"Воркаут - це не просто заняття на турніках": чого ви не знали про вуличні тренування. Workout - що це таке Як перекладається workout
Спортивний зал допомагає мешканцям великих міст та крихітних містечок підтримувати себе у формі. З повсюдною популяризацією здорового способу життя це питання стало ще актуальнішим. Проте далеко не у всіх є можливість, час та засоби для відвідування фітнес-центрів, де працюють професійні тренери. Та це й необов'язково, якщо ви знаєте, що це таке – воркаут, який прийшов до нас із небагатих американських передмість. Сьогодні подібних силових видів спорту, які практикуються прямо на вулиці, є кілька, а вибір залишається тільки за вами.
Щоб займатися спортом, підтримуючи своє тіло у повній формі, потрібне лише бажання. Решту можна знайти у кожному дворі. Займатися воркаутом може будь-хто, незалежно від статі чи віку, якщо немає прямих протипоказань. Єдиною перешкодою можуть стати проблеми зі здоров'ям, та й це дуже умовне поняття. Адже сучасна медицина здатна допомогти здебільшого.
Гетто Воркаут (Ghetto Workout) чи стріт воркаут (Street Workout) – що це таке? Це сучасна молодіжна течія у спорті, свого роду вулична гімнастика. Її можна віднести до аматорського спорту, звичайної фізкультури або навіть одягнути у форму якоїсь субкультури. Багато хто вважає вуличну атлетику особливою філософією, аспектом світогляду. Головною ідеєю його вважається можливість без додаткового вкладення грошей, використовуючи дворові пристосування, набути впевненості, сили, а потім змінити життя на краще.
Користь та переваги
Розбираючись, що це за вид спорту – воркаут, починати завжди треба з того, що він може дати людині. У ньому мається на увазі виконання різних вправ, як без спеціальних пристосувань, так і з ними. У хід йдуть бруси, турніки, рукоходи, кільця, шведські стіни, які можна зустріти у непримітних двориках повсюдно. В основі всіх вправ лежить грамотна робота з власною вагою, коли під рукою немає нічого. Вони допомагають «побудувати» атлетичну фігуру, надати їй фізичних показників.
Безкоштовні заняття
Все, що потрібно для занять воркаутом, це зручні кросівки або кеди, спортивна форма. Більше того, якщо ви хочете займатися в старих треніках з колінами, що витяглися, то спокійно можете це зробити. На вулиці не доведеться платити за послуги тренерів, роботу на дорогому обладнанні, а результати отримати анітрохи не гірше. Причому це не означає, що ви не вкладаєтеся у фізичне вдосконалення – це не так. Ви ж вклали в нього бажання, зусилля, роботу над собою.
Здоров'я насамперед
Це гасло особливо люблять бабусі, активно напихаючи своїх чад випічкою, але насправді воно актуальне як ніколи. Люди загрузли в тотальній поспіху за малорухливого способу життя. Фітнес допоможе підтримати себе у формі, підвищити свою фізичну силу, не побоюючись отримати травму. Вправи виконуються без додаткових обтяжень. Крім того, проводити час на свіжому повітрі завжди корисно.
Економія часу
Зайнятим працюючим людям виділити годину-другу для спортзалу буває нелегко. Вулична гімнастика дозволить займатися тоді, коли це зручно, не підлаштовуючись до годин роботи фітнес-центру або навіть «гойдалки» в сусідньому будинку.
Відсутність обмежень
Займатися воркаутом може будь-хто. У ньому немає жодних рамок. Хлопці та дівчата, чоловіки та жінки, маленькі дітки, глибокі люди похилого віку - всі можуть вийти на вулицю і «повисіти на брусах». Для цього не потрібно мати якісь здібності, мати якісь специфічні показники. Досить просто захотіти.
Культура тіла
Досвідчені «адепти» воркауту знають, що набір вправ у ньому необмежений. Це означає, що можна тренувати різні групи м'язів, постійно вдосконалюючи своє тіло, доводячи кожну лінію до ідеалу. Можна підібрати чергування рухів таким чином, щоб гармонійно розвиватися, а зрештою отримати гарне тіло.
Існує міф, ніби у всіх стріт воркаутерів ноги серйозно відстають від рук. Мається на увазі, що турніки, бруси та інші пристрої призначені швидше для прокачування біцепсів, ніж литкових м'язів. Проте все залежить лише від самого спортсмена. Потрібно просто не забувати робити вправи для ніг, яких у стандартному наборі є багато.
Разом з друзями
Заняття на свіжому повітрі дозволять знайти однодумців, які борються за здоровий спосіб життя. У звичайному платному спортзалі навряд чи хтось зближуватиметься чи спілкуватиметься – всі зайняті своїми справами, вправами, поспішають у справах чи додому. На 2017 рік у Росії налічувалося близько двохсот тисяч вуличних спортсменів.
