечки, як пацієнтів, так і лікарів, про користь та ефективність, описану в книзі методики відновлення зору.
Безумовно, щоб скласти власну думку про книгута запропонованій системі, необхідно прочитати працю автора.
Що стосується безпосередньо методики, вона заснована на двох основних складових: фізичної та психологічної.
Психологічний аспектспрямований те що, щоб емоційний фон людини був найбільш сприятливим для подальших фізичних вправ. З цією метою автор радить вдатися до аутотренінгу. Фізичний аспекткниги присвячений вправ.
Як вважає автор книги, для того, щоб лікування виявило найбільш дієвий результат, необхідно не думати про себе, як про хвору людину, а подумки бачити і уявляти себе здоровою і щасливою. Такий настрій багато в чому визначає успіх лікування загалом.
Велику увагу приділяє Норбеков ставленню людини до навколишнього світу — радить сприймати його як споріднене та близьке середовище.
Щодо комплексу вправ, їх у методиці сім і кожне впливає на око максимально дбайливота акуратно. Виконуючи вправи, важливо стежити, щоб м'язи ока не відчували надмірної напруги та тиску.
Правильна постава та здоровий хребет– це основна успіху, сам Норбеков використовує у книзі словосполучення «м'язовий корсет» і радить застосовувати комплексно розроблені вправи для очей, хребта та суглобів.
Опис методики
У книзі чітко та покроково описано методику, вказано ключові моменти, дано поради щодо виконання вправ, концентрації уваги.
Вправа №1
- Початкове положення голови рівне.
- Пройти поглядом вгору, дійшовши до крайньої можливої точки, продовжити рух очима, немов крізь лоб.
- Направити погляд вниз, потім подумки продовжити рух очей усередину свого горла.
- Повернути погляд у вихідне становище.
Вправа №2
- Становище голови не змінюється – рівне.
- Поглядом пройти подумки через власне ліве вухо.
- Повернутись у вихідне положення.
- Повторити аналогічну вправу праворуч.
Таким чином, людина впливає на енергетичні центри, Зосереджені на маківці голови і по зовнішніх куточках очей, а через них на організм в цілому. Канал на вершині голови з давніх-давен вважається енергетичним, а бічні канали пов'язані з печінкою людини.
Вправа №3 – «Метелик»
Вкрай важливо у процесі виконання вправи не здійснювати рухів головою. Рухатися мають лише очі.
Для того, щоб вплив на м'язи очей був найбільш м'яким і щадним, всі геометричні фігури повинні бути максимально великого розміру.
Послідовність перша.Очима потрібно намалювати діагональ:
- починати з лівого нижнього кута,
- переміщаючись у верхній правий кут,
- потім правий нижній і завершити діагональ у лівому верхньому кутку.
Після слідує повторитидіагональ у зворотній послідовності:
- починати вправу з нижнього правого кута,
- слідуючи в лівий верхній кут,
- потім лівий нижній кут і завершити діагональ у правому верхньому кутку.
Виконавши дві діагоналі, необхідно розслабити очні м'язи: часто моргати, не напружуючи повіки.
Примітка: під час фізичних навантажень на очі не потрібно мружитися або якимось іншим способом напружувати очі. Усі рухи мають виконуватися без зусиль, легко.
Вправа №4 – «Вісімка»
Голова залишається нерухомою. Очима подумки необхідно намалювати знак нескінченності.
Розмір фігури має бути максимально великимале не більше контурів особи. Напрямок виконання вправи чергувати. Після виконати розслаблюючу вправу – часто поморгати, як у вправі «Метелик».
Вправа №5
Ця вправа дозволяє зміцнити м'язи очного яблука, а саме косі. Воно зміцнює бічний зір і допомагає при короткозорості.
Для початку слід переконатися, що обстановка навколо спокійнаі немає відволікаючих предметів та шуму.
Погляд сконцентрувати на кінчик носа. Повільно та спокійно перевести погляд уперед. Спробувати розглянути предмети інтер'єру, розташовані з обох боків, очі залишити нерухомими.
Потім вправу необхідно виконувати у такій послідовності:
- Концентрація погляду на кінчику носа, повільний рух очима вперед, фіксація предметів на всі боки;
- Зафіксувати погляд на переніссі, перемістити вперед та в сторони;
- Сконцентрувати погляд на центральній точці між бровами, повільно перемістити вперед і, не ворушачи очима, зафіксувати предмети з боків.
Повторити вправу потрібно вісім разів. Рухи мають бути плавними, а настрій лише позитивний.
Вправа №6
- Лівий і правий вказівні пальці піднести до кінчика носа.
- Погляд сконцентрувати на пальцях.
- Потім не поспішаючи розводити пальці в сторони прямої горизонтальної лінії.
- Кожне око слідує за пальцем відповідної руки. Для виконання вправи необхідно використовувати виключно бічний зір.
Вправу слід повторити двічі-тричі, потім дати можливість очам відпочити.
Вправа №7 – «Велике коло»
Голова протягом усієї вправи зберігає нерухомість.
- Перед очима необхідно подумки уявити великий циферблатгодинника золотистого кольору.
- Поглядом обвести контур годинника, при цьому подумки фіксуючи кожну цифру.
- Виконати рухи у дві протилежні сторони.
Контур кола повинен бути максимально рівним і поступово збільшуватися в діаметрі.
Потім вправу можна повторити, зосередивши погляд на небі.
Не слід змінювати послідовність вправ, оскільки вони побудовані у порядку зростання їх складності.
Дивіться відео запис гімнастики для очей по Норбекову.
Не кожна людина задоволена своїм зростанням. Існує думка, що люди ростуть до 20 років, але методика Норбекова збільшення зростання повністю спростовує це твердження. Дає можливість усім охочим стати вищим, незалежно від віку та статі. Головне - не лінуватися і робити вправи регулярно.
Біографія Норбекова
Мірзакарим Санакулович Норбеков є академіком, доктором психології та філософії в медицині. Має членство у багатьох російських та зарубіжних академіях. Ще він письменник, фотограф, спортсмен, художник, мандрівник і володар чорного Творець безлічі навчально-оздоровчих методик.
Мирзакарим Норбеков народився 17 листопада 1957 року у селищі Фархад (Узбекистан). Ріс у сільській родині, де, крім нього, були ще шестеро дітей. Батьки з дитинства привчали його до праці. Будучи дитиною, він, не покладаючи рук, працював на бавовняному полі разом з іншими дітьми.
З дитинства Мирзакарим Норбеков багато читав і малював, віддаючи перевагу пейзажам і національним візерункам. 1975-го його забрали до армії. Якось, коли він був на посаді, до нього підійшли двоє товаришів по службі, з якими потім зав'язалася бійка. Їм не вдалося побити Норбекова. Наступного дня вони покликали на допомогу ще п'ятьох друзів. Бійка зробила Норбекова інвалідом. Подібна ситуація його не влаштовувала, і Мірзакарім став удосконалюватись, щоб відновити себе. Він вивчив основні закони природи, можливості свого тіла та встановив взаємозв'язок між станом духу та фізіологією.
У 1982 році автор вступив до Андижанського інституту бавовни, який закінчив із дипломом агронома. У цей же час він освоїв карате, де одержав чорний пояс, після чого почав тренувати інших. Тут автор розвиває як тіло, а й зростає духовно. Незабаром він створює власну методику оздоровлення, яка стає популярною спочатку в Узбекистані, а потім у Росії.
У 90-х роках М. С. Норбеков переїжджає до Москви. Наближає свій оздоровчий комплекс до європейських стандартів. Активно веде семінари, викладає у столиці та інших регіонах Росії.
У 1998 році він відкриває «Інститут самовідновлення людини», де щодня займаються близько тисячі осіб. Кожен курс викладання проходить під контролем Мірзакарима Санакуловича, який сам не перестає вчитися.
Мірзакарим Санакулович створив власний центр, який є єдиною організацією, яка офіційно працює від імені Нобекова.
Особливості методики зростання
З огляду на багатьох технік, створених автором, особливо виділяється методика Норбекова збільшення зростання. Ці вправи є лише частиною унікального оздоровчого комплексу. Вони дозволяють практикуючим підрости на 2-10 см. Результат приходить через тиждень регулярної практики.
Збільшення зростання відбувається за рахунок підвищення еластичності міжхребцевих дисків, а ще через збільшення хрящової тканини у просторі між хребцями та внаслідок подразнення трубчастих кісток.
Після виконання комплексу вправ на певний відділ хребта необхідно відновити дихання. Для цього прямі руки піднімають нагору - вдих на раз-два, опускають - видих (три-чотири). Рух роблять п'ять разів.
Протипоказання
Методика Норбекова збільшення зростання протипоказана людям із тяжкими захворюваннями психіки, які перебувають обліку. Заборонені вправи вагітним та особам з онкологією. Не можна займатися людям із серйозними захворюваннями серцево-судинної системи та тим, хто переніс інсульт, інфаркт та має ваду серця. Не рекомендують дані вправи хворим на гіпертонію.
Гімнастика для верхньої плечової області спини
Методика Норбекова збільшення зростання складається з низки вправ певні частини людського тіла. Починають із техніки для верхньої частини хребта.
