Крія йога для лікування гіпофіза. Комплекс для активізації нервової системи та стимуляції гіпофіза
> Вплив асан на ендокринну систему
Йоги рекомендували вправи для покращення роботи ендокринних залоз за довго до того, як про ці залози дізналися сучасні медики. Ендокринні залози називають також залозами внутрішньої секреції, тому що вони не мають вивідної протоки і виділяють свій секрет безпосередньо в кров або лімфу.
Ендокринна система людини - це система залоз внутрішньої секреції, локалізованих у центральній нервовій системі, різних органах та тканинах: гіпоталамус, гіпофіз, щитовидна залоза, кора надниркових залоз, а також яєчники та яєчка, паращитовидні та підшлункової залози. За допомогою гормонів ендокринна система управляє різними сторонами нашого життя. Вона відповідає за безліч незамінних функцій тіла і впливає на наш фізичний образ, емоційний настрій і, фактично, визначає багато в нашій поведінці та ставленні до життя.
Збій у роботі ендокринної системи може стати причиною багатьох захворювань. Цукровий діабет, гіпертонія, дисфункція щитовидної залози, гінекологічні недуги та ожиріння – всі ці захворювання пов'язані з неправильною роботою ендокринної системи.
Варто додати, що дисфункція цих трьох залоз призводить до утворення зайвої ваги. Поширена ситуація: поки ви активно худнете за допомогою жиросжигательних методик, вага нормалізується, але варто припинити заняття, і зайві кілограми повертаються. А якщо зосередитись на усуненні причин ожиріння, результат закріпиться надовго. Тому його терапію потрібно спробувати всім, хто довго та безуспішно намагається схуднути.
Сьогодні багато представників традиційної медицини до схем лікування ендокринних захворювань включають і такі засоби як заняття асанами - позами йоги. Позитивні (і головне – стійкі) результати такого підходу відображаються у нечисленних публікаціях та результатах медичних досліджень. Відразу зазначимо, що у світі такі дослідження досить рідкісні, бо потребують серйозних фінансових витрат, а на пострадянському просторі про них взагалі не йдеться.
І все-таки деякі статті на тему впливу йоги на лікування різних захворювань, у тому числі і ендокринних, у світовій пресі трапляються. Так, згідно з даними, опублікованими в 1980 році в «Журналі індійської асоціації діабету», група хворих на діабет другого типу виконувала прості асани замість прийому ліків. Вони займалися по сорок хвилин на день, режим харчування залишався тим самим. Після шести місяців у всіх учасників експерименту було відзначено зниження рівня цукру на крові в середньому з 251 до 169.
А невелике дослідження ефективності асан і пранаями при лікуванні діабету другого типу, проведене Робіном Монро з Лондонської асоціації біомедичного впливу йоги, показало, що люди, які займалися йогою, спостерігали значне зниження рівня цукру і гемоглобіну Alc. Після дванадцяти тижнів занять один-два рази на тиждень з інструктором та самостійно вдома, троє з одинадцяти пацієнтів змогли суттєво знизити дози ліків, на відміну від тих, хто продовжував традиційне лікування.
Однак, незважаючи на ці та інші позитивні результати роботи інших вчителів йоги, більшість питань, пов'язаних із вивченням механізмів впливу асан на гормональну систему людини, залишаються до сьогодні відкритими. Втім, якщо посилатися на думку найбільш досвідчених сучасних викладачів зі світовим ім'ям, то практично всі вони сходяться на тому, що позитивний ефект його терапії обумовлений кількома аспектами.
По-перше, здатністю поз йоги покращувати кровопостачання та харчування тканин та органів. Посилення постачання тканин киснем та необхідними поживними речовинами призводить до їх повноцінної роботи. Крім того, цей процес є двостороннім. На думку Б.К.С. Айенгара, «регулярна практика асан допомагає забезпечувати своєчасне надходження гомонів у кров'яний потік». Тобто, отримуючи у необхідній кількості кисень та поживні речовини, заліза виробляє достатню кількість гормонів, які потім потрапляють у кров.
До кожного випадку можна підібрати спеціальний комплекс йогічних вправ. Наприклад, функції щитовидної залози можна стабілізувати в позах зі згинанням та розгинанням шиї: вони покращують кровообіг у цій частині тіла (халасану, віпариту корені мудру, симхасану). З дисфункцією гіпофіза борються за допомогою перевернутих поз, йога-нідри, медитацій та заспокійливих пранаям: основна мета цих вправ - розслаблення та покращення кровообігу в голові. Порушення у роботі підшлункової залози, тобто головну причину цукрового діабету, можна усунути в скручування, прогинах і перевернутих позах.
Цілюща дія йоги пояснюється її цілісністю і комплексністю, оскільки в людському організмі все взаємопов'язане: «Поняття про внутрішні зв'язки дуже важливо для розуміння того, як діє йога тому, що вона є системою, що об'єднує сотні різних механізмів, здатних доповнити і посилити ефект.
Важливо також пам'ятати, що здебільшого гормональні розлади мають функціональний характер (це коли сам орган не має якихось патологій і в принципі здатний нормально працювати). Найчастіше ці розлади бувають викликані хронічним стресом, у результаті підвищується рівень гормону кортизона. Високий рівень кортизону пов'язаний із підвищенням рівня цукру в крові, систолічного та діастолічного тиску, рівня тригліцеридів та чутливості до інсуліну. Ефективними засобамиЙоги в цьому випадку є Шавасана (поза трупа), Йога-нідра (йогічний сон), Медитація.
Комплекс вправ при гіпофункції щитовидної залози
Пропонований комплекс допомагає організму постачати у кров необхідні гормони.
Вішудха чакра.
У нашому тонкому (енергетичному) тілі щитовидну залозувідповідає вишудха чакра, або горловий центр. Неправильна робота вишудхи виявляється лише на рівні поведінки у невмінні спілкуватися, уразливості, нездатності реалізувати, висловити себе. Критичність і запальність стосовно оточуючих.