Досягнення та нагороди
Багато хто вважає стріт воркаут безперспективним спортом «для себе», але це не так. Наприклад, навіть «Вікіпедія» зазначає, що щорічно проводиться велика кількість різних змагань, на яких можна отримати дуже престижні нагороди. Вони проводяться в усьому світі, зокрема у Росії.
Найчастіше новачки питають, що краще воркати або бодібілдинг. То хто ж краще підготовлений, культурист чи турнікмен? У тому й іншому випадку тренується більше витривалість, ніж сила. Проте для воркаутера головне – показати здібності свого тіла, а для бодібілдера саме тіло. Останнім часом стало модно використовувати біодобавки, що дозволяють збільшувати м'язи, що для вуличного гімнасту в принципі до чого. В іншому ж тільки сам атлет може вибрати, що підходить йому більше.
Історія виникнення виду спорту
Стати відомим боксером, фігуристом, хокеїстом або стрибуном із жердиною вдається одиницям. Вважається, що вуличні тренування «родом» з американських гетто, де темношкірим хлопцям за промовчанням потрібно було бути сильними, щоб вижити і досягти чогось у житті. На початку дев'яностих років ХХ століття вони виходили на вулиці, просто для того, щоб зробити своє тіло красивим, а дух міцним. Використовувалося все підряд: бетонні огорожі та сходи, металеві поручні та перила, лавки.
Згодом цю ідею підтримали перейняли в інших країнах. З появою інтернету в мережі почали розповсюджуватися ролики з тренуваннями, викликаючи загальний ажіотаж. На початку століття вперше виникла перша у світі workout-команда під назвою Bartenders. Приблизно водночас по всій Америці стали зводитися спортмайданчики для занять, адже влада зрозуміла, що спрямувати невгамовну енергію молоді у мирне русло - це добрий варіант.
Різновиди воркауту
Чіткого поділу на стилі чи види вулична гімнастика немає, тому говорити про типи занять годі й говорити. Однак є класифікація, що історично склалася, яку застосовують для зручності.
- Street Workout або класичний стиль має на увазі не тільки виконання вправ зі своєю вагою, але й вигадування нових таких варіантів.
- Ghetto Workout спочатку був стилем бідних підлітків із «поганих» районів. Він зберіг красиві, складні вправи, включаючи ізометричні. Тут багато запозичень інших видів спорту. Найяскравішим з них вважається віджимання на кінчиках пальців, як у східних єдиноборствах.
- Gimbarr – так називається особливий кубинський стиль воркауту. Займатися ним не просто – високий ризик травмування, аж до загрози життю. Він включає небезпечні, важкоздійсненні вправи, що вимагають високого ступеня координації і спритності. Найчастіше вимагає страховки. Без досвіду розпочинати такі тренування суворо не рекомендується.
- Handstand це силовий вид воркауту. Він має всі риси попередніх, але ґрунтується на потужних обтяженнях власною вагою.
Існує ще Кунг-фу воркаут, який базується на вправах із ціпком. У ньому переважають розвиваючі координацію та силу руху елементи.
Що таке воркаут-майданчик: фото та опис
Раніше жодних особливих вимог до майданчиків для занять таким видом спорту не було. Згодом вуличним спортсменам почало хотітися більшого. Щоб відчути себе частиною великого спорту, навіть не у професійних майданчиків мають бути деякі особливості.
- Каучукове покриття для кращого зчеплення з поверхнею та амортизації.
- Закруглені кінці снарядів для безпеки, що займаються.
- Рукоходи, включаючи кільцеву, прямолінійну, криволінійну.
- Турники різних видів та рівнів: класичні, каскади та інші.
- Вузькі та широкі бруси.
- Різної висоти та ширини лавки для тренування м'язів.
- Шведська стінка.
Точно сказати, якою має бути ідеальна воркаут-майданчик (що це – кожен вирішить для себе) для атлета неможливо. Спочатку вистачить звичайного турніка і лавки. Але для розвитку знадобляться інші снаряди, які не важко відшукати в сусідньому дворі або навіть встановити самостійно.
Усі, хто раніше ніколи не займався жодним видом спорту, повинні з особливою обережністю братися до тренувань. Одна з найпоширеніших причин травм – непідготовлений вестибулярний апарат. Через нього під час обертань починає крутитись голова, а буває, спортсмени навіть падають. Тому рекомендується починати з найпростіших вправ - вісів, розгойдування, віджимань, підтягувань, склавши просту. Це дозволить вашому організму підготуватися до майбутніх трюків.
- Будь-яке тренування слід розпочинати з розминки. Оптимальний час на неї – п'ятнадцять хвилин. Цього достатньо, щоб розігріти м'язи, зв'язки, підготуватися до навантажень.
- Новачки повинні включати у свій план тренування (програму) вправи на підвищення витривалості.
- Якщо виконати якісь елементи не виходить, можна попросити партнера допомогти - для навчання один на майданчику необхідний.
- Спочатку треба виконувати вправи половину амплітуди, постійно її нарощуючи.
- Чим більше і частіше ви займатиметеся, тим швидше побачите результат. Мінімальна частота тренувань – двічі на тиждень.