У першій вправі плечі спрямовують уперед, а підборіддя наближають до грудної клітки, а потім тягнуть до живота. Спина нагадує цибулю, а плечові суглоби залишаються нерухомими. Потім переходять до нахилів назад. Голову притягують до спини і тягнуть униз, а плечі спрямовують один до одного. Під час руху вперед - видих, а при нахилах назад - вдих. По 15 підходів уперед і назад. На вправу дано 6 секунд.
Наступним етапом йде підйом та опускання плечей. При виконанні руху голова перебуває у нерухомому стані, а хребет випрямлений. Коли плечі опускають, руки із зусиллям прямують донизу, і, навпаки, при підйомі плечових суглобів кінцівки піднімають нагору.
Для продовження вправ руки мають у своєму розпорядженні по швах. Одне плече спрямовують нагору, а інше у протилежному напрямку. Голова трохи плеча, що йде вниз. З кожним заняттям нахил голови має збільшуватись. Аналогічні дії слід зробити в інший бік. Дихання довільне. По 3-6 разів у кожному напрямі.
Наступною вправою є кругові обертальні рухи руками. Вправу починають робити повільно, щоразу розширюючи амплітуду руху. Дихають вільно, не докладаючи зусиль. Виконують по 15 разів на кожну сторону.
Наступними рухами системою Норбекова є нахили вліво і вправо. Потрібно підвестися, руки по швах. Нахилитися праворуч і постаратися правою рукою торкнутися ступні правої ноги, аналогічно слід зробити нахили в ліву сторону. У цій вправі важко дотягнутися до ступнів, але реально збільшити гнучкість хребта. Слід виконати по 10 разів на кожну сторону. Під час нахилу вниз – видих, при підйомі тіла вгору – вдих.
Вправи на відділ грудної клітки та поперек
Методика Норбекова для збільшення зростання на грудний та поперековий відділи складається з двох вправ, це:
- Нахили вперед. Рухи виконують сидячи на стільці. Руками захоплюють сидіння стільця, а голову тягнуть до живота. Видих - нахил уперед, вдих - повернення у вихідне становище. Роблять по 10 повторів по 6 секунд кожен. Також виконують нахили назад, намагаючись дотягнутися до сідниць потилицею.
- Обертання хребта. Спина та голова випрямлені. Плечі одночасно з головою повертають праворуч до упору, а потім роблять коливальні рухи, намагаючись повернутися ще на кілька сантиметрів. На кожному повороті роблять 5 повторів. Таким чином роблять вправи вліво. Дихання довільне, без затримок. На поворот відводять 20 секунд та секунду на коливання.
Після цього вправи по Норбекову роблять область попереку і крижів. Не забувши зробити дихальну розминку.
Гімнастика Норбекова: вправи на попереково-крижовий відділ
Продовжують систему вправ збільшення зростання стоячи. Ноги – на ширині плечей, руки стиснуті в кулаки та впираються в район нирок. Лікті відведені назад і наближені один до одного. Спочатку нахиляють убік голову, потім всю спину (по дузі до краю). Не розгинаючись, роблять кілька коливальних маніпуляцій, де слід спробувати захопити якнайбільше простору. Роблять по 2 повтори в один і інший бік, у кожному має бути по 15 коливань. Дихання рівне. Коліна прямі.
Наступну вправу виконують на підлозі. Руки кладуть навколішки і роблять нахил уперед, поки хребет дозволяє нахилитися нижче. Далі потрібно зробити зусилля та спробувати захопити ще трохи простору. В ідеалі потрібно торкнутися носом своїх колін, а надалі – килимка.
Методика Норбекова для хребта продовжується нахилами назад із витягнутими догори руками. Пальці зчіплюють у замок. Вправи роблять стоячи. Ноги мають ширину плечей, а коліна випрямляють. Дихання довільне. Тут навантаження йде на весь хребет.
Наступною вправою будуть нахили в сторони з піднятими руками. Усі дії роблять стоячи. Ноги і плечі мають на одному рівні. Вправу виконують як попередню, але тільки праву та ліву сторони.
Комплекс продовжує рух із піднятими вгору руками. На рахунок "сім" потрібно повернутися праворуч і потягнутися вгору, те саме зробити вліво.
Наступною вправою стануть нахили в один бік із закруткою в інший. Лівий лікоть тут піднімається вгору, а правий ковзає вниз. Ліктями робиться коло і закручується в праву сторону, прогинаючи при виконанні в попереку. Погляд повинен прямувати на стелю і йти за спину. Вправу повторюють 6 разів. Маніпуляції розвивають гнучкість хребта.
Наступні рухи роблять сидячи на підлозі. Ноги розведені убік. Долоні кладуть на груди і намагаються правим плечем дістати праве коліно. Те саме роблять з лівою стороною. Потім нахиляються до підлоги двома плечима. Під час виконання вправ плечові м'язи повертають максимально. Надалі слід ці ж рухи зробити так, щоб плече намагалося дістати пальці ніг. У кожну сторону – по 10 разів.
Додаткове навантаження
Неодноразово доводила свою ефективність методика Норбекова. Вправи слід виконувати з дотриманням усіх рекомендацій автора, тільки в цьому випадку можна досягти бажаного результату.
Крім основних рухів, до комплексу включені додаткові, це:
- Рухливі ігри. Ними слід займатися двічі на тиждень по 1-2 години.
- Біг. Чотири рази на тиждень та не менше 3 км.
- Стрибки зі скакалкою. Двічі на день по 3 хвилини.
- Гімнастична палиця за плечима. Ноги – на ширині плечових м'язів. Роблять по 25-50 нахилів у кожну сторону.
- Розвороти з гімнастичним ціпком за плечима. Вправу роблять із максимальною амплітудою, по 25-50 разів ліворуч і праворуч.
- Нахили з гімнастичним палицею за плечима сидячи. Кількість повторів 50 разів.
- Розвороти з гімнастичною палицею за плечима із положення сидячи. Кількість рухів, що рекомендується, в один бік - 25-50 разів.
- Сидячи на низькому стільці. Зчепити кисті за головою, а ліктьові суглоби розвести убік. Правий лікоть має прагнути лівого коліна, а лівий - до правого. Кількість повторень – 25-50 разів на кожну сторону.
Якщо при виконанні 50 повторень не буде спостерігатися втома, слід робити 2 підходи по 50 разів.
Перед тим як почати займатися за методикою Норбекова збільшення зростання, слід ретельно вивчити всі рекомендації автора. Їх не так багато, і вони виглядають так:
- Давати навантаження тілу поступово та після 3-4 днів занять постаратися оцінити свої можливості.
- Під час виконання комплексу не спілкуватися з скигликами та занудами.
- При виконанні вправ не розмовляти та не відволікатися.
- Усі рухи краще виконувати під легку медитативну музику.
- Не можна чисто механічно робити вправи, у голові має крутитися мета, яку людина хоче досягти.
- Чи не приступають до занять з вагою в голові, не можна перенапружуватися під час виконання вправ.
- Не спати на заняттях, сонливість тут неприпустима.
- Невиправданими є пропуски занять, пов'язані з лінню та пасивністю.
- Не можна виконувати комплекс у стані втоми та голоду.
У перші два тижні занять із харчування слід прибрати сіль. Це роблять для того, щоб організм відшкодовував її нестачу із сольових відкладень у суглобах. Протягом цього періоду слід відмовитися від м'яса, хліба, молока та кисломолочної продукції. У раціоні залишити мед, горіхи, овочі та фрукти, крупи.
Слід завзято рухатися до мети, призначивши собі той термін, до якого тіло має «підрости».
Найголовніше у виконанні комплексу вправ для збільшення зростання – регулярність. Вони повинні виконуватися хоча б раз на день по одній годині.
Набір методик та вправ альтернативної медицини, покликаних покращити здоров'я людини, розвинути її інтуїцію (у значенні передбачати майбутнє), підвищити життєвий тонус.
Створена у 1990-х роках Мірзакарімом Норбековим, Юрієм Хваном (співавтор ранніх книг, засновник системи «Сам Чон До»), Ларисою Олександрівною Фотиною (колишня дружина Норбекова) та колективом інших викладачів. Система складається з кількох різноспрямованих курсів. Найбільшу популярність система отримала завдяки методиці покращення зору після видання книги «Досвід дурня, або Ключ до прозріння». Один із основних оздоровчих ефектів системи Норбекова, про який він заявляє у вищезгаданій книзі, - швидке відновлення зору (1 діоптрія в строк від 3 до 6 днів). Система Норбекова піддається критиці за «псевдоцілющість», а також за можливу шкоду здоров'ю.
Сутність методу
Автори методу вважають за можливе за допомогою самонавіювання, психологічних вправ, а також фізичних тренувань підпорядкувати природну здатність організму до саморегуляції та самовідновлення безпосередньо волі людини. Що головне у цій системі? У чому суть її лікувального впливу? Всі ми знаємо, що організм - складна, але цілісна жива структура, здатна до саморегуляції та самовідновлення: ми не дивуємося, коли гоїться ранок або зростаються після перелому кістки. … підхід дозволяє зробити «механізм» саморегуляції керованим, підпорядкувати його свідомості та волі людини і тим самим багаторазово посилити її ефект. – М. Норбеков, Ю. Хван. Уроки Норбекова. Дорога в молодість та здоров'я. 2-ге вид.
