Вправи для дитячої плоскостопості. Вправи та ЛФК при плоскостопості у дітей - методика виконання
При плоскостопості в дітей віком гімнастика є невід'ємною частиною лікування. Її безперечний плюс у тому, що займатися можна вдома, не відвідуючи поліклініку чи лікарню. Понад 80% випадків плоскостопості в дітей віком виправляються без операції. Найчастіше починають саме з комплексного лікування, до якого, крім гімнастики, входить масаж, мануальна терапія та носіння спеціально підібраного взуття.
Що таке плоскостопість
Плоскостопість - це захворювання, при якому склепіння стопи стають плоскими. Через те, що ходьба - невід'ємна частина життя, будь-які порушення у здоров'ї ніг негативно позначаються на багатьох органах. При плоскостопості проблеми виникають у колінних суглобах, стегнах та хребті.
Захворювання може бути як уродженим, так і набутим. До одинадцяти років майже половина дітей страждає на плоскостопість. Однозначно назвати причину його виникнення не можна, але виділяють кілька основних:
- Зайва вага;
- Спадкова схильність;
- Високі навантаження на ноги;
- Наслідки захворювань, що викликають параліч м'язів та зв'язок стопи: ДЦП, рахіт, поліомієліт та ін;
- травми;
- Слабкість м'язів та зв'язок.
Важливо вчасно побачити початок деформації стопи. Зазвичай насамперед увагу на зміни у ході дитини звертають батьки чи вихователі у дитсадку. Рідше малюк сам скаржиться батькам на зміни. Ось ознаки наявної проблеми:
- Косолапість, коли малюк настає не на всю стопу, а тільки на внутрішні краї або сильно підвертає ступні всередину.
- При довгій носінні підошва взуття (особливо помітно на підборах) стоптується з внутрішньої сторони набагато сильніше.
- Дитина не любить довго ходити, а якщо все ж доводиться, то скаржиться на болі в ногах і спині.
Якщо є хоча б одна з перелічених ознак, то слід звернутися до лікаря-ортопеда. Навіть якщо немає твердої впевненості в тому, що щось не так, краще проконсультуватися – це дозволить запобігти хворобі.
Здорова стопа спирається лише на три точки: в області мізинця, великого пальця та п'яти. Ці точки з'єднані сухожиллями, зв'язками та м'язами, які утворюють склепіння. Склепіння бувають двох типів залежно від розташування:
- Поздовжні, які проходять внутрішнім краєм стопи;
- Поперечні, якими з'єднані основи великого пальця та мізинця.
При плоскостопості опора переміщається на середину стопи, а ці склепіння сплощуються. Поздовжнє плоскостопість можна виявити навіть при огляді: шкіра на склепінні повинна бути ніжно-рожевого кольору. Якщо вона синюшна, багряна або, навпаки, занадто бліда, потрібно звернутися до лікаря.
Важливо звертати увагу на дітей однорічного віку. У них проблеми з ногами не такі очевидні, тому що підгортання стоп і клишоногість найчастіше списують на дитячий вік. Насправді, якщо на рік малюк важить більше 12 кілограмів і підвертає стопи під час ходьби, потрібно звернутися до лікаря.
Вправи для малюків
Якщо дитина не ходить, то вправи допомагають виконувати батьки. Повернути склепіння на місце можна простими згинаннями та розгинаннями стопи вниз, до підошви, і назад, потім усередину.
Коли малюк підросте і зможе впевнено стояти на ногах, потрібно виконувати ряд інших вправ. Зручніше робити це босоніж:
- Ходити на шкарпетках та на п'ятах;
- Збирати з підлоги дрібні деталі пальцями ніг, катати олівці;
- Ходити поперемінно на внутрішньому та зовнішньому краї стоп;
- Ходити по гімнастичній палиці або обручі.
Для дітей від 5 років гімнастика від плоскостопості вже складніша і комплексніша, тому такі вправи рекомендуються для зовсім маленьких. Малюків краще не змушувати виконувати вправи насильно, це відіб'є у них бажання займатися і процес тільки ускладниться. Бажано проводити зарядку в ігровій формі. Починати треба з 2-3 хвилин, поступово збільшуючи час до 15 хвилин.
Комплекс для дошкільнят
Діти дошкільного та шкільного віку можуть виконувати вправи як самостійно, так і під наглядом дорослих. Головне, щоб це відбувалося регулярно. Ось відповідні вправи:
- Потрібно катати м'ячик ногою у положенні сидячи. Спочатку однією ногою, потім іншою, потім обома.
- Зводити шкарпетки, не відриваючи п'яти від підлоги.
- Сісти на підлогу, можна спертися спиною на стіну. Потім зігнути ноги, розгорнувши стопи підошвами один до одного, і зводити – розводити їх.
- Стискати – розтискати пальці ніг.
- Ходити зовнішніми краями стоп, відвівши плечі і поставивши руки на пояс.
- Лягти на спину, розставити ноги та плескати підошвами.
- У тому ж положенні зігнути ноги до грудей, затиснути стопами м'яч і покатати його від п'яти до шкарпетки.
- Лежачи витягнути вперед ноги і робити стопою по іншій нозі рухи, що ковзають.
- Лягти на живіт, притиснути п'яти до сідниць, витягнути шкарпетки та схопити їх руками. Полежати деякий час.
- Стоячи схопитися за стілець і, імітуючи ходьбу, піднімати п'яти. Шкарпетки при цьому від підлоги не відривати.
Універсальна гімнастика
Є й інші вправи, які краще робити разом з дорослими. Так буде зручніше контролювати їхню правильність. Наступні вправи виконуються, коли дитина перебуває в положенні лежачи:
- Потрібно тягнути шкарпетки дитини вліво, потім праворуч, потім на себе. Потім треба розгорнути ступні один до одного, як за бавовни.