- За будь-яких проблем зі здоров'ям, треба звернутися до лікаря, перш ніж починати заняття.
- Підвищувати навантаження потрібно плавно і поступово, геройство тут ні до чого.
Програми тренувань
Є кілька простих програм, які підійдуть для новачків. Вони допоможуть включитись у потрібний режим, правильно розпланувати тренування, вивчити основні елементи. Вони можуть бути розраховані на два, чотири, п'ять чи шість днів. Але основні (базові) вправи у яких зазвичай одні й самі.
- Розминка.
- Підтягування на турніку в три підходи: з широким, середнім та вузьким хватом.
- Віджимання з різною постановкою рук.
- Віси на турніку з підняттями ніг.
- Скручування та підняття тулуба.
- Підняття тулуба у висі.
- Повільні, глибокі присідання.
Не завадить робити розминку не лише перед звичайним тренуванням, але також після нього. Це дозволить розслабити м'язи, розігнати молочну кислоту, що викликає крепатуру наступного дня.
Спеціальний одяг
Спеціального обмундирування для занять воркаутом не потрібно, у чому особлива принадність цього виду спорту. Проте є деякі важливі рекомендації. Прислухавшись до них, ви спростите собі завдання, що дуже важливо для початківців.
- Є сенс купити собі рукавички для фіксації зап'ясть, це запобіжить розтягуванню. Крім того, при заняттях на турніку неминуче виникають мозолі, а рукавички не дадуть з'явитися.
- Одяг для занять варто підбирати будь-яку, яка здається вам комфортнішою. Влітку найчастіше спортсмени вибирають футболки чи майки та шорти, а взимку спортивні костюми.
- Гумові петлі – гарне рішення для різноманітності вправ.
Взуття також підбирається індивідуально. Деякі хлопці та дівчата вважають за краще займатися босоніж. Однак потрібно дивитися, щоб пісок під турниками та іншими снарядами був чистим, без уламків скла, каміння та іншого сміття.
Заходи безпеки, підстрахування
Заняття на брусах, турніку або інших снарядах вимагають дотримання правил елементарної безпеки, інакше травм не уникнути.
- Намагайтеся займатися у групі чи хоча б парами. Так, при виникненні екстреної ситуації поряд буде хтось, здатний допомогти.
- Не вибирайте взуття зі слизькою підошвою для занять – це може призвести до плачевних наслідків.
- Не приступайте до занять, доки не зробите розминку.
- Дотримуйтесь дистанції з іншими атлетами, щоб випадковим махом або падінням не травмувати колег.
- Не змінюйте техніку виконання вправ без підготовки – це може призвести до травмування. Слідкуйте за правильною постановкою тіла, хватом та іншими дрібницями.
- Різкі рухи, ривки не підходять для цього виду спорту. Рухи мають бути плавними, досить повільними.
Кожен вуличний воркаутер, що поважає себе, має у своєму арсеналі спеціальні лямки. Вони значно зменшують навантаження на передпліччя, дозволяють зробити більше вправ. Крім того, вони не дадуть впасти з турніку, якщо досвіду і сил поки мало.
Змагання з воркауту
Є безліч різних турнірів з вуличної гімнастики у нашій країні, як і в інших державах. Найперший чемпіонат міжнародного масштабу з цього виду спорту був проведений у Латвії, а саме у Ризі у 2011 році. Тоді переміг спортсмен із України – Женя Козир. Наступного року він посів друге місце на змаганнях у Дніпропетровську. З того часу проводяться такі чемпіонати регулярно. Є нюанси, що враховуються на змаганнях.
- Як суддів обираються лише такі люди, які самі можуть оцінити, наскільки важким є виконання тієї чи іншої вправи.
- Оцінка виступу проводиться за двома основними критеріями. Перший – це краса, видовищність, легкість виконання трюків, особиста харизма, кількість різних елементів в одному виступі. Другим є динаміка, статика та різні комбінації.
- Змагання бувають у стилі фрістайл (вільні), баттл (поєдинок віч-на-віч),
Для всіх, хто зацікавився цим непростим, але доступним для кожного спортом, буде корисно переглянути відео, розміщене нижче.
Напевно, всі чули вже за такий напрямок спорту як Workout. Навіть можна побачити, як їм займаються на спортивних майданчиках у багатьох звичайних дворах міст та сіл. Чим же він такий примітний? Чому воркаут став альтернативою спортзалу? Як розпочати тренуватися? Всі ці питання будуть розкриті нижче.
Що таке «street workout»
Воркаут бере свої витоки з давньої Греції, але знову з'являється лише у 21 столітті у східній Європі, Росії та Сполучених Штатах. Зокрема, він почав розвиватися у Нью-Йорку у бідних районах, оскільки люди там не могли дозволити собі ходити до спортзалів. Натомість вони використовували навколишнє середовище, яке включало ігрові майданчики та лавки, щоб тренуватися.
Найбільш активними розповсюджувачами Street Workout у мережі стала група друзів Bar-barians.