На даний момент до системи входить лінійка базових курсів: перший навчально-оздоровчий курс; другий навчально-оздоровчий курс; курс основи інтуїції (під інтуїцією розуміється спосіб мислення). Також проводяться кілька додаткових курсів та тренінгів, зокрема заняття з відновлення здоров'я (розвиток зору, слуху тощо), покращення сімейних відносин, тренування правильного ставлення до грошей, розвиток інтуїції та багато іншого.
Вправи, що входять до системи
На семінарах у системі Норбекова слухачам пропонуються такі вправи: фізична гімнастика; акупунктурний автомасаж; сеанси самонавіювання, створені задля лікування і поліпшення здоров'я різних елементів організму. За словами авторів методики, ефект від даних сеансів не є надприродним і ґрунтується на психосоматиці; складні психологічні вправи, які називають медитаціями. Спрямовані на виховання волі, тренування уяви, вироблення стійкості до стресів; вправи для очей; у деяких із них використовується зорова таблиця.
Протипоказання та умови
Творці методу називають низку безумовних протипоказань, серед яких психічні захворювання, вагітність, нещодавно перенесені інфаркт, інсульт та операції. Також вони заявляють, що якщо слухач курсів виконуватиме фізичні вправи, але ігноруватиме самонавіювання та психологічні вправи, то результат занять буде мінімальним. Обов'язковою умовою називаються особиста зацікавленість у результаті готовність працювати для цього самому.
За інформацією з офіційного сайту «Інституту самовідновлення людини», розроблені комплекси вправ на практиці показали якісні покращення стану здоров'я у 2 млн. слухачів курсів. Для ведення статистики слухачам курсів пропонується заповнити анкету до та після проходження курсу, по можливості збираються також діагнози захворювань та відповідні їм висновки лікарів, які мають державну медичну освіту, після 30-40 днів після проходження курсу (період так званої «домашньої роботи» після 10-. денного очного курсу). Автори заявляють, що найвищі показники результативності системи Норбекова відзначаються за такими групами хвороб: порушення кровопостачання; хвороби очей; остеохондроз; хвороби дихальних шляхів; ЛОР захворювання; захворювання шлунково-кишкового тракту; проблеми ясен; порушення обміну речовин; хвороби органів виділення; дефекти шкіри; хвороби серцево-судинної системи; захворювання сечостатевої системи
Експеримент в освітніх установах Республіки Татарстан
За інформацією «Вчительської газети», міністр освіти Республіки Татарстан Фаріс Харісов у 2003 році провів експеримент із впровадження системи Норбекова у навчально-виховний процес. Так у регіоні почалося системне впровадження здоров'язбереження у навчально-виховний процес. До експерименту увійшли дев'ять шкіл та чотири дитячі садки. Усього за три роки в ньому брала участь 1851 особа. … Експеримент здійснювався у Казані, Набережних Човнах, Нижньокамську, Зеленодольську, Арську, Кукморському районі. … Основа системи – комплекс вправ для хребта та суглобової гімнастики, який підвищує захисний імунітет організму та попереджає сколіоз, короткозорість, гіподинамію, артрит та деякі інші захворювання. Фізична розминка, розслаблення, картинки, соляризація зазвичай приводять дітей у захват. І ще однією складовою цієї програми була робота з відновлення душевної рівноваги шляхом спеціальних тренувань емоцій, почуттів, уяви. … Результати анкетування дітей та батьків підтверджують прояв підвищеного інтересу до уроків, стійке бажання брати участь у даному оздоровчому проекті і дітей та їхніх батьків та педагога. Емоційний настрій дітей під час уроків здоров'я позитивно позначається і їх ставлення до уроків з інших предметів. На сайті центру Норбекова опубліковано «Висновок про результати експертної оцінки впливу навчання за програмою „Навчально-оздоровча система академіка М. С. Норбекова в освітніх закладах Республіки Татарстан" на здоров'я школярів», а також документ за підписом проректора та професора О. І. Голованова "Казанський Державний Університет. Висновок про результати експертної оцінки впливу навчання за програмою „Навчально-оздоровча система академіка М. С. Норбекова в освітніх закладах Республіки Татарстан" на здоров'я школярів". Знаменитості, що займаються системою Норбекова
Віктор Зінчук – музикант, композитор, рекордсмен Книги рекордів Гіннесса. Юрій Дмитрович Куклачов – Народний артист Росії, керівник Театру кішок. Сергій Іванович Якунін - Президент Союзу карате Кекусінкай, володар вищого ступеня майстерності - чорного пояса 8 дана.
Михайло Миколайович Задорнов - Радянський та російський письменник-сатирик, драматург, член Спілки письменників Росії.
Зінченко, Олександр Олексійович – український політик.
Сертифікація викладання за системою Норбекова
Охочі стати викладачем за системою Норбекова після навчання (3-5 років) в «Інституті самовідновлення людини» проходять атестацію. Підтвердженням атестації є сертифікат. На даний момент викладання проводять 47 осіб. За заявою Інституту самовідновлення людини деякі курси за методикою Норбекова проводяться без відповідного дозволу АНО Інститут самовідновлення людини, і інститут не несе відповідальності за їх можливі негативні наслідки для здоров'я.
Критика системи Норбекова
Система Норбекова як система позбавлення захворювань допомагає далеко не всім. Немає інформації про підтвердження декларованих результатів із джерел, що заслуговують на довіру.
Відсутність доказів ефективності
Ця система не піддавалася серйозним клінічним випробуванням з погляду доказової медицини немає даних про її ефективності, попри понад десять років існування Інституту самовідновлення людини (відкритий 1998 року). Також відсутня інформація про проведені дослідження, з чисельними показниками відхилень у здоров'ї до занять та після занять системою Норбекова. В інтернеті іноді зустрічаються відгуки, що зір покращився (рідше, що відновилося) і немає відгуків про позбавлення від інших захворювань. Це безпосередньо суперечить численним заявам Норбекова про те, що мільйони людей вилікувалися від різних недуг за його системою. При цьому в книгах та статтях Норбекова створюється негативний образ вчених та науки.
Негативний вплив системи на здоров'я
Згідно із застереженнями авторів курсів Системи Норбекова, є низка протипоказань щодо проходження курсу, одним із яких є психічні захворювання. Але в інтернеті є відгуки, де йдеться, що після проходження курсів деякі люди спостерігали проблеми з психікою, які ніяк не виявлялися до курсів. Провідний викладач системи О. Марченко помер від запущеного апендициту через відмову від своєчасної медичної допомоги на користь лікування за системою Норбекова. Факт загибелі висвітлено у книзі Марченка «Хвороба? Ну і хрін з нею» від імені Норбекова, але причина смерті в тексті не вказана.
Віднесення до організацій деструктивного
Російська асоціація центрів вивчення релігії та сект (РАЦІРС), що об'єднує регіональні громадські організації, що працюють з проблеми сектантства на території пострадянського простору, відносить школу Норбекова до деструктивних та тоталітарних сектів. Фахівець із сектознавства А. Л. Дворкін дає таке визначення: «Інститут Самовідновлення Людини» є нерелігійною еклектичною сектою, влаштованою за принципом мережевої тренінгової компанії та поєднує елементи психокульту, лженауки, окультного цілительства і псевдоціллі.
Норбеков М. С., Фотіна Л. А. Поверни здоров'я та молодість.
Норбеков М. С. Енергетична клізма, або Тріумф тітки Нюри з Простодирова. Дорофєєв А. Рудий ослик, або Перетворення: книга про нове життя, яке ніколи не пізно розпочати.
Волков Г. Успіх на вашу голову та як його уникнути.
Розділ 3
Практика системи Норбекова
Короткий екскурс, що дозволяє читачеві самостійно освоїти ключові прийоми методики самоцілення, щоб отримати можливість працювати з матеріалами глави 4.
Суть методу, протипоказання
та основні постулати
Методика спирається на давньосхідні вчення про духовне і тілесне здоров'я, враховуючи сучасні розробки, і складається з певним чином вибудуваної низки фізичних та медитативних вправ, що тренують тіло та виховують волю учня. Зараз її застосовують багато лікарів Росії, Ізраїлю, Німеччини, США. Суть методики - в активному включенні хворого на процес свого лікування. Вона повністю запатентована та включає 18 авторських винаходів. Клінічні дослідження зафіксували, що методика чудово сприяє лікуванню таких тяжких недуг, як виразка, хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, дисбактеріоз, бронхіальна астма, цукровий діабет, хвороби щитовидної залози. Крім того, вона допомагає подолати хвороби, які вважаються в офіційній практиці невиліковними. Сюди входять: неврит слухового нерва, неврит зорового нерва, доброякісні новоутворення (особливо гінекологічні, такі як кіста чи міома) та ін.
Попередження
1. Вже в початковій стадії тренувань ваш організм приступить до капремонту хворого органу і ґрунтовно його розтривожить. Може здатися, що хвороба почала загострюватися. На щастя, такий спалах зазвичай триває не більше доби.
