Як покращити спорожнення кишечника. Як відновити нормальну роботу кишечника при постійних запорах
Дата публікації: 26-11-2019
Як налагодити роботу кишківника при запорах?
Як налагодити роботу кишківника при запорах? Цим питанням задається безліч сучасних людей. Через часті перекушування та вживання шкідливої їжі можуть виникнути різні захворювання або неполадки в ШКТ. Їх симптомами є почуття тяжкості та дискомфорту у животі, запори.
Харчування та раціон
Головне, що потрібно зробити – це змінити свій раціон. Вживати їжу потрібно 3-4 рази на добу невеликими порціями, ретельно пережовуючи її. Для того щоб відновити роботу кишечника необхідно якнайбільше їсти свіжих овочів та фруктів. При цьому слід або зменшити вживання або відмовитися зовсім від продуктів з вмістом цукру, знизити кількість хлібобулочних виробів, міцного чаю, кави, алкоголю.
Для того, щоб налагодити кишечник і прискорити травлення, рекомендується випивати не менше 2 літрів чистої води на день. Решта – чай, кава, соки – їжа. Перше, що має зробити людина після пробудження – випити склянку води з додаванням часточки лимона.
За 20-30 хв до їди слід пити овочеві чи фруктові соки. Бажано, щоб вони були натуральними. Не можна запивати їжу водою. Вживати її потрібно лише через 30 хвилин після трапези.
Для того щоб налагодити роботу шлунково-кишкового тракту лікарі радять їсти якнайбільше продуктів, багатих на рослинну клітковину. Вона має очищувальну дію, ефективно виводить шлаки. У великих кількостях вона міститься в овочах, фруктах, кашах та горіхах. При попаданні в кишечник клітковина починає вбирати в себе всі шкідливі речовини, подібно до губки.
Людям, які мають схильність до запорів та розладів травлення, не рекомендується зловживати частими перекушуваннями. Їм не можна багато їсти у стресових ситуаціях, оскільки при перенапрузі нервової системи кишечник часто не справляється зі своєю роботою.
Не радять лікарі вживати їжу, на перетравлення якої організму потрібно багато часу, наприклад, м'ясо та гриби.
Не приносять користь для кишечника і консервовані продукти, тому намагайтеся якнайменше їсти тушонку та консерви.
Якщо дотримуватися цих нескладних правил ви зможете забути про запори вже через тиждень, тому що покращити роботу кишечника не так складно, як може здатися на перший погляд.
Фізкультура та масаж
Для усунення та профілактики запорів можна виконати масаж у домашніх умовах. Для цього необхідно лягти на спину та зігнути ноги в колінах. Ця процедура повинна проводитися за 40 хв до їди або через 3-4 години після. Масаж повинен починатися з легких погладжень трохи вище і нижче за пупок. Після цього живіт потрібно розділити на 12 частин і кожну з них ретельно промасувати, затискаючи шкіру живота між великим та вказівним пальцем. Після кількох сеансів стиснення можна робити сильніше.
Запори часто виникають у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя або мають сидячу роботу. Як відновити кишечник у цьому випадку? Займайтеся фізкультурою. Через 2-3 години після кожного прийому їжі виконуйте легкі нахили і повороти в різні боки. Корисно періодично втягувати та розслабляти живіт.
Крім цього, можна напружувати сідниці, затримувати їх у такому стані на 20 сек, а потім розслабляти.
Активоване вугілля для лікування запорів
Такі прості та дешеві ліки як активоване вугілля може швидко налагодити травлення. Він прискорює процес виведення токсинів та шлаків із організму, розслаблює мускулатуру кишечника. Для прискорення дії цього засобу таблетку слід стерти на порошок і залити мінеральною або просто сильногазованою водою.
Однак не варто забувати, що активоване вугілля можна пити лише через 2 години після їжі або прийому інших ліків, його не можна поєднувати з іншими проносними препаратами.
Як налагодити роботу кишківника? Вживайте корисні для шлунково-кишкового тракту пребіотики. Для того, щоб покращити травлення, рекомендується приймати препарати у складі яких знаходяться живі мули висушені бактерії. За бажання їх можна замінити великою кількістю кисломолочних продуктів. Такі препарати дозволяється приймати одночасно з активованим вугіллям, проте при цьому інтервал між прийомами повинен становити щонайменше 3 години. Для посилення ефекту таблетки з біфідобактеріями можна запивати кефіром або ряжанкою.
Препарати від запорів
Усі препарати, які на даний момент пропонує сучасна медицина для лікування запорів, можна розділити на 2 великі групи. Це ліки на основі органічних, натуральних речовин та неорганічних.
Ці групи можна розділити на кілька підтипів, які відрізняються механізмом дії. Їх вибір залежить від ступеня тяжкості захворювання, деяких інших індивідуальних особливостей організму.
Так, до першої групи належать ліки дратівливої дії на застій калових мас. Їх механізм полягає у легкому подразненні нервових закінчень стінок кишківника.
Друга група – це хімічні препарати. Їхні принци дії полягає в розтягуванні стінок кишечника.