У міру того, як ці люди набували нових навичок та прогресували, вони почали записувати свої тренування на відео, яке викладалося в різних інтернет ресурсах. Найбільш активними розповсюджувачами Street Workout у мережі стала група друзів Bar-barians. До складу групи входять такі люди як J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Незабаром простота і легкість вправ із власною вагою тіла поширилися у всьому світі, що призвело до її популярності сьогодні. У квітні 2011 року в Латвії було засновано Всесвітню федерацію Воркауту, яка провела щорічний чемпіонат світу.»
Список вправ та вплив на м'язи
Підтягування:
- Основна вправа, де рух починається з м'язів спини. Тут працюють найширші м'язи, біцепс (непрямо), передпліччя (непрямо);
- Вузький зворотний хват. Працює біцепс та передпліччя (непрямо);
- Широкий хват – найефективніший у розвиток найширших м'язів спини;
Присідання:
- Стандартні віджимання залучають грудні м'язи, трицепс та біцепс (непрямо);
- Віджимання з широкою постановкою рук наголошують на грудні м'язи, що дозволить отримати більшу прогресію;
- Віджимання з вузькою постановкою рук – залучають трицепс та грудні (непрямо);
- Віджимання з бавовною – необхідні для розвитку вибухової сили м'язів і залучають трицепс та грудні (непрямо).
Брусья:
Віджимання на брусах
- Стандартні віджимання – залучають трицепс та грудні;
- При розведенні ліктів убік робиться більший акцент на грудні;
- При зведенні ліктів до корпусу максимально включається трицепс.
Прес:
З чого почати воркаут тренування
Обмундирування
Гідність воркауту в тому, що він не потребує екіпіровки. Тим не менш, є деякі чудові речі, які можна придбати для того, щоб зробити тренування результативнішими:
– Рукавички: Незважаючи на те, що багато людей купують рукавички для фіксації кистей, якщо збираєтеся займатися хардкором, вам вони знадобляться. Оскільки стерта в кров долоню навряд чи допоможе відпрацюванню вправ. Без рукавичок неминучі.
– Гумові петлі Workout: відмінна екіпіровка, вона може додати ще один рівень задоволення та різноманітності у ваші тренування Найкраще придбати ті, за допомогою яких ви можете змінити діапазон опору.
– Лямки: є невід'ємною частиною інвентарю кожного вуличного спортсмена Полегшують навантаження на передпліччя, внаслідок чого можна буде протримати на турніку довше і зробити відповідно більше.
Поставте чіткі цілі
Ви тренуєтесь на розвиток сили? швидкості? потужності? витривалості? Для підтримання свого здоров'я? Поставте перед собою чітку мету та підлаштуйте під неї тренувальний процес.
Якщо ви хочете отримати м'язову масу, то слід їсти більше, ніж споживаєте зараз. Якщо ви намагаєтеся схуднути, отримуйте менше калорій! Крім того, забудьте про нездорову їжу. Спочатку спробуйте не вживати цукру тиждень і т. д. Ви не прогресуватимете, якщо у вас немає здорової дієти, яка б відповідала вашим цілям.
Тренування для початківця
Розминка
Пострибайте та виконайте ряд простих рухів, щоб розігрітися. Якщо є бажання, то можна розтягнутися, але не перестарайтеся, щоб не травмувати себе.
Основи. З чого почати:
6 віджимань;
6 підтягувань;
6 віджимань на брусах;
6 підтягувань зворотним хватом;
10 присідань;
8 піднятий колін до грудей.
Ваша мета тут полягає в тому, щоб виконати всі вправи як мінімум по 3 серії протягом однієї години з перервою між підходами 1-2 хв. Виконуйте таку програму, поки не зможете зробити щонайменше по 12 повторень при кожній базовій вправі. Для початківців рекомендую тренуватися 3 рази на тиждень. Сила, прийде з часом, просто будьте терплячі.
Регулюйте складність вправ
Наприклад:
– Замість підтягувань робіть негативні підтягування, і коли освоїться – збільшуйте кількість разів та їх тривалість;
– Замість звичайних віджимань на брусах підніміть ноги під час вправи для збільшення зусилля.
Заведіть щоденник
Це справді важливо. Записуйте в ньому кількість повторень, які робите на кожному тренуванні. Кожні 2-3 дні намагайтеся щосили, щоб збільшити свої результати.
Програма тренувань для початківців (5 днів)
Мета цієї програми для вуличних тренувань - зміцнити ваше тіло і загальну витривалість. Це дасть вам міцну основу, яка дозволить перейти до більш просунутих вправ.
День перший:
- Підтягування на турніку середнім хватом 4-6 разів;
- віджимання на брусах (корпус нахилений вперед) 4-6 разів;
- віджимання від підлоги (руки на ширині плечей) 6-8 разів;
– Підйом ніг у висі 8-10 разів.
День другий:
- Стрибки з положення сидячи протягом 30 секунд;
- 10 стрибків на одній нозі;
- 10 глибоких присідань;
– Тримати планку протягом 30 секунд.
