Навчально-методичний посібник "значення виворотності у стійкості та координації рухів у класичному танці". Вправи на виворотність кульшових суглобів Вправи на виворотність стоп
Пропонуємо до вашої уваги одну дуже цікаву статтю про виворотність. На жаль, через часту передрук не можемо точно сказати, хто автор і де першоджерело.
Фізична якість гнучкість має анатомічні межі свого розвитку та виховання. Виворітність (супінація в кульшовому суглобі) - один із способів подолання анатомічних обмежень руху людини (хоча вони теж мають свої анатомічні межі).
Якщо гнучкість розвиває максимальну рухливість в анатомічно природних положеннях суглобів, то виворітність анатомічно протиприродна людському тілу. У нормальному становищі руху ноги дуже обмежені анатомічною особливістю будови кульшового суглоба.
Фізичні якості у своєму розвитку лише розширюють метричні характеристики простору руху, не змінюючи його топологічних властивостей, виворотність змінює топологічні характеристики простору руху.
Виворітність ніг - це здатність розгорнути ноги (стегна, гомілки та стопи) у положенні en dehors (назовні), коли при правильно поставленому корпусі стегна, гомілки та стопи повернені своєю внутрішньою стороною назовні. Хореографічна виворотність - «найвиворотніша» виворотність. Вона зачіпає не тільки кульшовий суглоб, але і колінний і гомілковостопний. В інших видах фізичної активності часто буває достатньо мати виворотність тільки в кульшовому суглобі.
Наявність та характер виховання виворотності безпосередньо залежить від анатомічних особливостей будови опорно-рухового апарату дитини. Будучи анатомічною особливістю, виворотність безпосередньо не залежить від функції м'язової системи, не є вродженою якістю. Тому, строго кажучи, виворітність – не фізична якість. Правильніше говорити про виховання, а не про розвиток виворотності, тому що на відміну від основних фізичних якостей (сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність) виворітність в онтогенезі не розвивається.
У ряді складнокоординованих видів фізичної активності (хореографія, художня гімнастика, бойові мистецтва та ін.) виворотність служить одним із провідних «фізичних якостей», і при цьому її виховання залишається практично «незачепленим» у стандартному курсі загальної та спеціальної фізичної підготовки.
Навіщо ж потрібна виворотність? Вона дозволяє, не «перекошуючи» таза, виконувати високоамплітудні відведення стегна у фронтальній площині: виворітність дає максимальну свободу рухів при максимальному дотриманні рівноваги. Можна сміливо сказати, що виворотність додає ще одне ступінь свободи у поясі нижніх кінцівок.
Найбільше розуміння та усвідомлення виворотності досягнуто в хореографії, вірніше в класичному танці, суттєвою особливістю якого вона є. У хореографії виворотність є у всіх основних п'яти позиціях класичного танцю. Усі його па, всі рухи - похідні цих п'яти позицій, тобто. вивернений весь класичний танець. Більше того, виворотність як спосіб розширення спектру руху людини тією чи іншою мірою властива будь-якому танцю взагалі, навіть заперечує її танцю «модерн».
Якщо хореографії виворотність виховують цілеспрямовано, то художньої гімнастиці - переважно під час уроків тієї ж хореографії. Художня гімнастика в силу фундаментальної хореографічної бази частково виворотна (гімнастичні та акробатичні елементи у художній гімнастиці виконуються невиворотно), проте спортивна гімнастика, навпаки, практично невиворотна. Прямі (поперечні) шпагати у спортивній та художній гімнастиці будуть різними. При виконанні прямого шпагату у спортивній гімнастиці коліна спрямовані вперед, а кінці великих пальців стоп повинні тягтися до підлоги, тоді як у художній гімнастиці та хореографії коліна спрямовані вгору.
Тому простори руху у художній та спортивній гімнастиці будуть топологічно різними.
Зауважимо, що отримати максимальне відведення стегна можна не тільки за рахунок його супінації, тобто виворітності, а й за рахунок збільшення кута нахилу тазу. Але зміна кута нахилу таза спричиняє зміну робочої постави, що у разі спортивної гімнастики неприпустимо.
У бойових мистецтвах, де ряд стійок, пересувань і ударів ногами виворотні, про виворотність взагалі нічого не відомо, а її виховання побічно за рахунок «широкого спектра дії» вправ спеціальної фізичної підготовки системи бойових мистецтв. Пробити бічний удар зі строго паралельним підлогою коліном і ступнів навряд чи вдасться - удар вийде скутим і невисоким; і не через відсутність розтяжки, а через «упирання» шийки стегнової кістки в край вертлужної западини. Але варто лише стегну прийняти виворотне становище, як анатомічна перешкода - край вертлужної западини - обходиться. У цьому положенні майстри єдиноборств виконують високі бічні удари, не підозрюючи, що останні досягаються не за рахунок гнучкості, а за рахунок виворітності. У бойових мистецтвах «суміш» гнучкості та виворотності називають «розтяжкою». Тому в них такі популярні вправи з переходами з прямого шпагату в поздовжній, та ще й з «провисом».
Незважаючи на те, що термін «виворітність» не входить до понятійної системи бойових мистецтв, до партерних розминочних комплексів останньої обов'язково включають вправи на розвиток виворотності: «жаби», «метелик» тощо. Можна навіть сказати, що виворітністю пронизаний не лише танець, а й бойові мистецтва.
Можливо, і в інших видах фізичної активності можна було б успішно застосовувати цю «фізичну якість», якби тренери знали про неї трохи більше. Хочеться згадати репліку коментатора на одному із футбольних матчів: «воротарю забракло виворотності…».
«Механізм» виворотності досить простий: при виворотному положенні ніг великий вертлюг стегнової кістки знаходиться не зовні, а ззаду кульшового суглоба, таким чином усувається кісткова перешкода для виконання ногою руху більшої амплітуди.
Виворітність в першу чергу залежить від глибини та розташування вертлужної западини. У дітей з гарною виворотністю ніг вертлужна неглибока западина, а зв'язки, що фіксують стегнову кістку, еластичні. Якщо вертлужні западини розташовані в сторони, то навіть при глибокій вертлужній западині можна очікувати хорошу виворотність ніг, чого не можна сказати при звернених вперед вертлужних западинах, які створюють суто анатомічні перешкоди для розвитку виворотності. Також відіграє роль анатомічна будова гомілок і стоп (колінного та гомілковостопного суглобів).
Яка ж еволюційна біомеханіка виворотності? У пошуках розширення простору руху людина з прикладу виворотності долає видові обмеження руху. Чи є виворотність еволюційним кроком уперед? Чи мали цю якість земноводні, рептилії, птиці? Чи можна сказати, що виворотність - це спогад про еволюційно втрачені ступені свободи?
Здухвинна (ilium), сіднична (ischium) і лобкова (pubis) кістки та вертлужна западина (acetabulum) з'являються вже у земноводних. У примітивних тетрапод (земноводні, плазуни) стегнова кістка, спрямована вбік від тіла, рухалася вперед і назад, по суті, у горизонтальній площині, рух у коліні здійснювався у вертикальній площині, паралельній осі тіла. Якщо гіпотетично «розпрямити» скелет примітивного тетрапода, то «коліно» не буде дивитися назовні і ніякого виворотного положення не вийде, тим більше що необхідна для виворотності ротація в колінному і гомілковостопному суглобах анатомічно для примітивних тетрапод неможлива (необхідна кругова ротація). Рухи обертання стопи (пронація та супінація), властиві людині, у чотирилапих ссавців також відсутні.
