Як підвищити чоловічий гормон тестостерон: ліки, рецепти, харчування. Вся інформація щодо питання: як підняти тестостерон у чоловіка в домашніх умовах? Підвищення рівня тестостерону в організмі
Класичний вигляд справжнього чоловіка передбачає наявність потужного торсу, гарного м'язового рельєфу, стабільної потенції, високої здатності до зачаття та бурхливого темпераменту. Всі ці гендерні ознаки багато в чому визначаються рівнем основного чоловічого статевого гормону, який називається тестостероном.
Що таке тестостерон
У нормі базовий рівень тестостерону є у всі періоди розвитку людини, включаючи внутрішньоутробний. Сам тестостерон - це стероїд, що походить від холестерину. Він мало активний у своїй вихідній формі і незначно зв'язується з андрогенними рецепторами, оскільки пов'язаний з білком, з яким подорожує в крові. Для того, щоб гормон набув робочої форми (перетворився на дигідротестостерон) потрібен фермент 5-альфа-редуктазу.
Тестостерону належить провідна роль розвитку чоловічих статевих залоз (яєчок і простати), формуванні вторинних статевих ознак, статевого потягу, сперматогенезе. Також він важливий для обміну речовин (насамперед нарощування м'язової маси, регуляції ваги), регулює настрій і визначає вищі функції мозку (пам'ять, мислення, здатність до навчання). Тестостерон захищає організм від остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів злоякісних пухлин.
Норми лабораторних показників тестостерону:
- для чоловіків – 11-33 наномоль на літр
- для жінок - 0. 24-2,75 наномоль на літр.
Тестостерон в організмі чоловіка
Тестостерон у плода
У плода після 4 тижнів гестації під впливом тестостерону розвиваються насіннєві бульбашки і простата, і навіть відбувається маскулінізація ембріона, тобто. закладається стать дитини.
У пубертатному періоді
- У перехідному віці відзначається ривок у зростанні кісткового скелета з розширенням грудної кліті та збільшенням плечей, зростанням щелепи, підборіддя та чола.
- Наростає м'язова маса з одночасним збільшенням сили.
- Зростає кадик і грубіє голос за рахунок потовщення голосових зв'язок.
- Підшкірний жир на обличчі зменшується, але розширюються і починають сильніше працювати сальні залози, що може призвести до умов виникнення вугрової висипки.
- З'являється оволосіння лобка та пахв, волосся на верхній губі.
- У міру дорослішання оволосіння поширюється на нижню частину обличчя, живіт, груди та ноги.
- Збільшуються зовнішні статеві органи, і підвищується статевий потяг.
- Одночасно зростає сперматогенез та підвищується здатність до зачаття.
При високому рівні тестостерону може спостерігатись випадання волосся на голові. Тестостерон нівелює дію стресових гормонів (кортизолу) та викликає почуття задоволення життям та радості. Чим вищий рівень гормону, тим агресивніший, пасіонарніший і життєрадісніший чоловік.
Тестостерон у зрілих чоловіків
- У міру наближення до старості рівень тестостерону в крові та чутливість до нього рецепторів поступово знижуються (приблизно на 1,5% на рік після 35 років), спричиняючи фізіологічне або патологічне (клімакс) згасання статевої функції.
- Одночасно з цим з'являються проблеми у здоров'ї серця та судин, може виникнути остеопороз, страждає вегетативна нервова система, збільшується нестійкість настрою та дратівливість.
- Також збільшується ймовірність.
Причини зниження рівня тестостерону
Істотно зниження рівня тестостерону (нижче 11 нмоль/л) називається гіпогонадизм. Він може бути:
- первинним - при ураженні яєчок
- вторинним - при ураженні гіпоталамо-гіпофізарної системи.
Основні причини патологічного зниження тестостерону у чоловіків:
- гіпогонадизм
- гіперпролактинемія
- ожиріння
- прийом глюкокортикоїдів, які знижують чутливість тканин до тестостерону.
- лікування Даназолом, Циметидином, Карбамазепіном, цитостатиками, Сульфатом магнію, Спіронролактоном (Верошпіроном), Тетрацикліном, Тіоридазином
- алкоголізм
- хронічне голодування
Як проявляється у чоловіків знижений рівень тестостерону:
- зниження життєвого тонусу
- зниження статевого потягу та потенції (див.