Фізичні ознаки цих порушень – це бліда шкіра, схильна до подразнення та почервоніння, пронос, витрішені або опухлі очі, тонке волосся, що січеться.
Комплекс асан
Пропонований комплекс асан складається з прогинів, потім перевернених асан та пранаям. Зверніть увагу, що кожна асана має свої протипоказання!
Прогини:
Перевернуті:
1. Сарвангасана або сетубандха сарвангасана – стійка на плечах;
2. Халасана – поза «плуга»;
Віпариту коріння - поза перевернутого озера;
Сурья намаскар – вітання Сонцю;
Паванамуктасана, йога мудра, супу ваджрасана та комплекс прогину хребта в зворотний бік(кхандарасана, симхасана, уштрасена);
- Матс'яасана – поза риби, урдхва данурасана – поза перевернутої цибулі.
Завжди наприкінці занять - випарита корені чи сарвангасана!!!Саме ці асани допомагають зберегти в тілі накопичену під час занять енергію, а не віддавати її у світ.
Пранаями:
Наді шодха пранаяма;
- Бхастика;
Удджайї;
Бандхі:
- Джаландхара бандха (горловий замок);
Як я не намагалася зробити попередню посаду (про медитацію Внутрішня Посмішка) максимально зрозумілою, питання все ж таки залишилися. Я це з'ясувала буквально наступного дня, обговорюючи на одному із занять складності із оволодінням цією медитацією. Виявляється, недостатньо зорієнтуватися за картинками і представити свої внутрішні органи, хребці та залози ендокринної системи – не у вільній формі, а близько до реальних місць їхнього розташування у власному організмі. Для того, щоб заняття йогою приносили максимальну користь для здоров'я тіла і душі, необхідно чітко розуміти їх функції в організмі. І якщо з внутрішніми органами та опорно-руховим апаратом все більш-менш зрозуміло, то про гормональну систему у більшості людей уявлення дуже розпливчасте. Адже роль залоз ендокринної системи в нашому житті важко переоцінити - їх стан впливає не тільки на фізіологію, але і на наш характер, емоційний стан, поведінкові моделі. Про функції залоз внутрішньої секреції ми поговоримо в сьогоднішньому невеликому огляді.
На заняттях йогою ми постійно згадуємо гормональну систему, працюємо над покращенням функцій залоз внутрішньої секреції. Виконуючи різноманітні асани та крії, я наголошую: зараз ми активізуємо щитовидку, омиваючи її потужним потоком насиченої киснем крові, а тепер насичуємо енергією тимус, і так далі. Щоб наші заняття стали усвідомленішими, давайте розберемося з функціями залоз внутрішньої секреції. Принаймні основні залози ендокринної системи ми торкнемося.
Спочатку зорієнтуємось у просторі. Подивіться уважно на картинки – на схему людського мозку та розташування основних залоз ендокринної системи в організмі. До залоз внутрішньої секреції відносяться епіфіз (шишкоподібне тіло), гіпофіз, щитовидна залоза, паращитовидні, надниркові залози, вилочкова (зобна, або тимус), внутрішньосекреторна частина підшлункової та статевих залоз. Має ендокринну функцію та гіпоталамус – підбугрова область проміжного мозку.
Йога та гормональна система
Йога і здоров'я – ці два поняття пов'язані дуже тісно. Користь йоги для здоров'я широко відома і мало ким спростовується. Йога зцілює впливає як на фізичне здоров'я, так і на психічне. Багато людей починають свої заняття йогою з метою загального оздоровлення та вирішення конкретних проблем зі здоров'ям. Одні шукають у йозі полегшення болю у спині, інші – спосіб зняти стрес, тощо. Для ендокринної системи йога теж дуже корисна.
Щоб виконувати свої різноманітні функції, наше тіло біохімічно регулюється залозами внутрішньої секреції. Залози ендокринної системи виділяють різноманітні гормони. Робота гормональної системи схожа на те, як взаємодіють протилежні м'язи скелетної системи. І тут, і там діє принцип балансу один гормон стимулює певні реакції, інший гальмує їх. І в той же час всі гормони діють разом, у складному взаємозв'язку один з одним і з симпатичною нервовою системою, під контролем гіпофіза і, зрештою, головного мозку.
Гормональна система є посередником у, так би мовити, інтимних відносинах душі та тіла, має безпосереднє відношення до емоцій, таких як страх чи гнів, любов чи горе. З одного боку, ендокринна система відбиває гормональну активність, з іншого – впливає неї.
Практика асан та дихальних вправ ініціює реакцію релаксації в гормональній системі. Дослідження, які провів доктор Nandini Vallath з Bangalore Institute of Oncology в Індії, були оприлюднені у його звіті у квітні 2010 року в Indian Journal of Palliative Care, і вкотре підтвердили, що йога стабілізує кров'яний тиск, знижує м'язова напруга, знижує частоту серцевих скорочень та нормалізує мозковий кровообіг Крім того, йога покращує емоційний стан людей, які страждають на хронічні болі, у яких гіпоталамус, гіпофіз і надниркові залози перебувають у стані гіперзбудження.
Давайте пройдемося по основним елементам ендокринної системи, поставивши їм у відповідність асану або тип асан, що покращують їхню роботу.
Гіпофіз
Ця залоза знаходиться в голові та контролює роботу всіх інших залоз ендокринної системи, стимулюючи або гальмуючи їх функції. Маса цієї найважливішої залози - всього 0,5 г. Робота самого гіпофіза при цьому контролюється гіпоталамусом. Ширшасана, або Стійка на голові, є найефективнішою для нормалізації функцій гіпофіза.