Великий рожен (trochanter major) стегнової кістки, що обмежує свободу руху, з'являється тільки у ссавців. Але через недорозвиненість (порівняно з людиною) шийки стегнової кістки у ссавців останні до «людської» виворотності все одно анатомічно не здатні.
Ссавців поділяють на стопоходящих - що спираються при ходінні на всю стопу (ведмеді), напівстопоходящих, у яких із землею стикається тільки передня частина стопи (багато гризунів і хижаків), і пальцеходящих, що спираються тільки на кінці пальців (копитні). Не заглиблюючись в аналогію, зауважимо, що в мистецтвах руху також прийнято практично три види опори: на всю стопу, на напівпальці, на пальці (пуанти).
У силу великого ступеня свободи у плечовому та тазовому поясі людини виникають гіпотези про гомодинамічність цих поясів і, отже, про перенесення засобів та методів розвитку фізичних якостей зазначених поясів кінцівок. Насправді, це не так. Теорії у тому, що «кожному елементу тазового пояса відповідає елемент плечового, абсолютно безпідставні» . Тому постановка питання про виворотність у плечовому поясі також є безпідставною.
У біологічному плані виворотність - лише використання запасу свободи руху в кульшовому суглобі.
Як же виховується виворітність? Зауважимо, що виховувати її слід лише в тих дітей, які мають відповідні анатомічні схильності до неї. Зрозуміло, що в дітей із вродженим вивихом стегна цю якість виховувати годі було. Не варто засмучуватися, якщо схильності до виворітності у даної дитини ви не виявите: зірка російського балету Ганна Павлова виворотність, як відомо, не мала.
Наведемо деякі нескладні партерні вправи поліпшення виворотності.
Вправа 1 (активна). І.П. - Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти їх до грудей, захопити пальці ніг руками. Повільно нахилитися вниз, випрямляючи ноги і зберігаючи виворотне положення стоп (I позиція). Також повільно повернутися в І. п.
Вправа 2. «Жаба» (пасивна). І.П. - сісти на підлогу, зігнути та розвести в сторони коліна, стопи з'єднати та максимально близько підвести до корпусу. Варіант виконання вправи, що застосовується у бойових мистецтвах: другий партнер ззаду стає ступнями на стегна першого партнера; перший партнер може лягти на підлогу на спину, притискаючи поперек до підлоги.
Вправа 3. «Жаба на животі» (активна та пасивна, якщо з партнером). І.П. - лягти на живіт, стегна відвести, коліна зігнути, стопи торкаються один одного підошовною частиною, максимально підтягнути стопи до корпусу, спину максимально прогнути назад. Пасивне - якщо партнер допомагає утримувати стопи та стегна на підлозі та створює додатковий тиск на область крижів.
Література
1. Бернштейн Н.А. Про спритність та її розвиток. - М: ФіС, 1991. - 288 с.
2. Ваганова А.Я. Основи класичного танцю. Вид. 6-те. Серія «Підручники для вишів. Спеціальна література» - СПб.: Лань, 2001. - 192 с.
3. Васильєва Т.І. Тим, хто бажає вчитися балету. Правила прийому дітей у балетні школи та методика навчання класичному танцю: Навчально-методичний посібник. - М: ГІТІС, 1994. - 160 с.
4. Грін Н., Стаут У., Тейлор Д. Біологія: У 3 т. Т.3/Пер. з англ. / За ред. Р. Сопера. - М: Мир, 1990. - 376 с.
5. Кузнєцов Б.А., Чернов А.З. Курс зоології для студентів сільськогосподарських вишів. Вид. 3-тє, перераб. та дод. – М.: Вища школа, 1978. – 392 с.
6. Ромер А., Парсонс Т. Анатомія хребетних. У 2 т. / пров. з англ. - М: Мир, 1992. - 358 с.
7. Станевко С.М. Особливості розвитку рухливості в кульшових суглобах та методи її вдосконалення у спортсменів, які займаються художньою гімнастикою: Автореф. канд. дис. Моск. обл., Малахівка, 1981.
Навчально-методичний посібник
для освітян з предмету класичний танець для хореографічних шкіл
Значення виворотності
у стійкості та координації
рухів у класичному танці
Челнокова Валентина Миколаївна, педагог додаткової освітивищої категорії,
заслужений діяч мистецтв УР.
- Вступ.
Танець – одне з найдавніших мистецтв в історії цивілізації. З давніх-давен він служив найбільш яскравим і універсальним засобом виразності людського духу, носієм народного характеру, відображенням історії та способу життя народу.
Вершина танцювальної культури - класичний танець - фундамент всього танцювального мистецтва, який увібрав у себе систему основних рухів (plié, battements tendus, grands battements jetés, стрибки, обертання та ін.) та понять (відкрите та закрите становище, en dehors et en dedans та і т.д.).
Танець - це образно-художня думка, виражена мовою хореографії, пластики та пантоміми у певному характері музики та темпо-ритмі. Це чудове, чарівне мистецтво!
Російський та радянський балет завжди займав одне з провідних положень у світі. Збереження та розвиток основ методики школи класичного танцю - це один із наріжних каменів у фундаменті збереження класичної спадщини.
Але, незважаючи на безліч видатних виконавців, педагогів, майстрів балету, методичних посібників з техніки виконання екзерсисних па, педагогічних прийомів у хореографії, передачі «секретів» майстерності – немає. Є книги про педагогів та виконавців, книги за методикою та уроками класичного танцю, але без розкриття м'язових відчуттів та секретів координації руху.
«У літературі майже відсутні відомості щодо визначення здібностей до координації рухів у хореографії, хоча в окремих роботах (І Г. Єсаулов, 1992, Іжевськ) наголошувалося на важливості цієї проблеми. Координація рухів одна із основних якостей здатності до танцювального мистецтва. »
Координація в балеті-це
- орієнтація корпусу у просторі після та під час виконання складних елементів, обертань, стрибків;
- синхронна взаємодія всіх ланок тіла (рук у поєднанні з ногами; голови з ногами та руками). Закони виконання рухів (якщо опускається нога, опускається вниз та рука).
Координація рухів досягається правильно поставленим корпусом, стійкістю до руху. Усі класичні рухи виконуються у виворотному положенні ніг. При нестачі виворотності не буде й стійкості. Звісно, це стосується столичних хореографічних училищ, де відбувається дуже якісний набір учнів. Але в периферійних навчальних закладах цього профілю є ця суттєва вада.
Педагогічний досвід показує, що виворотності, здавалося б основі класичного танцю, приділяється недостатньо уваги, навіть у хореографічних училищах, не кажучи вже про училища культури, коледжі мистецтв, хореографічні колективи.
Розвиток виворотності - це не тільки всілякі вправи на розтягування суглобів, зв'язок, сухожилля, але обов'язкова правильна постановка м'язів ніг і спини, корпусу, постійний контроль за ними та силове утримання їх у напруженому стані в положенні en dehors.
«Виворотність – це вроджена здатність до вільного розгортання ніг назовні від стегна до стопи, що залежить від будови кульшових суглобів. Виворотність сприяє швидшому освоєнню програми.» .