- зниження концентрації уваги, пам'яті, розумових здібностей
- зниження м'язової маси
- зниження швидкості метаболізму, як наслідок - зайва вага
- підвищена дратівливість
- депресія
Підвищення тестостерону у чоловіків природними способами
живлення
Коли падіння тестостерону не пов'язане з тяжкими захворюваннями, а зумовлене нераціональним способом життя, зміна навичок та режиму харчування цілком здатні виправити ситуацію. Для цього достатньо:
- Не голодувати і не страждати на ненажерливість
- Уникати соєвих продуктів, оскільки в соєвому білку містяться естрогени
- Не нехтувати білковою їжею (обов'язково м'ясо в раціоні), не натискати на солодке (випічка, печиво, білий хліб, булочки, кондитерські вироби, шоколад та ін.)
- Не захоплюватися алкоголем, пивом (під впливом алкоголю молекули тестостерону перетворюються на естроген). До уваги, пиво - це рослинний естроген, тобто містить аналоги жіночих статевих гормонів, тому чоловікам його вживати не бажано. Тільки натуральне вино, не більше 2 келихів тиждень не зашкодять здоров'ю та гормональному фону.
- Виключити газовані, шипучі напої (шкідливі здоров'ю, містять багато цукру).
- Вживати в їжу рослинні та тваринні жири.
- Включити в раціон продукти, багаті на цинк і підвищують тестостерон - листову зелень, гарбузове насіння, соняшникове насіння, горіхи (арахіс, фісташки, волоський, мигдаль), сир, броколі та цвітна капуста, морепродукти (анчоуси, кальмари), риба ( , Лосось).
- Включення в харчування продуктів, багатих на незамінну амінокислоту аргініном – простий народний спосіб підвищити тестостерон. Для цього треба їсти яловичину, свинину, курятину, яйця, мигдаль, кунжут, горох, сир, тунця, равликів, арахіс, цвітну капусту, волоські горіхи та пити молоко.
- Східна медицина рекомендує використання таких рослин, як горець багатоквітковий, незабудкоквітковий смілакс.
- Пийте просту воду не менше 2 літрів на день (чисту воду, до неї соки, солодкі напої, газовані не відносяться), див.
Обмеження контактів з бісфенолом
Бісфнол є слабким естрогеном, він знаходиться у пластиковому посуді, дезодорантах, засобах для миття та прибирання приміщень, милі, лосьйонах для тіла, скорочення використання цих засобів у побуті також можуть допомогти підвищити тестостерон.
Нормалізація сну
Більшість статевих гормонів виробляється у фазі глибокого сну, тому хронічний недосип знижує рівень тестостерону і заходи, вжиті щодо його підвищення зводяться нанівець. Спати слід у повній темряві та тиші не менше 8 годин (див. ).
Для любителів бодібілдингу
Проблемою підвищення тестостерону часто дуже переймаються любителі бодібілдингу та інші культуристи, які мріють про швидкий приріст м'язової маси за рахунок цього гормону. Також тестостерон є допінгом, що збільшує силу та витривалість. Тут хочеться нагадати про здоровий глузд. Способи підвищити тестостерон за рахунок фізичних навантажень та спортивної дієти дуже прості.
- Наприклад, висока інтенсивність тренувань підвищує тестостерон, напевно. При цьому важливо, щоби фізичні навантаження були максимальними, але короткими (5-30 хвилин) з невеликим відпочинком між підходами.
- Використання легкозасвоюваних протеїнів (білкових гейнерів) також допомагає. При цьому бажано користуватися молочними білками безпосередньо після тренування, так зване, "білкове вікно".
А ось введення тестостерону у вигляді препаратів (пластирів, ін'єкцій або таблеток) спортсменам не рекомендується через підвищення ризиків вторинного гіпогонадизму (що більше гормону ззовні, тим менше його власне вироблення). Також введення препаратів може ускладнитися прискореним старінням та розвитком або.
Інші факти
- Ще одне цікаве спостереження – це зростання тестостерону на тлі контактів із сонцем. При природній засмагі підвищується рівень вітаміну Д, який підвищує і тестостерон.
- Перегляд фільмів відвертого змісту здатний підвищити рівень чоловічого статевого гормону вже за годину.