- Злегка підняти п'яти, щоб вони не торкалися килимка. Дитина в цей час повинна потягнути шкарпетки вниз. В ідеалі вони повинні торкнутися статі.
Після цього малюк має сісти. Друга частина комплексу:
- Дитина витягує ноги і по черзі опускає і піднімає пальці на одній, то на іншій нозі.
- Потрібно, щоб дитина нахилилася вперед до витягнутих ніг і вхопилася за пальці. Потім він повинен потихеньку тягнути стопи до себе.
- Сидячи вхопити пальцями стоп тенісний м'ячик. Коли це вийде, піднімати та опускати його.
- Дитина, що сидить, повинна зігнути ноги в колінах і спертися на шкарпетки. Потрібно зводити і розводити його п'яти, не відриваючи шкарпетки від килимка.
Наступна частина виконується сидячи на стільці. Важливо, щоб вона була дитині по зростанню: стопи повинні впевнено торкатися статі, тоді як дитина зручно сидить, спершись на спинку:
- Просте згинання та розгинання пальців ніг.
- Сидячи, дитина повинна описувати у повітрі максимально рівні кола. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
- По черзі відривати від килимка то п'яти, то шкарпетки. Можна це робити перекатом.
- Катати по підлозі тенісний м'ячик. Робити це потрібно склепінням стопи.
Наступний блок виконується стоячи. Бажано для нього використовувати ортопедичний килимок, тривалість заняття не повинна бути довше 15 хвилин:
- Спочатку по килимку потрібно бути схожим на шкарпетках, потім на п'ята.
- Схожим на зовнішній, потім на внутрішній стороні стопи.
- Зробити перекоти зі шкарпеток на п'яти.
- Насамкінець просто пострибати.
Приклад деяких вправ на відео:
Наступна частина виконується на рівному килимку. Потрібно використовувати гімнастичну палицю:
- Спочатку дитина повинна покатати її стопою на крок назад, потім уперед. Це зміцнить усю стопу.
- Потім палицю потрібно затиснути поперек лопаток і зробити пару присідань, намагаючись тримати спину рівно і не відривати п'яти від підлоги.
- Спираючись на поставлену собі палицю крутитися на п'ятах.
Кожну вправу бажано виконувати по 5-7 разів. Оптимальний час для занять з малюками - 15 хвилин на день, з підлітками - 25. Якщо дитині складно чи боляче, не потрібно наполягати на виконанні вправи, але й переставати зовсім поганий варіант. Потрібно починати з простого та поступово ускладнювати завдання.
Масаж та рельєфні килимки для лікування
Поздовжнє плоскостопість у дітей гімнастика повністю виліковує в більшій кількості випадків. Ортопедичні заняття зміцнюють м'язи стоп та гомілки, а також сухожилля. Найбільш ефективним є лікування при комбінованій деформації стоп 1-2 ступеня. При тяжкій формі призначають хірургічне втручання, але трапляється це нечасто.
Найкраще плоскостопість піддається лікуванню масажем та вправами у дітей 10-15 років. Найбільш ефективно воно з 10 до 12. Поздовжнє лікується легше, ніж поперечне. Але найкраще заздалегідь подбати про його профілактику.
Курс лікування зазвичай займає 2-3 роки, у деяких випадках потрібно більше часу. Головне - регулярність та завзятість. Можна виконувати завдання по одному чи комплексно. Головне, щоб вони були щоденними.
Існують спеціальні пристрої, які допомагають у заняттях. Наприклад, килимки, валики та м'ячі. Їхня поверхня має різні нерівності: шипи, фігури різної форми тощо, які дратують підошви ніг і зміцнюють м'язи. Всі ці пристрої потрібно вибирати виходячи з рекомендацій лікаря, тому що розмір, форма та матеріал виробів безпосередньо залежать від конкретної патології, виявленої у дитини.
Існують також різні тренажери для лікування деформації стопи, але застосовувати їх можна лише з дозволу лікаря. Потрібно враховувати, що вони доповнюють гімнастику, але не замінюють її.
Також варто зазначити, що при плоскостопості в дітей віком гімнастику для ніг повинен прописати лікар. Саме він може підібрати найбільш підходящий комплекс вправ, хоча існують універсальні, які підходять майже кожному.
Правильне формування стопи впливає роботу всіх органів прокуратури та систем людини. Стопа може деформуватися через недостатній розвиток м'язів, тому рекомендується проводити ЛФК при плоскостопості у дітей. Які вправи потрібно виконувати і з якою регулярністю, розглянемо далі.
Гімнастика під час плоскостопості у дітей
Лікувальна фізкультура при деформації стопи може стати відмінною альтернативою операційного втручання, що призначається на стадії корекції опорно-рухового апарату та для закріплення отриманих результатів лікування.
Користь гімнастики для ніг при плоскостопості у дітей:
- Тренування м'язів гомілки;
- Правильне формування поздовжнього/поперечного склепіння;
- Поліпшення міцності зв'язок;
- Посилення кровообігу;
- Зміцнення хребетного стовпа;
- Зняття втоми та набряклості з нижніх кінцівок.
Це чудова профілактика плоскостопості у будь-якому віці. Для дітей корисно проводити ЛФК в ігровій формі, таким чином заняття принесуть не лише користь, а й задоволення.
Загальні вимоги до гімнастики
Займатися з дитиною слід як у кабінеті лікувальної гімнастики, так і в домашніх умовах, використовуючи для цього спеціальні пристрої та снаряди, які зможуть забезпечити ефективне формування глибини склепіння.
Увага!
Вправи для плоскостопості не повинні викликати хворобливі відчуття, перевтомлювати хлопців. Важливо контролювати поступове збільшення навантаження суглоби. Обов'язково періодичний огляд у лікаря.