«Виворотність - анатомічна неминучість для будь-якого сценічного танцю, який бажає охопити весь об'єм рухів, мислимих для ніг і нездійсненних без виворотності... Смисл виховання ніг класичного танцівника полягає в суворому андеорі. Це не естетичне поняття, а професійна потреба. Танцівник, позбавлений виворотності, обмежений у рухах, класичний же танець зі своїм андеор має у своєму розпорядженні все можливе багатство танцювальних рухів ніг.»
«Великий невиворітний крок не вдосконалює техніку руху ніг і не збагачує її пластику. Крок і виворот у класичному танці - єдине ціле. Тому прагнення учня підняти невиворотну ногу якомога вище завжди порушує пластичну стрункість і стійкість руху, особливо пози».
Як буде докладно розказано нижче, загорнуте або навітьненапружене "неробочий" стан "внутрішніх" м'язів ноги негативно позначається на пропорціях, лініях танцівника.
- Роль вивертання у класичному танці.
«Однією з основ класичного танцю та суттєвою його особливістю євиворотне положення ніг.Наявність, розвиток та збереження виворотності обов'язково для артиста балету. Виворотність залежить, по-перше, від величини супінації стегна. На неї впливають глибина та спрямованість отворів та вертлужних западин. Природна виворотність є у тому випадку, коли вертлюжні западини неглибокі, та його отвори спрямовані назовні (злегка тому). Глибокі та спрямовані вперед вертлужні западини створюють «закритий таз», тобто. повна відсутність виворітності. ... Розвиток та збереження виворотності досягаються повсякденним хореографічним тренуванням. Вона розвиває супінатори стегна, гомілки та стопи, збільшує еластичність зв'язкового апарату та рухливість усіх суглобів тіла. ... Виворотне положення ніг у балеті викликане анатомічними та естетичними причинами. Усунення кісткової перешкоди дозволяє дуже високо відводити ногу. Тільки при виворотному положенні ніг створюється лінія та малюнок класичного танцю, які відповідають законам естетики. »
Виворітність - це один із законів школи класичного танцю. Про те, що класичний танець будується на вивороті ніг знають усі хореографи. Секрет укладено у двох технічних аспектах, заснованих на законах анатомії та фізики. Щоб досягти стабільного, стійкого положення опорної ноги, необхідно закріпити її. Закріплюється опорна нога «у вертлузі» тільки у виворотному положенні, узгодженому роботою м'язів верху ніг та сідниць.
«... виворотність тобто. здатність ротувати назовні верхню частину стегна разом з коліном, гомілкою та стопою»
Виворотність у хореографії досягається розтягуванням та зміцненням м'язів внутрішньої сторони ноги. Так звані «внутрішні» м'язи стегна - термін, що вказує на такі м'язи, як гребінчаста, що приводять довга, велика, тонка і кравецька. Загорнуте положення ніг при щоденній роботі, особливостей при старанному виконанні призводить до накачування прямого м'яза стегна і накопичення «неробочого жиру» на внутрішній стороні ноги замість «сухих м'язів», що не відповідає пропорціям балерини. Звичайно, у правильній роботі ніг беруть участь не тільки верхні м'язи ноги, але і розташовані внизу, починаючи від стопи і гомілки: великогомілковий, короткий і довгий, малогомілковий. А також інші, м'яз-напружувач широкої фасції, що знаходиться біля сідничних м'язів, і всі кістки стопи та ніг повинні бути спрямовані назовні, en dehors.
«Відсутність контролю та вимогливості, а часом і майстерності педагога призводить до того, що при неправильній постановці корпусу, неправильному відчутті тієї чи іншої пози, того чи іншого руху і при постійній роботі розвиваються зовсім не ті м'язи, які допомагали б розвитку техніки класичного танцю ». Оскільки надмірна напруга тягне у себе розвиток м'язів, які мали б брати участь у роботі над цим рухом, деформацію постаті, постави, спотворення класичної форми пози, скутість тіла, швидку стомлюваність, і навіть розтягування і микротравмы.
Без виворотності не буде чистого, грамотного виконання руху, будуть «навали», відсутність положення à la seconde, загорнуте положення колін на plié, при приземленні після стрибків, загортання опорної ноги в невиворотне положення, корявість виконання, неправильне, не професійне положення корпусу на осі опорної ноги; відсутність координації; відсутність стійкості.
Необхідно сказати про найважливіше значеннявиворотності для координації рухів у хореографії.
Опора на п'яту у виворотному положенні призводить до загортання опорної ноги та зміщення її, що порушує стійкість та координацію в русі і не дозволить виконувати складні елементи без верстата, обертання, алегро та танець взагалі.
Основи стійкості та координація у хореографії закладаються з перших днів вивчення позицій класичного танцю. Самі собою позиції класичного танцю є штучно створеними, неприродними і незручними для нормальної людини, т.к. ноги в позиціях повинні стояти у виворотному положенні, але, як і в інших видах мистецтва багато неприродного (постановка голосу у співаків, постановка рук у музиканта тощо), до чого треба звикнути спочатку, а потім зробити природним, так і в хореографії. Одним із неприродних моментів є вивчення позицій ніг, пов'язаних з виворотністю.
Для встановлення корпусу дуже важливу роль відіграє положення тіла. Для правильної постановки корпусу необхідно тримати хребет у прямому положенні без прогину, у піднесеному положенні, знімаючи тяжкість тіла з ніг.
Від цих вимог залежить стійкість виконавця, при цьому треба стежити за дотриманням основних правил:
- стопи ніг завжди щільно примикають до опори без завалів великий палець;
- п'яти не відриваються від статі, але не приймають він вага тіла, принцип «легкої», рухомий п'яти, що дозволяє при виконанні руху легко підніматися на напівпальці, навіть за роботі однієї ноги;
- коліна втягнуті, внутрішні м'язи спрямовані en dehors, сідничні м'язи напружені;
- спина та корпус прямі, без прогинів. У разі невиворотності зазвичай з'являється прогин або згинання колін.
При неправильному положенні стоп на площу опори, особливо стоячи на одній нозі, зміщується вісь тіла постійно нестійке положення. Закріплюються м'язи ніг і спини, що не беруть участь в даний момент в роботі. "Розхитуються стегна", йде вісь опорної ноги, і з'являється прогин, втрачається стійкість. Учнів, вивчених таким чином, неможливо «поставити на ногу», на вісь, особливо при нестачі виворотності, тим більше, що виворотність таким чином взагалі не розвивається протягом усіх років навчання, а з віком втрачається здатність до еластичності зв'язок.
«Легка п'ята» досягається за рахунок підтягнутості м'язів ніг і всього тілами за рахунок роботи внутрішніх м'язів тіла, які спрямовані на dehors.
Як перевірити положення тіла на осі? Якнайчастіше знімати руку зі верстата під час роботи на одній нозі при виворотному положенні ніг. У такому разі опорне стегно мимоволі повертається в положення розгорнутих м'язів, з точною опорою на напівпальці і корпус виявляється, що в класичному танці називається «на нозі».
Це і потрібне положення, яке необхідно закріпити силою «внутрішніх м'язів» в положенні en dehors. Пози класичного танцю неможливі без гарної виворотності. Нею забезпечується стійкість. Велику увагу приділяла Марина Тимофіївна Семенова постановці та роботі над внутрішніми м'язами. Говорячи про необхідність «розгорнути» обидві литкові м'язи та внутрішні м'язи стегна en dehors опорної та працюючої ніг. Агрипіна Яківна Ваганова говорила про обов'язкове розгортання обох п'ят при побудові пози 1 а second. Виворітністю ж забезпечується стійкість у положенні attitude або arabesque, коли при виворітній нозі і перехрещеному положенні корпусу опорне стегно і гомілка і стегно працюючої ноги... «утворюють пряму лінію, чим забезпечується твердість і стійкість корпусу».