- Адюльтери та необтяжливі романи також стимулюють вироблення тестостерону, на відміну від міцних багаторічних шлюбів. Тому чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до позашлюбних зв'язків та розлучення.
Препарати, які підвищують тестостерон
Терапію лікарськими препаратами тестостерону починають, коли рівень гормону знижується нижче 10 наномоль на літр.
- Андріол – таблетки, які необхідно приймати разом із жирною їжею для підвищення біодоступності. 80-160 мг препарату через 4 години дають концентрацію тестостерону 40 нмоль на літр.
- Омнадрен (Сустанон)- ін'єкції, що підвищують гормон аж до 70 нмоль на літр, що переводить його в категорію досить неделікатних та потенційно шкідливих препаратів.
- Небідо - м'якіша ін'єкційна форма з кращою переносимістю, що дає через тиждень рівень тестостерону в 17, а через 2 тижні в 45 нмоль на літр.
- Андрогель – нашкірний варіант без супрафізіологічних піків. 5 мг дають ріст тестостерону на фізіологічний рівень. Після відміни ліків тестостерон починає знижуватись через добу після останнього застосування, повертаючись до вихідного рівня на 3-4 доби.
Загальні ризики при тривалому лікуванні тестостеронами у високих дозах:
- це пригнічення вироблення власного гормону
- розвиток набухання молочних залоз (гінекомастії)
- збільшення ймовірності виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань, онкопатологій простати, печінково-клітинної недостатності.
- для зниження ризиків гінекомастії тестостерон комбінують з тамоксифеном.
Загалом хочеться відзначити, що час безконтрольного використання тестостерону без прямих медичних показань минув. Цілком невиправданим є використання препаратів даного гормону у спортсменів та бодібілдерів.
Як показові наслідки нарощування м'язів з використанням анаболічних стероїдів хочеться згадати про смерть від стероїдів культуриста Андреаса Мюнцера (1996 року, помер від кровотечі з ШКТ, вживаючи одночасно стероїди, діуретики та психостимулятори) і пересадці печінки.
У 2014 році в США Адміністрація контролю за продуктами та ліками зобов'язала виробників ліків обов'язково вказувати в інструкціях до препаратів тестостерону попередження про ризики інсультів та інфарктів при застосуванні цих ліків. Також настійно рекомендовано обмежити використання препаратів тестостерону клінічними ситуаціями, коли без замісної гормональної терапії не можна обійтися, різко знизивши використання гелів і пластирів з гормоном у чоловіків 40-65 років, для яких зниження тестостерону є природним фізіологічним моментом.
Таким чином, питання про те, як підвищити тестостерон у чоловіків, і наскільки доцільним є це підвищення, має вирішувати насамперед лікар-ендокринолог за участю уролога-андролога, а ніяк не продавець спортивного харчування або тренер з фітнесу.
Сьогодні ситуація складається таким чином, що у багатьох чоловіків, часто-густо молодих, тестостерон знаходиться на досить низькому рівні. Це насамперед пов'язане зі шкідливими звичками та неправильним способом життя. Розпивання спиртного, недостатній сон, куріння, незбалансоване харчування, мінімальна фізична активність - все це призводить до зниження вироблення статевих гормонів та проблем зі здоров'ям. Про те, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків, йтиметься у цій статті. Ми розповімо про всі природні способи збільшення кількості цього гормону в організмі.
Як рівень тестостерону впливає на чоловіче здоров'я
При нестачі даного андрогена у чоловіка знижується статевий потяг, зменшуються сила та м'язова маса, відсутні вторинні статеві ознаки, з'являються дратівливість та втома. Крім того, якщо в умовах дефіциту гормону не використовувати засоби, що підвищують тестостерон, спостерігатимуться такі явища, як депресія, зниження пам'яті, розумових здібностей, концентрації уваги, зменшення життєвої енергії та тонусу, уповільнення метаболізму, що спричинить збільшення жирових відкладень. Тепер у вас не залишилося сумнівів, що дуже важливо знати, чим підвищити тестостерон у чоловіків?
Особливості харчування
Без правильного харчування взагалі можна забути про цей андроген. Вироблення гормонів - процес дуже складний, що вимагає роботи багатьох органів, і щоб запустити його, потрібна наявність певних компонентів. Так само, як без дров не вдасться розпалити багаття, так і без вітамінів та мінералів не вдасться підвищити тестостерон в організмі.
