Аргінін інструкція. Поради щодо застосування
Всім відомо, що без білка організм людини не може існувати. Який складається з амінокислот, він є основним будівельним матеріалом для всіх тканин. Входить до складу білка та аргінін. амінокислота, синтез якої відбувається за сприятливих обставин. Багато фахівців зазначають, що останнім часом її синтез значно знизився. Пов'язано це з віковими особливостями, різними захворюваннями, неправильним харчуванням та іншими несприятливими факторами. Брак аргініну призводить до значного погіршення стану здоров'я, тому він необхідний організму протягом усього життя.
Характеристика амінокислоти
Аргінін – що це таке? Це амінокислота, яка в організмі здорової людини виробляється у необхідній кількості. Вона здатна перетворюватися на окис азоту, який порівняно недавно вважався дуже шкідливим з'єднанням, що губить все живе. Але завдяки волі випадку щодо ліків, які впливають серцеву діяльність, було встановлено, що окис азоту здатна різко розслаблювати судини. В результаті проведених дослідів було доведено, що вона є вкрай важливою для людини. Вона бере участь у багатьох біохімічних процесах, без яких організм не може взагалі існувати.
Як аргінін впливає людський організм?
Багато хто навіть не чув про аргінін. Навіщо він потрібний? Ця амінокислота виробляється лише за певних умов. Якщо в організмі є хоч невелика патологія, то вироблення цієї сполуки значно знижується. У цьому випадку людині доводиться приймати її у вигляді лікарського засобу чи біологічно активних добавок. Організм у дітей взагалі не може сам виробляти аргінін.
Користь амінокислоти дуже велика. Вона розслаблює стінки судин, знімаючи їхній спазм. Це широко застосовують у кардіології, щоб усунути напади стенокардії. Також вона сприяє покращенню кровообігу головного мозку, знижує внутрішньоочний тиск, призводить до посилення припливу крові до статевих органів, покращує мікроциркуляцію сітківки.
Аргінін є важливою складовою білка, з якого побудовано практично всі органи. Особливо незамінний він для м'язів. Саме тому спортсмени, які бажають наростити м'язову масу, використовують добавки на основі цієї амінокислоти.
Дефіцит аргініну в організмі призводить до прогресування атеросклерозу, крім того, починають страждати нирки та печінка, що відповідають за детоксикацію, виведення з органів аміаку. В організмі людини протікає біохімічна реакція з амінокислоти-орнітину, що утворює сечовину. При нестачі аргініну цей процес порушується, що збільшує кількість сечовини.
Ця амінокислота є складовою колагену, який зміцнює хрящі та м'язи. Крім того, вона покращує еректильну функцію та процес сперматогенезу. Як відомо, сперма складається з білка, тому якість її покращується.
У процесі апоптозу також бере участь аргінін. Що це таке? Апоптоз є запрограмованим механізмом загибелі злоякісних клітин. Він керується безпосередньо самим організмом. Було помічено, що при невеликій концентрації окису азоту процес апоптозу пригнічується, а при великій кількості – посилюється. Це вселяє надію, що хворих на рак можна вилікувати без допомоги хірургічного втручання.
За допомогою аргініну відбувається вироблення інсуліну, що сприяє нормалізації цукру на крові. Також він бере активну участь у синтезі зростання.
Де міститься аргінін?
Ця амінокислота найчастіше міститься у рослинній їжі, м'ясі. Велика концентрація її в гарбузовому насінні, кедрових горішках, волоських горіхах. Якщо взяти м'ясо, дуже багато аргініну в сирому філе курки, свинині, філе лосося. Трохи менше його міститься в шоколаді, гороху, яйцях, гречаному хлібі та інших продуктах. Але щоб амінокислота в організмі досягла необхідного рівня, ці продукти необхідно вживати у великих кількостях.
Аргінін як лікарський засіб
Така амінокислота випускається у вигляді БАДів, а також входить до складу різних лікарських препаратів: кардіологічних, протиопікових, що стимулюють еректильну функцію, призначених для боротьби зі СНІДом, що є основним елементом складу харчування для хворих після операції.
Якщо людина страждає від нестачі м'язової маси, то тут на допомогу прийде аргінін, дія якого спрямована на нарощування. Засіб приймають за годину до тренування або відразу після неї.