Постановка виворотності здійснюється під час роботи біля верстата. Але все це готує до танцю на середині зали. Всі опрацьовані пози виносяться в рухи на середину зали. Для цього необхідні вже підготовлені, виворотні ноги. Без яких не буде стійкості. Тим більше, при прискоренні темпу, при allegro можливе неякісне виконання (підскоки, переступання). Так, всі повороти en toumant еn dedans вимагають граничної виворотності та постійного підвороту опорної ноги. Це все pirouettes en dedans, battements tendus e toumant по 1/4 і 1/2 повороту (особливо назад), tour lents у великих позах, tours у великих позах, «італійське» fouetté і т.д.
Управління м'язовими тягами – це запорука координації та стійкості у хореографії. У методичній літературі немає опису м'язових потягів залежно від положення різних ланок тіла щодо центру маси тіла. Вперше таку книгу написано І.Г. Єсауловим, м. Іжевськ, 1992 р., у роботі з якої автор методичного посібника брала участь.
Уміння керувати м'язовими силами приходить при багаторазовому повторенні рухів із образним уявленням тієї чи іншої пози.
На стрибках при приземленні, особливо після великих стрибків часто бувають травми стопи або коліна, саме через неправильну постановку ніг, неправильну роботу м'язів, невміння приземлятися. Закріплене виворотне положення розвиває силу ніг та стійкість після стрибка, утримання пози.
Якщо умовно розділити стопу на три частини: подушечка, середня частина і п'яткова частина, і спробувати в незворотному положенні після стрибка приземлитися на півпальці, з'явиться відчуття дискомфортності і нестабільності. Крім того, у такому положенні важко приземлитися з достатньої висоти без шуму.
Виворітне положення стопи збільшує площу опори, зчеплення з підлогою втричі; з'являється можливість м'якого безшумного приземлення із заданої висоти стрибка та утримання інерційних сил, не кажучи вже про те, що у «виворітному» положенні стопа «застрахована» від «підвертання», т.к. закріплюється в щиколотці коліном та кульшовим суглобом на «замок».
Напрям коліна «за мізинець», убік, без завалу на великий палець при приземленні дає стійке положення без будь-яких підскоків, погойдувань. Це техніка стрибка! А Я. Ваганова змушувала у allegro учениць сидіти на plié, щоб закріпити правильне положення м'язів опорної ноги. Для досягнення цього в молодших і середніх класах руху з розділу allegro в деяких школах (Перм) та досвідченими педагогами рекомендуються до виконання в дуже повільному темпі із зупинками після стрибків.
Досягти цього можна, розвиваючи та вдосконалюючи виворітне положення ніг.
Чим розвивається виворотність?
Вправи на підлозі (партерна гімнастика):
- Різні розтяжки, шпагати з низькою лавочки, з матів, зі верстата. Виконуються з правої та з лівої ноги вперед, убік та назад з амплітудою розгойдування у шпагаті.
- Сидячи на підлозі, ноги в положенні grand plié, взятися руками за однойменну стопу і посилюючи нахил уперед, витягувати коліна до положення першої позиції ніг зі скороченою стопою. Руки відтягують стопу на себе, корпус і голова повністю лежать на ногах. Поза збирається, ковзаючи по підлозі у початкове положення. (16 вправ).
- Вихідне становище те саме. Якщо коліна не дістають до підлоги, кладеться обтяження в ділянку колін. Коли ноги в положенні grand plié дістануть до підлоги, поступово перевести їх у demi plié. У цьому положенні виконувати похитування, намагаючись колінами торкнутися статі.
Вправи біля верстата (положення обличчям до верстата):
- Retiré правою ногою з VI позиції, утримуючи ліве плече назад та голову ліворуч до положення ecartée та опускання ноги у V позицію позаду. Те саме з іншої ноги.
- перша позиція. Напівпальці. Різкі підвороти двох п'ят, з посиленим вивертанням ніг у надмірну I позицію з одночасним demi plié на кожну чверть. (32 рази).
- перша позиція. Rélevé через напівпальці та кінчики пальців з одночасним grand plié за I та VI позиціями. Під час цього руху слід посилено розгортати п'яти, стегно та коліно.
- Для розвитку верхньої виворотності та розтягування внутрішніх м'язів. перша позиція. Опорна нога знаходиться в першій позиції, що працює робить кидки з розмаху в дуже виворотному положенні на ecartée з обтяженням, прагнучи досягти висоти 180 ° і більше. (по 16 разів із кожної ноги). Також у виворотному положенні опорної ноги виконуються кидки (grands battements jetés) з розмаху (passé par terre) вперед і назад.
- З розділу allegro. Стрибки з обтяженням.
а) різножки; б) grand jeté; в) grand pas de chat; г) temps sauté
Крім цього, існують закони класичного танцю, які допомагають розвинути, зберегти та посилити виворотність. Прийоми відстеження:
- У виконанні demi та grand рlié хребет знаходиться у вертикальному положенні та криж спрямований на п'яти, а не відставлений назад. Коліна відведені сильно убік, за відчуттям - за плечі.
- Зміна ракурсу при зміні поз (effacée, croisée, ecartée). Виконується підворотом на опорній нозі, а не на працюючій! Що особливо актуально при підвороті en dedans. Це змушує учнів стежити за виворітністю опорної ноги та володіти внутрішнім м'язом.
- Спуск із напівпальців на двох ногах відбувається опусканням двох п'ят одночасно, при опусканні з напівпальців, коли працююча нога знаходиться в положенні sur la coup-de-pied або 45°, обов'язково слід звертати увагу на виворот опорної ноги, на підворот опорної п'яти.
- Під час виконання таких рухів як battement fondu, battement frappé, rond de jambe en l'air під час спуску з напівпальців або після закінчення руху в demi plié, необхідно підвернути опорну п'яту до положення I позиції, сильно розгорнувши коліно опорної ноги.
- При повороті до верстата (soutenus) при закінченні його не можна згортати опорну ногу більш прямого положення I позиції.
- Всі піруети та glissade en tournant en dehors слід вставати на дуже виворітну опорну ногу в положення ecartée.
- Пірует en dehors з IV, V, П позиції не згортати опорну ногу, підніматися двома ногами одночасно, відводячи коліно працюючої ноги в ecartée назад (за новою термінологією – ecartée вгору).
- При виконанні пози à la second ecartée перш за все побудувати опорну ногу, спрямувавши стегно і коліно убік, також відвести назад протилежне від працюючої ноги плече. Нога, що працює, знаходиться за плечем і за рукою. Корпус попереду, виворотна нога, що працює, ззаду плеча Так як зазвичай при виконанні цього руху корпус завалюється назад, а працююча нога йде вперед.
- При виконанні пози attitude effacée, croisée, а також при приземленні після стрибків в ці пози або en tournant, необхідно стежити за граничною виворотністю опорної ноги при перехрещеному положенні корпусу по відношенню до розгорнутого коліна працюючої ноги.