Потрібні продукти
Отже, для синтезу даного андрогену слід контролювати надходження наступних корисних речовин:
Непотрібні продукти
Багато чоловіків не знають, чим підвищити тестостерон, і в результаті вживають все підряд. Водночас не вся їжа корисна у цьому плані. Необхідно відмовитися від поглинання:
- Швидких вуглеводів (білого хліба, випічки, цукерок, шоколаду та інших солодких виробів). Їх вживання провокує різке збільшення інсуліну в крові, а, як відомо, цей виступає антагоністом тестостерону, отже, знижує його рівень.
- Жирної їжі. Надмірна вага - ворог андрогенів, а їжа з надлишками жиру тягне його відкладання в організмі про запас.
- Газованих та шипучих напоїв. Вони містять багато цукру, та й взагалі шкідливі здоров'ю.
Як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків
Люди в наш час забули про натуральні ліки та все частіше використовують синтетичні засоби. Чоловіки приймають препарати, що підвищують тестостерон, хоча сама природа дарує ряд трав, здатних впливати на рівень цього андрогену. Наприклад, рослина Tribulus terrestris. Його корисні властивості помітили ще в давнину. Трава росте в тропічному та помірному кліматі, вона підвищує вміст чоловічого гормону за рахунок збільшення вироблення лютеотропіну (ЛГ), який і дає сигнал до синтезу тестостерону. На основі цієї рослини створені різні фармацевтичні препарати, наприклад, засіб «Трибестан». Їх часто використовують спортсмени з метою покращення результатів.
Інші природні ліки
Але застосування трави Tribulus terrestris – це не єдиний спосіб того, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків. Вироблення гормону також збільшує женьшень, він підвищує кількість сперматозоїдів і позитивно впливає на потенцію. Цю рослину доцільно використовувати при чоловічому безплідді, а також для зростання енергії та життєвої сили організму. Ще один важливий ефект женьшеню - посилення виділення ендорфіну та контроль синтезу гормонів стресу. Це дуже важливо, оскільки при стресі виробляється кортизол – ворог тестостерону. Траву слід приймати у вигляді настоянки, особливо в осінньо-зимовий період.
На женьшень своїми лікувальними властивостями схожа ще одна рослина – елеутерокок. Воно підвищує функцію статевих залоз, розумову та фізичну працездатність, нормалізує вміст цукру та холестерину в крові, зміцнює імунітет, збільшує обмін речовин. Елеутерокок можна використовувати у вигляді Також в аптеках він реалізується у формі таблеток.
Нормалізація ваги
Мало знати, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків. Застосування трав'яних настоянок, швидше за все, не дасть бажаного результату, якщо людина має значну масу тіла. Люди із зайвою вагою мають низький відсоток вмісту андрогенів, і це факт, навіть аналізи здавати не потрібно. Справа в тому, що жирова тканина, що накопичується, перетворює чоловічі гормони на жіночі (естрогени), а чим більший рівень естрогенів, тим менший рівень тестостерону. Ось чому така важлива фізична активність. Помірні заняття, спрямовані на тренування великих м'язів, дадуть приріст андрогенів. І ніякі препарати, які підвищують тестостерон, вам не потрібні. Однак у всьому головне - дотримуватись міри, не можна перестаратися, інакше можна отримати протилежний ефект.
Особливості занять із обтяженням
Тренування не повинно займати більше години: розминка – 10-15 хвилин, вправи з обтяженням – 45-50 хвилин. Усього ж на тиждень слід займатися 2-3 рази, між тренуваннями необхідна як мінімум одноденна перерва для відновлення сил та м'язів організму. Жим штанги стоячи і лежачи, присідання, станова тяга - ось базові силові вправи, що дозволяють збільшити вміст тестостерону. Вага снарядів повинна бути такою, щоб можна було зробити 8-10 повторень максимум. Ще раз звертаємо увагу на те, що тренувати слід великі м'язові групи: ноги, спину, груди. Це дасть відчутну надбавку до гормонального тла. Активні вправи, спрямовані на ікри, трицепси, прес, біцепси, передпліччя тощо, не принесуть вам потрібного рівня андрогенів.