Щитовидна залоза та паращитовидні залози
Ці залози ендокринної системи розташовані в ділянці шиї. Щитовидна залоза (важить 12-23 г) безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин в організмі, процеси клітинного росту. Виділені нею гормони надають силу кров'яним тільцям у боротьбі із захворюваннями і уповільнюють процес старіння організму. Діяльність нервової системитеж знаходиться у тісній залежності від гормонів щитовидної залози. Якщо їх дуже багато – підвищується збудливість та емоційність людини. Якщо дуже мало – він починає різко відставати у розумовому розвитку.
Паращитовидні залози регулюють обмін фосфору та кальцію в організмі.
Вилочкова залоза (зобна залоза, тимус)- Це центральний орган імунної системи. Розташована у грудній порожнині, над перикардом. Відсутність або порушення нормального функціонування вилочкової залози часто обумовлює порушення клітинного імунітету, що призводить до зниження опірності організму до інфекційних захворювань. Порушення діючого клітинного імунітету може спричинити виникнення злоякісних пухлин.
Підшлункова залоза та надниркові залози
Гормони, що секретуються цими залозами ендокринної системи, відіграють найважливішу роль у процесах життєзабезпечення, сильно впливають на ваш емоційний та фізичний стан.
Підшлункова залозавиробляє інсулін для регулювання рівня цукру на крові.
Надниркові залози- парні залози (вагою по 12 г), що прилягають зверху до бруньок. Надниркові залози складаються з двох шарів: зовнішнього – кіркового та внутрішнього – мозкового. Вироблені наднирниками гормони виконують безліч важливих функцій. Регулюють мінеральний обмін (насамперед натрію та калію в крові), а також вуглеводний та білковий обміни. Підтримують необхідну концентрацію глюкози у крові. Збільшують опірність організму шкідливим впливам. Впливають на перебіг запальних захворювань. У кірковому шарі виділяються речовини, близькі за своєю дією до статевих гормонів. У мозковій речовині надниркових залоз виробляється адреналін і норадреналін.
Людям з ослабленим здоров'ям і зниженою стійкістю до стресів рекомендується йога Айенгара. У практикуючих йогу знижується рівень кортизолу у слині. Кортизол - це гормон, що виробляється наднирниками у відповідь на стрес. Зокрема, жінки, які перенесли рак молочної залози, мають вищий ризик розвитку хронічних стресових розладів, ніж населення загалом. У березні 2011 року Washington State University College of Nursing study звітував про результати наступного дослідження: 9 жінок після раку молочної залози двічі на тиждень протягом 8 тижнів брали участь у 90-хвилинній практиці йоги Айєнгара. В результаті не лише покращився їхній загальний фізичний стан. Порівняно з контрольною групою, жінки з групи йоги Айєнгара мали нижчий рівень кортизолу, менше скаржилися на втому, покращало їхнє емоційне самопочуття.
Поза Павліна, або Маюрасана, допомагає нормалізувати роботу надниркових залоз та підшлункової залози.Це особливо важливо для людей, які страждають на діабет.
Для впливу на надниркові залози підходять багато пози, проте часто їх необхідно модифікувати. Зокрема, корисна Поза Кобри з легким скручуванням, ще вона називається Тирьяк Бхуджангасана (Поза Кобри з поворотом голови): робиться з неглибоким прогином – з видихом повертаємо очі, голову та плечі вліво, фіксуємо це положення на кілька дихальних циклів, і повторюємо у праву бік.
Статеві залози – яєчники у жінок та яєчка у чоловіків
Жіночі статеві гормони виробляються в яєчниках – основному джерелі естрогену, гормону, який регулює менструальний цикл, вагітність, годування груддю, від нього залежить жіноча зовнішність і сексуальність.
Чоловічі статеві гормони виробляються в яєчках - основному джерелі чоловічого статевого гормону, тестостерону.
Регулярна практика асан, пранаями та релаксації безпосередньо впливають на яєчники та яєчка, покращують сексуальне здоров'я, допомагають зняти сексуальні проблеми та розлади.
Існує багато асан, які позитивно впливають на гормональну систему. Вони збільшують кровопостачання, а отже, посилюють постачання тканин киснем та необхідними поживними речовинами, що призводить до покращення функцій залоз внутрішньої секреції. Розширимо список асан, згаданих вище: Сету Бандхасана, Ека Пада Раджакапотасана, Валакхіліасана, Бхуджангасана I, Чатуранга Дандасана, Накрасана, Адхо Мукха Шванасана, Лоласана, Толасана, Маха мудра, Йоганідрасана, Пащімоттанас.
Однак якщо ви новачок у йозі, займайтеся з інструктором, не ставте експериментів над власним здоров'ям: деякі зі згаданих тут поз складні і можуть бути травмонебезпечними. Це стосується, зокрема, Сарвангасани і Ширшасани. Візьміть до уваги і загальний стан свого здоров'я, враховуйте відповідні протипоказання.
Незважаючи на наявність загальних рекомендацій щодо відбору асан йоги для гормональної системи, їх слід пропрацювати індивідуально, поекспериментувати та подивитися, що працює особисто для вас, а що ні, вибрати найбільш підходящі вам модифікації тієї чи іншої пози. Ми можемо зробити це разом на , щоб потім Ви могли перейти до грамотної та самостійної практики вдома.
Ця слизоутворююча залоза представляє невелике дводольне утворення, прикріплене і як би підвішене до нижньої частини гіпоталамуса лійкоподібним живцем. Організм людини до 8-річного віку зумовлений діяльністю двох залоз – шишкоподібною та гіпофізом – причому у цій стадії гіпофіз контролюється шишкоподібною залозою. Але після 8 років шишкоподібна залоза атрофується і гіпофіз стає найважливішою залозою ендокринної системи. Надалі вся діяльність гіпофіза та секреторна активність залежатиме безпосередньо від рівня активності гіпоталамуса. Коли гіпоталамус накопичує достатню кількість нейросекрецій внаслідок зовнішніх та внутрішніх подразників, нейрогормони стікають по лійкоподібному живцю в гіпофіз, який впорскує їх у потік крові. Таких життєво важливих гормонів близько 29 і вони по суті формують природу інстинктивного та чуттєвого життя тіла, його волю, пристрасті, прагнення та ментальний клімат. Ці могутні гормони, що розносяться кров'ю по всьому тілу, активізують і контролюють усі залози ендокринної системи і особливо такі життєво важливі, як щитовидна, надниркові залози та ділові залози.