Аргінін найкраще приймати разом із цинком, що посилює його дію. Якщо немає якихось спеціальних вказівок лікаря, то аргінін у капсулах приймають 1-2 рази на день. Більше 30 г препарату не можна приймати. Тривалість лікування не повинна перевищувати трьох тижнів, інакше відбувається ущільнення шкіри, яке відбувається після відмови від препарату.
Чи здатний аргінін нашкодити організму?
У чому шкода аргініну? І чи є він взагалі? Так, якщо їм зловживати. Можуть виникнути такі побічні ефекти: потовщення тканин, порушення травлення, зниження артеріального тиску, нудота, деформація хрящів та суглобів, біль у животі, слабкість, діарея. У цьому випадку необхідно знизити дозу споживаного препарату, поки не зникнуть побічні ефекти. Амінокислота, яка приймається у великій кількості, здатна викликати запалення підшлункової залози, або панкреатит.
Оскільки аргінін бере участь у синтезі гормону росту, його протипоказано приймати дітям, інакше може виникнути таке захворювання, як гігантизм. Також небажаний його прийом вагітними і жінками, що годують, хворими з психічними захворюваннями. Його краще не використовувати при захворюванні на герпес, в комплексі з препаратами, що містять нітрогліцерин і окис азоту.
Висновок
Багатьох людей цікавить питання: аргінін – що це таке? Це нормальна амінокислота, здатна змінити організм. Вона може прискорювати процеси старіння чи гальмувати. Від неї залежать краса та здоров'я людини. При її нестачі розвиваються різноманітні захворювання, тому для поповнення дефіциту приймають препарати на основі аргініну.
Аргінін – речовина, вкрай необхідна організму. Однак щодо його застосування у спорті часто виникають дискусії. Одні стверджують, що його ефективність для спортсменів не підтверджено у наукових дослідженнях, інші наполягають на тому, що переконалися у користі аргініну на власному досвіді. Розглянемо, що це за речовина, якою є його роль в організмі, і як приймати аргінін, щоб він допоміг у нарощуванні сили та м'язової маси.
Довгий час оксид азоту вважався шкідливим з'єднанням, побічним продуктом реакцій за участю аргініну, з яким були змушені миритися, як з неминучим злом. Відкриття величезної ролі оксиду азоту в організмі стало справжньою сенсацією і звело аргінін в ранг речовин, найважливіших для людини.
Що таке аргінін
Аргінін (або L-аргінін) - це одна з 22 амінокислот, які, як частини пазла, складаються в молекули білків людського організму. L-аргінін можна віднести до умовно незамінних амінокислот, оскільки він здатний синтезуватися в організмі, але тільки у здорових дорослих людей. В організмах дітей, підлітків, людей похилого віку, а також хворих на деякі захворювання він не виробляється, а може тільки засвоюватися з білків їжі. Тому харчування цих категорій осіб має повністю покривати потреби організму в аргініні.
Прозорі кристали аргініну розчиняються у воді. Це з'єднання було відкрито наприкінці 19 століття, його назва походить від елемента періодичної системи Argentum – срібла, оскільки вперше він був виділений із паростків люпину у вигляді солі срібла.
Міститься ця амінокислота у багатьох продуктах, але у різній кількості. Їжа, де міститься аргінін у найбільших кількостях:
- волоські та кедрові горіхи;
- гарбузове насіння;
- горох;
- м'ясо, риба, яйця.
Біологічні функції
В організмі людини аргінін грає винятково важливу роль. Важливість цієї сполуки в організмі було відкрито порівняно недавно. Справжньою сенсацією в 1998 стало відкриття найважливіших функцій оксиду азоту в організмі. Нобелівською премією було нагороджено трьох американських учених-біохімиків, яким вдалося довести, що оксид азоту – це один із головних регуляторів серцево-судинної системи. А якщо врахувати, що аргінін – це донатор (попередник) окису азоту, стає зрозуміло, чому сенсаційне відкриття нобелівських лауреатів змусило подивитися на цю амінокислоту по-новому.
Біологічна роль аргініну визначається такими функціями:
- Будучи донатором окису азоту, знижує тонус і підвищує еластичність артерій, регулюючи артеріальний тиск та покращуючи прохідність судин.