Препарати, які підвищують тестостерон у чоловіків
Звісно, рекомендується збільшувати вміст статевого гормону природними способами: шляхом застосування народних засобів, правильного харчування, здійснення тренувань. Якщо всі ці дії не приносять результату, можна скористатися медикаментами, що виробляють андрогенний ефект. Однак слід пам'ятати, що такий метод – далеко не найкращий. Прийом подібних препаратів загрожує негативними наслідками.
Отже, серед засобів, що підвищують найбільшу популярність, користуються «Тестостерону енантат» та «Андріол» (тестостерону ундеканоат). Перший препарат випускається у різних країнах і може мати різні фармацевтичні найменування: «Тесто енант» (Італія), «Тестовірон Депот» (Іспанія), «Тестостерон Депо» (Югославія) тощо. Він виявляє як андрогенні, так і анаболічні властивості (збільшує силу та масу м'язів), тому використовується важкоатлетами, бодібілдерами та іншими спортсменами, які займаються силовою підготовкою. Прийом медикаменту може супроводжуватися побічними ефектами: зростанням грудних залоз, появою висипу вугрів, зменшенням сперматогенезу, атрофією яєчок. За рахунок того, що тестостерон в організм надходить штучно, його природний синтез порушується, тобто утискається робота гіпофіза.
Набагато меншою кількістю негативних дій має препарат «Андріол», він характеризується м'якою андрогенною активністю і майже не пригнічує вироблення власного тестостерону. Але водночас цей засіб і не приносить такого сплеску гормону, як, скажімо, «Тестостерону енантат».
Тестостерон – це головний чоловічий гормон, який відповідає за його статеву поведінку.З віком відбувається його зниження. Якщо сталося зниження через ряд захворювань, то підняти його природним, природним способом і народними засобами буде легко.
Причиною може бути зниження обміну поживних речовин в організмі, що спричиняє гормональну недостатність. Тому як збільшити рівень тестостерону в організмі чоловіка повинен знати кожен.
Способи підвищення:
- Медикаментозна.
- Природні методи.
Спочатку важливо визначити, як ви харчуєтеся, і який рівень життєвої активності маєте, оскільки рівень гормону, як правило, залежить саме від цих факторів.
При визначенні даних показників, потрібно звернути увагу на:
- Нормалізацію ваги, якщо є надмірна вага, чоловічий гормон знижується.
- Збалансоване харчування.
- Заняття спортом та ведення активного способу життя.
- Усунути шкідливі звички: алкоголь, куріння, наркотики.
- Тривалість сну.
- Регулярне статеве життя.
На практиці можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способами чи натуральним способом.
живлення
Для гормону важливо, чим ви харчуєтеся і скільки разів на день.
Важливо:Необхідно збалансувати раціон за кількістю поживних речовин, мінералів, вітамінів.
Серед мінералів потрібно збільшити цинк, він є головним мікроелементом для синтезу гормону. Наступними мінералами, які відіграють роль його виробленні, є селен, кальцій.
Ці речовини можна привести в норму, якщо включити в раціон продукти для підвищення гормону такі як рибу, крабове м'ясо, морську капусту, а також всі види горіхів і гарбузове насіння.
Також важливу роль нормальному стані чоловічого гормону грають вітамінний комплекс.Необхідно заповнити дефіцит вітамінів групи В, Е, С, Д. А також кислоти омега-3 та омега – 6.
Вітамінний недолік можна поповнити із вживанням в їжу цитрусів, різних ягід та овочів, а кислоти поповнюються при вживанні риб'ячого жиру.
Важливо стежити, щоб дієтичне харчування було повноцінним за рівнем білків, жирів та вуглеводів.
З харчування бажано виключити:
- Продукти з білого борошна.
- Солодощі.
- Жирну їжу.
- Гостру і копчену їжу.
- Газовані напої. Але треба випивати за день до двох літрів простої питної води.
Порада!Кожен чоловік повинен пам'ятати, чим більша маса тіла, тим нижчий рівень чоловічих гормонів.
Спортивні навантаження
Перебуваючи у нормі, тестостерон виконує ряд функцій у чоловічому організмі, а саме:
- Збільшує м'язову масу та зміцнює кістковий апарат.
- Поліпшує розумову працездатність та зміцнює пам'ять.
- Піднімає потенцію та зміцнює чоловіче лібідо.