Третя група – м'які препарати на лікування запору. Вони посилюють моторику кишечника, а також притягують воду, завдяки чому калові маси розчиняються, стають м'якшими і легко залишають організм.
Незважаючи на те, що всі ці ліки мають чітку класифікацію, вибір препарату може виявитися не таким вже й легким. При доборі ліків важливо враховувати причини, з яких виник цей стан. Тому вкрай не рекомендується займатися самолікуванням, а натомість швидше звернутися до фахівця, він підбере правильну систему лікування та розповість, як можна налагодити діяльність кишечника.
В аптеках надано широкий асортимент ліків від запору у вигляді різних свічок, таблеток, сиропів та мікстур.
Серед них одними із найпопулярніших сьогодні є препарати, до складу яких входить бісакодил. Його принцип дії полягає у посиленні перистальтики кишечника, регуляції процесу травлення, розм'якшення калових мас, посилення вироблення слизу.
Друге місце за популярністю займають препарати з лактулозою. Ця речовина позитивно впливає на розмноження корисних бактерій у кишечнику, вона підвищує внутрішній тиск, робить калові маси м'якшими. Такі препарати зазвичай мають вигляд порошку чи мікстур. Їх можна придбати у будь-якій аптеці без рецепта лікаря.
Третя група – це препарати на основі речовин сіннозидів групи A та B. Вони мають природне походження. Принцип їхньої дії полягає у посиленні моторики товстої кишки. Вони можуть випускатися як таблетки, так і порошків.
Сеннозиди входять до четвертої групи ліків. Їхня дія ґрунтується на прискореному переході рідини зі шлунка в кишечник. У процесі калові маси починають розчинятися, а людина відчуває позиви до туалету.
Серед наших вітчизняних медикаментів поширений препарат під назву гліцерол. Він відрізняється від інших тим, що не викликає звикання, має мінімальну кількість побічних ефектів, при цьому його ціна досить демократична. Він виводить кал із кишечника та нормалізує процес травлення.
Більшість хімічних препаратів від запору виготовляється з натрію пікосульфату. Вони ідеально підходять людям, які спровокували порушення роботи ШКТ нераціональним харчуванням. Його часто рекомендують вживати пацієнтам, які перенесли оперативне втручання, а також жінкам запор, у яких розвинувся на тлі вагітності. Вони абсолютно нешкідливі. Крім того, їх слід періодично приймати людям із порушеною перистальтикою кишечника.
Нерідко пацієнти надають перевагу лікам на основі натуральних компонентів.
З таким вибором медикаментів можна з упевненістю сказати, що запор – це вирішувана проблема.
Народні засоби
Якщо правильне харчування та виконання фізичних вправ не змогли покращити стан і перед вами все ще стоїть питання про те, як нормалізувати роботу кишечника, можливо не зайвим буде вдатися до засобів народної медицини. Однак трави є ліками і багато з них мають медичні протипоказання. З цієї причини перед тим, як приймати будь-які збори або настої, рекомендується проконсультуватися у лікаря.
Для поліпшення роботи кишківника в народній медицині здавна використовуються різні засоби. Наприклад, розсіл та олію потрібно приймати щоранку на голодний шлунок по 1 ч. л.
Поліпшити роботу кишківника при запорах допоможе брусничний настій.
Для цього термос з гарячою водою кладуться ягоди, після чого він закручується целофановим пакетом, рушником і ставиться в темне місце на 2-3 дні. Цей засіб потрібно пити щоранку перед їжею по 1 склянці.
Люди, схильні до порушення роботи травного тракту, у весняний період можуть заготовити листя та квіти кульбаби, траву тисячолітника. Для приготування ліки столову ложку сировини потрібно залити склянкою окропу, дати настояти протягом 15-20 хв. Вживати протягом дня невеликими ковтками.
Для полегшення процесу дефекації можна приймати чай. Столову ложку кропиви та ромашки залити склянкою окропу. Наполягати протягом години.
У народі широко застосовується насіння льону. Їх можна вживати як у сухому вигляді, так і виготовляти відвари. Для приготування потрібно столову ложку насіння льону залити склянкою окропу та настояти 15 хв. Вживати увечері, за 30 хв до сну.
Як уникнути рецидиву
Як показує практика, будь-яке захворювання краще попередити, ніж згодом довго лікувати.
- Вживайте продукти, що покращують перистальтику товстої кишки (фрукти та овочі).
- Замість смаженої та вареної їжте більше печеної картоплі. У ньому міститься багато клітковини, яка лікує запори, а також запобігає їх появі.
- Як закуску рекомендується вживати не картоплю-фрі, а горіхи та попкорн.
- Намагайтеся приймати їжу одночасно і приділяйте цьому процесу щонайменше 20 хв.
- Не нехтуйте пішими прогулянками та легкими фізичними вправами.
- Пийте якнайбільше гарячого чаю. Це полегшить процес дефекації, попередить розвиток запору.
- Уникайте стресових ситуацій.
- Приділяйте достатньо часу для сну.
- Як мінімум 1 раз на добу їжте супи та іншу жирну рідку їжу.