- Є складовою багатьох білків, бере участь у освіті креатину, проліну.
- Бере участь у утилізації продуктів розпаду білків, нейтралізує аміак, сприяючи його перетворенню на сечовину та виведенню з організму.
- Відіграє важливу роль у підтримці імунітету, бере участь у синтезі антитіл, підвищує вироблення Т-лімфоцитів та антибактеріальну активність імунних клітин.
- Стимулює вироблення гормону росту, що є найважливішим анаболічним гормоном, що стимулює ріст м'язів і прискорює жироспалювання.
- Збільшує вироблення сперми, підвищує лібідо у чоловіків та жінок, посилює та продовжує ерекцію.
- Бере участь у синтезі колагену, прискорює регенерацію тканин при переломах, травмах, опіках, трофічних виразках.
- Бере участь у синтезі глікогену у м'язовій тканині та печінці, сприяє зменшенню жирових запасів.
- Активізує вироблення інсуліну.
- Сприяє підтримці оптимального рівня холестерину у крові.
- Має антиоксидантну активність, усуває руйнівну дію вільних радикалів.
- Окис азоту, донатором якої є аргінін, має протипухлинну активність, запобігає остеопорозу, підвищує щільність кісток.
Завдяки великій ролі L-аргініну в роботі серцево-судинної, сечостатевої, імунної та нервової систем, його широко застосовують у медицині. Він входить до складу багатьох препаратів:
- кардіологічних, що призначаються при стенокардії;
- гіпотензивний, для зниження артеріального тиску;
- імуномодуляторів, зокрема для інфікованих ВІЛ та хворих на СНІД;
- для лікування опіків;
- для лікування розладів статевої галузі;
- для харчування шляхом внутрішньовенного введення поживних речовин
Використовується амінокислота аргінін і для перорального прийому як добавка для осіб, у яких порушено її синтез в організмі – дітей, людей похилого віку, підлітків, хворих.
При нестачі цієї амінокислоти в осіб із групи ризику можуть розвинутися:
- артеріальна гіпертензія;
- ослаблення імунітету, що загрожує розвитком онкологічних хвороб;
- погіршення пам'яті;
- нервово-психічні розлади;
- цукровий діабет 2 типи;
- еректильна дисфункція;
- затримка зростання та статевого дозрівання дітей;
- жирова інфільтрація печінки
Добова потреба
Для жінок і чоловіків фертильного віку, здорових та правильно харчованих, добова потреба в L-аргініні задовольняється за рахунок його вироблення в організмі та надходження з їжею. Якщо потрібно додатковий прийом у вигляді добавок, то рекомендується приймати не більше 3 г на добу.
Аргінін у спорті застосовується по 1 г на кожні 10 кг маси тіла спортсмена на день, але не більше ніж 10 г/добу.
Застосування в бодібілдингу та у спорті
Біологічні функції L-аргініну роблять його практично ідеальною добавкою для чоловіків та жінок, які займаються спортом та бодібілдингом. Адже він є донатором окису азоту та його функції відповідають завданням спортивних занять:
- він входить до складу білків;
- утилізує та виводить шкідливі продукти білкового обміну;
- покращує серцеву діяльність;
- сприяє якнайшвидшому відновленню м'язів та загоєнню травм;
- стимулює вироблення одного з найважливіших анаболічних гормонів – соматотропіну;
- бере участь у синтезі глікогену, креатину;
- сприяє жироспаленню;
- покращує статеву функцію.
Всі ці позитивні якості не могли залишитись непоміченими, і л-аргінін став однією з найпоширеніших спортивних добавок. Тим більше, що науковими дослідженнями підтверджено його терапевтичну ефективність та безпеку для організму.
Однак, що стосується ефективності прийому добавок аргініну в бодібілдингу та спорті, то множинними науковими дослідженнями, що проводилися в період 1993-2012 р., вона не була підтверджена. Всі дослідники сходяться на думці, що великі дози аргініну не відбиваються на рівні окису азоту в організмі та на фізичних показниках на тренуваннях.
Така розбіжність теоретичних передумов і практичних висновків породжує безліч суперечок щодо доцільності прийому цієї добавки спортсменами та бодібілдерами.