- Нормалізує роботу серця.
- Покращує настрій.
Всі ці показники з віком здатні знижуватися.
У всі часи славилася чоловіча сила, а сила полягає у кількості чоловічих гормонів. Тому, щоб збільшити виробіток тестостерону, потрібно частіше займатися спортом. Тут важливе навантаження на людину з обтяженням.
Для цього чоловіки відвідують тренажерні спортзали, піднімають гирі, гантелі, тобто збільшують масу м'язів, поєднуючи вправи з дієтичним харчуванням.
Інші способи
Чоловіче лібідо можна підняти в домашніх умовах дуже швидко, не відвідуючи тренажерних залів. Чоловікові потрібно відчути себе впевненим, тобто постійно думати, навіщо він народжений світ.
Потрібно частіше відвідувати клуби, знайомитись з жінками, переглядати еротичні відео. Це сприяє додатковому виробленню тестостерону.
Бажаний ранковий статевий акт. Саме вранці відбувається викид гормону.
Сон повинен тривати близько восьмої години, щоб організм встиг відновити сили.
Для чоловіка важливо зрідка перебувати на сонці, оскільки сонячне проміння збільшує наявність вітаміну Д в організмі, який відповідає за підвищення гормону. Людям зі світлою шкірою потрібно перебувати на сонці хоча б 15 хвилин щодня.
Ще лікарі не радять носити тісний одяг, щоб не відбувалося перегрівання яєчок.Не можна розташовувати ноутбук на колінах, носити вузькі штани. Коли чоловік вільний і нічим не обмежений, це доставить йому тільки зручності.
Продукти підвищення: список
Щоб ваш організм прийшов у норму за всіма показниками, потрібно вживати заходів у комплексі. Але головне – усунути дефіцит цинку.
Список продуктів, що регулюють вміст тестостерону:
Вид продуктів | Продукти |
Що містять білок. | Усі види м'ясних продуктів, яєчний жовток, молочні продукти (кефір, йогурти, ряжанка). |
Що містять цинк, селен. Будівельні матеріали. | Крабове м'ясо, риба камбала, форель, анчоус. |
Що містять вітаміни та мінеральні речовини. | Авокадо, овочі сімейства хрестоцвітих (капуста, селера), морква та інші овочі. |
Каші. Вони здатні стимулювати кровообіг у тазовому відділі людини, через що відбувається приплив до яєчок та виробляється гормон. | Каші з використанням злаків: пшоно, рис, гречку, ячмінь. |
Зелень та трави, що збільшують гормон потягу. | Усі можливі. |
Вітаміновмісні продукти. | Фрукти та ягоди, а також сухофрукти. |
Приправи, які трохи знижують рівень. | Каррі, кардамон. |
Горіхи виступають у ролі афродизіаків, збільшують чоловічий потяг до протилежної статі. | Усі горіхи (кедрові, волоські, фундук). |
Насіння, здатне підвищити чоловічу потенцію. | Насіння гарбуза, соняшнику. |
Як бачимо, перелік продуктів досить широкий. Всі продукти є доступними, тому харчуйтеся правильно і гармонія у житті вам забезпечена.
Медикаментозні способи
Гормональний збій у чоловіка дуже помітний, він стає агресивним, дратівливим, багато хто впадає в депресію.
Для деяких чоловічих особин сісти на дієту також є проблематичним, нерідко вони вдаються до медикаментозних способів підвищення гормону. Вони вживають різні препарати та таблетки, які зараз можна придбати у будь-якій аптеці.
Важливо:Лікування препаратами слід здійснювати під наглядом лікаря.
Сьогодні, ліки, для зростання чоловічого лібідо зустрічається у вигляді таблеток або капсул. Зустрічаються всілякі мазі чи гелі, і навіть пластирі. Їх застосовують зовнішньо, на шкіру мошонки яєчок.
Є препарати у вигляді порошків, розчином яких роблять уколи.
Лікарські засоби краще використовувати у комплексі з дієтичним харчуванням та фізичними вправами.
Бади чи стимулятори, вони лише стимулюють вироблення гормону.До складу бадів входять ефірні олії, лікарські трави, поживні речовини, які не тільки підвищують статеву функцію, але й усувають причини її зниження.