- При приземленні після стрибків на дві ноги треба направити коліна обох ніг, що стоїть позаду, за мізинець, стопа - без завалів на великий палець. Таке приземлення дає стійкість у цій позі. Те саме стосується приземлення на одну ногу. Чим вищий стрибок, тим сильніше стопа і коліно опорної ноги відведено убік і тим менше plié при приземленні.
- Висновок.
Отже, виворітність - неодмінна умова чистоти та академічності класичного танцю, що тягне за собою стійкість і координацію виконавця, а в результаті майстерність і можливість, володіючи технічними засобами мови танцю, донести до глядача створюваний на сцені образ.
Невиворотне положення ніг спричиняє збільшення обсягом м'язів стегна, накачування верхній частині ніг, що негативно позначається на лініях балерини.
Формування фігури м'язів всього тіла починається з дитинства, із перших занять. Іноді приходять дуже «середні» за формою, пропорціями діти, але при щоденному уважному підході їх тіло починає формуватися за законами класичної естетики. Рік за роком відбуваються зміни, подовжуються ноги внаслідок розтягування ще еластичних м'язів, сухожиль за допомогою розтяжок, спеціальних вправ та класичного екзерсису.
На щоденних заняттях йде постійна корекція фігури, виправлення даного природою і «гидке каченя» поступово перетворюється на «лебедя».
Коли учень привчений до дисципліни, праці, він у будь-якій професії, навіть якщо не стане артистом балету чи хореографом, буде такою ж відповідальною та цілеспрямованою, корисною для суспільства людиною.
- Визначення координації руху у хореографії. Методичний посібник. Мін-во загального та професійні освіти РФ, Пермський держ. інститут культури. Тульський держ. ун-т ім. Л.М. Толстого Ощепков А.С., Панфілов А.С. - Перм; Арабеск, 2000.
- Єсаулов І.Г. Стійкість та координація в хореографії. - Іжевськ: Вид-во Удм. ун-ту, 1992.
- Миронова З.С., Баднін І.А. Пошкодження та захворювання опорно-рухового апарату у артист балету. - М: Медицина, 1976.
- Міловзорова М.С. Анатомія та фізіологія людини. - М: Медицина, 1972.
- Ваганова А.Я. Основи класичного танцю. - М.-Л.: Мистецтво, 1936.
- Тарасов Н. Класичний танок. - М: Мистецтво, 1981.
- Новер Ж.Ж. Листи про танці. - М.-Л.: Мистецтво, 1965.
Список додаткової литературы.
- Костровицька В., Писарєв А. Школа класичного танцю. -Л.: Мистецтво. 1976.
- Базарова Н., Mей Ст. Абетка класичного танцю. Перші три роки навчання. - Л.-M.: Мистецтво. 1983
- Базарова Н. Класичний танець – Л.: Мистецтво. 1984.
- Костровицька В. Класичний танець. Зливні рухи / За ред. А. Ваганової. - М: Радянська Росія, 1961.
- Костровицька В. 100 уроків класичного танцю (з 1-го по 8-й класи) – Л.: Мистецтво, 1981.
- Мeccepep А. Уроки класичного танцю. - М: Мистецтво, 1967.
- Єсаулов І.Г. Педагогіка та репетиторство у класичній хореографії. - Іжевськ: MCA, 1998.
- Єсаулов І.Г. Хореодраматургія. Мистецтво балетмейстера. - Іжевськ: Вид. будинок Удм. ун-т, 2000.
- Єсаулов І.Г. Листи до Ж.Ж.Новерру. Введення у естетику класичної хореографії. -Іжевськ: MCA, 1998.
- Єсаулов І.Г. Алгоритм класичного танцю із чотирирічним навчанням. - Іжевськ: MCA, 2000.
- Єсаулов І.Г. Естетика класичної хореографії. - Іжевськ: MCA, 2001.
Ще раз про виворот.
У методиці з класичного танцю можна прочитати, що майже всі вправи з класичного танцю сприяють розвитку виворотності.
Але, напевно, треба правильно розуміти слово розвиток, адже можна розвивати лише те, що вже є. Зміцнення м'язів у виворітному положенні теж є її розвитком.
Будь-яка методика визначає вправу вже в кінцевому, в ідеальному варіанті. Тобто, коли виворотність — уже не проблема.
Іноді здається, що класичний танець – мистецтво для «обраних».
І якщо від природи у Вас немає виворотності, то Вам не загрожує жодна з танцювальних Академій. Вас туди просто не візьмуть.
Висновки напрошуються самі. Спочатку треба виробити виворот, а потім перейти до вивчення вправ, які на практиці сприяють її зміцненню.
Самі собою вправи виворотність не виробляють. Її виробляєте особисто, приділяючи належну увагу правильності виконання вправи.
А що робити, якщо її просто нема?
Не кожному від народження дано ідеальну виворотність, якою ми могли б скористатися вже на перших заняттях. Багатьом із нас над виворітністю доведеться попрацювати й не один рік.
Ви знаходитесь на самому початку навчання. Затримайтеся довше на спеціальних вправах для виворотності.
Те, що Ви зараз будуєте - це фундамент Вашої будівлі, яку Ви відбудуєте в майбутньому. Чим міцніший фундамент, тим надійніший будинок.
Займіться ґрунтовно виворотністю.
Не рахуйте це втратою часу. Не думайте, що за цей час, Ви могли б вивчити п'ять або десять нових вправ у класичному танці. Тому що навіть якщо Ви їх розберете та почнете працювати на невиворітні ноги, вони не дадуть Вам потрібного результату.
Виробивши виворотність зараз, Ви надолужили втрачене, а краще сказати приділене цьому час надалі.
Якщо не враховувати виворітність ніг і перейти відразу до розучування рухів з п'ятої позиції, то людям з невеликою виворотністю не вдасться правильно виконати рух.
По-перше, не будуть натягнуті коліна; по-друге, стопа, особливо та, що стоятиме попереду при п'ятій позиції ніг, прийме неправильне положення і не буде в належному робочому стані. Все це призведе до неправильної роботи м'язів ніг. А отже, не можна розраховувати, що ми побачимо хороші результати від роботи.
Але на цьому не скінчиться. Ми перейдемо до навчання наступних вправ на неправильно поставлене тіло.
Зупиніться та подумайте: «Вам це треба?» "Ви цього хочете?"
Думаю що ні.
Не поспішайте з п'ятою позицією. Замініть її третьою та приділіть належну увагу щоденній роботі над виворітністю ніг.
Чинники, які враховуються при доборі дітей для занять хореографією.
При відборі дітей для занять у хореографічному колективі або дитячій балетній школі звертають увагу на зовнішні сценічні дані вступника, а також проводять перевірку його професійних фізичних даних, таких як виворотність ніг, стан стоп (у тому числі підйому), танцювальний крок, гнучкість тіла, стрибок.
Правильний відбір дітей для навчання танцю та успішне вирішення завдань навчально-виховної роботи можливі лише при ретельному вивченні їх анатомо-фізіологічних та психологічних особливостей. Це дозволяє робити менше помилок під час прийому. Диференційований підхід до дітей із різним рівнем вікового розвитку в процесі навчання та виховання може дати значний педагогічний ефект.