День третій:
- Підтягування на турніку (широкий хват) 4-6 разів;
- підтягування зворотним хватом 4-6 разів;
- Підтягування звичайним хватом на максимальну кількість разів;
– Підйом ніг у висі 8-10 разів.
День четвертий:
- 6-8 глибоких присідань;
- 6-8 випадів на кожну ногу;
- Підйом на лаву 10 разів;
– Планка 30 секунд, двічі.
День п'ятий:
- 6-8 віджимань від підлоги;
- віджимання на брусах з притиснутими ліктями до корпусу 6-8 разів;
- 10 разів виконати вправу "Сітап" на прес.
Якщо ця програма дуже легка для вас, то можете повторити її 2 або 3 рази поспіль, або перейти до більш важких тренувань. Час виконання всіх вправ – 10 хвилин. Тренуватися необхідно з такою інтенсивністю, де вам вдасться зробити велику кількість повторень за збереження правильної техніки. Коротший період відпочинку між вправами збільшить силу та зростання м'язів.
Фокусуйтеся на техніці
Одна з найбільших помилок новачків – це те, що вони закинули воркаут за кілька місяців, бо не бачили жодних результатів. Це відбувається головним чином, тому що вони не виконували вправи правильно. Краще зробити п'ять віджимань відповідно до техніки, ніж двадцять разів ігноруючи її. Якщо не дотримуватись основ, то ваш прогрес буде повільнішим, і ви, ймовірно, травмуєте себе.
Розминайтеся
Навіть досвідчені спортсмени іноді ігнорують розминку, адже ця помилка може призвести до травм. Розігрівати необхідно ту групу м'язів, яка буде залучена до тренувального процесу.
Використовуйте скорочені амплітуди
Даний метод буде дуже корисним, особливо для тих, хто не може виконати повне підтягування або віджимання на брусах. Його суть у тому, щоб виконувати вправу лише половину його руху.
Спрощуйте вправи
Спочатку не варто фокусуватися на складних вправах і краще все спрощувати. Наприклад, замість брусів використовувати віджимання від землі/підлоги.
Допомога партнера
Якщо вам важко віджиматися або підтягуватись, ви можете попросити вашого друга допомогти. Він повинен буде підтримувати вас у момент виконання вправи, що зменшить навантаження на м'язи. Цей метод ефективний як доведення м'язів до відмови, що сприятиме зростанню та розвитку мускулатури.
Користуйтесь інерцією
Як правило, досвідчені спортсмени уникають її. Але, для новачків це дуже корисна річ, яка дозволяє зробити на кілька разів більше віджимань або підтягувань, що також позитивно позначиться на розвитку сили та м'язів.
Давайте відпочивати м'язам
Бажано, щоб між тренуваннями однієї групи м'язів була перерва в 1 або 2 дні. Це необхідно для їх відновлення, інакше можна отримати стан перетренованості, який негативно позначиться на результатах.
Використовуйте негативне навантаження
Якщо ви не можете підтягнутися жодного разу, то застрибніть на турнік, імітуючи підтягування, після чого почніть повільно опускатися протягом 5-7 секунд. Ця техніка дозволить наростити силові та м'язові об'єми.
Відео: воркаут для початківців
Висновок
Воркаут міцно увійшов у спосіб життя багатьох людей, які стали показувати дивовижні результати та трюки. При цьому він є дуже доступним, тому що будь-яка людина зможе вийти на майданчик у себе у дворі та почати тренуватися абсолютно безкоштовно. Якщо ви обрали цей спорт, то послідовно йдіть до своєї мети, і все вийде. Головне пам'ятати, що добре злагоджене тіло – це результат довгих та кропітких тренувань протягом кількох років.
Обов'язково прочитайте про це
Велика кількість людей різного віку, які живуть в умовах сучасних великих міст, прагнуть вести здоровий спосіб життя. Саме регулярні фізичні навантаження допомагають у досягненні поставленої мети. Дає можливість формувати здорове та красиве тіло воркауту.
Street Workout (у перекладі з англійської «вуличне тренування») - різновид фізкультурних занять, при яких комплекси вправ виконують на вуличних конструкціях: турниках, брусах, горизонтальних та вертикальних сходах, вкопаних колесах, лавках тощо або без них з використанням ваги власного тіла (Вікіпедія). Подібні заняття іноді називають вуличним фітнесом, але найчастіше просто воркаутом.
В наш час не набув статусуофіційного виду спорту, хоча змагання з воркауту проводяться навіть на міжнародному рівні. Враховуючи той факт, що він стає масовішим і кількість шанувальників постійно зростає, можливо, згодом статус зміниться.
Про користь та переваги
- Доступний всім.
- При регулярних заняттях підвищується фізична витривалість.
- Можна отримати гарне тіло з меншими навантаженнями на серце, порівняно зі звичайними силовими тренуваннями.
- Залучення до активного та здорового способу життя.