2. Тим, хто перебуває під наглядом лікаря, у жодному разі не слід самовільно зменшувати дозу лікарських препаратів, а тим більше припиняти їх прийом. Робити це можна лише з відома того, хто вас спостерігає. Попередження особливо стосується тих, хто хворий на гіпертонію, бронхіальну астму або цукровий діабет, а також тих, хто приймає гормональні препарати.
Протипоказання
Ті, хто страждає на важкі психічні розлади і перебувають на обліку у психіатра;
хворим на важкі онкологічні захворювання;
Перенесли інфаркт міокарда, інсульт;
Ті, хто має ваду серця;
Хворим на гіпертонію з артеріальним тиском вище 180/90-100 мм рт. ст.
У всіх цих випадках потрібні індивідуальні заняття під контролем експерта.
Лікарі Стародавнього Сходу розглядали хворобу як порушення рівноваги між силами зовнішніх впливів та захисними силами організму. Правильний спосіб життя підтримує цей захист належним чином. Хвороба вказує на те, що захист у будь-якому місці ослаблений або прорваний. Варто усунути причину прориву, і баланс відновиться – прорив затягнеться, а хвороба піде. При цьому, само собою зрозумілим, вважалася активна участь хворого в процесі лікування з мобілізацією всіх його внутрішніх сил.
Наше завдання – пробудити ці сили та підвести їх до стану супротивника, далі все відбудеться без нас. Ворог неодмінно буде розбитий вщент, бо наш внутрішній енергетичний ресурс практично невичерпний.
Три постулати методики
1. Людина - не набір органів (здорових чи дуже здорових), а цілісна система, у якій фізичні складові нерозривно пов'язані з іншими компонентами, як-от емоції, психіка, душа, інтелект.
2. Будь-які лікарські препарати, а також хірургічне втручання, екстрасенсорика, кодування, гіпноз – все це «гуманітарна допомога» ззовні, нав'язування чужої програми дій.
3. Самовідновлення та саморегуляція – невід'ємні якості людського організму.
Очікуваний ефект
1. Відновлення душевної рівноваги із закріпленням цієї якості на незабутні часи.
2. Запуск механізму самооздоровлення (неминуча молодість).
3. Підвищення опірності організму: зміцнення імунної системи; нормалізація обміну речовин; нормалізація діяльності нервової системи та психіки; відновлення сексуальної потенції та досягнення гармонії у сфері інтимних відносин.
4. Усунення рубців, шрамів, спайок, гриж, стрій, пігментних (крім родимок) плям.
5. Омолодження обличчя та шиї, корекція фігури, нормалізація ваги (для жінок – покращення форми грудей).
Ключові елементи методики
(розминка,
дихальна медитативна гімнастика)
Матеріал розбитий на уроки у тому порядку, як він дається на семінарських заняттях.
Урок перший
Регламент тренувань. Заборони та заповіді.
Курс занять в аудиторії розрахувавши на 10 днів. При самостійних заняттях (тільки за книгою) навчання відводиться щонайменше 40 днів.
Самостійні заняття не повинні тривати більше однієї години на добу в процесі освоєння методики (перші 7-10 днів), а потім слід присвячувати 30-40 хвилин на день. Займатися слід 3-5 днів на тиждень (відпочиваючи 2 дні поспіль). Розминка повинна займати трохи більше 15 хвилин.
Етапи роботи
1. Освоєння методики, запуск очисного механізму (фундамент майбутнього успіху),
2. Освоєння основних вправ (початок лавиноподібного процесу оздоровлення).
3. Закріплення досягнутого (біологічне омолодження).
Заборони
1. Не забігайте вперед.
2. Не слухайте скигліїв, не радиться з розумниками.
3. Не відволікайтеся під час занять.
4. Не перетворюйте себе на механізм. Пам'ятайте про сенс та мету.
5. Не перенапружуйтесь. Працюйте до появи відчуття легкої втоми.
6. Не приступайте до занять, якщо ви голодні чи втомилися.
7. Лінь і пасивність – речі неприпустимі. Для них виправдання немає.
Заповіді
1. Живіть весь день у стані радості, щастя , польоту.
2. Під час занять не дозволяйте мозку аналізувати, розмірковувати. Звільніть розум від умовностей та обмежень.
3. Налаштуйтеся на повне одужання.
4. Повторюйте якнайчастіше - і подумки, і вголос: "Я здоровий... Я щасливий... Я молодий... Я невразливий...Я все можу..."
5. Завжди уявляйте себе таким, яким вам хотілося відбутися внутрішньо і виглядати зовні.
6. Завжди трохи завищуйте планку, готуючись взяти ще один бар'єр.
7. Ніколи, навіть подумки, не сваріть і не принижуйте себе.
Урок другий
Розминка та дихальна медитативна гімнастика.
Розминка
(комплекс найефективніших вправ, спеціально відібраних для занять з омолодження організму). До неї входять: аутомануальний комплекс (масаж біологічно активних точок голови та вушних раковин); вправи для очей; вправи для хребта; вправи для суглобів рук та ніг.
Аутомануальний комплекс (масаж біологічно активних точок голови та обличчя)
Незамінний при гайморитах, фарингітах, безсонні і т. д. Люди з ослабленим нюхом вже після першої хвилини на відповідну точку починають чітко сприймати запахи.
Мал. 1. Положення пальців при масажі
біологічно активних точок
Масаж проводиться за допомогою. трьох пальців (рис. 1) - вказівного, середнього та безіменного (по 8-10 рухів на кожну точку). Можна також користуватися одним великим пальцем (рис. 2). Напрямок впливу строго вертикальний - без рухів, що розтирають. Сила впливу має бути такою, щоб виникало відчуття, середнє між болючим та приємним.
Масаж готує організм до основних вправ. Він активізує структури підкіркових утворень (гіпоталамус, гіпофіз, ретикулярну та лімбічну системи), які знають тим, що ми називаємо підсвідомістю, де відбуваються процеси, пов'язані з медитацією та інтуїцією. Від цих структур залежить все, що відбувається з нами, аж до нашої поведінки та емоційного стану.
Порядок роботи (рис. 3):
1) крапка на лобі між бровами («третє око»);
2) парна точка по краях крил носа (її масаж відновлює нюх)»
3) точка на осьовий вертикалі, що ділить обличчя навпіл, між нижньою губою та верхньою лінією під борідка;
4) парна точка у скроневих ямках?
Мал. 3. Біологічно активні точки обличчя
5) крапка трохи вище лінії росту волосся» в ямці біля зовнішнього краю трапецієподібного м'яза (там, де відчувається поглиблення);
6) точка між зовнішнім слуховим проходом та краєм нижньощелепного зчленування (в області козелка вуха).
Масаж вушних раковин
Вушна раковина – дуже цікавий атрибут нашого тіла. В даний час відомо 170 біологічно активних точок, що розміщуються на її порівняно невеликій поверхні. На праву раковину зазвичай проектуються приналежності правої половини тіла; на ліву - лівою, хоча в невеликої кількості людей зустрічається перехресне проектування.
Послідовність робіт (по 8-10 рухів у кожний прийом):
1) тягнемо з помірною силою мочку вуха зверху донизу;
2) тягнемо вушну раковину від слухового проходу вгору;
3) тягнемо середню частину вушної раковини від слухового проходу у зовнішню сторону;
4) обертаємо вушну раковину за годинниковою стрілкою;
5) обертаємо вушну раковину проти годинникової стрілки.
На підошвах наших ніг також є велика кількість активних точок та зон, що співвідносяться з різними органами та областями нашого тіла. Намагайтеся частіше ходити босоніж, іноді масажуйте ваші ступні.
Вправи для очей
Благотворні при неврозах, гіпертонії, підвищеному внутрішньочерепному тиску. Кожен рух (без напруги, вільно, не мнучись) повторюють 8-10 разів.
1. Вертикальні рухи. Очі йдуть вгору (ми
немов намагаємося поглянути зсередини на власну маківку), потім вниз («дивимось» на горло).
2. Горизонтальні рухи. Очі ходять праворуч і ліворуч. Рухи легкі, наче грають.
3. Кругові рухи очей – спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
Вправи для хребта
Вони прості, але їхня ефективність перевершує всі очікування. Біч міських (малорухливих) жителів – остеохондроз – зцілюється, наприклад, з повною гарантією.
Необоротне стає оборотним. Солі в суглобах перемелюються, а якщо і продовжують відкладатися, то не на місцях, що труться, а осторонь (що підтверджують рентгенівські знімки). У процесі тренувань хребці розсуваються» і деформовані хрящі (що мають дивовижну здатність до відновлення) відразу починають рости. Будь-яка людина може «виростити» собі молодий хребет незалежно від того, скільки йому стукнуло років. Учні після регулярного тренінгу помітно додають у зростанні.
Почергово тренуємо кожен відділ хребта (шийний, верхньогрудний, нижньогрудний та поперековий). Основні рухи: згинання-розгинання, компресія-декомпресія (стиснення і розтискання), скручуваннярозкручування. Кожен рух виконується 8-10 разів. Дихаємо тільки через ніс, тренуючи слизову оболонку та судини. Шийний відділ хребта
1. «Чистки пір'їнок».Підборіддя ковзає вниз, торкаючись грудей. Голова слідує за підборіддям. Шия трохи напружена. Пташка чистить пір'їнки.