ЗРІСТ
Велике значення для танцю, особливо класичного, має зростання. Зростання та розвиток дітей йдуть безперервно, але темпи зростання та розвитку не збігаються. Відомо, що у деякі вікові періоди переважає зростання, а інші – розвиток. Періоди прискорення зростання відповідають певним у житті дитини рокам і досить чітко відображають генетично детермінований біологічний ритм, який можна використовувати для вдосконалення процесу навчання в хореографії.Хвилястість темпів зростання та розвитку визначає необхідність виділення кількох вікових періодів. Вікові періоди прискорення зростання прийнято називати також періодами витягування: до 1 року, з 3 до 7 років, з 11-12 до 15 років; а періоди деякого уповільнення зростання - періодами округлення: з 1 до 3 років та з 7 до 10-11 років. Приблизно до 10 років хлопчики і дівчатка ростуть однаково, у дівчаток з 11-12 років (раніше настання статевого дозрівання), а в хлопчиків з 13-14 років темп зростання прискорюється, і до 14-15 років зростання хлопчиків і дівчаток майже однакове. Однак із 15 років хлопчики ростуть швидше.
У 8-9 років у дівчаток настає препубертантний період. У хлопчиків він настає у 10-12-13 років. Кісткова система у молодшому шкільному віці ще остаточно не сформована. Не завершено окостеніння хребта, грудної клітки, тазу, кінцівок. Хребет є гнучким і податливим, при тривалому неправильному положенні тіла можливе його викривлення. Тому необхідно стежити за правильною поставою та ходою. У ці роки діти мають вже достатній рівень психічного розвитку, але дуже збудливі. Для цього віку характерні багатство уяви, емоційність та безпосередність реакцій. Однак через відносно слабку стійкість уваги діти на заняттях швидко втрачають темп і ритм. Діти у цьому віці мають переважно наочно-образним характером запам'ятовування, тому особистий показ рухів педагогом найефективніший. Характер ще тільки складається, але діти вже мають деяку наполегливість, здатні ставити перед собою певні цілі.
У 12-14 років настає пубертатний період, період статевого дозрівання дітей. У цей час в їхньому організмі відбуваються різкі ендокринні зрушення, змінюється функціональний стан усіх органів. Діти цього віку змінюються пропорції тіла. У дівчаток після інтенсивного зростання нижніх кінцівок починається збільшення поперечника тазу та ширини грудної клітини. У хлопчиків відбувається максимальне збільшення діаметра тазу, остаточне витягування тулуба, збільшення обсягу грудної клітки. Кістки товщають. Остаточно встановлюються вигини хребта. Наростає м'язова маса, збільшується сила та витривалість м'язів.
Найбільш сприятливий вік сприйняття рухів у хореографії – 10-11 років, та був – 15-16 років. У цьому слід зазначити, що з дівчаток процес освоєння рухів точніший, ніж в хлопчиків у тому віці.
З погляду навчання хореографії великий практичний інтерес має прогнозування зростання та змін пропорцій тіла дітей у процесі розвитку.
ПРОПОРЦІЇ ТІЛА
Розрізняють три основні типи або форми пропорції тіла: перша форма – доліхоморфна – характеризується відносно вузьким тулубом, плечима та тазом і відносно довгими руками та ногами, причому сам тулуб порівняно короткий; друга форма – брахіморфна – на противагу першій характеризується відносно довгим і широким тулубом та порівняно короткими ногами та руками; третя форма - мезоморфна - являє собою середню форму будови тіла, проміжну між двома попередніми.У хореографії перевага надається доліхоморфному та мезоморфному типу складання.
ОСАНКА
Для занять танцем важливо мати не тільки пропорційну статуру, але й правильну поставу.В анатомічному відношенні постава людини розглядається в трьох площинах, що проходять через загальний центр тяжкості людини: поперечна (горизонтальна), що ділить тіло на верхню та нижню половини; поздовжня (сагітальна), яка розмежовує тіло на дві симетричні частини – праву та ліву; передньо-задня (фронтальна), що враховує будову передньої та задньої частин тіла.
Основа постави – хребет та його з'єднання з тазовим поясом. Хребет має вигини: шийний (попереду), грудний (назад), поперековий (наперед), крижово-копчиковий (назад). При нормальній поставі вигини хребта виражені помірно. Напрямок лінії хребців при цьому вертикально. Права та ліва частини симетричні: шийно-плечові лінії на одному рівні, кути лопаток на одній висоті та на одній відстані від хребта, трикутники талії (простір між лініями тулуба та витягнутими вздовж руками) однакові.
У нормальній поставі вісь тіла, проходячи через загальний центр тяжіння, проектується на середину площі опори, що забезпечує стійку рівновагу тіла.
У поставі дітей помітні різні відхилення. Такі відхилення як асиметрія лопаток (незначний сколіоз), сідлоподібна спина (лондоз), сутулість (кіфоз) можуть бути виправлені.
Як відхилення в поставі розглядаються О-подібні та Х-подібні ноги. У Х-подібних ногах внутрішні зв'язки колін довші, а зовнішні – коротші. При О-подібних ногах внутрішні зв'язки колін скорочені та стегна віддалені один від одного. Деякі форми Х-подібних та О-подібних ніг піддаються виправленню шляхом застосування спеціальних тренувальних вправ.
Серйозним недоліком постави вважаються плоскостопість, у якому протипоказані заняття класичним танцем. Однак незначні форми плоскостопості у процесі зростання дитини та постійних цілеспрямованих вправ можуть бути виправлені.
ВИВОРОТНІСТЬ НІГ
Не маловажний термін у балеті - виворот.
Її починають розробляти буквально з найпершого ступеня, і те, розвинути її досконало виходить не у всіх.
Якщо балерина не виворотна - то рухи виглядають скутими і незграбними.
Виворотність ніг – це здатність розгорнути ноги (стегна, гомілки та стопи) у положення en dehors (назовні), коли при правильно поставленому корпусі стегна, гомілки та стопи повернені своєю внутрішньою стороною назовні.
Для визначення виворотності ніг дитину підводять до верстата і встановлюють його в I позицію, притримуючи тулуб у вертикальному положенні, потім просять його глибоко сісти, відриваючи поступово п'яти так, щоб стегна якнайбільше розкрилися в сторони (зупинялися), тобто пропонують виконати grand plie . Взявши руками за стегна трохи вище колін і допомагаючи дитині розкритися, можна бачити, легко чи важко вона це робить. При хорошій природній виворотності ніг обидва коліна вільно йдуть у сторони по лінії надпліч, а кульшова частина і стегна утворюють пряму лінію з колінами. При недостатній виворотності ніг коліна при присіданні широко не розкриваються, а йдуть вперед і ніякими зусиллями їх не можна розкрити.
Додаткову перевірку виворотності проводять виконанням вправи, так званої «жаби», яка виконується лежачи на спині підтягуванням стоп до сідниць з подальшим розкриттям стегон убік. Якщо коліна вільно прилягають до підлоги, значить, у вступника є виворотність у кульшових суглобах (при цьому необхідно стежити, щоб не було прогину в попереку).
Виворітність ніг у тазостегновому суглобі можна перевірити й іншим способом. Дитина стає боком до верстата в I позицію, дотримуючись за палицю. Потім педагог піднімає йому ногу убік на 900 і обережно відводить її назад, при цьому необхідно стежити, щоб нога зберігала виворотне положення. Якщо у дитини виворотність ніг недостатня, п'ята та нога при відведенні їх назад не зберігають виворотність усієї ноги.