Регулярність занять – 2 десь у день 15 хвилин. Комплекс вправ повинен відповідати віковій категорії, з урахуванням індивідуальних особливостей, ступеня патології та самопочуття пацієнта.
Гімнастика для дошкільного віку
У такому віці корисно практикувати ігрові вправи, кількість підходів має перевищувати 10, а тривалість заняття – трохи більше 10 -15 хвилин. Обов'язково робити розминку. Враховувати фізичний та психічний стан малюка.
Ігрові заняття:
- Ходіння з подушкою на голові – мішечок розміром 10 на 10 см наповнити крупою, носити якнайдовше на голові – для корекції постави, правильного формування ходи;
- П'ятнашки - пляма забороняється того члена команди, хто встиг зайняти позицію з прямою спиною, зігнутими в ліктях і стиснутими в кулаки руками, одночасно потрібно витягнути вгору вказівні пальці;
- Підтягування – діти бігають по галявині, а потім за певним звуковим сигналом приймають позицію на носочках з піднятими вгору руками.
Перелік простих вправ для стоп при плоскостопості у дітей віком до 6 років:
- Згинання/розгинання стоп з максимальною амплітудою – махи ногами за годинниковою стрілкою та назад;
- Ходіння на шкарпетках, пальці підтискаючи всередину, стопи повинні переставлятися паралельно один до одного;
- Ходьба по ребристій поверхні, для цього заняття підійде пральна дошка бабусі;
- Напівприсідання, стоячи на пальчиках – якщо в дітей віком дошкільного віку виникнуть проблеми з його виконанням, потрібно перенести завдання більш старший вік;
- Перекочування палиці вперед-назад за допомогою стоп – у положенні сидячи з упором на ноги;
- Захоплення пальцями ніг дрібних предметів, що розкладені по підлозі – олівці, м'ячики, прищіпки, кубики, шнурки.
На завершення зарядки нехай діти схожі на внутрішній/зовнішній стороні стопи. Тривалість занять з часом збільшують, повторюють через визначення проміжки часу, використовують нові вправи, що коригують, з більш вікових категорій.
Гімнастика для шкільного віку
У положенні стоячи дитина може виконувати такий комплекс вправ – стояти на зовнішніх краях стопи кілька хвилин, присідати, не відриваючи п'яти від підлоги, виконувати ходьбу на шкарпетках, п'ятах, склепіннях стоп.
Елементи гімнастики для дітей у сидячому положенні:
- Згинати та розгинати пальці на ногах;
- Піднімати з інтенсивністю п'яти та носки з підлоги по черзі;
- Виконувати кругові рухи стопами;
- Тягнути шкарпетки вперед і назад;
- Розводити п'яти убік, не відриваючи носки від підлоги;
- Захоплювати м'яч ногами та піднімати на максимальну висоту.
Також корисно лазити гімнастичною стінкою, ходити на дошці, розміщеній під ухилом. Ефективно використовувати для занять спеціальний масажний килимок із контрастною поверхнею.
У положенні сидячи на килимку можна витягнути ноги вперед і поперемінно розгинати пальці руками, потім потягнути шкарпетки на себе та від себе. Далі необхідно звести і розвести п'яти, не відриваючи шкарпетки від поверхні.
Щоб позбутися плоскостопості, ефективно задіяти тенісний м'ячик - захоплювати ногами і піднімати над підлогою, підкидати м'яч ногами, катати виріб від шкарпетки до п'яти вздовж стопи.
Виконуючи вправи при плоскостопості в дітей віком необхідно звертати увагу не так на тривалість процедури, але в її регулярність. При покращенні самопочуття пацієнта не можна переривати лікувальний курс.
Деякі з вправ для виправлення плоскостопості можна робити на вулиці, дорогою додому, корисно стимулювати дитину лазити сходами, бігати сходами, ходити бордюром, їздити велосипедом, кататися на скейтборді. Влітку корисно бігати босоніж травою, піском, галькою, головне, не травмувати ноги.
Всі завдання ЛФК можна виконувати у будь-який час, у добре провітрюваному приміщенні. Гімнастика не завжди вимагає наявності спеціальних пристосувань – підійде ходьба ґрунтовою дорогою, гарячим піском, необробленою корою дерева.
Діти шкільного віку повинні займатися ЛФК під контролем лікаря. Необхідно після кожного заняття проводити масаж м'язів гомілки та стопи. Показано носіння ортопедичного взуття зі спеціальними вставками для усунення втоми та болю в ногах.
До вищеописаних вправ можна додати такі завдання:
- Інтенсивне натискання пальцями на підлогу;
- У положенні – ноги нарізно, а шкарпетки всередину виконувати повороти тулубом у різні боки;
- Стопи поставити паралельно, тепер потрібно повернути їх усередину, натискаючи ними на підлогу;
- Ходіння по ціпку або обручу серединою стопи (ефективно при лікуванні поперечної плоскостопості);
- Легкі підскоки на лівій/правій нозі.
Дайте можливість дитині у дошкільному віці активно розвиватися з однолітками, а не просиджувати вдома за підручниками. Дозвольте дітям ходити босоніж у теплу пору доби, бігати по калюжах. З метою профілактики плоскостопості корисним є плавання, ходьба на лижах, спортивні ігри з м'ячем.
На замітку!
Запобігти проблемі дозволять регулярні огляди у ортопеда, носіння взуття з супінаторами, якісних матеріалів, за розміром ноги дитини. Можна придбати ортопедичний килимок, завдяки якому малюк зможе тренувати м'язи стоп.
Важливо правильно та збалансовано харчуватися, вживати достатню кількість вітамінів та мінералів. Достатньо кількість рідини дозволить уникнути виснаження, нормалізувати водно-сольовий баланс.
При найменших порушеннях у розвитку нижніх кінцівок важливо звернутися по допомогу до фахівця, а не займатися самолікуванням, посилюючи патологічний процес.