2. "Черепаха".Голова плавно відкидається назад і торкається потилицею спини. У такій позиції намагаємось втягнути її у плечі по вертикалі. Потім слідує плавний нахил голови вперед. Так само (строго по вертикалі) тягнемо її в себе. Підборіддя притиснуте до грудей, його надзавдання - торкнутися пупка. Спочатку працюємо без зусиль, потім із легкою напругою. Робимо 8-10 рухів у кожному напрямку.
3.
Нахили голови вправо тавліво з фіксацією плечей.
Хребет від куприка до спини постійно прямий. Рухи-нлаві, плечі абсолютно нерухомі. Нахиляємо голову, без особливих зусиль намагаємось торкнутися вухом плеча (8-10 рухів у кожну сторону). Не соромтеся, якщо не досяг не тієї мети. З часом ви робитимете це вільно.
4.
"Собачка".Уявіть собі, що у вас через ніс і потилицю проходить незрима вісь обертання. Дотримуючись її, починаємо повертати голову (начебто навколо носа). Підборіддя йде убік догори.
Собачка прислухається до слів господаря. Вправу виконуємо у трьох варіантах – голова поставлена рівно, голова нахилена вперед, голова відкинута.
5. "Сова".Голова поставлена рівно (в одній площині зі спиною). Повільно відводимо погляд праворуч або ліворуч і повертаємо за ним голову (до упору, як би намагаючись побачити, щотам за нами твориться). З кожним разом намагайтеся відвойовувати по міліметру-другому, але без особливих зусиль, не забуваючи, що ви все-таки не сова. У кожну сторону робимо 8-10 рухів.
6. «Гарбуз».Кругові рухи голови, що поєднують попередні вправи. Шия служить хвостиком гарбуза. Голова-гарбуз перекочується по плечах. Без перенапруги, але з достатніми зусиллями шийних м'язів виконуємо послідовно освоєні елементи. «Чистимо пір'їни», дістаємо вухом плече, «черепаха» -підборіддя торкнулося грудей, прагнучи до омріяного пупка, потім переходимо до іншого плеча, торкаємося його вухом, потім потилицю пішов до спини - втягнули голову, як у панцир, - і рушили до чергового плече.
Верхньогрудний відділ хребта
1.
«Нахмурений їжачок».Плечі – вперед, підборіддя підтягнуте до грудей, руки зчеплені перед собою (долоні охоплюють лікті). Поперек нерухома.
Підборіддям досягаємо грудей, не відриваючи, тягнемо його до пупка. Верхня частина хребта має прогнутися, як цибуля. У цей час рівно поставлені плечі йдуть, трохи напружуючись, вперед - назустріч одне одному. Уявляємо, що на спині
у нас – від шиї до лопаток – вискочили голки.
Їжачку щось не подобається, він наїжачився. Вся увага – верхньогрудному відділу хребта.
Намагаємося його краще прогнути. До зворотного руху переходимо без зупинки. Голова відкидається, потилиця йде до спини. Тягнемо голову вниз, одночасно намагаючись звести за спиною лопатки, ні в якому разі не піднімаючи плечей. У цьому становищі
намагаємося прогнути верхню частину спини.
2.
"Терези".Напівзігнуті кисті лежать на плечах.
Одне плече йде вгору, інше - вниз, голова трохи нахиляється в той же бік. Прогинаємо хребет верхньогрудного відділу і з кожним разом намагаємося трохи збільшити прогин. Виконуємо те саме в іншому напрямку. Уся увага – хребту. Починаємо отримувати насолоду від рухів. Дихаємо вільно. Відхід від вихідної позиції - видих, повернення до неї - вдих.
3. Підйоми та обпадання плечей.Голова нерухома, спина пряма, руки по швах. Опускаючи плечі, тягнемо руки донизу і додаємо невелике зусилля. Потім піднімаємо плечі - до упору і знову додаємо зусилля в цей момент. Через 5-6 занять амплітуда рухів зросте, ви в цьому переконаєтесь на ділі.
4. "Паровозик".Перетворимося на це всім відомий засіб пересування. Розташувавши руки по швах, уявімо, що наші плечі – колеса. Рушили в дорогу - поступово, не поспішаючи і розширюючи розмах кругових рухів. Оборот на секунду - і не
пихкати! Дихаємо рівно, спокійно. Пам'ятайте про хребта.
5. Нахили вліво та вправо (руки по швах).Робота їм стоячи. Руки щільно притиснуті до тулуба. Починаємо робити нахили. Руки від тіла не відриваємо, по черзі тягнемо їх униз. Надзавдання (звісно, недосяжна) - торкнутися кінчиками пальців ступні. Секрет у тому, що при фіксації рук у положенні «по швах» згинається верхня частина хребта, яку ми тренуємо. Робимо по 10 рухів у кожну сторону. Нахил – ви дох, підйом – вдих.
6. "Пружина".Хребет прямий, куприком робимо рух, як би зачерпуючи воду, і фіксуємо в цьому положенні таз. У такій позиції (при жорстко нерухомому тазі): стискаємо хребет, як пружину; б) розтягуємо його.
7. Скрутка.Хребет, крім верхньогрудного відділу, жорстко нерухомий. Кисті рук на плечах, дивимося перед собою. У цьому становищі намагаємося обертати нефіксовану частину хребта вправо та вліво, з кожним разом намагаючись просунутися далі.
Нижньогрудний відділ хребта
1. «Великий похмурий їжачок».Працюємо так само, як у варіанті «нахмурений їжачок», але уявляємо, що голки вискакують по всій спині – від шиї до попереку. Таз жорстко нерухомий. Зворотній рух. Темечком тягнемося як би вгору і
назад, голова закидається. У такій позиції намагаємося максимально прогнути спину, 2. Нахили вперед та назад.Працюємо сидячи на стільці або на підлозі. Руками тримаємось за сидіння стільця, спина вертикальна. Починаємо нахил на ви
досі, прагнучи уткнутися носом у свій пуп, на вдиху спина випрямляється. На кожен рух витрачаємо по 5-6 секунд. Робимо 10-15 рухів без серйозних зусиль. При нахилах назад хребет іде вперед. Намагаємося потилицею дістати сідниці. Двічі по 10-15 рухів.
3. "Паровоз".Кругові рухи в плечових суглобах, але при цьому працює і хребет, виконуючи кілька вправ у наступному порядку:
"їжачок", потім "стиснута пружина", потім зворотний рух (прогинання хребта вперед), "розтиснута пружина". Плечові суглоби у своїй обертаємо вперед. Те саме проробляємо, обертаючи плечові суглоби у зворотний бік.
4. "Цибуля".Кулаки вперлися в спину - в ділянці нирок. Намагаємося якомога ближче звести лікті, уявляючи, що кулаки все глибше занурюються в тіло. Хребет вигинається, як натягнута цибуля (кулаки – стріли). Іншими словами, позиція виглядає так, ніби ви збираєтеся робити місток. У цьому становищі намагаємося прогнути хребет ще трохи. Зворотній рух. Починає «сутулитися», прогинаючи нижньогрудний відділ хребта у зворотний бік. Дійшовши до краю, намагаємося прогнутися ще трохи*
5. «Великі ваги».Ліва-рука-на потилиці, права - вздовж тіла. У цьому положенні робимо нахили вправо, потім аналогічним чином - вліво, щоразу докладаючи додаткових зусиль.
6.
Обертання хребта навколо своєї осі.Уважно вивчіть опис! Працюємо сидячи. Спина випрямлена і знаходиться на одній лінії з головою (потилицею). Повертаємо плечі та голову вправо. Будьте уважні: основні дії
розпочнуться тільки зараз! Повернувшись до упору, робимо невеликі поступальні рухи, щоразу легким зусиллям намагаючись відвоювати зайві сантиметри. На одному повороті (20 секунд) виконуємо 10-15 таких рухів. Повторюємо вправу ще раз. Потім двічі робимо аналогічну вправу на повороті вліво. Дихання не затримуємо, дихаємо вільно.
7.
Скрутки.Фіксуємо таз, кисті рук – на плечах. З цієї позиції приступаємо до скручування.
Вводимо очі в довільний бік (ніби намагаючись побачити, що у нас ззаду), потім повертаємо голову слідом, потім - плечовий пояс.
Амплітуда скручування при цьому невелика, але кожен рух як би трохи збільшує кут повороту. Таким чином виконуємо три види скруток: а) прямі (стоїмо прямо); б) з нахилом уперед (приблизно 45°); в) з відхиленням назад (під невеликим кутом).
Поперековий відділ хребта
1. «Лижник»(«Ковзаняр»). Руки ззаду – на попереку. Спина пряма, дивимось перед собою. З цієї позиції здійснюємо нахили вперед, розтягуючи м'язи попереку дедалі більше.
2. "Місток". Спочаткуназад йде голова, потім шия, потім спина (весь хребет прямий). Відхиляємось так все нижче і нижче. У вихідне положення повертаємося у зворотному порядку: рух починає поперековий відділ хребта тощо.