Таким чином, гіпофізні гормони відповідальні за всю життєдіяльність організму. Бо чому в науці кундаліні йога таке велике значення надається психофізіологічному аспекту, який локалізований у міжбрівному центрі і називається аджна чакрою.
1. Сядьте у просту позу. Зігніть руки в ліктях, кисті трохи вищі, ніж рівень плечей. Вказівні пальці обох рук спрямовані вгору, інші стиснуті в кулак, великий палецьзверху. Вказівні пальці напружені, начебто виготовлені зі сталі. Ніс зморщений, верхня губа піднята, оголюючи зуби в гримасі злості. Потужний подих(але не таке швидке, як дихання “вогню”) через ніс. Концентруйтеся на диханні через ніздрі. Продовжуйте 4 хвилини.
2.
Проста поза. Зігніть пальці рук, подібно до кігтів тигра, долоні спрямовані вперед, Почніть потужний рух вперед-назад поперемінно то лівою, то правою рукою. Дихання через рот у формі букви "О". Швидкий та потужний рух рук задасть ритм дихання. Використовуйте цей рух, щоб звільнити внутрішній гнів. Розлютитесь, будьте агресивні фізично, подумки і духовно. Після 2,5 хвилинпосиліть рух, відчуйте себе розлюченим звіром, що рве видобуток. Продовжуйте так ще 1,5 хвилини.
В кінці: вдихніть, затримайте дихання і напружте все тіло, а потім видихніть. Повторіть ще двічі.
Ця вправа допомагає позбутися депресії..
3. Проста поза. З'єднайте долоні навпроти грудей на рівні серцевого центру. На вдиху висовуйте мову за межі рота як можна далі, одночасно розводячи руки убік рівня плечей. На видиху прибирайте мову та з'єднуйте долоні у вихідне положення. Висовуйте мову так, щоб напружувалася вуздечка під язиком, це стимулює центральну нервову систему, яка керує роботою нашого тіла. Продовжуйте 3 хвилини.
В кінці: вдихніть, висуньте мову до краю, затримайте дихання на 10 секунд, і видихніть. Повторіть ще двічі.
У цієї вправи поступовий та прогресуючий вплив на нервову систему. Більшість людей відчуває цей вплив у кілька етапів: після 3 або 4 рази, з'являється біль у нижній частині язика, потім біль відчувається з обох боків язика, і наприкінці, після 3-х хвилин, нейрони головного мозку починають змінюватись, і Ви почуваєте себе прекрасно.
Ендокринна система людини
– система залоз внутрішньої секреції, локалізованих у центральній нервовій системі, різних органах та тканинах; одна з основних систем регуляції організму. Регулююче впливом геть життєдіяльність організму ендокринна система надає через гормони – потужні хімічні речовини-посередники.
Центральною ланкою ендокринної системи є гіпоталамус, гіпофіз, шишкоподібна залоза. Периферична ланка ендокринної системи – щитовидна залоза, кора надниркових залоз, а також яєчники та яєчка, тимус, паращитовидні залози, b-клітини острівців підшлункової залози.
Гіпофіз –
одна з найважливіших залоз ендокринної системи, розташована в головному мозку, яка не тільки сама виділяє гормони, а й впливає на виробництво гормонів іншими залозами. Гіпофіз має округлу форму. Його вага становить 0,5 г, а розмір приблизно 1 см. Гіпофіз регулює та координує вегетативні функціїорганізму. Він пов'язаний з гіпоталамусом ніжкою, що складається з нервових волокон у єдиний нейроендокринний комплекс. Цей комплекс забезпечує сталість внутрішнього середовища організму, а також добові, місячні та сезонні коливання концентрації гормонів у крові.
Гіпофіз прийнято розділяти на частки.
Передня частка гіпофіза
Передня часткагіпофіза виробляє гормони, які збуджують інші ендокринні залози організму, а також деякі гормони, що діють безпосередньо на тканині:
– гормон ростуЯк випливає з назви, впливає на розміри людського тіла та органів. Якщо є порушення, виникає карликовість чи гігантизм;
– пролактинстимулює лактацію – утворення молока у молочних залозах. У великих кількостях він гальмує овуляцію та менструальний цикл;
– тиреотропін (ТТГ) стимулює зростання щитовидної залози та її секреторну активність;
– адренокортикотропний гормон гіпофіза (АКТГ) стимулює кору надниркових залоз, яка в свою чергу секретує гормон альдостерон, що регулює вміст натрію та калію в організмі та кортизол, який є регулятором вуглеводного обміну організму, зберігає наші енергетичні ресурси;
– гонадотропні гормони
впливають на статеві залози.
Фолікулостимулюючийгормон впливає на розвиток яйцеклітин у яєчниках та сперматозоїдів у сім'яниках;
лютеїнізуючийгормон в жіночому організмі стимулює вироблення в яєчниках жіночих статевих гормонів естрогенуі прогестерону,викликає овуляцію та утворення жовтого тіла, а в чоловічому – секрецію гормону тестостерону клітинами сім'яників;
– соматотропний гормон - найважливіший стимулятор синтезу білка у клітинах, утворення глюкози та розпаду жирів.