Основний аргумент противників прийому добавок L-аргініну у спорті – це те, що Національним Інститутом Охорони Здоров'я США та Австралійським Державним Спортивним Комітетом він віднесений до групи препаратів із недоведеною ефективністю.
Але отримані в дослідженнях дані свідчать також і про те, що прийом аргініну не знижує вироблення цієї амінокислоти в організмі та не має негативних наслідків. А це означає, що можна без жодного ризику самому випробувати цю добавку і вже на основі свого досвіду робити висновки про рівень її ефективності.
Багато спортсменів, які приймали аргінін перед тренуванням, відчували збільшення припливу крові до м'язів – пампінг, а також інші ознаки того, що добавка працює. Очевидно, що найкращим критерієм оцінки ефективності прийому L-аргініну у спорті є власний досвід. Ця добавка нешкідлива, спробувавши її приймати, ви, нічим не ризикуючи, зможете самі оцінити, наскільки вона вам потрібна.
Форми випуску та правила прийому
Випускається аргінін:
- у таблетках та капсулах дозуванням 500 мг, 750 мг та 1 г;
- у вигляді порошку;
- у флаконах із 21% розчином для ін'єкцій.
Рекомендована доза для спортсменів та бодібілдерів 1 г/10 кг ваги, максимальна добова доза – 10 г. Підвищувати дозу слід поступово, починаючи з мінімальних доз. Аргінін в ін'єкціях має призначатися лікарем. Прийом аргініну здійснюють курсами із місячними перервами.
Приймати аргінін потрібно разом із їжею, розділивши добову кількість на два прийоми. У дні тренувань бажано приймати добавку за 0,5 години до тренування, а також на нічдля посилення вироблення соматотропіну, який продукується під час сну. Запивати склянкою (200 мл) води.
Добавку добре поєднувати з прийомом креатину, інших амінокислот, також аргінін часто входить до складу передтренувальних комплексів.
Побічні ефекти та протипоказання
Побічні ефекти при пероральному прийомі з'являються рідко. Це можуть бути:
- нудота;
- діарея;
- зниження артеріального тиску
- гіркий присмак у роті.
До протипоказань відносяться:
- індивідуальна нестерпність;
- гіпотонія;
- шизофренія;
- вагітність та лактація.
Бодібілдінг походить від двох англійських слів «body» та «build», що в перекладі вийде тілобудівництво. Відразу стає зрозумілою головна мета цього спорту - трансформація або будівництво тіла, що досягається шляхом збільшення об'єму і маси м'язів, скороченням підшкірно-жирової клітковини. Перші результати занять радуватимуть не лише вас, його почнуть помічати оточуючі. Адже бодібілдинг поєднує у собі силу, красу та досконалість тіла. Напевно, це робить його таким популярним. Але все приходить не відразу, спортсмен досягає результату підняттям важких речей або силовим тренінгом, спеціальним харчуванням, вживанням спортивних добавок. Наприклад, як популярний аргінін, бодібілдінг допомагає переносити великі навантаження.Не так вже й рідко необізнані або тільки початківці займаються лякаються терміна спортивні добавки, пов'язуючи його з допінгом. Але це просто концентрат їжі, що складається з тих же компонентів, що звичайні наші обіди, вечері та сніданки. Суть застосування добавок у тому, що вони засвоюються організмом швидше і повніше, не витрачається великих сил на перетравлення. Вони не замінник основного харчування, лише помічники тим, хто серйозно та систематично займається спортом.
Хто хоче підвищити силу та витривалість, збільшити масу м'язів, легше переносити тренувальні навантаження. Саме аргінін у бодібілдингу допомагає справлятися з найсильнішими навантаженнями. Цей препарат повністю змінив тактику силового тренінгу, ставши основним помічником бодібілдера, які вважають її нешкідливою та допустимою. Поява добавки у спортивній фармакології була визнана медичною знахідкою, препарат був нагороджений Нобелівською премією.
Властивості та основні функції
Важлива амінокислота, основний донатор та переносник оксиду азоту. Головний постачальник з азоту в організмі, що окислюється в результаті до оксиду азоту. Останній регулює тонус кровоносних судин, виводить продукти розпаду білка. Від наявності цієї амінокислоти залежить рівень очищення організму від білкових шлаків і сечовини.