- Для полегшення дефекації, сидячи на туалеті, поставте під ноги якусь підставку.
Дослухайтеся до своїх відчуттів. Не терпіть довго, якщо хочеться до туалету. Якщо ж ви все ж таки тривалий час не могли спорожнити кишечник, внаслідок чого процес дефекації став складним, скористайтеся наступною порадою.
Одягніть рукавичку і змастіть палець рослинним або вазеліновим маслом. Після цього помістіть палець у пряму кишку. Це значно полегшить процес.
Дотримуючись цих порад, ви ніколи не задаватиметеся питанням, як налагодити стілець і забудете про проблеми з кишечником назавжди.
Робота кишечника може дати збій у будь-якому віці. І в сучасному світі це відбувається дедалі частіше. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, безконтрольне вживання ліків і безліч стресових ситуацій призводять до порушення травлення та випорожнень. Неправильна робота кишечника, яка виявляється у скупченні газів, діареї чи запорах, не тільки неприємна і порушує звичний спосіб життя людини. Такий стан дуже небезпечний для здоров'я, тому що від роботи кишечника залежить імунітет, засвоєння поживних речовин, гормональний фон та вміст у крові корисних мікроелементів. Тому кожна людина повинна знати, як нормалізувати випорожнення у разі будь-яких збоїв.
Причини порушення роботи кишечника
Чому відбуваються порушення роботи кишечника? Для цього є кілька причин:
Особливості кишкової мікрофлори
Щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини з їжі, її потрібно нормально перетравити та засвоїти. Для цього крім травного соку використовуються різні ферменти. Більшість їх виробляється за участю корисних бактерій, які є природними мешканцями кишечника. Біфідобактерії та лактобактерії виконують багато корисних функцій: виробляють корисні вітаміни, зміцнюють імунітет, очищають кишечник від токсинів, перешкоджають розмноженню патогенних мікроорганізмів. Вони виробляють антибактеріальні речовини, нейтралізують токсини та
Щоб кишківник працював правильно, потрібно знати, як відновити мікрофлору. Для цього рекомендується двічі на рік очищати травний тракт від шлаків, токсинів і калових мас. Найкраще робити це за допомогою овочевих салатів, соків чи сухофруктів. Від нормальної мікрофлори кишечника залежить робота всіх органів, міцний імунітет та нормальний стілець. А порушення трапляються з різних причин. Особливо часто доводиться з'ясовувати, як нормалізувати випорожнення після антибіотиків, оскільки ці препарати найсильніше порушують склад мікрофлори кишечника.
Запори у дорослих та дітей
Найчастішим наслідком збою в травній системі є запор. Деякі люди не надають цьому особливого значення, але рідкісне випорожнення може бути дуже небезпечним. Він призводить до погіршення всмоктування поживних речовин, нестачі вітамінів в організмі, викликає запальні процеси в кишечнику і навіть може бути причиною розвитку ракової пухлини. У кого ж найчастіше бувають запори?
На початковому етапі, коли запор тільки виявився, не рекомендується одразу застосовувати проносні. Їхнє безконтрольне та регулярне вживання ще більше порушує мікрофлору кишечника, може викликати звикання та інші побічні дії. Як нормалізувати випорожнення за допомогою простих дій?
Правильне харчування для нормалізації випорожнень
Робота шлунково-кишкового тракту залежить від того, як людина харчується. Часті перекушування «на ходу» і всухом'ятку, неправильний режим їди, велика кількість консервантів та інших добавок у продуктах – все це призводить до появи запорів або діареї. Людям, які зіткнулися з такою проблемою, дуже важливо знати, як нормалізувати травлення та випорожнення за допомогою правильного харчування.
Найефективніші продукти для нормалізації випорожнень
На жаль, сучасні люди здебільшого вживають шкідливі продукти, багаті на штучні добавки. Це напівфабрикати, консерви, фаст-фуд, кава, газовані напої, кондитерські вироби. Таке харчування призводить до того, що рано чи пізно перед людиною постає питання: "Як нормалізувати стілець?" Найпростіший спосіб – це змінити раціон харчування. Існує безліч продуктів, які ефективно очищають шлунково-кишковий тракт та нормалізують його роботу. Що ж потрібно їсти для відновлення мікрофлори кишечника?
- Найголовніше, що потрібно травному тракту – це клітковина. Вона не перетравлюється, але стимулює перистальтику кишечника та ефективно видаляє токсини та залишки їжі. Основне джерело клітковини – це овочі, особливо шпинат, капуста, морква, буряк, цільнозернові продукти – чорний хліб, вівсянка, висівки, а також фрукти: сливи, яблука, виноград, інжир. Рекомендується щодня з'їдати не менше кілограма свіжих фруктів та овочів, тільки тоді можна задовольнити потребу організму у клітковині.
- Мало хто знає, як нормалізувати стілець у дорослого за допомогою часнику. Цей продукт ефективно покращує полегшуючи проходження їжі і роблячи його випорожнення частіше. Часник має бактерицидну та протизапальну дію, нормалізуючи мікрофлору. Але для того, щоб проявилися ці його якості, вживати його потрібно у свіжому вигляді, додаючи до вже приготовленої їжі.