Вправи від плоскостопості - важлива частина комплексного терапевтичного впливу на змінене зведення ноги дитини. Регулярне та правильне використання тренувань дозволить зупинити негативні процеси, а на початку патологічних змін та повністю усунути їх.
Вікові особливості
Високі технології дозволяють людям здійснювати нові наукові відкриття та покращують їхнє життя. У той же час вони все далі «відсувають» людину від її природного «довкілля». Наші діти вже не бігають босоніж, їм обов'язково потрібно носити взуття, адже це «небезпечно» чи негарно, на думку батьків. Така надмірна турбота призводить до зменшення дитячої фізичної активності, що стає причиною розвитку багатьох проблем із опорно-руховим апаратом. А відсутність природних «нерівностей» на шляху дитячих ніг у вигляді каменів, трави чи піску призводить до неправильного формування склепіння стопи та ослаблення м'язового апарату.
Слабкі м'язи та зв'язки на ногах у малюка стають причиною. Головне завдання вправ при плоскостопості у дошкільнят – зміцнити м'язи стопи з усіх боків, а також прискорити струм крові в ній.
Найбільш результативною є оздоровча гімнастика при усуненні плоскостопості у дітей дошкільного віку. Хороших результатів досягають при використанні ЛФК з 14 до 16 років. Весь цей період стопа формується, тому її можна змінити. Після цього часу зупинити патологію з допомогою вправ практично неможливо.
Плануючи заняття з дітьми молодшого віку, батьки повинні розуміти, що примушувати дітей до тренувань не можна. Так можна відбити у них бажання займатися. Головним аспектом при плануванні 3-7 років. У разі неприємних відчуттів чи болю окремі вправи можна робити до того часу, поки дошкільник зможе їх виконати.
Після 7 років застосовується інша тактика: наполегливість та завзятість. Правильна мотивація дозволить впоратися із проблемою швидше.
Тривалість тренувань залежить від віку. Так, перші заняття для дітей проходять за 3 хвилини. З кожним днем їхня тривалість збільшується на 2-3 хвилини. Оптимальний час для тренувань після підготовчого етапу звикання становить 15 хвилин. Заняття для підлітків починають із 8-10 хвилин, щодня збільшуючи тривалість та інтенсивність. Середнє тренування у віці становить 25-30 хвилин.
У будь-якому віці тренування мають відбуватися щодня. Регулярне опрацювання всіх м'язів - запорука хорошої результативності.
Дозволені види фізичного навантаження
Крім лікувальної фізкультури, при плоскостопості дітям необхідна інша фізична активність. Проте батьки повинні чітко розділяти, які види спорту принесуть додаткову користь, а яких треба утриматися, щоб не погіршити ситуацію.
Почнемо з перерахування забороненої при плоскостопості фізичної активності:
- Важка атлетика;
- Пауерліфтинг;
- Бокс;
- Легка атлетика;
- Футбол;
- Хокей;
- Катання на ковзанах.
Заборонені будь-які заняття, пов'язані з бігом та стрибками. Такі тренування викликають сильне навантаження на хребет навіть у здорової людини. А у дітей, у яких виявлено порушення амортизації стопи, ці навантаження збільшуються вдвічі.
Впоратися з проблемою допоможуть такі напрями у спорті:
- Плавання;
- Східні єдиноборства;
- Велосипедні гонки.
Оскільки активне фізичне навантаження не протипоказане дітям із плоскостопістю, від уроків фізкультури їх не звільняють. При порушеннях 2-3 ступеня для школярів організують заняття у спеціальних групах зі щадним, правильно підібраним навантаженням.
Комплекс вправ для дітей
Проводити гімнастику для плоскостопості в дітей віком можна вдома чи кабінетах ЛФК. Другий варіант кращий, особливо на початку тренувань. Кабінет ЛФК обладнаний усіма необхідними пристроями, які показано використовувати під час занять. Після кількох тренувань під керівництвом досвідченого інструктора батьки, придбавши потрібні пристрої, можуть «перенести» заняття додому.
Конкретний комплекс вправ при плоскостопості лікар підбирає лише дошкільнятам, які досягли 4-5 років. Пов'язано це про те, що діти цього віку що неспроможні виконувати запропоновані інструктором дії усвідомлено. Тому заняття що неспроможні вважатися якісними, а вправи правильно виконаними.
Вправи для дітей 2-3 років
Для маленьких пацієнтів розроблені не вправи, а веселі ігри. Беручи участь у них, малюк весело проводить час, не підозрюючи, що всі його дії спрямовані на виправлення дефектів на стопах.
- Розкладіть перед дітьми кришки пластикових пляшок. Попросіть зібрати їх за допомогою пальців ніг і скласти в окремі кошики. Хто перший впорається із завданням, той і переможець. Кришки можна замінити будь-якими предметами,
- Використовуйте подушку, наповнену будь-якою крупою. За правилами гри переможе той малюк, хто зможе пронести її якнайдалі на своїй голові. Вправа допомагає контролювати та формувати правильну поставу.
- Гра в «пляшки». За допомогою веселої гри, під час якої дошкільнята мають бігати один за одним, можна виправити деформацію стопи.
- Вправу, під час якої дітям потрібно ходити, спираючись на різні частини стопи, подають у вигляді ходи різних звірів. Малюкам пропонують бути схожими на ведмежата, пінгвіни або красиві балерини. Для цього вони наступають на зовнішню частину стопи, а потім на внутрішню. Також потрібно ходити на шкарпетках та .
Заохочуйте малюка стрибати чи ходити у зазначених положеннях. За допомогою цих простих рухів розвиваються та зміцнюються всі групи м'язів.