Діяльність аргініну в організмі:
- транспортування кисню до різних тканин
- допомога у роботі мозку
- будівництво м'язів
- чоловікам допомагає у виробленні гормонів
- виробництво глюкози у печінці
- очищає печінку від шлаків, отрут
Крім того, він бере активну участь у білковому синтезі, формуванні нових тканин і волокон м'язів. Допомагає позбавлятися жиру при фізичних навантаженнях. Організм людини, споживаючи їжу, самостійно виготовляє аргінін. Але, для займається спортом, цієї кількості мало, адже навантаження йдуть величезні. Тому додатково використовують аргінін, синтезований штучним шляхом.
Прийом та дозування
Коли і як приймати аргінін у бодібілдингу — зовсім не дрібниця. Щоб набрати м'язову масу, достатньо вживати 3-9 грн. в день. Не варто перевищувати планку в десять грам, можливий прояв побічних ефектів: поява нудоти, блювання, головного болю та запаморочення. Подібні симптоми повинні сигналізувати спортсмена про необхідну зупинку прийому препарату. Або необхідно значно знизити дозування.
Аргінін, завдяки своїм транспортним властивостям, роблять саме тренування набагато ефективнішим. Допомагає швидкому відновленню та зростанню м'язів. Оптимальний режим прийому: пити його до початку та після завершення тренування. Прийом на ніч краще погодити з фахівцем. Головне правило у застосуванні препарату: початок прийому – мінімальні дози, завершення курсу – максимальні. Для кращого результату ефективніше поєднувати препарат із креатином, що покращує доставку поживних речовин у м'язи, за рахунок підвищення кровотоку.
Є судження у наукових колах, що аргінін у бодібілдингу не дає жодного значного ефекту. Але інші дослідники наводять приклади значного на організм при силових навантаженнях. Думки у науковому світі розділилися зовсім протилежно. Діють він чи не діють, вирішувати доведеться конкретній людині самостійно, керуючись практикою. Наразі препарат став широко використовуватися, і виробляється під різними назвами, з різними формами випуску, добавками. Який саме буде вам корисний, допоможе результативніше проводити тренування і в результаті створити гарне тіло.
Тим, хто активно займається спортом і при цьому не хоче ризикувати своїм здоров'ям, варто подбати про вибір спеціальних добавок – спортивного харчування, яке забезпечить організм усім необхідним.
Навіть найбільш збалансоване меню не містить необхідної кількості амінокислот, білків та інших речовин. які необхідні при активних навантаженнях.
Однією з популярних добавок, що широко використовуються в спортпіті, є аргінін або Л-аргінін. У чому користь цієї добавки, як і навіщо його приймати, кому він необхідний?
Аргінін – корисні властивості спортивної добавки
Аргінін (також його називають Л-аргініном) відноситься до умовно незамінних амінокислот. Це популярна добавка, яка використовується спортсменами, насамперед тими, хто займається силовими видами спорту.
Організм може синтезувати аргінін за дотримання певних умов. Також ця амінокислота міститься у деяких продуктах. Під час активних тренувань, відновлення після травм чи інфекційних захворювань варто збільшити кількість аргініну, вибравши відповідне спортивне харчування або аптечний препарат, який містить цю амінокислоту.
Головна відмінність аргініну та Л-аргініну полягає в тому, що останню речовину синтезують штучним шляхом.
Будучи умовно незамінною амінокислотою, аргінін впливає здоров'я спортсменів досить відчутно. Ця добавка прискорює загоєння ран та відновлення після отриманих травм, Надає позитивний вплив на діяльність нирок, серцево-судинної системи, печінки, ШКТ.
Також аргінін надає стимулюючу дію на імунітет. Крім того, достатня кількість амінокислоти дуже важлива для немовлят. Дорослим людям, які навіть не займаються спортом, аргінін дозволить швидше відновитися після інфекційних захворювань, травм.
Аргінін – користь та шкода
Аргінін широко використовується у бодібілдингу – як у чистому вигляді, так і у складі інших добавок для спортивного харчування. Він бере участь у розподілі клітин м'язів, їх відновленні після тренувань, прискорює загоєння травм. Також ця амінокислота позитивно впливає імунітет, стимулює виведення шлаків.