Порада!При застосуванні ліків слід пам'ятати про можливі побічні дії, при необхідності відмовитися від прийому штучного тестостерону та звернутися за допомогою до лікаря.
- Схожі записи
Недолік тестостерону виражається млявістю, стомлюваністю, збільшенням маси тіла та багатьма іншими ознаками.
Як запобігти цьому згасанню чоловічого початку, як визначити проблему на початковій стадії, і що робити, якщо рівень гормону все ж таки знизився? Про це, а також про те, як підняти тестостерон у чоловіка в домашніх умовах, ми розповімо далі у статті.
Навіщо він потрібний?
Тестостерон грає величезну, найважливішу роль організмі.Звісно, насамперед він координує роботу статевої системи. Але не лише забезпеченням нормального активного сексуального життя характеризується цей фермент, поряд зі своїм головним призначенням в організмі, він виконує низку інших, не менш важливих завдань, а саме:
ДОВІДКА:Чоловік з нормальним рівнем гормону, що веде активний спосіб життя і в шістдесят-сімдесят може виглядати як тридцятирічний. І це факт, підтверджений численними науковими дослідженнями, зокрема, дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом у 2005 році.
Ознаки зниження рівня гормону
Визначити проблему можна за такими симптомами:
ВАЖЛИВО:Якщо спостерігається цей симптом, то хвороба вийшла за межі початкової стадії і необхідне медикаментозне лікування, щоб підвищити рівень тестостерону.
Причини проблеми та способи боротьби вдома
Існує кілька причин зниження гормону, кожна з яких тією чи іншою мірою здатна вплинути на гормональне тло чоловіка. Перелічимо найпоширеніші, найнебезпечніші причини.
Стрес
Затяжні стреси є однією з головних причин виникнення багатьох захворювань, у тому числі гормональних збоїв. Стрес посилає імпульс у мозок, внаслідок чого виплескується величезна кількість адреналіну та кортизолу.
Якщо це відбувається недовго, поєднання цих двох ферментів дозволяють організму вибудувати захисний щит від будь-якого негативного зовнішнього впливу. Організм начебто приймає бойову готовність, щоб зустрітися з небезпекою.
Але коли виплеск адреналіну і кортизолу триває понад 24 години і повторюється з частотою понад 2 рази на місяць, відбувається повний внутрішній дисбаланс.
В результаті цього руйнівного хаосу в першу чергу страждає тестостерон, який не витримує атаки ферментів, що ворогують з ним, і знижує свою активність.
Тому, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно передусім забезпечити собі більш-менш спокійне розмірене життя, позбавлене лайки, розбирань, страхів і депресій.
Шкідливі звички
Надмірне захоплення алкоголем, тютюновою продукцією також веде до численних проблем гормонального фону. Алкоголь, особливо у великих кількостях є своєрідним динамітом для організму.
Часте вживання алкогольних напоїв веде до відмирання здорових клітин, повного згасання роботи головного мозку, статевої системи, руйнування шлунково-кишкового тракту, серцевого м'яза... і на цьому перелік негативних проявів не закінчується.
Неправильне харчування
Переважає у раціоні чоловіка жирної, висококалорійної їжі веде до стрімкого зниження рівня гормону.
Щоб виправити ситуацію на краще, необхідно повністю переглянути свій раціон харчування, включи до нього:
УВАГА:Для того, щоб тестостерон тримався в нормі необхідно споживати продукти, що містять вітаміни С, Е, А. Цибуля, лимон, риба, оливкова олія, морква, фундук… – ці та багато інших корисних продуктів натурального походження необхідно включити до свого раціону, відмовившись від таких шкідливих продуктів, як алкоголь, тютюнова продукція, гамбургери та інші страви швидкого приготування, кондитерські вироби.
Нерегулярне сексуальне життя
Відсутність регулярного сексуального життя є однією з найсерйозніших причин, що впливають на роботу всього організму чоловіка, у тому числі на вироблення життєво необхідних гормонів.
Але в той же час слід підкреслити, що надмірно активне статеве життя також веде до зниження лібідо та вироблення тестостерону.
Тому правило золотої середини, поміркованості у всьому слід узяти собі на замітку.
Недостатня фізична активність
Рух життя. Цю мудрість знали ще давні.