- Замість чаю та газування потрібно пити воду з лимонним соком. Причому при запорах найкраще діє тепла вода, а сік має бути свіжим. Пити такий засіб потрібно кілька разів на день.
- Мед дуже корисний за будь-яких порушень у роботі травної системи. Але вживати його потрібно лише у сирому вигляді. При нагріванні вище 50 градусів усі корисні речовини у ньому руйнуються. Тому потрібно або з'їдати його у чистому вигляді або розводити у теплій воді. У день для нормалізації випорожнення необхідно 2 столові ложки меду.
- Кисломолочні продукти допомагають відновити мікрофлору. Це найкраще середовище для розмноження корисних бактерій у кишечнику.
- Ефективно допомагає олія при запорах. Рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати столову ложку оливкової, а краще лляної олії.
Найкращі препарати від запорів
Багато людей не роблять проблему з питання, як нормалізувати випорожнення. Вони при будь-якій скруті в спорожненні кишечника відразу приймають проносне. Але такий підхід таїть у собі небезпеку: кишечник звикає до дії стимулюючих засобів і незабаром без них зможе працювати. Тому найкраще постаратися впоратися із запорами без ліків. А у складних випадках треба звернутися до лікаря. Він підбере потрібні ліки, які нормалізують випорожнення без шкоди здоров'ю. Які є ефективні та безпечні препарати для мікрофлори кишечника?
Як відновити мікрофлору за допомогою ліків
При порушенні функцій шлунково-кишкового тракту часто призначають препарати, що містять корисні бактерії або речовини для стимуляції їхнього розмноження. Ці мікроорганізми є природними мешканцями кишківника і допомагають перетравлювати їжу. Лактобактерії та біфідобактерії перешкоджають розмноженню патогенних мікроорганізмів, беруть участь у виробленні вітамінів та ферментів, нормалізують діяльність травного тракту. Які є препарати для мікрофлори кишечника?
Пребіотики (препарати)
Перелік таких ліків не такий великий. Пребіотики переважно містяться у складі комплексних препаратів. Вони є джерелом їжі для корисних бактерій, тому стимулюють їх зростання та активність. Інулін, лактулоза, – це все пребіотики. Препарати, перелік яких досить широкий, ефективно нормалізують випорожнення у дорослих та у дітей. Серед них найефективніші:
- "Дюфалак" на основі лактулози.
- "Редугаз", що містить інулін.
- "Еубікор" містить харчові волокна.
Народні рецепти для нормалізації роботи кишечника
Перш ніж починати пити хімічні препарати, можна спробувати відрегулювати випорожнення за допомогою натуральних засобів. У народній медицині існує безліч перевірених ефективних рецептів для боротьби із запорами.
Незбалансоване харчування, перекушування «на ходу», малорухливий спосіб життя та стреси призводять до порушення роботи шлунка та кишкової системи. Це призводить до відчуття постійного дискомфорту та інших неприємних явищ. Щоб покращити своє здоров'я, необхідно розібратися, як налагодити роботу кишечника, які препарати можуть у цьому допомогти, і від яких звичок у харчуванні слід відмовитися.
Як налагодити роботу кишківника при запорах?
Насамперед, необхідно переглянути свій раціон. Харчування має бути регулярним, мінімум триразовим. При цьому важливо дотримуватися часу їди виключити зі звичного меню слід такі продукти:
- цукор, замінивши його медом та сухофруктами;
- випічку та хліб;
- рафіновані продукти;
- газування, кава, алкоголь.
Для відновлення роботи кишечника необхідно дотримуватися таких правил:
- Потрібно збагатити свій раціон рідинами, особливо водою. У день їхня кількість повинна становити мінімум два літри. Слід привчити себе випивати відразу після пробудження склянку води.
- Під час трапези потрібно намагатися не запивати їжу, а вживати її лише через півгодини. Тому за двадцять хвилин до їди корисно пити соки або воду.
- Необхідно наповнити свій раціон клітковиною, яка сприяє виведенню шлаків. Містяться харчові волокна у фруктах, овочах, висівках, горіхах. При попаданні в шлунок клітковина починає поглинати вологу, жири, залишки їжі, цукру та виводить їх із організму.
За дотримання цих правил поліпшення стану можна помітити вже за п'ять днів.
Як відновити роботу кишківника народними засобами?
Для розвантажувального дня добре підійде чорнослив та його настій. Двісті грам ягід заливають окропом і наполягають протягом двох годин. Протягом потрібного дня їсти ягоди і пити отриманий настій.
Хорошим засобом для чищення є салат з яблука, моркви і буряків, заправлені оливковою олією.
Для покращення роботи кишечника радять пити відвар трав:
- безсмертника;
- меліси.
А ось як можна налагодити роботу кишечника дорослого. Регулярно необхідно вживати такі продукты:
- буряк у будь-якому вигляді, варена, сира, її сік;
- кефір (рекомендується випивати щодня перед сном);
- багатий на клітковину інжир;
- відвар насіння льону (справляється із запорами).