3. Прогин стоячи.Ноги - на ширині плечей, кулаки в області нирок, лікті намагаємося максимально звести. Як тільки кулаки упруться в поперек, починаємо поступово відхилятися назад. Спочатку йде
голова, потім поетапно – спина. Все тіло є дужкою терезів, де лінія «лікоть - кулак» - вісь рівноваги. Голова і спина – одна сторона дужки, нижня частина тулуба та ноги – інша. Прогинаючи всім тілом і не утримуючи дихання, тягнемо потилицю до п'ят.
4. Фронтальний нахил сидячи.Наше завдання – торкнутися носом колін. Руки лежать уздовж стегон, починаємо нахил. Дійшовши до краю, як завжди, додаємо зусилля, щоб захопити сантиметр-другий. Робимо 3 нахилу - до правого коліна, до підлоги між колінами, до лівого коліна, здійснюючи по 10-15 рухів. Не соромтеся, якщо ціль спочатку здасться вам зрозумілою. Коли торкатимемося колін вільно, спробуємо «клюнути» килимок.
5. Нахили назад із піднятими руками.Працюємо стоячи. Ноги на ширині плечей, руки над головою, пальці замок. Дихаємо вільно. Тренуємо весь хребет. Не згинаючи колін, починаємо відхилятися назад. Дійшовши до краю, додаємо зусилля. Увага концентруємо на хребті.
Робимо 10-15 рухів. Вправу виконуємо двічі.
6. Бічні нахили.Одна рука йде вгору, продовжуючи хребет, інша - вниз, прагнучи схопити п'яту. Нахиляємося в довільну сторону дедалі нижче. Додаємо зусилля, розтягуючи хребет у поперековому відділі. Аналогічно
виконуємо нахил у протилежний бік.
7. "Огляд п'ят".Обернувшись через ліве плече і трохи прогнувшись назад, починайте поступальні рухи, прагнучи оглянути праву п'яту із зовнішнього боку. Ноги нерухомі. Аналогічним чином «оглядаємо» лівої п'яти. Вся увага – на хребет! Робимо 2 повороти в кожну сторону (по 15 рухів). Дихаємо вільно.
8. Нахили з поворотами плечей.Нахиляємося вперед, намагаючись правим плечем дістати праве коліно (10 разів), потім лівим плечем – ліве коліно.
Потім - прямий нахил, коли до підлоги йдуть обидва плечі. Плечі намагайтеся повертати максимально. Згодом намагайтеся «доторкнутися колін спиною». Сильно не напружуйтесь. Аналогічно виконуємо вправу для варіанта, коли плечі прагнуть пальців ніг.
9. Скрутки.Виконуються аналогічно вищеописаним, але у роботі бере участь весь хребет. Працюємо як за годинниковою стрілкою, так і проти неї.
Вертикальна проста.Відводимо погляд убік. Слідом голову, шию, плечі, весь хребет. Так, ноги та стопи – нерухомі. Щітки на передпліччя. Коліна злегка пружинять. Дещо додаємо зусилля. З нахилом уперед.Спина
пряма, голову не закидаємо, щоб не деформувати вісь хребта. Ноги ширші за плечі, лопатки трохи зводимо, лікті злегка йдуть назад.
З нахилом назад.Прийняли становище «місток» та «закрутилися». Спочатку в один бік, потім – в інший. Бічна проста.Нахилилися праворуч і «закрутилися» праворуч. Аналогічно робимо ліве скручування. Погляд іде вниз і назад. Бокова зворотна.Нахилилися праворуч, а «закрутилися» вліво. Погляд ковзає до стелі і далі.
Після роботи з кожним відділом хребта розслабляємось, роблячи дихальні вправи. Прямі руки (розгдва) на вдиху підняли вгору, опустили (три-чотири) із затримкою дихання. Знову підняли руки (раз-два) – видих, опустили (три-чотири) – видих закінчено. Виконуємо все це 3-5 разів.
Недаремне нагадування: тренуватися слід із задоволенням, милуючись собою.
Вправ аля суглобів рук та ніг
1. Щітки:а) стиснути-розтиснути (кілька разів, швидко);
б) повертати в обидві сторони в променево-зап'ястковому суглобі; в) кисті (підняті, з випрямленими пальцями) згинаються вправо-вліво, вперед-назад.
2. Ліктьові суглоби(«Арлекін»). Плечі та плечові суглоби нерухомі, руки звисають. Лікті вільно (як на шарнірах) здійснюють коливальні рухи.
3. Плечові суглоби(«Пропелер»). Руку, вільно опущену, обертаємо у передній площині перед собою до появи тяжкості в пензлі. Тренуємо по черзі обидва плечі. Кожну руку обертаємо за годинниковою стрілкою, потім назад
ну сторону.
4. Стопи:а) тягнемо носок (на себе і від себе), здійснюючи, невеликі коливальні рухи; б) тупцюємо, переступаючи з ноги на ногу, на зовнішніх боковинах стоп, на внутрішніх боковинах стоп на пальцях, на п'ятах; в) по черзі кожною стопою робимо обертальні (в обидві сторони) рухи.
5. Колінні суглоби(працюємо стоячи, плечі прямі):
а) коліна «вихляються», здійснюючи кругові рухи, спочатку - всередину, потім - назовні (кисті рук розташовані на колінах і допомагають рухам); б) ноги згинаються і розгинаються (ніби пружина).
6. Тазостегнові суглоби:а) відводимо ногу убік (приблизно на 90°) і робимо легкий коливальний рух, прагнучи збільшити кут; б) ходимо на випрямлених ногах, спираючись на всю стопу та працюючи лише тазом.
Дихальна медитативна гімнастика
Сидимо зручно, найкраще – на стільці. Очі закриті, тіло приємно розслаблене, язик не стосується стін ротової порожнини. Забираємо сторонні думки. Уявляємо собі коло або квадрат і виштовхуємо їх туди - одну за одною, як у кошик для сміття. Спокійно дихаємо (6 секунд на вдих, б - на видих, з двосекундною паузою між ними). Під час вдиху подумки вимовляємо «в-до-о-х», під час видиху-«в-и-д-о-о-х». З кожним вдихом носоглотку омиває прохолода, кожен видих приносить тепло. Після 10-15 вдихів подумки накладаємо носоглотку на щитовидку, уявляємо, що дихання здійснюється саме там. Прохолодно - тепло, прохолодно - тепло... Робимо 5-10 вдихів та видихів, насолоджуючись тим, як чудово дихає наша щитовидна залоза. Переносимо дихання у область сонячного сплетення. Нехай спокійно та безтурботно подихає і воно.
Наступний етап. Руки, що лежать навколішки, повертаємо долонями вгору. Дихаємо через долоні, відчуваючи з кожним вдихом прохолоду, а з видихом – тепло. Потім пробуємо подихати через стопи.
довільно наділяємо подихом якийсь наш не дуже здоровий орган (тільки не в ділянці серця чи голови). Пестимо його внутрішнім поглядом, ділимося з ним своїм настроєм.
У перспективі вам слід помалу навчитися викликати з глибин своєї істоти радісний образ молодості. Згадайте запах морського вітру, лісової хащі чи саду після дощу (або уявіть щось своє, що знімає втому та будить надії). Не давайте цьому відчуттю згаснути, і воно через короткий час зміцніє і осяє своїм світлом все ваше життя.
Ключові елементи методики
(робота з відчуттями тепла, поколювання,
холоду - Т, П, X. Видалення шрамів)
Урок третій
Розминка + дихальна медитативна гімнастика + тренування образного мислення + робота з Т-, П- та Х-відчуттями + робота з емоціями.
Тренування образного мислення
Основою для нижчевикладеного тренування є вилучення з книги Роберто Ассаджолі *
Учням пропонується, заплющивши очі і не відволікаючись ні на що стороннє, як можна яскравіше уявити наведені нижче позиції.
Зоровий ряд
Авторучка повільно виводить на папері ваше ім'я; авторучка малює коло, трикутник, квадрат; знову коло, коло, коло перетворюється на кулю - спочатку світло-сірий, потім він стає білим, рожевіє, стає помаранчевим, сяючим, схожим на сонце; перед вами" - ваша улюблена квітка, розгляньте її гарненько; уявіть людей, яких ви любите.
1
Ассаджолі Р.Психосинтез. Теорія та практика. Від душевної кризи до вищого Я. – М.: Refl-Book, 1994.
Дотиковий ряд
Ви погладжуєте кішку чи собаку (відчуєте їхню вовну); ви тиснете чиюсь руку (відчуєте потиск); ви торкаєтеся до першого снігу, до вашої улюбленої квітки (ви боїтеся її пом'яти), до кори дерева, до струменя води. Постарайтеся не тільки подумки відчути дотик, а й побачити те, чого торкаєтеся. Повторіть вправу, вимкнувши внутрішній зір.
Нюховий ряд
Ви вдихаєте запах - ваших улюблених парфумів, бензину, вашої улюбленої квітки, повітря у сосновому лісі, диму багаття, моря.
Динамічний ряд (подумки уявляємо рухи свого тіла)
Ви ведете машину; займаєтеся улюбленими видами спорту (плавання; футбол тощо); йдете, потім біжіть по пляжу вздовж лінії прибою (подумки уявляємо кожен рух своїх м'язів).