Сьогодні, коли наші трудові будні проходять у сидячому положенні за комп'ютерами, у кріслах автомобілів, а вечори та вихідні у пасивній втомі перед телевізором і знову ж таки, перед комп'ютером, але вже з віртуальними іграми, спостерігається лякаюче зростання найрізноманітніших захворювань, основною причиною виникнення яких є саме пасивний спосіб життя.
Для чоловіка відсутність фізичного навантаження - згубний фактор, що руйнує гормональне тло.Тому, щоб нормалізувати рівень тестостерону, необхідно включити до свого режиму дня фізичне навантаження.
Кардіо вправи (біг, скакалка, плавання, велосипед, темпова ходьба) слід чергувати з силовим навантаженням (жим штанги, гантелі, підтягування, віджимання, робота на прес) та розтяжкою.
Тільки у поєднанні цих трьох елементів, фізичне навантаження буде не тільки контролером гормональної системи, але й чудовим способом створення ідеального тіла, а також підтримки себе у бадьорому стані.
Існує два основних методи підвищення гормону:
- природний метод,що складається з фізичного навантаження, лікувальної дієти та вживання трав'яного чаю на основі женьшеню або елеутерококу;
- медикаментозний,призначається у складніших випадках (не на початковій стадії).
Препарати для підвищення гормону
На сьогоднішній день існує безліч препаратів, що призначаються для нормалізації гормонального фону.
Тепер ви знаєте все про тестостерон, його значущість для чоловічого організму, причини зниження, симптоми і як його збільшити. Слідкуйте за своїм здоров'ям, вчасно вживайте ефективних заходів і нехай новий день принесе вам масу добрих подій та радостей життя! Тепер ви знаєте, як швидко підвищити рівень цього гормону.
Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтацію та стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.
Функції тестостерону
1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.
Симптоми зниженого рівня тестостерону
1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)
Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю
Загальні правила
1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Мова йде про необхідності у перемогах. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання та досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.
2. Думайте як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!
3.Тримайте себе у сексуальному тонусіе. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.
4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.
5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.
6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.
7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.
8. Хороший сон.Сон тривалістю менше ніж 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.
9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому чоловіки з ”пивним черевом” мають жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша від ідеальної ваги, про нормальне вироблення тестостерону можна забути.
10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університету Граца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя та руки, тоді як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D та рівень тестостерону досягали свого піку у літні місяці та падали у зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.
11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів.Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.
12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Що розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливу на внутрішні органи він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).
13. Куріння.Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.
14. Перегрів яєчок.Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримаєте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви перешкоджатимете виробленню тестостерону.
Харчування, вітаміни та мінерали
15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.
16. Використовуйте все створене природою.Не споживає оброблені харчові продукти та напої, які містять хімічні речовини та добавки. Це основна причина низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.
17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.
18. Науково доведено, що корисні жирипідвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.
Жири яких продуктів корисні:
Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки
19. Споживайте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль у підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд із харчовими добавками існують ще й продукти, багаті на цю речовину.
20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.
21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті на незамінну амінокислоту - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.
22.М'ясо– їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів мають бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 г консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.
23. Приділяти увага дарам моря: устриці, креветки, кальмари, гребінці і краби. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.
25. Використовуйте оливкова олія. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт – оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму та підвищує рівень гормонів.
26. Забудьте про союта продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.
27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.
28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.
29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.
30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.
31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.
32. Рослинна олія та майонез. Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.
33. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.
34. Копченостіза рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.
35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.
36.Спеціїпригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.
37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.
38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієта дозволить підтримати їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.
39. Вітамін Е. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист – це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.
40. Займатися силовими вправамиз гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.
41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.
42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати як на психологічному стані (сильне виснаження), а й гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість – 3-4 тренування на тиждень.
43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.
44. Тренування у суспільстві гарних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з вродливою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу із собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.
БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)
45. Трибулустеррестрис (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)
46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)
47. Корейська женьшень(Panax ginseng)
48. Даміана(Turnera aphrodisiaca)
49. Макаперуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)
50. Муїрапуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)
51. Йохімбе(Corynanthe yohimbe)
52. Квіткова пилок(Bee polen)
53. L-карнітин
54. ВСАА(амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)
55. Омега-3 та Омега-6жирні кислоти
Хочете читати все найцікавіше про красу та здоров'я, підпишіться на розсилку!