Препарати для нормалізації роботи кишечника
Наявність проблем із травленням, які проявляються у здуття живота, запорі, діареї, тяжкості у шлунку, свідчить про нестачу травних ферментів. Тому для лікування призначають препарати, що містять потрібні речовини.
Панкреатин
Є найпоширенішими ліками. Воно має у своєму складі трипсин, ліпазу, амілазу, що сприяють розщепленню білків, вуглеводів та жирів.
Лінекс
Ліки для нормалізації роботи кишечника містить лактобактерії, що сприятливо впливають на організм. Лактоза, що входить до його складу, пригнічує діяльність патогенних бактерій, забезпечуючи оптимальні умови для роботи ферментів. Препарат бере участь у синтезі вітаміну С, групи і К, що підвищує захисні функції.
Біфідумбактерін форте
Ліки натурального походження, що нормалізує діяльність кишечника. Наявність біфідобактерій сприяє відновленню мікрофлори, яка сприяє виведенню токсинів, захищає від розвитку хвороботворних бактерій, а також допомагає засвоювати вітаміни та амінокислоти, покращуючи імунітет людини.
Як налагодити роботу кишківника при запорах? Цим питанням ставляться ті, хто зіткнувся з такою проблемою. Щоб не виникало подібних явищ, необхідно дотримуватись певного режиму харчування. Досить часто для виправлення випорожнень призначаються спеціальні препарати або використовуються народні методи.
Для цього необхідно правильно харчуватися та дотримуватися питного режиму. Доросла людина повинна вживати щодня по 30 мл води на 1 кг ваги. Вранці слід пити по 1 склянці рідини із 1 ст. л. меду. Це потрібно робити за 15-20 хвилин до їди. Продукт бджільництва сприяє розширенню кишківника, розм'якшенню його вмісту, а це покращує спорожнення.
Дуже важливо, щоб їжа була наповнена білками та вуглеводами та була різноманітною. Обов'язково до раціону слід додати багато овочів, фруктів, м'яса, риби, каш і кисломолочних продуктів. Потрібно намагатися вживати їжу в той самий час, щоб організм виробив звичку. Також для покращення функцій кишечника слід додати до раціону:
- шпинат, кінзу, кріп, салат;
- кабачки;
- курагу, інжир, чорнослив та родзинки;
- натуральні соки (томатний, абрикосовий, яблучний, гарбузовий).
Доведеться обмежити вживання кави, капучино, шоколаду, чорниці, рису та хліба. Дуже корисно пити трав'яні чаї та настої (ромашкові, м'ятні, з мелісою тощо).
Коли харчування буде налагоджене, слід приділити увагу фізичним навантаженням та спорту. Необхідно щоранку займатися гімнастикою, щоб покращити перистальтику кишечника.
Вправи при запорах
Існує кілька вправ, які можна здійснювати навіть у ліжку. Потрібно лягти на спину і дуже сильно втягувати та випинати живіт. Такі маніпуляції слід робити по 10 разів.
Добре допомагає від запорів вправа "велосипед". Потрібно підняти ноги (лежачи на спині) та повільно обертати ними. Можна обережно натискати на область живота біля пупка, а потім ніжно масажувати цю зону.
Щоб кишечник злагоджено працював, потрібно робити круговий масаж під молочними залозами. Обов'язкова умова – виконувати всі маніпуляції за годинниковою стрілкою.
Фахівці рекомендують розминати мізинці обох рук. Після закінчення вправ слід перейти до активнішої гімнастики — можна присідати, робити випади і піднімати таз.
Оптимальна дієта для нормалізації роботи кишечника
Досить часто лікарі призначають спеціальне харчування, щоб очистити кишечник та налаштувати його функціонування. Оптимальний раціон дозволить швидко привести організм до тонусу. Зазвичай дієти слід дотримуватися протягом 3-4 діб.
Рецепти
- Вранці необхідно їсти по 0,5 ст. л. зерен пророслої пшениці та лляного насіння. Потім випивати по 250 мл теплої води. Приступати до сніданку дозволяється лише за 20-30 хвилин.
- Вранці рекомендується вживати вівсянку на воді (обов'язково несолону та несолодку). Можна додати в кашу мед, сухофрукти, горіхи, свіжі ягоди, яблука або полуницю. Оптимальний напій – м'ятний чи ромашковий чай. Також можна їсти йогурти.
- Як перекушування дозволяється використовувати волоські горіхи, мигдаль, кілька яблук, овочеві або фруктові соки. На обід слід готувати овочі на пару або суп на вершковому маслі. Таку їжу можна чергувати з капустяно-морквяним салатом або яблучним пюре. Для доповнення обіду можна приготувати невелику частину відвареної курки або риби. Наступний перекус має складатися із трав'яного чаю та фруктів.
- За півгодини до вечері треба випити 0,5 склянки сметани (нежирної). Для вечірньої їжі можна вживати фруктові салати, рибу, пару скибочок чорного хліба. Безпосередньо перед сном потрібно випити 500 мл кислого молока або кефіру.
Допомога медикаментозних засобів
Нормалізувати роботу кишечника у дорослого дозволяється із застосуванням медикаментозних препаратів.