Смаковий ряд
Ви їсте банан; п'єте кисле молоко; ви смакуєте улюблену страву, запиваючи її улюбленим вином (подумки відчуєте не лише смак, а й щільність їжі чи напою).
Слуховий ряд (очі обов'язково закриті)
Ви чуєте шум транспорту, шум дощу, голоси дітей, що грають, шум хвилі, що набігає на берег, дзвін, що повільно розчиняється в безмовності.
Загальне нагадування
В організмі тренується все, а те, чим рідко чи невміло користуються, функціонує нижче за свої можливості. Цей принцип поширюється на всі ланки, органи та системи нашого тіла.
Робота з Т-, П- та Х-відчуттями
Тепло (Т)
Заплющуємо очі, повністю розслаблюємося. Вибираємо довільно будь-яку ділянку тіла (крім області серця та головного мозку). Уявляємо, що ця ділянка починає розігріватися. Ви валяєтеся на пляжі, в тіні, підставивши пекучому сонцю лише це містечко, або притулилися до грубки в мисливському будиночку... Кожен уявляє те, що йому приємніше і знайоміше. Виконайте вправу кілька разів.
Поколювання (П)
Робота, аналогічна до роботи з Т-відчуттям. Уявіть, що ви «відсиділи» якусь ділянку тіла, і тепер ним бігають мурашки. А може, це місце обробляють тисячі дрібних голочок або там відчувається легке озноб. Знайдіть образ поколювання, який вам ближчий.
Холод (X)
Працюємо так само, як із попередніми варіантами. Ділянку тіла (крім області серця та мозку) обираємо будь-який. Можна той же, де ви працювали з Т або П. Налетів прохолодний вітерець, а це містечко у вас нічим не прикрите, або воно все ще вологе після купання, або ви до нього приклали шматочок льоду. Знайдіть образ холоду, який вам приємніший. Якщо вам відразу вдається викликати комплексні відчуття тепла і поколювання (ТП) або холоду і поколювання (ХП), не намагайтеся їх розділити. Ці навички стануть у нагоді нам у майбутньому.
Робота з емоціями
Сутулилися, згорбились, руки безвольно висять! Кути рота опущені, брови зведені скорботою. За якийсь час прислухайтеся до себе. Розгляньте думки, які приходять вам на думку. Напевно, це щось неприємне - спогади про застарілі образи, поразки, прорахунки. Адже щойно ви й думати не думали про ці речі. Вас підштовхнула до них ваша поза та міміка.
Тепер розпряміться, скиньте голову і розправте плечі. Глибоко з полегшенням зітхніть, наче щойно скинули важкий тягар. Чи не так, ви вже посміхаєтеся? Вам згадується щось приємне, на душі стає радісно та легко. До цієї радісної легкості вас також підштовхнули ваша постава та поза.
Ускладнимо вправу. Знову увійдемо у роль нещасної людини. Опустили голову, глибоко і судорожно зітхнули кілька разів. Ви, здається, схлипнули, а на очі звернулися мимовільні сльози? Не стримуйтесь. Згадуйте, згадуйте ваші найгірші розчарування та втрати. Плачте, плачте, це не соромно, зі сльозами йдуть образи! Згадайте дитинство! Спробуйте заплакати невтішно і глибоко!
І вистачить на тому. Зупиніться. Згадайте, як швидко просихають дитячі сльози. Розпрямтеся, розправте плечі. Глибоко зітхніть. Усміхніться майбутньому. Ви спокійні, все добре.
А тепер спробуйте засміятися. Нехай сміх спочатку буде трохи штучним. Смійтеся-смійтеся. Згадайте якийсь вигадливий випадок. І інший! І третій! Вам не доведеться нишпорити в пам'яті, вона сама вам підкидатиме їх. Смійтеся вголос, не стримуйтесь, це також не соромно. Смієтеся, як у дитинстві, - безтурботно і від душі!
І знову різко перейдіть до спокою.
Такі різкі переходи від одного сильного почуття до протилежного називаю принципом маятника.
Урок четвертий
Розминка + дихальна гімнастика + тренування емоцій + робота з Т-, П- і Х- відчуттями (досягнення прийнятної яскравості) + + Виклик комплексних відчуттів (Т + П, X + П) в заданих областях і органах тіла + Поліпшення зору або слуху (повний обсяг) + + медитативний гінекологічний автомасаж.
Побажання
Хвороба – гора. Лікування - шлях до вершини з темних ущелин, сповнених страхом. Забудьте про діагноз, який вам колись був поставлений. У вас болить якийсь орган, у вас руйнується весь будинок. Чому? Тому що ви ставилися до нього як квартирант, і погано за ним стежили. Запам'ятайте міцно: будь-яка ваша недуга - це пристосування організму до тих умов, в які він вами поставлений. Не змінюйте одне зілля на інше, щоб зцілити ваше тіло, змінюйте своє ставлення до нього.
Тренування емоцій- Повторення пройденого матеріалу.
Основні вправи (робота зТ-, П-,Х-відчуттями) Нижня частина тіла (до пупка)
Викликаємо образ тепла. Ми на сонячному пляжі (але наш торс укривається під великим грибком або парасолькою) або насолоджуємося спокоєм, сидячи в гарячій ванні... Знайдіть свій предметний образ тепла, з якого вам найлегше вичленувати чисте Т-відчуття. Чи не примушуйте себе, не напружуйтеся. Працюйте з легкою лінню. Відчуття утримуємо 80 секунд, повторюємо вправу тричі.
Також тричі викликаємо і утримуємо в заданій області (по 30 секунд) П-відчуття, потім – X (рис. 4). Працюємо із задоволенням. Ви ввійшли в прохолодну воду до пояса і передумали йти далі. Ви вийшли на берег, а тут налетів вітерець...
Мал. 4. Виклик відчуттів Т, П та X у заданих частинах тіла
Хребет
Починаємо з тепла. Уявіть, що ваш хребетний стовп прогрівається зсередини, немов тепло рухається по ньому зверху - від хребця до хребця, до самого куприка - і піднімається назад (30 секунд). Ширина прогрівання - 10-15 сантиметрів. Аналогічно працюємо з П-відчуттям, а потім – з X. Не забуваємо, що відчуття П слід викликати лише між Т та X або додавати його до них.
Руки та плечовий пояс
Поступово наповнюємо теплом цей об'єм тіла, не дбаючи про те, що в ньому розташоване (але в жодному разі не опускаємо відчуття до рівня серця, подумки обходимо його стороною!). Утримуємо відчуття Т 30 секунд. Потім аналогічно працюємо з П і X» Після відпочинку (10-15 хвилин) переходимо до освоєння нового матеріалу.
Печінка та нирки (запуск очисного механізму) Насамперед добре уявіть собі, де розташовані ці органи (рис. 5 та 6). Першого дня ми тільки прогріватимемо. Почнемо із печінки. Подумки прогріваємо область правого підребер'я так, щоб із глибини її пішло лагідне, приємне, цілюще тепло. Утримуємо це відчуття до 30-40 секунд, потім відпускаємо. Повторюємо вправу 2-3 рази.
Так само прогріємо нирки. Подумки уявимо, де вони розташовані, і всю свою увагу, турботу, любов і ніжність звернемо туди. Ми обходимо дитину. Ніхто не зможе приголубити малюка краще, ніж ми. Утримуємо тепло до 30-40 секунд, потім відпускаємо. Вправу повторюємо 2-3 рази.
Корекція зору та слуху, гінекологічний медитативний автомасаж (Програма викладена нижче у відповідних розділах)
Цей урок – найважчий у програмі. Тож не поспішайте. Краще витратите з його освоєння не одш| день, а два чи три. Перегрівання та переохолодження неприпустимі!
Необхідні нагадування
1. Під час занять не можна думати про щось стороннє або аналізувати свої промахи. Аналіз у процесі тренувань - завжди гальмо та причина нових помилок. Шукайте правильне рішення інтуїтивно.
2. Відтінки ваших відчуттів можуть бути різними, залежно від ваших природних особливостей, властивостей характеру і т. д. Не чекайте надто яскравих «картинок», іноді і найблідіший «малюнок» - теж цілком прийнятний варіант.
Урок п'ятий
Розминка + дихальна медитативна гімнастика + тренування емоцій + виклик та переміщення ключових відчуттів у заданих областях тіла + збір ключових відчуттів з усього тіла до нездорового органу, їх концентрація та подальше розсіювання + + покращення зору та слуху (ті, хто цього не потребує, працюють з нездоровим органом) + видалення шрамів (пробна робота) + + медитативний гінекологічний автомасаж
Чого людина не розуміє, тим вона не володіє.
Гете
Відчуття Т (тепла) та X (холоду) тренують судини. Образ тепла їх розширює, образ холоду змушує звужуватися. Відчуття П (поколювання) активізує нервові закінчення. Надсилаючи ключові відчуття до тих чи інших органів свого тіла, ми проводимо тим самим внутрішній безконтактний медитативний автомасаж. Чому медитативний? Тому що проводити його слід у стані медитації, внутрішньо зосередившись і всією істотою настроївшись на хвилю молодості та здоров'я – генератор, який уже починає працювати у потаємних глибинах вашої душі. Цей масаж унікальний не лише тим, що провести його, окрім вас, не може ніхто на світі, але й тим, що йому доступні будь-які куточки та органи вашого тіла.