Л-аргінін для чоловіків показаний під час лікування еректильної дисфункції. Корисний Л-аргінін і для жінок, які прагнуть схуднути, адже він бере участь і в процесі спалювання жирів.
Вчені встановили, що амінокислота надає комплексний вплив на організм:
- є донатором оксиду азоту;
- покращує відновлення та харчування м'язів;
- знижує артеріальний тиск;
- прискорює надходження креатину до м'язів;
- робить м'язову масу більш рельєфною;
- знижує рівень шкідливого холестерину.
Найчастіше спортсмени вводять аргінін у свій раціон для витривалості, а також швидшого відновлення м'язових волокон.За результатами деяких досліджень, аргінін дозволяє збільшити швидкість відновлення більш ніж на 28%.
Оскільки ця амінокислота бере участь у реакціях азоту, вона є незамінною для анаболічних реакцій, які потребують великих витрат енергії. Таким чином, Аргінін є чудовим помічником для жінок та чоловіків, які хочуть схуднути.
Необхідно підкреслити ще одну важливу перевагу цієї речовини – аргінін зміцнює стінки кровоносних судин, що позитивно позначається на здоров'ї бодібілдерів.
Як вибрати аргінін
Якщо ви вирішили спробувати прийом аргініну, не варто орієнтуватися лише на відгуки інших спортсменів – краще порадитися з лікарем. Тільки в цьому випадку можна бути впевненим, що добавка піде на користь.
Вибираючи таку амінокислоту, орієнтуйтесь на такі показники:
Зауважте, що аргінін – це не єдина амінокислота, яку варто приймати спортсменам. Дізнатися про те, які ще амінокислоти дозволяють покращити рельєф м'язів, забезпечують їх енергією та зміцнюють здоров'я, ви зможете зі статті, що присвячена амінокислотам у спортивному харчуванні.
Аргінін – як його приймати
Перш ніж розпочати прийом аргініну, обов'язково ознайомтеся з інструкцією із застосування добавки.Пам'ятайте, що добова доза аргініну не повинна перевищувати 9 г; Зависоке дозування може викликати неприємні побічні ефекти.
Починати краще з меншої кількості – з 3 г, за необхідності збільшуючи порцію.
У разі регулярного застосування високих доз аргініну можуть виникнути побічні ефекти. Найчастіше це падіння артеріального тиску, слабкість, діарея, нудота, при тривалому прийомі – панкреатит (запалення підшлункової залози). Однак для виникнення таких симптомів доза аргініну повинна бути вищою за 15 г щодня.
Для збільшення маси м'язів достатньо 3-9 г амінокислоти на день, для схуднення – близько 3-4 г. Точна кількість (у грамах) розраховується за формулою: вага спортсмена (в кг), помножена на 0,115.
Пам'ятайте, що між курсами добавки необхідно робити паузу (місяць прийому – тиждень або дві перерви, ще місяць прийому).
З лікувальною метою амінокислоту приймають разом з їжею тричі на день, причому загальна кількість не повинна бути більшою за 3 г.
Як приймати аргінін у порошку
Порошкова форма добавки засвоюється організмом найшвидше, багато спортивних лікарів називають її найбільш ефективною.
Для досягнення оптимального результату порошковий аргінін розводять у склянці холодної води. Приймають за тридцять-сорок до та через тридцять хвилин після тренування.
Також можливий прийом на ніч, але перед цим обов'язково порадьтеся з лікарем.
Як приймати аргінін у капсулах або таблетках
В цьому випадку використовуйте ту ж схему, що і при порошковій формі добавки, проте аргінін не розводять у рідині, а запивають великою кількістю води. Врахуйте, що цю добавку можна приймати і в рідкому вигляді - з дотриманням тих же правил.
Загальна стратегія вживання аргініну: спочатку дози мають бути мінімальними, до кінця курсу їх збільшують.
Аргінін – відгуки
Ми провели дослідження відгуків про аргініну серед людей, які випробували цю добавку на собі, надаємо до вашої уваги деякі з них:
Андрій:
«Приймаю аргінін уже понад три роки, а тренуюся – близько восьми. Зауважив, що під час прийому виконувати тренувальні комплекси простіше, а ефект пампінгу – набагато відчутніший.