Екскурс в історію
Велика кількість радянських хлопців займалася на брусах та турниках. Все це завдяки традиції розміщувати спортивні майданчики у двориках багатоповерхових будинків. Цю практику спробувализберегти і до наших днів, вимоги до майданчиків закріпили на законодавчому рівні, але їхнє будівництво не є обов'язковим. Адже спортивний майданчик - найдоступніший спосіб прилучення молодих людей до спорту та активного способу життя.
Для учнів було запроваджено нормативи з різних видів спорту, і навіть велася активна пропаганда здорового життя. Нормативи здають і зараз, але їх практично неможливо виконати, не маючи спеціальної підготовки.
Дані фактори відіграли важливу роль у закладанні фундаменту для воркауту, але він прийшов до нас не з Союзу, а з Америки.
У 1993 року біля США почав розвиватися рух спортивних занять, у якому використовувався у тренуванні вагу свого тіла. У 2000-ті роки інформація активно поширилася світом, дійшовши і до нашої країни завдяки інтернету. За цей час з'явилася велика кількість відеороликів, на яких переважно афроамериканці з гарними фігурами виконували трюки різної складності, використовуючи турніки, бруси, інші спортивні конструкції або без них.
Частину відеозаписів було підписано як гетто-тренування (Ghetto Workout). Імовірна причина такої назви в тому, що багато спортсменів жили в гетто (райони великих міст, де мешкали представники національних меншин). Інша частина записів з'явилася за назвою Street Workout - воно прижилося і використовується до наших днів.
Такі ролики активно розповсюджувалися, викликаючи захоплення у молоді на пострадянському просторі. Кількість шанувальників вуличного спорту постійно зростала. Трохи згодом почали з'являтися тематичні сайти в мережі Інтернет, клуби любителів даного напрямку, провели перші змагання, стали відомі імена зірок воркауту, про них заговорили у пресі та на телебаченні.
Незважаючи на те, що заняття на свіжому повітрі мають одну мету, комплекси вправ мають деякі відмінності. Вирізняють два основних стилі:
Додаткові напрямки
- Хендстенд. Тренування присвячуються повністю рукам: різні стійки та ходьба, віджимання, силові виходи у стійках (спічаги), підстрибування та інші нестандартні
- Джимбар. Цей напрямок вуличної гімнастики прийшов до нас із далекої Колумбії. Тут вправи вимагають від спортсменів нефізичної сили. Людина повинна виявляти гнучкість, координацію рухів, наполегливість при розучуванні вправ, які можуть бути небезпечними для життя і часто виконуються тільки зі страховкою. На своїй батьківщині його визнано офіційним видом спорту, а в нашій країні є частиною воркауту.
Найчастіше хлопці, які ведуть активний спосіб життя, не звертають особливої уваги стиль тренування. Вони просто вивчають комплекси для воркауту, які їх найбільше цікавлять, та активно працюють над показником сили.
Можете подивитися фото з різними стилями та починати тренуватися.
Вуличні заняття спортом- Не новинка в нашій країні. Можна знайти безліч різних комплексів, згідно з якими проходять тренування з воркауту для різної цільової аудиторії. Зокрема, вправи можуть бути динамічними та статичними для людей, які не мають фізичної підготовки. Вони сприяють розвитку вибухової сили м'язів, підвищенню витривалості, зміцненню сухожиль і зв'язок, піднімаючи еластичність останніх. Також слід засвоїти базові елементи. Йдеться про підтягування на турниках, віджимання на брусах і від підлоги, передній висі.
Жіночі заняття
У вуличній гімнастиці знайти себе може кожен, незалежно від сили, підготовленості, статі та віку. Воркаут для дівчат стає популярним, Створюються спеціальні програми, що дозволяють представницям прекрасної половини людства тренуватися без шкоди власному здоров'ю.
Перше завдання, яке має виконати жінка, – зміцнити м'язи, підготувати їх до постійних фізичних навантажень. Не можна тренуватися щодня, Треба робити вправи раз на два або три дні, дотримуючись нескладного плану:
- Виконує віджимання, мости, присідання та підйоми колін (перше заняття).
- Випади, присідання, підйоми колін (друге заняття).
- Відпрацювання мостів, біг підтюпцем, підйоми колін до грудей (третє заняття).
Зазначені комплекси варто чергувати між собою. Найкраще знайти однодумців, які допоможуть розібратися з усіма нюансами та складуть програму, знаючи індивідуальні особливості людини.
Що потрібно знати початківцям
Основою гарного старту є турнік. Перше, що потрібно зробити - підтягнути стільки, скільки зможете, потім відпочити три хвилини і знову повторити, після чого знову відпочити кілька хвилин.
На наступному етапі- робота з брусами. На ньому також потрібно повторити максимальну кількість повторень, потім знову повернуться на турнік. Потрібно розвивати витривалість, бо перші заняття будуть складними. Після турніка можна 5 хвилин відпочити, потім розпочати пресу.