Видалення шрамів (запуск програми омолодження)
Східна медицина тисячоліттями практикує їхнє усунення. "Вік" шраму (підшкірного розриву, сліду травми) не має значення. Пам'ятайте: ще жоден учень не зазнав поразки на цьому шляху. Подумки починаємо прогрівати область шраму з боків, зверху і знизу по всій, довжині, а головне - зсередини. Отримавши стійке відчуття Т, починаємо збільшувати його інтенсивність. Не стримуємось, працюємо з повною віддачею. Уявляємо, що там (в області шраму) палає грубка, в якій плавиться і згоряє все неправильне, все спотворене, все потворне і непотрібне нам. Додаємо до Т відчуття П, посилюємо сумарне відчуття наскільки можливо, уявляємо, як звільнені місця займають ніжні клітини, що тільки що народилися, і ще раз посилюємо відчуття ТП. Ми відчуваємо, ми майже бачимо, як наша шкіра стає гладкою, приємно-рожевою, еластичною, і одночасно доводимо відчуття ТП до максимальних меж. Утримуємо якийсь час отриманий образ на рівні інтенсивності, віддаючи роботі всі сили. У вигляді формули цей процес можна записати так:
Т+Т+2Т+2ТП+2ТП+ТП
Білі ви відчуватимете в області шраму посмикування, печіння або сильний свербіж - чудово! Отже, ваші тканини розпочали перебудову. Формула «охолодного» впливу виглядає так:
X + X + 2Х + 2ХП + 2ХП + ХП макс
Чим відчуття сильніше – тим краще для справи. В ідеалі образ Т на останній стадії впливу повинен виточувати жар, як розпечена кочерга, образ X - льодити шкіру мало не до оніміння, образ П - викликати нестерпне бажання почухатися. Це єдина вправа, де у вас «розв'язані руки», – не стримуйте себе.
Примушуючи свій організм видалити той чи інший шрам, ви одночасно віддаєте йому загальний наказ повернутися до тих форм, які він мав, коли був «молодшим», тобто запускаєте в ньому програму омолодження.
Загальне нагадування
Щоб досягти мети, потрібно ясно її уявляти. Образ молодості та здоров'я і є ваше уявлення про мету. Без нього всі вправи та тренування втрачають усілякий сенс.
Увага! Шановні читачі! До теперішнього моменту багато позицій методики саме зцілення (і особливо стосовно роботи з відчуттями Т, П, X) викладалися в обсязі, достатньому, щоб ви, освоївши ази методичної техніки, самостійно могли приступити до корекції свого зору або слуху і провести кілька сеансів медитативного гінекологічного. аутомасажу. Посібники до таких занять наведені в розділі нижче, а як співвіднести їх з практикою методики, зазначено в програмі кожного уроку. Про подальші заняття за даною методикою буде сказано лише конспективно, щоб, не забираючи часу у тих, хто вже детально знайомий з книгою «Уроки Норбекова», все ж таки задовольнити допитливість непосвячених.
Наведена нижче таблиця, складена на основі статистичних даних, допомагає учням зорієнтуватися, як йдуть їхні справи. Якщо програма освоюється у правильному ключі, процеси поліпшення зору та слуху разом із процесом ліквідації шрамів повинні проходити приблизно так, як показано в таблиці 2.
Таблиця
Урок шостий
Розминка + дихальна медитативна гімнастика (в основному через нездоровий орган) + тренування емоцій + переміщення відчуттів (Т, П, X, Т + П та X + П) у заданих областях тіла (ноги, хребет, руки та плечовий пояс) + переміщення відчуттів в кінцівках (через хребет) + перший комплекс медитативних вправ (збір та розсіювання відчуттів; триплощинна обробка нездорового (крім серця і головного мозку) органу; «протирка», «спіраль»; робота зі шрамами) + поліпшення 1 зору та слуху + медитативний гінекологічний автомасаж.
Цей день навчання знаменується початком лавиноподібного процесу оздоровлення організму учня.
Увага!З нирок і жовчного міхура, що зцілюється, можуть разом із сечею почати виходити дрібні камінці (діаметром до 0,5 см) і пісок. «Дрібниця», як правило, залишає організм безболісно, великі камені можуть створити проблеми. Люди, в організмі яких утворюються такі структури, зазвичай знають про наявність. Якщо ви страждаєте на подібну недугу, будьте напоготові! Сподіваємося, ви знаєте, як робити у разі виникнення подібних проблем.
Урок сьомий
Розминка + дихальна медитативна гімнастика (медитація образу молодості) + тренування емоцій (медитація акту прощення) + переміщення відчуттів у кінцівках (через хребет) + перший комплекс медитативних вправ + трилисники (другий комплекс медитативних вправ) + велике коло, або «шумне вправи щодо покращення роботи кишечника) + покращення зору та слуху (двічі) + медитативний гінекологічний автомасаж (за показаннями)
Цей день характеризується такими показниками у стані учня: сон – якісний; апетит - хороший чи просто чудовий; настрій, самопочуття - покращуються з кожним днем; робота кишечника - прийшла чи приходить у норму; зір, слух – безперечний прогрес; функції хворого органу відновлюються (після короткого криза); шрам - полегонечку зникає; сприйняття делікатних відчуттів (у жінок) - спостерігаються позитивні зрушення.
Тренування емоцій спрямоване на творення душевної рівноваги, тобто на вирішення конфліктів у вашому минулому та сьогоденні та на запобігання їх у майбутньому. Медитація очищувального акта прощення (розділ «Навіщо ми тренуємо емоції»).
Урок восьмий
Розминка + дихальна медитативна гімнастика (упор на зникнення шрамів, зморшок, а також на повернення молодості та остаточне оздоровлення) + тренування емоцій (формування свого ідеального образу) + переміщення відчуттів у кінцівках (через хребет) + перший комплекс медитативних вправ слуху) + 4- трилистники і велике коло + покращення зору та слуху (залік) + омолодження особи.
Урок дев'ятий (продовження восьмого уроку)
Розминка + дихальна медитативна гімнастика + тренування емоцій (повне злиття зі своїм ідеальним чином, інтуїція) + перший комплекс медитативних вправ (на фоні медитації молодості) + трилистники + велике коло + робота з образом третьої руки + омолодження особи (з попередньою корекцією самопочуття - другий день занять) + медитативний гінекологічний автомасаж.
Крім основного матеріалу жінкам даються практичні поради щодо досягнення гармонійної єдності в сім'ї (витяги з давньосхідного трактату «Канон сімейного щастя»).
Урок десятий
Розминка + дихальна медитативна гімнастика (з упором на образ молодості) + тренування емоцій + переміщення відчуттів у кінцівках (через хребет) + перший комплекс медитативних вправ (на фоні медитації молодості) + покращення зору та слуху (двічі, вдруге – заліковий) + великий коло + трилисники + робота з образом третьої руки + омолодження обличчя + медитативний гінекологічний автомасаж.
На додаток до основної програми наводиться ряд вправ, що підвищують чоловічу потенцію, і викладається давньокитайська техніка замикання насіння (чжин).
Урок одинадцятий
Розминка + дихальна медитативна гімнастика + тренування емоцій + перший комплекс медитативних вправ (на фоні медитації молодості) + покращення зору та слуху (за потребою) + велике коло + трилисники (другий комплекс) + корекція фігури (робота з образом третьої руки) + омолодження обличчя + Медитативний гінекологічний автомасаж.
Урок дванадцятий
Розминка + дихальна медитативна гімнастика + тренування емоцій + робота з відчуттями (Т + П, X + П) + робота з образом третьої руки (за бажанням) + комплекс вправ з омолоджування обличчя + план роботи на майбутнє.
Сподіваємося, шановні читачі, що, працюючи з ключовими позиціями методики самооздоровлення, ви не зіткнулися з непереборними труднощами та переконалися у ефективності впливу запропонованих тренувань на ваш організм. Настійно рекомендуємо вам пройти повний курс самооздоровлення. У заключному розділі справжньої праці даються докладні інструкції, як, не вдаючись до жодних лікарських засобів, можна поліпшити свій зір чи слух (ослаблені функції цих органів у стислі терміни приходять до норм, недалеким від ідеалу). Жінки також зможуть у повному обсязі освоїти техніку медитативного (безконтактного) гінекологічного масажу, що усуває багато гінекологічних захворювань, що благотворно впливає на психіку учениці та розкриває перед нею нові перспективи у сфері інтимних відносин.
Найбільш допитливим і спрямованим до незвіданого учнів, при дотриманні належної обережності, дозволяється поповнити свій самооздоровчий арсенал двома-трьома вправами з «Канону для майбутніх володарів» - книги, в якій за багато століть до нас були зосереджені досягнення філософської думки Сходу, під рекомендаціями Сходу щодо зміцнення тіла та духу. Книга ця призначалася до уваги вузького кола людей, відзначених печаткою справжньої мудрості. До цих обраних, шановні читачі, маєте рідкісний (але цілком реальний) шанс приєднатися і ви.