Комплекс вправ для дітей 4-7 років
У цьому віці дошкільнята можуть усвідомлено повторювати запропоновані їм рухи. Розглянемо зразковий комплекс вправ для дітей цього віку. Пам'ятайте про те, що перед тим, як розпочати основне тренування, потрібно зробити розминку.
- Маля сідає на підлогу і витягає ноги. За рахунок інструктора згинає стопу, потім розгинає. З кожним рухом швидкість виконання завдання потрібно збільшувати. Спочатку вправу роблять кожною ногою по черзі. Потім одночасно двома ногами.
- Не змінюючи положення, дитина «крутить» стопою за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Спочатку вправу роблять кожною ногою по черзі. Потім одночасно двома ногами.
- Стоячи з прямою спиною, розташувавши руки вздовж тіла, малюк піднімається на шкарпетки. Потім змінює положення, перекочуючись зі шкарпетки на п'яту.
- Діти йдуть по колу на шкарпетках, періодично змінюючи положення стопи на п'яту.
- Дитина стає на пальчики та присідає. Присідання не повинні бути глибокими.
- Ходьба на штучно створених нерівностях. Для цієї вправи використовують спеціальні ортопедичні килимки, які імітують каміння, траву тощо.
- Сидячи на лавці, малюк перекочує гімнастичну ціпок стопами.
- Діти бігають один за одним. За сигналом інструктора зупиняються, стають на шкарпетки і витягають руки вгору.
До комплексу включають ігри, призначені для дітей молодшого віку. Головне, щоб малюки не перевтомлювалися, отримуючи задоволення від проведених занять.
Корисне відео - комплекс вправ при плоскостопості у дітей
Профілактика плоскостопості у дошкільнят
Щоб запобігти неправильному розвитку стопи, достатньо організувати дитині активне фізичне навантаження. Важливо, щоб більша її частина проходила на свіжому повітрі. Дозволяйте влітку малюкові ходити босоніж. Доставте йому задоволення бігати теплими калюжами після дощу. Найдрібніші частинки землі, каміння, дрібні гілки стануть природними тренажерами, які не дозволять розвинутись патологічним змінам.
Плавання, рухливі ігри з використанням м'яча, катання на лижах посилять ефект та стануть відмінним профілактичним засобом від плоскостопості.
Щоб не "упустити момент" і вчасно виявити хворобу, малюка потрібно водити на регулярні профілактичні огляди до ортопеда. Купуйте йому взуття з якісних матеріалів, що точно відповідає його розміру. Ще одним засобом профілактики є ортопедичні килимки, за допомогою яких дошкільник зможе розробляти та зміцнювати м'язи стоп.
Збалансоване харчування, в якому врахована добова доза корисних речовин та вітамінів, – важлива складова здорових кісток та зв'язок. Дотримання правил харчування передбачає правильний питний режим. Він не дозволить дитині набрати зайву вагу, яка негативно позначиться на стані стоп.
Комплекс вправ для профілактики плоскостопості у дітей (відео)
Плоскостопість - це деформація стопи, в результаті якої відбувається зміна форми ступні, зменшення відстані між підводними склепіннями і поверхнею землі під час ходіння. Плоскостопість буває поздовжнім (найчастіше зустрічається) і поперечним. Патологія призводить до збоїв у роботі опорно-рухового апарату. Хвороба розвивається у дитинстві, у деяких випадках діагностується від народження. У віці 10-11 років близько 50% дітей мають порушення у розвитку стоп. Причинами плоскостопості є: вроджені аномалії, спадковість, надмірна вага, наслідки деяких захворювань (ДЦП, рахіт, поліомієліт), надмірні навантаження, травми.
Лікувальна фізкультура – найдієвіший метод лікування плоскостопості, що дозволяє зупинити розвиток хвороби. ЛФК при плоскостопості у дітей дошкільного віку дає більший ефект, зважаючи на ще недостатньо сформовану м'язово-кісткову систему дитини, тому важливо своєчасно виявити патологію.
Плоскостопість обов'язково вимагає лікування, оскільки пошкодження стопи позначається на загальному стані організму та якості життя людини.
Основним методом лікування хвороби в дітей віком є лікувальна фізкультура. Для терапії плоскостопості у дорослих часто вживаються радикальні заходи, такі як хірургічне втручання.
Проте, заняття ЛФК здатні значно покращити стан хворого, запобігти прогресуванню хвороби та розвитку тяжких ускладнень. Регулярні тренування дозволять пацієнтові зміцнити м'язи та зв'язки, зняти больовий синдром, уникнути оперативного лікування.
Основні принципи лікувальної фізкультури проти плоскостопості:
- Рекомендується приділяти для занять щонайменше 15 хвилин на день.
- Слідкувати за положенням стоп.
- Виконувати лише той комплекс вправ, який підібрав лікар індивідуально для пацієнта, виходячи зі ступеня тяжкості захворювання.
- Для прискорення результату додатково тренувати стопи за допомогою ходьби по нерівних різно фактурних поверхнях - камінчиках, піску.
- Крім основного комплексу вправ, як закріплення результату, необхідно періодично ходити поперемінно на п'ятах і на носках, по нерівних поверхнях.
Вправи на лікування плоскостопості нормалізують кровообіг у нижніх кінцівках, стимулюють роботу суглобів; зміцнюють м'язи та зв'язки стоп.
Загальні вимоги до гімнастики
Зарядка для стоп - не є засобом від хвороби, що приносить швидкий результат і підходить для лікування поздовжньої плоскостопості. При лікуванні поперечної плоскостопості лікувальна фізкультура є малоефективною.
Для досягнення видимих результатів знадобиться не менше двох років інтенсивних тренувань та дотримання деяких вимог терапії:
- Паралельно з гімнастикою лікарі радять виконувати масаж стоп, правильно за розміром вибирати взуття, використовувати ортопедичні устілки.
- Проводити заняття можна не лише у спеціалізованих спортивних залах, а й у домашніх умовах.