Подальший цикл досить простий: підтягнутися на турніках, віджатись, знову підтягування, робота на брусах та ще два підходи до турників, між якими обов'язково робити перерви на кілька хвилин. Поступово кількість повторень збільшують, але це слід дуже обережно, без зайвого фанатизму. Приміром, плюс одне повторення за три дні – досить добрий результат. Ще один момент, якому варто приділити першочергову увагу, - добрий розігрів м'язів та зв'язок. Якщо нехтувати цим, істотно збільшиться ризик отримання травм і розтягувань.
Дати короткий та точний опис воркауту як виду спорту неможливо, також немає єдиної його класифікації. Але якщо давати оцінку вуличній гімнастиці, то можна зробити висновки, що вона сприятливо впливає на стан здоров'я та фігуру середньостатистичних міських мешканців незалежно від їхнього віку та статі. Зводиться до мінімуму ризик отримання тяжких травмУ тому числі хребта, розвиваються всі групи м'язів. Поліпшується якість кровотоку, від якого залежить стан здоров'я.
Що таке воркаут?
Street Workout(з англ. «вуличне тренування») – різновид фізкультурних занять, при якому всі вправи виконуються переважно на вуличних конструкціях, таких як турнік, бруси, горизонтальні та вертикальні сходи, вкопані колеса, лавки тощо, або без них, використовуючи вага свого тіла.
Street Workout ще називають «вуличним фітнесом», але найчастіше просто «воркаутом».
При відповіді на запитання «Що таке воркаут?» не зовсім правильно називатиме його видом спорту. Офіційно він поки що таким не визнаний в жодній із країн світу, хоча по ньому влаштовуються навіть міжнародні чемпіонати. Враховуючи його масовість та зростання кількості шанувальників, не виключено, що це незабаром може змінитися.
У чому користь та переваги воркауту?
Воркаут – це не тільки доступність практично будь-якої людини. Він має і низку інших переваг та корисних властивостей. Вуличні спортсмени, як ще називають шанувальники воркауту, набувають високих фізичних показників і рельєфних фігур (особливо торс) без такого навантаження на серце, яке можна через недосвідченість отримувати при силових тренуваннях з обтяженнями. Крім того, більшість людей при заняттях долучаються до активного та здорового способу життя.
Історія воркауту
Багато хлопців займалися спортом на турніках, брусах та інших конструкціях ще за часів Радянського Союзу. Саме ще в СРСР зародилася традиція розміщувати спортивні майданчики (з турніками, сходами та іншими конструкціями) у дворах біля багатоквартирних будинків. Ця практика збереглася і досі. Вимоги до майданчиків регулюються законодавчими нормами, хоча сама їхня споруда не є обов'язковою. У наш час спортивний майданчик – один з небагатьох інструментів залучення молоді до занять спортом та активного способу життя, оскільки залишки системи радянського культпросвіту давно зруйновані.
У навчальних закладах було запроваджено нормативи з підтягування, віджимання, а також активно пропагувалась користь від занять спортом. Подібні нормативи здають і зараз у навчальних закладах, а виконати норму без підготовки під силу не всім.
Все це відіграло чималу роль для закладення фундаменту появи воркауту, хоча прийшов він до нас, скоріше, не з Союзу, а з Америки.
Ще з 1993 року на території США активно розвивався напрямок спортивних занять під назвою Calisthenics, при якому для тренувань переважно використовувалася вага власного тіла. На початку 2000-х років обмін інформацією став доступнішим завдяки інтернету, і це сприяло також більш активному обміну їй між СНД та західними країнами. У цей час почали з'являтися і набирати популярності відеоролики із записами, де афроамериканці, які мають значні фігури, виконували різні трюки на турниках, брусах та інших конструкціях або без них. Багато хто з цих відеороликів називався гетто тренуваннями (Ghetto Workout). Імовірною причиною такої назви стало те, що самі учасники роликів проживали в гетто-районах (райони у великих містах, що населяються етнічними меншинами). Але точне походження назви таких роликів можуть затверджувати лише їхнього автора. Частина ж відео підписувалася як Street Workout, ця назва прижилася, тому є більш уживаною і відомою зараз.
Такі відеоролики поширювалися на телефонах ще за часів ІЧ-портів, викликаючи велику цікавість у молоді пострадянського простору. Поступово зростала як кількість подібних відеозаписів в мережі, так і кількість шанувальників даного напрямку. Потім почали створюватися окремі сайти присвячені безпосередньо вуличним тренуванням, почали проводитися змагання, з'явилися знаменитості серед шанувальників воркауту, часто згадувалося про цей напрям і по телебаченню. Датою виникнення самого Workout(а) як окремого напряму вважають 2008 рік. Поширений він серед країн СНД, а найбільше в Росії та Україні, на заході подібні заняття залишилися в основному під колишніми назвами, такими, як «Ghetto Workout».
Calisthenics відео
Види воркауту
Класифікація воркауту включає два основних напрямки (стиль):
- Street Workout– різновид, при якому в основному тренуються виконувати різноманітні елементи, поступово розучуючи нові, ускладнюючи та доводячи до досконалості старі.