Використовувати ліки можна лише при затяжних запорах та обов'язково після консультації з фахівцем.
- Для ефективної терапії лікарі часто призначають пребіотики. Такі засоби сприяють стимуляції росту лакто- та біфідобактерій. Ліки блокують виникнення канцерогенних та токсичних продуктів, що призводить до легкого спорожнення. До найбільш поширених та ефективних препаратів цієї групи відносять:
- Лактусан;
- Максілак;
- Прелаксан;
- Дюфалак.
- Іноді лікарі можуть призначати дратівливі засоби, які сприяють стимуляції рецепторів слизової оболонки та надають швидкого впливу. Після прийому таких ліків дефекація настає через 15-20 хвилин. Але не можна захоплюватися медикаментами цієї групи, адже можуть викликати звикання організму. Найбільш популярні препарати:
- Сенадексин;
- Гутталакс;
- Сена;
- Регулякс.
- Іноді лікарі призначають інші лікарські засоби. Це можуть бути:
- Хілак форте;
- Фрутолакс;
- Чеонгін;
- Ізілакс;
- Ентеролептін.
При прийомі медикаментів необхідно дотримуватись інструкції та дотримуватися лікарських рекомендацій. У жодному разі не можна перевищувати прописаний курс терапії, адже це може призвести до негативних наслідків.
Використання народних засобів
Існує багато народних способів, як нормалізувати роботу кишківника при запорах.
- Рецепт 1
Часто для вирішення такої делікатної проблеми готують салат із яблук, буряків та моркви. Компоненти слід подрібнити на тертці або блендері, а потім заправити. Їсти страву рекомендується вранці чи ввечері. Для дітей відмінно підходить десерт із сухофруктів. Можна вибрати їх на свій смак, але зазвичай застосовують чорнослив, курагу та інжир. Інгредієнти потрібно збити в блендері, потім додати отриману масу 5-6 крапель лимонного соку і 1-2 ст. л. меду. Таку страву дозволяється вживати лише вранці та натщесерце. - Рецепт 2
Для нормалізації стільця готують чай з морквяного бадилля. Необхідно взяти зелень такого овочу, перетерти її та просіяти. Потім потрібно 1 ч. л. сировини заварити 500 мл окропу. Для покращення смакових якостей можна додавати до напою трохи цукру. Тривалість прийому – 30 днів, навіть якщо кишечник почав нормально працювати. - Рецепт 3
Дорослій людині можна вживати пшеничні висівки, які заварюються водою чи молоком. Для покращення роботи кишечника використовується коріандр. Приправу необхідно додавати до супів або каш по 0,5 ч. л. на каструлю.
Щоб нормалізувати випорожнення, можна вживати настій брусниці. Потрібно взяти 160 г ягід, ретельно вимити їх і покласти у гарячий термос із водою. Потім ємність слід закрутити целофановим пакетом та вовняною тканиною. Препарат необхідно залишити на 3-4 дні у темному приміщенні, а потім уранці регулярно приймати напій по 75 мл. - Рецепт4
Для нормалізації стільця можна готувати засіб із трави деревію та квітів кульбаби. 1 ст. л. сухих компонентів потрібно залити 250 мл окропу і залишити для настоювання протягом 20-25 хвилин. Приймати препарат рекомендується протягом дня по кілька ковтків. Щоб полегшити дефекацію, потрібно готувати чай із ромашки та кропиви. Слід взяти по 1 ст. л. сировини та заварити 1 склянкою кип'яченої води. Напій повинен наполягати 60 хвилин, після чого його необхідно випити невеликими ковтками.
Порушення роботи кишечника підстерігає найчастіше восени та взимку. З настанням холодних днів народ починає їсти калорійнішу їжу. Шлунок важко перетравлює важкі продукти. А кишечник реагує дуже гостро – запор чи пронос, погана засвоюваність поживних речовин. Звідси негарний, землистий колір шкіри, незрозумілі висипання, сонливість, постійна втома.
Як нормалізувати роботу кишківника? Можна пити спеціальні ліки, які випише лікар. Тільки це доведеться робити все життя, якщо не намагатися щось змінити самостійно.
Але перш ніж йти до поліклініки, спробуйте в домашніх умовах виконати кілька рекомендацій. Вони дуже прості, слідувати їм легко, а результат виходить пристойний. Єдина вимога – робити все систематично. Тобто наполегливо і довгий час. За два дні нічого не зміниться, а ось за 30 днів цілком. Якщо після закінчення цього терміну кишечник продовжить «радувати» вас неприємними сюрпризами, то сміливо йдіть до поліклініки. Принаймні, так ви не докорятимете себе і зробите все, що у ваших силах.
- режим харчування
- правильну їжу
- норму води
- спорт
- вітаміни
А ось зараз не треба робити кислу міну та пфекати собі під ніс. Список, звісно, схожий стандартні вимоги здорового життя. Але це лише на перший погляд. Спочатку прочитайте до кінця. Запевняю, ви зможете знайти багато цікавого. І тут не буде класичних порад, що вже набили оскому. Поїхали?