Задня частка гіпофіза
Задня часткагіпофіза містить два гормони, причому обидва виробляються в гіпоталамусі, а вже звідти надходять у гіпофіз:
– окситоцинвикликає скорочення гладкої мускулатури, наприклад матки, а також скорочення м'язових стінок жовчного міхура, кишечника, сечоводів та сечового міхура. Під його дією молоко виділяється із грудей. У чоловіків цей гормон пов'язаний із розвитком оргазму;
– вазопресинрегулює кількість води, що виділяється через нирки. Він впливає на канальці у нирках, змушуючи їх затримувати чи виділяти воду.
Як очевидно з вищесказаного, гіпофіз – найважливіший орган, який впливає функціонування всього організму. Порушення в роботі гіпофіза позначаються на фізичному та емоційне здоров'ялюдини, і, отже, як життя.
Гіпофіз та йога
Вправи Кундаліні йоги , які працюють з гіпофізом:
- Концентрація на точці Міжбров'я дозволяє енергії текти безпосередньо в гіпофіз;
– на гіпофіз впливають пранаями та мантри (джаппа). На верхньому небі розташовано 84 активні точки, пов'язані з енергетичними меридіанами. Ці точки пов'язані з гіпоталамусом та з півкулями головного мозку. Дотик мови до активних точок плюс якість дихання є кодом для гіпоталамуса. Від нього нейрохімічний сигнал передається в гіпофіз та шишкоподібну залозу. Секреція гіпофізу та випромінювання шишковидної залози призводять до зміни хімічного складу мозку;
– : поза Лучника, поза Дитини, Йога Мудра, Гуру Пранам;
- Спів «»;
– ;
- крії, в описі яких зазначено опрацювання (шостий чакри).
1. Схематично про влаштування ендокринної системи.
-- "У мене напопе тисяча прищів,
У мене неправильний обмін речей
І хоч моюпопу з милом я-
Все одно прищів напопе багато в мене»
– Не можу схуднути. Це в мене "гормональне".
- Їм, начебто, багато, ніяк не можу погладшати - обмін,кажуть, такий.
І пісні співаємо, і розумними фразами кидаємося, але чи уявляємо, що таке ендокринна система, обмін речовин, як вонифункціонуютьі чому раптомдають збої?
Сучасна ендокринологія - це складна галузь медицини, що бурхливо розвивається, де постійно відбуваються найцікавіші відкриття, при цьому в ній залишається дуже багато незрозумілого і незрозумілого. Коротко розповісти про роботу залоз внутрішньої секреції неможливо. Хіба що схематично.
Щоб усі органи організму функціонували злагоджено та справно існують нервова та ендокринна системи. Ендокринна - означає «секретує всередину».
Ендокринна система представлена залозами внутрішньої секреції (ендокринними залозами), які продукують свої секрети безпосередньо в кров або в лімфу, тобто у внутрішнє середовище організму, тоді як екзокринні залози (наприклад, слинні, слізні, молочні, сальні) свої продукти виділяють у зовнішнє середовище.
Секретом ендокринних залоз є біологічно-активні речовини (гормони), що активно впливають на біохімічні реакції, на всі види обміну (білковий, жировий, вуглеводний, водно-сольовий), на всі життєво важливі фізіологічні функції (розмноження, ріст, травлення, дихання, серцебиття, виділення, нервово-рефлекторні реакції).
Основні ендокринні залози – це гіпофіз, гіпоталамус, епіфіз, щитовидна залоза, паращитовидні залози, острівці Лангерганса підшлункової залози, надниркові залози та гонади (яєчка та яєчники).
Під час вагітності з'являється новий гормональний орган – плацента, без фетоплацентарних гормонів якої неможливий розвиток плода та виношування вагітності.
Крім цього, існує дифузна ендокринна система (ДЕС) - у всіх тканинах і органах (у печінці, нирках, шлунку, кишечнику, легенях, шкірі) розсіяні ендокринні клітини, що також продукують гормони.
Від рівня гормонів залежить настрій, поведінка, апетит, сон, статевий потяг, пристосованість до навколишніх змін та підтримання сталості внутрішнього середовища.
Таким чином, ендокринна система, поряд з нервовою, регулює та координує процеси життєдіяльності людини. А керівна роль роботі ендокринної системи належить гіпоталамусу. Його (гіпоталамус) називають диригентом всієї ендокринної системи. Встановлено, що гіпоталамус здатний стимулювати чи пригнічувати роботу гіпофіза.
Мабуть, мало хто не чув про гіпофіз, цей могутній і загадковий орган, який і важить всього півграма, і розмір має з невелику горошинку, але горе тому, чий гіпофіз не в порядку. Тому що гіпофіз виробляє гормони, що регулюють роботу решти залоз внутрішньої секреції: ТТГ (тиреотропний гормон) - впливає на щитовидну залозу, АКТГ(адренокортикотропний гормон) - на надниркові залози, СТГ(соматотропний гормон) - на процеси зростання, гонадотропні гормони- На гонади. Всі ці гормони виділяються у передній зоні гіпофіза. Серед гормонів задньої частки гіпофіза найвідоміші вазопресинта окситоцин.Вазопресин є єдиним фізіологічним регулятором виведення води нирками, за його недостатності розвивається нецукровий діабет, коли з людини замість звичайних 1,5 може виділитися до 20 літрів сечі на добу. Окситоцин стимулює гладку мускулатуру матки. також клітини, що оточують протоки молочної залози. У останні рокиактивно вивчається вплив окситоцину на психоемоційну сферу людини. Виявлено зв'язок концентрації цього гормону з проявами аутизму.
У карликів знижена функція передньої частки гіпофіза, а на гігантизм страждають люди, у кого ця функція підвищена. При порушеннях вироблення гонадотропних гормонів спостерігаються зміни з боку репродуктивних функцій, а також психічні та емоційні розлади.