Одного разу "перестарався", з'явилася слабкість, довелося зробити паузу. Тепер чітко розраховую дозу.
Ігор:
«У мене досить худа статура, тому накачати рельєфні м'язи без спортпіту майже нереально.
Перші два роки не приймав жодних добавок, але вже рік як п'ю спеціальні передтренувальні комплекси з аргініном.
Тренування проходять легше, організм відновлюється після них швидше.
Тепер рельєф помітний неозброєним поглядом. Місяць тому почав приймати аргінін і на ніч – м'язи стали рельєфнішими, помітнішими.
Хочу порадити всім: пийте під час курсу більше води!»
Дмитро:
«Займаюся бодібілдингом понад десять років, із них приймаю аргінін вісім. Порадив його спортивний дієтолог, причому саме він підбирає для мене нові форми препаратів.
На даний момент у фаворі аргінін з креатином - така суміш забезпечує мене енергією на час тренувань.
П'ю її і після занять вона дозволяє швидше відновити м'язи. Зауважив, що навіть після травм одужання на аргініні відбувається швидше.
Про аргініну – відео
Хочете дізнатися більше про аргініну та особливості його прийому? Наступного відео про цю амінокислоту розповідає спортивний лікар. Він не тільки пояснить, кому не обійтися без такої добавки та опише загальну схему прийому, а й відкриє деякі секрети про аргініну.
Аргінін – це амінокислота, яка потрібна не тільки спортсменам, а й звичайним людям, проте якщо йдеться про накачування рельєфних м'язів, без такої спортивної добавки не обійтися. Вона дозволяє не лише покращити показники сили та витривалості, а й стимулює імунітет.
Чи пробували ви приймати аргінін? Яких результатів досягли, коли з'явився ефект? Поділіться своєю думкою в коментарях!
L-аргінін – це амінокислота, один із компонентів білка. Його прийнято вважати умовно незамінною амінокислотою, оскільки аргінін може поступати з продуктами харчування, і синтезуватися в організмі. . Синтез Л-аргініну – це досить складний процес. Він відбувається за участю диметиларгініну (ADMA), цитруліну, орнітину, а також безлічі різних ферментів.
Дія аргініну
Аргінін є популярною добавкою у спортивному харчуванні. Його основне призначення у спорті – це донатор азоту. Під впливом багатьох ферментів в організмі відбувається синтез NO (Nitric Oxide) – оксиду азоту. Це так званий медіатор, який відповідає за регулювання тонусу судин та артерій, і як наслідок, впливає на артеріальний тиск та насичення кров'ю всіх органів, а також м'язів.
L-аргінін користується великою популярністю серед бодібілдерів. Його часто можна зустріти як у чистому вигляді, так і у складі різноманітних комплексів. Він відіграє дуже важливу роль у транспортуванні поживних речовин до м'язів, відновленні після важких тренувань, очищенні організму від шлаків та токсинів, підтримці імунітету.
Ефекти від прийому аргініну
- знижує артеріальний тиск;
- позитивно впливає на тонус судин та капілярів;
- покращує постачання м'язів;
- сприяє більш швидкому транспортуванню креатину до м'язів;
- збільшує накачування м'язових волокон – пампінг;
- сприяє покращенню еректильної функції;
- має антиоксидантні властивості;
- бере участь у збільшенні природного вироблення гормону росту;
- знижує рівень шкідливого холестерину у крові;
- сприяє зміцненню імунітету.
Окрім продуктів спортивного харчування, аргінін можна часто зустріти і у лікарських препаратах. Він є у складі гепатопротекторів, препаратів для лікування серцево-судинних захворювань, опіків.
Спосіб застосування
Як спортивна добавка для нарощування м'язів, рекомендується приймати від 3 000 мг до 9 000 мг на добу. Не рекомендується приймати більше ніж 10 000 мг аргініну протягом 24 годин. Для дослідження сприйняття організму до цієї добавки, слід починати прийом із меншого дозування, поступово збільшуючи порцію.
При вживанні великих порцій можливі побічні ефекти у вигляді слабкості, розлади шлунка, зниження тиску. З появою цих ефектів слід зменшити дозування рівня, рекомендованого виробником.