- Ghetto Workout– напрям воркауту, коли акцент робиться на тренування силових показників, тобто. збільшення кількості можливих повторів в окремих вправах (різні види підтягувань, віджимань) або часу виконання статичних вправ (затримка тіла в будь-якому положенні, що потребує зусиль). Але можна зустріти також визначення Гетто воркауту як заняття, яке розвиває ще й розум, а також не вимагає турніка та інших конструкцій, а передбачає можливість тренувань в будь-яких умовах і в будь-якому місці.
Інші різновиди та класифікації
Handstand– додатковий різновид воркауту, при якому тренування присвячуються стійкам та ходьбі на руках, віджиманням у такій стійці, силовим виходам у стійку (спічагам), підстрибуванням на руках тощо.
Можна також зустріти інші класифікації. Наприклад, дворова гімнастика іноді розглядається, як один з різновидів воркауту. У деяких випадках до воркауту відносять і джимбарр(Gimbarr). Це теж вид вуличного спорту, що прийшов із Колумбії. Але він є окремою дисципліною. Виконувані елементи в джимбаррі вимагають розвитку не так сили, як координації руху, гнучкості, наполегливого розучування вправ, багато з яких дуже небезпечні і часто виконуються із застосуванням страховки. Його офіційно визнано видом спорту на своїй батьківщині – Колумбії. Але в СНД змагання з Джімбаррі зазвичай відбуваються, як за одним із стилів воркауту.
Найчастіше хлопці, які займаються на спортивних майданчиках, не належать до окремого стилю вуличних тренувань. Вони просто розучують елементи, які їм цікаві та працюють над силовими показниками.
Відео з різними стилями воркауту можна переглянути нижче, щоб краще зрозуміти різницю між ними.
Street Workout
Ghetto Workout
Handstand
Підсумок
Стисло і точно описати, що таке воркаут – складно. Немає єдиної його класифікації, так само як і сам цей неофіційний вид спорту можуть трактувати з деякими відмінностями у різних джерелах різні автори. Але суть це не змінює, як і користь розвитку даного напряму. Не так важливо й походження воркауту. Доступність і значні результати, яких досягають люди, що присвятили себе цьому заняттю, роблять стріт воркаут дедалі популярнішим.
Вуличні тренування мають деякі переваги перед силовими заняттями з великими навантаженнями. У тренажерному залі без досвіду можна легко піддавати серце надмірному навантаженню, що малоймовірно при стріт воркауті. Також турнік та бруси можна купити та встановити будинки на стіні менш ніж за 70 у.о., а спорудити у дворі ці конструкції ще дешевше. Існує ряд вправ у воркауті, для виконання яких взагалі немає необхідності в наявності будь-яких спортивних снарядів.
workout- work·out n: an undertaking або plan intended to resolve a problém indebtedness esp. in lieu of bankruptcy or foreclosure proceedings Merriam Webster's Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. workout … Law dictionary
workout- arrangement, outside of bankruptcy, з debtor і його creditors для payment або re scheduling of payments of debtor s obligations. Usually applies to an informal agreement between a business and its creditors, although it can be a formal… … Glossary of Bankruptcy
workout- (n.) 1909, boxing bout for practice, від WORK (Cf. work) + OUT (Cf. out). General sense of spell of strenuous physical exercises is attested by 1922. Verbal phrase work out solves (a problem, etc.) is from c.1600. Sense of “succeed”… … Etymology dictionary
workout- [n] exercise, practice conditioning, constitutional, drill, rehearsal, routine, session, test, training, tryout, warm up, work; concepts 290,363 Ant. inactivity … New thesaurus
workout- NOUN ▪ a session of vigorous physical exercise … English terms dictionary
workout- ☆ workout n. 1. a training session of exercises to maintain or improve one s physical or athletic skill 2. any strenuous exercise, work, etc … English World dictionary
Workout- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia
workout- noun ADJECTIVE ▪ good ▪ gruelling/grueling, hard, intense, strenuous, vigorous ▪ light, low impact … Collocations dictionary
Workout- Work out auch: Workout 〈 n. 15> die körperliche Konstitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [wə:k|a̮ut], das od. der; s, s noun FINANCE a way for a borrower in financial difficulty to repay loans, debts etc: The bank s … Financial and business terms
workout- Informal repayment or loan forgiveness arrangement between a borrower and creditors. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] finance and business terms Financial and business terms
Книжки
- Workout. Я можу. Твій шлях до ідеального тіла. Без тренажерів та голодувань, Левітан Євгенія. Перед вами докладний покроковий план дій, який змінить твоє тіло та дух назавжди! Ця книга розповість, як займатися розумно та ефективно в будь-якій точці планети, як харчуватися смачно і… Купити за 517 руб
- Workout. Я можу. Твій шлях до ідеального тіла: без тренажерів та голодувань Левітан Євгенія. Перед тобою докладний покроковий план дій, який змінить твоє тіло та дух назавжди! Ця книга розповість, як займатися розумно та ефективно у будь-якій точці планети, як харчуватися смачно та…