При недостатньому виробленні АКТГ (адренокортикотропного гормону) відбувається недостатня стимуляція кори надниркових залоз, внаслідок чого виникає вторинна недостатність надниркових залоз (первинна недостатність спостерігається при безпосередньому ураженні кори надниркових залоз). Бувають випадки надниркової недостатності при тривалому або гіперфізіологічному вживанні кортикостероїдів, коли надниркова тканина атрофується та гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковий зв'язок порушується. В результаті знижується вироблення кортизолу («гормону стресу») або альдостерону, та розвивається хвороба Аддісона (бронзова хвороба). Симптоми цієї хвороби можуть тривалий час не викликати особливої тривоги через їхню «універсальність» - стомлюваність, слабкість, дратівливість, тривожність, знижений апетит, низький артеріальний тиск, періодичні болі в животі, спрага, потяг до солоної їжі, низький рівень глюкози в крові, у жінок-нерегулярні менструації, у чоловіків - знижена потенція до її повної відсутності, прискорене серцебиття, порушення ковтання, іноді через гіперпігментацію шкіри людина виглядає дуже засмаглим-"бронзовим». У стресовій ситуації організм з недостатнім виробленням гормону стресу не може адекватно зреагувати на умови, що склалися. Наприклад, елементарний лоскіт може викликати раптову смерть - ось така неадекватна відповідь на зовнішній збудник. Щороку по всьому світу реєструються випадки раптової смерті лоскіт - це трапляється як з дітьми, коли люблячі батьки захоплюються нестримним сміхом дитини, так і з дорослими під час сексуальної гри.
У разі підвищення рівня ТТГ (тиреотропного гормону) розвивається так званий зоб. Щитовидна залоза, що стимулюється тиреотропним гормоном, починає посилено функціонувати і збільшуватися в розмірах. Також можлива зміна розмірів щитовидної залози при її гіпофункції - тканина розростається, прагнучи компенсувати відсутні функції кількістю.
Часто гіпофіз і гіпоталамус розглядають як єдину гіпоталамо-гіпофізарну систему, оскільки працюють вони у дружньому тандемі.
- Щитовидна залоза, яка може зробити людину товстуном, гальмом, глухим кутом або психопатом
Під час моєї роботи в маленькій сільській лікарні в нашому відділенні була медсестра з нестерпно-неприємним характером. Кваліфікована, досвідчена, професіонал своєї справи. Але щойно - у крик, сльози. Смикана вся якась, дратівлива. Бігає з витріщеними очима, кричить на пацієнтів. Старша медсестра скаржиться, колеги від неї стріляються. Вирішило керівництво «вжити заходів», запросили невживливу медсестру на «килим», щоб добре пропісочити. Поки чекали – «мили їй кістки», ні, точніше, готували аргументи. І факти згадували, як вона вікна завжди відкриває в двадцятиградусний мороз. Наче на зло, щоб пацієнтів нам заморозити. Як «від психу» руки у неї тремтять періодично. І голос-то гидкий-сипий такий, неприємний. У результаті - коли наша «обвинувачена» з'явилася для «розносу», ми вже домовилися з ендокринологом і терміново відправили її на прийом до цього фахівця. І справді, вона розпочала лікування і згодом стала «іншою людиною».
Це була типова картина тиреотоксикозу, коли щитовидною залозою вироблялася надмірна кількість тиреоїдних гормонів (тироксину, трийодтироніну).
Тиреоїдні гормони стимулюють зростання та розвиток організму, активують діяльність серця, стимулюють жировий, білковий та вуглеводний обмін, відповідають за провідність нервових імпульсів, впливають на надниркові залози та діяльність статевих залоз. Відповідно, при гіпертиреозі (посиленні функції щитовидної залози) підвищується швидкість обмінних реакцій (основний обмін), людина погано переносить задуху, спеку, характерні прискорене серцебиття, задишка, тремор рук, прискорене сечовипускання, підвищена дратівливість, знижений лібідо, неспокій.
До складу тиреоїдних гормонів входить йод. У місцевостях, де вміст йоду у воді знижений, різко зростає кількість жителів із патологією щитовидної залози (ендемічним зобом).
Характерною рисою дифузного токсичного зоба (Базедової хвороби) є витрішкуватість.
Зовсім інша картина спостерігається при зниженій функції щитовидної залози – гіпотиреозі. Відзначається зниження основного обміну, людина стає повільною, опасистою, набрякою, знижуються розумові здібності (у дітей - аж до кретинізму). Якщо гіпофункція щитовидної залози виражена, то діагноз поставити не складає труднощів. А ось при незначному зниженні рівня тиреоїдних гормонів людину вважають «гальмом», у школярів погано справи з успішністю, але справа не в лінощі і не в тупості - всього лише варто призначити замісну терапію - і справи у нещасного «гальма і тупиці» підуть у гору.
У йозі є спеціальні вправи – Джалатхара бандха (горловий замок), наприклад, які допомагають нормалізувати функцію щитовидної залози. Більшість перевернених асан також стимулюють роботу щитовидної залози, посилюючи кровотік у її області. Урал - ендемічна зона, де спостерігається нестача йоду в раціоні населення. Саме тому для профілактики захворювань щитовидної залози багатьом рекомендуються заняття йогою - недолік йоду заповнити за допомогою вправ не вдасться, проте змусити щитовидку користуватися тим, що є більш ефективно цілком реально. Втім, є й протипоказання – гострі стан, гіперфункція, новоутворення тощо. За наявності проблем з обміном перед заняттями варто порадитись зі своїм ендокринологом.
- Цукровий діабет - найпоширеніше ендокринне захворювання
В останні роки впевнено «зміцнює» свої позиції найпоширеніше ендокринне захворювання – цукровий діабет. Зростання захворюваності на цукровий діабет у всьому світі, і в Росії в тому числі, носить загрозливий характер (30% працездатного населення Росії мають зайву вагу, 25% - страждають на цукровий діабет).
Розрізняють діабет 1 та 2 типу.