При визначенні виворотності ніг слід звернути увагу:
на будову кульшового суглоба - на ступінь податливості ноги, тобто на здатність всієї ноги (стегна, гомілки, стопи) зайняти виворітне положення;
на можливість розвитку виворотності ніг виходячи з наявності активної та пасивної виворотності ніг;
На надмірне перегинання в колінних суглобах (різко виражені Х-подібні ноги), що іноді обумовлюється слабкістю зв'язково-м'язового апарату та негативно позначається на заняттях хореографією.
Виворітне, або супіроване, положення ніг під час танцю забезпечує артисту можливість вільного виконання рухів класичного танцю та створює умови для такої інтерпретації хореографічного малюнка, що відповідає законам художнього сприйняття, законам краси. Поєднання природної та виробленої на заняттях виворотності ніг з легким кроком перетворює танець у воістину чарівне видовище. Виворітність ніг дозволяє вдосконалювати техніку, допомагає виробляти таку якість, як артистизм.
Велика рухливість ніг пояснюється тим, що при виворотному положенні ніг великий вертлюг стегнової кістки знаходиться не зовні, а ззаду кульшового суглоба, таким чином усувається кісткова перешкода для виконання ногою рухів великої амплітуди. Тому вимога гарної виворотності ніг – безумовна потреба для класичного танцю.
На виворотність ніг у гомілки впливають зв'язки колінного суглоба, тому звертається увага їх стан і можливість розтягування внутрішніх зв'язок колінного суглоба спеціальними вправами.
Виворітність ніг залежить від двох важливих факторів.
По-перше, від будови кульшового суглоба. У одних випадках вертлужна западина сплощена, а інших відрізняється глибиною. Чим глибше головка стегнової кістки входить у завітну западину, а зв'язки, що фіксують стегнову кістку у вертлюжній западині, жорсткіше, тим менше виворотність ніг, і, навпаки, у дітей з гарною виворотністю ніг неповна глибока і зв'язки еластичні.
Природна виворотність ніг залежить також від розташування вертлужних западин. В одних випадках вони звернені вперед, а в інших більше. Якщо вертлужні западини розташовані в сторони, то навіть з головкою стегна, що глибоко входить у западину, у такої дитини можна очікувати середню виворотність ніг, а еластичні, податливі зв'язки допомагають домагатися хорошої супинації (повороту) стегна. Якщо ж вертлужні западини звернені вперед, близькі один до одного і при цьому головки стегнових кісток посаджені в них глибоко, така анатомічна будова ноги робить дітей професійно непридатними для занять хореографією, так як амплітуда руху ніг у них обмежена.
По-друге, виворотність ніг залежить і від будови ніг майбутнього танцівника. Формування гомілки і стопи в дітей віком зазвичай закінчується до дванадцяти років. До цього часу шкарпетки стоп у дитини виявляються поверненими або назовні, або всередину («косолопість»). Причому іноді при хорошій виворотності в стегнах зустрічається погана виворотність у гомілках і стопах і, навпаки, при хорошій виворотності в гомілках і стопах може бути погана виворотність у стегнах. У разі вільної виворотності в стегнах при недостатній виворотності в гомілках і стопах можна домогтися рухливості колінного суглоба і гомілкостопа (виробити їх виворотність).
СТОПА
Підйом стопи визначається при положенні ніг і перевіряється по черзі: спочатку одна нога, потім інша. З I позиції нога висувається убік (у положення ІІ позиції), коліно випрямляється. Обережними зусиллями рук педагог перевіряє еластичність та гнучкість стопи. За наявності підйому стопа податливо згинається, утворюючи у профіль місяцеподібну форму.Стопа – складний в анатомічному та функціональному відношенні апарат – є опорою тіла людини та виконує ресорні функції та функції.
регулятора рівноваги, що сприяє відштовхуванню тіла при ходьбі, бігу, стрибку. А у класичному танці грає ще й чималу естетичну роль, створюючи своїм витягнутим підйомом разом із витягнутою ногою закінчену лінію у малюнку танцю.
За анатомічною будовою розрізняють стопу нормальну, склепінчасту та плоску. У стопи два поздовжні склепіння: внутрішній і зовнішній. Внутрішній (ресорний) має висоту 5-7 см, зовнішній (опорний) близько 2 см. Стопа має поперечне склепіння.
Сплощення поздовжнього та поперечного склепінь проявляється у плоскостопості. Цей дефект негативно впливає на заняттях хореографією. При невеликій плоскостопості за допомогою цілеспрямованих тренувань можливе поліпшення склепінь стоп.
Підйом стопи – це вигин стопи разом із пальцями. Форма підйому залежить від будови стопи та еластичності її зв'язок. Розрізняють три форми підйому стопи: високий підйом, середній та маленький.
«БАЛЕТНИЙ КРОК»
Висота балетного кроку визначається при виворотному положенні ніг у трьох напрямках: убік, уперед і назад. Спершу перевіряється одна нога, потім інша. Для перевірки балетного кроку дитина стає боком до верстата, тримаючись за нього однією рукою, або виводиться на середину зали. З I позиції ніг (при правильному положенні корпусу) працюючу ногу у виворотному положенні, випрямлену в колінному суглобі і з витягнутим підйомом піднімають убік до тієї висоти, до якої дозволяє це робити стегно майбутнього артиста. Після перевірки величини пасивного (виробленого із сторонньою допомогою) кроку перевіряється активний крок (здатність підняти ногу самому). Критерієм у разі служить висота, яку випробовуваний може підняти ноги: для хлопчиків норма не нижче 900, для дівчаток – вище 900. Необхідно звернути увагу, наскільки легко піднімається нога.Крок також створює в танці лінії, забезпечує широту та свободу рухів. Амплітуда кроку убік і вперед залежить від ступеня виворотності ніг і рухливості кульшових суглобів. Амплітуда кроку назад залежить від рухливості хребетного стовпа, сили та еластичності задньої групи м'язів стегна. Амплітуда кроку сприяє висоті стрибка.
Гнучкість ТІЛА
Це одна з головних професійних вимог до тих, хто збирається займатися класичним танцем. Вона показник пластичності тіла артиста, надає танцю виразності, сприяючи тим самим створенню сценічного образу.Гнучкість тіла визначається величиною прогину випробуваного тому й уперед. Для цього дитину ставлять так, щоб ноги були витягнуті, стопи зімкнуті, руки розведені убік. Потім дитина перегинається назад до можливої межі, при цьому її обов'язково страхують, тримаючи за руки. Оскільки гнучкість тіла залежить від низки доданків (рухливості суглобів, головним чином кульшового, гнучкості хребетного стовпа, стану м'язів), слід звернути увагу на правильність прогину в області верхніх грудних та нижніх поперекових хребців.
Перевірка гнучкості вперед (перевірка гнучкості хребетного стовпа та еластичності підколінних зв'язок) проводиться також нахилом корпусу вниз при витягнутих ногах як стоячи, так і сидячи на підлозі. Дитина повинна повільно нахилити корпус вперед (сильно витягнувши хребет), намагаючись дістати корпусом (тварином, грудьми) та головою ноги і одночасно обхопити руками щиколотки ніг. При добрій гнучкості корпус зазвичай вільно нахиляється вперед.
Гнучкість корпусу залежить від гнучкості хребетного стовпа. Ступінь ж рухливості хребетного стовпа визначається будовою та станом хребетних хрящів. Гнучкість (або прогин назад) повинна бути в області нижніх грудних та верхніх поперекових хребців. Нахил корпусу вперед і вниз здійснюється завдяки розтягуванню міжхребцевих дисків, а також литкових, підколінних та тазостегнових м'язів та зв'язок.