Режим харчування
Як зазвичай ви робите? Прокинулися, увімкнули чайник, пішли займатися ранковою гігієною. Після сьорбнули чашку кави або чаю, одягнулися і поскакали. На роботу, навчання, в інших справах. Вдень пожували якийсь фастфуд або попили йогурт. Увечері прийшли, налупилися, як Тузик на смітнику, аж дихати важко. Час на ніч, а вам не спиться. Кишечник обурено бурчить - не подужає ваші кулінарні «подвиги».
Почніть з того, що вранці разом із чайником вмикайте мікрохвильову піч. І поставте в неї підготовлені попереднього вечора бутерброд або кашу. Бутерброди взагалі можна нарізати та заморозити окремо. Поки вмиваєтеся та чистите зуби, сніданок буде готовим. А якщо закусити яблучком або ще якимось фруктом – взагалі чудово! Чи не встигаєте? Їжте яблуко, поки спускаєтеся з квартири чи йдете до зупинки. І це не виглядає безглуздо.
На обідній перекус приготуйте з вечора невеликий контейнер зі шматочком білого м'яса або риби, трьома ложками гарніру (крупа, картопля) і киньте сиру очищену моркву або горіхи якісь сухофрукти можна. Знову ж таки яблуко, груша, огірок. Що буде в наявності із овочів, те й беріть. Контейнер з їжею не займе багато місця у сумці, а користь кишечнику принесе.
Ось зараз не треба обурюватись, що, мовляв, гріти ніде, їсти незручно… Дурні відмовки! Значить йогурт сьорбати з пляшки холодний - це нормально? А каша чи м'ясо холодні – це просто жах-жах? Чи чебурек на ходу жувати зручно, а моркву чи горіхи є – потрібні особливі умови?
Не мелить нісенітниці. Упорядкуйте свої сніданок і обід. Тоді і на вечерю не обжиратиметеся. І ввечері час залишиться завтра зібрати з собою їжу.
Правильна їжа
До речі, про продукти. Неїє, не пропускайте цей пункт! Ми не будемо доводити вам про дієти і вчити готувати тільки здорову їжу. Просто дамо кілька рекомендацій, як покращити свій раціон у позитивний бік і при цьому не відмовляти собі коханому.
Солодощі. Рідко хто їх не любить. Зовсім виключати з раціону їх не варто, глюкоза допомагає працювати мозку нормально. Але ж замінити їх можна? Можна, можливо. Спробуйте іноді замість улюбленого тістечка купити морквяне. Не треба кривитися. Тільки іноді.
Шоколадка. Замість білої чи молочної купіть гірку. Або взагалі какао. І зовсім не смішно. Ніхто не змушує повністю відмовлятися. А от періодично перемежувати цілком реально.
Замість білого хліба – несолодкі вафлі чи крекери. Замість газування – мінеральна вода або чай. Замість макаронів увечері - гірка овочів. Повторюся, не завжди, а лише періодично. Кишечник віддячить гарною роботою, а ви зможете себе похвалити.
На кожному кроці кричать нам про шкоду напівфабрикатів. Гм. Дивлячись, що розуміти під цим словом. Одна справа макарони швидкого приготування і зовсім інша - наліплені у вихідний день пельмішки в морозилці. Видається вільна хвилина? Робіть свої власні «напівфабрикати» та засовуйте у морозилку.
Потім ще раз похваліть себе, коли ввечері прийдете додому без ніг і бажання щось готувати. Налили в сотейник води, посолили, плюхнули якісь голубці, котлети чи вареники, поставили на маленький вогонь, а самі у ванну відпочивати. Хвилин за 40 прийшли до готової страви. Всі! Можна казати собі: «Ай, яка молодець! Не дарма половину вихідного з цими заготівлями корічалася!»
Норма води
Швиденько забули все, що чули та читали про обов'язкові два літри води на день! До кого застосовна ця норма? Дівчинка студентка вагою 40 кг? Чи огрядна матрона, на терезах якої стрілка тікає за сотню? Усі індивідуально. І зовсім не обов'язково шукати формулу, розраховувати за своєю конституцією та обсягами.
Знову ж таки беремо з собою маленьку пляшечку чистої питної води. Ставимо на робочий стіл або перед очима. Не треба жодних будильників, що нагадують про склянку щогодини. Зупинився погляд на пляшечці – випили кілька ковтків, навіть якщо не бажаєте пити. Не згадали про воду, та й добре. Потім згадайте. Скінчилася? Пішли налили нову, наскільки можна.
Поступово ці ковтки увійдуть у звичку. Без насильства над собою та з користю для кишечника.
Спорт
О, найулюбленіша тема! Ну да ну да. Які заняття, коли сил та часу не залишається зовсім. Гаразд, а якщо перенести спорт на ранок чи взагалі на середину робочого дня? І чому це неможливо? Фізична активність – це не лише спринтерський забіг чи щоденне плавання у басейні. Для вашого кишечника вам навіть не доведеться виходити надвір.