Діабет 1 типу (інсулінозалежний) пов'язаний з недостатнім виробленням інсуліну клітинами підшлункової залози, що виникає в основному, у дитячому та юнацькому віці. При цьому типі діабету клітина нездатна засвоїти глюкозу, якій у крові відзначається підвищена кількість (такий стан називається гіперглікемією). Такий парадокс - гюкози в крові багато, але клітини при цьому «голодують», так як для засвоєння глюкози недостатньо інсуліну. Хворі на такий діабет різко втрачають масу на тлі підвищеного апетиту, страждають на спрагу, прискорене сечовипускання, грізним ускладненням цього стану є діабетична кома.
Діабет 2 типу (інсуліннезалежний) раніше був характерний для осіб похилого віку, сьогодні цей тип діабету стрімко молодшає. "Діабетом товстих" називають цей тип хвороби, оскільки характерний він для людей з надмірною масою тіла. Інсулін у таких людей виробляється нормально, але через переїдання інсулярний апарат підшлункової залози працює з підвищеним навантаженням, рівень інсуліну в крові зростає. Інсулін є основним гормоном, що сприяє синтезу жирової тканини та перешкоджає її розщепленню. При підвищенні рівня інсуліну в крові чутливість до нього у жирових клітин падає. Виходить замкнене коло - чим більше інсуліну, тим резистентніша до нього жирова тканина, а з підвищенням цієї резистентності підвищується вироблення інсуліну. За статистикою діабет 2 типу страждають від 80% до 90% всіх діабетиків.
І, найжахливіше, що понад 60% хворих на цукровий діабет 2 типу не знають, що хворі. А, отже, не отримують лікування та процес патологічних змін в органах та системах прогресує.
До цього часу в лікуванні цього серйозного захворювання(йдеться про інсулінозалежний діабет) використовується замісна терапія(тобто інсулін, що бракує організму, вводиться ззовні, а ось як домогтися вироблення цього гормону підшлунковою залозою в необхідній організму кількості - лікарям поки не відомо. Зате відомо, що кожен кілограм зайвої ваги збільшує ризик захворіти на цукровий діабет на 5%, і, навпаки, знижуючи надмірну вагу-можна нормалізувати рівень глюкози в крові.
Йога може бути чудовою підмогою - на додаток до дієти. Дядько Б.К.С. Айєнгара - Тірумалай Крішнамачарья вилікував махараджу Крішну Раджа Водеяра IV від діабету. А сам Б.К.С. Айєнгар вилікував знаменитого скрипаля Ієгуді Мінухіна. Подробиць в історії не збереглося, але можна легко припустити, яким саме чином – йога та дієта. З погляду медицини немає жодних протиріч, одні підтвердження.
4. "Шо ти такий худенький?"
Тема зайвої ваги - одна з найбільш актуальних у суспільстві.
Зайву вагу у дорослих можна визначити за ІМТ (індексом маси тіла), який розраховується відношенням маси тіла m (в кг) до зростання S (в м), зведеного у квадрат. ІМТ = m (кг) / S (м) х S (м).
При ІМТ більше 25 – вага вважається зайвою.
При ІМТ більше 30 – діагностується ожиріння
За даними ВООЗ, 40% дорослого населення планети мають зайву вагу. Зайва вага – це результат формування зайвих жирових накопичень через неправильно сформовану харчову поведінку та низький руховий режим. Печінка не може депонувати понад 90 г глікогену. І, якщо в крові зберігається підвищений рівень глюкози (що спостерігається при переїданні, надмірному споживанні легкозасвоюваних вуглеводів, при гіподинамії), то цю глюкозу клітини печінки (гепатоцити) перетворюють на жир. Коли гепатоцити переповнені жиром, і печінка вже не може розміщувати в них глюкозу, то будь-яке надходження їжі буде викликати підвищений вміст цукру в крові. Ось вам і розвиток цукрового діабету 2 типи.
При ожирінні страждають усі органи та системи, адже в організмі все взаємопов'язано:1. Підвищується навантаження на серцево-судинну систему - відзначаються задишка, серцебиття, і в результаті діагностуються ішемічна хвороба серця, гіпертонія, інсульти, інфаркти, атеросклероз. 2. Прискореному «зносу» схильні суглоби - артрози та остеохондрози постійні супутники надмірної ваги.
3.Порушення жирового обміну спричиняє зміни та всіх інших видів обміну (вуглеводного, білкового, водно-сольового, ендокринного).
4. Людина з ожирінням часто відчуває психо-емоційний дискомфорт, страждає на його особисте життя, адже гормональні порушення зачіпають статеві функції.
5. Окрім власних страждань, людина завдає дискомфорту оточуючим її людям (сидіння в транспорті розраховані на середньостатистичну вагу та зростання, одягнути та взути нестандартну людину теж завдання не з простих).
Грунтуючись на тому, що головною причиною ожиріння визнано енергетичний дисбаланс, тобто кількість калорій, що надходять в організм, перевищує кількість витрачених, Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я (ВООЗ) були розроблені рекомендації для боротьби із зайвою вагою.
Нічого екстраординарного чи несподіваного в цих рекомендаціях немає - для боротьби з ожирінням і зайвою вагою експерти ВООЗ рекомендують дотримуватися принципів раціонального харчування і більше рухатися.
Рухатися пропонується 60 хвилин на день дитині, і 150 хвилин на тиждень дорослій людині. Погодьтеся, що це цілком можливе завдання - рухатися по 30 хвилин 5 разів на тиждень, або по 50 хвилин 3 рази на тиждень, або самі розподіліть ці 150 хвилин, як вам заманеться. Єдине, хочеться попередити про те, що останні дослідження в галузі спортивної медицини показали – рухатися щодня корисніше, ніж, наприклад, ці 150 хвилин відстрибати в один день. Взагалі, для збереження здоров'я набагато краще помірні фізичні навантаженняніж екстремальні пікові. Не дивно, сидячи «сиднем» 6 днів на тиждень, але, згадавши про ці рятівні 150 хвилин, «настрибати» собі гіпертонічний криз або, не дай Боже, інсульт. Йога для цього буде ідеальним виходом, адже завжди можна підібрати комплекс для кожної конкретної людини, яка повністю задовольнить потребу організму в помірних фізичних навантаженнях.