Стрибок
Стрибок надає танцю необхідні для нього якості: легкість, легкість, польотність – і тому його важлива складова частина.Перевіряється висота стрибка, який виконується при вільному положенні ніг із попереднім коротким присіданням. Стрибки виконуються кілька разів поспіль. Звертається увага на еластичність ахіллового сухожилля, силу поштовху від підлоги та м'якість приземлення. У момент стрибка потрібно відтягнути пальці ніг униз.
Для стрибка важливою є якість, що позначається в хореографії терміном ballon (балон) – вміння високо та еластично стрибнути вгору та зберегти під час стрибка малюнок пози.
Висота стрибка залежить від сили м'язів, узгодженості роботи всіх частин тіла, і, зокрема, згиначів та розгиначів суглобів: тазостегнового, колінного, гомілковостопного, стопи та пальців, їхньої рухливості.
При стрибку працюючі м'язи протягом короткого часу скорочуються до максимуму, у своїй діють дві основні сили: сила відштовхування від опори і тяжкості тіла. Тому висота стрибка знаходиться у прямій залежності і від них. При цьому необхідно, щоб окремі ланки тіла в момент відокремлення його від опори знаходилися по відношенню один до одного в стані нерухомості.
КООРДИНАЦІЯ РУХІВ
p align="justify"> Серед рухових функцій особливе значення для танцю має координація рухів. Розрізняють три основні види координації: нервову, м'язову, рухову.
Для нервової координації характерне почуття ритму, рівноваги, різних поз, постави тощо. вони можуть бути закріплені у пам'яті. Запам'ятовування руху, професійна пам'ять – одна з особливостей координації, яка залежить від роботи зорового та вестибулярного апаратів та інших органів.
У м'язовій координації характерна групова взаємодія м'язів, що забезпечує стійкість тіла (при ходьбі, бігу та інших рухах).
Двигуна координація – це процес узгодження рухів ланок тіла у просторі та часі (одночасне і послідовне).
МУЗИЧНО-РИТМІЧНА КООРДИНАЦІЯ
Це вміння узгоджувати рухи частин тіла у часі та просторі за музикою.СТІЙКІСТЬ
Основною характеристикою рівноваги та апломбу тіла є стійкість.Стрижень апломбу – хребет, але важливу роль стійкості відіграють добрий зір, нормальна робота вестибулярного апарату, координація, загальний хороший фізичний розвиток і здорова нервова система.
На стійкість впливає і проекція загального центру тяжкості. Чим ближче до опори центр тяжкості тіла і чим більша її площа, тим вища стійкість тіла.
ТЕМПЕРАМЕНТ
Під час навчання дітей танцю необхідно знати, якого типу вищої нервової діяльності належить психіка тієї чи іншої дитини.Існує чотири типи вищої нервової діяльності людини:
Темперамент сангвініка – сильний, врівноважений, рухливий;
темперамент холерика - сильний, неврівноважений, рухливий;
темперамент флегматика – сильний, врівноважений, інертний;
темперамент меланхоліку – слабкий.
Найбільш підходящими для занять танцем із чотирьох типів темпераментів прийнято вважати сангвініків та холериків, флегматики вимагають особливих, індивідуальних занять.
Нормальна (правильна) постава та постави з відхиленнями
а - нормальна (правильна) постава анфас; а1 – нормальна (правильна) постава у профіль;
б - сутулість (кіфоз); в – прогин у попереку (лондоз); г – асиметрія лопаток (незначний сколіоз);
д - Х-подібні ноги; е – О-подібні ноги
Найповніші відповіді на запитання на тему: "вправи на виворотність кульшових суглобів".
Це одна з найболючіших тем для танцюристів, особливо початківців. Те, без чого не обійтися в жодному професійному танцювальному напрямі, починаючи з класики, до сучасної хореографії. Те, що так складно напрацювати за відсутності природних даних. Давайте розберемося спершу, що таке виворотність і в чому її необхідність?
Оскільки поняття «виворітність» родом із класичного танцю, то, мабуть, найправильніше звернутися за визначенням до корефея російського балету, професора хореографії - Агрипіна Яківна Ваганової, точніше до її праці, чудової книги «Основи класичного танцю». «Виворотність - анатомічна неминучість для будь-якого сценічного танцю, який бажає охопити весь обсяг рухів, мислимих для ніг і нездійсненних без вивороту. Виворотність полягає в тому, що коліно вивертається назовні значно далі, ніж йому властиво; разом з ним повертається назовні і ступня - це наслідок і допоміжний рух, а мета повороту - повернути верхню частину ноги, стегнову кістку. Внаслідок цього повороту виходить свобода руху в стегновому суглобі, ногу можна вільніше відводити убік, а також схрещувати ноги між собою. У нормальному становищі руху ноги дуже обмежені будовою кульшового суглоба.»
Залежно від щедрості матінки природи кожен має свої індивідуальні дані, тому виворотність буває вродженою та набутою. Набагато легше тому, хто виворітний від природи, але тут теж є свій нюанс. Іноді зустрічаю людей з відмінною «верхньою» виворотністю (повністю розкритим пахом), але з майже повною відсутністю «нижньої» (коліни не розвертаються або стопи зрадливо складаються в «будиночок»). Таким танцюристам легко даються grand battement jeté убік, положення passe та cou-de-pied, оскільки виходить ідеально утримувати кут стегна, проте V позиція далека від ідеалу, а під час викорінення піруетів або адажио опорна нога виглядає далеко не найкращим чином. Трапляється бачити і зворотну картину - ідеальна можливість розвороту колін і стоп при абсолютній загорнутості тазових кісток і без постійного розвитку виворотності кульшового суглоба, у верстата цим танцюристам робити просто нічого! Так часто я помічаю моральні страждання і перших, і других! Саме для вас, у кого не все гаразд із виворотністю, кого засмучують навіть розмови про неї, я зібрала топ 9 ефективних вправ, які допоможуть зробити чистішу V позицію та grand plie без завалу колін!
Перш ніж перейдемо безпосередньо до рекомендацій, хочу трохи тебе підбадьорити. Невже ти думаєш, що кожна балерина має ідеальну виворотність (і «верхню», і «нижню»)? Може, я тебе розчарую, але це не так! Балерини, як і будь-які професійні танцюристи, дуже добре обізнані щодо своїх природних даних і вміють підкреслити свої сильні сторони, нівелюючи слабкі. Можна, грубо кажучи, майстерно «працювати» на верхній вивороті, маскуючи недостатню нижню - різних способів і хитрощів у профіків багато, вони в свою чергу вміють ними грамотно користуватися. Але стаття зовсім не про це, я це до того, що ідеальних танцюристів немає, і не варто здаватися тільки тому, що ти не підходиш під стандартний стандарт класичної балерини. Тобі є куди прагнути і над чим працювати, а природна виворотність – це ще не показник того, чи має сенс тобі танцювати. До того ж проблема виворотності цілком вирішувана, якщо взятися за справу ґрунтовно та з настроєм. Швидких результатів не чекай, тому що для розвитку цих даних потрібні тижні, а то й місяці щоденної та копіткої праці. І ще - всі вправи виконуються тільки після розігріву (про види та користь розігріву читай у попередніх статтях).