- У вправах задіяні спеціальні пристосування, що сприяють формуванню склепіння стопи, зміцненню та тонізуванню м'язів.
- Комплекс вправ підібраний кожної вікової групи дітей і спрямований як лікування плоскостопия, а й у загальне зміцнення організму.
- Зарядка для ніг не повинна завдавати біль дитині, спричиняти перевтому.
- Навантаження має збільшуватися поступово.
- Проходити проміжні огляди лікаря для можливості своєчасного коригування тривалості та тяжкості вправ.
- Виконувати гімнастику 2 десь у день 15 хвилин, до 10-15 повторів кожної вправи.
Важливо!Регулярно, систематично виконувати вправи лікувальної фізкультури і позитивний результат не забариться.
Вправи для дітей дошкільного віку
Багато хто вважає, що малі діти у віці 1 року повинні бути повними. Це помилкова думка, оскільки виникає зайве навантаження на слабкі ніжки малюка, які можуть підвертатися при ходьбі. Це може спричинити викривлення ніг, вивихи та інші серйозні патології. У такій ситуації необхідно обов'язково звернутися до ортопеда, щоб вчасно виявити хвороби стоп і перш за все плоскостопість.
Поки дитина маленька, захворювання може її не турбувати.Але в процесі зростання і збільшення маси тіла посилюється тиск на стопи, що призводить до прогресування захворювання, виникнення болю.
Для боротьби з плоскостопістю успішно використовують лікувальну фізкультуру, масаж, ортопедичне взуття, супінатори, фізіотерапію, операційне лікування. Правильну терапію має обрати лікар.
Для дітей дошкільного віку передбачені нескладні та захоплюючі вправи при поздовжньому плоскостопості:
- Поперемінна ходьба босоніж спочатку на п'ятах, потім на шкарпетках.
- Пересування на внутрішній стороні стопи обох ніг, потім зовнішній.
- Підняття дрібних предметів пальцями ніг.
- Використання гімнастичної палиці – ходіння нею.
У віці від 2-3 років дитині можна скласти комплекс вправ, додати завдання:
- Перекочування качалки або м'яча ступнями, вперед і назад.
- Захопити між першими двома пальцями стопи олівець та намалювати на папері фігури.
- Сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, робити погладжування великим пальцем однієї ноги іншу ногу із зовнішнього боку від пальців нагору.
- Поставити стопи на підлогу, сісти на стілець, підтягувати пальці і п'яту всередину, потім розпрямляти стопу (виходить ефект руху гусениці).
- Перекочуватися з п'яти на носок і назад.
- Ходити по рельєфній поверхні (можна використовувати спеціальний килимок).
- Стискати та розтискати м'яч ступнями.
- Підйоми на носочках, похитування вгору і вниз, не торкаючись п'ятами підлоги.
Запорука успіху у боротьбі з плоскостопістю – щоденні тренування протягом тривалого часу.
Подібні вправи для профілактики плоскостопості у дитсадку включені до програми загального фізичного розвитку дітей.
Вправи для дітей шкільного віку та дорослих
Плоскостопість сприяє розвитку сколіозу, а це серйозні порушення хребта та внутрішніх органів людини. Найчастіше зустрічається набута форма плоскостопості, що виникає внаслідок неправильного способу життя, виховання дитини. Для здоров'я дітей необхідно якнайбільше часу проводити на свіжому повітрі, займатися активними іграми. Особливо корисне ходіння босоніж у теплу пору року.
Лікувальна гімнастика при плоскостопості у підлітків та дітей шкільного віку має на увазі збільшення навантаження: повторення кожного завдання до 20 разів, виконання складних завдань.
Основне тренування передбачає виконання вправ прописаних вище, для дітей. У міру звикання комплекс ускладнюється і додаються більш трудомісткі завдання.
Гімнастика для стоп включає таке.
Вправи сидячи на стільці:
- стопи стоять на підлозі, піднімаємо п'яти і виконуємо розведення убік і назад, шкарпетки не відриваємо від підлоги;
- м'яч стиснути стопами і піднімати нагору, опускати на підлогу;
- за допомогою пальців ніг збирати тканинний килимок на підлозі у складки;
Вправи стоячи:
- повороти тулуба вправо та вліво;
- ходьба різними поверхнями – масажний килимок, каміння, ребриста поверхня, поролон;
- ходіння по похилій площині на шкарпетках.
Дорослі пацієнти повинні починати вправи з комплексу для дітей, оскільки він є основою лікувальної фізкультури, а надалі доповнювати тренування складнішими завданнями.
Комплекс вправ для виправлення плоскостопості у дорослих нижче.
Сидячи на стільці, коліна разом, стопи притиснуті до підлоги:
- по черзі, потім разом піднімаємо п'яти від підлоги і тягнемо ногу коліном вгору, не відриваючи носок, потім іншою ногою;
- аналогічна вправа, тільки відриваємо пальці від підлоги і тягнемо вгору, п'яти притиснуті до підлоги;
- відриваємо від підлоги і тягнемо вгору п'яту однієї ноги і носок іншої ноги одночасно, далі міняємо ноги.
Лежачи на спині:
- тягнемо на себе шкарпетки стоп, повертаючи їх усередину, спочатку обидві ноги, потім по черзі;
- зігнути ноги в колінах, розвести в різні боки, притиснувши ступні разом підошвами, здійснюємо поплескування п'ятами один про одного, не відриваючи шкарпетки.
- однією стопою ковзаємо по іншій нозі, як би захоплюючи її стопою, потім поміняти ноги.
Стоячи на ширині плечей:
- підйом на пальцях, потім на п'ятах стоп;
- постояти на зовнішньому краї ступні обох ніг, бути схожим;
- присідання та напівприсідання, стоячи на шкарпетках;
- ходьба на зовнішніх та внутрішніх склепіннях стоп.