Щодо харчування рекомендації також цілком прості: їжа має бути різноманітною, смачною, з достатньою кількістю овочів та фруктів, але кількість їжі не повинна бути великою. Адже навіть харчуючись суто «правильною та здоровою» їжею, але вживаючи її в кількостях, що перевищують потреби організму в калоріях, можна легко «добитися» надмірної ваги, аж до ожиріння. Причому, за останні роки у дієтологів так категорично і швидко змінювалися рекомендації (від неприйняття жирної їжі і переходу на все знежирене до повної реабілітації жирів, від вегетаріанських і веганських експериментів до оспівування білкових дієт, основу яких складали м'ясні продукти; анафемі піддавали молоко), що серед усіх цих «дієтологічних вишукувань», часто суперечливих і важкоздійсненних, найбільш правильним і відповідним здоровому глузду може здатися порада Абрама з анекдоту. На запитання Сари, «шо ти такий худенький і шо ти, Абрамчику, такого їси?» Абрам резонно зауважив: «Та те саме, Сарочка, шо і ти, але на піввідра менше»!
У медицині існує поняття «порочного кола», коли одне патологічний станпровокує інше, яке, своєю чергою, посилює перше. І так по колу. Необхідно перервати якийсь ланцюг у цьому «крузі», і успіх у лікуванні можна досягти. Найпрекрасніше, що є інше, «непорочне коло». Варто людині почати дотримуватися будь-якої сторони здорового способу життя, чи то звичка вчасно лягати спати, чи регулярно робити зарядку, як поступово до «кола» залучаються такі «здорові» звички. І вже не тягне на солодке, і мозок вчасно сприймає сигнал про насичення та необхідність припинити закладати нові порції їжі. Так, починаючи займатися йогою, багато хто зауважує, що поступово в життя приходить відмова від надмірностей. Адже для того, щоб заняття були комфортними з погляду фізіології, шлунок не повинен бути повним. Йога вчить усвідомленості, вмінню відчувати і керувати своїми потребами на благо себе.
Комплекс вправ, які впливають гормональний обмін.
- Перевернуті пози стимулюють кровообіг головного мозку, зокрема у гіпофізарно-гіпоталамічній системі.
1.Шіршасана (стійка на голові)
Необхідно пам'ятати, що в ширшасані важливо максимально розвантажувати шийний відділ хребта роботою м'язів спини та плечового пояса. Голова лише стосується опори, м'яко стимулюючи верхівку - місце проекції Сахасрара-чакри (Сахасрара - сьомий енергетичний центр організму, що символізує зв'язок людини з Всесвітом)
2. Адхо Мукха Врікшасана (стійка на руках)
3. Пінча-маюрасана (стійка на передпліччя)
4. Уттанасана (поза повного нахилу)
5. Празарита Падаттонасана (поза з широко розставленими ногами та опущеною вниз головою)
6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордою вниз)
Для перевернутих поз є протипоказання: 1. Підвищений черепно-мозковий тиск.2. 3. Глаукома. Міопія високого ступеня.4. Гіпертонія злоякісна та 3 ступеня, а також стани після гіпертонічних кризів при гіпертонії легкого ступеня та при вегето-судинній дистонії (нейроциркуляторній дистонії).5.Патологічні процеси шийному відділіхребетного стовпа. 6. Онкологічні захворювання.
- Пози, що стимулюють щитовидну залозу (протипоказані при гіпертиреозі, при злоякісних захворюваннях щитовидної залози, з обережністю виконувати при патологічних процесах у шийному відділі хребетного стовпа, використовуючи пропси)
1.Сарвангасана (стійка на плечах або поза свічки)
2. Чатуш падасана (поза півмоста із захопленням кісточок)
3. Саламба сарвангасану (з болстером)
4. Віпарита корані (поза зламаної свічки, криж - на цеглі, з варіаціями на болстері, ноги - на стіні)
5. Падасана (з варіацією-ноги на стіні)
6. Верхній замок (дж. Бандха)
- Пози для покращення кровообігу в підшлунковій залозі.
1. Сету-бандха сарвангасану (на болстері)
2. Уштрасана (поза верблюда)
3. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордою вниз)
4. Дханурасана (поза цибулі)
5. Чакрасана (поза будівництва мосту)
6. Уддіана бандха
- Пози, що покращують кровообіг у надниркових залозах.
1. Марічіасана (поза мудреця Марічі)
2. Бхарадваджрасана (варіант-сидячи на стільці)
3. Ардхо Бхуджангасана тиріяки (поза сфінксу з поперемінними скручуваннями)
4. Париврита Адхо мукха шванасана (поза собаки мордою вниз зі скручуванням)
5. Уткатасана (поза люті) + паривриту уткатасана
6. Уддіана бандха
- Пози, що стимулюють статеві органи.
1.Упавішта конасана (поза широкого кута)
2. Ардхо Чакрасана (поза півмоста)
3. Пурваттасана
4. Супта Падангуштхасана (1,2)
5 Хануманасана
6.Мулабандха – кореневий замок
Окремо хочеться сказати про Шавасана. Шавасана (поза повного усвідомленого розслаблення) допоможе покращити стан усіх внутрішніх органівта гармонізувати роботу всіх систем організму. Відповідно корисна Шавасана і для гормонального статусу. Під час Шавасани знімаються внутрішні блоки та затискачі, розслаблення сприяє активації кровообігу, покращує обмінні процесиу тканинах. Все це зменшує запальні процесиякщо такі вже є, або попереджає їх появу.