Наприклад, уранці. Заведіть будильник на 5-10 хвилин раніше. Їх з лишком вистачить. Прямо не встаючи з ліжка добре потягніться, так. Прокинулися? Чудово!
Перевернулися на спину та робимо велосипед. Не треба до сьомого поту. Як тільки починає збиватися дихання, припинили і пішли вмиватися та снідати. Зазвичай це 15-20 рухів. Вам здається, це нічого не дасть? А даремно. М'язи живота напружуються, кишечнику доводиться працювати. По можливості, по дорозі у ванну або на кухню, кілька разів нахилилися, присіли або повисіли на одвірку, піднімаючи ніжки. Це не важко і займає 10 хвилин вашого часу на все.
Допустимо, вранці у вас катастрофічно немає цих 10 хвилин. Тоді переносимо заняття безпосередньо на робочий час. Адже в середині дня ви ходите попити, оговтатися, покурити? То чому б дорогою не сісти чи не поклонятися? І нехай колеги дивляться косо. Мало чи диваків у світі? У вас свої таргани, у них свої проблеми.
Геть забобони, вам потрібно нормалізувати роботу кишечника. А особливо цікавим колегам можете пояснити свої рухи спиною, що затекла.
Або взагалі, наприклад, пішли за потребою. Напевно, у туалеті затрималися. Зачіску підправити, макіяж. Затримайтеся ще на три хвилини, помахати ногами туди-сюди. Або знову сядьте, потягніться. Головне – задіяти м'язи живота. І так щоразу, як підете.
Вам здається, що ці дії незначні. А перевірте. Отоді й подивимося.
Вітаміни
Нині будемо банальні. Без цього ніяк. Всім давно відомо, що для отримання добової норми людині на день потрібно з'їсти гарне таке відерце сирих овочів та фруктів. Або приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Найчастіше на вживання ударної дози зелені немає часу, сил, бажання, можливості, грошей. Так багато можна навести причини.
Тоді вибирайте медичні препарати. Тільки в жодному разі не приймайте самостійно БАДи та вітамінні пігулки! І нехай він, Танька п'є, їй добре. І я також можу». У вас із Танькою абсолютно різні організми, навіть якщо ви близнюки.
Виділіть час і сходіть до лікаря, поясніть свою ситуацію. Нехай він випише препарати, які принесуть користь саме вам. Можливо, доведеться трохи витратитись. Ну, так на себе ж!
І, звичайно ж, не забувайте все-таки вживати в їжу сирі овочі та фрукти. Вони не лише додадуть вашому організму корисних речовин, але й змусять кишечник працювати нормально. Адже така кількість клітковини змусить перистальтику активно рухатися.
Не обов'язково через силу пхати в себе квашену капусту або з подихом гризти яблуко. За бажанням або по можливості, без насильства над собою. Зрештою, якщо вам потрібно нормалізувати роботу кишківника, то зробите без «не хочу». Тільки тому, що треба. А якщо не треба, то й нема чого голову забивати. Прийде час - займіться.
Трохи хитрощів
- Нині стало модно чистити кишечник. Способів багато, починаючи від спеціально підготовлених продуктів та закінчуючи трав'яними зборами. Перш ніж починати, подумайте, де ви проведете наступну добу. А то як почне кишечник очищатися в людному місці, що сконфузіться по повній програмі! І добігти не встигнете.
- Замість сумнівних рецептів частіше балуйте свій шлунок кисломолочними продуктами. Чи не простим молоком, а саме кефіром, ряженкою, біфідоком, йогуртом. Тоді корисна мікрофлора кишечника завжди буде в нормі і працюватиме, як годинник.
- Снідати можна не лише розігрітою в мікрохвильовій печі кашею. Насипте в миску 3-4 ст. л. пластівців геркулеса, налийте окріп або кефір і тупіть на водні процедури. Потім прийдіть, а сніданок уже готовий. Можна їсти з яблучком, горіхами. Або навпаки посолити. Як на ваш смак буде завгодно. Зате готувати швидко та ненапружно. Тільки не беріть готові мюслі. Там вагон цукру та невідомо чим оброблені цукати.
- Більшість трав, призначених для нормалізації роботи кишечника, мають на увазі обов'язковий проносний ефект. Згадайте про це перед прийомом.
- Говорять, що пити під час їжі шкідливо для кишечника. Нібито шлунковий сік змивається. Куди він змивається? Як у гусака чи травний тракт? Вода з їжею пролітають миттєво та зі свистом! Добре. А як тоді суп? Він теж крізь шлунок проскакує? Ну ж рідкий… сік змиває! Дурниці які. Будівлю тіла у школі все вчили? Згадуємо форму шлунка. Він такий для того, щоб їжа затрималася та переварилася. І суп із водою теж мають перетравитись. Тому шлунковий сік змивається водою лише зі стінок шлунка. І поки триває процес травлення, він нікуди не подінеться. Тому пийте тоді, коли захочеться.
Як нормалізувати роботу кишківника? Легко та невимушено. Поступово змінюючись на краще та без насильства над собою. Дотримуйтесь наших рекомендацій і не хворійте!
Відео: покращення роботи кишечника за допомогою вправ