Плоскостопість та художня гімнастика
Фізичне навантаження дуже корисне здоров'ю людини, зокрема при плоскостопості. Важливо правильно підібрати комплекс вправ, визначити тривалість тренувань та якісно виконувати всі елементи лікувальної гімнастики. Заняття спортом дозволять зміцнити м'язово-зв'язувальний апарат та прискорять процес одужання.
Дозволено займатися деякими видами спорту, такими як:
- боротьба (айкідо, карате, дзюдо);
- біг підтюпцем);
- лижі (ходьба);
- плавання (у вільному стилі);
- народні танці;
- катання на конях;
При заняттях спортом обов'язково бути обережним, виконувати вправи плавно не допускаючи різких рухів стопами, не перетруджувати ноги.
Чимало батьків хвилює питання, чи можна займатися гімнастикою при плоскостопості?
Художня гімнастика відноситься до таких видів спорту, які пов'язані з великими навантаженнями на стопи, з високими ризиками травмування м'язів і зв'язок.
Даний вид спорту передбачає вправи, що надають тиск на пошкоджені ступні, в результаті чого втрачається здатність стопи пружинити від поверхні при ходьбі, стрибках, бігу та інших навантаженнях, тим самим часто призводить до переломів кісток кінцівки.
Займатися художньою гімнастикою не можна навіть із початковою стадією плоскостопості, оскільки від навантажень захворювання почне прогресувати, що значно ускладнить процес лікування пацієнта.
Профілактика
Плоскостопість, якщо вона не вроджена, можна попередити.
Важливою дією профілактики захворювання є забезпечення збалансованого харчування людини, насичення організму всіма необхідними мікроелементами. Дітям рекомендується якомога частіше бігати босоніж по траві, камінчиках, піску, ходити на шкарпетках та п'ятах. Носити ортопедичне взуття для формування стопи, використовувати масажні килимки, займатися лікувальною фізкультурою.
Найпоширенішою та найефективнішою вправою для профілактики плоскостопості є заняття з гімнастичним ціпком. Її кладуть на підлогу, і стають на неї стопами впоперек, пересуваються по ціпку з боку в бік приставними кроками. Така нехитра вправа добре формує правильне склепіння стопи і сприяє зміцненню м'язів ніг.
Висновок
Важливо в усьому дотримуватись міри, не перестаратися і не намагатися прискорити процес одужання за допомогою виснажливих тренувань, це може погіршити ситуацію. Тому тільки правильно підібране фізичне навантаження здатне зменшити симптоми плоскостопості і призвести до повного одужання.
Фізичні навантаження при плоскостопості в дітей віком – комплекс вправ, необхідних зміцнення м'язів стопи. Допомагає впоратися із захворюванням без операції на початкових, незапущених стадіях. При виявленні у дитини діагнозу плоскостопості необхідно негайно розпочати лікування.
За походженням плоскостопість буває статичне, травматичне, рахітичне, вроджене та паралітичне. Статична плоскостопість становить 80% серед діагностованих випадків. До причин розвитку відносять слабо розвинену м'язову систему стопи, перевантаження нижніх кінцівок, надмірну вагу, носіння погано зафіксованого або тугого взуття.
Плоскостопість діагностують у 24% дітей у віці дворічного віку, у 32% — у чотири роки, а в шість років на недугу страждають 40% школярів. У дванадцять років у кожного другого школяра виявляють захворювання. У ранньому віці найчастіше формується легкий, перший ступінь викривлення, що піддається швидкому лікуванню.
Лікувальна фізкультура - єдиний дієвий метод у виправленні дефектів ступнів початкового та середнього ступеня тяжкості. Вправи підбираються індивідуально, відповідно до віку дитини та ступеня захворювання. Завдання в тому, щоб якомога раніше попередити розвиток хвороби та виправити відхилення.
Головне правило ефективної терапії при лікуванні плоского склепіння – регулярність. Позитивний результат від комплексних та окремих гімнастичних процедур з'явиться лише після тривалого щоденного виконання. Корисним доповненням до ЛФК стануть масаж, фізіотерапія (струм, магніт чи електрофорез), покупка спеціальних ортопедичних устілок, підбір вільного взуття.
Роль ранкової зарядки для виправлення дефекту
Ранкова зарядка є корисним заняттям для попередження, корекції у домашніх умовах плоскостопості у дітей. До основних загальнозміцнювальних вправ слід додати кілька додаткових, спрямованих на підтримку м'язів кісткової тканини стопи в тонусі. Допоможе сформувати у дитини звичку щоденного виконання завдань на лікування хвороби.
Приклади вправ.
- Вставши на носочки, потягніться вгору.
- Ходіть на носочках вперед-назад.
- Ходіть п'ятами.
- Встаньте на ребро стопи, тримайтеся в цьому положенні.
- Присідайте без відриву п'ят від поверхні.
- Ходіть, вставши на внутрішній, потім на зовнішній бік обох стоп.
- Підведіть на шкарпетки, опуститеся на п'яти, повторіть кілька разів.
- По черзі стійте на лівій та правій ногах.
Усі вправи виконуються у помірному темпі протягом 5 хвилин.
Особливості застосування ЛФК дітям різного віку
Дітям дошкільного віку та школярам до 12 років лікувальна гімнастика допомагає у виправленні плоскостопості найшвидше. Пов'язано з тим, що скелет знаходиться у процесі формування, він пластичний, сприйнятливий до зовнішніх подразників.
Гімнастиці для дітей віком до п'яти років передує розминка. Самі заняття повинні проводитись не більше 5-10 хвилин, проходити у формі гри. Збільшення навантаження відбувається поступово. Можливе використання легкого інвентарю: масажного килимка, масажного м'ячика, гімнастичної палиці, набору дрібних предметів.
Час тренувань із дитиною після семи років збільшують до 20-30 хвилин. Школярі здатні виконувати інтенсивні вправи, використовувати додатковий інвентар, тренажери: гімнастичний м'яч, балансувальна подушка, ортопедичні масажери для ніг. Тренажери не замінюють лікувальної фізкультури, лише доповнюють комплекс оздоровчої терапії.
Комплекс вправ при плоскостопості у дітей
Гімнастика при плоскостопості складається із комплексів вправ. Перед виконанням бажано пройти обстеження лікаря ортопеда-травматолога, який запропонує методику лікування для конкретного випадку. Рекомендується записати дитину на уроки до спеціальної групи у школі чи дитячому садку. Профілактика плоскостопості за умов дитячих загальноосвітніх закладів поширена, кабінет ЛФК є у кожному ДНЗ. Можна робити гімнастику будинку, старанно стежачи за технікою виконання.
Існує кілька вправ ЛФ при плоскостопості без протипоказань.
Терапія деформованої ступні методом Бубновського.
- Обертання ступнів за годинниковою стрілкою та проти. Вправа виконується сидячи чи стоячи. Час – 30 секунд.
- Підйом на шкарпетках. Встаньте на піднесення, щоб п'яти звисали, потім акуратно піднімайтеся та опускайтеся. Кількість повторень – 20 разів.
- Розтяжка. Сидячи на підлозі одну ногу залиште прямою, іншу зігніть у коліні. Зігнуту ногу необхідно повільно розігнути, лягти на підлогу. Кількість повторень – 6 разів.
- Прогулянка на місці. Крокуйте на місці в швидкому темпі. Час виконання – 30 секунд.
- Тиск на нижні кінцівки. Обіпріться рукою об спинку стільця або стіл, зігніть ногу в коліні, упріться у внутрішню частину стегна прямої ноги, натиснувши на неї. Робіть вправу по черзі на кожну кінцівку. Кількість повторень – 10 разів.
Лікар Бубновський радить займатися лікувальною фізкультурою один-два рази на день для досягнення швидкого повноцінного ефекту. Починати заняття краще натщесерце, виконувати у спортивному взутті. Комплекс ефективний для лікування наявної деформації, профілактики захворювання.
Загальні вправи для зміцнення м'язів гомілки та стоп.
- покладіть невеликі масажні м'ячі, катайте їх підошвою, сидячи на стільці;
- стискайте, розтискайте пальці на ногах;
- випряміть ноги вперед, підніміть шкарпетки, робіть кругові обертання. Потім повторіть дію із п'ятами;
- у положенні сидячи підніміть ноги, витягніть уперед, розчепіривши пальці;
- випряміть ноги в коліні, тягніть носок на себе та від себе;
- збирайте з підлоги невеликі предмети, пальцями ніг, складайте в коробку;
- візьміть олівець за допомогою пальців ніг, спробуйте накреслити фігуру;
- у положенні сидячи катайте підошвою пластикову трубку або гімнастичну палицю;
- затисніть підошвами м'яч, тисніть на нього;
- повертайтесь у різні боки, стоячи на зовнішній стороні стопи;
- стискайте та розтискайте пальці, стоячи на зовнішній стороні стопи;
- присідайте, не піднімаючи спочатку п'ят, а потім не відриваючи шкарпеток;
- неквапливо перекочуйтеся зі шкарпетки на п'яту і назад;
- ходіть тільки на п'ятах, витягнувши шкарпетку вгору;
- ходіть тільки на шкарпетках, піднявши п'яту.
Який спорт дозволено
Для дитини, яка страждає на плоскостопість, існують показання та протипоказання при виборі спортивних занять. Обмеження стосуються таких видів спорту як хокей, фігурне катання, теніс, балет, стрибки, футбол (при сильній деформації стопи).
Для профілактики плоскостопості лікарі радять займатися плаванням, лікувальною гімнастикою, кінним, лижним спортом, східними єдиноборствами, бігом (у правильно підібраному взутті).
З корисних фізичних навантажень при плоско-вальгусній ступні у дітей можна виділити їзду самокатом. У процесі катання на самокаті, як і під час плавання, відбувається напруга та розслаблення литкових м'язів, що сприяє підвищенню їхнього тонусу. Вітамін D, що виробляються під час прогулянок на вулиці, забезпечує молодий організм необхідною для зростання та розвитку енергією.
Дотримання певних умов дозволить насолоджуватись спортом, убереже від небажаних травм. Навантаження при плоскостопості в дітей віком мають бути збалансованими, відповідати підготовці дитини. Перед кожним тренуванням обов'язкова розминка, слід займатися в ортопедичному взутті зі спеціальними устілками.
Прогноз лікування
Без своєчасної постановки діагнозу, за відсутності комплексного лікування вальгусна деформація стопи призводить до клишоного, нестійкої ходи і болю в ногах, що тягне. Порушується постава, розвиваються захворювання хребта та опорно-рухового апарату (сколіоз). Якщо батьки вчасно помічають симптоми, терапія на початковій стадії відбувається відносно легко і швидко.
Завдання лікувальної фізкультури при плоскостопості – виправлення дефектів поздовжнього склепіння. При поперечному вальгусі вдається досягти прогресу у лікуванні, якщо розробити інтенсивний план занять.
Педіатр Євген Комаровський вважає, що при виявленні плоскостопості у дітей у дворічному віці стопу можна повністю коригувати в наступні три роки. При запізнілому діагностуванні, відсутності лікування плоскостопості надалі воно серйозно вплине на функції нервової системи, хребетного стовпа та здоров'я в цілому.
Лікар Комаровський каже таке про лікування захворювання: «Найкраще проведення часу для дитини – активні ігри, і якщо не надавати натомість цього телевізор і планшети, то проблем з розвитком стопи у дитини не виникне».